Виды разгрузочных дней

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Как избавиться от лишнего веса?

Чему отдать предпочтение? Диете, голоданию, упражнениям или разгрузочным дням? Многие женщины прибегают к тем или иным методам, но они не дают ожидаемого результата. Давайте рассмотрим варианты разгрузочных дней для похудения.

В первую очередь, внешность выдает то, что в организме накопилось множество токсинов. Это и снижение трудоспособности, сонливость, налет на языке, а значит и на других внутренних органах. Из-за таких неприятных симптомов многие часто решаются на бессолевую, кефирную, творожную диету. Вес при таком раскладе, конечно же, легко потерять, но самочувствие так и не улучшиться. Более эффективным способом для похудения и избавления от токсинов являются разгрузочные дни, вариантов у которых достаточно. Можно без труда выбрать для себя наиболее приемлемый.

Очищаем организм с помощью разгрузочных дней

Очищаем организм с помощью разгрузочных дней

Дома необходимо с максимальной осторожностью осуществлять очистку организма. Поэтому одним из самых простых видов разгрузочных дней для похудения будет, если оставить в рационе продукты только натурального происхождения. Такая диета должна длиться не более недели.

Следует равномерно распределить в течение всего дня приемы фруктово-овощной пищи, а именно:

  • на завтрак отлично подойдет салат из фруктов;
  • после перекусите печеным яблоком или тыквой;
  • на обед приготовьте овощной суп, но без какой либо поджарки и масла;
  • для полдника будет достаточно горсти сырых орехов;
  • на ужин приготовьте салат из овощей (добавьте туда лимонный сок вместо соли).

Один из положительных отзывов разгрузочных дней для похудения такого вида оставлен известной телеведущей Опрой Уинфри. Она рассчитала чистку организма на 21 день, при этом еще и отказалась от кофе, алкогольных напитков, сахара, а также продуктов животного происхождения. По ее словам, благодаря такому позитивному опыту, она смогла не только сбросить вес, но и начала думать о том, что она ест и почему.

Основные принципы разгрузочных дней для похудения

Если вы решились на очистку организма, то вам следует, в первую очередь, как Опре Уинфри отказаться от алкогольных и энергетических напитков, чая и кофе. Старайтесь пить как можно больше воды (не менее двух литр в день). Помните, что прибегать к такому методу можно только тем, у кого нет проблем с почками.

Придется исключить из своего рациона животную пищу, поскольку она приводит к зашлакованности. Если вы на время перестанете есть мясные и молочные продукты, а также рыбу, яйца, то организму будет намного легче очиститься.

Запретите себе употреблять жирные и жареные блюда, сладости и сахар, полуфабрикаты и продукты длительного хранения. Отдайте предпочтение фруктам, овощам и зелени. Иногда можно в рацион добавлять орехи, бобовые и нерафинированные масла.

Можно также устроить яблочные дни. Они помогут очистить печень. В этом случае будет достаточно полтора килограмма яблок (причем из них, примерно, полкилограмма нужно съесть печеными).

Важно знать то, что клизму использовать в домашних условиях для очистки организма запрещено, поскольку это может привести к дисбактериозу.

Основные принципы разгрузочных дней

Пищевой выходной от диетологов

Специалисты-диетологи предлагают тем, кто отдал предпочтение разгрузочным дням для похудения заранее установить срок и время очистки организма. Если вы решили день поголодать, то необходимо за день до и после голодания не употреблять животную пищу. Так вам будет намного проще перенести день без еды. Чтобы избавить организм от скопившихся отходов пейте воду часто и понемногу. Откажитесь на это время от физических нагрузок, также постарайтесь не утомлять себя эмоционально. Лучше проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Давайте себе немного передохнуть. Если ощущается слабость, то это не плохо, просто организм прибегает к усиленной самоочистке.

После голодания начните день с приема фруктов, употребите несколько помидоров, затем через несколько часов – овсяную кашу, а после через четыре часа – снова кашу и блюдо из овощей, возьмите небольшое количество творога. Однако перед тем как отдавать предпочтение голоданию сходите на консультацию к врачу. Некоторым такой метод категорически противопоказан, особенно при таких болезнях, как сахарный диабет, язвенное поражение желудка, нарушение функции почек и другое. Если организм на такую разгрузку нормально реагирует, то делайте ее каждую неделю.

Пищевой выходной

Соблюдение баланса

Для правильного питания очень важно соблюдение кислотно-щелочного равновесия. Однако многие отдают предпочтение кислотообразующим продуктам. Это мясо, соль, сладости, кофе, алкогольные напитки. Такое питание приводит к нездоровому цвету лица, выпадению волос, высыпанию. Поэтому предпочтение нужно отдавать ощелачивающей пище (зелени, фруктам, овощам). Такая диета устранит не только проблемы с кожей и волосами, но и поможет приобрести стройность в максимально короткие сроки. Не отказывайтесь полностью от кислотообразующих продуктов, просто проводите разгрузочные дни на основе ощелачивающих. Это принесет пользу вашему организму.

Многие диетологи советуют, разгрузочные дни, голодание устраивать тогда, когда на улице потеплело, поскольку в холодное время выделительная система ослабевает, по этой причине нужно очень избирательно относиться к еде. Просто старайтесь во время холодов есть меньше продуктов животного происхождения и пытайтесь не смешивать несколько разных блюд.

Некоторые люди надеются похудеть, соблюдая пост. Но этого делать не стоит, ведь это, в первую очередь, духовная потребность. Кроме того, такой оздоровительный метод можно проводить только в определенное время. Но в то же время правильное распределение пищи во время соблюдения поста поможет очистить организм от вредных веществ, а также перестроить его на летнее или, наоборот, зимнее меню.

Видео о разгрузочных днях

EveHealth.ru

Разгрузочные дни для омоложения организма

Razgruzochnye dni dlja pohudenija При наличии лишнего веса, периодически (до 2-х раз в неделю) необходимо устраивать себе разгрузочные дни (овощные, рыбные, молочные и т.д.), которые представляют собой специальные лечебные рационы, своеобразные дни переключения в питании худеющих (быстрые монодиеты). Присутствие таких дней в диете способствует потере веса за счет уменьшения жирового запаса в организме и усиления мочевыделения, нормализации обмена веществ, повышенному выведению солей и шлаков, максимальной разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Как устроить разгрузочный день для омоложения организма?

Разгрузочные дни не сбалансированы по химическому составу, имеют резко сниженную калорийность. По преобладанию в диете пищевых веществ разгрузочные дни делятся на белковые (молочные, творожные, мясные, мясо-овощные), углеводные (сахарные, ягодные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые), жировые (сметана, сливки, сливочное масло), комбинированные (состоят из различных продуктов).

Какой выбрать?

Дни разгрузки необходимо выбирать с учетом переносимости продуктов, стадии болезни, наличия осложнений со стороны других органов, а также вкусовых предпочтений.

Подготовка к разгрузке

Чтобы разгрузочные дни были эффективнее, необходимо накануне отказаться от ужина, а в течение всего дня рекомендуется соблюдать постельный режим или относительный покой.

Варианты разгрузочных дней

Молочный. 6 раз в день через каждые 2 ч употребляют по 100 гр молока и на ночь 200 гр фруктового сока с 20 гр сахара или глюкозы.

Кефирный. 1.5 л нежирного кефира употребляют в 6-8 приемов через каждые 2-3 ч.

Разгрузка на простокваше. 1.5 л простокваши делят на 6-8 приемов через каждые 2-3 ч.

Творожный (4 варианта меню)
• 600 гр обезжиренного творога, 60 гр сметаны делят на 4 раза, 1 стакан кофе с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника
• 600 гр творога, 50 гр сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов
• 400 гр творога, 800 гр молока (4 стакана) делят на 5-6 приемов
• 400 гр обезжиренного творога, 400 гр чернослива или других фруктов делят на 6 порций

Арбузный. 1,5 кг арбуза (без корки) на 5-6 раз.

Тыквенный. 2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Картофельный (2 варианта)
• 1,5 кг отваренного в кожуре или печеного картофеля без соли на пять-шесть приемов;
• 1 кг печеного картофеля, 50 мл сметаны, 20 гр сливочного масла на 5-6 раз.

Овощной. 1,5 кг сырых овощей, таких как капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли, в течение дня на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию 5 мл растительного масла.

Разгруз на сухофруктах. 500 гр сухофруктов (размоченного чернослива, кураги или прокипяченного изюма) на 5-6 раз.

Компотный. 1,5 кг свежих яблок (или 250 гр сушеных), 100 гр сахара, 1,5 л воды на 5-6 порций.

Рисово-компотный. 1,5 кг свежих яблок (или 250 гр сушеных), 50 гр риса, 100 гр сахара, 1,5 л воды. Каждые 3 ч употребляется по 1 стакану компота, в обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Фруктовый. 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т. д.) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной. 900 гр яблок и 0,6 кг моркови (или капусты) делим на 5-6 порций.

Мясной. 400 гр вареного мяса, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5-6 приемов.

Рыбный. 400 гр отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5-6 приемов.

Соковый. 600 гр сока (овощного, фруктового) и 800 гр отвара шиповника на 4 раза.

Овсяный. 750 гр овсяной каши (из 200 гр овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5-7 приемов.

Результаты

Такие разгрузки помогают организму «продышаться», так как полностью исключают нагрузку на желудок. Они способствуют избавлению от лишнего веса, очищению организма, и как следствие – общее омоложение организма.

Как часто можно их проводить?

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать не больше 1 раза в неделю. Их можно чередовать или придерживаться одного из способов разгрузки – как вам больше нравится.

updiet.info

Разгрузочные дни для похудения: виды, эффективность и отзывы

Можно составить массу рецептов вкусных оздоравливающих коктейлей.

Целесообразно выпивать до двух литров в день.

Различают эти дни не только по продуктам, бывают еще и такие:

  1. Протеиновое меню. Если выбран белок, можно составить меню на основе творога, яиц кефира, нежирной рыбы, мяса курицы, индейки. В качестве приятного и вкусного дополнения приветствуются свежие овощи и фрукты. Белковый разгрузочный день для похудения, например, творожный, приносит много удовольствия и пользы. Человек продолжает привычную жизнедеятельность, не рискуя остаться голодным.
  2. Углеводный день. Суть в приготовлении блюд на основе различных круп. Наиболее приемлемыми являются гречневая (всем известно о гречневом разгрузочном дне для похудения),  рисовая, геркулесовая каша, сваренная на воде и приправленная ягодами и фруктами. В качестве перекусов можно использовать свежевыжатые фруктовые и овощные соки или приготовленные на их основе коктейли.
  3. Жирный–жирный день. Даже такой бывает, в основу которого входят жиры. Удовольствие для сладкоежек доставит именно такая разгрузка. Можно съесть плитку шоколада, до 300 граммов сыра, 500 граммов сметаны, 600 граммов сливок, 200 граммов сливочного масла. Естественно, необходимо соблюдать правило золотой середины и тщательно наблюдать за состоянием организма. Перед проведением желательно проконсультироваться у врача, чтобы избежать негативных последствий. Далеко не все могут себе позволить прием жирной пищи в таком количестве, ограничиваясь более легкой для восприятия, к примеру, проводя рисовый разгрузочный день для похудения.

Конечно, когда человек придерживается здорового питания и периодически дает организму отдых от пищи, то о лишних килограммах можно не беспокоиться, а иногда даже позволять себе небольшой кусочек тортика. Торт «Битое стекло»: рецепт от а до я. Желейный и очень красочный десерт еще и настроение поднимет!

Много ли вы знаете о хурме, ее пищевых ценностях и витаминах? Если вы, как и многие, считаете, что этот фрукт невкусный, то читайте нашу статью, материалы которой расскажут о хурме все и вы измените свое мнение.

Придать нотки свежести и невероятного аромата вашему чаю может растение лимонник. Нет, это не лимон, но не менее полезная травка. Здесь можно узнать больше о полезных свойствах лимонника.

Правила поведения

Для того чтобы разгрузочные дни приносили исключительно пользу и радость, необходимо соблюдать несколько несложных, но важных правил:

  1. Разгружаться можно не чаще двух раз в неделю. В противном случае, увеличивается риск возникновения необратимых дистрофических процессов в органах и тканях, которые не будут успевать восстанавливаться.
  2. Основой рациона должны быть низкокалорийные продукты.
  3. Химический состав продуктов должен быть идентичным. В этой связи целесообразно устраивать протеиновые, углеводные, липидные разгрузки.
  4. Организм нуждается в предварительной подготовке, ведь разгрузка – это своеобразный стресс. Накануне лучше пренебречь ужином. В течение этого периода следует исключить физические и эмоциональные нагрузки.
  5. Не стоит проводить разгрузку в период обострения хронических заболеваний.
  6. Соблюдать питьевой режим, выпивая не менее двух литров жидкости.

Несколько полезных рецептов на заметку

Рецептов, на основе которых можно быстро и просто приготовить полезные блюда для любого вида разгрузочного дня для похудения великое множество.

Можно проявить фантазию и провести разгрузку согласно своим вкусовым ощущениям.

Можно воспользоваться готовым ноу- хау.

Китайская кухня

Считается одним из щадящих и сытных меню.

Несмотря на то, что калорийность его составляет всего 1100 калл:

  1. Завтрак: чашка кофе с медом, кусочек твердого сыра.
  2. Обед: кофе без молока, пара яиц, сваренных вкрутую.
  3. Ужин: двести граммов нежирного творога, чашечка травяного чая.

Японская кухня

  1. Завтрак: чашка зеленого чая с ложечкой меда, одно яйцо, половина грейпфрута.
  2. Обед: 150 граммов приготовленной на пару красной рыбы, свежий сельдерей.
  3. Ужин: стакан простокваши, липовый чай.

Опыт наших читателей

Баталии на тему похудения идут уже много лет, кто-то выбирает для себя строжайшие диеты, а кто-то не может выдержать их и ищет альтернативные варианты.

По поводу этих вариантов, в частности, периодической разгрузки организма, наши уважаемые читатели высказываются так:

Разгрузочные дни необходимо вознести на уровень культуры питания. Они необходимы человеческому организму, как уборка в любимом доме. Я давно практикую, разгружаюсь два раза в месяц. Чувствую себя великолепно! Безусловно, нужно поддерживать баланс в питании на постоянном уровне, а не только тогда, когда нужно срочно похудеть.

Ольга, 34 года

Мы с мужем регулярно проводим очистку организма от шлаков, токсинов, солевых отложений. В том числе и с помощью разгрузочных дней. Мне нравится овощная диета или творожная. Также два раза в месяц можем пить исключительно кефир. Конечно, в нашем возрасте необходимо тщательно следить за своим здоровьем. Разгрузочные дни – это наш вклад в здоровое будущее.

Полина Сергеевна, 56 лет

Я против всяких диет. Сама не сидела ни разу. Подруги, естественно периодически морят себя голодом. Худеют, но дальше то что? Килограммы, сброшенные таким трудом, все равно возвращаются. Еще и в двойном размере. Для чего нужен такой стресс? Я придерживаюсь правильного питания и регулярно устраиваю разгрузочные дни. Для меня это каждый понедельник. Так сказать, начинаю с чистого листа. Пью только воду. Чувствую себя окрыленной всю следующую неделю. Кожа светится, волосы, ногти в превосходном состоянии. Всем рекомендую!

Лариса, 48 лет

О пользе разгрузочных дней для похудения свидетельствуют не только многочисленные отзывы практикантов, но и диетологов.

Специалисты рекомендуют сначала провести несколько пробных попыток, а затем сделать разгрузку систематическим мероприятием.

Еще один отзыв в видео ниже об эффективном разгрузочном дне для похудения на кефире:

NoteFood.ru

Разгрузочные дни: польза, правила проведения. Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни – не диета. Во время разгрузочных дней нельзя похудеть. Разгрузочные дни – это один-два дня в неделю, во время которых организм получает пищевую передышку, так как рацион снижается до минимального количества калорий.

Польза разгрузочных дней

Врачи-диетологи всем советуют проводить один-два дня разгрузочных дня в неделю. Дважды в неделю – тем, у кого есть проблемы с избыточным весом, раз в неделю – всем остальным людям. Разгрузочные дни в целом не направлены на снижение веса, но они стимулируют обмен веществ и помогают избавиться от излишков жира при соблюдении диеты в остальное время.

Разгрузочные дни выполняют ряд задач. Первая – дать передышку организму от огромного количества пищи, которые мы ежедневно потребляем. Такая передышка позволяет направить силы организма на очищение от шлаков и токсинов, хранящихся в недрах кишечника. Очищение – вторая задача, которую выполняют разгрузочные дни. Некоторые врачи-диетологи советуют разгрузочные дни сочетать с очищающими процедурами.

За время одного разгрузочного дня можно похудеть на один килограмм. Однако не стоит обольщаться – это потеря не жира, а воды и шлаковых масс, балласта, которым загружен организм. На следующий день почти все потерянное вернется. Однако кратковременная победа даже над одним килограммом, пусть и в виде потерянной воды, может стать хорошим толчком для того, чтобы приступить к диете.

У разгрузочных дней есть и психологические задачи. С их помощью проще приступать к диете. Дав себе установку «продержаться» сутки на жестком пищевом ограничении, и выдержав такой режим, в дальнейшем будет психологически легче отказываться от пищевых излишков в течение длительного времени.

После разгрузочного дня легче и комфортней настраивать себя на отказ от вредных продуктов питания, перейти на здоровую пищу, умеренный пищевой рацион.

Желудок очень пластичен. Он легко растягивается, если мы едим в огромных количествах, и так же легко уменьшается в объемах после одного-двух разгрузочных дней. А с маленьким объемом желудка проще контролировать объемы съедаемой пищи, легче довольствоваться малыми порциями, избавиться от скверной привычки наедаться до отвала.

Правила проведения разгрузочных дней

Если вы запланировали провести разгрузочный день, не стоит в этот день нагружать себя физически или эмоционально. В идеале этот день нужно провести дома, в спокойной обстановке. Однако опытные диетологи уверяют, что предаваться праздности в разгрузочный день тоже не стоит. Пассивность будет провоцировать аппетит – так организм будет восполнять нехватку положительных эмоций.

Если вдруг почувствовали нестерпимый голод, головокружение, не стоит игнорировать эти сигналы организма. Это может быть свидетельством опасного снижения уровня глюкозы в крови. Выпейте стакан обезжиренного кефира или йогурта без сахара.

Разгрузочный день – не голодовка, даже если она преследует благородные цели. Общий объем калорий, съедаемый в разгрузочный день, зависит от массы тела, физической и умственной активности, а также от индивидуальной способности организма спокойно переносить ограничения питания. Общие рекомендации такие: овощей и фруктов должно быть не больше полутора килограммов в день, если разгрузочный день белковый, то общая масса таких продуктов в разгрузочный день должна быть не больше 600 граммов.

Важно в разгрузочный день соблюдать питьевой режим. Вода принимает активное участие во всех процессах метаболизма. Ее значение для процессов очищения трудно переоценить. Общий объем выпиваемой воды не должен быть меньше двух литров. Причем пить именно чистую питьевую воду, а не чай, кофе и морсы.

Желчный пузырь остро реагирует на любые пищевые ограничения, даже в течение короткого промежутка времени. Чтобы избежать застоя желчи, рекомендует подстегнуть работу желчного пузыря, достаточно утром натощак выпить одну столовую ложку растительного масла, а в течение дня выпить настой сбора желчегонных трав.

А вот от приема мочегонных средств нужно воздержаться. Почки в разгрузочный день работают в усиленном режиме, и загружать их дополнительно небезопасно для здоровья.

Разгрузочный день можно сочетать с очищающими процедурами. Можно сходить в баню или сауну, сходить на массаж, поплавать в бассейне. Очищающие процедуры медицинского характера находятся под запретом. Нельзя принимать слабительные непосредственно перед разгрузочным днем или в этот день. Если есть проблемы с моторикой кишечника, то лучше его простимулировать за несколько дней до разгрузочного путем повышенного приема клетчатки, например, овсяных отрубей.

И самое главное – не нужно на следующий день нестись в ресторан, чтобы «наградить» себя за все тяготы разгрузочного дня. Жесткие колебания рациона - все или ничего – негативно сказываются на состоянии организма. И, кроме того, польза от разгрузочного дня будет нивелирована вредной и избыточной едой, съеденной на следующий день.

Противопоказания

При всей полезности и безопасности разгрузочных дней они, тем не менее, имеют свои ограничения и противопоказания. Врачи не советуют проводить разгрузочные дни беременным и кормящим женщинам. Для организма ограничения в еде – стресс, а женщинам в особые периоды жизни стресс противопоказан.

При сахарном диабете первого типа разгрузочные дни противопоказаны. Также существуют противопоказания при хронических заболеваниях почек или печени, при болезнях желчного пузыря, включая наличие камней.

При наличии каких-то воспалительных процессов в острой стадии, да и просто при недомогании, от разгрузочных дней лучше отказаться до лучших времен.

Варианты разгрузочных дней

Вариантов разгрузочных дней множество. Главное условие – есть один продукт в течение дня. Если это овощной день, значит, в течение дня съедается определенный объем (до полутора килограммов) свежих овощей, если белковый, то можно съесть полкилограмма отварного куриного мяса. Иногда разрешается «разбавить» один продукт обезжиренным кефиром или несладким яблоком.

Выбирать продукт для разгрузочного дня нужно исходя из личный предпочтений и состояния здоровья.

Кефирный

Это, пожалуй, самый популярный продукт для разгрузочного дня. Кефир отлично усваивается, положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта благодаря наличию в кефире полезных грибков. В течение дня можно выпить от полутора до двух литров кефира. В самом жестком варианте необходимо брать обезжиренный продукт.

В более мягком - можно пить кефир 2,5% жирности, и добавить в рацион немного свежих овощей иди несладких малокалорийных фруктов: яблок, груш. Пить нужно часто, маленькими глотками по 100 граммов за раз, едва появится неприятное чувство голода. Так удастся обмануть голод и добиться потрясающих результатов.

Кефирный разгрузочный день нежелательно устраивать лицам с повышенной кислотностью желудка – кефир содержит молочные кислоты.

Гречневый

Гречневый разгрузочный день отлично подойдет тем, у кого проблемы с желудком. Накануне 250 граммов сухой гречки нужно промыть, залить кипятком, ни соли, ни сахара добавлять нельзя. Кастрюлю нужно укутать, чтобы каша распарилась. В течение разгрузочного дня весь объем каши съедается в пять-шесть приемов. Можно разнообразить немного рацион кефиром: запивать каждый прием каши половиной стакана. Такой вариант разгрузочного дня отлично переносится.

Яблочный

Разгрузочный день на основе яблок подойдет любителям этого фрукта, но может быть нежелателен в случае, если есть повышенная кислотность желудка. В течение дня съедается полтора килограмма яблок. Ничего, кроме них и питьевой воды этот день не предусматривает. Запрещены даже кофе и чай без сахара.

Шоколадный

Это, скорее, экзотический вид разгрузочного дня, и настоящая находка для сладкоежек. В течение дня можно съесть 200-300 граммов шоколада. Разумеется, речь идет о горьком, а не молочном шоколаде, с максимальным содержанием какао и без сахара. Можно пить несладкий некрепкий чай, от кофе лучше воздержаться.

Автор: Дианкина Светлана

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

Углеводные разгрузочные дни

Разгрузочные дни делятся на виды. И первый из них, который мы рассмотрим – углеводные дни. Имейте в виду, что дни на одних фруктах или овощах хорошо подходят для очищения.

Яблочный день: примерно 1,5 килограмма яблок (но не больше, чем 1,8 килограмма) разделить на 5-6 приёмов пищи. При желании можно употреблять печеные яблоки.

Как правило, именно день на яблоках рекомендуют врачи при беременности. Хотя я с этим несколько несогласна: считаю, что наилучший вариант в ожидании малыша — это творожный или кефирный разгрузочный день. Они насытят необходимым белком и кальцием, а так же не грозят метеоризмом (а ведь эта реакция на яблоки есть у многих). Метеоризм опасен беременным, т.к. может привести матку в тонус. Больше о правильном питании для беременных читайте по ссылке.

Рисово-яблочный день: из 80 граммов риса и 450 миллилитров молока сварить кашу, которую нужно есть, разделив на 3 порции. В дополнение – 1 килограмм яблок (печеные тоже не возбраняются). Яблоки можно есть как самостоятельный перекус или вместе с кашей.

Арбузный день: 1,5 — 1,8 килограмма арбуза разделить на 5-6 приёмов пищи.

Не могу удержаться от важного примечания — в килограмме арбуза содержится 100 граммов сахара, т.е. 1,8 килограмма — это уже 180 граммов. Да уж, вряд ли стоит надеяться на похудение, добровольно съедая стакан сахара в день.

Тыквенный день: 1,5 — 2 килограмма печеной тыквы съесть в 5-6 приёмов.

Салатный день: 5-6 раз в день есть по 200-300 граммов салата из свежих овощей (капуста, тыква, морковь, помидоры, огурцы) в любых сочетаниях, добавив к нему немного сметаны или масла. Салаты должны быть без соли – при желании частично это можно компенсировать зеленью.

Фруктовый день: любые сезонные фрукты, кроме бананов, инжира, винограда, в количестве 1,5 — 1,8  килограмма опять же съесть в 5-6 приёмов. С цитрусовыми лучше не экспериментировать – можно испортить желудок и заработать другие проблемы. Самые приемлемые варианты: груши и яблоки.

Постный день: сделать салат из 500-600 граммов капусты, 300-400 граммов огурцов, заправив его соком половины лимона и столовой ложкой растительного масла. Есть в 5 приёмов.

В такой день рекомендуется дополнительно пить отвар шиповника.

Овсяный день: сварить кашу на воде из 200 граммов овсяной крупы. Есть в 6 приёмов.

Так же можно добавлять отвар шиповника.

Белковые дни

Белковые разгрузочные дни многим кажутся сытными, и потому довольно легко переносятся. К тому же, они активизируют обмен веществ.

Словом, такие дни – самые эффективные для худеющих. Давайте посмотрим примеры.

Кефирный день: 1,5 литра кефира разделить на 5-6 приемов и выпить.

По секрету: к кефиру можно добавить ягоды (черника, жимолость, смородина, малина и т.п.), взбить и наслаждаться новым приятным вкусом. Пользуйтесь!

Молочный день: 1,5 литра молока так же разделить на 5-6 порций. Ягодки и тут могут служить прекрасной добавкой

Творожный день:  500-600 граммов нежирного творога съесть в 4-5 приёмов.

Творожно-простоквашный: 500 граммов творога разделить на 3 приёма пищи, 500 граммов простокваши так же разделить на 3 приёма. По аналогии можно устроить творожно-кефирный день.

Мясной день: 450-500 граммов отварного нежирного мяса разделить на 5 порций.

Куриный день: 450-500 граммов отварной куриной грудки. Конечно же, разделить на 5 порций

Рыбный день: 450-500 граммов отварной или запеченной нежирной рыбы – снова делим на 5 приёмов.

Комбинированные дни

Комбинированные разгрузочные дни называются так из-за сочетания в них белковых и углеводных продуктов. Так же неплохо переносятся и радуют своим разнообразим. Смотрите сами!

Огуречный день: 1,5 килограмма огурцов и 2 варёных яйца съесть в 5-6 приёмов пищи. Это, пожалуй, один из самых голодных комплексных разгрузочных дней.

Творожно-яблочный день: 300 граммов нежирного творога, стакан молока и килограмм яблок разделить на 5-6 приемов.

Творожный день на зернистом твороге: 500 граммов зернистого творога употребить в 5 приёмов. К каждому приёму можно добавить немного фруктов (эквивалентно половине среднего яблока) или фруктового пюре, либо немного куриной грудки, нежирного мяса (порция этой добавки – около столовой ложки).

День на твороге и черносливе: 400 граммов нежирного творога и столько же чернослива разделить на 6 приемов. Идеально для сладкоежек!

День на кефирно-творожном коктейле: 300 граммов нежирного творога, 1 литр кефира и 2 банана (3 яблока, 3 груши, 2 хурмы, 3 киви – выберите то, что вам больше нравится) взбить. Можно добавить 3-5 штучек кураги или чернослива на весь объём коктейля.

Разделить, разумеется, на 5-6 приёмов. Тоже понравится сладкоежкам – это правда вкусно.

Мясной день с овощами: 300 граммов нежирной говядины отварить и разделить на 5 порций, из 500-та граммов овощей (огурцы, помидоры, капуста, тыква, морковь, свёкла) и столовой ложки растительного масла сделать салат, который так же разделить на 5.

Отварное мясо и салат – такими и будут 5 приёмов пищи.

По аналогии можно делать и рыбный день с овощами — для этого обязательно выбирайте нежирную рыбу.

Как выбрать оптимальный вариант разгрузки?

Как же сделать правильный выбор?

  • В первую очередь, ориентируйтесь на собственные вкусы. Пусть основой выбранного разгрузочного дня станут привычные для вас продукты.
  • Помните, что белковая «разгрузка» будет эффективнее для снижения веса, чем углеводная, даже если последняя покажется вам чуть ли не голодным днём. Таким образом, лучший разгрузочный день для похудения — это белковый день, основанный на продуктах, которые вам нравятся.
  • При малейшем дискомфорте или возникновении боли во время проведения разгрузочного дня прекратите его и посоветуйтесь с врачом.
  • И последнее: старайтесь не намечать на разгрузочный день важных дел, которые требуют много сил и энергии. Особенно это актуально для тех, кто проводит «разгрузку» впервые. Потом, по мере появления привычки, данное условие перестанет быть для вас необходимым, а сами разгрузочные дни будут переноситься исключительно легко.

Разгрузочные дни, которые худеющим применять не стоит

Вам могут встретиться разные рекомендации по «разгрузке». И среди них вполне могут оказаться такие, которые для похудения совершенно не подходят.

К ним относится разгрузочный день на соке. В соке (за исключением некоторых овощных соков – например, томатного, капустного) слишком много сахара – 10-12 граммов на 100 граммов сока. Не в каждом торте столь высокое содержание быстрых углеводов!

Для фигуры быстрые скачки сахара в крови вряд ли принесут пользу – аппетит будет повышен, а излишки быстрых углеводов отложатся в жир.

Существуют и так называемые жировые разгрузочные дни – на сметане или сливках 15-20 % жирности, причем предлагается съедать их по 500 граммов. Это однозначно не наш вариант – такое количество жира непременно приведёт к увеличению  размера жировых запасов.

Чтобы худеть, желательно употреблять жир в пределах 20-40 граммов за день – как видите, подобная «разгрузка» в эти цифры никак не вписывается.

Но не думаю, что вы расстроились, ведь описанные выше виды разгрузочных дней настолько разнообразны, что среди них наверняка можно выбрать «разгрузку» буквально на любой вкус. От всей души желаю вам здоровья, красоты и лёгкой стройности!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях:

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Накладываете себе пищу сами? Тогда положите полную тарелку, насладитесь её аппетитным видом, а затем верните часть пищи обратно. Этот хитрый приём помогает есть меньше, даже если вы любитель больших порций.
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Хотите похудеть легко и бесплатно?Получите в ПОДАРОК тренинг «Формула Стройной Фигуры»

mygrace.ru

Разгрузочный день. Разгружаемся по правилам

23 декабря 2011 г.ОдноклассникиGoogle+Практически все знают о пользе разгрузочных дней, которые помогают не только сбросить лишние килограммы, но также улучшить физическое состояние. Женский журнал Charla расскажет сегодня о том, как правильно провести разгрузочный день, чтобы получить массу пользу и удовольствия. Диетологи не зря советуют проводить разгрузочные дни один-два раза в неделю не только тем, кто желает похудеть, но также для профилактики различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. В последнем случае лучше всего обратиться к врачу, чтобы он сам порекомендовал наиболее оптимальный вариант разгрузочного дня. Если же вы просто хотите сбросить лишние килограммы или дать отдохнуть своему кишечнику, вы можете выбрать любой разгрузочный день на ваш вкус.

Виды разгрузочных дней

Привыкшие к разгрузочным дням на кефире и на рисе (а надо заметить, что это самые популярные разгрузочные дни в народе) многие с удивлением узнают о том, что выбор разгрузочных дней на самом деле просто огромен и вовсе не обязательно мучить себя кефиром. Углеводные разгрузочные дни

Не всегда следует отказываться от углеводов, если вы придерживаетесь разгрузочных дней. Существуют специальные разгрузочные углеводные дни, которые помогут вам сбросить лишние килограммы. Разумеется, речь не идет о таких простых углеводах как о тортиках и конфетах. Углеводный разгрузочный день - это разгрузочный день на фруктах, овощах. Вы можете есть овощи и фрукты в допустимых размерах (обычно не более 1,5 кг) в сыром виде. Допускается приготовление салата из овощей, но без различных заправок. Один из самых популярных разгрузочных дней на овощах – это разгрузка на огурцах. Удивительно, но углеводный разгрузочный день можно проводить даже на бананах и картофеле. Такие разгрузочные дни особенно подойдут тем, кто ведет активный образ жизни и тратит много энергии. Белковые разгрузочные дниОтказываться от мяса для похудения вовсе не обязательно, ведь на мясе и рыбе можно устроить отличный разгрузочный день. Особо актуально это в холодные времена года, когда тяжело выдержать разгрузку на фруктах. Мясо и рыба отлично насыщают. Молочные продукты – это особая группа белковых разгрузочных дней, которая пользуется большой популярностью. Разгрузочные дни на кефире, твороге и молоке отлично помогают похудеть. Разгрузочные дни на кашах

Особое внимание следует уделить разгрузочным дням на кашах. Именно эти разгрузочные дни переносятся легче всего. Особой популярностью пользуется гречка, рис, перловка. Можно также устроить разгрузочный день на овсянке. Комбинированные разгрузочные дни

Для тех, кому тяжело выдержать разгрузочный день на одной и той же пище, существуют комбинированные разгрузочные дни. Например, творог вы можете сочетать с кефиром или с ягодами и фруктами. К мясу и рыбе добавить немного свежих овощей. Такие разгрузочные дни намного легче выдержать.

Что такое правильный разгрузочный день?

Однако для того, чтобы получить максимум пользы от разгрузочного дня, следует не только выбрать вид разгрузки, но также следовать некоторым правилам и рекомендациям. 1. Перед разгрузочным днем нужно обязательно устроить небольшую подготовку, ведь ваш организм может взбунтоваться, почувствовать ограничение в еде. Не наедайтесь до отвала перед разгрузочным днем, это не сделает ваш разгрузочный день легче, а наоборот, усугубит его. Питайтесь в меру, ограничьте сладкие, жареные и жирные блюда. Пейте больше жидкости, травяных чаев. 2. Разгрузочный день - это не голодный день, а потому жевать весь день лист салата нельзя. Обычно дневной калораж сокращается до 800-1000 калорий. Меньшее количество калорий употреблять не рекомендуется, так как тогда вы можете испытывать упадок сил. 3. Выбирайте тот вид разгрузки, который вам подходит. То есть, если вы не любите кефир, не стоит включать его в свой вид разгрузки, какой полезный бы он не был. Выбирайте тот вид разгрузки, который вы сможете выдержать. 4. Во время разгрузочного дня обязательно следует пить жидкость. Можно выпивать до 1,5- 2 литров в день. Это негазированная вода, травяные чаи, зеленый чай. 5. Одно из обязательных условий правильного разгрузочного дня - это ограничение физической активности. Крайне не рекомендуется посещать спортклубы во время разгрузочного дня и активничать. Это может привести не только к большому упадку сил, но также и к срыву. Вместо разгрузочного дня, вы вполне можете получить «нагрузочный». Лучше провести разгрузочный день в спокойном состоянии. 6. После разгрузочного дня тоже не стоит сразу же бросаться в бой и атаковать холодильник. Правильный разгрузочный день подразумевает и правильный выход из него. Не ешьте много жирной и жареной пищи, отдайте предпочтение овощам и фруктам.

Как часто проводить разгрузочные дни

Для того чтобы разгрузочные дни приносили пользу, проводить их следует 1-2 раза в неделю. Несмотря на пользу разгрузочных дней, следует помнить, что разгрузочный день – это монопитание, которое не дает нужных организму микроэлементов и витаминов, а потому злоупотреблять ими нельзя.

charla.ru