Видео упражнения с мячом для фитнеса

Знаменитые упражнения с мячом для фитнеса: для пресса и для похудения

Здравствуйте, наши уважаемые любители здорового образа жизни. В сегодняшней статье мы расскажем вам о таком потрясающем спортивном снаряде, как швейцарский мяч. В народе его еще часто называют мяч для фитнеса или фитбол, и чтобы вас не сбивать с толку, мы тоже будем его так называть.

Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес – индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание. Вы только представьте, выполняя всего одно упражнение на мяче для фитнеса, работают практически все ваши мышцы, плюс к этому развивается ваша координация и гибкость, а ваша осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной.

Вообще, если углубиться в историю, фитбол используется в аэробике уже с 1950 – х годов, но использовался он в основном врачами, физиотерапевтами. Они активно применяли упражнения с мячом при лечении больных с параличом. Затем, в 1970 – х годах фитболом заинтересовались физиотерапевты из США. Они позаимствовали его у своих швейцарских коллег и начали применять его при лечении своих больных. Именно американские врачи дали толчок к популяризации упражнений с фитболом. И уже в 90 – х годах, швейцарский мяч плотно засел в фитнес – индустрии.

Ниже мы расскажем и покажем вам самый популярный комплекс упражнений на фитболе, которые позволят вам похудеть и стать стройнее, а также, расскажем, какой фитбол выбрать, если вы покупаете его в магазине.

Упражнения с мячом для фитнеса

Ну что же, давайте теперь рассмотрим, то зачем мы здесь собрались. А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам настроение.

Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. Мы собрали их специально в одном месте, чтобы вам больше не надо было бродить в интернете по сомнительным сайтам, на которых собраны весьма странные упражнения. Что же, хватит слов, давайте посмотрим, какие упражнения с мячом для фитнеса помогут вам в похудении.

Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.

Подъемы таза

Первое упражнение прорабатываем мышцы кора, то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение. Поначалу помогайте себе держать равновесие, опираясь руками о пол. Выполните 10 таких подъемов.

Наклоны в стороны

Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол (А). Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола (В), затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение (А). Один повтор вы сделали. Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.

Скручивания с фитболом

Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе. Выполните 12 повторов и двигайтесь дальше.

Обратные отжимания

Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А). Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь (В) медленно. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы. Сделайте 12 повторений.

Отжимания

Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе (А). Медленно отжимайтесь (В). По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения. Выполните 10 отжиманий.

Подъемы ног

Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы. Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению.

Скручивания на мяче для фитнеса

Лягте на фитбол, руки скрестите на груди (А). Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди (В). Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча. Сделайте 10 повторов.

Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали. Вся тренировка происходит в режиме «круговой тренировки». То есть, делайте упражнения друг за другом, с тем количеством повторов, которое указано. Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. Теперь отдохните 3 – 4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. В идеале вообще не отдыхать.

Нет возможности посещать тренажерный зал? А похудеть хочется? Тогда кардиотренировка в домашних условиях, то, что вам нужно.

Хотите развить грудные мышцы? Все о тренировке верха и низа грудных мышц по этому адресу http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

Упражнения с фитболом на видео

Какой фитбол выбрать?

Давайте разберемся, как правильно выбрать мяч для фитнеса. На что стоит обратить внимание в первую очередь.

Конечно, огромной разницы, при выполнении упражнений на дорого или дешевом фитболе вы не заметете, но все же, мы бы хотели научить вас выбирать качественный мяч. Ведь, согласитесь, качественные вещи всегда радуют наших глаз. Итак, первое, на что вы должны обратить внимание, выбирая швейцарский мяч, это аббревиатура ABS. Это показатель качества мяча, ABS с английского означает «система анти взрыва», то есть, если вы случайно проколете свой фитбол, то он не взорвется, а будет медленно спускаться. Это позволит вам избежать травмы при падении, в случае если мяч взорвется во время тренировки. Дешевые мячи, как правило, делаются из материалов низкого качества и такой системой похвастаться не могут.

Следующее, на что обращаем внимание, это – диаметр нашего мяча. Существует шесть видов мячей разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров. Чтобы среди них выбрать мяч именно того диаметра, который нужен вам, достаточно лишь знать свой собственный рост. К примеру, если ваш рост 163 сантиметра, то вам необходим фитбол диаметром 65 сантиметров. То есть, выбирая мяч, вы должны от своего роста отнять число 100 и тогда вы узнаете, какой диаметр вам подходит.

Но все же, мы бы рекомендовали вам выбирать мяч диаметром 75 сантиметров, независимо от вашего роста. Это оптимальный диаметр шара, на котором вы сможете выполнять все указанные упражнения.

Ну и последний пункт, на который обращаем внимание при выборе мяча для фитнеса, это его цвет. Выбирайте мяч приятного вам цвета, иначе, если цвет шара вам не будет нравиться, это может негативно сказаться на вашем настроении.

Существуют еще мячи с рожками твердыми шипами. Фитбол с рожками специально придуман для детей, поэтому взрослым такой мяч не стоит брать. А вот если вам на глаза попадется шиповатый мяч, то смело берите его. Помимо всех плюсов описанных выше, ваш мяч для фитнеса станет еще и прекрасным массажистом.

FitnessGuides.ru

Лучшие упражнения на фитболе для похудения. Программа тренировок и видео

Размер фитбола подбирается по такому соотношению "рост человека / диаметр мяча":

  • до 152 см - 45 см;
  • от 153 до 165 см - 55 см;
  • от 166 до 185 см - 65 см;
  • более 186 см - 75 см.

Взяв нужный вам фитбол, сядьте на него. Мяч должен быть удобным, каждая нога - стоять полной стопой на поверхности, согнутая в коленном суставе под прямым углом, то есть бедра расположены параллельно полу.

Тут о том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Как быстро набрать вес девушке http://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-bystro-nabrat-ves-devushke.html

Ваш будущий мяч нужен не только для того, чтобы стать орудием тяжелой работы над собой. Он также создан для развлечения и радости. Все фитболы выпускаются в ярких цветах, даже серые мячи блестят и сразу бросаются в глаза.

Зеленый цвет расслабит и успокоит, красный возбудит и поднимет с места, синий поможет сосредоточиться на тренировке, роскошный пурпурный будит страсть, фиолетовый вдохновит, желтый развеселит. Вы поймете, какой цвет способствует вашим тренировкам, просто взглянув на фитбол.

Ручки на швейцарском мяче нужны только если вы собираетесь на нем прыгать. Поверхность для сидения на таких мячах обычно покрыта массажным рельефом, усиливающим приятные ощущения от занятий.

Чтобы фитбол выполнял функцию спортивного снаряда, его нужно накачать сильнее, чем обычно. Он станет более упругим и держать на нем равновесие будет труднее, а значит, вам придется больше напрягаться во время его использования. Таким образом похудение произойдет быстрее.

Не стоит волноваться, что фитбол взорвется и вы упадете на пол. Производители предусмотрели это и снабдили его специальной системой, которая при появлении прорыва медленно выпускает воздух, не позволяя мячу взорваться.

Лучшие упражнения на фитболе, чтобы добиться идеальной фигуры

Представляем вам комплекс для занятий с гимнастическим мячом среднего уровня для всех групп мышц. Комплекс рассчитан на три тренировки в неделю с чередованием день через день. Уже спустя три-четыре недели при правильном питании вы заметите потерю первых килограммов.

Разминаемся

Для начала сделайте приставные шаги вправо-влево от 20 до 30 раз. После возьмите мяч в руки и продолжайте делать приставные шаги (примерно столько же раз), выводя его в сторону движения, но не поднимая выше уровня плеч. Потом ставьте мяч в стороне, выполните ходьбу на месте, высоко поднимая колени - около 60 шагов.

Затем, продолжая шагать, но не поднимая высоко колени, снова возьмите мяч. Сдавите его ладонями, поднимайте над головой и опускайте к талии во время ходьбы. Сделайте 10-15 приседаний с мячом на вытянутых руках. Также можете попрыгать на мяче, перемещаясь по комнате, если есть возможность. Теперь можно приступать к тренировке.

Кардиотренировки для похудения - лучший метод держать себя в форме

Тут ответ на то, можно ли заниматься спортом во время беременности

Как накачать внутреннюю часть бедра http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-nakachat-vnutrennyuyu-chast-bedra.html

Упражнение на бедра

Для этого упражнения зажмите фитбол внутренней поверхностью бедер со всей силы и замрите в таком положении на минуту. Старайтесь не выгибаться тазом назад, а также пробуйте втягивать живот, тренируя поперечные мышцы живота. В конце упражнения попрыгайте на носочках 20-30 раз, не выпуская мяча. Можно сделать 2-4 подхода такого упражнения.

Нужно поставить стопу одной ноги на мяч и откатить его в сторону. Так нужно выполнить 10 приседаний на одной ноге, и еще 10 - на другой. Упражнение также развивает умение держать баланс. Как и в предыдущем, пробуйте втягивать живот.

Упражнение для приведения в тонус груди и плеч

Похоже на обыкновенные отжимания от пола, только ноги для разгрузки кладутся на фитбол.

Так как центр тяжести сместится, отжимания станут труднее, поэтому достаточно будет выполнить по 5 раз двумя способами:

  • ладони шире плеч, локти разводить в стороны;
  • ладони на ширине плеч, локти отводить назад вдоль корпуса.

После отжиманий можно отдохнуть, прыгая на мяче так же, как и во время разминки.

Упражнение для тренировки всего тела

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только на мяч нужно положить вместо голеней стопы.

Первую минуту нужно держать такую позу:

  • живот втянут;
  • лопатки максимально придвинуты друг к другу;
  • поясница неукоснительно продолжает линию ног.

На вторую и третью минуту нужно из исходного положения вытянуть поочередно правую и левую руку вверх или вперед. В конце напрягите пресс и попытайтесь согнуться уголком, чтобы подкатить мяч к себе ногами, перебирая стопами. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение для похудения живота

Нужно лечь на пол и зажать гимнастический мяч голенями между ног. Поднимите мячик ногами и подтяните его к к груди, передайте в руки и уже ими коснитесь фитболом пола за головой. Также верните мяч обратно в ноги и положите на пол.

Повторяйте, пока не устанете. Во время этого упражнения больше всего напрягается пресс, что способствует формированию красиво очерченного рельефа живота.

Видео

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

Большое спасибо!)

  • Полина Я познакомилась с фитболом во время беременности. Упражнения на нем помогли мне справиться с невыносимыми болями в спине. Правда, в третьем триместре из-за тонуса матки пришлось прекратить занятия на фитболе. Но, где-то через два месяца после родов я вернулась к занятиям на нем. Фитбол в сочетании с обручем помог мне быстро вернуться к своей исходной фигуре. Кстати, на нем очень удобно укачивать спать малыша)

stroy-telo.com

Фитнес с фитболом для похудения

В нашем новом видео мы покажем фитнес урок с фитболом для похудения. Эти эффективные упражнения можно легко выполнять даже в домашних условиях. Упражнения для похудения в этом видео фитнес уроке просто разучить и запомнить, потому что он выглядит как забавный и веселый танец. Занимаясь дома вы можете похудеть и обрести прекрасную фигуру совершенно бесплатно, но, если у вас возникнут вопросы, вы можете обратиться к нашей замечательной спортсменке и прекрасному инструктору Ольге Мартыновой.
В этом уроке вы разучите базовые упражнения и узнаете как правильно дышать во время выполнения этих упражнений с фитболом.
Этот комплекс фитнес упражнений с фитболом для похудения действительно эффективен и проверен на большом количестве групповых занятий с мячом.
Это видео прекрасно подойдет для девушек начинающих заниматься, но будет полезно и эффективно также для женщин уже имеющих опыт занятий с фитболом.
- Упражнения для похудения дома
- Тренировка для похудения,
- Комплекс упражнений для похудения дома

Упражнения с фитболом http://www.okbody.ru/content/20-fitne...
Сайт худеющих http://www.okbody.ru/

https://www.youtube.com/watch?v=lZUI7GCpk0o

Комплекс упражнений с гимнастическим мячом

Упражнения на мяче для похудения

У этого универсального снаряда множество названий: фитбол, гимнастический мяч, мяч для фитнеса. И еще больше применений. Первые фитболы появились в 50-х годах. Изначально их использовали для реабилитации больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Но фитбол оказался настолько эффективен для укрепления здоровья, что сейчас практически в каждом фитнес центре в расписании есть множество разновидностей занятий с гимнастическим мячом. Это объясняется его уникальными свойствами.

Фитбол представляет из себя мяч диаметром от 55 до 75 см, сделанный из прочного синтетического материала. При занятии на этом уникальном снаряде помимо целевых мышц в работе задействованы практически все мышцы тела, особенно стабилизационные мышцы спины.

Попробуйте просто посидеть на мяче некоторое время, выпрямив спину. Это будет довольно сложно: необходимо постоянно удерживать равновесие, за счет чего даже между упражнениями в работе задействуется большое количество стабилизирующих мышц. Поэтому занятия на гимнастическом мяче помогает укреплению вестибулярного аппарата, улучшают координацию движений и дополнительно помогают от проблем со спиной и поясницей, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. И по этой же причине фитбол так хорош для тренировок, направленных на похудение.

Кроме того, упражнения с фитболом не относятся к силовым, поэтому они показаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом, болезнями суставов и позвоночника. Если Вы хотите похудеть, но имеете противопоказания против других видов упражнений, фитбол может стать идеальным вариантом.

Занятия на гимнастическом мяче всегда интересны, они подходят для тех, на кого нагоняют скуку однообразные тренировки с гантелями в спортзале. Тренировки с гимнастическим мячом могут стать прекрасным видом отдыха после тяжелого рабочего дня, они не требуют такого расхода сил как обычные силовые, но в тоже время дают сопоставимый результат.

Упражнения с мячом для фитнеса

Для начала убедитесь, что гимнастический мяч выбран правильно. Выбирать следует исходя из своего роста. Когда Вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу или чуть ниже этой линии.

Есть два варианта занятий: в фитнес центре и дома. Все зависит от Ваших личных предпочтений. Если Вы хотите заниматься дома, нужно уделить внимание выбору мяча. Здесь имеет значение цена: дорогие мячи безопаснее за счет того, что они сделаны по технологии, не допускающей взрыва. Если Вы проткнете такой мяч, воздух из него будет выходить постепенно. На рынке есть несколько разновидностей фитболов, чаще всего можно найти обычные, гладкие. Но встречаются мячи с ручками, они подойдут новичкам. Для эффективного похудения также часто используются мячи с рельефной поверхностью: во время выполнения упражнения они оказывают массажный эффект.

Кроме того, специалисты советуют обращать внимание на цвет мяча. Если Вам не хватает энергии и мотивации, нужно взбодриться, возьмите красный или оранжевый. Если Вы часто испытываете стресс, есть смысл выбрать более успокаивающий цвет. Это кажется мелочью, но не стоит недооценивать важность правильного настроения.

Если Вы купили фитбол, есть один очень простой способ повысить эффективность занятий: используйте мяч вместо стула, когда сидите за компьютером или смотрите телевизор. Таким образом можно достичь положительного результата за очень короткое время.

Вот главные условия, соблюдая которые можно достичь максимальной отдачи от упражнений на фитболе:

  1. занимайтесь регулярно, от 2 до 4 раз в неделю, большей частоты для достижения хороших результатов не нужно. Между тренировками необходимо делать перерывы, чтобы организм не перенапрягался, и занятия не были в тягость. Активный расход калорий начинается примерно с 30 минуты занятия, поэтому тренировка должна длиться 30-60 минут в зависимости от уровня Вашей готовности.
  2. Попробуйте несколько методик. Упражнения на фитболе разнообразны, каждый может найти что-то, подходящее для себя.
  3. Старайтесь разнообразить каждую тренировку, меняя упражнения, добавляя новые, их выбор для фитбола практически бесконечен.
  4. Посмотрите для примера видео или проконсультируйтесь несколько раз с тренером, это поможет сразу же начать заниматься с правильной техникой.

Комплекс упражнений с мячом для похудения

Приведем один из вариантов комплексов упражнений. Он рассчитан на начальный уровень и подойдет всем.

Перед началом тренировки сделайте короткую разминку, она подготовит мышцы и связки к нагрузке, и предотвратит получение травмы. Например, для разогрева можно сделать по 30 приставных шагов в каждую сторону, затем повторить их, взяв в руки мяч, с каждым шагом выносить руки с мячом в сторону движения, поднимая его примерно до уровня плеч или чуть ниже.

  1. Для начала сделайте упражнение, которое поможет убрать лишний жир с бедер. Лягте на пол, вытянув ноги и поставив пятки на фитбол. Из этого положения начните поднимать бедра вверх, напрягая мышцы пресса и ягодицы, одновременно подкатывая пятками к себе мяч. В верхней точке ваше тело до колен должно образовать прямую линию, а колена будут согнуты под прямым углом. Затем вернитесь на исходную позицию. Упражнение следует повторить 10-15 раз.
  2. Также направлено на бедра и живот следующее упражнение. В положении стоя зажмите мяч между ногами внутренней поверхностью бедер, как можно сильнее. Втяните живот и напрягите мышцы бедер, удерживайте это напряжение около минуты. Затем сделайте 20-30 прыжков на носках, не отпуская мяча.
  3. Отжимания на мяче. Лягте лицом вниз, затем положите ноги или бедра (во втором случае выполнить упражнение будет значительно легче) на мяч, руками упритесь в пол, локти должны быть прямыми. Далее сделайте обычное отжимание: напрягите пресс и опуститесь на руках на максимальную глубину, не касаясь плечами пола. При выполнении упражнения спина должна быть прямой. Сделайте 10-12 повторов.
  4. Очень хорошо подтягивает ягодицы следующее упражнение. Встаньте прямо перед мячом. Положите левую стопу на фитбол, колено должно быть прямым, откатите мяч в сторону до положения, когда Ваше тело будет напоминать букву «Т», правая нога при этом немного сгибается. Руки вытяните перед собой. Из этой позиции сделайте 20 приседаний, поменяйте ногу, повторите.
  5. Для красивого пресса традиционно применяется скручивание. Лягте на спину, вытяните ноги. Возьмите в руки мяч, опустите его на вытянутых руках за голову. Затем поднимите ноги и руки с мячом максимально высоко, на сколько сможете. В верхней точке переместите мяч из рук в ноги, зажав его голенями. Опуститесь вниз. Сделайте 10-15 повторов, передавая мяч из рук в ноги каждый раз.
  6. Подъем ног на мяче. Лягте животом на мяч, руками упритесь в пол, поставив их на ширину плеч. Ноги держите прямыми, поставьте стопы вместе. Из этого положения поднимите одну из ног как можно выше, задержитесь в верхней точке на секунду, опустите ногу. Повторите с другой ногой, на каждую ногу нужно сделать 8-10 повторов.

Каждое упражнение следует делать в 3-4 подхода, не делая больших перерывов между ними, но давая себе перевести дыхание. После тренировки полезно сделать на несколько минут расслабляющие упражнения, например, растяжку. Это поможет закрепить полученный результат и поможет Вашим суставам и связкам дольше оставаться здоровыми.

Упражнения на мяче или 10 основных упражнений с фитболом видео

Упражнения на фитболе могут быть очень эффективны как для общего укрепления мышц, так и для похудения. Надо помнить, что любая диета будет в несколько раз эффективнее, если дополнить ее тренировками. С помощью постоянных физических нагрузок Вы как бы даете организму цель. Все в нашем теле все устроено очень рационально, и для того, чтобы стать стройнее и сильнее мало одного желания, это должно стать необходимостью. Один из способов заставить свое тело работать, изменяясь в лучшую сторону – это упражнения на гимнастическом мяче.

Если следовать простым рекомендациям, они принесут большую пользу. Чтобы правильно освоить технику, посмотрите видео с упражнениями на фитболе. Прочитайте описания упражнений, посмотрите на то, как их выполнение должно выглядеть со стороны, а затем – приступайте, первый шаг сделать очень просто!

bodybestclub.com

Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения. СУПЕР ФИТНЕС ВИДЕО УРОК!

YouTube канал http://vk.cc/3mAeJo
Мы Вконтакте https://vk.com/fitness_sport_zdorovie

Пилатес упражнения с мячом (фитбол) для похудения. Супер фитнес.
На мяче: Пилатес - Перед Вами новейший уникальный метод тренировки для всего тела. Пилатес - это специально разработанная, безопасная для позвоночника и суставов, программа упражнений в спокойном темпе без высоких изнуряющих нагрузок. Предлагаемый тренировочный комплекс универсален: он идеально подходит женщинам любого возраста независимо от особенностей их фигуры и образа жизни. Особенно полезен он будет беременным женщинам, молодым мамам, а также во время восстановительного периода после болезни. Регулярное выполнение этих упражнений поможет Вам повысить физическую форму, улучшить самочувствие, а также приобрести грацию и пластику, свойственные профессиональным танцовщицам.
Уровень: начальный - средний

JOIN VSP GROUP PARTNER PROGRAM: https://youpartnerwsp.com/ru/join?28574

https://www.youtube.com/watch?v=FQ-aA5BuNBk

Упражнения с мячом для фитнеса: как правильно провести занятия

Такое специальное приспособление часто называют еще фитболом или гимнастическим мячом. Регулярные занятия с фитнес-мячом оказывают положительное воздействие на организм, а именно:

  • повышается тонус мышц;
  • улучшается координация;
  • сжигаются жировые отложения.

Чтобы упражнения на мяче принесли пользу, важно правильно выбрать такое незаменимое приспособление. С этой целью лучше посещать магазины спортивных товаров, где продавцы должны предоставить таблицу оптимального соотношения диаметра гимнастического мяча и роста спортсмена.

Правила занятий на гимнастическом мяче

Комплекс специально разработанных и подобранных упражнений на гимнастическом мяче для фитнеса принесет пользу лишь при условии соблюдения некоторых важных правил. Прежде всего, стоит придерживаться таких рекомендаций специалистов:

  1. Занятия должны проходить регулярно, без длительных перерывов. Для достижения положительного результата достаточно, чтобы финтес-тренировки проходили 2-4 раза в неделю.
  2. Нельзя перенапрягать организм, поэтому необходимо делать перерыв между упражнениями. В зависимости от уровня физической подготовки и выносливости организма тренировки могут длиться 30-60 минут.
  3. Можно пробовать несколько методик занятий фитнесом, ведь этот вид спорта достаточно разнообразен, поэтому каждый человек непременно найдет для себя наиболее подходящие упражнения.
  4. Чтобы занятия каждый раз приносили удовольствие, необходимо их разнообразить, подбирая новые упражнения с мячом для фитнеса.
  5. Как известно, лишь правильная техника выполнения упражнений с гимнастическим мячом принесет пользу от занятий, поэтому предварительно необходимо либо посетить фитнес-центр, либо посмотреть видео.

Упражнения для идеального пресса

Выполняя комплекс упражнений для пресса, прорабатываются все мышцы, благодаря чему можно значительно быстрее достичь поставленной цели, чем при других физических нагрузках. Специалисты рекомендуют выполнять такие упражнения для брюшного пресса:

  1. Исходное положение: сесть на фитбол, ногами упереться в пол, руки скрестить на груди. Ногами перебирать вперед так, чтобы спина оказалась на мяче, колени под лодыжками, голову при этом следует держать на весу. Затем медленно поднимать верхнюю часть тела до тех пор, пока не будет ощущаться напряжение мышц живота, вернуться в исходное положение. Повторять 1-2 раза в начале тренировок, со временем увеличивая количество подходов до 10.
  2. Исходное положение: лечь спиной на пол, зажать мяч лодыжками, ноги держать прямо, руками ухватиться за какую-нибудь опору. Затем согнуть ноги в коленях и плавно подтягивать их к груди, не выпуская при этом мяч. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение до 10 раз.
  3. Исходное положение: лечь на спину, ноги прямые, в руки взять фитбол и поднять над головой. В таком положении медленно оторвать голову, плечи и спину от пола и потянуть руки с мячом к ногам. Затем плавно опустить верхнюю часть тела на пол, подняв прямые ноги с мячом вверх. Перехватить мяч руками и снова поднять над головой. Повторить такие действия до 10 раз.

Регулярно занимаясь на гимнастическом мяче для фитнеса можно в короткие сроки сделать живот плоским и упругим.

Упражнения для мышц спины

Комплекс упражнений, направленных на укрепление спинных мышц, дает возможность каждой девушке иметь красивую горделивую осанку. Правильные занятия на гимнастическом мяче, укрепляют не только верхние мышцы, но и более глубокие ткани.

Пользуются популярностью такой комплекс упражнений на гимнастическом мяче:

  1. Упражнение выполняется у стены: нужно лечь на мяч вниз животом, бедрами и грудью, ногами упереться в стену. Руки нужно вытянуть вперед и сложить перед грудью, повернув локти в стороны. Голову приподнять, по возможности нужно стараться максимально откинуть ее назад. В этом положении следует задержаться на 10 секунд, принять исходное положение. Для начинающих спортсменов достаточно одного подхода, но со временем количество нужно увеличить до 4. Важно, чтобы между подходами был перерыв в 30-60 секунд.
  2. Лечь животом на мяч, ногами упереться в пол, руки скрестить за головой, спину держать прямо. Нужно медленно поднимать корпус вверх, стараясь держать равновесие. Максимально прогнув спину, задержаться на несколько секунд,вернуться висходное положение. Упражнение следует повторить 10 раз. Для начала достаточно 1 подхода, но со временем, когда тело станет более выносливым, увеличить количество подходов до 4.
  3. Упражнение нужно выполнять на мяче, держа в руках гантели весом не более 2 кг. Лечь на мяч животом вниз, коленями стать на пол, прижать таз к мячу. В руки взять гантели и постараться их максимально развести в стороны, плечи поднять. Находясь в таком положении, необходимо стараться выполнять повороты корпусом влево, затем вправо,вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Как укрепить мышцы бедер и ягодиц?

Выполняя специальный комплекс упражнений с мячом для мышц бедер и ягодиц, можно откорректировать имеющиеся формы и размеры до желаемых пропорций. После проведения тренировок ягодицы станут более упругими и округлыми, а бедра стройными. С помощью занятий на гимнастическом мяче также можно уменьшить окружность бедер на несколько сантиметров.

Эффективными считаются следующие упражнения:

  1. Это упражнение самое простое, но при этом достаточно эффективное. Для его выполнения нужно сесть на мяч и прыгать на нем, не отрывая от него ягодицы, а ноги от пола. Прыжки должны быть энергичными, лишь тогда будут напрягаться все ягодичные мышцы.
  2. Лечь на спину, мяч удерживать икрами и пятками. Затем таз приподнять, ноги согнуть в коленях и подкатить мяч как можно ближе к ягодицам, вернуть фитбол в прежнее положение с помощью носков. Выполняя упражнение, необходимо максимально напрягать мышцы живота и ягодиц.
  3. Стать спиной к стене, при этом мяч должен находиться за спиной. В таком положении делать приседания, максимально опускаясь вниз. Такие занятия укрепят мышцы спины и ягодиц.

Интересные и простые занятия при правильном выполнении принесут пользу для всего организма. Достаточно лишь правильно выбрать фитбол и упражнения, направленные на тренировку определенной группы мышц.

FitDoma.ru

Упражнения с мячом для фитнеса. Русский фитнес видео.

Упражнения с мячом для фитнеса. Русский фитнес видео.
Если первоначально человек и не наделен идеальным телом и отменным самочувствием, выработать эти качества под силу каждому, и в первую очередь, с помощью спорта и фитнеса. Различные упражнения, словно умелая рука скульптора, формируют фигуру, закаляют характер, учат пластике. Фитнес упражнения для девушек. Внутреннее здоровье и внешняя красота – это результат ежедневной работы над собой. Мы можем скорректировать фигуру так, чтобы все в ней стало пропорциональным, эстетичным и неотразимым. В фитнес-клубах множество направлений и специальных комплексов, с помощью которых можно придать своему телу изящные формы, гибкость и грациозность независимо от веса и типа фигуры которые были изначально. Фитнес для детей 10 лет. Если вам хочется заняться своим здоровьем, но перспектива сидеть на тренажерах в стенах спортклуба не очень прельщает, есть отличная альтернатива – тренироваться под открытым небом иначе как сейчас можно - воркаут. Упражнения с мячом для фитнеса. Русский фитнес видео. Фитнес конкурсы 2014. У уличных тренировок сплошные плюсы: никакой платы за вход на спортзал, масса возможностей подкачать мышцы и закалить тело, свежий воздух, много места. Выясняем где ближайший от вас парк, стадион, открытое место желательно в далеке от дорог, просто лесок и решаем что необходимо для занятий на улице. Фитнес занятия для похудения видео. Прежде чем начать занятия подготовьтесь как следует. Для занятий не забудьте позаботиться о комфортной одежде, желательно многослойной. Обзаведитесь удобными кроссовками. Лучше одеться по принципу «капусты»: майка, футболка с длинными рукавами, поверх этого – толстовка. Фитнес занятия для похудения видео. Если в процессе занятий вам станет жарко, вы всегда сможете скинуть с себя лишний слой и продолжать тренироваться без помех.
Упражнения с мячом для фитнеса. Русский фитнес видео.

https://www.youtube.com/watch?v=6KjSu9xseZs