Убрать жир с живота и боков упражнения

Как убрать жир с боков – питание, упражнения и хитрости

kak-ubrat-zhir-s-bokov-10-sposobov Что может быть хуже валиков по бокам, нависающих над джинсами? Или живота, выпирающего из-под платья?

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или упражнениями на пресс – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

  • правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,
  • достаточное количество воды,
  • силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,
  • контроль над стрессом,
  • массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.
  • Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).
  • Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

sbrosit-zhivot-i-boka-pomozhet-dieta

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – пилатес. На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

  • Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Выполняйте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно смотреть в потолок.
  • Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.
  • Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикуляры полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы таз не перекашивался и всегда оставался прижат к полу.
  • Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. Одновременно отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.
  • Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую силовую тренировку 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках


Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи.

9. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что правильное питание, тренировки и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

easy-lose-weight.info

Как убрать жир с боков: секреты красивого пресса и стройной талии

Жировые отложения в области талии являются насущной проблемой многих современных женщин. Сама природа, позаботившись о продолжении рода человеческого, заложила в женскую физиологию строение, предназначенное для вынашивания и рождения детей. Именно поэтому, каждая рожавшая женщина обнаруживает на теле лишние складки, образовавшиеся в результате растяжения тканей и мышц живота после 9 месяцев беременности. И даже если через какое-то время после родов происходит внешнее преображение живота, предрасположенность к накоплению жировых отложений на этом участке тела сохраняется и вызывает увеличение так называемого «спасательного круга» при любом удобном случае. Чрезмерно калорийное питание, неправильный образ жизни, низкая физическая активность – это далеко не весь перечень причин, препятствующих красивой фигуре и «осиной» талии. Однако выход есть всегда, и достигнуть совершенства все же можно. Достаточно следовать определенным правилам, и результат не заставит себя долго ждать!

Итак, как убрать жир с боков?

С учетом различной природы происхождения жировых отложений на боках, бороться с данной проблемой нужно комплексно, используя одновременно несколько способов. Не редко встречаются случаи, когда девушки сидят на изнурительных диетах, бегают по утрам и мучают свое тело тренировками, однако жир на боках не исчезает. Все дело в том, что не все упражнения воздействуют на мышцы талии, сжигая жир в любом другом месте, кроме живота, и не все диеты способствуют похудению именно в области боков. Какие же методы стоит использовать, чтобы быстро убрать жир с боков? Давайте разбираться!

Итак, как убрать жир с боков?

Правильное питание для коррекции живота

Одним из наиболее эффективных способов похудения в области талии является сбалансированная диета, заключающаяся в употреблении специальных продуктов маленькими порциями. Основой рациона в данном случае выступает клетчатка, позволяющая нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и, таким образом, очистить организм и избавить его от лишнего веса. Без угрызения совести разрешается употреблять овощи, зерновые, бобовые, крупы, фрукты, цитрусовые, зелень и морские водоросли. Для поддержания здоровья кожи и волос в меню может быть включен нежирный творог и кефир, отварное мясо или курица, рыба или богатые йодом морепродукты. Есть следует небольшими порциями, но регулярно – каждые 3-4 часа. Отдельного внимания заслуживает очищенная вода, которой нужно выпивать не менее 2-х литров в сутки. Разнообразить питьевой режим можно зеленым или имбирным чаем с лимоном и капелькой меда.

Теперь о запретах

Диета для плоского живота просто несовместима с курением и алкоголем, и любой диетолог подтвердит это утверждение! Алкоголь, являясь производным продуктом сахара, оказывает пагубное влияние на плоский живот и препятствует нормализации обмена веществ. Касательно пива вообще отдельная история: фермент, входящий в состав данного напитка, имеет сходство с женским гормоном эстрогеном, способствующим отложению излишков жира конкретно в области талии. Именно поэтому любителям пива свойственно образование так называемого «пивного животика». Желающим избавиться от жира на боках следует отказаться от жирного и сладкого. И, если, скушать что-то вкусненькое совсем невтерпеж, то сделать это лучше в первой половине дня, когда калории смогут израсходоваться за счет дневной активности.

Как убрать жир с боков

Физическая атака жира на боках

Достаточно быстро и результативно убрать жир с боков позволят упражнения, разработанные специально для мышц живота и талии. Для достижения хорошего результата заниматься следует каждый день, не менее 30 минут, выполняя по 20-30 повторений.

Упражнение №1

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом, руки соединены в замок и заведены за голову. Необходимо выполнять поднятие головы и плеч с обязательно разведенными локтями, не отрывая спину от пола.

Упражнение №2

В отличие от предыдущего, в этом упражнении ноги должны быть оторваны от пола и расположены на весу под прямым углом. С целью воздействия на верхний пресс, необходимо медленно поднимать руки, расположенные за головой.

Упражнение №3

Лежа на мате с выпрямленными вдоль туловища руками и ногами, поднимаем ровные ноги до прямого угла и опускаем обратно, задерживая их на расстоянии 5 см от пола.

Физическая атака жира на боках

Упражнение №4

Исходное положение: как в первом упражнении. Необходимо поочередно касаться локтями противоположного колена, воздействуя, таким образом, на косые мышцы живота.

Упражнение №5

Лежа на ровной поверхности, поднимаем ноги до прямого угла и виртуально крутим педали на велосипеде. Руки при этом должны быть заведены за голову, локти разведены и приподняты.

Упражнение № 6

Кручение хула-хупа – специального обруча с выпуклыми частями. Упражнение устраняет лишний жир на боках, однако выполнять его нужно не менее часа в день.

Упражнение №7

Исходное положение: стоя на выпрямленных ногах и опираясь на выпрямленные руки (как при отжимании), поочередно подтягивать согнутые ноги к груди.

Кроме диеты и упражнений убрать с жир с живота и боков позволяют специальные обертывания и массаж.

специальные обертывания и массаж

Ни для кого не секрет, что именно массаж оказывают благотворное влияние на организм, нормализуют кровоток и обменные процессы, что способствует эффективному похудению и улучшению состояния кожи в соответствующей области. Причем массаж не обязательно проводить в салоне, достаточно в расслабленном состоянии аккуратно массировать жировые отложения, придерживаясь специальной методики, которую можно просмотреть на видео:

Видео о массаже живота

Для эффективного обертывания с целью сжигания жира в области талии, рекомендуется использовать такие продукты, как мед, водоросли, глину, уксус или шоколад. Каждая из смесей имеет свой рецепт приготовления, однако все они схожи в том, что после их нанесения кожа оборачивается пищевой пленкой и теплой тканью и оставляется на 30 минут. Идеальным временем для обертывания считается 22- 24 часа, поскольку именно в этот период происходит процесс выработки соматропина (гормона, отвечающего за активизацию метаболизма), что значительным образом ускоряет процесс похудения.

Регулярное проведение вышеперечисленных мероприятий позволит в кратчайшие сроки добиться желаемых результатов и иметь красивый пресс и стройную талию.

Видео с упражнениями для пресса

Видео о накачке пресса за 10 минут вдень

EveHealth.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях. Эффективные упражнения

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить - за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

  • Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
  • Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
  • Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Хотите иметь красивые и сильные руки? Узнайте как накачать трицепс в домашних условиях

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Упражнения для вумбилдинга в домашних условиях - http://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/vumbilding-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnye-uprazhneniya.html

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное - не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс. Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение. Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

  • Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп) - таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
  • Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
  • Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

С помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

  • косые скручивания;
  • подъём ног в висе;
  • вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: "Убрать живот и бока"

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу, здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса - каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.Самые лучшие асаны для мышц живота - это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название "берёзка". В числе эффектов - нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как "растянутая поза". Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд. Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее. Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием - оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Cледите за обновлениями ВКонтакте, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по почте:   

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. 

stroy-telo.com

Упражнения для убирания живота

Правильное питание, чтобы убрать живот за неделю

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира.

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов.  К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.

Интересная информация о том, как сделать ягодицы больше.

Комплекс упражнений для стройных ног тут.

Комплекс упражнений для быстрого похудения —http://wsegda18.ru/uprazhnenie-dlya-bystrogo-poxudeniya/

Советы по похудению задней поверхности бедра можно найти в статье.

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин  и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

  •  Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.
  •  Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

Правила тренировок для того, чтобы убрать живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека. Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер. Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Плоский живот за 2 недели видео

Читайте интересную статью о том, как похудела Тарасова на 30 кг здесь.

Читайте о пользе гриба трутовика для похудения - http://wsegda18.ru/grib-trutovik-dlya-poxudeniya/

Упражнения для убирания живота

  • Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

  • Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

  •  Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

  •  Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

  •  Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

  • Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

  • Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

  • Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

wsegda18.ru

Как убрать жир с живота и боков мужчине - упражнения и диета. | DoctorFM.ru

  • Полезное видео

Крепкий торс с кубиками пресса — мечта каждого мужчины и одни из основных внешних достоинств представителей сильного пола перед женщинами. Набрать лишний вес и создать себе «пивной живот» проще простого, а вот вернуть былые формы довольно тяжело.

Необходимо работать! Никакие чудо-диеты или же замысловатые таблетки не сделают этого, а в большинстве случаев к лишнему весу вы получите еще и разнообразные заболевания желудка. Основа успеха — сбалансированное питание и комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать необходимо с понимания того, что легкого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков не существует в природе! Все современные реально действенные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат в себе моментальных рецептов в виде супер-тренажера, методики дыхания или же сомнительной диеты из пива и чипсов.

Ментально настойтесь на плодотворную работу, поставьте себе фикс-цель и неизменно идите к ней на протяжении определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займёт от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете позволить себе уделить столько времени на полезные мероприятия, то оставайтесь и дальше полным, а постоянно растущий жир на животе позволит через несколько лет участвовать в борьбе сумоистов.

От чего растёт живот у мужчин?

Такой вопрос задает буквально каждый представитель сильного пола, страдающий лишним весом.

Основные причины:

  1. Малоподвижный образ жизни. Мужчины в среднем возрасте, обзаведясь семьёй и получив высокооплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, просиживая большую часть времени в офисе или дома за телевизором и компьютером.
  2. Нерациональное питание. Перекусы фастфудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной снеди и сильные пристрастия к жареному, копчёному, солёному существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
  3. Генетические или эндокринные проблемы. У части мужчин причиной набора веса, является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
  4. Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору дополнительного веса.
  5. Болезни. Сахарный диабет и прочие болезни провоцируют ожирение.
  6. Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Постарайтесь отказаться от вредных привычек. При необходимости обратитесь к квалифицированным врачам, если считаете, что проблема ожирения связана именно с болезнью. Далее следует постепенно переходить на здоровый образ жизни и начинать тренировки.

Нормализация работы кишечника

Одним из первых шагов, должна стать очистка кишечника от шлаков.

  • Ежедневно выпивайте несколько стаканов кефира, особенно утром и перед сном.
  • Пейте больше обычной чистой воды — это положительно влияет на работу кишечника.
  • Включайте в ежедневный рацион разнообразные растительные продукты, стимулирующие перистальтику — апельсины, груши, помидоры, сливы, огурцы и иные низкокалорийные продукты, богатые на витамины и минералы.

Нормализация ежедневного рациона

Мужчины испытывают большую потребность в калориях, нежели женщины, однако энергетический баланс питания также должен быть правильным. Специальные правила питания в процессе похудения и избавления от лишних килограмм живота и боков, должны обязательно выполняться.

Постарайтесь исключить из рациона всё слишком жирное, жареное, копчёное и солёное. Немаловажным положительным фактором будет отказ от принятия алкоголя, в особенности пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая протеинами и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе на протяжении всего дня. Нижеозначенный курс рассчитан на семь дней, по истечению которых можно повторить цикл до четырёх раз, после чего сделать перерыв на две недели, включив в постоянное меню дополнительные не вредные продукты и вновь приступить к системному здоровому питанию.

Диета для сброса жира с живота

Здесь, комплекс предусматривает трёхразовое питание, однако если возможно, постарайтесь разбить суточный рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть на 25–30 процентов меньше, чем вы обычно съедаете), старайтесь есть неспешно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере прочувствовать насыщение желудка.

doctorfm.ru

Самые эффективные упражнения как убрать бока и живот

У многих людей на боках присутствуют жировые отложения, избавиться от которых не просто. Но, это реально. Сегодня я постараюсь подробно рассказать, как убрать бока.

Любая программа, ориентированная на борьбу с излишним жиром, является комплексной. Она предусматривает здоровое питание, изолированные упражнения, позволяющие укрепить пресс, а также аэробные упражнения.

Отмечу, что целенаправленно сжигать жировые отложения в определенной точке невозможно. Подкожный жир является источником энергии в процессе аэробных упражнений, а также по завершению силовой тренировки, если питание является здоровым.

Важнейшим фактором в борьбе с жиром на боках является употребление здоровой пищи. Для этого необходимо:

  1. Ежедневно выпивать по 2 литра воды;
  2. Каждый день съедать много фруктов и овощей, в которых содержится клетчатка;
  3. Исключить из своего рациона жареные и жирные продукты, а также сахар;
  4. Придерживаться диеты, способствующей сжиганию жира.

Если вы сможете убрать из своего рациона высококалорийные продукты, переключившись на употребление овощей и фруктов, жировые отложения, которые обосновались на ваших боках, уйдут естественным образом.

Теперь поговорим об упражнениях. Выполнять рекомендуется те упражнения, которые заставляют работать все мышцы живота. В их числе подъемы, вращения и скручивания ног, повороты туловища, а также наклоны.

  • Итак, если вы желаете повысить эффективность своих тренировок, будет не лишним использовать дополнительные отягощения. К тому же, использование гантель или прочих приспособления увеличит потенциал мышц, что спровоцирует исчезновение жиров.
  • Эффективно бороться с жиром на боках позволяют упражнения, ориентированные на тренировку косых мышц живота. Правда, такие позволяют не уменьшить количество жира в этой области, а укрепить мышцы.
  • Не стоит оставлять без внимания и те упражнения, которые ориентированы на пресс. Они позволят оказать боковым мышцам хорошую поддержку, а также сделают отдачу от занятий максимальной.

Как уже было сказано в начале статьи, все программы по борьбе с жиром предусматривают и аэробные упражнения. Они помогают сжигать жир и лишние калории. Начинать рекомендуется с 20 минут аэробных упражнений. При этом в неделю должно быть не менее трех занятий. Немного позже время тренировки можно будет увеличить вдвое, а количество тренировок довести до пяти.

Возможно, у вас может появиться вопрос, что собой представляют аэробные упражнения. Здесь все просто. В их числе прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, бег, плавание и даже обычная ходьба.

Теперь вы знаете, как убрать бока. Если вы твердо решили объявить своим бокам войну, ведите дневник и записывайте в него, сколько вы потребляете и расходуете калорий в сутки. Вероятнее всего, окажется, что расход калорий гораздо меньше их прихода. В этом случае нужно будет больше тренироваться или изменить калорийность рациона.

Как убрать бока и живот

Многих женщине интересует вопрос, как убрать бока и живот. И не удивительно, ведь зима закончилась, а в течение всего весенне-летнего сезона им хочется выглядеть безупречно.

Отмечу, что причин, по которым на талии образуются жировые отложения, существует немало. И без определенных познаний в этой сфере бороться с боками и животом крайне проблематично. Поэтому я предлагаю для начала выяснить эти причины.

  1. Основная причина — ненормированное употребление сладких и жирных продуктов, в которых содержится много жиров и углеводов. В свою очередь организм человека превращает эти вещества в отложения, которые располагаются между кожей и мышцами.
  2. Более того, такие жировые отложения часто встречаются между мышцами и внутренними органами. Следовательно, жиры заполняют брюшную полость целиком.
  3. Помимо всего прочего, выступающий живот — признак того, что мышцы пресса являются слабыми. Конкретнее говоря, у слабо развитого пресса нет возможности нормально удерживать живот, в результате чего она вываливается и оттягивает бока.
  4. В свою очередь слабые мышцы свидетельствуют тому, что вас организм получает мало физических нагрузок, которые способствуют сжиганию излишних жировых отложений.

Какие можно сделать из этого выводы? Предотвратить появление живота и боков позволяет правильный рацион вместе с умеренными физическими нагрузками. А как быть, если эта проблема уже существует?  В этом случае необходимо придерживаться нескольких простых правил.

  • Прежде всего, не нужно много кушать на ночь. У человеческого организма есть одна особенность. Инсулин, который способствует накоплению жира, в больших количествах вырабатывается именно вечером. Поэтому все продукты, съеденные вами перед сном, отложатся на животе и боках.
  • Что касается утренней пищи, ее организм использует для выработки энергии. Это значит, что даже без занятий спортом можно легко сбросить вес. Для этого достаточно употреблять основную часть суточного рациона в течение первой половины дня.
  • Помимо всего прочего, для ведения высокоэффективной борьбы с жировыми отложениями в области талии необходимо обязательно выполнять специальные упражнения.
  • Конечно же, речь идет о специальных упражнениях, способствующих ускоренному приведению живота и боков в нормальное состояние. Более того, они укрепляют мышцы пресса и делают фигуру более стройной.

Вы получили первое представление о том, как убрать бока и живот. Я решила не останавливаться подробно на упражнениях, так как вся следующая часть моей сегодняшней статьи будет посвящена именно им.

Что касается вопроса, который мы только что с вами рассмотрели, могу сказать только одно. Не важно, есть у вас проблема с большим животом и обвисшими боками или вы просто не хотите довести свое тело до такого состояния, правильно питайтесь, качайте мышцы и ведите активный образ жизни.

к содержанию ^

Как убрать бока упражнения

Свисающие бока являются проблемой, которая волнует и мужчин, и женщин. Их всех интересуют, как убрать бока упражнения, поскольку одного правильного питания для борьбы с жиром в области талии явно недостаточно.

У многих людей жир откладывается именно в районе поясницы. Бывают случаи, когда даже стройные девушки выражают свое неудовольствие тем, что в районе талии у них есть небольшие складочки. Сейчас мы с вами будем учиться бороться с боками с помощью упражнений, посмотреть которые вы можете на видео.

Отмечу, что решить эту непростую проблему можно очень быстро. Для этого физические упражнения, которые я опишу ниже, необходимо сочетать с правильным питанием. Ну и, конечно же, как вы понимаете, чтобы результат не заставил себя ждать, будет не лишним обзавестись спортивным инвентарем.

  1. Как известно, обруч является лучшим другом тоненькой талии. Приобрести его можно в любом спортивном магазине. Будет лучше, если вы сделаете выбор в пользу модели, обладающей массажным эффектом. Заниматься с обручем нужно каждый день по полчаса.
  2. В борьбе с боками вам может помочь и советский тренажер. Этот диск, который называется «Здоровье«, поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру, если вы будете ежедневно с ним работать в течение 20 минут.
  3. Я бы вам рекомендовала использовать обруч и диск во время разминки, после которой следует выполнить комплекс упражнений, ориентированных на тренировку пресса и косых мышц. Каждое из упражнений, которыми я сейчас с вами поделюсь, нужно выполнять по три подхода.
  4. Наклоны в стороны. Необходимо занять удобную позу в стоячем положении, взять в руки гантели и осуществлять наклоны в стороны. Во время выполнения упражнения руки  со спортивными снарядами должны скользить по проблемным местам — бокам. Для одного подхода достаточно 50 наклонов.
  5. Развороты назад. Исходное положение такое же, как в первом случае, только руки с гантелями следует держать перед грудью. Зафиксировав таз и ноги, следует разворачивать туловище назад.
  6. Скручивания — упражнение, ориентированное на тренировку мышц пресса, и к бокам никакого отношения не имеет. Но, как вы понимаете, обрести красивую талию без сильного пресса не получится. Скручивания следует выполнять в лежачем положении, предварительно согнув ноги. При этом руками необходимо сзади обхватить голову.
  7. Боковые скручивания, пожалуй, являются самым эффективным упражнением, воздействующим непосредственно на проблемные зоны. Нужно занять лежачее положение, согнуть ноги и тянуться левым локтем к правому колену и наоборот.

Вот такими простыми и в тот же час эффективными являются, как убрать бока упражнения. Если же эти упражнения не помогут вам обрести красивую талию, вам будет не лишним обратить внимание на дыхательную гимнастику. С ее помощью за короткий промежуток времени можно подтянуть фигуру, убрать обвисшие бока, а также подправить другие проблемные зоны.

Решить сложную проблему, связанную с накоплением жира в области талии, может каждый. Для этого потребуется долго придерживаться диеты и выполнять упражнения. Дыхательная гимнастика может существенно ускорить этот процесс.

к содержанию ^

Как убрать бока в домашних условиях

Когда женщина смотрит на себя в зеркало, в первую очередь в глаза бросаются недостатки ее фигуры. Речь идет о морщинах, прыщиках, складках на животе и боках. Все это вызывает у нее огромную панику, так как она стремится выглядеть безупречно.

Как показывает практика, самым больным местом женского тела являются именно бока. Как только эта проблема появляется на горизонте, женщины мгновенно бросаются худеть, придерживаясь строгой диеты.

Правда, с помощью одного правильного питания избавиться от боков не получится, поскольку эта зона является местом, которое трудно поддается похудению. Именно по этой причине я решила рассказать, как убрать бока в домашних условиях.

Итак, дорогие читатели, я собираюсь вам представить небольшую методику, которая поможет вам решить проблему с боками. Этот метод включает в себя правильное питание и сбалансированные физические нагрузки. Пожалуй, начну с питания.

  • Завтраку нужно уделять особое внимание. При этом можно кушать все блюда, будь то свинина, рыба или салат. Для ужина лучше всего подходят овощные и фруктовые салаты. Главное, чтобы в качестве заправки вы использовали растительное масло, кефир или йогурт.
  • Кушать необходимо из небольших тарелок.  При этом нужно тщательно пережевывать пищу и никуда не торопиться.
  • Если вы раньше частенько перекусывали, о подобных приемах пищи придется позабыть. Внезапно появившееся чувство голода лучше утолить курагой, черносливом или свежими фруктами.
  • После 19 часов кушать не рекомендуется. В противном случае бока надолго останутся вашими спутниками. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира. Ну а сладости перед сном — зло.
  • Если вы живете на девятом этаже, добирайтесь до квартиры пешком. Конечно же, к таким нагрузкам нужно будет привыкнуть, но в будущем даже внезапная поломка лифта вас не испугает.

С питанием мы разобрались. Теперь пора переключиться на физические нагрузки. Прежде всего, я хочу заострить ваше внимание на правилах занятий.

  1. Тренироваться нужно ежедневно. Если у вас такой возможности нет, можно уделять внимание занятиям трижды в неделю.
  2. Каждое упражнение следует выполнять в 3 подхода по 12 раз. При этом перерыв между двумя подходами не должен превышать 2 минуты. К тому же, во время паузы нужно ходить.
  3. За час до тренировки и 2 после ее завершения кушать не рекомендуется. Если вам пришлось скушать запретный продукт, придется лишний раз позаниматься или же просто сделать несколько дополнительных подходов.

Конечно же, будет хорошо, если вы будете постоянно посещать фитнес-клуб. Но, если у вас такая возможность отсутствует, расстраиваться не спешите, ведь убрать бока можно дома. Нужно только регулярно заниматься.

Для повышения эффективности своих тренировок вам не помешает обзавестись утяжелителями — специальными приспособлениями, состоящими из пояса и металлических пластин. Приобрести их можно в специализированном магазине. Что касается гантелей, их можно легко заменить бутылками с водой или тяжелыми книгами.

  • Прежде всего, разминка. Как вариант, можно попрыгать через скакалку или покрутить обруч в течение пятнадцати минут.
  • После этого можно приступать к основному занятию. И первое упражнение — скручивание. Исходное положение: руки по бокам, прямая стойка, ноги вместе. Нужно осуществлять повороты до упора в разные стороны.
  • После этого необходимо лечь не бок и упереться одной рукой в пол. Той ногой, которая находится сверху, следует осуществлять махи с использованием утяжелителей.
  • Затем нужно перевернуться на спину и выполнить несколько простеньких упражнений. В их числе велосипед и ножнички. В обоих случаях рекомендуется использовать утяжелители.
  • Далее следует встать на четвереньки и максимально прогнуть спину. Ногами по очереди следует делать махи вверх, при этом каждое движение должно сопровождаться отведением головы назад.
  • После этого нужно подняться, встать возле стула и опереться о его спинку. Необходимо осуществлять махи, стараясь максимально отвести ногу назад. После нескольких повторов ногу нужно сменить.
  • Осталось только сделать несколько выпадов. Изначально дополнительное отягощение можно не задействовать, но после разогрева можно взять гантели небольшого веса. Это упражнение рекомендуется выполнять перед зеркалом.

Вот и все, дорогие читатели. Вы только что узнали, как убрать бока в домашних условиях. В заключение хочу добавить, что после каждой вашей тренировки у вас должны болеть мышцы. Если болевых ощущений нет, значит, ваша техника неправильна.

Хочу отметить, что перечисленные мною упражнения не обязательно выполнять все. Это только пример. Если у вас есть другие варианты, вы можете бороться боками и с их помощью. Только не останавливайтесь и упорно двигайтесь к своей мечте.

Каждая женщина хочет обладать идеальной фигурой. И не удивительно, ведь неидеальные контуры тела вместе со свисающими боками и замаскированной под жировыми отложениями талией не способствуют ни хорошей внешности, ни нормальной личной жизни. А ведь так хочется понравиться мужчине.

Достаточно скушать одну шоколадку или насладиться вкусом ароматного бисквита, и этот продукт моментально обосновывается на талии в виде жира. Почему так происходит? Как решать проблемы, связанные с проблемными зонами?

В самом конце своей статье я хочу поговорить более подробно о том, почему появляются бока. Какие наши поступки и действия способствуют образованию жировых отложений?

Прежде всего, это несбалансированное питание. Быстрые перекусы, вместе с ненормированным употреблением сладостей и недостатком фруктов в рационе пользы не приносят. Недостачу аминокислот, микроэлементов и витаминов мы компенсирует жирами и углеводами, что нарушает обмен веществ. В результате в организме начинает накапливаться жир.

Способствует появлению боков и неправильный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, отдых пассивного характера — те факторы, которые плохо влияют на физическое состояние организма.

Беременность — одна из причин появления боков. Этот период сопровождается существенным изменением женского гормонального фона. Организм старается накопить как можно больше питательных веществ, в которых нуждается ребенок. Следовательно, женщина в положении начинает набирать вес, что способствует округлению ее форм.

Злоупотребление алкоголем вредит здоровью и способствует росту боков. За счет спирта в крови увеличивается количество инсулина, в результате чего подкожно-жировая клетчатка становится толще. К тому же, распад спирта сопровождается выделением большого количества энергии, которую организм потребляет в первую очередь. В то же время работа пищеварительной системы замедляется. Результат — жир на боках. Поэтому пить коньяк и прочий алкоголь нужно с умом.

Ну вот, дорогие читатели, вы узнали, как убрать бока. В качестве небольшого бонуса хочу отметить, что борьбе с жиром в области талии способствует и массаж. Механическое воздействие на бока разогревает поверхностные слои мышц, а также жировые отложения. В результате в этих точках ускоряются обменные процессы.

Помните, что подержание идеальной фигуры — сложный процесс, который требует много терпения и сил. Но, результат того стоит. Ведь мы же стремимся быть красивыми. Удачи вам.

4damki.ru