Танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес

танцевальный фитнес

Для людей, которые не любят скучные и монотонные тренировки идеально подойдет танцевальный фитнес. Благодаря ему вы сможете потерять лишние килограммы и поднять себе настроение. Что интересно, вы можете научиться танцевать все стили, которые дают разную нагрузку. Большой популярностью пользуются центры Дарьи Лисичкикой где она учит танцевальному фитнесу.

Танец живота

Такие занятия помогут при таких заболеваниях: артрите, гипертонии и диабете. На таких тренировках вы работаете бедрами, животом, руками. Давайте научимся делать волну, которая сделает ваш живот плоским и красивым. Встаньте прямо и максимально втяните живот, продержитесь в таком состоянии, как можно больше, потом расслабьтесь, так чтобы живот даже немного выпячивался вперед. Теперь вам необходимо зафиксировать бедра в неподвижном положении и начать плавно затягивать и также плавно расслаблять живот.

Боди-балет

Такой танцевальный фитнес для похудения поможет вам укрепить позвоночник и обрести прекрасную растяжку. Этот вид тренировок идеально подходит для тех, кто не может заниматься при большой интенсивности. Рассмотрим одно из упражнений, встаньте у станка (стула), одну ногу положите на станок, и вытяните ее так, чтобы она была идеально прямой. Теперь немного наклоните туловище, поднимите руку вверх и тяните ее в сторону поднятой ноги. Это очень хорошее упражнение для начинающих.

Танцевальный фитнес зумба

Здесь объединяются все танцы воедино. Благодаря активным движениям вы сможете потерять большое количество калорий. Вы и не будете замечать, как проходят такие тренировки, ведь вы будете развлекаться, а не скучно и монотонно «потеть» на тренажерах. В школах танцевального фитнеса с Дарьей Лисичкиной вы сможете посещать все вышерассмотренные виды тренировок.

womanadvice.ru

ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) - timestudy.ru

Танцевальный фитнес: лучшее от аэробики и танцев для вашего тела

Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!

 

Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.

Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.

 

Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь? 

Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:

  • - Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
  • - Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
  • - Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.

Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.

А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!

 

Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру

Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!

 

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 ( НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7 ) 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

timestudy.ru

Специализированный фитнес центр для всей семьи ZebraFitness

24 часа непрерывного совершенствования

Более 10 танцевальных направлений от уличных танцев до классического балета.

Классы наших танцевальных направлений подойдут клиентам любого уровня подготовленности.

Предлагаем целый ряд танцевальных классов.

Множество танцевальных стилей и их смешение. Классика и экзотика.

Тренировка и одновременно дискотека в зажигательных ритмах. Хореографические элементы и серьезный тренинг, развивающий легкость, гибкость, пластичность и музыкальность.

Темпераментные латиноамериканские и модные клубные танцы, Jazz, Hip-hop.

Для желающих изучать более глубоко хореографию, существует танцевальная студия "BAILA! Club".

Говорят, лучший способ полюбить спорт – это заниматься исключительно тем видом спорта, который безумно нравится. Если Вас не вдохновляют тяжёлые веса, занятия аэробикой или единоборствами или же Вы просто хотите разнообразить свою спортивную жизнь чем-то принципиально новым для себя– то занятия танцами для Вас! 

Фитнес-клуб Zebra Fitness предоставляет первоклассные занятия десятью направлениями танцев! Каждое направление преподает опытный тренер, который обучит Вас как азам выбранного направления танцев, так и, при желании поставит Вам танец полностью и обучит сложным элементам. 

Танцы чудесно, очень эффективно, абсолютно незаметно для Вас подтягивают все тело, делают живот плоским, а ягодицы и бедра стройными и подтянутыми. Тренировка, проходящая в формате веселой дискотеки – что может быть лучше? Можно выбрать любое, подходящее Вам и Вашему настрою направление. Чувственный Belly Dance, экзотичный B-Indian Dance, классический, изящный Ballet и Body Ballet, сексуальный Dirty Dance, превосходный Flamenco, Jazz, Latina, Ragga, Club Dance, Street Dance, - среди огромного разнообразия Вы точно найдете что-то свое. Зажигательная или же, наоборот, расслабляющая, превосходная музыка, отличная энергетика и великолепная атмосфера, - начать заниматься любым из представленных направлений танцев можно в любого возраста, - кажется пора исполнить свои детские мечты! 

Комфортные условия для занятий танцами в Москве – только в Zebra Fitness!

zebrafitness.ru

Танцевальный фитнес – Танцевальная студия «Танго»

LadyFit

Программа направлена на проработку «волнующих» областей женского тела: ног, ягодиц, пресса. Для того, чтобы добиться спортивной физической формы и красивой фигуры, о которой вы мечтаете, мы предлагаем вам освоить правильный, специально разработанный комплекс физических упражнений. Программа LadyFit поможет вам быть в тонусе! Вы всегда сможете использовать приобретенные навыки дома и на отдыхе, что поможет вам оставаться в форме в любое время. Данная фитнес-программа не имеет возрастных ограничений для ее участников.

Body ballet

Когда мы видим красавиц-балерин, мы невольно завидуем их грации, сильным и гибким телам. И наше непреодолимое желание стать хоть чуточку на них похожими так и осталось бы детской мечтой, если бы не Body ballet или балет для взрослых. Это адаптированный комплекс упражнений и движений на основе классической хореографии, состоящим из упражнений на растяжку и укрепление мышц. Занятия включают партерную хореографию, упрощенный экзерсис у станка и хореографических па на середине зала. Разумные по интенсивности нагрузки, доступные упражнения позволят насладиться всеми прелестями данного направления. Данная система движений, призвана сделать тело дисциплинированным, подвижным и прекрасным. Body ballet — хорошая альтернатива для тех, кому не рекомендуются усиленные беговые и силовые тренировки.

Port De Bras

Port De Bras — термин, позаимствованный из хореографии, буквально переводится, как «движение рук и тела». Урок построен на сочетании классической хореографии и джазовых элементов, позволяющий человеку обрести превосходную форму, совершенное тело, умение свободно и гармонично двигаться. В основе плавные упражнения для осанки и гибкости, силовая тренировка, растяжка в движении, танцевальные связки.

Zumba

Zumba — танцевальная фитнес программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Количество фанатов Zumba с бешеной скоростью растет по всему миру. Если вы еще не были на классах Zumba, то обязательно приходите! Мы танцуем под зажигательную музыку и, в то же время, получаем фитнес нагрузку, чтобы быть в форме и чувствовать себя полными сил и энергии. Движения Zumba так просты, а музыка так зажигательна, что вы быстро вольетесь в атмосферу вечеринки! 3 причины попробовать:

  1. Это эффективно! Zumba — эффективная, зажигательная фитнес программа, она сочетает в себе элементы силовой, аэробной и интервальной тренировок, а также дает нагрузку на все группы мышц, что позволяет сжигать калории и держать свое тело в желаемой форме
  2. Это весело! Мы танцуем и веселимся, как на настоящей вечеринке, поэтому вы с улыбкой будете выходить из зала и с удовольствием приходить вновь!
  3. Это просто! Вам не нужно быть профессиональным танцором. Все движения очень просты, и вы, повторяя за инструктором, с каждым разом чувствуете себя более свободно

tdancestudio.ru

По интенсивности нагрузка на занятиях аэробикой делится на три уровня (в зависимости от максимальной частоты пульса) – низкий, средний и высокий.

Танцевальная аэробика для похудения дома

Предлагаемые курсы танцевальной аэробики относятся в основном к среднечастотным. Хотя есть и упрощённые низкочастотные курсы – для начинающих заниматься совсем с нуля, для страдающих определёнными заболеваниями, для детей, для беременных. Высокочастотная – это уже спортивная аэробика либо для особо подготовленных, либо для профессиональных спортсменов.

Здоровый взрослый человек может начинать тренироваться со среднего уровня – нужно только внимательно относиться к своему организму и не переусердствовать на первых порах. Если вы начинаете в студии, в этом есть свой плюс – инструктор, который и посоветует что-то, и поначалу будет вас отслеживать. Но так или иначе в сформированной группе вам будет сперва сложновато – все уже освоили программу, у них так красиво получается, а у вас как-то не очень…

Поэтому, даже если конкуренция вас лишь стимулирует, лучше провести первые занятия аэробикой дома – а там уже посмотреть, продолжать в том же духе или пойти в студию, выбрав подходящую и заплатив деньги за то, что вам не дадут «халявить», и за красивую форму.

  • Возможно ли при помощи упражнений увеличить свой рост, какие это упражнения. А главное, в любом ли возрасте можно подрасти, читайте на нашем сайте.
  • Можно ли избавится от лишнего веса при помощи липоевой кислоты, читайте здесь.
  • Вся правда о популярной рисовой диете доступна по этому адресу: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/risovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html.

Танцевальная аэробика вообще-то не требует ни особой экипировки, ни специального оборудования, ни даже коврика. Если вы занимаетесь дома, то и время занятий определяете сами. Ведущий принцип занятий танцевальной аэробикой – нон-стоп выполнение танцевально-тренировочных элементов на счёт от 4 до 8.

Последние исследования доказали, что точный подсчёт калорий – съеденных или потраченных – бессмыслен. Однако даже приблизительная цифра в 300-500 сожжённых калорий – хороший показатель эффективности занятий аэробикой при соблюдении простейших правил:

  • занятия должны быть регулярными
  • приступать к упражнениям можно не раньше, чем спустя 1,5 часа после еды
  • по окончании занятий также не следует сразу ни есть, ни заваливаться на диван – нужна хотя бы получасовая пауза, заполненная какими-то несложными делами

При регулярных домашних занятиях почти любым видом аэробики (не менее четырёх часов в неделю) за месяц возможно скинуть 3-4 килограмма, не прибегая ни к каким дополнительным стимуляторам, типа диет, тренажёров и т.д.

Современные виды танцевальной аэробики:

  • классическая – наиболее распространённая система, направленная на равномерное развитие мышц и выносливости. Основа её неизменна уже многие десятилетия, но на практике система постоянно мимикрирует, включая в себя новые элементы. По сути, это уже микс из более частных видов аэробики, идущий под любое нейтральное ритмичное музыкальное сопровождение от диско до рэпа.
  • рок-н-ролльная аэробика – имеет в основе соответствующий шаг, в изобилии использует прыжки, повороты, махи, перебежки. Хорошо подтягивает бёдра, ягодицы и живот. Особой подготовки не требует, но достаточно энергозатратна.
  • аэробика латина – одно из модных сейчас направлений, как и собственно латиноамериканские танцы. Основной упор делается на особые пружинящие шаги и постоянную работу бёдер. В отличие от других видов, не включает силовой части (иногда её заменяют прыжками). Даёт хороший эффект на бёдра, осанку, общую пластичность движений. Имеет разновидности – например, строго в стиле самбы или сальсы, что несколько обедняет применяемые стандартные шаги, зато после этого можно смело идти на соответствующие танцы без предварительного обучения.
  • хип-хоп аэробика – достаточно сложный вид, изначально предполагающий хорошую выносливость и подвижность суставов. Специальной подготовки не требует, но относится к самым энергозатратным.
  • фанк аэробика – предполагает много пластичных движений и ногами, и руками, и корпусом. Соответственно, большая нагрузка приходится на позвоночник. В общем, красивый, но весьма непростой вид, и начинать с него людям без некоторой гимнастической или хореографической подготовки не стоит.
  • боди-балет – тоже требует небольшой хореографической подготовки, если речь не об адаптированном начальном уровне. Однако, войдя в колею, в итоге можно получить не только похудевшие, но и гибкие ноги, а также тонкую талию и прекрасную осанку.
  • джаз аэробика – в этом варианте упор также больше делается на позвоночник и осанку. Один из самых простых и демократичных видов танцевальной аэробики, хорошо раскрепощает. Темпы похудения с ним будут слегка замедленными, зато и ощущаемой избыточной нагрузки никакой.
  • индийские танцы – также не очень энергозатратный вид танцевальной аэробики, направленный на формирование равномерной пластичности движений. Кстати, представление о замедленном характере этих движений ошибочно – и музыка, и шаги там в основном достаточно бодрые.

 

Танцевальная аэробика: видео-уроки

Определившись с направлением аэробики, можно приступать к выбору видео-уроков для домашних занятий. Методик и предложений много практически по всем видам танцевальной аэробики – как на русском, так и на английском. Но учтите, что, идя в студию или покупая DVD, вы получаете, как правило, полноценное занятие длительностью от 1 часа до полутора. Ролики же, выложенные в интернете, предполагают в основном 45-50 минут упражнений.

Для начала или просто для поддержания формы таких занятий дважды или трижды в неделю хватит. Но похудеть вряд ли получится – процесс сжигания собственного жира активизируется где-то после 40 минут физических нагрузок средней тяжести.

Для решения этой проблемы есть четыре варианта действий:

  • Постараться найти или купить полноценный комплекс упражнений продолжительностью не менее часа
  • Комбинировать понравившиеся видео-уроки из интернета, не путая при этом фаз занятия
  • Заниматься 5-6 раз в неделю вместо 2-3 стандартных
  • Дополнить аэробику другими физическими нагрузками – бегом, занятиями на тренажёрах и т.д.

Естественно, любые сложности такого рода преодолимы при маломальском желании. И возможно, вам даже захочется комбинировать различные виды танцевальной аэробики, ведь так интересно попробовать побольше всего!

bodybestclub.com