Сколько крутить хулахуп чтобы убрать живот

Совет 1: Как крутить обруч, чтобы убрать бока

Обруч для похудения

Занятия с обручем – эффективный и доступный способ подтянуть мышцы боков, талии и пресса. Регулярные упражнения помогают похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах. Первые результаты можно увидеть через несколько недель.

Можно ли убрать бока обручем

Многие девушки и женщины не понаслышке знают о проблеме скопления жира на боках. Причина такого распределения кроется в том, что при выполнении различных гимнастических упражнений эта область тела часто остается не задействованной. Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем. Считается, что занятия с обручем наиболее эффективны в деле уменьшения жира на боках. При регулярном выполнении упражнений можно добиться хороших результатов и убрать бока.

Какой обруч выбрать

Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий. Для занятий подходит любой из них, но для похудения в области боков лучше подойдет обруч с массажными насадками. Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу. Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме. Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место. Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий. Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.Хулахуп нельзя крутить:- беременным женщинам;- женщинам во время критических дней;- людям с травмами спины и брюшной полости или после операций;- пожилым людям.

KakProsto.ru

Сколько надо крутить хулахуп чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот

Не могу убрать живот после

Как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Помогает обруч убрать живот бока

Как можно быстро убрать живот

Помогает ли обруч убрать живот отзывы

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать бока

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать бока и живот

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока

Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот

Помогает обруч убрать живот бока

Убрать бока упражнение

Упражнение как быстро убрать живот

Фитнес как убрать живот за

Живот убрать пояс для

Помогает ли обруч убрать живот и похудеть: виды, как правильно крутить, упражнения

•  Противопоказания (Видео)

Какие виды обручей бывают?

Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:

  • Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
  • Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
  • Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
  • Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
  • Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

Если после этого описания вы все же не можете решить, какой обруч подойдет именно вам, тогда следует обратить внимание на уровень вашей физической подготовки. Например, человеку со слабой физической подготовкой лучше всего подойдет обруч весом до 1,5 кг. Если же вы знакомы с этим снарядом и уже занимались с ним, то вам можно спокойно покупать обруч весом 1,5-2 кг. Для тренированных людей, которые привыкли к хорошей физической нагрузке следует выбирать хула хуп весом 2-3 кг. Если же вы выбираете обруч для ребенка, то вес этого снаряда не должен превышать 1 кг.

Если вашей целью является максимальное похудение, то вам лучше обратить свое внимание на хула хупе с массажными элементами. За счет массажных шариков или присосок эта модель позволить быстрее достичь желаемых результатов.

Как правильно крутить обруч?

Если вы новичок в этом деле, то начните с легкой модели обруча и поначалу ограничьтесь ежедневными пятиминутными занятиями. На этом этапе ваша главная задача – научиться правильно крутить обруч и дать привыкнуть вашему организму к физическим нагрузкам.

Эффективное похудение начнется тогда, когда время ваших тренировок с обручем увеличиться минимум до 30 минут. По мере привыкания к нагрузке вы должны увеличивать время тренировки до 45 минут. На этом этапе обязательно смените простой обруч на массажный. Он позволит вам лучше проработать мышцы, в результате чего вы будете активно терять объем на талии.

Чтобы увеличить нагрузку, ноги нужно держать вместе. Не стоит забывать о правильности выполнения движений. Старайтесь делать талией небольшие круги и при этом старайтесь не задействовать другие части тела.

Добиться хороших результатов вам удастся в том случае, когда вы сможете ежедневно в течение 40-45 минут спокойно крутить обруч. За месяц таких упражнений можно сбросить 3-4 кг, кроме того подтянуть мышцы живота и ягодиц. Если же упражнения с хулахупом чередовать с прыжками на скакалке, то удастся в два раза быстрее добиться желаемых результатов.

Комплекс упражнений с обручем

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует сделать небольшую разминку. Для этого поставьте обруч на пол, возьмитесь за него обеими руками и поворачивайтесь в разные стороны, при этом перекатывайте хула хуп. Сделайте 2 подхода по 10-12 повторений.

Упражнение 1. Поочередные вращения. Сначала нужно вращать хула хуп в левую сторону около 30 поворотов, затем поменяйте направление и сделайте 30 вращений в левую сторону. Всего нужно сделать 2 подхода.

Упражнение 2. Во время вращения обручем старайтесь маленьким шагами передвигаться по залу. Сделайте 3 подхода по 8 минут.

Упражнение 3. Сначала раскрутите обруч, затем попытайтесь присесть и выпрямиться, при этом вы должны вращать обруч на талии. Всего нужно сделать 3 подхода. За один подход пытайтесь сделать 15 приседаний.

Упражнения 4. Вращая обруч, сделайте выпад назад на правой ноге, затем на левой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Количество подходов – 2.

Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео)

В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.

Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).

К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.

Следующими противопоказаниями в списке стоят проблемы с позвоночником. Если у вас был перенесен перелом позвоночника или смещение позвонков, как минимум это требует консультации врача.

myadvices.ru

сколько времени крутить хула-хуп для достижения эффекта?

Татьяна Мишиева

эффекта не будет! Лен, все в комплексе.... хула-хуп, фитнес, правильное питание и ...любовь))))

мария фонина

каждый день хотяб по 10 мин. но несколько раз в день

Alex

всю жизнь.

Алла Богуцкая

до болезненных ощущений) по возможности каждый день... желательно несколько раз в день минут минимум по 5))

Аркадий Инкубов

Дорогая синьора. Что же вам посоветовать. Догадываюсь о ваших ожиданиях. Долой гадостный жирок в облости талии. Цель- идеальная фигурка томной барышни надменно ожидающей неудержимый напор осоловелых поклонников. Хотите движением бедра опрокинуть в кровать джеймс бондовых чуваков? Выкиньте свой проклятый обруч. Хватит жрать как ховронья. Что вам надо так это побольше секса. Хочете кушать - заменяйте сексом. Раз два три четыре трах, жир признал свой полный крах. А хула хуп можно надеть на один интересный конец. Надеюсь у вас есть линейка. Лена, я конечно пошутил. Не надо обруча, это слишком медленный способ. По своему опыту советую бегать. Это самый лучший вариант. Бегите. Бегите от жирной попы к стройной талии. И почему-то мне кажется что ваша попа будет первой

Ольга Калиниченко

Крутить нужно в день минут 15, минуту покрутила, минуту отдохнула. Каждый день. Будут синяки, потом пройдут. За месяц см. уберешь. Если будешь еще качать пресс и правильно питаться. Заниматься нужно регулярно и постоянно. Если не каждый день, то через день) ) Хулахуп должен весить 2-3кг.

Людмила Чмир

по начало больно было крутить и синяки были, но потом привыкла и буквально около месяца было заметно! кручу 1 раз в день, 15-20 минут) тут ещё не главное крутить, а как правильно крутить его!!!!

андрей

А какой эффект интересует? Гибкость, стройность в талии? За эффектом прошу [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]

Екатерина Арипова

...начните с 5 мин и постепенно добавляйте по 1 минуте.... достигнув полчаса (10 дней) , усложняйте элементарные вращательные движения дополнительными нагрузками на ваш творческий вкус (приседая, шагая в стороны, на одной ноге, совершая волнообразные движения руками, на носочках)... ну а дальше как освоите мастерски вышеперечисленное, утяжелите хулахуп! Можно намотать проволоку, так чтоб тело не задевала... или забить его песком, здесь уже эффект поярче будет.