Убрать низ живота упражнения

Как убрать низ живота?

как убрать низ живота

Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле. Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность усугубляют этот процесс. Первыми теряют упругость мышцы нижнего пресса.

Низ живота является проблемной зоной для многих женщин, ведь подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и в обычной жизни верхний пресс задействован гораздо чаще, поэтому жировые складки внизу живота образуются первыми. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре.

Как быстро убрать низ живота?

Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой. Диета должна быть основана на потреблении как можно большего количества белка и минимизировать употребление углеводов. Белок необходим для роста и укрепления мышц и для упругости кожи, а именно от этого зависит красота и подтянутость живота. Также необходимо полностью исключить газированные напитки и алкоголь. Сахар тоже недопустим в течение диеты. Основу рациона должна составлять клетчатка и обезжиренный белок. Клетчатка поможет очистить кишечник, а белок способствует росту мышечной ткани, в митохондриях которой и преобразуется жир в энергию. Поэтому чем больше мышечная масса тела, тем больше и легче сгорает жир

.

Для того чтобы убрать и подтянуть низ живота, как можно быстрее, упражнения нужно дополнить диетой. Вам не придется ломать голову над тем, какими упражнениями убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. Упражнения надо выполнять регулярно, желательно ежедневно.

Упражнения, чтобы убрать низ живота

Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их внутрь.

Упражнение 1

Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

упражнение1

Упражнение 2

Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой стороны.

упражнение2

Упражнение 3

Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.

упражнение3

Упражнение 4

Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево - вправо.

упражнение4

Упражнение 5

Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, руками тянитесь к стопам.

упражнение5

Упражнение 6

Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот.

упражнение6

Упражнение 7

Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.

упражнение7.1

Упражнение 8

Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.

упражнение8.1 упражнение8/2

womanadvice.ru

Как убрать низ живота?

Kak ubrat niz zhivota Нижняя часть живота – одна из самых проблемных зон женского тела и особенно ярко это проявляется после родов. Как убрать низ живота? Мы поделимся с вами эффективными способами избавления от лишнего объема.

Варианты физических нагрузок

Чтобы избавиться от низа живота за неделю можно записаться в бассейн, заняться аквааэробикой, уделить внимание йоге или бодифлексу (последняя система тренировок позволяет целенаправленно проработать проблемную зону). Танцы живота помогут подтянуть животик, повысить самооценку и получить при этом удовольствие от грациозных движений.

Обруч (хула-хуп) прекрасно разбивает лишний жирок. Радует то, что несложное упражнение убирает не только низ живота, но также корректирует объем талии и боков. Ложка дегтя: заниматься придется регулярно, как минимум по 10 минут в день (чем дольше, тем быстрее появится результат). К негативу можно отнести и то, что первые занятия с большой долей вероятности «украсят» ваше тело кровоподтеками.

Специалисты в области фитнеса говорят, что локально уменьшить объем нижней части живота фактически невозможно – чтобы справиться с проблемой, нужно уделять внимание аэробике. Занятия эффективно сжигают жировую прослойку на теле. Ну а на фоне общего похудения несложно усилить нижнюю мышцу живота, подобрав несколько упражнений. То же самое касается и кардионагрузок, которые прекрасно подсушивают тело (в идеале стоит пробегать 6-9 км, что примерно составляет 10000-15000 шагов).

Как убрать низ живота: упражнения

Для тренировки нижней плоской мышцы живота можно использовать приведенные ниже упражнения.

1. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела (ладони – под ягодицами). На выдохе поднимайте слегка согнутые ноги, и, напрягая низ живота, «закидывайте» их за голову (ступнями пола не касайтесь, завершайте движение в момент, когда колени достигают уровня лба). На выдохе возвращайтесь в ИП. Выполните трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, ноги поднимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, слегка отрывайте таз от пола и возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 15-20 раз с интервалом в 30 секунд.
3. Лягте на пол, ноги поднимите перпендикулярно полу, руки раскиньте в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустите их вправо, коснувшись правым бедром пола, затем примите ИП и опустите согнутые ноги влево, касаясь пола левым бедром. Вновь вернитесь в ИП, опустите ноги вниз (не касаясь пола) и вернитесь в ИП. Все три движения повторите 10 раз (2-3 подхода).
4. Лежа на спине, ноги согните в коленях, лодыжки скрестите, разведите бедра в стороны и полностью расслабьте их (позиция ног напоминает позу лотоса). Ладони рук расположите на затылке. На выдохе отрывайте от пола лопатки, а на вдохе возвращайтесь в ИП. Повторите трижды по 20 раз с интервалом в 30 секунд.
5. В положении лежа поднимите ноги и рисуйте в воздухе цифры или геометрические фигуры.

Как убрать низ живота в домашних условиях? Диетическое питание

Одной из составляющих программы борьбы с округлым животиком является диета. В рационе должна присутствовать пища, богатая клетчаткой – она улучшит перистальтику кишечника, что уже может решить часть проблемы (иногда живот приобретает объем из-за того, что забит каловыми массами). Количество жиров, напротив, нужно ограничить до разумного минимума (полностью исключать жиры нельзя ни в коем случае – жирные кислоты участвуют в жизненно важных процессах, происходящих в человеческом организме).

Массаж для избавления от низа живота

Избавиться от лишнего объема в нижней части живота поможет щипковый массаж. Начните прорабатывать проблемную зону обеими руками, захватывая складки жира указательными и большими пальцами. Исходная точка располагается ниже пупка. Продвигайтесь по кругу в разные стороны и заканчивайте движение чуть выше пупка. Когда руки сойдутся в конечной точке, выполните аналогичные движения в обратную сторону. Повторите 10-15 раз.

Пластика живота

Иногда отвисший низ живота является следствием потери эластичности кожи (такое может произойти после резкой потери веса или родов) – в этом случае с проблемой поможет справиться пластическая хирургия. Чаще всего практикуется абдоминопластика. В общих чертах операция заключается в отслойке и иссечении лишней кожи и удалении жира с помощью канюли (на самом деле операция гораздо сложнее – хирурги укрепляют и соединяют мышцы, формируют пупочное отверстие и пр.). После операции остается тонкий шов (его можно скрыть под нижним бельем). Длится она от 2-х до 5-ти часов.

Как убрать низ живота за неделю?

Добиться оптимального результата удастся лишь с использованием целого комплекса мер. Не стоит расстраиваться – до того момента, пока вам удастся достичь совершенных линий, завуалировать проблему поможет корректирующее белье.

updiet.info

Акцент на нижнюю часть живота

Нижняя часть животика — одна из самых проблемных областей женского тела. А после родов у многих женщин она начинает свисать! Это результат слабых мышц, неправильного питания, отсутствия физических нагрузок. Как убрать нижнюю часть живота? Какие упражнения направлены именно на эту зону?

Что мешает спрятаться животику?

Существует несколько вредных привычек, которые мешают похудеть. От них нужно срочно избавляться!

  1. Это лень. Непроходимая, беспросветная лень. Она мешает совершать подвиги, достигать вершин и … ваять фигуру своей мечты. Сжигание жира на животе невозможно без упорства и работы над собой. Чтобы подтянуть низ животика, придется потрудиться.

  2. Курение. Многие женщины ошибочно полагают, что сигареты помогут похудеть. Курение, напротив, замедляет обмен веществ. Соответственно, мешает организму бороться с жиром внутренними силами.

  3. Газированные напитки. Полки магазинов ломятся от подобных «вкусностей». Диетическая кола, сокосодержащие напитки и т.п. Газировки – это прямой путь к болезням, целлюлиту и лишнему весу.

  4. Пиво. От этого слабоалкогольного напитка животик только растет. Хотите красивый пресс – забудьте про пиво.

  5. Сладости и сдоба. Легкие калории. Они дают организму ложное чувство насыщения. И быстро откладываются в виде жировых запасов. От чрезмерного увлечения сладеньким не только живот потянется вниз, но и другие части тела раздадутся во все стороны.

  6. Сидячий образ жизни. Если приходится работать сидя, отдыхайте на ногах. Гуляйте в парках, катайтесь на велосипеде, ходите на работу пешком. Чем больше двигаетесь, тем быстрее уйдет ненавистный живот.

  7. Переедание. Человеческий желудок в нерастянутом состоянии равен по объему сжатому кулаку. Представьте, сколько лишнего каждый из нас съедает! А, главное, зачем?

  8. Прием гормональных препаратов. Дополнительные гормоны – это сбой в работе организма. Кроме того, общеизвестен тот факт, что от гормональных препаратов люди поправляются. Сегодня столько изобретено противозачаточных средств! Выбирайте такие, которые не содержат гормонов.

  9. Покупные средства для похудения. Всевозможные кофе, чудо-таблетки не помогут избавиться от жирка внизу живота. А вот здоровье малость подпортят.

  10. Перекусы в виде «фаст-фудов». В такой еде нет ничего полезного! Питаться таким образом могут позволить себе только те люди, которым абсолютно «плевать» на свою внешность.

  11. Отказ от завтрака. Утренний прием пищи самый важный. В это время организм нуждается в большом количестве энергии. Отказ от жизненной необходимости – великая глупость.

Правильный рацион для подтянутого животика

Качать пресс – это хорошо. Но мышцы не будут видны за слоем жира. Ни один тренажер для пресса живота не поможет. Поэтому необходимо убрать жир с области живота. А это можно сделать, организовав правильное питание. Вот некоторые продукты, которые помогут решить эту задачу:

  • два литра чистой воды в день;
  • небольшая порция овсянки по утрам;
  • запаренные отруби;
  • овощные салаты с минимальным количеством нежирной заправки;
  • фрукты на ужин;
  • постные супчики (вместо картофеля лучше использовать кабачки);
  • нежирная рыба (тушеная, запеченная или приготовленная на пару);
  • нежирные сорта мяса (индейка, куриная грудка, говядина).

Как убрать нижнюю часть живота: упражнения

Не все упражнения для подкачки пресса подходят для нижней части живота. Чтобы убрать висящий пузик, необходимо выполнять следующий комплекс:

Упражнение первое. Поднимание ног.

Примите положение лежа. Сначала поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Затем – согните их в коленях и опустите в левую сторону. Возврат в исходное положение. Снова – подъем прямых ног, сгибание в коленях и опускание на правый бок. Повторите упражнение пятнадцать раз.

Упражнение второе. Пресс.

Примите положение лежа. Ноги согните в коленях. Поднимайте туловище под прямым углом. Повторите двадцать раз.

Это упражнение поможет справиться с отвисшим животом и убрать лишний жирок на боках.

Упражнение третье. Рисование цифр ногами.

Примите положение лежа. Поднимите прямые ноги на сантиметров двадцать от пола. Рисуйте ими в воздухе цифры от одного до десяти. Ноги не опускайте и не поднимайте выше.

Упражнение четвертое. Вертикальные ножницы.

Примите положение лежа. Поднимите прямые ноги на девяносто градусов. Теперь медленно опустите левую ногу, удерживая правую в вертикальном положении. Снова поднимите левую ногу. Повторите движение для правой ноги. Сделайте двадцать повторов.

Упражнение пятое. Скалолазы.

Примите упор лежа для отжиманий. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и притяните к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите манипуляцию с левой ногой. Данное упражнение сделайте двадцать раз.

Упражнение шестое. Складка.

Сядьте на пол, упритесь руками за спиной. Резким движением подтяните колени к груди, максимально используя силу брюшных мышц. Вернитесь в начальную позицию, выпрямив ноги, но оставив их на весу. Сделайте двадцать повторов.

Выполняйте упражнения ежедневно в одно и то же время.

И напоследок, полезные советы для подтянутого живота:

  • ежедневно гуляйте на свежем воздухе; если позволяет здоровье – бегайте;
  • раз в неделю делайте обертывания с антицеллюлитными средствами;
  • принимайте ванны с морской солью;
  • перед выполнением упражнений делайте интенсивный массаж живота;
  • радуйтесь жизни. Радость снимает усталость, стресс и нормализует гормональный фон.
Рекомендуем почитать:

ralinda.ru

Многие женщины и девушки долгое время находятся в поиске ответа на вопрос, как можно убрать жир с низа живота в кратчайшие сроки. Однако не следует забывать о том, что небольшая жировая прослойка в этой части тела абсолютно нормальна и естественна для организма женщин. В некоторых случаях в этой области может выступать предательский небольшой животик, который образуется со временем по причине слабости мышц брюшной области.

Комплексные физические нагрузки

Самым доступным способом, как убрать жир внизу живота в домашних условиях, является упражнение «Велосипед». Необходимо из положения лёжа поднимать ноги и крутить ими в воздухе по аналогии с ездой на велосипеде. Этот прием хорошо смог себя зарекомендовать при борьбе с жировыми отложениями в области низа живота.

Однако для того чтобы получить по-настоящему ожидаемый эффект от тренировок, необходимо ориентироваться на комплексные упражнения.

Комплексные движения и упражнения помогут израсходовать много энергии, предотвращая новые жировые образования в области низа живота. Только таким путём можно изменить процессы по обмену веществ и сжиганию жира и направить эти процессы в нужное русло. Комплексные физические мероприятия помогут при коррекции проблемных зон фигуры.

Естественно, что подобный комплекс немыслим без силовых упражнений. Для большей пользы необходимо придерживаться диеты.

Убрать жир с низа живота новичкам

Новички в борьбе с жировыми отложениями на первых порах понятия не имеют о том, как убрать жир снизу живота быстро. Для новичков разработаны специальные физические упражнения, которые помогут избавиться от ненавистного лишнего жира.

Одна тренировка длится не более 20 минут, но выполнять весь комплекс необходимо регулярно и ежедневно. Для разминки можно выполнить два десятка наклонов корпуса вперёд, удерживая параллель с поверхностью пола. Руки во время выполнения наклонов можно зафиксировать на боках или оставить свободно свисать вдоль корпуса.

На следующей стадии комплексных занятий необходимо сделать порядка 20 вращений бёдрами. Во время этого движения живот нужно втягивать. После этого упражнения нужно выполнить 20-100 подскоков на обеих ногах, подражая движениям, которые нужны для прыжков через скакалку. Можно каждые десять подскоков чередовать с другими физическими упражнениями.

Упражнение «Вертикальные ножницы»

Для выполнения необходимо расположиться на полу лёжа, положив на ягодицы ладони и прижав к полу поясницу. Затем необходимо поднять две ноги вверх, образовав угол в 90 градусов. После нужно опустить медленно правую ногу, затем проделать идентичные действия левой ногой, одновременно возвращая на место правую.

Для того чтобы упражнение давало желаемый результат, необходимо повторять его не менее 20 раз. После выполнения «Вертикальных ножниц» рекомендуется встать на ноги и сделать десяток-другой подскоков на обеих ногах.

Упражнение для удаления жира с низа живота «Скалолазы»

Для выполнения этого упражнения необходимо принять упор лёжа, как для отжиманий от пола. Ноги нужно держать на носочках, а ладони под плечами. Далее нужно оторвать левую ногу от пола и согнуть её в колене. Колено затем нужно быстро подтянуть к груди и сделать возврат в исходное положение. Эти действия нужно проделать и с правой ногой. При выполнении упражнения «Скалолазы» нужно постараться не тянуться вверх ягодицами и не прогибаться в зоне поясницы.

Упражнение «Складка» для борьбы с лишним жиром

Для того чтобы выполнить упражнение «Складка», следует сесть на пол, а руками упереться в пол за спиной. Используя силу мышц пресса нужно быстро притягивать колени к груди. Колени стремятся к груди, а корпус стремится к ногам во время одновременного движения.

При возврате в исходное положение необходимо ноги выпрямить, но ставить их на пол не стоит. Повторять это упражнение нужно не менее 20 раз в день. После того как упражнение «Складка» выполнено, нужно снова уделить внимание подскокам на ногах.

Подъёмы ног из сидячего положения

Если регулярно поднимать ноги из положения сидя по специальной методике, то положительный результат не заставит томиться в долгом ожидании. Для того чтобы правильно сделать это упражнение, необходимо сесть на стул, сидение которого достаточно крепкое. Нужно, сидя на стуле, втянуть пресс, аккуратно выпрямиться и схватиться руками за край сидения, а согнутые в коленях ноги нужно подвести к области груди.

Не следует при выполнении этого упражнения наклонять корпус, поскольку работать для достижения позитивных результатов следует только мышцами пресса. Данное упражнение следует делать ежедневно по 20 раз, а завершать цикл желательно подскоками.

VseLady.ru

Как убрать низ живота быстро? Действенные упражнения и правильный рацион | LS

Похудение  11 июня 2014. Просмотров: 12568Мне нравится 3

Пожалуй, ни одну другую часть тела не хотят так сильно изменить женщины, как область живота. Природа предусмотрела там естественную мягкую округлость. В силу ряда обстоятельств, жировые клетки  быстро растут  именно здесь. В итоге, стоит девушке только набрать пару килограммов, и животик уже предательски об этом сигнализирует. Но не стоит расстраиваться. Существует несколько способов, позволяющих убрать низ живота.

Как убрать низ живота быстро?

Достижение поставленной цели в короткие сроки – естественное желание для каждого человека. Раздумывая над тем, как убрать низ живота быстро, представительницы прекрасного пола чаще всего обращают свое внимание на школьную программу физической культуры, где были упражнения на пресс. И очень сильно удивляются, когда  по неизвестным причинам результата нет. Точнее, он вроде как есть, поскольку мышцы болят, встать с кровати не удается утром, но жировая масса не пропадает.

Вот только спорт не виноват. Среди всех существующих программ, нацеленных на область живота, женщина должна с умом подбирать единственно верную для себя. Но, какими бы тяжелыми ни были физические нагрузки, их одних не будет достаточно. Особенно, если сроки поджимают. К ому же для ликвидации жира, а не прокачки пресса, работать на износ не нужно.

Сложная программа из нескольких пунктов – залог получения качественного результата. В неё входят как грамотная физическая нагрузка, так и изменение рациона питания. Заострить внимание требуется только на одном моменте. Жировая прослойка с низа живота уходит в последнюю очередь, но никогда не устраняется локально. Т.е. её сжигание сопряжено с общим похудением. Тем не менее, повлиять именно на нее можно, сократив количество простых углеводов в плане суточного питания, а также перестав кушать на ночь.

Иногда выпирающий живот появляется и из-за др. причин.  Не всегда его появление  обусловлено лишь перебором со сладостями и вредностями. В частности, искривление позвоночника также приводит к подобному результату. Кроме того, упоминания заслуживают проблемы внутренних органов: репродуктивных и пищеварительных. При подобных отклонениях следует пройти осмотр у врача.

  • Избавляемся от варикоза за две недели! Гарантия эффективности

Как убрать низ живота: упражнения для женщин

Одна лишь  работа над прессом – не самая верная тактика. Кубики будут, но и жир останется. Задача женщины, желающей убрать выпирающий низ живота – разогрев локальной области и укрепление внутренних мышц. А с этим простая физкультура не справится. Требуется гимнастика и аэробика.

Тренировка по длительности будет отнимать порядка 40 мин. Из них половина потратится на разминку: попрыгать, побегать, потанцевать. Другая половина - 5 мин. на растяжку, а остаток – на центральный блок с гимнастическими элементами. Этого более чем достаточно.

Несколько хороших упражнений, усиливающих кровообращение в зоне живота, можно подглядеть в хореографическом зале.

  • Исходное положение – вертикальное. Ноги на ширине таза, стопы немного  вывернуты, носки чуть врозь. Выдыхая, подать бедра вперед. Копчик должен устремиться вниз, а таз – немного вверх. Прогиб в пояснице устраняется. Перенося вес с одной стопы на другую, требуется рисовать восьмерки бедрами. При этом туловище статично, основная работа приходится на центр. Жжение в области живота сигнализирует о верном выполнении упражнения.
  • Исходное положение не меняется. Позицию принять ту же, а руки развести  в стороны. Плавно наклониться вперед, стараться не искривлять позвоночник. Пара пружинящих движений вниз, и вернуться в вертикаль. Выполнить 40 раз для начала.

Для гимнастических элементов в обязательном порядке потребуется коврик, но неплохо заменить его способно простое плотное одеяло. Делается это с целью снижения нагрузки на позвоночник - все действия будут осуществляться в положении лежа на спине.

  • Первое и практически главное  знакомо почти всем. Вытянутые  ноги одновременно должны отрываться от пола и подниматься вверх перпендикулярно ему. Так же вместе их требуется опускать назад. Темп довольно активный, но ноги нельзя бросать. Желательно не касаться пятками пола вообще.
  • Второе – и проще, и сложнее одновременно. Приподнять ноги, раздвинуть в  стороны от бедра. Совершать махи крест-накрест друг над другом, имитируя работу лезвий ножниц. На живот рекомендовано положить толстую книгу, препятствующую прогибу поясницы.
  • Третье – статичное. Шумно и сильно выдохнуть, оторвать от пола лопатки, вместе с ними приподнять ноги. В положении «лодочки» считать до 30, напрягая сильно живот. Плавно опуститься на выдохе. Для начальных занятий хватит 5 повторов.
  • Четвертое – тоже статичное, но более сложное. На выдохе совершить одновременное поднятие верха и низа. Но, теперь ими требуется образовать букву «V», опираясь на ягодицы. Руки тянутся вперед, ноги напряжены. Считать до 50. Постепенно довести до 5 повторов.
  • Знакомый всем «велосипед», выполнять который  можно добрых 5 мин. После него рекомендовано встать на колени и прогнуться назад, расслабляя позвоночник и растягивая живот.

Дополнительно к приведенным здесь упражнениям стоит ознакомиться с пилатесом, нацеленным на укрепление центра, а значит, и проработку низа живот, а  также с калланетикой. Несмотря на общую медлительность и плавность действий, эти системы прекрасно помогают в решении поставленной задачи.

Как убрать низ живота за неделю?

Если сроки поджимают настолько, что счет идет на недели, и нет сил ждать месяц, 2 или 3, необходим ударный план. За такой короткий период вполне допустимо убавить в объемах до 2-3 см, укрепить мышцы и задать направление на дальнейшие действия.

Кроме уже перечисленных ранее алгоритмов, в распорядок дня на неделю должны войти ежедневные аэробные нагрузки. Это может быть короткое занятие на 30 мин. в сутки, включающее в себя одни только прыжки и бег на месте. Можно их заменить простыми,  но долгими прогулками на  2-3 ч. К слову, это повлияет и на контуры ног, особенно внутреннюю их зону.

Из рациона придется на 7 дней удалить все злаковые, включая хлеб и макаронные изделия, как производные  пшеницы. Среди растительной пищи «на выброс» -  картофель и банан, а также морковь в вареном виде и свекла. Девушкам, не имеющим лишних килограммов, но нуждающимся в сжигании жировой массы нижней части живота, рекомендовано попробовать спортивную «сушку».

Данная методика представляет собой белковый рацион, почти не имеющий в своем плане углеводов. На жир, конечно, действует она безотказно и вроде как голодать не дает. Поэтому многих тянет подольше подержаться на ней. Но такая система еще опаснее, чем многие диеты . Так что ее период не должен превышать 14 дней.

Дополнительно к вышеуказанным советам некоторые женщины рекомендуют делать обертывания и массаж . Это допустимо лишь в случае отсутствия проблем с репродуктивной системой. И, конечно, не является панацеей.

LadySpecial.ru