Убрать жир со спины под бюстиком

Как убрать жир со спины

Как убрать жир со спины

Проблема лишнего веса возникает не только у представительниц прекрасного пола, некоторые мужчины также не прочь расстаться с несколькими килограммами. Особенно трудно избавиться от жировых складок на спине. Массаж и регулярные физические упражнения помогут вам забыть о проблеме складок в области спины.

Вам понадобится

  • Гантели или бутылки с водой.
Инструкция
  1. Жировые складки на спине возникают из-за неправильного питания, а также вследствие пассивного образа жизни. Начните бороться с данной проблемой с пеших прогулок, поднимайтесь по лестнице пешком, забудьте о лифте, следите за осанкой, бегайте или катайтесь на велосипеде. Начните давать своим мышцам необходимую нагрузку. Можно, конечно, начать посещать тренажерный зал. Опытный инструктор даст вам ценные советы, порекомендует комплекс упражнений. Но если у вас нет времени или средств для занятий с инструктором, можно начать заниматься в домашних условиях. Благо, существует множество безопасных и несложных упражнений.
  2. Кстати, бассейн помогает нагружать мышцы спины. Запишитесь в бассейн, займитесь классическим плаванием или аквааэробикой. Вода не просто дает чувство легкости, но и активно нагружает мышцы, так как сказывается давление воды, а также сопротивление при движении. Для получения хорошего эффекта, следует заниматься не реже двух раз в неделю по полтора часа.
  3. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, спина выпрямлена. Уберите руки за спину и сцепите в замок. Начните не спеша прогибаться в спине, выпячивая вперед грудь. При этом приподнимайте и опускайте сцепленные в замок руки. Вы должны почувствовать, как лопатки смыкаются между собой. Выполняйте данное упражнение по три минуты в два-три подхода.
  4. Для следующего упражнения вам потребуются гантели по полтора килограмма или обычные пластиковые бутылки, наполненные водой (песком). Возьмите в руки груз и наклоните корпус вперед, начните разводить гантели в стороны. Старайтесь при этом не сгибать руки в локтевых суставах. Сделайте четыре подхода по двенадцать повторений. Данное упражнение отлично прорабатывает среднюю и верхнюю часть спины, помогает бороться с жировыми отложениями.
  5. Повороты в стороны нагружают широкие мышцы спины и прекрасно подтягивают бока в местах образования складок. Встаньте ровно посреди комнаты и расставьте ноги на ширине плеч. Постарайтесь отвести плечо вместе с рукой на максимальную амплитуду назад, выполняя при этом покачивающие движения и растягивая мышцы спины. То же самое проделайте с другой рукой. Сделайте два подхода по две минуты. Помните, что какие бы вы упражнения и способы борьбы с жировыми складками на спине ни выбрали, очень важна систематичность. Главное – поставить перед собой цель и смело идти к ней.

KakProsto.ru

Как убрать складки со спины

Как убрать складки со спины

Складки жира на спине обращают на себя внимание немногих. Ведь свою спину человек не видит. А раз не видит – значит и не переживает. Однако, надевая одежду с открытой спиной и любуясь собой в зеркале, трудно не заметить эти жировые «крылышки». Выглядят они, конечно, ужасно, но их наличие – не приговор, а призыв к действию.

Инструкция

  1. ДиетаСядьте на диету. Диета для похудения зиждется на одном принципе, гласящем, что человек, желающий сбросить вес, должен потреблять калорий меньше, чем расходовать. При этом, питание обязано быть сбалансированным.Несбалансированная или слишком низкокалорийная (некоторые умудряются урезать свой рацион до 3-4 сотен килокалорий в день при норме 2-2,5 тысячи) грозит тем, что обмен веществ замедлиться, организм перейдет на осадное положение, и вы будет полнеть даже от глотка воды.
  2. УпражненияФизическая активность – непременный атрибут любого сброса веса. Упражнения достаточно быстро разгладят любые складочки хоть на спине, хоть на иных частях тела. Попробуйте дважды в день выполнять следующие упражнения:- встав на четвереньки, опираясь на руки и колени, вытяните одновременно вперед правую руку и левую ногу. Задержитесь в позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение, а затем вытяните вперед уже левую руку и правую ногу. Это один повтор. Таких повторов необходимо сделать не менее 10;- лягте на пол – на живот. Руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки, ноги, оторвите плечи и бедра от пола и задержитесь в этом положении несколько секунд. Опуститесь на пол и расслабьтесь. Это эффективное упражнение для спины нужно повторить не менее 10 раз.В ежедневные тренировки обязательно включайте аэробные нагрузки (кардио-тренировку), хорошо сжигающие жир. Не пренебрегайте гантелями. Только с их помощью можно обрасти хорошую форму верхней части туловища и рук.
  3. Образ жизниОбраз жизни, который вы ведете, не может не отражаться на вашей внешности. Недаром говорят, что посеявший привычку, пожнет судьбу. И ваши ежедневные привычки-ритуалы привели вас к тому, что вы сейчас имеете. Вы прекрасно знаете те свои привычки, которые довели вас до состояния, в котором вы находитесь. Составьте их инвентарный список, и постепенно заменяйте каждую из них на более здоровую. Причем, ключевое слово здесь «постепенно».Замените привычку ужинать жирными и сытными блюдами на, скажем, вечернюю прогулку (кстати, в день человек должен проходить не менее 10 000 шагов, что равно примерно 5 километрам). Попробуйте отправляться на прогулку в момент, когда семья садится за сытный и нездоровый ужин. И польза и никаких соблазнов.Пересмотрите свои любимые времяпровождения в выходные. Вместо поедания конфет у телевизора отправляйтесь, например, кататься на велосипеде или гулять с детьми. И так далее.

KakProsto.ru

Как женщине быстро убрать жир со спины?

Красивая и здоровая спина – одна из самых привлекательных частей тела женщины. Однако вместе с этим, поддерживать или восстанавливать ее накаченный и здоровый вид, занятие не из легких. Наверняка, занимаясь упражнениями в спортивном зале или дома, вы не раз задумывались над тем, как убрать жир со спины.

Ведь руки и бока спадают в объемах довольно быстро, но не тут-то было со спиной. Но не стоит отчаиваться! Существуют советы и рекомендации в этом непростом деле, комплекс упражнений и, конечно же, правильное питание.

Поговорим немного о вашем образе жизни. Его придется существенно видоизменить. Принцип прост – элементарная ходьба очень положительно влияет на процесс похудения не только спины, но и всех остальных частей тела. Поэтому, направляясь домой, не используйте лифт – поднимитесь самостоятельно. Прогуляйтесь пару остановок до работы или университета пешком, уделите вечером часик для прогулки.

Следующим пунктом в системе ваших изменений является необходимость записаться на спорт. Лучшим решением будет посещаться бассейн, минимум 2 раза в неделю. Это придаст вашей фигуре легкость и грациозность, придаст правильных очертаний вашей осанке,  а также поможет поддерживать в тонусе весь организм.

И, конечно же, халахуп. Что это? Это обычный обруч. Лучше, конечно, чтобы он был с утяжелителями, иначе эффект будет минимальным. И крутите его в любую свободную и несвободную минутку. Смотрите сериал, читаете книгу, разговариваете по телефону? Крутите в этот момент халахуп.

Отзывы и рекомендации многих девушек свидетельствуют о том, что этот способ очень действенный и эффективный. Скажем сразу, будут синяки и болевые ощущения, но это поначалу. Да и красота, как известно, требует жертв.

Приступаем к действиям

Мгновенно убрать жир со спины, конечно, у вас не получится. Все упражнения и рекомендации по этому вопросу действенны, но через определенное время и зависят от вашего усердия. Если не будете халтурить, то уже через первый  месяц вы сможете заметить результаты. Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола способна подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным тренировкам.

Существует и более простой, с точки зрения некоторых дам, способ избавить от лишних жировых отложений, которых так сложно скрыть под майкой. Это хирургический способ вмешательства – липосакция. За несколько часов весь лишний жир уберут, а ваша спина заиграет новыми красками.

Но минусов здесь больше чем плюсов. Во-первых, никто в этом случае не застрахован, что через некоторое все массы вернуться, прихватят с собой еще и парочку лишних килограммов. Во-вторых, как ни крути, а операция вещь серьезная. Восстановительный период будет длиться несколько месяцев, который может сопровождаться болями и неприятными ощущениями.

Поэтому лишний раз задумайтесь – она вам надо? К хирургическому вмешательству стоит прибегать только в том случае, если спорт, диеты и правильный образ не приносят абсолютно никаких результатов.

Специальные упражнения

Для того чтобы похудеть и выглядеть стройно, необходим определенный комплекс упражнений для спины.

  • В положении лёжа на животе, руки вытяните вперед, а ноги назад. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу. Опускаем. После этого, проделываем тоже самое с противоположными конечностями. Если вдруг почувствуете боль в спине, то прекратите его выполнение! Повторите упражнение 8-10 раз.
  • Перебирайтесь в положение «на четвереньках». Руки и ноги должны образовывать прямые углы с телом, то есть  ладони располагаются под плечами, колени – под бедрами. Вытягиваем левую руку и правую ногу вперед. Тоже самое – для противоположных конечностей, повторяем поочередно, 8-10 раз.
  • Исходное положение: сидя на полу, руки вытяните назад, зафиксировав спину на ладонях, ноги вытяните вперед. Поднимаем ягодицы над полом, держась руками. В верхней точке зафиксируете свое положение на 15 секунд и опуститесь вниз. 10 повторений.
  • Садимся на стул, при этом спину фиксируем в положении 45° от спинки стула. В руки берем утяжелители или гантельки. После этого начинаем отводить руки назад, максимально прижимая локти к туловищу. Цель – сведение лопаток на спине. Выполняем упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.
  • Исходное положение: на четвереньках, проверяем правильное расположение ладоней и коленей, после чего выполняем прогибы в спине – вверх и вниз, так, чтобы почувствовать натяжение мышц, они при этом должны быть все время в напряжении. Повторяем 10-15 раз.

Самым главным в упражнениях, которые помогают убирать жир со спины, является не количество выполненных упражнений, а именно их качество. Постоянно следите за тем, чтобы держать спину ровно, не старайтесь напрягать шею или другие ненужные мышцы, уделяйте внимание тому, как вы выполняете каждое упражнение.

Правильное питание

Для того чтобы убрать жир со спины, да и вообще с любых проблемных зон, необходимо организовать правильное и здоровое питание. Как бы ни печально это звучало, но придется отказаться от любимых хлебобулочных изделий, сладостей, жареной картошечки, соленной и острой пищи в целом.

Свое питание необходимо расписать и составлять меню на каждый день, в котором не должно присутствовать вредных продуктов, вызывающих нарастание жировой прослойки. Полезным будут фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака полезным будут хлопья или овсянка на воде.

Немаловажное внимание необходимо уделять воде. Необходимо помнить, что дневная норма чистой воды в организме должна составлять 1.5-2 литра воды. Сюда не относятся чай, соки, бульоны.

Массажи

Еще одним помощником в этой нелегкой борьбе может стать антицеллюлитный массаж спины. Но спина  — уязвимая зона, поэтому, прежде чем начать курс массажей, убедитесь, что вы попали в руки к высококвалифицированному специалисту, который сумеет привести вашу спину в должное состояние без неожиданных травм.

Помните, что ничего не дается легко и просто. Но если вы будете работать над своей проблемной зоной, придерживаться всех норм питания, посещать массаж и бассейн, вы удивитесь, насколько быстро ваша спина почувствует себя ухоженно и комфортно.

brjunetka.ru

Как убрать жир со спины у женщин: упражнения от жира на спине

Как убрать жир со спины

Самая горькая правда о сбрасывании веса это то, что Вы не можете выбрать определенную точку на теле и методично сжигать так тщательно накопленные отложения. Приходится тренировать все тело полностью, и только в этом случае может быть виден результат. Всё что возможно сделать – усиливать и тонизировать определённые мышцы для уменьшения внимания окружающих на эту проблемную зону. Сочетание с кардио – тренировками (бег, тренажёр, в принципе, не важно, что именно, главное чтобы оно подходило и нравилось именно Вам) даст необходимый результат.

Если спина является наиболее проблемным местом на теле, стоит начать с её укрепления.

В целом, женский пол пренебрегает этой зоной, сосредотачиваясь на других группах мышц и не сильно задумываются как убрать жир со спины у женщин.

Так сложилось, что смотря в зеркало, мы видим переднюю часть нашего тела. Спина зачастую последняя часть тела, о которой думают девушки.

Однако, укрепление задней части крайне важно, и не только по эстетическим причинам.

Работа над этими мышцами улучшает осанку. Осанка это не только сильная поясница. Это также и верхняя часть спины, и плечи. Согнутая спина может создать ложное впечатление о свисающем жире, даже если его нет и в помине.

Упражнения от жира на спине

Если Вы сфокусируетесь на тренировке на спине, осанка станет улучшаться, вы будете выглядеть стройнее.

1. Подтягивания

Упражнение для улучшения осанки №1 – подтягивания. Многие девушки испытывают приступ страха при этом слове. Так как это крайне сложно. Не стоит волноваться! Существует бесчисленное количество движений имитирующих подтягивания.

Плюс некоторые элементарные движения Вы всё же можете делать и дома и в спортзале, что лишь усилит получаемую нагрузку, а значит и результат придёт в два раза быстрее.

Подтягивания: Спина состоит из огромного числа разнообразных мышц. Подтягивание – уникальное упражнение, которое заставляет все мускулы работать как единое целое. Конечно, это тяжело и некоторые люди бросают это занятие на начальном этапе. Не стоит равняться на них.

Идеальный захват отличного подтягивания – обхват перекладины ладонями наружу. Вариант с захватом ладонями вовнутрь легче, но тут основная нагрузка идёт на бицепс.

Вот несколько вариантов разнообразить классическое подтягивание:

  • Отрицательно подтягивание – встаньте на подставку таким образом, чтобы тело было на уровне завершённого рывка. Очень медленно опускайте тело вниз в контролируемом движении.
  • Помощь механизмов – в каждом спортивном зале есть ассистирующие агрегаты. Но они обычно пустуют, так как выглядят большими и страшными. Они чудесные помощники, и помогут освоить рывок, если самостоятельно пока не получается. Просмотрите видео работы с ними. А после найдите своего тренера и заставьте его показать вживую работу механизмов этих специфических машин.
  • Канаты (TRX) – ещё одно великолепное упражнение для верхней части спины между лопатками и задней дельтой, наибольшими мышцами тела. Всё что понадобится – TRX – канат, который есть в большинстве спортивных залов.

2. Тренировка с гантелями

 

Упражнение с гантелями: Поставьте одно колено на лавочку, подставку или стол. Возьмите в противоположную от колена руку лёгкую гантель весом 1 – 2 килограмма. Слегка согнитесь назад. Сгибайте локоть вверх. Вы должны чувствовать напряжение в верхней части спины. Сделайте упражнение двенадцать раз и затем смените руку.

3. Тяга ренегата

Упражнение: Встаньте в позицию для отжимания. Отставьте правую ногу немного в сторону. Одной рукой упритесь в среднюю по тяжести гантель – до трёх кг, второй рукой возьмите такой же снаряд. Поднимайте гантель вверх. Локоть должен быть на максимально возможном высоком уровне. Этим упражнением Вы разрабатываете верхнюю часть спины и дельтовидную мышцу.

4. Упражнение лодочка

Лягте на пол на живот. Как вариант – можно балансировать на спортивном шаре. Возьмите в каждую руку по килограммовой гантели. Напрягите спину и немного приподнимите грудную клетку. Двигайте руки вверх, образовывая своеобразную букву «Т», а затем «Y», затем «I» — конечности касаются головы.

Хорошее упражнение для мышцы задней дельты, которая играет немаловажную роль в построении осанки. У большинства людей она достаточно слабая. Поэтому только приступая к выполнению этого упражнения используйте лёгкий и очень лёгкий вес для создания нагрузки.

5. Отжимания

Отжимания: Это базовое упражнение служит для укрепления исключительно грудной клетки. Но это не совсем так – при правильном выполнении, мышцы спины также получают свой импульс энергии. Встаньте в опорную позицию. Руки на полу, чуть шире плеч. Наклоняясь к поверхности, Вы чувствуете, как напрягается спина. Опускайтесь медленно и фокусируйтесь на моменте снижения. Простойте в нижней позиции три секунды и возвращайтесь вверх, напрягая грудную клетку.

6. Скакалка

Скакалка: При беглом взгляде кажется что в этом виде упражнения работают исключительно плечи. Это далеко не так, ведь также напрягается и спина! Плюс ко всему это отличное кардио – упражнение, отлично сжигающее лишний вес. Главное серьезно отнестись к этому виду нагрузки. 

7. Тренажёр для верхней части спины

Тренажёр для верхней части спины в виде велосипеда. Знаете ли Вы что этот снаряд в тренажерном зале практически всё время пуст? Этот редко используемый агрегат поможет быстро привести в порядок трицепсы и спину. Новички не могут продержаться на нём более пяти минут. «Оседлав» тренажер, Вы почувствуете, почему он является самым лучшим другом сильной спины.

8. Тяга блока к животу

Тяговый тренажер: Вот причина, почему это устройство так популярно – быстрое усиление спины обеспеченно. Основывается на простом, но очень эффективном упражнении, при котором Ваша задняя часть просто не может не укрепляться. Обязательно найдите эту машину в тренажерном зале и попробуйте на ней поработать под чутким руководством тренера. При правильном подходе к выполнению, Вам должно понравиться.

9. Плиометрика и Кардио

 

Для усиления эффекта от тренировки, рекомендуется делать плиометрические движения после каждого упражнения. Верхняя часть спины должна работать так же эффективно, как и нижняя. Цель – использовать те же мышцы, но более динамично. То же кардио, но для спины.

После любого из вышеуказанных упражнений сделайте тридцатисекундную разрядку:

Поднимите пятикилограммовый гимнастический мяч над головой. Мышцы спины должны быть напряжены. А затем бросьте что есть силы снаряд на пол. В данном случае используется сила мышц спины. Будьте осторожны – может усиливаться частота пульса. Но в то же время это невероятное по своей эффективности упражнение для сжигания жира.

Делайте все упражнения по три подхода два – три раза в неделю. Или выберите пару наиболее понравившихся и сфокусируйтесь на них. И через некоторое время Вы не только увидите результат, Вы его почувствуете – сексуальная, накачанная спина, отличная осанка. Вы будете выгодно выделаться из толпы. А друзья даже заметят что Вы стали на пару сантиметров выше.

По материалам: http://www.youbeauty.com/fitness/exercises-to-get-rid-of-back-fat/

AthleticBody.ru