Упражнения чтобы быстро убрать живот

Упражнения, чтобы быстро убрать живот

Делая несколько упражнений в день по 10 минут, уже скоро можно добиться плоского животика своей мечты - спустя всего несколько дней. Результат при таком коротком времени выполнения упражнения вас порадует.

Обычно весной мы начинаем себя разглядывать в зеркале – и живот втягиваем, и боком становимся, и мысли начинают лезть в голову, что во время вдоха живот смотрится не очень красиво… Живот сам по себе никуда не уберется, поэтому над ним нужно хорошо потрудиться.

Нам помогут следующие упражнения для живота:

  • Лягте на спину, полностью согните ноги в коленях, носки не должны касаться пола (так вы натренируете мышцы икр и «зону галифе»). Руки держите за головой. Во время выхода поверните верхнюю часть тела так, чтобы лопатки только чуть-чуть отрывались от пола. Во время вдоха примите исходное положение. Обязательно наблюдайте, что все движения должны совершаться за счет мышц живота, а не с помощью раскачивания или рывков. Этим упражнением вы натренируете верхнюю часть пресса.

  • Лягте на спину, загните руки за голову, ноги немного согните в коленях, они должны быть параллельны полу. Стопы ног сложите в виде утюга. На выдохе разогните ноги, отведите их от себя, держите их параллельно полу. На вдохе примите исходное положение. Основная нагрузка в данном упражнении придется на нижнюю часть вашего пресса.

  • Исходное положение - такое же, как во втором упражнении. На выдохе тянитесь локтем к левой коленке, на входе примите исходное положение. Затем делайте так же, но в другую сторону. В этом упражнении прорабатываются все мышцы пресса. Во время его выполнения наблюдайте, чтобы ваши усилия происходили за счет мышц живота.

  • Все упражнения, чтобы убрать живот будут эффективнее, если в каждый цикл вы включите статические упражнения – фиксацию вашего положения на весу. Задержите дыхание, зафиксируйте тело, подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Эффективна также незаметная для глаз гимнастика. Часто втягивайте живот и напрягайте мышцы брюшного пресса.

Также надо понимать, что важно соблюдать верный дыхательный алгоритм, потому что во время выдоха сжигаются калории. Большинство специалистов говорят, что выдох надо делать через рот, а вдох – через нос.

Также следите за спиной - она должна всегда быть прямая, чтобы живот сильно не выпирал.

упражнения чтобы быстро убрать живот упражнения чтобы убрать живот Упражнения, чтобы быстро убрать живот Упражнения, чтобы быстро убрать живот

lady.qip.ru

Как быстро убрать живот: упражнения для дома

Как быстро убрать живот: упражнения для дома

Выпирающий живот испортит впечатление даже от очень красивой фигуры. Избавиться от лишней жировой прослойки поможет правильно подобранная диета, ну а с вялыми мышцами справятся специальные упражнения. Выполняйте их каждый день и уже через пару недель вы заметите результат. Важно нагружать все мышцы пресса. Упражнения не только подтянут живот, но и помогут сузить талию и укрепить спину.

Избавляемся от живота: маленькие хитрости

Чтобы убрать живот, необходимо делать упражнения, укрепляющие прямые и косые мышцы живота. Перед занятиями нужно разогреться, немного потанцевав под ритмичную музыку, а после завершения комплекса выполнить несколько упражнений на растяжку. Занимайтесь ежедневно, уделяя занятиям не менее 30 минут. Можно разделить комплекс на два приема и делать упражнения утром и вечером.В промежутках выполняйте несложное, но очень полезное упражнение. Втягивайте брюшную стенку на выдохе, максимально напрягая мышцы, а затем вдыхайте и расслабляйтесь. Повторите упражнение 20-30 раз, делая по несколько сетов в день.

Комплекс ежедневных упражнений

Лежа на полу, согните ноги в коленях, ступни поставьте рядом. На выдохе поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола. Руки держите вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз, выполнив 2 или 3 сета с перерывом по 30 секунд. Укрепите нижние мышцы пресса. Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и прижмите их к груди. Задержитесь на несколько секунд и опустите ноги. Повторите упражнение 10-15 раз. Косые мышцы хорошо развивают разнообразные повороты. Лежа на спине, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки держите вдоль тела. Наклоняйте сомкнутые колени то в одну, то в другую сторону так, чтобы они касались пола. Не разворачивайтесь на бок, двигаться должны только бедра. Делайте упражнение в спокойном темпе, следя за дыханием.Очень эффективны разнообразные скручивания. Лежа в том же положении, поднимите ноги, согнутые под прямым углом. Пальцы рук скрестите на затылке. Вытяните левую ногу, одновременно тянитесь левым локтем к правому колену, приподнимая и поворачивая корпус. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте по 10-12 повторов для каждой ноги.Сидя на краешке устойчивого стула, держитесь обеими руками за сиденье позади себя. Держа спину прямо, поднимайте согнутые в коленях ноги, одновременно слегка наклоняя корпус вперед. Голову держите прямо и следите за дыханием. Повторите упражнение 10-15 раз.Выполните несколько упражнений с гантелями. Держа их около талии, выполняйте наклоны взад и вперед, сделав по 10-15 повторов. Затем опустите руки с гантелями вдоль тела и делайте наклоны вправо и влево. Повторите упражнение 10 раз, отдохните 30 секунд и сделайте еще один подход.

KakProsto.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях. Эффективные упражнения

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить - за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

  • Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
  • Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
  • Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Хотите иметь красивые и сильные руки? Узнайте как накачать трицепс в домашних условиях

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Упражнения для вумбилдинга в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное - не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс. Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение. Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

  • Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп) - таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
  • Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
  • Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

С помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

  • косые скручивания;
  • подъём ног в висе;
  • вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: "Убрать живот и бока"

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу, здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса - каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.Самые лучшие асаны для мышц живота - это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название "берёзка". В числе эффектов - нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как "растянутая поза". Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд. Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее. Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием - оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

stroy-telo.com

Как убрать живот и бока

Современный ритм жизни, неправильное питание, стрессы и плохая экология сказываются на нашем здоровье далеко не наилучшим способом. Поэтому, очень часто, даже с виду здоровые и стройные женщины страдают проблемой лишнего веса в области живота и талии. Что уже говорить о тех, кто склонен к полноте? Почему-то когда мы начинаем поправляться, зачастую именно живот и бока страдают в первую очередь. В итоге, даже при небольшом весе округлый животик и выделяющиеся «ушки» в области талии становятся нашими постоянными спутниками. Что является причиной образования жира в этих областях и как убрать этот эстетический «недостаток», расскажем в сегодняшней публикации.

Как убрать жир с боков живота

Прежде чем мы начнем разбираться, как устранить жир с боков живота, давайте рассмотрим, по какой причине он там появляется.

Начнем с того, что современный ритм жизни, малая физическая активность и неправильный способ питания являются первыми спутниками образования жира в области живота и талии. Посудите сами: мы почти перестали ходить пешком. На работу мы, как правило, едем в душных автобусах и автомобилях. В офисе безвылазно сидим за компьютерами. Часто подвергаемся стрессам и депрессиям. Ну а после работы, как правило, проводим досуг перед телевизором с достаточно внушительным количеством еды.

В итоге, наш организм, предохраняя себя от разных неожиданностей, старается запастись источником энергии в виде  жира, который благополучно откладывает в области живота и талии. При этом такая  картина повторяется из года в год, и мы становимся заложниками лишнего веса. Однако вряд ли есть хотя бы одна женщина, которую устраивает такой исход событий. Все мы хотим быть стройными и привлекательными, но не у всех из нас есть сила воли, чтобы решиться привести свою фигуру в порядок.

Одни из нас, в стремлении избавиться от жира в области живота и боков подвергают свой организм голоду, другие пытаются похудеть при помощи таблеток и пилюль для похудения. Однако все эти способы дают только кратковременный эффект, так как наш организм голодать и сидеть на таблетках вечно не способен. Поэтому, постепенно мы возвращаемся к обычному приему пищи и снова поправляемся. Справедливости ради, отметим, что эти способы похудения не только малоэффективны, но еще и опасны для нашего здоровья.

Что же нам делать? Как избавиться от отвисших жирных боков и малопривлекательного животика? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Начнем с того, что для эффективного сжигания жира потребуется комплексная программа похудения, которая состоит из следующих пунктов:

  • правильной диеты для сжигания жира с боков и живота;
  • правильных упражнений для сжигания жира с боков и живота;
  • аэробных упражнений.

Только при этом сочетании можно добиться результата. При этом по отдельности все вышеизложенные пункты не работают – это важно понимать и запомнить.

Итак, чтобы избавиться от «спасательного круга» в области живота, следуйте таким простым правилам:

  1. Составляйте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощи и фрукты, содержащие  клетчатку и необходимые витамины. Ешьте, как минимум, 5 порций овощей и фруктов, чтобы жир в области живота начал «уходить».
  2. Ограничьте потребление жареных продуктов, мучного и сладкого, так как именно эти продукты откладываются «мертвым грузом» на боках и животе. Если уж позволять себе «запретную пищу», то в первой половине дня, чтобы в течение дня можно было избавиться от лишних калорий по средствам ходьбы или физических упражнений.
  3. Пейте не менее 1.5 литров чистой не газированной воды, которая способствует очищению кишечника, усиливает метаболизм и помогает организму интенсивно избавляться от жировых отложений.
  4. Придерживайтесь диеты для живота и боков, о которой мы расскажем чуть позже и практикуйте время от времени разгрузочные дни.
  5. Обязательно выполняйте изолированные упражнения для боков и живота, которые задействуют работу данных мышц и способствуют сжиганию жира.
  6. Включите в комплекс упражнений аэробные упражнения и выполняйте их регулярно, так как именно они запускают процесс сжигания жира.
  7. Постарайтесь организовать свой рацион питания таким образом, чтобы потребление калорий = расходу калорий. Именно эта формула позволяет быстро и интенсивно худеть.

Ну а теперь давайте более подробно рассмотрим вопрос физической нагрузки для того, чтобы избавиться от боков и живота.

Упражнения убрать живот и бока

В сегодняшней публикации мы рассмотрим возможные варианты похудения в области живота и талии, которые предполагают:

  • упражнения, которые выполняются в домашних условиях;
  • упражнения, которые делают в тренажерном зале.

Итак, если у вас нет времени посещать спорт-зал, то рекомендуем вам внимательно изучить наши рекомендации.

Читайте также :
  • Упражнения для красивого пресса
  1. По мнению специалистов, одним из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках является бег. Причем от вас не требуется изнуряющих тренировок по полчаса – бегайте раз в день по 10-15 минут, чтобы запустить «процесс сжигания жиров», а потом сделайте несколько несложных упражнений и ваша тренировка принесет вам гораздо больше пользы, чем получасовые занятия на тренажерах. Приступая к тренировкам, приучайте свой организм к новому виду физической нагрузки постепенно, чтобы не чувствовать себя обессиленной на последующих занятиях спортом.
  2. Обязательно включите в программу физической нагрузки упражнение на пресс, а также периодические повороты туловищем в разные стороны, которые отлично справляются с жиром на животе и боках. Причем скручивание вы можете делать и во время качания пресса. Для этого поднимаясь, во время упражнений на пресс, коснитесь правым локтем левого колена и наоборот.
  3. Упражнение «велосипед», о котором слышали все, является даже более эффективным, нежели обычное упражнение на пресс. При выполнении данного упражнения, постарайтесь приподнять голову от пола и наклонить к подбородку, чтобы еще более усилить эффект.
  4. Отличным приспособлением, которое «делает» талию и избавляет от жира в области живота, является обруч. Однако крутить обруч нужно после того, как вы выполнили аэробную тренировку (бег, ходьба на месте).

Организуйте домашние тренировки таким образом, чтобы они длились не менее 15 -30 минут и включали в себя аэробную и силовую нагрузку. Выполняйте их регулярно, не менее трех раз в неделю, чтобы добиться результата. При этом параллельно, нагружайте свое тело пешими прогулками, например до и после работы. Также, будет очень здорово, если вы перестанете пользоваться лифтом, и чаще будете подниматься по лестнице.

Что касается занятий в тренажерном зале, то вы можете воспользоваться рекомендациями, которые мы изложили выше и дополнить их упражнениями, которые можно выполнить только в зале.

Первым тренажером в зале для вас должна стать беговая дорожка, на которой рекомендуется заниматься не менее 5-10 минут. После этого, переходите на тренажер велосипед. Далее, переходите к тренажерам на пресс, желательно с отягощением. В заключение, не забудьте об упражнениях на растяжку, чтобы не мучатся на следующий день от крепатуры.

Ну и подытожив все вышесказанное, предлагаем вам готовый комплекс упражнений для живота и боков, который можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Комплекс упражнений как быстро убрать бока и живот

Упражнение № 1

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. В руки возьмите гантели или две пол-литровые бутылки с водой. Теперь заведите левую руку за спину, согнув ее в локте, и сделайте медленный наклон вправо до упора. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняясь в противоположную сторону. Это упражнение нужно выполнить не менее 20 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Теперь выполните поворот влево до упора, затем вправо. Повторите не менее 20 поворотов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение: лягте на пол на бок и обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой вверх-вниз. Повторите упражнение, лежа на другом боку. За один подход делайте не менее 15 махов ногами на одном боку.

Упражнение № 4

Исходное положение: встаньте на колени, прогнитесь вперед и обопритесь на руки. Теперь сделайте мах ногой вверх, одновременно отведите голову назад. Выполните не менее 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и выполните приседание. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Выполните упражнение не менее 15 раз.

В заключение, сделайте упражнение для пресса и «велосипед».

Не забудьте также выполнить несколько упражнений на растяжку мышц, чтобы закрепить результат.

Ну а теперь давайте поговорим о диете, которая поможет нам убрать жир с живота и боков.

Диета убрать живот и бока

Как мы уже говорили ранее, для того, чтобы убрать жир в области живота и избавиться от боков, необходимо соблюдать некоторые правила питания. При этом настоятельно не рекомендуем вам садиться на кратковременную диету, которую предлагают многие ресурсы. Дело в том, что такое стремительное голодание не принесет никакой пользы, а скинутые килограммы также стремительно вернутся «на круги своя».

Следующее, на что следует сделать – обратить внимание на то, что вы едите в течение дня. Если вы хотите стать стройной, то о сладостях, жирных и жареных продуктах придется позабыть. Если пока не очень получается, то постарайтесь хотя бы ограничить их потребление.

Мы рекомендуем вам отныне готовить блюда в духовке и на пару, тогда вам не придется подсчитывать калории и переживать о состоянии вашего веса.

Обязательно включите в свой ежедневный рацион питания овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, каши, нежирное мясо и фруктовые десерты.

Помните, что для эффективного похудения рекомендуется кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. При этом основных приемов пищи должно быть 3, а перекусов в течение дня около 2-3. Помните, что перекусы состоят не из привычных бутербродов, а из легких салатиков или одного свежего фрукта.

Не забывайте также о достаточном потреблении жидкости в течения дня. Пейте не газированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

Обязательно завтракайте. Что касается ужина, то постарайтесь, чтобы он был легким. При этом желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Итак, подытожив все вышесказанное, давайте попробуем составить примерное меню диеты для избавления от жира в области живота и боков:

  • Завтрак (на выбор): любая каша или мюсли, йогурт, омлет на пару, отварные яйца, тосты с сыром, творог с ягодами.
  • Второй завтрак (на выбор): стакан кефира или нежирного йогурта, яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, фруктовый салат, бутерброд из тоста, тунца и листьев салат.
  • Обед (на выбор): овощной суп, тушеные кабачки или баклажаны, отварное мясо курицы, индейки, салат из овощей, коричневый рис, морепродукты.
  • Полдник (на выбор): тертая морковь, салат из капусты, кефир, яблоко.
  • Ужин (на выбор): любое отварное или тушеное блюдо из овощей или белого мяса, овощной салат, салат из морепродуктов, бобовые, зерновые продукты.

Как видите, особых трудностей в соблюдении диеты нет. Причем правильная диета – это совокупность полезных и здоровых продуктов, которые способствуют похудению. Именно такую диету мы и пропагандируем.

Что же касается вопроса похудения в области живота и боков в целом, то здесь нужно прежде всего захотеть измениться, а выполнять несложные упражнения и правильно питаться при большом желании не составит никакого труда. Более того, после того, как вы ощутите первые результаты похудения благодаря такой системе, вам вряд ли захочется возвращаться к своему обычному рациону питания.

Мы же, в свою очередь, от всей души желаем вам успехов и прекрасных результатов похудения и верим, что у вас все обязательно получиться!

Специально для iwom.info Ира Романий

iwom.info