За сколько можно убрать живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Красивый, плоский живот и талия - это едва ли не самые распространенные желания женщин, желающих похудеть, ведь именно эти части тела отвечают за женственность фигуры. Пара лишних килограммов в области ягодиц могут привлечь внимание мужчин, а вот о лишнем жире в области талии такого точно не скажешь.

В этой статье мы попробуем дать ответ на популярный вопрос: "Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?"

Но перед этим учтите важный момент: одни только упражнения для этой зоны - не гарантия похудения. Похудеть можно только в целом, и чтобы действительно добиться красивой талии, нужно подойти к вопросу комплексно и выполнять не только упражнения для живота, но и те, которые способствуют наиболее быстрому снижению массы всего тела, а это бег, упражнения для ног и ягодиц. Разумеется, без подтяжки мышц в нужной нам области не обойтись, ведь одной из причин дряблого обвисшего живота является низкий тонус местных мышц.

За сколько можно убрать живот?

Невозможно однозначно дать ответ на такой вопрос - все зависит от интенсивности тренировок и степени запущенности живота. В любом случае, счет пойдет не на дни, а, как минимум, на недели, или даже на месяцы. При условии выполнения упражнений каждый день, правильном питании и высокой физической активности в целом, обладательница небольшого, но потерявшего тонус животика, увидит первые заметные результаты через две недели. Кроме того, многие женщины задают вопрос: "Как можно быстро убрать живот?" и имеют в виду: "Как можно сделать живот плоским, как у такой-то модели?" Не всегда это возможно. Физиология у всех разная, и у части девушек он все равно будет немного выпуклым. В любом случае, если он в хорошем тонусе, упругий и подтянутый, он будет смотреться очень красиво, даже не будучи идеально плоским.

какие упражнения надо делать чтобы убрать живот

Чтобы убрать живот, нужно:

1. Укреплять пресс. Причем банального качания пресса, будет недостаточно. Нужно прорабатывать все мышцы живота.

2. Делать упражнения, сжигающие жир. Если не обратить на это внимание, то вы получите отличный пресс, который просто не будет видно.

Итак, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

1. Растяжка живота. Ее можно делать лежа. Лягте на пол на живот, обопритесь прямыми руками о пол, вытяните корпус верх, держа ноги на полу. Тянитесь корпусом вверх и чуть-чуть назад.

2. Стоя или сидя, держа руки в замке сверху или на затылке, выполняйте наклоны корпуса. Следите за бедрами - они должны оставаться неподвижными! Наклоны можно выполнять вперед, назад, в стороны, выполнять круговые движения. Это нехитрое упражнение позволяет и растянуть мыщцы, и укрепить их.

3. Лежа на полу с согнутыми коленями поочередно приподнимайте и опускайте таз, а также фиксируйте его в верхнем положении на несколько секунд. Обычно начинают со счета на восемь. Это упражнение укрепляет не только пресс, но и ягодицы.

4. Подъемы ног из положения лежа и подъемы корпуса на 90 градусов - это, пожалуй, самые известные упраженния для укрепления верхних и нижних мышц пресса. Обязательно включите их в свою программу похудения, но сильно увлекаться не стоит. Пресс действительно можно перекачать, но при этом вобще не сбросить ни грамма лишнего жира, и живот останется таким же выпуклым, как и был, только станет очень твердым.

5. Упражнения для укрепления косых мышц живота: лежа на спине, согните ноги в коленях, а пятки уприте в пол. Руки вытяните рядом с туловищем, положив их ладонями вверх. Теперь, не отрывая пятки, бедра и одну руку от пола, соединяйте ладони. Попеременно делайте упражнение то на одну сторону, то на другую.

Такого количества силовых упражнений для похудения живота вполне достаточно.

за сколько можно убрать живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? - Берем на вооружение танцы живота

Не обязательно всерьез разучивать танцы живота, если у вас душа не лежит к такому виду искусства. Но взять многие элементы можно, ведь они прекрасно способствуют глубокой проработке мышц, при этом обеспечивая растяжку. Именно такой живот, как у восточных танцовщиц, считается самым сексуальным: не перекачанный, не слишком худой, но упругий и гармоничный. Итак, несколько упражнений.

1. Исходное положение - стоя. Стойте устойчиво, ощутите, что ваши ступни словно бы прилипли к земле. Следите за прямой спиной и шеей, но не зажимайте их. В то же время колени нужно слегка расслабить и даже немного согнуть. Теперь втягивайте в себя живот, поднимая бедра вверх (а не вперед). Постарайтесь выполнить это движение, работая исключительно мышцами живота. Затем вытолкните бедра вниз. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Если вы будете делать это упражнение тщательно, то достаточно будет даже восьми повторов. Точно так же можно попробовать сделать движение бедрами вверх-вниз с боков. Обратите внимание, бедра двигаются в плоскости вверх-вниз, но не в стороны. Если соединить эти движения, получится очень красивое вращение бедрами, которое называют внутренним.

2. Повороты в стороны. Исходное положение почти такое же: устойчивая позиция, прямая спина, но колени лучше выпрямить. Выполняйте скручивания бедрами. Обратите внимание, что должны двигаться именно бедра, а не бока, как это часто бывает у начинающих.

3. Тряски. С непривычки будет сложно, однако их может научиться делать любая девушка. Расслабьте коление, максимально расслабьте бедра, ступни устойчивые, спина прямая, мечтательный взгляд в небо. Медленно (сначала очень медленно) двигайте бедрами в стороны. Постепенно ускоряйтесь. Если вы начали делать быстро тряску, и вдруг непонятно почему остановились, значит, расслабление было недостаточным и скорость пока еще слишком высока для вас. Делайте тряски как можно дольше. Даже если вы остановились, сделайте вдох-выдох, резко напрягите мышцы живота, затем расслабьте и продолжайте тряску.

как можно быстро убрать живот

И наконец, очень эффективный способ получить красивый животик - это обруч. Как правильно его крутить, чтобы похудеть?

Помните, чем шире расположены ступни, тем легче выполнять упражнение и тем менее оно эффективно. Попытайтесь покрутить обруч, поставив ноги вместе, и вы поймете, до какой степени мощным может быть это простое упражнение. Но такие сложности и не требуются: ставьте ноги на ширине плеч или немного уже. Крутить обруч нужно как минимум 15 минут без перерыва два раза каждый день, чтобы получить действительно быстрый результат. В любом случае непрерывное кручение должно длиться не меньше десяти минут. Расход калорий существенно увеличивается после первых 20 минут занятий, так что если позволяет время, можете крутить обруч и полчаса, и час - с обручем невозможно перестараться, как это бывает с силовыми упражнениями. Конечно, время зависит и от вида обруча, если он массажный, то и 15-20 минут покажется много.

Итак, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Минимум силовых, максимум аэробных, упражнений на растяжку и гибкость. Отлично подойдут интенсивные танцы. И конечно, нужно обратить особое внимание на правильное питание, потому что кусок торта отложится в первую очередь на животе, а "уйдет" оттуда в последнюю очередь.

fb.ru

Сколько нужно качать пресс для избавления от живота?

Итак, ваш круглый живот вам уже порядком поднадоел, и вырешили от него избавиться? Похвальное решение, давайте разберемся, сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром, и только ли качка пресса нам поможет. Скажем сразу - нет. Одним качанием пресса не обойтись, объясняем почему.


Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром

Если в организме есть лишний жир - его нужно сжигать. Вы, конечно, можете пойти на диету Дюкана, в огромных количествах потреблять белки и трескать до отвала, подключая лишь пешие прогулки для усиления эффекта, но, по мнению многих фитнес - тренеров и профессионалов спорта, самое эффективное правило: сжигать калорий больше, нежели вы впускаете в свой желудок.

Как качать пресс, чтобы был виден результат

Итак, чтобы сделать баланс потребляемых калорий и сжигаемых, есть лишь два выхода:

Первый - меньше трескать калорийной пищи
Второй - больше давать нагрузок своему бренному телу, сжигая калории.

То бишь, ежели съели пончик - пешочком на работу идем, сжигаем калории, отбивную съели в обед - вечером тренируемся с напрягом, ездим на велосипеде, плаваем, качаем пресс , что угодно - выводим калории. Это самое результативное и безопасное для здоровья действо. Нет, можно, конечно, похудеть на воде за 21 день, или на гречневой диете, но – во время таких диет вы лишаете свой организм поступления нужных белков, жиров, углеводов - а все они нужны для здоровья. Потому, главное - правильно организовать питание плюс умеренные физические нагрузки. Тогда вопрос: сколько нужно качать пресс, чтобы живот и бока ушли, станет не праздным, а вполне обоснованным.

Правильное питание для похудения

Итак, первое дело в избавлении от живота с жиром – начать правильно питаться.


правильное питание для похудения

Убираем быстрые углеводы, оставляем медленные – прочь чипсы, геркулесы, кашки быстрого приготовления, картошка, белый рис, соки и булки! Привет - цельно зерновые каши, отрубной хлеб, свежие цельные фрукты и овощи. Это будет источник энергии - то, что нам нужно.

Добавляем белки в рацион обязательно. Если в обычном состоянии вам нужны белки из расчета 1г\1 кг веса, то при похудении умножьте их на два. Едим свинину, куриную грудку, фасоль, чечевицу, овощи, белки яиц, фрукты, пьем молоко, кефир, употребляем зелень, орехи, творог. Если хочется булку или пирожное, лучший вариант - диетическая пицца. Хорошо бы перед началом почистить кишечник, пропив соответствующие чаи, это поможет усвояемости пищи и улучшению метаболизма.

Жиры употребляем умеренно, лучше в виде растительных масел (очень хорошо льняное или оливковое). Так, с питанием разобрались, переходим к физическим нагрузкам.

Как качать пресс, и какие нагрузки нужны для стройности тела

Первое дело - не набрасывать на физические упражнения, не срывать мышцы. Все должно начинаться постепенно. Сначала сбалансируем питание, начнем ходить пешочком вместо поездок на авто, если вес ниже 100 кг - бегаем трусцой, ходим в бассейн, если возможность есть, - прекрасное занятие. Ну, в идеале, конечно, пойти в спортзал и под руководством тренера все начинать делать, но ежели такой возможности не имеется, тогда занимаемся самостоятельно, изучив некоторые азы.


пресс качаем от живота

1. Никаких занятий на полный желудок! Качайте пресс, как встанете утром, натощак и после этого лучше 1-1,5 ч не есть.
2. Перед занятиями не едим, после них - тоже часа 1,5.
3. Начинайте качать пресс понемногу, с самых простых упражнений типа скручивания или «лягушачьего подтягивания» - это простые и легкие упражнения, доступны новичку для самостоятельного проведения.

Скручивания

Лягте на спину на покрытый ковром пол, руки вытяните по швам. Ноги подтяните и согните в коленках. Теперь старайтесь так поднять тело, как будто вы собрались встать на лопатки, максимально напрягая живот. Делайте так сначала по 10 раз, затем постепенно увеличивайте количество. Это обратная скрутка.

Второе упражнение - прямая сткрутка, также весьма эффективно. Лежа на полу ноги подтяните так, чтобы в аккурат согнулись в коленках, а стопы были прижаты к полу. Тянитесь к ногам на вдохе, подтянувшись - выдыхайте.

Подтягивание лягушки

Качаем нижние мышцы. Ложимся на кровать до пояса, ноги на полу, руки за головой. Ноги подтягиваем, согнув в коленках, затем выпрямляем.

Если вы хотите вырисовать на животике своем кубики, то, естественно, такие простые упражнения вам вряд ли принесут желаемый результат. Но - начало положат. Ведь изначально нужно от жира избавиться, тогда покажутся мышцы. И можно будет их вырисовать при помощи упражнений и усилия белковой пищи.

Подключите приседания, подтягивания, отжимайтесь от пола, потренируйтесь на брусьях, побегайте - все это поможет достигнуть мечты об избавлению от живота, притом принесет стройность всему телу и оздоровит организм.

Если вы слишком толсты


толстая женщина

Начните с ходьбы пешочком для начала, уберите из меню сладкое и жирное - уже начало положено. Затем добавьте упражнения, уменьшите количество еды, увеличьте количество воды, и когда увидите, что начинаете терять вес, у вас появится желание продолжать.

Зайдите ненароком в спортзал, так, походя, - вы увидите, что ничего страшного там нет. Попробуйте некоторые тренажеры, возможно, вам будет удобнее в компании этим заниматься, ведь как известно, дома самому тяжело себя заставить что-то делать. Пример других куда полезнее и это - хорошая мотивация.

Подводим итоги

Итак, мы сегодня разобрали, что в избавлении от жира на животе есть два действенных способа: уменьшение поступления калорий и увеличение их сжигания. Для этого:

• Уменьшаем в рационе быстрые углеводы, увеличиваем медленные, уменьшаем количество съеденной пищи, питаемся дробно, пьем в перерывах чистую водичку, достаточно едим белков и немного жиров. Как пример хорошего блюда - стейки семги в духовке - вкусно и полезно.
• Занимаемся физическими упражнениями: кроме качания пресса подключаем ходьбу, бег, плаванье, велосипед, прыжки - в общем, все, что сможете, главное - сжигать жир.

Вот теперь вы точно избавитесь от ненавистного бурдюка или, как его еще называют у нас «мамона», и будете стройняшкой. Удачи!

dieta-prosto.ru

Как убрать жир с живота и боков. Секрет плоского живота | Фактор Силы - качайся с умом!

 

 Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

 Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

 Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ  неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

 Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

 Вредные советы по сжиганию жира на животе

 Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

 Диеты опасные для вашего здоровья:

  • Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
  • Соковая диета – пьем одни соки
  • Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
  • Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
  • Голодание
  • И прочие

 В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

 И знаете  что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела  на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих...  даже не знаю как их назвать.

 Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

 На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов.  Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

 Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те  — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот)  в организме.

 К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

 А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу.  Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

 А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

 В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления.

 Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

 

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

 Простой совет: не ищите легких путей!

 Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах  молока, в 400г  свинины, 600г макарон.  А вы съедаете столько белка каждый день?

 Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры    должны составлять примерно 20-30%  от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60%  вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

 Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь.  Идет постоянный выброс энергии.

 Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается  в жир.

 Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

 Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

  • Термическая обработка
  • Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

 Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически  с такой же скоростью, как и сахар.

 Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

 Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

 Сложные углеводы:

  • Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
  • Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
  • Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
  • Большинство овощей

 Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления, что бы не пропустить.

 Простые углеводы:

ffactor.ru

За сколько дней можно убрать живот, накачать пресс(фото внутри)

Илья Коломин

это убрать месяца за 2, и небольшой просвет с кубиками даже появиться если каждый день уделять внимание спорту, хммммм а лифчик небольшой? на 2 фото явно переоцениваешь

C\fdgfdgfdg

7 недель

просто Я

не меньше месяца, чтобы подтянуть и не только пресс качать, а комплекс упражнений...

Роман

мда... ты как рахит

Иван

без диеты, ты можешь и год пресс качать и ты его не увидишь. А вот если ты включишь грамотную диету и добавишь аэробных нагрузок, бег например, то вес будет уходить и соответственно живот уменьшится. А если еще и пресс будешь тренировать, то вообще все шикарно будет.

Croffi

тут работы много, помимо пресса нужно диету соблюдать. При правильном питании пол года максимум

Можно ли убрать живот и бока,занимаясь в тренажерном зале?и за сколько?

Олег Распопов

жир уходит при дефиците калорий, которого можно достичь диетой (или просто правильным питанием) и упражнениями. Очень помогает бег. Упражнения также придают тонус мышцам, делая внешний вид более привлекательным

Carmina ...

можно конечно... у всех по разному. но вообще у девушек живот и бока - одна из самых проблемных зон, поэтому долго. но первые результаты через 3-4 месяца будут уже заметны

Lena S.

Конечно можно. В зависимости от их величины и степени "убрать". За пару месяцев результат будет заметен явно

Lara Croft

в Киеве - за 20 тыс. грн.

Marina

да легко=) за месяц регулярных тренировок, 2-3 в неделю . Но нагрузку не увеличивать, до 7-8 кг на тренажёре достаточно! И конечно 2 л воды в день выпивать и следить за питанием!

Светлана Рассветаева

кроме тренировок обратитесь к массажисту! ! процесс пойдет быстрее...

Хризантема

Можно, но плюс диета, но не быстро точно не раньше, чем через полгодаю.

за какое время можно убрать живот,если бегать и качать пресс?

Бонанза Блэк

В зал ходить не нужно.

Нужно бегать, лучше по часу в день.

Серьезные результаты будут заметны невооруженным глазом недели через две.

Дамир Гилязов

начни с ходьбы, ходи по 5-7 км в день, и так месяца три, при этом откажись от жирной и мучной пищи, потом постепенно переходи на бег, ходьба укрепит сердце

Дмитрий Соок

смотря как есть...

prizrahniy

Tigran mktn

берешь рюкзак, ложишь в него энциклопедию, ложишься на спину ноги фиксируешь где нить (кресло, батареи) руки за голову и поднимаешь туловище.

SCRIPT

Занимайся месяца два, будет виден результат. Самые эффективные упражн. для пресса: сгибание (разгибание) ног в коленях до уровня живота в висе на турнике; лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки за голову, поднимать туловище до касания локтями колен; тоже самое упражн только ноги прямые, туловище поднимать как можно ближе к ногам; лежа на спине поднимать (опускать) ноги и т д

Максим Чистяков

давно уже известно что нет зависимости между качанием преса и сжиганием жира на пузе. Больше кардио нагрузок (бег, скакалка) , дробное питание, НЕ ЖРАТЬ мучное и сладкое!!!

Кирпич

короче это все сугубо индивидуально, у меня тоже с этим есть проблемы, так я на собственном примере убедился что эффективны поднятия ног вися на турнике до перекладины - подымаешь желательно не согнутые ноги до перекладины, только без раскачиваний - в нижней точке ноги как бы притормаживаешь прессом, а не пускаешь по инерции, делая маховые поднятия - в том и суть что лучше делать правильно и меньше, но эффективно, а не на количество. когда устаешь подымать ноги, сразу можешь переходить на поднятие колен к груди - не слазя с турника, а можешь сделать в конце добивку поднятием согнутых в коленях ног. также на брусьях разводка ног в стороны - очень хорошее упражнение - затрагивает косые мышцы пресса. только рекомендации на счет турника - перед эти сделать разминку = хорошо разминай плечевой сустав во избежание травм. я лично занимался так: 4-5 подходов на подтягивание (перед этим сделать разминку) , а потом пресс - 4-5 подходов на турнике и брусьях. также очень классные упр. скручивания - делаешь лежа как обычно качают в школе пресс, только с нюансом - ноги согнуты в коленях, их можно никуда не фиксировать, руки за голову но не тянешь голову, а как бы просто закладываешь их и поднимаешь торс, но поясницы остается все время прижата к полу - там амплитуда движений совсем маленькая получается, зато нагрузка чувствуется хорошо и нагрузки на поясницу ноль. а на счет бега это индивидуально - нравится бегай. в этом деле кардио нагрузка важна, но я допустим не люблю бегать - бег я заменял скакалкой - мне хватало 10 минут попрыгать и я чувствовал соизмеримую нагрузку с 2025 мин бега, также хорошо плавание, даже отлично, но это только летом у тебя, как я понял.. . короче пробуй, прислушивайся к своему организму и ищи что тебе нравится и что эффективно, но быстрого результата не жди - тут уж придется настойчиво работать

Пива бухал много раньше, живот вырос, сейчас не пью, за сколько можно стать подкаченным и убрать пузо пивное?

мр Колеман

Алкоголь и спорт вообше не сопоставимы, так-как алкоголь блокирует выроботку тестостерона, который является основным мужским гормоном отвечающим за силу, мышцы, потенцию .Но если и пить, то лучше по 2-3 рюмки водки, редко, чем сосать эту ослиную мочу с утра до вечера. Потому что пиво не только блокирует, как любой алкоголь, но и, как правильно заметила Марфа, там идут вредные добавки, как женские гормоны, да и не только. От пива растет не только живот, но и титьки, бока и зад .в итоге мужчина становится женоподобным уродом. У меня был живот, но не от пива ( я его терпеть не могу) просто я бросил курить и набрал вес .Я пошел в спорт зал и занимаюсь бодибилдингои уже больше года. Но живот полностью убрать я не могу до сих пор .Потому что начал не правильно .С начало мне надо было бегать, заниматься аэробикой, убрать жир, потом только начинать качаться .Чтобы убрать жир, надо мало есть и много двигатся, а это противоречит моему спорту .Так-как, что бы набрать мышечную массу, надо много жрать и больше отдыхать. На овощной диете 150 кг не присядешь и 110 кг не отожмешь .А мне жалко все это терять, и я сделал свой выбор .Я теперь крупный дяденька, махина с мускулами, но с животом. А ты не повторяй мою ошибку, с начало убери жир, потом наберай мышечную массу.

Арфа

накачался женскими гармонами что в пиво добавляют, примерно месяца 4 не меньше

Buhenvald

займись спортом-лучще дзюдо... за 1 месяц уберешь пузо.

Неизвестно

Вот тренер и скажет... А я от такого удовольствия отказываться не собираюсь.. Удачи !!.

Mart1z ВЕЛИКИЙ

мои друзья накачивали себе мышцы так, что согнуть в локте руку не могли, но это я думаю сильно, т. к. всё время приходится поддерживать, тот кто уже не может самостоятельно, делает с помощью стероидов, но они накачались за 2 месяца, но это всё к тренеру.

Ирина

Вообще, пивной живот убирается с трудом, но торопиться и не стоит, не то, говоря просто, кожа может не успеть сократиться и появятся растяжки. С полгода позанимаешься и все будет ОК.

GABEN

пн ср пт!
3 раза в неелю по 1,5-2 часа!
3-4 месяца правильных тренировок! и от "Живота" избавишся!
а чтобы было примерно вот так то уйдут как минимум 2-3 года!

Gigiamo

Год минимум!

Андрей Гожый

Тут два варианта. Если пивной живот у вас из-за отложений жира то его с горем пополам убрать можно. Советов вам уже надавали, а ежели из-за увеличеной печени, то думать надо было раньше. Теперь на диетах сидеть прийдётся что б не усугубить ситуацию, но живот уже не убрать!

за сколько недель можно убрать живот(не сильно большой, но нормальный) качая пресс каждый день утром и вечером?) )

Вильчина Елена

за 1,5-2 недели

sver

Ну кто ж вам точно скажет, качайте, это войдет со временем в привычку, а там и результаты не заставят себя ждать.

Соняша ;)

нвдо на диету садиться что бы жирок боле менее рассасывался
а потом уже и пресс качать
так как под жирком пресса видно не будет)

Вова Ревель

качанием не уберешь пока жрать не перестанешь там и качать не нада будет

Фокс

я думаю, что на это уйдет в лучшем случае месяц.

Изабелла В.

бегом эффективнее считается. Так как пресс то вы накачете... но жирок никуда не денется.

32322132

есть чёткая книга, автор: Джойс Л. Видрел "Плоский живот", в этом деле нельзя делать ошибок, пресс нужно качать окуратно, общим, книга в помощь. В яндексе - скачать Джойс Л. Видрел Плоский живот за 15 минут в день

андрей заригов

ну лет за пять. если каждый день часа по три. но не факт

Taylor

пресс вам тут не поможет никак. нужно убрать лишние кг, для этого нужна диета + бег, фитнес и т. д.

Таня

даже диетологи советуют сначала худеть, а потом подтягивать кожу упражнениями, а так не видно будет пресс ваш

Андрей Рахманов

Если ещё и потребление углеводов в рационе сократите,
то довольно быстро.

Евг Шелест

качать пресс нужно правильно
упражнения для пресса с подробными объяснениями и рекомендациями по технике безопасности при выполнении здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=39 (соединить пробелы)