Зумба фитнес танцуй и худей

Зумба фитнес - танцуй и худей

Зумба фитнес танцуй и худей

Танцевальное направление зумба появилось благодаря счастливому случаю – знаменитый тренер и хореограф Альберто Перес забыл обычную музыку для занятий, поэтому поставил диск с танцевальными композициями, который нашел в машине. Так занятие по аэробике превратилось в зажигательную дискотеку. И если вам не нравятся скучные тренировки – можно воспользоваться программой занятий "танцуй и худей" с помощью зумбы-фитнеса!

Сжигание жира с помощью зумбы-фитнеса

Зумба-фитнес – это отличный способ похудеть девушкам, которые любят латиноамериканские танцы. Это направление сочетает в себе аэробику, самбу, сальсу и другие танцы. Зажигательная энергетика, которая царит на занятиях зумбой, заставляет женщин забыть, что они совершенствуют свое тело с помощью фитнеса – они просто танцуют и импровизируют.

Дополнительные бонусы от занятий зумбой – умение отлично танцевать и чувствовать ритм, гармонично развитые мышцы всех групп и подтянутая фигура, потрясающие гибкость, пластика и владение своим телом.

Благодаря тому, что зумба – это динамичная тренировка, она сжигает столько калорий, сколько вы не сможете потратить при многих других видах фитнеса. За полноценное часовое занятие зумбой вы потратите 700 ккал, а при аэробике, например, вы сожжете порядка 300-500.

Зумба способствует тренировке и укреплению сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы, поэтому она рекомендована людям, которым запрещены тяжелые силовые нагрузки. Однако зумба-фитнес имеет и противопоказания, среди которых болезни суставов и костей, некоторые заболевания сердца, гипертония, обострение неврологических заболеваний.

Что нужно для занятий зумбой?

Одно занятие зумбой включает разминку, разучивание новых танцевальных элементов и закрепление освоенных. Завершают занятия растяжка и упражнения на расслабление.

Чтобы зумба приносила удовольствие и пользу, важно найти подходящего тренера. Если тренер не способен «зажечь» и воодушевить вас, занятия не пойдут впрок.

Одежда для танцевального фитнеса предпочтительна свободная и удобная. Очень часто женщины надевают на зумбу простые тренировочные штаны и большие по размеру футболки. Но подойдет любая другая одежда, в которой вы будете чувствовать себя непринужденно.

womanadvice.ru

Если любите активно подвигать бедрами, то именно для вас направление зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке. Вы их можете скачивать или просматривать на нашей странице, но давайте сначала разберемся с этим направлением фитнеса, узнаем его преимущества.

Зумба для похудения | Корни зумбы | Двигай попой и худей | Похудеть от зумбы | Кто идет на зумбу? |Что нужно для зумбы? | Зумба у вас дома |Важные моменты |Видео №1 |Видео №2 |Видео №3

Корни зумбы

Отцом зумбы является колумбиец Альберто Перем. В своей фитнес-программе он сочетает сольсу, меренго, румбу и мамбу. Хороший такой коктейль заводных движений, скучать на занятиях вам точно не придется.

Зумба начала свое завоевание мира еще в 80-х годах, и вот, наконец-то, добралась и до нас. Сегодня в программу по занятию зумбой тренера добавляют элементы из рок-н-ролла и хип-хопа.

Двигай попой и худей – это зумба!

Зумба не только положительно влияет на фигуру, но и улучшает настроение, как и любой другой заводной танец. Вспомните, как иногда выглядят люди, выходящие из спортзала после силовых тренировок. Наверняка, многие из них с уставшим или даже злым выражением лица.

Зумбой можно заниматься дома или же в группах. В спортзале одновременно занимаются до 20 человек, повторяя движения за тренером в такт музыке.

Очень важно: заниматься лучше перед большим зеркалом, которое есть в спортзалах. Если вы решили проводить тренировки дома, делайте  это в комнате, где есть большое зеркало. Вы ведь не знаете, правильно повторяете за тренером движение или нет. А так вы сможете себя самостоятельно контролировать.

Тренировка может длиться от 30 до 60 минут. И у вас нет времени на отдых, вы постоянно находитесь в движении. Такую тренировку с уверенностью можно назвать кардиотренировкой, которая прорабатывает большое количество мышц.

Узнайте Прыжки на скакалке для похудения

Похудеть от зумбы – реально ли?

Часто милые девушки страдают от 1-2, а то и от 5 лишних килограмм. И начинают они заниматься тем или иным видом фитнеса именно с целью похудения. Так вот, разберемся, поможет ли им зумба в достижении поставленных целей.За один час занятий зумбой, если все выполнять по правилам и работать с полной отдачей, можно сжечь 600 Ккал. Почитайте обязательно статью о подсчете калорий. Вы узнаете, что это достаточно большое количество калорий. Если вы не будете ничего менять в своем рационе, а будете 3 раза в неделю заниматься по часу зумбой, то в среднем это создаст ежедневный дефицит калорий в 300 Ккал. Много это или мало? Так вот, через 20 дней вас покинет килограмм жира. И это вы еще не изменяли свое питание. Хотите большего результата, переходите на правильное питание!

Кто идет на зумбу?

Занятия зумбой подходят взрослым и даже детям. Во время занятий вырабатывается гормон серотонин, а он уменьшит вашу тягу к сладостям. Снять стресс, укрепить мышцы, стать более счастливой и жизнерадостной – это все можно сделать благодаря зумбе.

Что нужно для зумбы?

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

  • спортивные штаны, легинсы или шортики;
  • майка или футболка.

Заморская зумба у вас дома

Получается, что кроме тренера вам ничего больше и не требуется. Да и за ним не обязательно идти в спортзал. Мы вам ниже предложим 3 варианта тренировки, тренер все подробно расскажет и покажет. Ваша задача – внимательно слушать и повторять за ним.

Муж, наверняка, удивится, что ваше новое увлечение абсолютно не отражается на семейном бюджете. Ведь абонементы в спортзал сейчас стоят недешево, а вы можете заниматься просто дома. Ваш тренер у вас на мониторе.

Несколько тонкостей и нюансов при занятии зумбой:

  • старайтесь дышать носом, дыхание должно быть равномерным;
  • следите за каждым движением инструктора, повторяйте по мере своих возможностей. Не расстраивайтесь, если какие-то из них для вас трудны, со временем вы все это освоите;
  • руки и ноги должны быть напряжены, живот втянут, а спину держите прямо;
  • не делайте перерывов во время тренировки;
  • если в горле пересохло, обязательно выпейте воды, ее можно пить небольшими порциями во время занятий;
  • для занятий выберите самую просторную комнату в квартире, так как вам придется делать широкие шаги;
  • напишите себе график тренировок, например: понедельник, среда, пятница. Заниматься можно 3-4 раза в неделю.

Ну что, приступим.

Видео зумба №2

Видео зумба №3

Теперь и вам знакома зумба фитнес видео уроки для похудения на русском языке помогут начать занятия просто в домашних условиях, не затрачиваясь на абонементы.

naprisedala.org

Зумба-фитнес для похудения. Лучшие видео - Woman's Day

Зумба-фитнес - типично американское изобретение. Оно было придумано как альтернативная физическая нагрузка традиционным йоге, пилатесу, аэробике и пр. Сегодня такой вид физической активности все больше находит своих поклонниц среди женщин по всему миру. Сейчас зумба-фитнес стремительно ворвался и в Россию.

Зумба-фитнес представляет комплекс упражнений, состоящий из смешения нескольких видов танцевальных шагов. В основном используется латинское направление. Благодаря тому, что в зумбу добавляются и элементы других направлений, она становится более интересной и притягательной.

Зарождение направления зумба-фитнес

Новое направление среди физических тренировок появилось с легкой руки хореографа Бето Переса. Он, собираясь на занятие со своими учениками, забыл дома диски с песнями, которые были нужны для тренировки. Педагог вышел из положения, заменив их на имеющиеся под руками мелодии самбы и сальсы.

Ученикам так понравилась подмена, что возвращаться к традиционному варианту обучения они не пожелали, решив продолжить занятия под столь зажигательные мелодии. Происходил это все в 80-х годах в Латинской Америке. А уже в начале 90-х зумба стала популярной и у самих американцев.

Плюсы зумбы

Зумба-фитнес помогает заметно сбросить вес, приводит фигуру в порядок, при этом совершенно необязательно, да и просто не нужно выполнять сложные и утомительные физические упражнения. Кроме того, считается, что зумба-фитнес, как никакой другой вид фитнеса, дарит женщине уверенность в себе и своей привлекательности. Ведь именно танец из всех физических упражнений максимально раскрепощает.

  • Зумба-фитнес для похуденияФото: Shutterstock
Дамы, практикующие зумба-фитнес, утверждают, что только это направление способно поднять настроение по максимуму, а также избавляет от стрессов и депрессий. Связано это с тем, что используются латинские мотивы

Всего один урок, и дама забывает обо всех неурядицах. Неудивительно, что женщины буквально в очередь выстраиваются, чтобы потанцевать под веселую музыку.

Подходит зумба-фитнес всем. Ведь он не дает силовых тренировок, которые противопоказаны сердечникам, не заставляет скручиваться, что с трудом дается людям с заболеваниями позвоночника и т.д. Танцевать - это легко, весело и приятно. Тем более, что в зумбе-фитнесе нет каких-то четко определенных движений. Согласно отзывам посетивших презентацию этого направления, только первый ряд занимающихся старается повторить движения за тренером. Остальные же двигаются кто во что горазд. И даже в музыку попадать при этом не так и важно! Главное - получить удовольствие от танца.

Сегодня хореографы стараются разграничить уровни для занимающихся. Так, например, один вид танца предполагается сделать для новичков. Другой - для более продвинутых. Есть даже те упражнения, которые разработаны специально для детей.

Основы зумба-тренировок

Считается, что на занятия зумба-фитнесом лучше приходить в ярком и красочном костюме. Ведь этот тип физической активности характеризуется именно яркостью и фееричностью.

Сегодня в специализированных магазинах можно легко найти целые отделы одежды для зумба-фитнеса

Несмотря на то, что такой танец отлично подходит для тех, кому нельзя применять силовые тренировки, он все равно содержит силовые элементы. Просто выполнять их можно тем, у кого проблем со здоровьем не отмечается. Из классического списка здесь присутствуют:- отжимания;- приседания;- выпады;- скручивания и т.д.

Обязательная часть - разминка. В это время инструктор не дает никаких поблажек (единственное исключение за всю тренировку). В этот момент разогреваются суставы и мышцы, а также сухожилия, которые без разминки могут пострадать даже от безобидного и простого танца.

Основная часть тренировки представляет собой упражнения с элементами силового тренинга. Танцевальные элементы перемежаются с силовыми. Общая раскрепощенность, которая образуется за счет смешения стилей, а также общий эмоциональный фон, царящий в зале, помогают избавиться от ощущения напряжения, обычно присутствующее при обычных тренировках.

Насчет выбора музыки особых ограничений нет. Обычно плей-лист формируется в зависимости от настроения и вкусов инструктора и учеников. Однако некоторые тенденции вполне можно выделить. Так, например, при выполнении силовой части тренировки предпочитают ставить африканские и латино-американские ритмы. А вот восточную музыку обычно используют для разминочной части.

  • Занятия зумба-фитнесомФото: Shutterstock

Третья часть - аэробика. В этот момент обучающиеся узнают новые движения и шаги, отрабатывают на доступном для себя уровне и импровизируют по заданной теме. Часто практикуется замена тренера на одного из учеников, который и показывает свою интерпретацию нового движения. Главное, чтобы всем было весело и зажигательно. Даже начинающим ученикам не будет сложно.

Длительность одного урока в среднем час. За это время вы с легкостью сожжете 600 калорий. Если сравнивать с неактивной аэробикой, там теряется всего 215 калорий. Интенсивная же тренировка способна избавить вас за час от 485 калорий.

Тем, кто собирается начать занятия зумба-фитнесом, рекомендуют обычно посетить первый пробный урок, который обычно бывает бесплатным. По крайней мере в Москве такое практикуют достаточно часто.

wday.ru