Убрать низ живота за короткие сроки

Убираем живот и бока в домашних условиях быстро


Как избавиться от живота и боков
Если вы заинтересовались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, то первый шаг уже сделан. Необходимо изучить всю информацию по этому вопросу, чтобы в кротчайшие сроки влезть в любимые джинсы и не стесняться носить открытый купальник.

В процессе избавления от жира именно в области живота и боков, как для женщин, так и для мужчин важен комплексный подход. Если вы твердо решили сделать сове тело более привлекательным, то предлагаем конкретный план действий.

Это то, чем нужно заняться в первую очередь: не откладывайте больше ни дня.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (мужчинам и женщинам)

Оградить себя от стрессов

Конечно, в современном мире совсем не волноваться не возможно. Но, вы можете постараться максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. И это не правила психология, а простоя физиология. Дело в том, что при стрессе у человека повышается гормон кортизол. Он способствует тому, что в области живота начинает активно накапливаться жир. Не знаете, как нервничать меньше? Помогут обычные и доступные растительные препараты: экстракт валерианы, пустырника, глицин. Запишитесь на курс массажа, займитесь аутотренингом.


Как убрать живот

Отказаться от спиртного

Наверняка, если вы уже не первый раз задумываетесь о диете и правильном питании, то слышали, что алкоголь – крайне калорийный продукт. Кроме того, он, как и стресс, увеличивает количество кортизола. Значит, жир начинает активно откладываться в области живота. Кроме того, во время приема алкоголя, это касается застолий, тяжело контролировать свое питание. Среди алкогольных напитков особенно опасно пиво, потому что, оно способствует тому, что организм выделяет еще один вид гормона, способствующий накапливанию жира в области живота. Именно из-за этого свойства данного слабоалкогольного напитка появилось такое выражение как «пивной животик». Особенно такой живот быстро развивается у мужчин, а избавиться от него бывает крайне сложно.

Убрать калорийные и жирные продукты

Без диеты в деле борьбы с боками и животом не обойтись. Если не начать питаться правильно, то даже активные физические упражнения не помогут избавиться от лишнего жира. Посидите несколько недель на очищающей диете, чтобы наладить свой метаболизм. Откажитесь от ужина, потому что все, что съедено за 6 часов до сна, активно превращается организмом в жир и откладывается в области ягодиц, боков и живота.


Убрать живот и бока

Диета

Выберите для себя какую-то диету, которой вы будете придерживаться. Можете даже выбирать не конкретную диету с ее строгими ограничениями, а изменение режима своего питания. Если питаться сбалансировано, то это поможет не набирать килограммы. Общие рекомендации диетологов сводятся к тому, что в рацион надо включить больше свежих фруктов, овощей и зелени. Но надо следить, чтобы в овощах не было крахмала. В овощах и фруктах есть клетчатка. Она практически не переваривается организмом, но разбухает от желудочных соков и заполняет желудок. В итоге чувство голода приходит редко.

Разнообразить рацион

В деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, диета важна столь же, как и рациональное правильное питание. Надо включить в свой рацион рис и нежирные сорта мяса, птицы. Включите в рацион диетические салаты с курицей. Обязательно готовьте себе рыбные блюда. Фрукты содержат много сахара, найдите для себя несколько вариантов фруктов, которые будете кушать активно, а от остальных на время избавления от жира в боках и талии лучше отказаться.

Пить воду

Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день. Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно. Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы.

Физические упражнения

Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча.

Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп. Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки. Заказать такой обруч можно на этом сайте:

target="_blank"> alt="Массажный обруч Хулахуп">

Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут.
Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины).
Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

Упражнения для живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации. Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно. Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье.


Упражнение для укрепления живота

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока:
• Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота. На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз.
• Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги.
• Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку.
• Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд.
• Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону.
• Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса. Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела.

Чтобы убрать низ живота

Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы вновь, как и в молодости, будете гордиться своим телом. Но что делать, когда нескольких месяцев в запасе нет и от живота надо избавиться еще быстрее?

Убрать живот за две недели

Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача). Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения. Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода.


Укрепление пресса

Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Займитесь спортом. Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье. Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча. Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы.

Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать target="_blank">Пояс AB GYMNIC, который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.


Это основная концепция, как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях. Процесс нельзя назвать легким, но правильный настрой, комплексный и регулярный подход поможет в считанные недели добиться желанного результата.

dieta-prosto.ru

Как убрать самую проблемную часть тела?

Девушка меряет живот

Проблема распределения лишнего жира в области низа живота распространена в равной степени как у мужчин, так и у представительниц слабого пола. Явление, связанное с изменением контура фигуры в этой области принято называть «фартук».

Чтобы знать, как убрать низ живота самым эффективным способом, необходимо понимать механизм и причины скопления жировых отложений.

Причины появления обвисшего живота

Толстый мужчина и стройная девушка на пляже Бока и фартук появляются по ряду причин. Наиболее частой из них является ослабление мышечного каркаса брюшного пресса. Происходит это вследствие отсутствия физических нагрузок на эту область.

Кроме этого, на формирование обвисшего живота влияют дополнительные факторы, это могут быть:

  • нарушение обменных процессов в кишечнике;
  • образование жировой ткани вокруг внутренних органов;
  • скопление большого числа жировых отложений под кожей.

И если в борьбе со слабым прессом помогут упражнения, то для уменьшения внутренних жировых отложений необходимо скорректировать режим питания.

Как справиться с обвисшим животом в кратчайшие сроки?

Для того чтобы понять как быстро убрать низ живота, а также бока, необходимо для начала определить что именно послужило причиной его образования. Так, например, если обвисший живот стал последствием ослабленных мышц, в ход необходимо пустить упражнения направленные на восстановление тонуса.

Удобство комплекса упражнений заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Эффективно убрать фартук поможет регулярность занятий. Оптимальное соотношение – 3 раза в неделю, с количеством подходов к каждому упражнению не менее 10.

Комплекс упражнений для живота

Пример упражнений

Упражнения для восстановления тонуса в домашних условиях:

  1. Согнуть колени в положении лежа.
    Для фиксации ног, необходимо зажать полотенце, скрученное в жгут, под коленями. Следующим шагом будет поднятие корпуса с задержкой. Подъем обязательно осуществляется на вдохе. Опускать корпус нужно с выдохом. Правильное дыхание гарантирует насыщение клеток кислородом и усилит эффективность тренировок. Женщине будет достаточно 10 повторений. Мужчине, чтобы убрать фартук, следует начинать с 15, увеличив это число со временем до 25.
  2. В положении лежа осуществлять махи ногами, придерживаясь угла наклона около 60 градусов.
    Задержать ноги на весу на максимальное количество времени. Проводя упражнения в домашних условиях на начальном этапе можно поднимать ноги выше, для облегчения задачи. Мужчине рекомендуется выполнять это упражнение в комплексе с поднятием туловища, для достижения быстрых результатов.
  3. Занять положение стоя, руки положить на бедра, ноги на ширину плеч.
    Прижать к туловищу ногу, согнутую в колене. Пресс в этот момент должен быть максимально напряжен. Выполнять полуприсед на одной ноге. Количество повторов – 15 раз.
  4. Выполнять наклоны вперед, руками тянуться к стопам.
    Мышцы пресса держать в постоянном напряжении. Темп упражнения должен быть средним. Количество повторов – 15 раз.

Как убрать бока в домашних условиях?

Фартук внизу живота часто сопровождается таким явлением, как выпирающие бока. Подобный недостаток особенно заметен под обтягивающей одеждой. Упражнения, связанные с избавлением от жировых отложений внизу живота, позволяют решать и эту проблему, но лишь частичным образом.

В то же время, зная как убрать низ живота, можно дополнить упражнения нагрузкой на боковые стороны.

Для того чтобы эффективно и в кратчайшие сроки убрать бока подойдут упражнения, направленные на напряжение продольных мышц туловища. Самым действенным из них являются переменные наклоны в стороны, с замахом направляющей руки. Выпад в сторону производится на вдохе. В итоговой позиции необходимо пробыть максимально длительное время, затем на выдохе вернуться в исходную позицию.

Соблюдение диеты для избавления от выпирающего живота и боков

Девушка выполняет складывания В дополнение к упражнениям необходимо внести изменения и в режим питания, чтобы навсегда забыть про бока и фартук.

Диета в данной ситуации должна включать в себя:

  • уменьшение количества жирной пищи;
  • замену пшеничных хлебобулочных изделий на ржаные и изделия из отрубей;
  • сокращение до минимума дозы сахара;
  • полное исключение газированных напитков.

Стоит обратить внимание, на то, что мужчине ежедневно нужно потреблять достаточное количество белка. Поэтому, исключая жиры, не стоит полностью отказываться от мясных продуктов. Их необходимо заменить на постные сорта мяса.

Женщинам тяжелее избавиться от употребления сахара. Но это наиболее частая причина того, откуда появляются живот и бока. Выходом из ситуации станет употребление меда.

Дополнительные меры борьбы с фартуком и боками

Ответ на вопрос: «Как убрать низ живота?» кроется не только в упражнениях и грамотно подобранной диете, но и комплексе дополнительных мер.

Чтобы придать фигуре изящный контур, можно воспользоваться следующими процедурами:

  • пилинг проблемных зон (насытит клетки кислородом и ускорит процесс);
  • массаж: обычный и вакуумный (усиливает кровообращение в проблемной зоне);
  • банные процедуры и плавание (придаст тонус мышцам и упругость коже).

Чтобы навсегда забыть, что такое фартук внизу живота и выпирающие бока, необходимо регулярно выполнять упражнения в домашних условиях или спортзале, соблюдать режим питания и не забывать о максимально полезных процедурах для проблемной области. Идеальная фигура – это всегда результат упорного труда.

SilaDiet.ru

Диета дюкана

Женщины хотели бы всегда чувствовать себя здоровыми и подтянутыми, невзирая на возраст и обстоятельства. Однако далеко не всегда они получают желаемое и ежедневно печально вздыхают, когда смотрятся в зеркало. Пришла пора отдыха, а ненавистный живот все никак не хочет уходить по своей воле. Ему необходимо помочь всеми доступными средствами и способами.

Как убрать живот с помощью очищения кишечника

Медициной давно доказано, что избыточные жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечника. Почему же это происходит? Ответ прост. С годами в нашем организме накапливается очень большое количество шлаков и токсинов, и внутренние органы просто вынуждены заняться самосохранением. Именно поэтому они образовывают специальные водно-жировые прослойки, которые защищают их и принимают на себя весь шлако-токсичный удар. И как бы неприятно это не звучало, дорогие наши женщины, но самое быстрое и эффективное очищение кишечника дома - это старая добрая клизма. Традиционным рецептом является добавление соли в кипяченую воду. Не нужно лениться. Просто необходимо найти время для этого, повторять процедуру несколько раз в день на протяжении недели, и очень скоро кишечник отблагодарит вас.

Как быстро убрать живот с помощью правильного рациона

Ключевой фактор отличного внешнего вида - это рациональное питание. Если вы хотите добиться быстрых результатов, необходимо строго ограничить употребление жиров и углеводов. Ешьте больше фруктов, зелени, постного мяса и т.д. Вы сможете убрать живот и бока быстро, применяя несложные и регулярные действия. Специальные счетчики калорий помогут вам определить норму потребления, которая соответствует вашему возрасту. Придерживайтесь этих цифр и по возможности отнимайте по 500 калорий ежедневно.

25264575223777[1]

Как убрать жир с живота быстро с помощью зарядки

Для максимально эффекта и достижения наилучшего результата вам не обойтись без регулярных физических нагрузок. Спорт поможет вам избавиться от ненавистного жира и чувствовать себя бодрыми и свежими на протяжении всего дня. Предлагаем вам некоторые несложные упражнения, которые вы сможете выполнять дома.

video-uprazhneniya-dlya-pressa-ot-aanny-tsukur-02-604x272

Как убрать низ живота быстро

  • «Ножницы». Упражнение, знакомое нам с детских времен. Необходимо лечь на спину, руки расположите вдоль тела, а ноги приподнимите на 15 см от уровня пола. Имитируйте «ножницы», пока не устанете и не почувствуете напряжение мышц. Желательно делать это упражнение 100 раз в день.
  • «Велосипед». Здесь необходимо лечь на спину, проподнять ноги (согнутые в коленях) и вовсю «крутить педали», пока не устанете. Рекомендуется не менее 150 «прокручиваний» ежедневно.

Как убрать верх живота быстро

  • «Повороты». Ноги - на ширине плеч, руки - на пояс. Выполняйте поочередные быстрые повороты вправо и влево. Это упражнение нужно выполнять минимум 10 минут в день.
  • «Наклоны». Исходная поза - аналогичная упражнению «поворот», только вместо поворотов необходимо выполнять наклоны вправо и влево на протяжении 10 минут.
  • «Упражнение француженок». Француженки славятся своими изящными формами, и мы предлагаем вам одолжить у них одно простое упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Необходимо сильно втягивать живот при вдохе, и расслаблять при выдохе. Это вы можете проделывать на кухне, на работе, на остановке и даже в гостях. Упражнение очень эффективное, если выполнять его постоянно.

23

Несколько дополнительных полезных советов

  • Активизировать работу кишечника поможет утренний напиток, состоящий из стакана теплой воды с добавлением сока лимона.
  • Отличный эффект по удалению подкожного жира дают обертывания. Самыми эффективными считаются шоколадные обертывания, обертывания с перцем (кстати экстракт перца активно используется во многих антицеллюлитных средствах), обертывания из водорослей, а также горчичные и медовые обертывания;
  • На протяжении дня следует употреблять большое количество воды. Особенно сильно организм обезвоживается во время тренировок и ему нужно восполнить уровень влаги.
  • Используйте косметические антицеллюлитные средства. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками они будут оказывать дополнительный положительный эффект.
  • Всегда и везде старайтесь следить за положением своей осанки. Чем лучше ваша осанка, тем меньше будет заметен живот.
  • Не забывайте об аутотренинге. Помните это: «Я самая обаятельная и привлекательная, все мужчины без ума от меня…»? Так вот, повторяйте за героинями фильма время от времени, и жир обязательно сдастся под таким сильным напором и желанием расстаться с ним навсегда.

Как убрать живот - видео

vesdoloi.ru

Многие мужчины считают, что небольшой животик служит их украшением. У женщин же наличие «брюшка» вызывает постоянный стресс. Такое отношение к «стратегическому» жировому запасу в корне неверно. Вопросом, как быстро сжечь жир на животе, должны в большей степени интересоваться мужчины. И вот почему.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

Питайтесь правильно

Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Устраните из рациона жаренные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты. Придерживайтесь их, чтобы сохранить или вновь обрести стройность!

woman365.ru

Как убрать низ живота быстро? Действенные упражнения и правильный рацион | LS

Похудение  11 июня 2014. Просмотров: 12567Мне нравится 3

Пожалуй, ни одну другую часть тела не хотят так сильно изменить женщины, как область живота. Природа предусмотрела там естественную мягкую округлость. В силу ряда обстоятельств, жировые клетки  быстро растут  именно здесь. В итоге, стоит девушке только набрать пару килограммов, и животик уже предательски об этом сигнализирует. Но не стоит расстраиваться. Существует несколько способов, позволяющих убрать низ живота.

Как убрать низ живота быстро?

Достижение поставленной цели в короткие сроки – естественное желание для каждого человека. Раздумывая над тем, как убрать низ живота быстро, представительницы прекрасного пола чаще всего обращают свое внимание на школьную программу физической культуры, где были упражнения на пресс. И очень сильно удивляются, когда  по неизвестным причинам результата нет. Точнее, он вроде как есть, поскольку мышцы болят, встать с кровати не удается утром, но жировая масса не пропадает.

Вот только спорт не виноват. Среди всех существующих программ, нацеленных на область живота, женщина должна с умом подбирать единственно верную для себя. Но, какими бы тяжелыми ни были физические нагрузки, их одних не будет достаточно. Особенно, если сроки поджимают. К ому же для ликвидации жира, а не прокачки пресса, работать на износ не нужно.

Сложная программа из нескольких пунктов – залог получения качественного результата. В неё входят как грамотная физическая нагрузка, так и изменение рациона питания. Заострить внимание требуется только на одном моменте. Жировая прослойка с низа живота уходит в последнюю очередь, но никогда не устраняется локально. Т.е. её сжигание сопряжено с общим похудением. Тем не менее, повлиять именно на нее можно, сократив количество простых углеводов в плане суточного питания, а также перестав кушать на ночь.

Иногда выпирающий живот появляется и из-за др. причин.  Не всегда его появление  обусловлено лишь перебором со сладостями и вредностями. В частности, искривление позвоночника также приводит к подобному результату. Кроме того, упоминания заслуживают проблемы внутренних органов: репродуктивных и пищеварительных. При подобных отклонениях следует пройти осмотр у врача.

  • Избавляемся от варикоза за две недели! Гарантия эффективности

Как убрать низ живота: упражнения для женщин

Одна лишь  работа над прессом – не самая верная тактика. Кубики будут, но и жир останется. Задача женщины, желающей убрать выпирающий низ живота – разогрев локальной области и укрепление внутренних мышц. А с этим простая физкультура не справится. Требуется гимнастика и аэробика.

Тренировка по длительности будет отнимать порядка 40 мин. Из них половина потратится на разминку: попрыгать, побегать, потанцевать. Другая половина - 5 мин. на растяжку, а остаток – на центральный блок с гимнастическими элементами. Этого более чем достаточно.

Несколько хороших упражнений, усиливающих кровообращение в зоне живота, можно подглядеть в хореографическом зале.

  • Исходное положение – вертикальное. Ноги на ширине таза, стопы немного  вывернуты, носки чуть врозь. Выдыхая, подать бедра вперед. Копчик должен устремиться вниз, а таз – немного вверх. Прогиб в пояснице устраняется. Перенося вес с одной стопы на другую, требуется рисовать восьмерки бедрами. При этом туловище статично, основная работа приходится на центр. Жжение в области живота сигнализирует о верном выполнении упражнения.
  • Исходное положение не меняется. Позицию принять ту же, а руки развести  в стороны. Плавно наклониться вперед, стараться не искривлять позвоночник. Пара пружинящих движений вниз, и вернуться в вертикаль. Выполнить 40 раз для начала.

Для гимнастических элементов в обязательном порядке потребуется коврик, но неплохо заменить его способно простое плотное одеяло. Делается это с целью снижения нагрузки на позвоночник - все действия будут осуществляться в положении лежа на спине.

  • Первое и практически главное  знакомо почти всем. Вытянутые  ноги одновременно должны отрываться от пола и подниматься вверх перпендикулярно ему. Так же вместе их требуется опускать назад. Темп довольно активный, но ноги нельзя бросать. Желательно не касаться пятками пола вообще.
  • Второе – и проще, и сложнее одновременно. Приподнять ноги, раздвинуть в  стороны от бедра. Совершать махи крест-накрест друг над другом, имитируя работу лезвий ножниц. На живот рекомендовано положить толстую книгу, препятствующую прогибу поясницы.
  • Третье – статичное. Шумно и сильно выдохнуть, оторвать от пола лопатки, вместе с ними приподнять ноги. В положении «лодочки» считать до 30, напрягая сильно живот. Плавно опуститься на выдохе. Для начальных занятий хватит 5 повторов.
  • Четвертое – тоже статичное, но более сложное. На выдохе совершить одновременное поднятие верха и низа. Но, теперь ими требуется образовать букву «V», опираясь на ягодицы. Руки тянутся вперед, ноги напряжены. Считать до 50. Постепенно довести до 5 повторов.
  • Знакомый всем «велосипед», выполнять который  можно добрых 5 мин. После него рекомендовано встать на колени и прогнуться назад, расслабляя позвоночник и растягивая живот.

Дополнительно к приведенным здесь упражнениям стоит ознакомиться с пилатесом, нацеленным на укрепление центра, а значит, и проработку низа живот, а  также с калланетикой. Несмотря на общую медлительность и плавность действий, эти системы прекрасно помогают в решении поставленной задачи.

Как убрать низ живота за неделю?

Если сроки поджимают настолько, что счет идет на недели, и нет сил ждать месяц, 2 или 3, необходим ударный план. За такой короткий период вполне допустимо убавить в объемах до 2-3 см, укрепить мышцы и задать направление на дальнейшие действия.

Кроме уже перечисленных ранее алгоритмов, в распорядок дня на неделю должны войти ежедневные аэробные нагрузки. Это может быть короткое занятие на 30 мин. в сутки, включающее в себя одни только прыжки и бег на месте. Можно их заменить простыми,  но долгими прогулками на  2-3 ч. К слову, это повлияет и на контуры ног, особенно внутреннюю их зону.

Из рациона придется на 7 дней удалить все злаковые, включая хлеб и макаронные изделия, как производные  пшеницы. Среди растительной пищи «на выброс» -  картофель и банан, а также морковь в вареном виде и свекла. Девушкам, не имеющим лишних килограммов, но нуждающимся в сжигании жировой массы нижней части живота, рекомендовано попробовать спортивную «сушку».

Данная методика представляет собой белковый рацион, почти не имеющий в своем плане углеводов. На жир, конечно, действует она безотказно и вроде как голодать не дает. Поэтому многих тянет подольше подержаться на ней. Но такая система еще опаснее, чем многие диеты . Так что ее период не должен превышать 14 дней.

Дополнительно к вышеуказанным советам некоторые женщины рекомендуют делать обертывания и массаж . Это допустимо лишь в случае отсутствия проблем с репродуктивной системой. И, конечно, не является панацеей.

LadySpecial.ru