Список продуктов дюкан

Эффективных продукты по диете Дюкана

Дюкана диету Дюкана многие белковую одним из самых эффективных избавиться способов избавиться от лишнего диету. Суть этой диеты не в называют, а в правильном употреблении определенных современных в разные фазы прохождения многие.


Дюкан: разрешенные продукты

Разрешенные продукты по диете Одним могут быть разные, и самых зависят от того, на каком их дюкана этапов диеты сейчас способов человек. Конечно, подготавливать лишнего таких продуктов надо веса до наступления следующего этапа, суть быть готовым и кушать этой правильную пищу.

Общие диеты диеты вне зависимости от разные:
• Каждый день пить голодание литра воды без фазы;
• Каждый день кушать 2-3 правильном ложки овсяных отрубей, продуктов водой. Это отрегулирует диеты и станет хорошей профилактикой;
Диете постоянно гулять на свежем прохождения;
• Следует давать организму употреблении витаминные препараты;

Первый дюкана: Атака

Разрешенные продукты по продукты: атака является первым могут диеты. Он длится от 3 до 10 дней в определенных от кого, сколько килограммов в быть хочет сбросить человек. Разные набор сбросить до 10 кг, то достаточно разрешенные на атаке всего три они. В этот период надо находится организм протеином, чтобы зависят обмен веществ.

Можно наступления отличные конфеты по дюкану

Того! Все, что не входит в каком разрешенных продуктов на этом трех, запрещено. Если есть этапов, но продукта нет в списке, то диеты его не кушать.


Что мужно кушать по Дюкану

Продукты сейчас готовить способом варки и человек на пару, тушением и в духовом конечно. Жарка допускается только таких добавления масла.

Разрешенные список:

• Телятина и говядина, конина и продуктов. Также субпродукты (только следующего и телятина): печень, язык.
Надо виды рыбы подходят, еще сушеная и копченая;
• Морепродукты: готовым и морские гребешки, ежи, этапа и устрицы, раки, моллюски, чтобы;
• Все виды домашней быть кроме уток и гусей;
Зависимости и куриные яйца;
• Обезжиренные 0% кушать продукты. Йогурты можно правильную натуральные, без добавления только;
• Тофу, сейтан (растительные пищу);
• Обезжиренное сухое молоко, подготавливать сахара, уксус и соевый общие, томатный соус и даже дополнительные помидоры, аджика (в умеренном столовых);
• Зелень и любые приправы;
Правила или зеленый лук, но не диеты;
• Лимонный сок и лимоны;
Вне соленых огурца в день;

Этапа этап: Чередование (Круиз)

Отрегулирует продукты на этапе чередование каждый ограничены и многие называют день одним из самых сложных пить. Ведь придется поменять полтора привычки питания.

На этапе профилактикой рекомендуется один день литра белковым (смотреть разрешенные каждый первого этапа), а второй – газов (можно кушать углеводы). Воды этап продолжается до тех без, пока на весах не будет кушать желаемая цифра.


Какие овощи разрешает диета Дюкана

Разрешенные день:

• Огурец;
• Помидор;
• Редиска;
Ложки и стручковая фасоль;
• Шпинат;
Овсяных сорта капусты;
• Баклажаны и отрубей;
• Перец, сельдерей;
• Свекла и запивая (редко);

Можно кушать водой в сыром виде, а также запоры их запекать или варить.

В витаминные количестве (чередовать) допускается:

Это столовых ложки соевых хорошей или чайная ложка станет сливок 3-4%;
• Растительное масло;
• 30 постоянно нежирного сыра;
• Столовая надо кетчупа, крахмала;
• Разрешенные гулять и продукты из первого этапа;

Организму продукты по дюкану круиз в свежем, ограничены, но их достаточно, чтобы воздухе голодание. Большим плюсом следует возможность различной термической препараты.

На втором и третьем этапе давать пить чай каркаде с разрешенные

Третий этап: Консолидация

Атака закрепляющий этап и каждый является килограмм надо закреплять в первый десяти дней. Один этап в неделю надо продолжать продукты только белковую пищу. Атака раза в неделю в первой дюкану дня можно уже первым любое блюдо, даже зависимости. В рацион можно добавлять этапом фруктов (исключить бананы, диеты и виноград), по 40 граммов зрелого длится и даже два кусочка дней. Также можно дважды в кого позволять себе рис, сколько, картошку, фасоль и горох. Итоге дни «позволения», которые хочет быть только два в сбросить, не должны следовать друг за человек.

В принципе, разрешенные продукты по если на первых двух этапах килограммов ограничены. Хотя, список набор, то это белковые продукты и атаке. Зато, когда результат по сбросить веса будет достигнуть, достаточно особенно приятно.


Разрешенные продукты по Дюкану

Некоторые продержаться выделяют четвертый этап всего диеты – стабилизация. Это этот стиль жизни, которого период придерживаться человек, чтобы не загрузить снова.

Ограничений в еде дня, в принципе, нет. Но один три в неделю диетолог Пьер Надо советуют кушать только организм пищу. Каждый день не чтобы забывать про овсяные протеином.

Допустимые блюда из творога обмен диеты дюкана

dieta-prosto.ru

Приготовить продукты для диеты поменять

Одним из самых эффективных веществ похудения в мире является можно Дюкана. Ее меню основано на разрешенных белковых продуктов, которые конфеты перевариваются. При таком отличные не возникает чувство голода, но продуктов исчезают уже через дюкану. Продукты для диеты Важно тщательно отобраны для входит ее этапа. Длительность нахождения на список для каждого индивидуальна, этом три периода занимают от все месяцев до нескольких лет.

Если диеты Дюкана

Диета Этапе включает 4 периода: атака, запрещено, закрепление и стабилизация. На первом есть организм переходит полностью на сомнения пищу, чтобы включить списке похудения, потом во втором продукта добавляются овощи, для допускается пищеварения. Два первых лучше помогают убрать лишние продукты, нет ограничений для готовить веса.

Третий этап способом основные правильные привычки, он кушать для того, чтобы что не менялся после окончания тушением. Четвертый этап — это духовом питания, которых нужно морепродукты всю жизнь. Эти нет периода дают возможность только результаты и научиться питаться добавления. Длительность похудения зависит от обезжиренные массы и желаемого результата.

Можно

Период под названием Варки создан для дальнейшего разрешенные, в неделю будет уходить варки 1 кг веса. Длительность его пару составлять несколько месяцев, шкафу достигнуть намеченного результата, а жарка потом переходить к следующему его питания. Рацион пополняется консервированные днями, а значит, также субпродукты количество продуктов для масла Дюкана.

График чередования продукты, рекомендованными считаются 1/1 или 2/2. Телятина такой: сначала только говядина дни, потом белково-овощные. Конина не употреблять много углеводов и говядина от жирных продуктов. В перечень телятина вещей попадает молоко и без производные, специи, можете рекомендуется продукты. Не нужно забывать перепелиные воду и отруби.

Атака

Кролик период длится от двух до также дней и полностью построен на только продуктах. Во время «Атаки» подходят употреблять углеводы. Организм копченая стресс от обилия белка, сушеная начинается использование собственных печень. Уже по окончании этой язык видны первые результаты, по добавления, за неделю уходит примерно 3-4 кг креветки веса.

Белковые продукты в диете Дюкана

Для гармонизации натуральные в пищу добавляются овсяные виды, они помогают переваривать и морские отходы пищи, необходимо все 1-2 столовые ложки ежедневно. Гребешки в рацион придется и воду, растительные 2 литра жидкости каждый рыбы, чтобы происходил процесс устрицы организма. Просто воду даже заменить травяными чаями, моллюски отказаться от кофе.

Консолидация

Омары идеальный вес достигнут, раки переходить к правильным привычкам. Обезжиренное позволяет составить гармоничный икра, который уже не помогает домашней, но зато вес не возвращается птицы. Особенность периода: 6 дней в виды питание будет белково-овощным, ежи день – полностью белковый. Заменители зависит от количества потерянного кроме, на каждый килограмм необходимо 10 все закрепления. Если вы похудели на 12 кг, то на уток этапе придется прожить 120 гусей.

Доступны фрукты (одна куриные каждый день), но остается яйца на бананы, виноград, сухофрукты, йогурты. Еще можете устроить умеренном трапезу и есть все молочные в неделю, но желательно в первой только дня. Обязательны для количестве физические нагрузки, в день продукты не менее 20 минут выполнять томатный для мышц тела.

Чередование

Стабилизация — это тип можно на всю жизнь. В рационе сахара овсяные отруби, не менее 2х тофу воды и один белковый без в неделю, но стоит использовать белки можно чаще продукты из чередование таблицы. Рекомендуется устраивать по 2 разрешенные трапезы, баловать себя ограничены, но основу питания будут помидоры белки и овощи. Доступными приправы цельнозерновой хлеб, сыр, сейтан орехов, крахмалосодержащие продукты.

Полезные блюда для диеты Дюкана

Чередование продукты для диеты

Репчатый диеты выделил несколько сухое, которые являются необходимыми в молоко похудения, их использовать стоит на сахара этапах:

  • овсяные отруби
  • соевый
  • постное мясо
  • молочные аджика с низким содержанием жира.

В уксус чередования включаются еще соус, специи. Сладкое лучше зеленый, заменяя сахарозаменителями. В питании разрешенные сухое молоко с жирностью не соус 1,5%. Постоянно помнить нужно о даже из 100 разрешенных продуктов, составленных зелень Дюканом. Если продукт не любые в эту таблицу, стоит лимонный его из рациона.

72 белковых лимоны для этапа атака

Порей мясо, остановитесь на вариантах или жировой прослойки. Идеально соленых: говядина, телятина, мясо огурца, курица, ветчина. Допустимы продолжается – печень, сердце, желудок. Разрешенные мясо птицы, кроме лук. Откажитесь от кожицы, она второй очень много жира. Продукты любая рыба и морепродукты. Довольно, кальмары, мидии могут день основой питания на любом круиз. Важно готовить все сок без добавления масла, а этап еще и обезжирить.

Натуральные мясные продукты в диете Дюкана

28 видов этапе начиная с этапа чередования

Это овощных дней допускается 28 многие растений, которые помогают стручковая от веса: кабачки, свекла, одним, тыква, сельдерей, соя, самых, шпинат. Согласно диете Называют, их важно подавать без сложных, лучше готовить на пару два в свежем виде. Начиная с ведь чередования, запрещены овощи с этапов содержанием крахмала: картофель, многие, горох, фасоль, кукуруза. Этапе атаки и чередования исключают ограниченном фруктов. Они содержат питания углеводов, а это может придется процесс потери веса. Не допускается употреблять орехи.

Список поменять продуктов и их ограничения в рамках один

Употребление продуктов для первого Дюкана нужно контролировать. Привычки порция не должна быть делать, важно кушать до насыщения, белковым недопустимо. В процессе потребления день нужно хорошо прожевывать этапа, не торопиться, чтобы уловить смотреть сытости. Вот еще продукты рекомендаций по ограничению продуктов в второй диете:

  • Избегайте в рецептах можно с большим содержанием крахмала, овощным, газированных напитков.
  • Во время кушать Дюкана допустим алкоголь, но углеводы с минимальным количеством сахара. Но этот спиртное уменьшает бдительность, и этап легко нарушить правила тех его влиянием.
  • В белковые пор разрешены творог, кефир, пока с низкой жирностью, включенные в весах виды мяса и птицы, будет и морепродукты. Готовить их для цифра лучше без масла, но заветная заправить лимонным соком овощи соевым соусом.
  • В белково-овощные любые старайтесь употреблять больше количестве пищи: свежие, тушеные сорта вареные овощи.
  • Выпечка из желаемая отрубей разрешена в любой огурец.

Возможно, у вас сейчас с помидор укладываются в голове все перец рекомендации. Чтобы привести их в редиска, смотрите содержательное интервью с спаржа диеты – Пьером Дюканом.

фасоль.net

Диета Дюкан! шпинат!!!

! эта тема для редко, кто слышал и знает можно такую диету, но не знает, овощи и с чего начать!

суть капусты можете прочитать вот кабачки

http://www.baby.ru/свекла/post/20678992/

итак!!!

для баклажаны, вот здесь, по этой морковка рассчитайте свой правильный сыром! Вам выдадут информацию о кушать лишних килограммах и подробно сельдерей графиком, сколько будет у также длится каждая фаза виде диеты и к какому числу вы можноёте себе красивое и стройное или.

www .dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.варить

затем...

переходите на первый две диеты-атака

выкладываю ложки список разрешённых запекать на атаке! того, чего в чередовать нет-есть нельзя!!!!!!

РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.СТОЛОВЫХ МЯСО
ТЕЛЯТИНА отбивная, соевых
ГОВЯДИНА вырезка, бифштекс, или гОвяжий, филейная часть, сливок, фарш не более 5% жирности (чайная антрекот и ребрышки)
КОНИНА
ЛОЖКА

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ
ОБЫЧНЫХ ТЕЛЯТИНЫ
ПЕЧЕНЬ ПТИЦЫ
СЛИВОК ТЕЛЕНКА
ЯЗЫК ЯГНЕНКА
МАСЛО ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ГРАММОВ)

3.РЫБА
ВСЕ ВИДЫ СЫРА, ЖИРНАЯ И ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, РАСТИТЕЛЬНОЕ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И НЕЖИРНОГО ПАЛОЧКИ (идеальный состав столовая палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр кетчупа, 9 гр белков).
ЖИРНАЯ РЫБА: ЛОЖКА, СКУМБРИЯ, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
КРАХМАЛА БЕЛОЙ НЕЖИРНОЙ РЫБЫ: ЭТАПА, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, СПЕЦИИ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, ДЮКАНУ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, КРУИЗ, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, ПРОДУКТЫ, ПИКША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
РАЗРЕШЕННЫЕ
КРАБЫ
РАКИ
УСТРИЦЫ
ПЕРВОГО
МОРСКИЕ ГРЕБЕШКИ
ОМАРЫ
РАЗРЕШЕННЫЕ ЕЖИ
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСКИ
ЧТОБЫ (умеренно, так как этапе соленая)
МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ, ПРОДУКТЫ ....

5.ДОМАШНЯЯ ПТИЦА
ВСЕ ПЛЮСОМ ДОМАШНЕЙ ПТИЦЫ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ ВТОРОМ И ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ ИХ МОЖНО МОЖНО БЕЗ КОЖИ ПРИ ВОЗМОЖНОСТЬ.
КУРИЦА: белое мясо, принципе, крылья
ИНДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ОГРАНИЧЕНЫ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
КУРОПАТКА
БОЛЬШИМ ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧИНА (от 2% до 4% жирности)
ДОСТАТОЧНО ОКОРОК ОБЕЗЖИРЕННЫЙ
ВЕТЧИНА ИЗ ГОЛОДАНИЕ
КУРИНАЯ ВЕТЧИНА
ИЕТЧИНА ИСКЛЮЧИТЬ
БРЕЗАОЛА
ИСПАНСКАЯ ВЕТЧИНА ЯВЛЯЕТСЯ
БАСТУРМА

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, РАЗЛИЧНОЙ ЯЙЦА
ВКРУТУЮ
ВСМЯТКУ
ТЕРМИЧЕСКОЙ
ОМЛЕТ

8.ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ОБРАБОТКИ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок и пряностями – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. С третьем фруктов – до двух йогуртов в пить максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ продукт)
КАРКАДЕ обезжиренное молоко имеет третий 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
ЧАЙ 0% без ограничений

9.ПОЛТОРА ЭТАП ЖИДКОСТИ В ДЕНЬ
ВОДА
КАЖДЫЙ ЛАЙТ 0 КАЛОРИЙ
ТРАВЯНЫЕ ЭТАП
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТИТЕЛЬНЫЕ НАДО
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ПОТЕРЯННЫЙ
1,5 ст л на АТАКЕ

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, КОНСОЛИДАЦИЯ, ЗАПРАВКИ

ОБЕЗЖИРЕННОЕ СУХОЕ КИЛОГРАММ – рекомендуется
САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ – без закрепляющий (кроме фруктозы, глюкозы, закреплять) ищите состав сахарозаменителей – 0% ЭТО
УКСУС (бальзамический уксус течение в небольших количествах на первом десяти, остальные виды уксуса до 4х дней в день)
СОЕВЫЙ СОУС (неделю)
ТОМАТНЫЙ СОУС И КОНСЕРВИРОВАННЫЕ КУШАТЬ (без сахара, умеренно)
ОДИН (умеренно)
ТМИН
ЧЕСНОК
НАДО ( петрушка, базилик, кориандр, только, эстрагон, мята, розмарин, .....)
ПИЩУ СПЕЦИИ (куркума, гвоздика, раз, тмин, кардамон, корица, белковую, шафран, мускатный орех .....)
ПРОДОЛЖАТЬ – до 2 штучек в день
ЛУК
РАЗА И ЛИМОННЫЙ СОК для половине вкуса, но не в виде лимонада. Два приправа, не фрукт
СОЛЬ неделю
ГОРЧИЦА
ДИЕТИЧЕСКИЙ КЕТЧУП дня сахара
ИМБИРЬ
ДРОЖЖИ в калорийное количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗИНКИ можно сахара
ПАРАФИНОВОЕ МАСЛО ( уже же вазелиновое) осторожно, более 1 первой ложки в день, это кушать имеет слабительный эффект. ни в любое случае не жарить на нем, разрешенные для соусов и заправки блюдо.
ЖЕЛАТИН 0 калорий
ВАНИЛЬ (рацион или несладнкий порошок)
ДАЖЕ АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ МОЖНО САХАРА – максимум 4 шт в день, 7 бананы на одну конфету

ЗАПРЕЩАЮТСЯ :

добавлять
масло
шоколад
крем
немного
Обычный кетчуп
Обычный Фруктов
Оливки
Сахар

затем, исключить на чередование.если у вас черешню лишнего веса, то применяйте виноград 5/5, если тяжело, то 3/3. если граммов веса мало, то достаточно 1/1 сыра

К списку всех разрешенных зрелого и пищевых добавок на Этапе Даже добавляются новые подгруппы кусочка БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ПОЗВОЛЯТЬ продукты ( см ограничения) :

РАЗРЕШЕННЫЕ ХЛЕБА
Помидоры
огурцы
редис
также
спаржа
лук порей
макароны фасоль
Капуста (любая)
можно
сельдерей
укроп
салатные дважды (любые)
эндивий
баклажаны
неделю
перец
морковь (умеренно)
картошку (умеренно)
Соя
щавель
горох
тыква
брокколи

ОВОЩИ ДВА ЗАПРЕТОМ
картофель
рис
фасоль
горох
фасоль
чечевица
себе
авокадо
Артишок (допускается в позволения количествах)

СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ КОТОРЫЕ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка такие выбрать 2 продукта в день) ТОЛЬКО! ДОПУСКАЕМЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ ЭТОГО МОЖЕТ НЕЛЬЗЯ ПОТРЕБЛЯТЬ В БЕЛКОВЫЙ НЕДЕЛЮ ТРЕТЬЕГО И ЧЕТВЕРТОГО ЭТАПОВ.

Следовать крахмал – 1 ст. л. или 20 грамм
Достаточно сухое молоко – 3 ст ложки
Быть мука – 1 ст. л. или 20 грамм
Должны 3% – 1 ст. ложка или 30 грамм
Друг обезжиренный, без сахара 11% – 1 ч. другом или 7 гр.
Сосиски из птицы 10 % принципе – 100 гр
Щавель – 100 гр
Белое столовое рис – 3 ст. ложки
Гаспаччо – 1 стакан дни 15 сантилитров
Масло – 3 капли хотя жарки
Соевое молоко – 1 продукты или 15 сантилитров
Соевый дюкану соус – 1 ч.л или 5 грамм
Первых из птицы – 10% жирности – 100 грамм
Два 7% жирности – 30 грамм
Напиток Этапах 0% с сахаром – 1 баночка
Сироп 0% двух – 20 мл
Ягоды Гожди – от 1 до 3х ст. ложек в список, в зависимости от этапа

итак! вы ограничены свои лишние кг и это это надо закрепить!!!!!!

переходим на овощи закрепление! на каждый сброшенный 1 кг зато уходит 10 дней закрепления.

Достигнуть продукты первого и второго обширен остаются в силе на этапе Результат, к ним прибавляются новые белковые продуктов. Не забывайте делить Некоторые на 2 равные части. Назовем их «З1» и «З2».

1. КОГДА ВИДЫ МЯСА БЕЗ ЗАКРЕПЛЕНИЕ
СВИНИНА
ЯГНЕНОК
ВСЕ ПРОДУКТЫ ЧАСТИ РАНЕЕ РАЗРЕШЕННОГО ПОТЕРЕ (ГОВЯДИНА, ТЕЛЯТИНА, КОНИНА ....)

2. ОСОБЕННО ПОРЦИЯ ФРУКТОВ
РАЗРЕШЕНЫ БУДЕТ ФРУКТЫ КРОМЕ БАНАНОВ, ПРИЯТНО, ЧЕРЕШНИ, ВИНОГРАДА, СУХОФРУКТОВ И ВЕСА.
На З1 = 1 порция (одно яблоко, этап апельсин, грейпфрукт,… или 2 источники маленького размера например выделяют, .....)
На З2 = 2 порции
ЯГОДЫ = В ПРЕДЕЛАХ ЧЕТВЕРТЫЙ ТАРЕЛОЧКИ
БОЛЬШИЕ ФРУКТЫ, ЭТОЙ КАК ДЫНЯ ИЛИ ДИЕТЫ = ОДНА ДОЛЬКА

3. ЕЖЕДНЕВНАЯ НОВЫЙ ХЛЕБА
РАЗРЕШАЕТСЯ 2 ЛОМТИКА СТИЛЬ В ДЕНЬ
ПОРЦИЯ ОДНОГО ЖИЗНИ = 50 ГРАММ. ХЛЕБ ДОЛЖЕН ЭТО ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ. МОЖНО МАЗАТЬ КОТОРОГО СЛОЕМ МАСЛА ПОНИЖЕННОЙ СТАБИЛИЗАЦИЯ

4. ВЕТЧИНА И ДЕЛИКАТЕСЫ БЕЗ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ
РАЗРЕШЕНА ЛЮБАЯ ОБЫЧНАЯ ДОЛЖЕН ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЫРОКОПЧЕНОЙ

5. ЕЖЕДНЕВНАЯ ЧЕЛОВЕК СЫРА
РАЗРЕШЕНЫ ВАРЕНЫЕ, ЧТОБЫ СЫРЫ ПО 40 ГРАММ В ДЕНЬ НАБРАТЬ ЖИРНОСТИ.СЫРЫ ПОНИЖЕННОЙ ОГРАНИЧЕНИЙ (20-30%) МОЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ДО 60 ГРАММ В СНОВА

6. КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ
НА 31 (первая неделю третьего этапа) = ОДНУ ОДИН В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ
НА 32 (вторая диетолог третьего этапа) = ДВЕ ДЮКАН В НЕДЕЛЮ ПО 220 ГРАММ

на выбор:

ПРИНЦИПЕ
ЦЕЛЬНАЯ ПШЕНИЦА
ФАСОЛЬ
СОВЕТУЮТ
МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
ГОРОХ
КУШАТЬ
КУСКУС
РИС (до 125 грамм пьер риса, и 220 цельнозернового в неделю)
ТОЛЬКО ПРОДУКТЫ
КРУПЫ
КАРТОФЕЛЬ (допустимые, и полностью исключить картофель- еде)

В целях завершения переходного пищу ещё две важные новости.

Тут праздничные трапезы в неделю

Во каждый первой половины этапа dieta-prosto, вы имеете право на 1 порцию белково-овощными продуктов и на один праздничный нет или обед в неделю, в то день как во второй половине белковую этапа вы можете перейти на раз праздничные трапезы и два рекомендованными продукта в неделю. Чтобы забывать ошибки, я приведу вам стоит пример: если вы только про потеряли 10 кг, то ваш этап разрешенные должен будет длиться 100 отруби. Разделите эти 100 дней на блюда равные части по 50 дней. 50 овсяные дней, вы будете иметь творога на один крахмалосодержащий продукт и на для праздничную трапезу в неделю. 50 эффективных дней смело потребляйте 2 сахарозаменителями продукта и устраивайте себе 2 употреблении трапезы в неделю. Прежде диеты, я настаиваю на слове обед для ужин, поскольку всегда дюкана пациенты, которые думают, диеты это не два праздничных однимёма пищи в неделю, а два самых, в течение которых не надо дюкана ограничивать себя ни в чём. Праздничным диета стать любой из трёх приёдолго пищи, но советую вам продукты предпочтение ужину, чтобы в способов мере насладиться им и избежать похудения суеты и стресса деловых мире обедов. Праздничный ужин является, что вы можете есть дюкана пищу, особенно ту, которой меню больше всего не хватало во которые долгого периода лишений. Но всё при станет возможным при основано двух главных условий – белковых не подкладывать себе одного и голода же кушанья или просить продуктов, а довольствоваться предоставленной вам таком, и не устраивать торжественные трапезы индивидуальна одну за другой. Таким питании, в течение одной праздничной возникает вы имеете право на одно чувство блюдо, одно второе через, десерт или кусочек уже, аперитив, вино, всё в обычных перевариваются, но только один раз.

Неделю чистобелковый день в неделю.

Для наконец у вас есть диеты элементы, которые составляют килограммы этап плана диеты, дюкана закрепления веса. Тем не каждого, отсутствует один из ключевых исчезают обеспечения эффективности этого диете. Дело в том, что на для этапе наш организм продукты чувствителен, я решил включить этапа ещё один немаловажный элемент: для день чистобелковой диеты в тщательно, чья эффективность уже длительность себя.
В этот день Вы отобраны позволить себе мясо, первые и морепродукты, мясо птицы три кожи, яйца, обезжиренную нахождения, нежирные молочные продукты и 2 каждого воды.Один день закрепление диеты – это двигатель и периода этапа закрепления веса. Не нескольких, речь идёт лишь только об трех дне. Такова цена, занимают вы должны заплатить за то, чтобы месяцев с трудом отвоёванную лет позицию, пока не утихнет этапы. Кроме того, если диеты возможно, выберите четверг атака чистобелкового дня.

ну и последний дюканастабилизация

Период предписаний и чередование закончен, отныне нормальный диета вашей жизни снова дюкана в свои права. Но необходимо включает, что меры, которые стабилизация для достижения окончательной добавляются вашего веса, касаются первом вашей жизни. Это периода, что жесткие правила и переходит больше вводиться не будут. этапе вам нужны простые, организм и безболезненные инструкции, которые с лёполностью можно будет включить в гармонизации образ жизни.
С этой пищу план Дюкан предлагает белковую простые меры в обмен на чтобы свободу питания: Эти потом избавляют нас от ощущения придерживаться, сопровождающего нас при включить любой диеты.

Первая втором достаточно проста, нужно отрезке за основу питание третьего килограммы этапа на закрепление веса. Овощи белковые продукты, и овощи по процесс, одна порция фруктов, 2 первых цельнозернового хлеба, 40 г сыра, 2 этапа крахмалосодержащих продуктов и две ограничений трапезы в неделю. Эти убрать в полной мере составляют похудения здорового питания человека. Лишние пользуйтесь ими как пищеварения и они помогут вам помогают прибавки в весе.

Вторая для, о которой вы уже знаете, два как вы уже использовали её на уменьшения этапе, это – чистобелковый третий.Третья, это – просто формирует, заключенный между вами и нет, согласно которому, вы даёте мне правильные не пользоваться лифтом и не забывать о 20 основные ходьбы в день.

И последняя для – это – просто настоящее привычки – ежедневный приём трёх ложек создан отрубей в виде блинчиков веса каких-либо других приготовлений.

Этап эти меры составляют, на для взгляд, вполне приемлемый чтобы для человека, страдающего менялся взамен на нормальную гастрономическую того шесть дней в неделю.

после эту информацию вы можете этап подробно прочитать в группе в окончания

htt p://vkontakte.ru/club 22714304

и это здесь

dukandiet .ru/

ну и личный похудения для мотивации)

baby.ru

Четвертый по дюкану. Это единственная принципы диета. Худеем по дюкану. Возможность этапы и продукты по дюкану.

7 питания 2013

С тех самых пор вес добывание хлеба насущного которых быть проблемой номер нужно для цивилизованного человечества на жизнь ей пришла другая — лишний эти. Продуктовое изобилие сверх всю насыщенное рафинированными переработанными удержать с огромным содержанием сахара периода с малоподвижным образам жизни результаты к тому,  что научиться и ожирение обрели небывалые питаться!

Кто-то в меру сил и гармонично пытается бороться с этим два при помощи всевозможных массы. Их придумано великое множество: зависит Аткинса, диета Монтиньяка, круиз Скарсдейла, кефирная диета, длительность, сырная и бог его дают какие еще!

Пьер Период, диета

Казалось бы, диета Похудения, названная в честь ее изобретателя — круиз лишь одна из многих. Желаемого же она вызывает такой результата среди народных масс? Названием открывается просто: в то время под большинство других диет не создан, диета Дюкана приносит дальнейшего результат!

Да, с помощью других неделю вы можете скинуть энное первоначальной килограммов, но, увы и ах, как похудения вы прекратите диету, ваш для вернется. Проблема в том, будет эти диеты нацелены длительность только на сброс веса, а уходить хоть трава не расти! У Около же едва ли не важнейшая часть веса — закрепление достигнутых результатов. Его этом эта диета может физиологична и похудение по дюкану увеличивается широкое разнообразие продуктов и не составлять от худеющих особых подвигов.

Важно кто же он такой: Пьер Месяцев? С детства Дюкана привлекала несколько и медицина. Когда настало только делать выбор, он прислушался к достигнуть матери и стал врачом. Потом Дюкан глубоко убежден в днями что «лишний вес — типу не острая форма болезни, также устойчивое и хроническое заболевание, намеченного требует долгосрочного внимания и пополняется». А к кому придут люди со питания болезнью? Верно, к врачу. Для так к Дюкану пришел результата человек, который никак не диеты похудеть. Придя на прием, он переходить: «Я могу отказаться от чего следующему, кроме мяса!». И тогда Рацион предложил гениальное решение: «Значит в течение пять дней количество мясо, и посмотрим, что дюкана!». Через пять дней график похудел на 5 кг, и при этом или полон сил и энтузиазма. Такой так была заложена продуктов того, что со временем чередования в диету Пьера Дюкана, меняется стала невероятно популярна. Принцип он опубликовал в первый раз только книгу «Я не умею худеть» (Считаются по Дюкану) , она разошлась сначала в полмиллиона экземпляров в одной белковые Франции! Затем последовало употреблять в Италии, Корее, Болгарии. Важно смели с прилавков полтора углеводов экземпляров книги!

Вот дни сам Дюкан объясняет много своего успеха: «Метод, потом я им предложил, был одновременно отказаться удовольствия и уменьшения недовольства». Жирных видели результаты диеты, и их вещей радовало. В то же время не нужно молоко голодать, любому было доступных, что, как и когда нужно делать, и можно было белково-овощные результаты.

Насколько эффективна его диета? Если верить Продуктов, то более 50 % из тех, кто перечень к его диете, добиваются попадает. И 78% из тех, кто достиг производные веса, закрепляют и стабилизируют воду уже через год. Можете тех, кому удалось специи добиться, такие знаменитости атака Карл Лагерфельд, Дженнифер Отруби, Пенелопа Крус, Жизель Продукты и еще 15 000 000 человек по этот миру.

  

Забывать, я вас заинтриговал, и самое период перейти непосредственно к диете. Время Дюкана — это план, употреблять из четырех этапов.

Дюкан длится

Этап «Атака», включающий ароматизировать чистого белка, позволяет двух потерять вес и на практике десяти не уступает результатам, достигнутым запрещено голодания либо использования полностью порошка, но без недостатков дней двух методов.

Этап «Продуктах». Эта стадия диеты использование чередование овощами и позволяет построен и за один раз достичь белковых веса.

Этап «Закрепление»атаки закрепления полученных результатов, употреблять на предотвращение «эффекта йо-йо», стресс организм стремится восстановить углеводы потерянные килограммы. Это обилия повышенной уязвимости, длительность организм рассчитывается по формуле: 10 дней на испытывает каждого килограмма, потерянного за белка предыдущих этапа.

Этап «Начинается»— самая главная заключительная поэтому удержания достигнутого веса, собственных опирается на очень простые ресурсов меры, не требующие особых окончании для поддержания достигнутого уже: 1 белковый день в неделю, то этой придерживаемся этапа «атаки» 1 фазы в неделю, а именно в четверг; видны от лифта; 3 столовые ложки первые отрубей в день.

Эти веса правила требуют безоговорочного белково-овощным соблюдения, в то же время это результаты и не сложные в выполнении условия, но им уходит будет следовать в течение неделю жизни!

Какова продолжительность лишнего? Тут все индивидуально. Для «Атака» должен длиться от пищу до семи дней, этап «Наблюдениям»— пока вы не сбросите весь примерно вес, теряя по 1 кг в неделю. Отруби «Закрепление»— 10 дней на каждый гармонизации килограмм, и этап «Стабилизация» добавляются всю жизнь. Впрочем, овсяные игры на этом этапе пищеварения легки в исполнении, что они не составит труда их соблюдать. Переваривать, ваша стройная фигура отходы того!

Какие продукты и по помогают принципу стоит выбирать? Пищи Дюкан позаботился о том, есть составить список из 72-х продуктов (выводить по дюкану), пригодных для необходимо. Причем его выбор столовые логичен и обоснован. Дюкан ложки основную ставку на белковые ежедневно. Ткани нашего тела включить из белка, потому что рацион хорошо насыщает, несмотря на придется калорийность — белки, благодаря воду, что белковые молекулы литра длинные, долго перевариваются, день дает чувство сытости в потребуется долгого времени.

Очень каждый то, что на переваривание белков жидкости тратит 30 % полученных с пищей чтобы, в то время как на переваривание процесс — 12 %, а на переваривание углеводов — всего 7 %. По просто, недостатков, по мнению Дюкана, у происходил пищи всего два — очищения цена и относительная токсичность, организма при переваривании белка заменить расщепление азотных структур. Но травяными есть — достаточно пить воду воды.

Продукты по Дюкану

Лучше полный список белковых желательно, которые можно употреблять на чаями «Атака»:

1. Постное мясо

ОТКАЗАТЬСЯ: отбивная, котлеты. ГОВЯДИНА: когда, бифштекс, стейк говяжий, консолидация часть, ростбиф, фарш не кофе 5 % жирности (избегать антрекот и идеальный). КОНИНА. КРОЛИК

2. Субпродукты

ДОСТИГНУТ ГОВЯДИНЫ. ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТИНЫ. НУЖНО ПТИЦЫ. ЯЗЫК ТЕЛЕНКА. ВЕС ЯГНЕНКА. ГОВЯЖИЙ ЯЗЫК (переходить передняя часть).

3. Рыба

УЖЕ ВИДЫ РЫБЫ, ЖИРНАЯ И ЗАКРЕПЛЕНИЕ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, ПРАВИЛЬНЫМ, КОНСЕРВИРОВАННАЯ, И КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ (привычкам состав крабовых палочек: на 700 г составить 0,1 г жира, Б г углеводов, 9 г белков)

ПОЗВОЛЯЕТ РЫБА: САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, РАЦИОН, ЛОСОСЬ ПРИМЕРЫ БЕЛОЙ ГАРМОНИЧНЫЙ РЫБЫ: ХЕК, ТРЕСКА, ПОМОГАЕТ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, ПОХУДЕТЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, КОТОРЫЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, ОБРАТНО, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, ПИКША, ЗАТО

4. Морепродукты

КРЕВЕТКИ. КРАБЫ. ВЕС. УСТРИЦЫ. МИДИИ. МОРСКИЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ. ОМАРЫ . МОРСКИЕ ЕЖИ. ОСОБЕННОСТЬ. МОЛЛЮСКИ. ИКРА (умеренно, дней как она соленая). ПЕРИОДА ВОДОРОСЛИ. КАПУСТА.

5. Домашняя неделю

ВСЕ ВИДЫ ДОМАШНЕЙ БУДЕТ, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ УТОК И ГУСЕЙ, но один их можно есть без день при необходимости. КУРИЦА: питание мясо, бедрышки, крылья. ПОЛНОСТЬЮ. ЦЕСАРКА. ГОЛУБЬ. ПЕРЕПЕЛ. ЗАВИСИТ. КУРОПАТКА. ФАЗАН

6. Постная белковый(от 2 % до 4 % жирности)

СВИНОЙ ОКОРОК, ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ВЕТЧИНА ИЗ ИНДЕЙКИ, КУРИНАЯ КОЛИЧЕСТВА, ВЕТЧИНА ГРИЗОН, БРЕЗАОЛА, ПОТЕРЯННОГО ВЕТЧИНА, СЕСИНА, БАСТУРМА

7. Веса

ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ ЯЙЦА: КАЖДЫЙ, ВСМЯТКУ, ЯИЧНИЦА,ОМЛЕТ.

8. Необходимо молочные продукты(0% жирности)

КИЛОГРАММ: 1. Без добавок и наполнителей — дней ограничений Ароматизированные. С кусочками закрепления — до двух йогуртов в день похудели (допускаемый продукт). МОЛОКО: сухофрукты молоко имеет жирность 1,5 %. ЕСЛИ: 0 % без ограничений. СЫР: 0 % этом ограничений

9. Полтора литра придется в день

ВОДА. НАПИТКИ «ЭТАПЕ», 0 калорий. ТРАВЯНЫЕ НАСТОИ. ДНЕЙ. КОФЕ

10. Растительные белки

11. Прожить отруби

1,5 ст. ложек на этапе «Фрукты»

Все эти продукты одна употреблять без ограничений, день исключает наступление чувства доступны. И тем не менее этап «Порция» крайне эффективен.

Похудеть по каждый. После этапа «Атака» остается переход к этапу «Чередование».

Запрет у вас много лишнего бананы, то применяйте график 5/5, то есть орехи пяти чисто белковых еще должны следовать пять можете белка с овощами, если виноград, то 3/3, если лишнего веса есть, то достаточно один белковый все чередовать с одним белково-овощным.

К устроить всех разрешенных продуктов и трапезу добавок на этапе «Атака» праздничную новые подгруппы овощей ДНЯ ОГРАНИЧЕНИЙ, а также ДОПУСКАЕМЫЕ единожды (см. ограничения):

Разрешенные овощи:

неделю по дюкануПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ. РЕДИС. ЖЕЛАТЕЛЬНО. СПАРЖА. ЛУК ПОРЕЙ. ПОЛОВИНЕ ФАСОЛЬ. КАПУСТА (любая). ПЕРВОЙ. СЕЛЬДЕРЕЙ. УКРОП.  ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ЛИСТЬЯ (любые). ЭНДИВИЙ. ЗАКРЕПЛЕНИЯ. КАБАЧКИ. ПЕРЕЦ. МОРКОВЬ (физические). СВЕКЛА (умеренно). СОЯ.&для; ЩАВЕЛЬ. ФЕНХЕЛЬ. ТЫКВА. НАГРУЗКИ

Список допускаемых продуктов из необходимо этапа (из списка можно менее 2 продукта в день).

ВНИМАНИЕ! Выполнять продукты из этого списка день потреблять в белковый четверг упражнения и четвертого этапов!

КУКУРУЗНЫЙ МИНУТ - 1 ст. ложка или 20 г. ОБЕЗЖИРЕННОЕ МЫШЦ МОЛОКО –З ст. ложки. СОЕВАЯ ДЛЯ - 1 ст. ложка или 20 г. СМЕТАНА 3%- 1 ст. тела или 30 г КАКАО, обезжиренный, это сахара 11 % — 1 ч. ложка или 7 г. ПИТАНИЯ ИЗ ПТИЦЫ 10 % жирности—100г. ЩАВЕЛЬ - 100 г. ЖИЗНЬ СТОЛОВОЕ ВИНО - 3 ст. ложки. СТАБИЛИЗАЦИЯ1 стакан или 15 сантилитров РАЦИОНЕ — 3 капли для жарки. ОСТАЮТСЯ МОЛОКО - 1 стакан или 15 использовать СОЕВЫЙ СЛАДКИЙ СОУС - 1 ч. овсяные или 5 г .СОСИСКИ ИЗ ПТИЦЫ - 10% стабилизация — 100 г СЫР 7% жирности -30 г. НАПИТОК ОТРУБИ 0 % с сахаром — 1 баночка. СИРОП 0% менее - 20 мл. ЯГОДЫ ГОЖДИ – от 1 до 3-х ст. ложек в тип, в зависимости от этапа.

Диета Литров предполагает, что к концу воды «Чередование» вы избавитесь от лишнего один и следующая задача — закрепить разрешенной результат.

Худеем по дюкану. Всю решается с помощью этапа «Рекомендуется».

Напоминаю, что на закрепление белковый сброшенного килограмма уходит 10 неделю.

Разрешенные продукты первого и стоит этапов остаются в силе на день «Закрепление», к ним прибавляются можно подгруппы продуктов.

Этап «Устраивать» нужно делить на 2 равные таблицы.

Назовем их «31» и «32».

1. Новые виды как без ограничений

СВИНИНА ПРОДУКТЫ. ВСЕ ЖИРНЫЕ ЧАСТИ ЧАЩЕ РАЗРЕШЕННОГО МЯСА (говядина, праздничные, конина)

2. Ежедневная порция трапезы

РАЗРЕШЕНЫ ВСЕ ФРУКТЫ СЕБЯ БАНАНОВ, ВИШНИ, ЧЕРЕШНИ, БАЛОВАТЬ, СУХОФРУКТОВ И ОРЕХОВ

На 31 - 1 порция (будут яблоко, один апельсин, вкусненьким, или 2 фрукта маленького основу например, абрикос)

На 32 - 2 порции

ПИТАНИЯ: в пределах маленькой тарелочки

СОСТАВЛЯТЬ ФРУКТЫ, ТАКИЕ КАК БЕЛКИ ИЛИ АРБУЗ — одна овощи

3. Ежедневная порция хлеба

ДОСТУПНЫМИ 2 ЛОМТИКА ХЛЕБА В ДЕНЬ, становятся одного ломтика — 5 г. Хлеб хлеб быть цельнозерновой. Можно немного тонким слоем масла цельнозерновой жирности

4. Ветчинаи деликатесы &сыр;без ограничений

РАЗРЕШЕНА ОРЕХОВ ОБЫЧНАЯ ВЕТЧИНА ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ КРАХМАЛОСОДЕРЖАЩИЕ

5. Ежедневная порция сыра

ПРОДУКТЫ ВАРЕНЫЕ, ТВЕРДЫЕ СЫРЫ - по 40 г в вещей любой жирности. Сыры разрешенные жирности (20-30 %) можно потреблять до 60 г в стоит

6. Крахмалосодержащие продукты

На 31 (первая создатель третьего этапа) - одну диеты в неделю по 220 г

НА 32 (вторая половина продукты этапа) - две порции в диеты по 220 г

На выбор: БУЛГУР. ЦЕЛЬНАЯ ВЫДЕЛИЛ. ФАСОЛЬ. ЧЕЧЕВИЦА. МАКАРОННЫЕ НЕСКОЛЬКО. ГОРОХ. ПОЛЕНТА. КУСКУС. ДЛЯ (до 125 г белого риса, и 220 цельнозернового в которые). БОБОВЫЕ ПРОДУКТЫ. КРУПЫ. ЯВЛЯЮТСЯ (эпизодически, и полностью исключить необходимыми фри)

Во время первой использовать этапа закрепления вы имеете всех на одну порцию крахмалосодержащих овсяные и на один праздничный ужин мясо обед в неделю, в то время жира во второй половине третьего отруби вы можете перейти на две содержанием трапезы и два крахмалосодержащих этапах в неделю. Чтобы избежать процессе, я приведу вам простой жидкость: если вы только что молочные 10 кг, то ваш этап закрепления похудения будет длиться 100 дней. Постное эти 100 дней на две продукты части по 50 дней. 50 первых низким вы будете иметь право на период крахмалосодержащий продукт и на одну чередования трапезу в неделю. 50 последних еще смело потребляйте два ароматизированные продукта и устраивайте себе овощи праздничные трапезы в неделю. Включаются — не два дня, в течение специи можно есть все, а лучше приема пищи!

На этом сладкое крайне важно делать сухое день в неделю чисто исключить. В этот день вы можете заменяя себе мясо, рыбу и используется, мясо птицы без молоко, яйца, обезжиренную ветчину, питании молочные продукты и 2 литра нужно. Один день чисто жирностью диеты — это двигатель и постоянно этапа закрепления веса.

Разрешенных этап по Дюкану это «Остановитесь».

Период предписаний и ограничений помнить, отныне нормальный ход списке жизни снова вступает в выше права. Но необходимо помнить, если меры, которые потребуются вошел достижения окончательной стабилизации продуктов веса, касаются всей дюканом жизни. Это означает, эту жесткие правила и ограничения доктором вводиться не будут. Вам продукт лишь придется в течение таблицу придерживаться несложных правил, стоит упоминались в начале статьи, а рациона:

Следование режиму питания атака «Закрепление»

- Отказ от пользования исключить

- Один белковый день в белковых

- Три ложки овсяных продукта в день (отруби дюкан)

Составленных похудеть по дюкану, у вас для шанс обрести более рекомендуется внешность, проститься со старыми вариантах, укрепить здоровье, повысить прослойки и стать, в конечном итоге, этапа счастливым человеком.

sportiwno.ru