Снижение веса после 50 лет

Как худеть правильно и эффективно после 40-50 лет?

Женский организм имеет ряд особенностей, которые могут проявляться с каждым годом. Нюансы, касающиеся здоровья, в обязательном порядке следует учитывать при составлении программы похудения. Немного теории: женский организм на пороге 40 лет сталкивается с изменением гормонального фона, что влияет на общий обмен веществ. Меняется структура кожи, уменьшается ее эластичность.

Начиная с сорокалетнего возраста, уровень кальция снижается ежегодно, костная ткань ослабевает. За счет замедляющегося метаболизма организм требует меньше энергии на поддержание жизнедеятельности, откладывая лишнее в виде жира в области талии и бедер. Как худеть правильно и эффективно? На что стоит обратить внимание в первую очередь?

как худеть правильно и эффективно

Ни в коем случае нельзя резко ограничивать себя в приеме пищи или прибегать к помощи жестких диет. Кроме обострения хронических или приобретения новых недугов, ничего хорошего не произойдет. Безусловно, при голодании вес стремительно теряется, но затем не только возвращается на прежнюю отметку, но и зачастую увеличивается в несколько раз. Объяснение этому весьма простое. Потеря веса происходит за счет обезвоживания, если применяется ограничение в питье, а также снижения мышечной массы тела, до жира дело и вовсе не доходит. Затем при возвращении к прежнему режиму питания ненавистные складки становятся еще более мягкими и объемными.

Принципы системы питания

Зная, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях, можно одновременно улучшить фигуру, самочувствие и здоровье в целом. Система питания должна быть построена на следующих принципах: процент жира в пище следует снизить, основу рациона должны составлять белки, преимущественно кисломолочные продукты, углеводы должны поступать в виде цельнозерновых каш, овощей, фруктов и зелени.

Правильный завтрак

как худеть правильно и эффективно после 50 лет

Чтобы получать больше энергии из меньшего количества пищи и бодро себя при этом чувствовать, рацион нужно максимально разнообразить. Теперь конкретнее поговорим о том, как худеть правильно и эффективно. Например, утро лучше начать со стакана, наполненного теплой водой и соком дольки лимона. Спустя полчаса можно позавтракать. Тарелка должна состоять:

  • на треть из сложных углеводов - хлопья, каша;
  • на 2/3 из белков - омлет, нежирный творог, мягкий сыр;
  • остальное - витамины, минералы и клетчатка в виде фруктов, овощей, орехов, сушеных плодов, семечек, зелени.

Например, можно съесть овсяные хлопья с кусочками яблока, апельсина, киви, с добавлением грецких орехов, политые медом, бездрожжевой хлебец с мягким сыром и зеленью, кофе с молоком без сахара. Такой завтрак даст заряд бодрости и энергии, а также пополнит запасы кальция и минералов в женском организме.

Спустя 2-3 часа, можно устроить перекус свежим фруктом или овощем. До обеда следует дать организму запас энергии, которую он будет перерабатывать и сжигать целый день. Это главный принцип, на котором основана система.

Обед и ужин

как худеть правильно и эффективно после 40 лет

Если говорить о том, как худеть правильно и эффективно, то обязательно нужно вспомнить об обеде и ужине. Они тоже должны быть сбалансированными и полезными.

На обед можно съесть овощной суп, рыбу с рисом, ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин оптимально организовывать не позже 8 часов вечера. На тарелке может быть постное мясо с небольшим количеством овощей или салатом. За час-полтора до сна хорошо выпить стакан кефира или простокваши. Вот такой примерный дневной рацион должен быть у здоровой женщины.

Как худеть правильно и эффективно после 40 лет?

Многие уверены, что чем меньше ешь, тем больше худеешь. Такой экстрим не посоветуешь даже 20-летним девушкам, не говоря уже о дамах постарше. Понятно, что методика похудения после 40 лет отличается от той, которая применяется в возрасте до 30. Просто не есть не получится! Такой подход чреват разве что обострением болезней и общим недомоганием.

как худеть правильно и эффективно на овощах

С выходом на пенсию женщина часто полностью теряет интерес к себе. Ведь работа держит всегда в тонусе. А если посмотреть на возраст за 50 с оптимизмом? Это период, когда можно больше внимания уделить себе, провести время с семьей. Чаще всего в этом возрасте появляются внуки. Почему бы не стать стройной и активной бабушкой - гордостью своих близких. Для этого нужно разобрать, как худеть правильно и эффективно после 50 лет с учетом возрастных особенностей.

Многие специалисты утверждают, что по причине кардинальных гормональных перестроек и замедленных обменных процессов борьба с лишним весом в таком возрасте даже опасна. А как худеть правильно и эффективно? Безусловно, объемные жировые отложения в возрасте после 50 усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Так что следует найти золотую середину и не переусердствовать в погоне за тонкой талией.

Итак, какие методы нельзя применять с целью похудения в возрасте после 50 лет:

  • Однообразные жесткие диеты. Стремительная потеря веса в результате подобных ограничений приводит организм в состояние стресса, после чего велика вероятность набора намного большей массы тела. Также радикальное похудение способствует визуальному старению женщины. Объемы резко уменьшаются и кожа, не обладая былой упругостью, отвисает.
  • Голодание. Этот метод может и молодых уложить на больничную койку.
  • Слишком интенсивная программа тренировок, работа до изнеможения. Подобный режим способен не только посадить сердце, но и привести к воспалению суставов. Не следует забывать, что во время любой тренировки никто не застрахован от травм. В возрасте после 50 лет восстановление происходит очень медленно.
  • Ограничение потребления воды. Организм и без того с возрастом теряет влагу из тканей, в частности по этой причине уменьшается эластичность кожи, а также появляются проблемы с суставами.

Этапы похудения

Если вес женщины в возрасте после 50 лет намного превышает норму, можно применить систему похудения, состоящую из трех этапов, и основанную на системе питания.

  • Очищение организма и ускорение обмена веществ за счет снижения суточного потребления пищи.
  • Определение оптимального количества энергии в день, переход на рацион в пределах данной калорийности.
  • Закрепление результатов похудения.

как худеть правильно и эффективно в домашних условиях

Первый этап

Сейчас мы затронем тему о том, как худеть правильно и эффективно на овощах. Ведь эти продукты в большинстве низкокалорийные, они поддерживают хорошее самочувствие за счет клетчатки, витаминов и микроэлементов.

Дневной рацион формируется на основании овощных блюд, за исключением картошки. Это могут быть печеные кабачки, капуста, корнишоны, лук, морковь, свекла. Из них можно приготовить рагу или салат с оливковым маслом и зеленью. Свежие огурцы, помидоры, молодой горошек, капуста брокколи - все это так полезно и вкусно.

Переходить на подобную систему питания следует не спеша, вводя постепенно все большее количество растительных продуктов. Если имеются проблемы с кишечником, то начинать лучше с овощных блюд, приготовленных на пару. Когда перистальтика придет в норму, можно добавлять свежую растительную пищу. На данном этапе клетчатка, словно губка, вытягивает из организма шлаки. Чтобы очищение не спровоцировало сбой в работе желудочно-кишечного тракта, можно добавить в промежутки между приемами пищи нежирный кефир или простоквашу. Первый этап длится около недели.

Второй этап

На втором этапе важно придерживаться суточной калорийности в размере 2200 килокалорий. При этом физическая нагрузка должна быть регулярной. По таблицам калорийности не сложно определить, сколько энергии принесет тот или иной продукт. Суточное количество пищи лучше разбить на 5-6 приемов. Второй этап должен длиться до тех пор, пока вес не перестанет уменьшаться. Это может занять от месяца до полугода, в зависимости от количества лишних килограмм.

Третий этап

Третья фаза начинается тогда, когда отметка на весах имеет стабильный показатель. На этом этапе вы закрепляете полученный результат. Рацион формируется из индивидуального расчета потребности в энергии.

Заключение

Потребляя норму воды (2 литра в сутки) и проводя регулярные тренировки в помощь к правильному питанию, можно добиться поразительных результатов в снижении веса и улучшении здоровья.

fb.ru

Как похудеть в 50 без вреда для здоровья?

Как похудеть в 50? 50 лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который, каждая из них начинает замечать возрастные изменения своего организма. В 50 лет женщина еще достаточно красива и молода, но дыхание осени уже коснулось ее волос, появились морщинки вокруг глаз, а кожа стала не такой упругой и эластичной. Она теряет свою свежесть и гладкость, и, как правило, тело начинает бесконтрольно набирать лишний вес. И вроде бы питание такое, как прежде, и режим дня такой же, однако прибавка в весе становится все ощутимее и порой достигает 3-4 килограммов в месяц. Что делать в этом случае? Как похудеть в 50, да еще и без нанесения ущерба своему здоровью? Поговорим немного об этом.

Как похудеть в 50 лет?

Не так-то просто похудеть после 50, как может показаться на первый взгляд. Изменения гормонального фона в этом возрасте уже не позволяют бесконтрольно и безнаказанно проводить эксперименты со своим телом, как это было в молодости. Ведь похудеть в 30 лет и в 50 – большая разница. Обменные процессы в организме происходят гораздо медленнее, а сам он порой не может выдержать жестких темпов разнообразных диет. Поэтому следует быть осторожными и соблюдать некоторые рекомендации, чтобы выбранные методы борьбы с лишними килограммами не причинили вреда вашему здоровью.

Отвечая на вопрос, как похудеть в 50, в первую очередь важно упомянуть несколько правил, а именно:

  • не использовать жесткие виды диет, которые направлены на быстрое снижение веса. Результат при этом может оказаться прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
  • не заниматься фитнесом, физическими нагрузками и упражнениями на тренажерах. В этом возрасте ваши кости и мышцы уже не такие упругие, поэтому предпочтение лучше всего отдавать прогулкам на свежем воздухе, легкой гимнастике и зарядке;
  • запрещено голодать и полностью исключать из рациона мясо, а также мясные продукты. Некоторые специалисты в области диетологии, рассказывая о том, как похудеть в 50, рекомендуют женщинам отказаться от употребления мяса. Однако такое утверждение неверно, ведь белок выступает строительным материалом для нашего организма, а растительные его виды не в состоянии полноценно заменить эти продукты. Поэтому мясо должно присутствовать в рационе 3-4 раза в неделю;
  • не рекомендуется употреблять высококалорийные продукты, поэтому, чтобы похудеть после 50 лет, женщинам важно отказаться от сдобной выпечки, белого хлеба, вареников, пирожков, пельменей, сладких изделий, жирной и жареной пищи, консервов и колбас;
  • не кушать после 19:00, а лучше после 18:00, ведь переполненный желудок в вечернее время уже не справляется с ее переработкой, и остатки неусвоенной пищи будут застаиваться в кишечнике, вызывая при этом отравления, отложения жировых накоплений и запоры.

Основные правила похудения от Маргариты Королевой для женщин после 50

Как похудеть после 50? Разумными советами и рекомендациями о том, как похудеть после 50 женщинам, делится известный диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа снижения веса позволяет не только легко и безопасно терять лишние килограммы, но и значительно улучшить состояние организма и даже поправить свое здоровье. Секрет заключается в правильном питании. Однако перед использованием такого рациона диетолог рекомендует обязательно обратиться за консультацией к врачу и провести полное медицинское обследование.

Итак, как похудеть после 50, вам помогут следующие правила питания от Маргариты Королевой:

  • переход на дробный рацион, при этом ваш желудок не будет перегружаться большими порциями, а станет получать маленькое количество еды 5-6 раз в день;
  • если представительница прекрасного пола желает эффективно похудеть в 50, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Ведь эта жидкость – катализатор всех обменных процессов в организме, и ее норма должна составлять 2,5 литра в сутки, если, конечно, нет проблем с почками, мочевым пузырем и желудочно-кишечным трактом;
  • важно учитывать личностные факторы человека, то есть, если вы привыкли ежедневно кушать булочки и сладости, моментально отказаться от них не получится – будет слишком тяжело. Для организма такие изменения окажутся настоящим стрессом, поэтому подобные продукты следует употреблять по правилам – только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек. Это позволит вам быстрее насытиться малым количеством упомянутой еды;
  • эффективно похудеть в 50 вам поможет сбалансированный рацион, то есть ежедневное меню, которое включает белки, жиры и углеводы. Не рекомендуется соблюдать монодиеты, этим вы лишаете себя жирорастворимых витаминов, которые необходимы для нормальной и правильной жизнедеятельности вашего организма. Если в возрасте 50 лет лишний вес слишком превышает норму, жиры должны поступать с отварной или паровой рыбой, либо же во время употребления отварной нежирной говядины;
  • не ужинайте после 19:00 – это чревато нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Если слишком хочется кушать, можно выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда. Также отличным средством утоления голода является кефир, съеденный маленькой ложкой. Такой прием пищи дает возможность более насыщаться вашему организму при меньшем количестве порции.

Рассказывая о том, как похудеть после 50, Маргарита Королева приводит лишь общие рекомендации по составлению ежедневного меню. Поскольку, придерживаясь дробного питания и указанных выше советов, диету в классическом понимании этого термина можно и не соблюдать. Самое главное правило – это не переедать, а питаться по принципу: больше овощей, фруктов и свежей зелени. И помните, все продукты должны быть натуральными, а способы их приготовления – щадящими и полезными.

100diet.net

Диета для женщин после 50 лет

Женщины в любом возрасте беспокоятся о том, как выглядеть привлекательными. Достигая зрелости, они часто забывают следить за своей внешностью и набирают лишние килограммы. Избыточный вес также связан с наступлением климакса, как результат, нарушаются обменные процессы в организме.

Некоторые препараты вызывают увеличение веса

Некоторые препараты вызывают увеличение веса

Необходимость принимать гормональные препараты также провоцирует увеличение жировой ткани. В таком случае диета для женщин после 50 лет необходима не только из-за эстетической потребности выглядеть стройной и молодой, есть также физическая необходимость сохранить здоровье.

Негативные последствия избыточного веса у 50-летних женщин

Лишний вес приводит к проблемам со здоровьем

Лишний вес приводит к проблемам со здоровьем

В результате увеличения массы тела повышается нагрузка на суставы, возникают проблемы с венами. Чтобы избежать тромбозов кровеносных сосудов или инфаркта, женщина постоянно вынуждена принимать медикаменты, к примеру, «Варфарин».

Из-за избыточного веса конечности подвержены отекам, что вызывает трудности с обувью.

Как результат, происходят скачки артериального давления, одышка возникает даже при небольших нагрузках. Лишний вес может спровоцировать возникновение других заболеваний.

Особенности диеты после 50

За месяц можно сбросить до 3 кг

За месяц можно сбросить до 3 кг

В зрелом возрасте опасно для здоровья применять методики похудения на жестких диетах. Необходимо знать, как похудеть с помощью постепенного изменения системы питания. Поэтому быстрого результата не стоит ожидать, максимально допустимый вес, который можно сбросить в месяц, - 3 кг.

Особое внимание нужно уделить качеству, а не количеству пищи.

Перечень запрещенных продуктов для женщин за 50:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • соленья;
  • копчености;
  • жирная и жареная пища;
  • острые приправы.

Список разрешенных продуктов:

  • постное мясо: курица, индейка, кролик;
  • жирная рыба: скумбрия, форель, морской окунь, лосось;
  • крупы;
  • овощи;
  • фрукты;
  • молочные продукты.

Спортивная составляющая диеты для 50-летних

По поводу физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом

По поводу физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом

В зрелом возрасте значительно уменьшается активность человека, что плохо сказывается на состоянии здоровья и позволяет накапливаться жировой ткани. Поэтому диета после 50 должна быть обязательно дополнена занятиями спортом. В таком возрасте помогут похудеть занятия танцами или плаванием.

Если хочется активных занятий, следует проконсультироваться у врача.

Из-за некоторых болезней физические нагрузки запрещены, это сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и пр. После одобрения врачом занятий в спортзале необходимо обратиться за помощью к специалистам за специальной программой тренировок, чтобы понимать, как без вреда для здоровья заниматься на тренажерах.

Диета для женщин после 50: меню на 7 дней

Яблоко или яблочный сок подойдут для диеты

Яблоко или яблочный сок подойдут для диеты

Чтобы успешно похудеть, можно обратиться для разработки рациона к диетологам. Но зная, как правильно питаться в 50 лет, можно и самостоятельно спланировать свое меню. Главное - ориентироваться на полезность пищи.

Принимать еду следует 6 раз в день в небольшом количестве, поэтому ежедневный рацион должен состоять из такого же количества пунктов.

Примерный размер порции – 200-250 грамм. Неделя диеты для женщин после 50 может выглядеть так, как указано ниже:

  1. Понедельник:
    • зеленый чай, овсяная каша,
    • яблоки,
    • овощной суп, салат из сезонных овощей, чай,
    • нежирный йогурт,
    • винегрет, картофельное пюре,
    • яблоко, нежирный кефир.
  2. Вторник:
    • нежирный творог с зеленью, чай с лимоном,
    • груши,
    • отварная рыба, овощи на гриле,
    • фруктовый салат,
    • омлет на пару, грейпфрут,
    • нежирный йогурт.
  3. Среда:
    • молочная рисовая каша, свежевыжатый сок,
    • виноград,
    • куриные котлеты, крем-суп с брокколи и цветной капустой,
    • простокваша,
    • оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров,
    • зеленый чай.
  4. Четверг:
    • геркулесовая каша с сухофруктами, кофе с молоком,
    • сырники на пару, травяной чай,
    • запеченная куриная грудка, салат с листьями салата и огурцами,
    • томатный сок,
    • тушеный картофель, рыбные тефтели,
    • яблоко.
  5. Пятница:
    • творожная запеканка с изюмом, чай,
    • 2 яйца всмятку,
    • запеченная скумбрия, овощи на гриле,
    • ряженка,
    • салат из морепродуктов, гречневая каша,
    • банан.
  6. Суббота:
    • компот из сухофруктов, салат из морской капусты и моркови,
    • грецкие орехи, апельсин,
    • суп с куриными фрикадельками, сыр,
    • чай с медом,
    • говяжий стейк на гриле, овощи на пару,
    • овощной сок.
  7. Воскресенье:
    • салат со свеклой и чесноком, чай с лимоном,
    • сливы,
    • запеченный картофель с молодым горошком, отварной хек,
    • яблочный сок,
    • уха, овощное рагу,
    • кефир.

Правильное питание и занятия спортом станут подтверждением слов, что женщина в любом возрасте может похудеть и выглядеть прекрасно.

aranetta.ru

Как похудеть в 50 лет — правила, меню, рекомендации

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая из нас начинает остро замечать все возрастные изменения. В пятьдесят женщина еще достаточно молода и красива, однако дыхание осени уже коснулось волос и морщинок вокруг глаз, кожа уже начинает терять былую свежесть и гладкость, а тело - бесконтрольно набирать лишние килограммы. И вроде бы питание такое же, как обычно, и режим дня тот же, но прибавка в весе все ощутимее и порой достигает 3-4кг в месяц.

Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?

Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости. Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.

Чего необходимо придерживаться, чтобы похудеть в 50 лет:

  • Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Женщинам следует уяснить, что похудеть после 50 лет как в молодости, увы, не получится, и с этим нужно смириться, а не устраивать организму марафоны на выносливость – результат, скорее всего, будет прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
  • Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;
  • Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100г в неделю). Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться. Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;
  • Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно;
  • Не есть после 19.00 (а еще лучше после 18.00), ибо перегруженный пищей желудок в вечернее время не справляется с ее перевариванием, и остатки неусвоенной еды застаиваются в кишечнике, вызывая отравления, запоры и отложение жира.

Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней. Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений.

Основные правила как похудеть после 50 лет

Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.

Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой:

  • Самое основное, что поможет зрелым дамам эффективно сбросить вес и не поправиться в дальнейшем – это переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
  • Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
  • Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
  • Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
  • Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу. Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.

Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать. Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.

Пример диеты для женщин 50 лет

Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;

Завтрак 2: яблоко и груша;

Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;

Полдник: салат из свежих овощей;

Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты;

На ночь – стакан кефира (необязательно).

Эффективная диета после 50 лет

Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.

Для начала сварим суп:

vesvnorme.net

Как похудеть после 45-50 лет женщине, советы как правильно похудеть женщине при климаксе, отзывы

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

missfit.ru

Как похудеть после 50 женщине без ущерба для здоровья

Пятидесятилетие – это своего рода граница, перешагнув которую женщина начинает особенно четко отмечать все метаморфозы, происходящие в ее внешности и физическом состоянии. Дамы в 50 лет еще молоды и привлекательны, но седина уже начинает предательски выглядывать из прически, морщинки все сложнее поддаются кремам, а утягивающее белье становится постоянным элементом ежедневного наряда.

Последний факт особенно угнетает женщин, только что отпраздновавших свой полувековой юбилей. Но почему так происходит, ведь привычки в еде остаются все те же, а вес прибавляется с катастрофической скоростью?

Похудение без ущерба для здоровья

Женщине за 50 очень трудно сбросить лишние килограммы, поскольку гормональные метаморфозы, происходящие в теле, уже не дают такой широты действий и экспериментов с диетами, как это было в молодости.

В преклонном возрасте обменные процессы очень сильно замедляются, и у организма уже не получается выдержать строгие пищевые ограничения, приправленные физическими нагрузками.

Именно поэтому, решая вопрос о том, как без вреда для своего здоровья похудеть после 50 лет, женщине следует принимать во внимание следующие рекомендации:

  • Не пользоваться экстремальными диетами, которые гарантируют мгновенное снижение веса. Стареющее тело вряд ли обрадуется таким марафонам, испытывающим его выносливость, поэтому ответит либо проблемами со здоровьем, либо еще более интенсивным набором излишних килограмм;
  • Не злоупотреблять фитнесом, тренажерами и спортивными упражнениями. В 50 лет кости уже не могут похвастаться нужным уровнем крепости, а мышцы – должной степенью упругости. Поэтому то, что вам сейчас нужно – это пешие променады, легкая гимнастика и утренняя зарядка;
  • Питание все так же должно включать в себя мясо и его производные продукты. Категорически запрещено голодание и ненормированные разгрузочные дни. Белок, содержащийся в мясе, остается главным элементом, от которого зависит нормальная деятельность всего тела, поэтому на неделю нужно заготовить не менее 300-400 грамм мясной продукции;
  • Меню после 50-ти полностью не приемлет пельмешки и варенички, пирожки и булочки, белые сорта хлеба и кондитерских изделий. Заодно предстоит отказаться от колбасы, промышленной консервации, жареной, копченой и острой еды. Поверьте, подобный набор продуктов не приносит пользы никому, а уж женщине за 50- и подавно;
  • Кушать после шести вечера не рекомендуется и вовсе. Желудок, который перед сном или в вечернее время нагрузили едой, вряд ли справится с ее полноценным перевариванием. Непереработанные остатки пищи начнут гнить в ЖКТ, провоцируя жировые отложения, запоры и интоксикацию.

Вопрос того, какой должна быть диета после 50, предназначенная для безопасного похудения, не должен решаться самостоятельно. Обязательно нужно проконсультироваться со своим наблюдающим врачом и опытным диетологом. Последний определит, какие ягоды и фрукты лучше потреблять, уточнит суточную потребность в калориях и прочие важные показатели.

Главные правила и рекомендации

Маргарита Королева, получившая звание самого известного диетолога и кандидата медицинских наук, предлагает свой набор советов, которые непросто помогают грамотно сбросить избыточный вес, но и решить определенные проблемы со здоровьем.

Итак, основные правила:

  • Дробное питание – вот то, что решит проблему лишних килограммов. Желудок должен получать пищу 5-6 раз в сутки, причем малыми порциями и с равными интервалами. Это даст возможность непросто похудеть, но и зафиксировать достигнутый эффект;
  • Вода всегда считалась ускорителем всех обменных процессов, протекающих в организме. Сей положительный эффект особенно заметен в преклонном возрасте, поэтому процесс похудения в 50 лет никак не обойдется без соответствующего питьевого режима. Последний предполагает потребление не менее 2 литров жидкости в сутки. Стоит заметить, что подобная тактика приемлема лишь в случае отсутствия проблем с почками, мочевым пузырем и ЖКТ в целом;
  • Любая выбранная диета должна учитывать личностный фактор. Так, например, если человек всю жизнь безмерно ел мучное и сладкое, то отказаться в один момент от привычного питания ему будет крайне сложно. Организм переживает потрясение, которое можно сгладить следующим образом: кушать излюбленные блюда понемногу, и только в первой половине суток;
  • Обязательно придерживаться сбалансированного питания. Это значит, что ни о каких исключительно белковых или углеводных диетах не может быть и речи. Если же речь идет о сильном ожирении, жиры должны поступать в тело вместе с вареной рыбой или нежирным мясом, приготовленным на пару;
  • Не стоит кушать после семи вечера, поскольку именно с этого времени все обменные процессы в человеческом теле замедляются, делая процесс переваривания пищи очень сложным для всех органов и систем. Если чувство голода становится нестерпимым, можно выпить стакан воды с медом или съесть 100 грамм кефира.

Физическая активность

Перед тем как похудеть на 50 кг, однозначно нужно получить консультацию у диетолога и наблюдающего врача. Такая масштабная затея может оказаться и вовсе не осуществимой в силу возрастных изменений и состояния здоровья. Но отказываться от затеи тоже не стоит, поскольку шанс улучшить свои внешние пропорции все же существует.

О тактике питания мы уже написали выше, поэтому более подробно остановимся на физической активности. Она должна быть двух типов: аэробной и силовой. Первая сжигает жиры и тренирует сердечно-сосудистую систему, а вот вторая – укрепляет мышечную систему.

Тренировки аэробного типа нужно проводить каждый день, уделяя им час свободного времени. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия танцами, катание на лыжах или гребля.

Для силовых упражнений достаточно трех подходов в неделю по 30 минут каждый. При этом нужно пользоваться эспандером, гантелями и фитболом.

Как видите, возраст вовсе не повод запускать себя и переставать следить за весом и формой. При правильном подходе вы сможете дать фору многим молоденьким любительницам фаст-фудов и прочих вредностей. Успехов вам и здорового похудения!

pohudeemsami.ru