Упражнения чтобы убрать живот

Упражнения, чтобы убрать живот за неделю

Убрать живот за неделю упражнения Иногда бывают ситуации, когда выступающий животик требуется подтянуть в рекордно короткие сроки. Например, чтобы хорошо выглядеть в праздник в открытом платье. Что делать?

Реклама йогурта сообщит вам, что виной выступающему животу – проблемы с кишечником. И следует пропить курс йогурта с бифидобактериями, чтобы с этим справиться. Так ли это? Отчасти – да. Сесть на диету, богатую молочнокислыми продуктами и клетчаткой – одно из решений проблемы. Но второй «виновник» выступающего животика – ослабленные внутренние мышцы пресса, которые плохо справляются с задачей поддержания внутренних органов на своем месте. И в этом случае не обойтись без физической нагрузки и специальных упражнений, помогающих убрать живот.

Подробнее о питании и физической активности

Итак, диета должна содержать пробиотики (тот самый йогурт с живыми бифидобактериями). На самом деле, подойдет любой молочнокислый продукт и даже капсулы с лакто- и бифидобактериями из аптеки. Кроме этого, диета должна быть сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. О жирах: лучше заменить майонез сметаной (это тоже молочнокислый продукт) и сливками, оливковым и рапсовым маслом. А вот жирное и жареное на подсолнечном масле лучше исключить. Из углеводов тоже лучше исключить сладкое и мучное, заменив их фруктами, крупами и зерновыми хлебцами (продаются в отделе для диабетиков). Питаться следует часто и понемногу. Не забывайте также про свежую зелень, а именно петрушку и сельдерей (еще одно средство в борьбе за стройность).

Важно также пересмотреть политику в напитках: исключить сладкую газировку (и колу тоже), заменив ее минералкой (без газа) и травяными чаями. Травяные чаи, особенно имбирный, ромашковый, мятный и зеленый чай с лимоном способствуют улучшению обмена веществ. Не советуем тратиться на специальные чаи для похудения: лучше всего будет взять обычный травяной сбор в аптеке.

Под физической активностью подразумеваются прогулки на свежем воздухе, в дополнение к упражнениям.

Как с помощью упражнений убрать живот за неделю?

Конечно, неделя – это очень короткий срок для «укрощения» нужных мышц. И простые упражнения для пресса тут не очень помогут, так как направлены они на укрепление внешних мышц пресса, например, тех, их которых состоят всем известные «кубики». Также не стоит ориентироваться на свой вес в килограммах, потому, что все диеты, обещающие «убрать 5 кило за неделю» на самом деле «убирают» их в основном за счет жидкости, а это совсем не полезно для здоровья и  абсолютно бесполезно для фигуры.

Следовательно, нужны специальные упражнения для женщин, заставляющие работать именно внутренние мышцы пресса. Есть несколько систем упражнений, направленных именно на эту конкретную проблему:

  • упражнения чтобы убрать живот, от  Джанет Джеткинс;
  • комплекс для пресса Трейси Андерсон;
  • танцевальные видео тренировки от звезд трайбла, например, Zoe или Asharah;
  • комплекс упражнений Терезы Тапп.

Убрать живот с помощью упражнений Каждая из них имеет свой подход к тренировке мышц, свои преимущества и недостатки.

Все они рассчитаны на точное выполнение рекомендаций, на правильное выполнение базовых стоек и все они учат чувствовать работу нужных мышц и только при правильном выполнении дают результат. Это их минусы. Но эти нюансы как раз и позволяют добраться до тех мышц, до которых обычными фитнес упражнениями, чтобы убрать живот, приходится заниматься минимум месяц.

Преимущества: тренировки рассчитаны на 15-20 минут, их можно выполнять где угодно (не требуются тренажеры), это действительно упражнения, чтобы убирать живот и бока, в отличие от обычных упражнений на пресс.

В других статьях уже разбирался комплекс Андерсон и упражнения, чтобы убрать живот, из трайбла и других танцевальных тренировок. Здесь мы рассмотрим подробнее комплекс Т-Тапп.

Все эти упражнения, особенно комплекс Тапп, нельзя выполнять при беременности, а также после родов (должно пройти минимум полтора месяца), потому как в них задействованы мышцы диафрагмы и они могут вызвать сокращения матки.

Комплекс Т-Тапп упражнений: убрать живот за неделю

Основная стойка Т-Тапп, очень напоминает основную стойку в трайбле и у Андерсон:

Поставить ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу (ориентируемся по ширине тазовых костей). Чуть-чуть раздвинуть носки врозь. Присесть в коленях (немного, чтобы пружинить). Копчик подкрутить вперед. Позвоночник выпрямляется в пояснице (проверяется у стенки). Сделать круг плечами назад, соединяя лопатки. Отклониться назад, так, чтобы спина была ровная (плечи не поднимать). Выпрямить шею, поднять грудь и подбородок прямо. Представьте, что вас «подвесили» за нитку на макушке, как будто позвоночник – это ось. В этом положении расталкиваете колени наружу, чтобы почувствовалось, как зажимаются ягодицы. Пресс при этом не втянут, а подтянут, особенно в нижней части. В этом основном положении простоять пару минут, чтобы запомнить. Это первое упражнение чтобы убрать живот.

Второе упражнение, помогающее убрать живот: из основной стойки одну ногу согнуть в колене и поднять вверх до параллели с полом (колено сгибается под 90 градусов). Опустить вниз и поднять в сторону, точно так же. При этом колено опорной ноги все так же выталкиваем наружу. Повторять поочередно (не опираясь на рабочую ногу), около минуты. Выдох на подъеме.

Третье упражнение: из исходной стойки вытянуть руку в сторону, как будто упираемся в стену (плечи не поднимаем). Противоположную ногу поднимаем прямую максимально вверх (опорную выпрямляем, пружиним). Делаем махи 10 раз, медленно и напрягая все тело. Оставив ногу вверху, делаем маленькие махи 8 раз.

Четвертое упражнение, помогающее убрать живот: Сев на пол (держим спину как в исходной стойке), подтягиваем колени к груди, напрягая колени как в исходном положении (в стороны), но не разводя их. 10 раз по два подхода выпрямляем ноги и подтягиваем к груди.

Пятое упражнение – растяжка спины.

С помощью упражнений убрать живот можно за неделю на 2-3 см.

100diet.net

Несложные упражнения, чтобы убрать живот.

Женщины всегда стараются заботиться о своей красоте и выглядеть насколько возможно привлекательно. Сколько утомительных и неприятных процедур приходиться переносить им в погоне за достижением идеала. Но оно того стоит. Ведь, согласитесь, что восхищенные мужские взгляды сполна компенсируют все те неудобства, которые так стойко приходится переносить слабому полу.

Особым предметом дамской гордости является тонкая талия и плоский живот. Хорошо тем, кого природа щедро одарила идеальными параметрами. В противном случае, придется немало постараться, чтобы достичь желаемого результата и выполнять специальные упражнения, чтобы убрать живот. А значит - сделать его более плоским и привлекательным.

Какие следует выполнять упражнения, чтобы убрать живот

Если вы всерьез решили обзавестись тонкой осиной талией и привлекательным плоским животиком, то не стоит искать легких путей. Их не существует. И не нужно поддаваться на рекламные уловки, которые сулят немыслимые результаты при отсутствии даже малейших физических нагрузок. Не делая упражнения, убрать живот можно, либо применив пластику, либо потратив немалые средства на посещение массажных и косметических кабинетов. Но ведь эти способы не назовешь простыми, а недорогими - тем более.

Даже сторонницам различных диет не всегда удается избавиться от ненавистного животика. После окончания диеты потерянные килограммы стремительно возвращаются, а сам живот без должных тренировок может стать дряблым и «порадовать» еще и появлением растяжек. Поэтому нужно не только правильно питаться, но и выполнять упражнения, чтобы убрать живот.

Существует два золотых правила, позволяющих сделать животик красивым:

- убрать все жировые отложения в области талии;

- привести в порядок мышцы живота.

Если для сжигания жира потребуется правильное построение режима питания и выполнение, например, вакуумного или водного массажа, то поддержание и прокачка мышц возможны лишь при помощи комплекса правильно подобранных упражнений.

Основные упражнения, чтобы убрать живот, рассчитаны на укрепление мышц брюшного пресса. Но не стоит думать, что можно ограничиться только банальными подъемами корпуса и тем самым приобрести красивый и упругий живот. Работать должны не только верхние, но и нижние, а также косые мышцы живота.

Упражнение для укрепления верхнего пресса

Именно верхний пресс прокачать наиболее легко. В положении лежа необходимо, не отрывая согнутые в коленях ноги от пола, поднимать корпус вверх. Выполняют от 20 до 25 подъемов за один подход. Чем медленнее вы будете выполнять упражнение, тем большую нагрузку будут испытывать мышцы. Но нужно внимательно следить, что бы все напряжение приходилось именно на живот. Мышцы рук и ног должны оставаться ненапряженными.

Упражнения, чтобы убрать живот (для косых мышц)

Первое упражнение очень напоминает действия для прокачки верхнего пресса. Но при подъеме корпус следует поднимать не ровно, а касаясь локтем, противоположного по стороне колена. Т.е. правый локоть при подъеме касается левого колена, а левый - правого.

Очень хороший результат дают и наклоны по сторонам. 2-3 подхода по 20 наклонов помогут не только сделать плоским живот, но и уменьшат объемы талии.

Ну а теперь расскажем, как убрать живот внизу.

Именно низ живота наиболее часто становится проблемой. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Стопы расположите так, чтобы большие пальцы ног были плотно прижаты друг к другу, а пятки максимально разъединены. Теперь разогните колени, не меняя положение ступней, и выпрямите их параллельно полу. После нескольких секунд удерживания верните ноги в начальное положение. Внимательно следите за тем, чтобы напрягались только нижние мышцы живота. Выполнять упражнение необходимо от 15 до 20 раз.

fb.ru

Как быстро убрать живот с помощью специальной диеты, упражений и даже старинных заговоров

Каждой девушке хочется, чтобы живот был плоским и упругим. Многие женщины страдают от того, что их живот поправился. Очень часто такое бывает после родов или при неправильном образе жизни и питании. В решении проблемы, как быстро убрать живот, на первый план выступает необходимость избавиться от причин, которые способствовали его появлению.

Довольно быстро избавиться от некрасивого живота можно, если следовать простым правилам:

  1. Убрать вздутие живота;
  2. Избавиться от складок на животе;
  3. Следить за питанием.

Диета для плоского живота

Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ. Обеспечить его может сбалансированное питание и диета - убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро.

Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

  1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
  2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
  3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
  4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой.

Активный образ жизни

Не только диета помогает активизировать процессы обмена веществ в организме. Полезно начинать свой день с утренней зарядки, которая длится 30 минут, и душа, который должен быть контрастным. Благодаря такому началу вы будете чувствовать себя бодро и уверенно в течение дня. Хороший способ для сжигания жира на животе - регулярное выполнение упражнений.

Упражнения для похудения живота

Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Упражнения для укрепления мышц пресса

  1. Лежа на полу, носки ног закрепляем за диван, 100-150 раз поднимаем туловище. С первого раза сделать это сложно, но чем больше будут укрепляться мышцы пресса, тем легче будет выполнить задачу.
  2. Хорошее упражнение, как убрать нижнюю часть живота, - поднимание ног под углом 90 градусов в висячем положении (на гимнастической стенке или перекладине).

Помогает ли обруч подтянуть живот?

По отзывам специалистов, даже для тех, кому диеты не помогают, подтянуть живот с помощью обруча – реальная задача. Когда вы вращаете обруч, задействованными оказываются многие мышцы тела: спины, бедер, живота, ягодиц и икр. Но, в первую очередь, занятия с обручем помогают тренировать косые и прямую мышцы пресса.

Обруч не только сжигает лишние калории. Он способствует нормализации кровообращения в животе. А это налаживает обмен веществ и выводит воду, что приведет в потере килограммов. Так вы можете и решить проблему обвисшего живота, и красивую фигуру смоделировать.

Если вы решили заниматься с обручем в домашних условиях, тренировки должны стать регулярными, начиная от 10-15 минут и доводя до 45 минут за занятие.

Сначала обруч надо научиться крутить, чтобы правильно заниматься. Начните с легкого, а затем уже приобретите утяжеленный, чтобы подтянуть живот. Обязательно защитите область живота при вращении обруча, а то появятся синяки и будет больно.

Очень хорошо помогает подтянуть живот с помощью обруча его вращение в статичном положении. Ноги при этом стоят вместе и не двигаются. Обруч вращается 5 минут в одну сторону и 5 минут – в другую. Упражнение довольно сложное, но и эффект велик. Если вы научитесь владеть обручем, жир с живота будет уходить с космической скоростью. Несколько секретов от тренера на видео.

Как быстро подтянуть живот с помощью косметических процедур

В комплексе с диетой и физическими упражнениями эффективно работают на сжигание жира в области живота косметические обертывания. Если провести 20 таких процедур, то жировая прослойка на животе будет исчезать быстро. Чтобы процессы сжигания жира шли быстрее, для обертываний используют натуральные вещества: красный жгучий перец, мед, травы, горчицу, водоросли.

Суть процедуры обертывания: на проблемную зону обильно наносится активное вещество, затем все обертывается пищевой пленкой. В условиях салона подключают микроимпульсный аппарат. Это позволяет довольно значительно уменьшить объем талии за одну процедуру.

Но обертывания можно делать и в домашних условиях. Наносите приготовленную смесь нужных веществ на живот. Затем оборачиваете все пленкой на 30-60 минут. Как сделать обертывание, смотрите на видео.

Как убрать живот после родов

Во время беременности многие женщины набирают вес, поскольку переедают. При росте живота растягиваются и мышцы брюшного пресса. Помимо прочего, происходит гормональная перестройка организма.

После родов запрещается начинать резкое похудение. Первое время нужно просто стараться питаться правильно и больше совершать пеших прогулок. Тогда не нарушится перестройка организма, которая происходит у мамы с рождением малыша.

Если роды прошли нормально, вы здоровы, то уже в роддоме рекомендуется носить бандаж или перетягивать живот пеленкой. Однако, некоторые женщины испытывают боль, поэтому такой способ им не подходит. Чтобы быстрее решить проблему, нужно выполнять рекомендации:

  1. Стараться не переедать, питаться правильно;
  2. Делать легкие физические упражнения.
  3. Мотивировать себя на то, как избавиться от большого живота.

Правила питания

  • стараться исключить жареное, копченое и соленое, жирные продукты;
  • пища должна готовиться на пару, вариться, тушиться, запекаться;
  • сократить употребление мучного и печеного, убрать из меню майонез, заменив его сметаной;
  • растительное масло употреблять осторожно, в нем много калорий;
  • поменьше кушать мороженое и семечки;
  • отказаться от сладкого;
  • добавлять вместо масла в каши и пюре молоко.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Упражнения можно начинать делать только через 6-8 недель после родов:

  1. Лежа на спине (руки за головой, а ноги согнуты в коленях) тянуться локтем к противоположному колену. Надо, чтобы лопатки отрывались от пола, а спина нет.
  2. В том же положении поднимайте торс (ноги закрепите под диваном).
  3. Вращайте обруч (хорошо, если он будет массажным).

Особенно осторожно к выполнению упражнений надо относиться женщинам после кесарева сечения!

Как подтянуть живот после кесарева сечения

Существуют некоторые секреты, как подтянуть живот после кесарева сечения:

  • спите на животе, так лучше сокращается матка и укрепляются брюшные мышцы;
  • качайте пресс, если разрешает врач, нагрузки повышайте плавно;
  • обязательно носите бандаж;
  • пользуйтесь скрабами и кремами, масками, подтягивающими кожу живота;
  • кушайте понемногу, но часто;
  • ходите в бассейн или на йогу.

Смотрите советы, как подтянуть живот после кесарева и родов, на видео.

Как избавиться от живота за неделю

Всегда хочется избавиться от лишнего жира на животе за более короткий срок. Но нужно помнить, что неделя для этого – очень мало. Сильно похудеть за такой короткий срок получится вряд ли. Ведь всякое похудение должно быть безопасным. Но есть некоторые советы, которые могут помочь хотя бы уменьшить размер живота.

  • Необходимо, естественно, прежде всего наладить питание, отказавшись от вредных продуктов. Утром лучше кушать фрукты и каши на воде.
  • Лучше питаться дробно, то есть 5-6 раз в течение дня, но малыми порциями (до 250 г).
  • Остановить выбор на овощах и кисломолочных продуктах, заправлять салаты льняным или оливковым маслом. В рационе должна присутствовать клетчатка.
  • Кушать до 19.00, а позже – только зеленые или травяные чаи, зеленые яблоки, обезжиренный кефир или йогурт.

Если вы понимаете, что таким образом не получается подтянуть живот, можно прибегнуть к строгой диете. Но это сложно для организма. Существует множество таких диет, которые позволят похудеть в животе за неделю: кефирная, гречневая, яблочная и др. Ну и, конечно, без физических упражнений никакая диета не даст должного результата.

Следует отметить, что таких же правил и рекомендаций следует придерживаться, если вы задумались похудеть в животе за две недели или за месяц.

В течение этого времени нужно не только следить за своим питанием и заниматься спортом, но и можно обратиться в косметический салон, если позволяют средства. Специальные аппараты – хорошее средство чтобы убрать складки на животе и придать коже здоровый вид за 2 недели с помощью ультразвука.

Также в салонах можно делать обертывания с голубой и белой глиной, шоколадом, медом, кофе или водорослями. Такие процедуры позволят вам достичь желаемого результата быстрее, чем за месяц. Однако лучше пусть их осуществляет мастер, поскольку активные вещества могут повлиять на внутренние органы. Подробнее на видео:

Как убрать низ живота

Многим людям доставляют неудобства жировые отложения в нижней части живота. Они делают фигуру непривлекательной. Появляются они из-за отсутствия физических нагрузок и, как следствия, слабости мышц.

Специальные упражнения для низа живота

Самый первый шаг – начать укреплять мышцы нижней части живота. Для этого существуют специальные упражнения. Они поначалу могут показаться довольно сложными для выполнения. Но уже через 5-10 дней дадут свои результаты. Вот комплекс таких упражнений, который, согласно многочисленным отзывам, дает весомый эффект:

  1. Лечь на пол, руки под ягодицами. Вытянуть носки прямых ног, оторвать ноги от пола на 10 см и делать ножницы (2 подхода по 10 скрещиваний).
  2. Сидя на полу и упираясь руками за собой, поднять прямые ноги и держать, считая до 15 (так 20 раз).
  3. Сидя так же, как в предыдущем упражнении, оторвать ноги от поля на 10-15 см и медленно тянуть колени к груди. Пятки не касаются пола. Повторять 10-15 раз.
  4. Принять исходное положение, как при отжиманиях, отрывать поочередно ноги от пола и тянуть их к груди (20 раз каждая нога).
  5. Сидя на стуле, спина прямая. Медленно поднимать ноги коленями к груди 10-15 раз.

Перед выполнением упражнений не забывайте делать разминку. Занимаясь регулярно 2-3 месяца, вы заметите, что мышцы низа живота укрепляются и меньше висят. Но если вы не справляетесь сами, лучше обратиться к профессиональному тренеру и он подскажет, как убрать низ живота, и поможет в этом.

Правильное питание, чтобы ушел низ живота

Помимо упражнений в решении вопроса о том, как убрать висячий живот, поможет нормализация режима питания. Есть нужно только полезную пищу. Это могут быть разнообразные салаты из моркови, свеклы, морской, свежей и квашеной капусты, помидоров и огурцов, заправленные соком лимона и растительным маслом.

Сладких ягод, фруктов и сухофруктов в меню должно быть не больше 200-300 г, в отличие от кислых и кисло-сладких, которых может быть неограниченное количество. Кушать надо отварные мясо и рыбу, натуральные кисломолочные продукты.

Заговор, чтобы убрать живот

Сегодня, как и сто лет назад, девушкам приходится иногда использовать магию для достижения определенных целей. И особой популярностью пользуются заклинания для снижения массы тела и заговор, чтобы избавиться от живота. Рассмотрим, что он собой представляет и как должен действовать.

Такой заговор содержит программу, направленную на то, чтобы человек отказался от вредной пищи и пришел к здоровому образу жизни. Эффективность зависит от веры в собственный успех. Надо обязательно питаться по правилам в ходе курса лечения с помощью магии, иначе результата не будет.

Заговор делается на воду. Также можно делать заговор на убывающую луну, используя анис и картофелину для обряда. Эти заговоры, по отзывам, действуют либо на обмен веществ, либо на снижение аппетита.

Прочитайте семь раз заговор: "Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Протекает сквозь гранит - тайну молодости хранит, течет сквозь песок - убирает жовоток, проникает сквозь глину - забирает мякину. Выпью водички - растает жирок, будет еда и напитки (имя) в прок! Аминь!" Воду выпить полностью. Такой ритуал нужно повторять каждый день сразу после пробуждения.

В качестве слов заговора можно использовать любую аффирмацию на похудение. Например, такую «Я, «имя», заклинаю воду на похудение живота. Воду пью – живот худеет, жир уходит из меня. Благослови, Господи»! После этих слов воду нужно выпить.

webdiana.ru

Фитнес упражнения, чтобы убрать живот навсегда

фитнес упражнения чтобы убрать живот

Маленький аккуратный животик. Мечта любой девушки! Что делать, если подкожный жир на животе и талии портит вашу фигуру. А если вам уже за… и жир в этой области откладывается «не от котлет»?

Мы предлагаем вам небольшой комплекс очень эффективных и простых фитнес-упражнений, который вы свободно сможете выполнять в домашних условиях. Они позволят вам не только сформировать тонкую талию и красивый плоский живот в самые короткие сроки, но также дадут возможность в дальнейшем удерживать необходимый вес и пропорции фигуры, особенно в возрасте 40+. Весь комплекс состоит из 6 упражнений, и рассчитан на то, что через 2-3 месяца окружающие будут восхищаться вашей тонкой талией и плоским животиком. Единственное условие – выполнять упражнения вы должны через день. В этом случае, недели через 2-3 вы уже увидите первые результаты своего труда.

Перед началом тренировки проведите небольшую кардиоразминку. Очень эффективны в этом случае прыжки со скакалкой. Если вам не нравится это упражнение, включите ритмичную музыку и потанцуйте.

 

Фитнес упражнения чтобы убрать живот фото

  

фитнес упражнения чтобы убрать живот

А теперь, когда мышцы разогрелись, можно приступать к основным упражнениям комплекса.

Упражнение 1. Начинаем скручивания – они являются универсальными упражнениями для формирования красивого, плоского живота. В этом случае у вас работают абсолютно все мышцыбрюшного пресса.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставьте на пол, как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову. Локти разведите в сторону. Медленно поднимайте корпус, приближая ребра к тазовым костям. В положении, когда плечи оторваны от пола и мышцы пресса напряжены, задержитесь на два счета, и медленно опуститесь в исходное положение. Запомните – вдох вы делаете в исходном положении, внизу, а выдох – во время скручивания и напряжения мышц, вверху. Поясница во время выполнения упражнения должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 10 скручиваний. Потяните и расслабьте мышцы. Сделайте это упражнение еще 10 раз.

 

Фитнес упражнения чтобы убрать живот

 

фитнес упражнения чтобы убрать живот

 

Упражнение 2. Прорабатываем мышцы нижнего пресса, выполняем подъем ног.

Лежа на спине, напрягая мышцы нижнего пресса, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к корпусу. Руки можно положить вдоль корпуса или в стороны. Медленно, без рывка, опустите вытянутые ноги на пол. Сделайте 10 подъемов. Вытянитесь всем телом и потянитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и повторите это упражнение еще 10 раз.

Упражнение 3. Работаем с косыми мышцами живота. Для этого будем выполнять боковые скручивания.

Исходное положение: лягте на спину, пяткой правой ноги упритесь в левое колено. Правая рука должна лежать на полу ладонью вверх, а левую руку прижмите к затылку. Потяните локоть левой руки к правому колену, напрягая при этом мышцы живота, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 подъемов, повторите это упражнение на другую сторону. После небольшого отдыха, сделайте второй подход.

 

Фитнес упражнения чтобы убрать живот

 

Упражнение 4. Убираем лишний жир с боков. Делаем, всем знакомое со школы упражнение, которое называется «велосипед».

Лягте на спину, руки заведите за голову, локти должны быть обязательно разведены в сторону. Ноги немного поднимите и выпрямите вперед. Мощным рывком, напрягая косые мышцы, согните колено правой ноги и притяните к нему левый локоть. Спина при этом должна быть плотно прижата к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение на другую сторону. Делайте упражнения ритмично, в быстром темпе. В идеале эти движения должны напоминать езду на велосипеде. Кол-во скручиваний – не менее 10.

Упражнение 5. Очень простое, но эффективное упражнение для мышц пресса. Лежа на спине, вытяните руки и ноги в разные стороны. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Поднимите правую ногу вертикально вверх, под углом 90 градусов к корпусу, одновременно вытянув вперед руки таким образом, чтобы коснуться ими пальцев ног. Левая нога, в это время, должна быть параллельно полу на высоте нескольких сантиметров. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение на другую ногу. Сделайте 10 повторов, потянитесь, подышите, и выполните это упражнение еще 10 раз.

Упражнение 6. Планка. Это упражнение укрепляет мышцы всего тела. Лежа на животе, обопритесь на локти, ноги поставьте на носки и поднимите все тело. Вытянитесь в «струночку», напрягая все мышцы. Поднимите вытянутую правую ногу, зафиксируйте положение корпуса на два счета и верните ногу в исходное положение. Сделайте 10 повторов. Повторите это упражнение на левую ногу. Выдох делайте обязательно во время поднятия ноги.

Выполняйте весь комплекс упражнений регулярно. Помните о том, что красивый, плоский живот формируется не только физическими упражнениями, а в комплексе со специальной диетой, включающей в себя клетчатку, белки и ненасыщенные жиры.

xvatit.com