Самый эффективный способ убрать жир с живота

7 эффективных способов убрать живот и бока

Если составить рейтинг частей тела, чаще всего нуждающихся в коррекции, живот гарантированно получит первое место. Редкая женщина бывает довольна им «на все сто». Полные руки, ноги и даже бедра обычно остаются в этом списке далеко позади. Потому вопрос «как убрать живот?» волнует, без преувеличений, каждую вторую женщину. В данной статье мы рассмотрим самые эффективные способы борьбы с этой проблемой.

Способ первый: питание

Совет наверняка успел многим поднадоесть, так как встречается сплошь и рядом. Но обойти его вниманием никак не получится. Поэтому: наладьте свое питание. Без этого пункта все шесть последующих станут пустой тратой времени.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, откажитесь от суровых голодовок и перейдите на диету, насыщенную овощами, фруктами и – обязательно! - продуктами с высоким содержанием крахмала. Макароны твердых сортов, рис (лучше дикий или коричневый), хлеб из муки грубого помола станут вашими верными помощниками. Конечно, если знать меру, а не делать из них все основные блюда. Нежирная рыба и растительные масла не только помогут похудеть, но и будут держать в тонусе кожу. А вот картофель, несмотря на содержащийся в нем крахмал, лучше исключить из своего рациона. Как и сладкое. Единственными допустимыми подсластителями для вас отныне должны стать сухофрукты и мед в ограниченных количествах.

Способ второй: упражнения

Еще один очевидный совет, которым худеющие частенько пренебрегают. Нет способа лучше подтянуть ослабленные мышцы и согнать лишний жир с любой части тела. Чтобы убрать живот и бока, отзывы рекомендуют такое нехитрое упражнение…

Сядьте на удобный, но не слишком мягкий коврик. Колени согните, приподняв ступни над полом. Ладонями упирайтесь в коврик по обеим сторонам от бедер, чтобы не потерять равновесие. Впрочем, если сумеете держать сомкнутые ладони за головой или вытянуть руки параллельно полу, нагрузка на мышцы только возрастет и дело пойдет быстрее. Выполняйте повороты: корпус разворачивается вправо, ноги – влево. Повторите в другую сторону и на пару секунд опустите ступни на пол. Выполните весь цикл 12 раз.

Упражнение направленно действует на живот и бока, позволяя в самые короткие сроки обрести тонкую талию. А если дополнить их наклонами в стороны, приседаниями, махами одной и другой ногой и всем знакомым «велосипедом», дело пойдет еще быстрей.

Не понравилось ничего из предложенного? Не отступаем и продолжаем поиски. Найти комплекс домашних упражнений для похудения в нужной области по своему вкусу не составит труда! Просто напишите в строке поиска: «как убрать живот и бока?» Видео, схемы и многочисленные советы от мастеров спорта и простых любителей фитнеса хлынут настоящей лавиной. А вам останется лишь выбрать самые подходящие. Выбирайте обдуманно. Профессионально выполненный и снятый комплекс нетрудно отличить от случайных поделок.

Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений.

Способ третий: очищение

Как вы думаете, можно ли убрать живот и сделать его идеально гладким и ровным при зашлакованном кишечнике? Едва ли. Потому перед тем, как прибегать к диете и физкультуре неплохо провести мягкую чистку организма.

Некоторые прибегают к серии очистительных клизм. Однако метод этот спорный по своей пользе. К примеру, многие медики твердо уверены, что частые клизмы нарушают работу мышц, отвечающих за нормальное сокращение прямой кишки. А также наносят вред микрофлоре кишечника. Поэтому для безопасного очищения пищеварительного тракта можно избрать более легкий способ. К примеру, один из приведенных ниже.

  • В течение одной – двух недель принимать по столовой ложке отрубей трижды в день за 15 минут до еды, запивая их стаканом воды.
  • Целый месяц съедать на завтрак два тертых яблока.
  • Периодически завтракать свежесваренной кашей из смеси плющенного овса и риса 1:1.

Способ четвертый: массаж

Как убрать жир с живота, попутно подтянув кожу и улучшив обмен веществ в ней? Прибегнуть к массажу! Он помогает «расшевелить» жир, ускоряет обменные процессы между клетками кожи и ток лимфы.

  • Перед началом массажа лучше распарить кожу в горячей ванне.
  • Нанесите на кожу любой жирный крем, антицеллюлитное средство или растительное масло.
  • Массируйте живот по часовой стрелке, а живот и бока - по линиям, напоминающим горизонтальную восьмерку.
  • Движения сильные и уверенные, но не болезненные.
  • Чередуйте щипки, растирания и легкие постукивания расслабленной ладонью или пальцами.

Все время массажа держите мышцы живота напряженными, чтобы случайно не навредить внутренним органам слишком сильными нажатиями. А если пожелаете, можно приобрести специальный пояс для похудения. Результаты будут еще лучше.

Способ пятый: сон

Казалось бы, при чем тут сон? Как убрать живот и бока, проводя восемь часов в сутки, свернувшись уютным комочком под одеялом? Оказывается, связь есть, и самая прямая. Учеными доказано, что постоянный «недосып» провоцирует жир активнее откладываться на наших боках, тогда как полноценный сон тормозит это процесс. Поэтому, если вы привыкли ложиться далеко за полночь, а утром с трудом выволакиваете себя из кровати, не удивляйтесь постоянному набору веса.

Полноценный сон в хорошо проветренной темной комнате подарит не только хорошее настроение и самочувствие с самого утра. Он еще и поспособствует скорейшему избавлению от  жировых «подушек» на талии.

Способ шестой: полезные привычки

Прежде чем отправляться в кабинет диетолога с отчаянным кличем: «помогите убрать живот и бока!», пересмотрите свои каждодневные привычки. Как много вы двигаетесь? Сколько времени проводите перед телевизором? Пытаетесь ли заглушить в себе страх, обиду или плохое настроение мармеладкой или сигаретой?

Из мелочей, которым вы часто не придаете значения, складываются граммы и килограммы, тусклая кожа и дурное настроение. Попробуйте прямо сегодня и сейчас изменить это! Пожертвуйте одной серией любимого фильма ради прогулки по парку. Помойте раковину в ванной или начистите туфли вместо того, чтобы убить час–полтора на социальные сети. Научитесь одолевать дурное настроение дыхательной гимнастикой вместо шоколадки.

Не надо пытаться разом изменить прежний образ жизни! Старые привычки коварны. Попытаетесь одолеть их наскоком, наверняка проиграете. Делайте что-то маленькое, но полезное каждый день. Формируйте новые привычки постепенно, и однажды сами не заметите, как добьетесь поставленной цели.

Способ седьмой: аппаратная косметология

Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов. Стоит обратить на них внимание. Тем более, что вам совершенно не обязательно будет выкладывать астрономические суммы. Найти процедуру, рассчитанную на средний бюджет реально!

  • Водный массаж. Выполняется в специальной ванне или стоя, с помощью направленных струй воды. Показывает неплохие результаты и стоит относительно дешево.
  • Вакуумный массаж. Более качественный аналог вакуумной банки. Выполненный профессионалом и с применением последних технологий, эффективно борется с жировыми отложениями во всех зонах, включая живот и бока.
  • Ультразвуковая липосакция. Смысл ее в том, чтобы разрушить жировые клетки и превратить их в эмульсию с помощью ультразвука. Затем эмульсия откачивается из тела, после чего уходят объемы, кожа подтягивается и общий вид раньше неприглядной зоны значительно улучшается. Данный вид липосакции менее травматичен, чем обычная липосакция. Но все же процедура это довольно серьезная и дорогая.

И, как всегда, к чему прибегнуть – смене привычек, здоровому питанию, упражнениям, домашним или салонным процедурам – решать только вам. Способов убрать живот за короткий срок немало. Делайте выбор и приступайте к немедленному действию. И становитесь красивее, здоровее, а главное – счастливее с каждым днем.

Как убрать живот: видео о процедуре подводного массажа

vesdoloi.ru

Самый эффективный способ убрать жир с живота

Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках. Упражнение вакуум и тонкая талия.

Как избавиться от живота (легкий способ): TAG

Самый эффективный способ убрать живот и бока

Убрать живот и бока. Самый простой и эффективный способ (физические упражнение, красивая фигура)

Как убрать живот эффективно

Как убрать живот после родов

Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Как быстро накачать пресс дома.

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

Как быстро накачать пресс и убрать жир с живота.

Помог убрать живот и

Эффективный способ жир на животе

Пресс делать. 1 неделя в днях - 10,15,20,25,20,15,10. 2 неделя в днях - 20,25,30,35,30,25,20 3 неделя в днях - 30,35,40,45,40,35,30 4 неделя в днях - 40,45,50,55,50,45,40 Потом неделю можно отдохнуть.. Потом можно ещё месяц поделать и жир спадёт, и кубики появятся =) Удачи

Бег (ежедневно, по утрам) + диета (здоровое питание дробно) + тренировки пресса.

Обзор эффективных способов диета, косметические средства, народные рецепты.лосось, форель, кета, семга, нерка продукты, сжигающие жир на животе цитрусовые и ананас чай лучше всего подойдет специальный чай для похудания .

Лучший жиросжигатель - быстрый бег (ускорения, напр. 3раза по 200м), но не ежедневно ч\з день, ч\з 2. Между ними др. упр. Еще рок-н-ролл 20-30мин отпрыгать, тоже хорошо.

Скручивания на пресс поделайте.

Кардиотренировки типа бега и низкоуглеводная диета

Самый эффективный способ убрать жир с боков и живота?

Липосакция

Эффективные способы избавиться от живота. Опубликовала Анна в разделе Красота Тело и лицо.Существует ряд упражнений, которые помогут убрать лишний жир, а также избавиться от живота после родов.

Обруч хулахуп и качание пресса

Упражнения вам не помогут . Их делают для того, чтобы подкачать мышцы, а у вас жир, который уходит только от общего сброса веса потому, что жир располагается равномерно по всему телу. Вам надо 1 день в неделю посидеть на кефире в течении полугода. Гулять ежедневно в среднем темпе по 40 минут на свежем воздухе. Не есть после 18 часов и снизить рацион питания до минимума. Если вы этого не сможете сделать, то смиритесь со своим лишним весом и тяжёлыми бёдрами.

Не есть мучное, крахмал и все быстрые углеводы.

Какие упражнения избавят от живота и боков ? 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение. 4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота. 5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого в рационе.

Не в запущенных случаях помогает обертывание. 4 ампулы кофеина+крем Капсикам со спичечную головку (все продается в аптеке стоит копейки) + любой антициллюлитный крем. Всё смешать, нанести на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой потуже и желательно надеть утягивающее белье. И в тепло под одеялку или надеть теплый халатик. Держать 1 час, смыть. 10 сеансов и жирок таааааееееет....))))) ) Удачи!!!

Как лучше убрать жир на животе. Каждый, кто решил избавиться от лишнего жира на животе, должен внимательно подойти к данному вопросу.Еще один эффективный способ убрать жир в области живота увеличение скорости обмена веществ.

Прыжки на скакалке

Какой эффективный способ есть чтобы убрать жир на животе лишнего веса нет, есть только живот (

Трахацца

Жировые отложения на животе зачастую приносят нам массу неудобств. Рассмотрим народные методы для сжигания жира на животе.Это довольно эффективный способ, но проводить разгрузочные дни следует не менее одного раза за неделю.

Качаем пресс. Нудно, долго и упорно.

Не поверишь - обмотай целлофаном живот и пресс качай и ходи с этим.

Почему вы все, кто хочет похудеть- думаете только о том, чтобы ЕСТЬ?)))))))))))))))))))))) )

Делай кардио и упражнения. Бесполезно качать пресс если есть жир на животе он будет под ним, так, что сначала делай кардио-тренировки, упражнения на живот а потом, когда увидишь результат можешь качать пресс а самое главное это питание следи за ним и всё у тебя получиться.

Какой метод сжигания жира на животе эффективнее: качать пресс или крутить обруч?

Качая пресс жир НЕ согнать! действительно, лучше всего это бег и диета

Еще один способ избавиться от жира на животе увеличить скорость обмена веществ.Эффективно управляйте неудачами. Еще один важный момент умение управлять неудачами.

Меньше жрать

Купи себе жиросжигатель или "L carnitine" существует много различных упражнений на прес, поэтому нужно делать много упражнений на пресс, схрещивай их.. . выполняй 80-100 повторений, но для того чтобы увидеть результат нужно определённое время, знаю таких людей которые там 2-3 недели качали пресс и говорят "Та Мне ничего недало" 90% успеха это доведённое дело до конца....

Какой метод сжигания жира на животе эффективней : лежать на диване и качать пресс или стоять на полу или крутить обруч?

Чем больше вы будете тренироваться, тем больше калорий потратите, тем эффективнее будет результат. Это самая распространенная ошибка, что для того чтобы убрать жир с живота надо обязательно качать пресс. Жир невозможно убрать в одном месте- он уходит со всего тела и нагружать нужно все мышцы тела. Желаю удачи!

Кардиотренировки + пресс

Как эффективно и без проблем убрать жир с живота. Лишний вес это всегда проблема.Если вы хотите убрать жир с живота, очень важно заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе. Бег идеальный для этого способ.

И то и другое полное Г-НО!! ! без шуток! но в вопросах сжигания жира пресс и обручь дают самый самый мизерный эффект. БЕГ, ПЛАВАНИЕ, короче вся та нагрузка что заставляет вас задыхаться, сильно потеть и может быть вызывать тошноту.

Какой массаж эффективнее для снижения жировых отложений на животе (кесарево) ручной или аппаратный? Фитнес не помогает

Живот не надо массажировать... он растягивается. Только фитнес и ждать. или операция.

Гимнастические упражнения убирают жир, в том числе на животе мужчины, и улучшают обмен веществПодвижный образ жизни улучшает обмен веществ и помогает сделать больше дел за день -, а заодно и самый эффективный способ похудеть

Еще возьми в привычку постоянно втягивать живот!

Я доверяю только своим рукам и никакие механизмов а успех гарантирую жду на массаж.

Мне от целлюлита помог легкий ручной массаж и крем Cell-plus для похудения в области живота и бедер. Наносила крем и легкими массажными движения втирала до полного впитывания. Постепенно жирок сошел без вреда для здоровья.

666

Не помогает отсутствие разума и знания физиологии!

Другие способы сжигания жиров. Чтобы сжигание жира на животе было эффективным и происходило быстрее, необходимо отказаться, прежде всего, от сладких газированных напитков, сока и алкоголя.

Лучше всего программа для коррекции фигуры (например аппаратный вакуумно-роликовый массаж, миостимуляция, прессотерапия, ручным таких результатов не добьешься. С уважением врач-косметолог.

Трудно представить чему может помочь аппаратный массаж! Но и говорить однозначно о эффективности ручного нельзя! В каждом конкретном случае всё индивидуально!

Как убрать жир с живота? Подскажите пожалуйста действенные способы.

Живот положить на живот и тереться..

Посмотрите видео как убрать жир с живота, форма Голодный волк . На этом я буду заканчивать данный пост и надеюсь что в этой статье вы нашли для себя эффективный способ убрать живот.

Диета № 8, липосакция и абдоминопластика (если есть деньги) массаж, качалка, бег, фитнес. В общем способов много, но все нелёгкие. (((Кроме того способа, что предложил вышеизложенный оратор!))

Бег и пресование.

Честно, я качаю пресс утром 50 раз и делаю 50 приседаний. сейчас офигенная фигура. . начинать надо с 10 раз и каждую неделю прибавлять 10 раз

Качать, качать, и ещё раз качать пресс пока не наступят болевые ощущения, после ещё раз 10,именно эти 10 раз будут для Вас самыми ценными! Не важно в какой позе качать, по сколько подходов делать упражнение... главное - это боль! Только заниматься регулярно!

Мне избавиться от жира на животе помогла прессотерапия. Советую, честно говоря сама немного была удивлена, что всего после 7 процедур, 3 из которых по купону со скидкой от купонатора жир на животе почти полностью исчез.

М д против лишнего жира. Щипки и хула-хуп, как недорогие способы в борьбе за тонкую талию.Эффективный советы! Содержание сколько тратить на живот.

Подскажите как избавиться от лишнего жира на животе?

Есть много способов.. Самое эффективное-спорт. Упор лёжа, согните колени, сделайте руки в замок и за голову, и пробуйте дотянуться локтями до согнутых колен. Делать это нужно не определённое количество, а пока не устанете совсем. Лично я видела живой пример этих упражнений, от таких проблем как ваши люди избавлялись за 1 месяц.

Жир на животе, или брюшной жир, - это жировая прослойка вокруг желудка и брюшины.Сокращение количества потребляемых вами калорий самый эффективный способ избавиться от жира на животе.

Жрать меньше

Подскажите эффективную методику по сгонке жира с живота

С живота отдельно никак не убрать. Нужны нагрузки, будет худеть всё тело сразу, сначала мышцы, потом жир и только в конце дойдёт до живота.

Рассмотрим все за и против самых популярных способов избавления от жира на боках и животе.Это самый эффективный способ сжигания жира в области талии. Механизм этого процесса достоин отдельной статьи, поэтому ограничусь перечислением тех видов физической...

Определенная диета, физ. нагрузки, обруч крутите... пресс

Я знаю отлчный способ но он очень тяжелый, и не всякому под силу, но в нем мнго плюсов, от оздоровления и очистки всего организма, до преобретения сильной воли, это голодание, голодание до месяца полностью безопасно (достаточно прочитать пару страниц о голодание, чтоб знать что во время голодания нормально а что нет.. ) по поводу жира он уходит равно из всех мест где больше от туда быстрее, если ненравиться этот способ качай пресс, все, больше здравых способов нет)

У меня был жир на животе... от меня на месяц уехала лубимая девушка, я похудал до 10 кг. ну его нафиг... лучьше чтобы девушка рядом была а я пойду на стадион!

Поднимай ноги к перекладине! Очень эффективно!

Смотри, только до конца

Поведать нашему читателю о быстром, эффективном и самое главное надежном способе убрать жир с живота в домашних условиях.Жирок на животе ну уж очень неохотно уходит. С помощью таких средств Вы сможете усилить эффективность тренировок в 2-3 раза

Какой самый эффективный способ убрать жировой слой с живота, и покачать пресс?

Держи ноги ны высоте спичечного коробк время удержания увеличивай а отдых неизменно и делай три подхода по минуте вначале 5 сек отдых потом можно и тяжести вешать

Обертывание для похудения живота в домашних условиях очень эффективное средство для коррекции иРешившись на обертывание для сжигания жира на животе в домашних условиях, неОдним из способов подправить форму живота являются обертывания для живота и боков.

Подскажите эффективные упражнения чтоб убрать жир на животе и боках? Упражнение велосипед эффективное?

Покрути хулахуп

Как эффективно убрать жир с живота диетическое питание. Практика показывает, что одно выполнение целенаправленных упражнений не уменьшает живот, хотяПравильное питание самый действенный способ, как убрать жир с живота, отучив себя от переедания.

Любые кардионагрузки очень эффективны, но крутить педаль нужно не меньше 40 минут. Велосипед очень эфективен, не сомневайтесь! По себе знаю. Но не забывайте про питание и баланс калорий, он должен быть отрицательным!)

Наклоны.

Ну, самое легкое-наклоны. Можно еще крутить металлический хулахуп, от него эффект больше, но с непривычки могут сильно болеть бока.

НЕТ ТАКОГО УПРАЖНЕНИЯ. Нельзя убрать жир с какого-то определенного места! Жир убирается равномерно со всего тела. Самые эффективные упражнения по убиранию жира - это кардио-упражнения, такие как бег, скакалки, велосипед и т. п.

Есть разница между упражнениями для пресса и для сжигания жира с живота и боков???подскажите эффективные,либо ссылку.я

Сначала убирайте жир, потом качайте пресс. можно сразу пресс, а лучше все сразу, но по-тихоньку

На сегодняшний день этот способ удаления жира с живота является одним из самых эффективных.Для того чтобы убрать жир на животе, необходимы специальные упражнения, которые будут способствовать насыщению тканей кислородом.

Привет! Я тоже молодая мама.. . :-))) много инфо на сайте АТЛЕТИК БЛОГ

Жир сжигается при аэробной нагрузке - ходьба в быстром темпе, велотренажер, аэробика. Только так он сжигается, а не качанием пресса или какими-то упражнениями.

Вы не худеете в талии, когда качаете пресс - даже наоборот, объем станет еще больше, потому что у вас будут развиваться мышцы пресса под слоем жира. чтобы худеть, нужны так называемые кардиотренировки - это любой вид интенсивной деятельности, при которой у вас активно работает сердце, учащается дыхание, вы потеете и тратите каллории. это может быть ходьба, бег, разные виды аэробики, плавание и так далее. Вы можете заниматься сами или в фитнес-клубе. главное правило - сжигание жира начинается после примерно 20 минут такой нагрузки, так что лучше 40 минут ходить в интенсивном темпе, чем 5 минут побегать.

тут упражнения

Эффективный способ убрать жир с живота и боков?и за сколько времени?

Меньше жрать.

Убрать лишний жир с живота помогут пять продуктов. Питание для здоровья и красоты, Похудеть без диет.Катехины, которые входят в состав зеленого чая, способствуют более эффективному сжиганию жира на животе.

Много не жри и все

Занимайся спортом - будь все в норме

Бег и аэробные упражнения

Крутить коло

Уменьшить потребление в пище, занятся спортом и увеличивать нагрузки на пресс.

Более эффективными являются такие радикальные способы убрать жир с живота, как хирургические липосакция , и значительно менее агрессивные косметологические.

Просто замени простые углеводы сложными, отлично помогают приседания со штангой на плечах, ну и пресс естественно, месяца 2 нужно будет потрудиться.

Без диеты - не возможно.

Чудо вопросы и ждут чудо ответы, бокам наедаем в течении всего года, а убрать хотим за пару недель, где логика ?

Как эффективно согнать жир с живота ?

Самый простой и трудный способ - КАЧАТЬ ПРЕСС...

Висцеральный жир на животе.Самый распространенный способ, как подтянуть кожу на животе это выполнение физических упражнений. Однако следует понимать, что эффективным метод будет только в случае провисания кожи, когда этот процесс вызван...

---берем лом и идем подметать дворы...

Жировые отложения не уходят в каком-то конкретном месте, это миф. Можно и нужно заниматься кардиотренировками - бег, езда на велосипеде, плаванье и тогда жировые отложения будут уходить, но вот так что б именно на животе не получиться!!!

Огород: поработал, пожевал травку

Не пить пиво) прыгать на скакалке, как вариант)

Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, редуксинов, ягод годжи, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!

Рассказываем, как постройнеть с более безопасными и эффективными способами. Обруч - одно из эффективных средств для избавления жир на животе, но почему-то не получает широкой рекламы.

Как сжечь жир на животе. эффективные советы

Паяльником

Способы завязывания шарфов 8 стильных идей. Колики в животе у новорожденных лечение и профилактика.Между каждым из них выполните 10 активных прыжков. Наши рекомендации, как сбросить жир с живота у женщин, эффективны и просты.

Сжечь) пресс качай, диету соблюдай, но не увлекайся сильно

Поставить на живот утюг, включить.... (Радикальное средство!)

Http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI

Качать прес. можно купить специальный пояс, хотя толку от него не много. крутить хула хуп. бегать. делать обвертывания медом. диета! ! если все в комплексе, эффект не заставит себя ждать))) ) удачи**

Двигаться надо энергию тратить, а то я вас толстых знаю, поедите потом на диван и спите, или на диван и еще что нибуть есть

Это эффективный способ сжечь жир. Используйте такие упражнения как аэробика, езда на велосипеде. Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм будет сжигать остатки жира в вашем теле. Поэтому это тоже хороший метод в борьбе с жиром на животе.

Никак, только если всему худеть. Худеть будешь сверху вниз, т. е. лицо, плечи, руки и т. д пока до живота не дойдет. Если начнешь пресс качать, то он будет, несомненно.. . но под слоем жира)

Знаешь как говориться упорство и труд все перетрут! и ни что тебе не помеха если ты задался целью! надеюсь согласен со мной! нужно делать комплекс упражнений . можно попробовать крутить обруч но это упражнение требует времени, я думаю что самое эффективное это обмотать живот полителеном или пленкой для пищи, и сверху одеть пояс и пробегать в день хотя бы 2 км! я думаю это поможет! ну а если ходишь в зал так это другое дело!

1)правильно питаться 2)активный образ жизни (шахматы не вариант) 3)кросс

vredena-ovm.ru

Как быстро убрать живот. - Сбросить вес

Вы хотите быстро исключить живот из своей жизни? Есть простые правила как быстро похудеть в животе . Важно знать, какие продукты способствуют накоплению лишних килограмм. Исключив их, вы исключите живот из своей жизни.

Оказывается, далеко не все углеводы представляют опасность для вашей фигуры. Проведенные исследования показали, что к жировым отложениям в области живота приводят  только те углеводы, которые легко усваиваются, но особой пользы не приносят.

В каких же продуктах они содержатся? Их огромное количество во всех пирожках, печеньях  булочках. Эти продукты  необходимо абсолютно исключить их своего  питания, особенно во время  завтрака.

Но есть и другие углеводы. Они содержаться в кашах и овощах. Это те самые углеводы, от которых отказываться не стоит, так как они принесут для вашего организма большую пользу в небольших количествах, чем  любая конфета. 

Зато отказаться во время диеты от сладких фруктов, содержащих легкий сахар - фруктозу, просто необходимо. Важным условием для похудения является совмещение физических упражнений и правильного питания.

Простой способ убрать низ живота.

На самом деле, убрать низ живот за короткий промежуток времени не сложно. Быстро убираются бока регулярными упражнениями вращения. Результат становиться заметен практически сразу, тем самым вселяя в вас оптимизм. Убрать низ живота поможет простое упражнение приседания. Ежедневное приседание до 10 раз , без перегрузки подтянет живот снизу и заодно позволит похудеть в ногах. Эффективность приседаний заметна уже на 2-3 день. Приседая, главное не перестараться и не делать упражнения через силу. Во время занятий вы должны чувствовать себя комфортно  и сделать ровно на одно упражнение больше, чем вы можете. Дыхание должно остаться ровным, а дрожь в ногах отсутствовать. Так , изо дня в день, делая упражнения приседания, вы уберете низ живота  уже за неделю. А также приседания замечательно подкачивают попу.

Как питаться, чтобы убрать живот.

 

Самым любимым и главным блюдом на вашем столе должен стать салат из белокочанной капусты, помидора и огурца, сдобренный оливковым маслом. Такой салат содержит немного калорий, он быстро усваивается организмом, и вкусен. Вот примерное меню при избыточном весе в 2х вариантах, которое поможет вам похудеть быстрее.

От хлеба тоже желательно отказаться, можно есть только немного цельно зернового. Для быстрого похудения хорошо заменить его хлебцами, в них содержится всего 14 килокалорий.

Какое мясо рекомендуется употреблять в пищу? Лучше брать нежирное мясо, например мясо индейки или курицы. Если вам необходимо накачать мышцы, то съедайте 200 г мяса за пять приемов пищи.

Лучше есть маленькими порциями, дробно, шесть или семь раз в день. Для того чтобы увеличит объем мышц углеводы нужно употреблять через день. Когда вы ограничиваете себя в углеводах, не переборщите с белками. Может появиться неприятный ацетоновый запах изо рта, а это признак нарушения обмена веществ в организме. В этом случае сдайте соответствующие анализы и медленно добавляйте в пищу углеводы.

Существует несколько способов, как быстро похудеть в животе. Начнем с физической нагрузки.

Эффективный способ убрать живот.

 

  1. Лечь на пол. Согнуть ноги и зажать между коленями полотенце. Затем приподняться, сжимая одновременно полотенце. Упражнение повторить 9 раз. Когда приподнимаемся вдох, опускаемся - выдох.
  2. Лечь на спину, приподнять ноги и согнуть в коленях. Дальше проделать те же операции с полотенце, только делая скручивающие движения. Можно держать руки за головой, можно вдоль тела. Это упражнение уберет бока и живот.
  3. Совместите оба предыдущих упражнения. Т.е. лежа на спине, зажать полотенце между колен приподнять туловище и делать скручивающие движения тела. Чтобы за 2 недели точно убрать живот можно добавить следующий эффективный способ.
  4. Лечь набок и опереться на локоть. Поднимать соединенные ноги 30 раз сначала на правом, потом на левом боку. Когда поднимаем ноги, вдох, опускаем – выдох. Почувствуйте, как напрягаются мышцы.
  5. Следующим упражнением будет, лежа на боку осуществлять подъем туловища 25 раз.
  6. В положении стоя, разведите руки и делайте повороты в обе стороны 100 раз.
  7. В позиции, стоя, руки вниз наклоняться туловищем, стараясь достать до колен. Сделать 100 раз. Стоя боком поднимать ногу вверх, стараясь тянуть пяточку. Выполнить 30 раз.
  8. 30 раз вытягиваем ногу перед собой, не сгибая ее.
  9. Стоя у опоры машем ногой то назад, то вбок.
  10. Попробуйте вибромассажер для похудения. Целлюлит уходит намного быстрее.

Очищение помогает быстро убрать живот.

Еще одним важным аспектом, который отвечает на вопрос, как быстро похудеть, является очищение организма.

Когда вы начнете делать физические упражнения у вас должны пройти проблемы, связанные с запорами. Но есть продукты, которые способствуют более эффективному очищению желудка.

1)                 Одним из самых полезных продуктов для очищения желудка является кефир. Его можно пить в течение дня и желательно на ночь.

2)                 Утром хорошо бы выпить полный стакан воды, конечно, чистой, лучше родниковой.

3)                 Еще очень хорошо съесть натощак ложку оливкового или льняного масла. Можно запить  соком или чаем. Вещества, содержащиеся в масле, помогут переработать ваши жировые запасы и очистить желудок.

  • Хорошо прочищают желудок продукты, содержащие волокна: яблоки, зелень, овсяные хлопья, морковь, сливы.

Правильная осанка - еще один эффективный способ убрать живот.

Для того чтобы избавиться от живота необходимо научиться соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой. Голова поднята. Плечи развернуты. Живот втянут.

Стоит заметить, что неправильная осанка способствует, особенно в зрелом возрасте возникновению болей в спине, что является синдромом шейного остеохондроза. Постепенно может развиться боль давящего и сжимающего характера, что и есть один из признаков шейного остеохондроза.

Существует мнение, что причиной появления большого числа людей с большими животами являются генномодифицированные продукты. Старайтесь не есть вредного фастфуда. Эта еда перенасыщена жирами и вредными углеводами. Потребление такой пищи приводит к нарушению обмена веществ и как следствие, к ожирению.

metodu-lechenia.net

Как гарантированно убрать живот в домашних условиях: используем комплексный подход

Женщинам накопление висцерального жира грозит в послеродовой период или после пересечения ими отметки среднего возраста.

С чего начать

Наиболее эффективный метод убрать живот в домашних условиях – это физические упражнения. Спорт позволяет быстро сжигать жировые клетки, уверенно двигаясь на встречу стройному телу. Решив заняться физическими упражнениями, важно определиться с наиболее эффективными их видами.

Например, приседая, вам не удастся избавить от живота. Приседания направлены на укрепление мышц пресса, что само по себе влечет увеличение объема живота. Лучшие помощники в сжигании жировых отложений – ходьба, плавание, велосипедный спорт. Минимальное время ежедневных физических нагрузок должно составлять минимум полчаса. Если вы новичок в этом деле, модно начать с малого и постепенно увеличивать время тренировок.

Мышцы под контролем

Кроме простых физических упражнений необходимо выполнять и силовые. С помощью силовых нагрузок вы сможете увеличить мышечную массу, что в свою очередь повлечет за собой ускорение метаболизма и, соответственно, сжигания жира. Благодаря этому вы не только сможете убрать живот в домашних условиях, но и накачать красивый пресс.

Активные приседания, жим ногами, скручивание и подъем ног, упражнения, направленные на мышцы бедер – все это поможет вам быстро достичь желаемого результата, а главное, сохранить его навсегда.

Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, но есть финансовая возможность купить необходимые тренажеры и гантели, вы сможете в любое время заниматься в домашних дома.

Стоит отметить, что некоторым людям больше подходят домашние тренировки, а некоторые уютнее себя чувствуют в обществе единомышленников, предпочитающих спортивный образ жизни. Самое главное - чувствовать себя комфортно и приступать к тренировкам с удовольствием.

Оптимальный график физических тренировок – через день. Так, ваш организм будет быстрее восстанавливаться и эффективность занятий усилится.

С помощью физических нагрузок вы избавитесь не только от живота, но от целлюлита.

Правильный рацион

Разумеется, людям, желающим похудеть, необходимо строго следить за своим рационом. Все диеты и системы правильного питания предполагают исключение из рациона продуктов, содержащих в большом количестве жиры и углеводы. Запреты и ограничения, конечно, никому не понравятся, поэтому мы поговорим о том, что кушать можно и нужно.

Итак, в ваше ежедневное меню в первую очередь должны попасть продукты, богатые мононенасыщенными жирами. Они позаботятся о правильной работе вашего сердца и позволят без проблем выдерживать любые физические нагрузки.

Чтобы определиться с ежедневной нормой потребления калорий, можно воспользоваться множеством популярных формул, предложенных в интернете. Определив необходимое количество калорий для вашего возраста и веса, смело отнимайте 500 калорий из получившегося числа, и вы будете терять по пол килограмма в неделю. Такая потеря веса наиболее оптимальна, поскольку более стремительное сбрасывание веса может сильно навредить организму.

Благодаря регулярным тренировкам вы не только уберете жир, получив плоский красивый живот, но и значительно укрепите свое здоровье. Спортивному человеку не страшны сердечные и другие хронические заболевания. Спорт развивает выносливость, укрепляет мышцы и суставы.

Важно не переусердствовать. Поэтому, если вы никогда не занимались спортом, начинайте тренировки с несложных и не очень продолжительных упражнений.

И не отчаивайтесь, если вес не начал уходить моментально. Наберитесь терпения - и в конце концов жир не выдержит вашего напора.

hard-mass.ru

Как быстро убрать жир с живота - упражнения и питание

Живот — это самое «слабое» место на женском теле. Именно по нему сразу становятся заметные первые лишние килограммы, а скрыть складки здесь очень непросто. Если жир появился — его не нужно маскировать: от него нужно избавляться.

Содержание статьи:

  • Полезные советы для похудения

Причины появления жира на животе

Прежде чем приступать к борьбе с жиром, важно понять, почему он вообще появляется. Выяснив причину и, по возможности, устранив ее, получится гораздо быстрее достичь нужного результата, а именно — быстро убрать жир с живота.

Итак, жир появляется на животе из-за:

  • нерационального питания — слишком большие порции либо несбалансированное меню может стать появлением сантиметров в объеме талии;
  • малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок — организм не успевает тратить калории, которые получает с пищей, и потому они остаются на теле в виде лишних килограммов;
  • неправильная осанка — этой причине редко уделяется должное внимание, но если приходится часто сидеть за столом либо компьютером и при этом присутствует характерная сутулость, вполне вероятно, даже без прибавки в весе скоро появится живот.

Все эти причины легко преодолеть, если проявить настойчивость в своих стремлениях.

Причины большого живота у женщин

Иногда живот не просто появляется, но и активно растет. В таком случае причины его появления могут быть несколько иными:

  • стресс — помимо того, что он нарушает привычный обмен веществ в организме, многие его пытаются «заесть». Слишком обильное и часто беспорядочное питание приводит к тому, что талия стремительно растворяется, а на ее место появляется весьма неприглядный большой живот;
  • вредные привычки — употребление алкоголя часто также пробуждает ложный аппетит: это психологическая потребность, а не физическая. Приобретенные калории где-то должны откладываться, и это будет, конечно же, на животе;
  • гормональный сбой — каждая группа гормонов выполняет определенные функции. И если гормоны, отвечающие за распределение энергии в организме, дают сбой, это выражается в изменении очертаний фигуры.

В этом случае к плоскому животу стоит двигаться постепенно. Результат обязательно будет, но не сразу. Чтобы устранить причину, может понадобиться медицинская (для нормализации гормонов) либо психологическая (выход из депрессии, отказ от привычек) помощь. Ну а чтобы привести в порядок живот, необходимо придерживаться практических рекомендаций.

Корректировка питания

Правильное питание — именно с этого начинается похудение. Без него результата ожидать не стоит. А если он и появится, то скоро все равно живот вернется в прежнее состояние. Если беспокоит жир на животе, рацион — это то, что необходимо пересмотреть сразу и без компромиссов.

Питание для сжигания жира

Можно для похудения выбрать одну из диет, которые обещают стремительный результат. Но эффективнее просто пересмотреть принципы питания. Систематически правильный рацион будет работать гораздо эффективнее, чем краткосрочное ограничение либо даже голодание.

Первое и самое главное: пить больше воды. Женщине весом 60 кг остаточно пить 2,2-2,5 л воды в день без физических нагрузок и 2,7-3 л, если имеют место регулярные тренировки. Вода ускорят обмен веществ, выводит из организма жиры и шлаки, способствует упругости и подтяжке кожи.

Необходимо запомнить и простое правило: питаться лучше меньшими порциями, но чаще. Меню обязательно должно состоять из завтрака, обеда, полдника и легкого ужина, а не обеда «на ходу» и плотной вечерне трапезы.

А за час до тренировки и через час после нее от приема пищи лучше отказаться вообще, иначе вся энергия будет направлена на переработку только что приобретенных калорий, а не старых запасов.

Правильный рацион питания для похудения

В идеальном варианте питание для похудения живота должно быть следующим:

  • Завтрак — йогурт или стакан кефира, хлебцы и нежирный сыр. Либо же омлет с овощами и подсушенными ржаными тостами.
  • Обед — отварная нежирная курятина либо индюшатина, овощной салат с растительным маслом, а на гарнир — крупы: рис, гречневая каша, пшеничная каша, кус-кус.
  • Полдник — горсть орешков, злаковый батончик, зеленый чай.
  • Ужин — диетическая рыба, запеченная на овощной подушке; нежирный творог со свежими ягодами; паровые куриные котлеты с легким салатом. Идеальное завершение ужина — зеленый чай, один грейпфрут или половинка ананаса.

В таком меню преобладают углеводы и белки, а жиров значительно меньше. Это значит, что для компенсации недостающих жиров организм будет извлекать их из запасов. Рекомендуется полностью отказаться о кофе, соли, сахара и сдобной выпечки — эти продукты существенно замедляют обмен веществ.

Жареные блюда и копченые деликатесы также не в почете. Сначала кажется сложно, но на самом деле организм быстро привыкает к качественно новому питанию.

В перекусах шоколадки и пирожные лучше заменить на свежие овощи, фрукты либо сухофрукты, которые сегодня представлены в большом ассортименте. Они не только утолят голод, но и обогатят организм важными микроэлементами и витаминами.

Физические упражнения

Спортивные нагрузки помогут не только сбросить вес, но и придать животу желаемую форму. Когда живот увеличивается, мышцы растягиваются и со временем привыкают находиться в таком состоянии. Упражнения, направленные на область пресса, заставляют их работу, тем самым стимулируя сокращение.

Комплекс упражнений для живота

Если главная проблема — живот, то лучшие упражнения — это пресс в различных вариациях. Но сначала тело необходимо подготовить к нагрузкам. То есть, выполнить разминку: наклоны и приседания в различных комбинациях отлично разогреют тело и подготовят его к дальнейшей работе.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

TheWom.ru

Самый эффективный способ убрать бока и жир с живота? На спорт зал, пробежки и бассейн нет времени (

ЕЛЕНА

Диета на бонском супе

Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах?

Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире. Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы — без цветной капусты и болгарского перца, а россияне — без родимой белокочанной капусты.

Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг. А секрет совсем прост.

Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут.

Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2—3 дня, необходимы:
• небольшой кочан капусты
• 6 морковок
• 6 луковиц
• 2 стручка красного сладкого перца
• пучок сельдерея
• свежий укроп, петрушка, перец
• по желанию можно добавить 1—2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт.

3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть.

Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить.

Что можно есть еще
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом.
Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

• Первый день
Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.

• Второй день
Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.

• Третий день
Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.

• Четвертый день
Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду.

• Пятый день
Ешьте суп, говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6—8 стаканов воды.

• Шестой день
Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку.

• Седьмой день
Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

Ната melek

крутите дома обруч лучше всего массажный с утяжелением, ежедневно не меньше 30 минут, на это время можно найти. А вообще с этой зоны без труда "спасательный круг "не убирается.

Татьяна Олейникова

обруч дома есть? 30 минут во время просмотра любимого сериала + мазать проблемные зоны кремом для сжигания жира (в аптеках)

Светик

нет другого способа кроме спорта.

Лена Лугинина

Для визуального эффекта липосакция.. . не советую

Ольга Юрчева

Как профессиональный фитнес-тренер говорю, локально похудеть нельзя, будете худеть везде!
А вообще, самый эффективный способ похудеть, в принципе-сократить количество потребляемых калорий.

suzella

да просмотрела ответы пожалуй соглашусь, что обручь это вариант, но можно не 30 а 15-20 мин в день, только надо тяжёлый как в рекламе по телеку

наталья

я перепробовала все способы пока не убедилась что все способы кроме активного спорта не помогают или помогают совсем чуть-чуть а иногда эффект и вовсе незаметен. убрать жир с боков даже диеты мне не помогли

похарду

Утром качаешь пресс или делаешь зарядку. Вечером тоже или пресс з обручем или зарядка, а также попробуйте бодифлекс и правильное питание.

Нюта

бодифлекс 15 минут в день и нет боков проверено

=Виктория-558-TINA=

работающий комплекс: 1.перед каждым приемом пищи за 15 минут выпивать стакан чистой воды. 2.не есть после 18-00,но в течении дня питаться.. 3.с утра принимать холодно-прохладный душ. 4.ну хотя б раз-два в неделю силовая гимнастика.

Наташенька Павлова

очень эффективно медовый массаж делать например на ягодицах животе боках и шлаки выводит и жир убирает... после горячей ванны можешь бока кубиком льда протирать тоже помогает и ешь больше грейпфрутов и вес и объёмы пропадают + много витаминов) только с кожицей ешь, потому что от сока их толку пало!))))

Анна Петрова

Проблемные места) Рассказываю..
Весила одно время 74 кг, нужно было скинуть около 15 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 4 недели мне удалось сбросить 12 кг)
Живот и бока ушли в первые 3 недели)
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Жировые отложения на боках и животе в виде нависающих складочек не приносят радости их обладательницам. Читайте в статье, как можно убрать это неприятное явление в домашних условиях.

Неправильное питание и малоподвижный образ жизни приводят к избыточному весу – это факт, и жировые отложения в первую очередь образуются в области живота и нижней части спины. Как убрать жир с живота и боков — этот вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона.

Но для того, чтобы приближение лета не вызывало тягостных мыслей о невозможности похвастаться красивой фигурой в открытом купальнике, о ней (фигуре) необходимо подумать заблаговременно. А еще лучше — завести привычку регулярно заботиться о красоте и здоровье собственного тела, чтобы круглый год радоваться прекрасному отражению в зеркале. Для получения быстрого результата проще всего воспользоваться услугами хирурга, но без изменения привычного образа жизни лишние сантиметры грозят со временем вернуться на свое место. Поэтому лучшим вариантом будет упорная и планомерная работа над собой.

Как убрать жир с живота и боков в домашних условиях

Убрать жировые отложения в домашних условиях не так просто, как их нарастить, для этого потребуется терпение и усердие. И начать следует с корректировки своего рациона и физических упражнений.

  • Питание

Если говорить коротко, то организм должен получать все необходимые ему вещества – белки, жиры и углеводы в приблизительном соотношении 1:1:4. Каждая составляющая несет определенную функцию в работе организма. Приемы пищи лучше разделить на 5-6 раз в течение дня. Для того чтобы убрать жир с живота и боков не стоит мучить себя строжайшими диетами, при которых следует либо питаться одним продуктом, либо полностью исключать углеводы и т.д. Такие «чудо-диеты» никакой пользы организму не принесут, а избавившись таким способом от нескольких килограммов, вы рискуете нажить себе серьезные проблемы со здоровьем. Самое главное для безопасного уменьшения веса и жировых отложений – соблюдение правильного баланса между потребляемыми и растрачиваемыми калориями. Эту простую истину почему-то упорно игнорируют желающие похудеть быстро и навсегда. Конечно, проще закупиться арбузами, например, и есть их на завтрак, обед и ужин, пока организм не начнет восполнять недостающий белок, «поедая» собственную мышечную ткань, чем тратить время на подсчет калорий и физические упражнения.

  • Углеводы

Углеводы – источник энергии, без них – никуда. Но если потребляемая энергия превышает растрачиваемую, то она откладывается «про запас», образуя те самые сантиметры и складочки, с которыми мы и ведем борьбу. Углеводы бывают двух типов – простые и сложные. Простые быстро усваиваются и повышают уровень сахара в крови. Поэтому понятно, что полезней употребление сложных углеводов, которые из-за медленного расщепления и усваивания будут служить источником энергии на протяжении дня, а не превратятся в жировые отложения сразу же. К таким углеводам относятся: каши (цельнозерновые), горох, чечевица, груши, яблоки, свежие овощи и т.д. Простые (вредные) углеводы: картофель, белый рис, соки, хлебобулочные изделия, сладости, чипсы и т.д. Цельнозерновые каши, овощи и фрукты, к тому же, являются основным источником клетчатки, которая также необходима нашему организму. Основная ее роль – обеспечение нормальной работы кишечника и его очищение.

  • Белки

Белок несет ответственность за образование и рост новых клеток. Отдавайте предпочтение белкам животного происхождения, содержащим минимум жира. Это – яичный белок, обезжиренные молоко и творог, нежирное мясо, курица, индейка, минтай, судак, лосось, хек и т.д.

  • Жиры

Жир жиру рознь.

Полезно: оливковое, ореховое, соевое, кукурузное, подсолнечное масла, кунжутное и тыквенное семя, орехи (миндаль, фундук, кешью), рыба (тунец, сардина, скумбрия, семга, лосось, сельдь) и т.д.

Вредно: маргарин, чипсы, картофель фри, печенье, жареные блюда и т.д.

Физические упражнения

Без физической нагрузки пользы от диеты будет намного меньше. Чтобы быстрее справиться с проблемой отложения подкожного сала, обязательно включите в свое дневное расписание несколько физических упражнений, действие которых направлено на борьбу с жировыми отложениями на боках и животе. Ниже представлены некоторые их них, которые не отнимут у вас много времени, но значительно ускорят процесс.

Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы лопатки были сведены, что способствует формированию правильной осанки, а также снижает нагрузку с позвоночника. Мышцы живота, напротив, должны быть напряжены. Втягивание живота укрепляет мышцы и делает его более плоским. Кстати, рекомендуется это делать не только во время выполнения упражнений, а в и в течение дня, когда вы заняты другими делами. Чтобы избежать повышенного напряжения в области коленных и тазобедренных суставов, а также области спины, особенно нижней ее части, во время тренировки колени должны быть выпрямленными, а ноги находиться на ширине плеч.

  1. Наклоны. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делайте медленные наклоны вправо и влево, по 15-20 раз.
  2. Повороты. Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и рапсоложите на уровне груди. На выдохе сделайте резкий поворот в сторону. Время выполнения упражнения – 5 минут.
  3. «Ножницы». Знакомое всем упражнение. Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль тела, ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Выполняйте упражнение «ножницы» до появления усталости, затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение. Сделайте несколько подходов.
  4. Лягте на правый бок, приподнимитесь, образуя между туловищем и полом ровный угол, упор на правую руку. Оторвите ноги от пола (рывки), напрягая при этом мышцы. Одновременно тянитесь левой рукой к ступням. Количество повторов – 10 раз на каждом боку.
  5. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите под голову, локти разведите в стороны. Медленно подтяните правый локоть к левой коленке, заржитесь в таком положении на несколько счетов, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом, попеременно поднимая туловище в одну и другую сторону, выполняйте данное упражнение на протяжении пяти минут.
  6. «Велосипед». Лягте на пол, руки расположите вдоль тела и под головой. Приподнимите согнутые в коленях ноги и интенсивно «крутите педали».
  7. Данное упражнение удобно выполнять, не вставая с постели. В положении лежа (подушка находится под головой) втягивайте живот что есть силы, используя мышцы пресса. Останьтесь в таком положении не несколько секунд, расслабьтесь и повторите.

Полезные советы

  • Разведите в стакане теплой воды сок половины лимона и выпивайте такой напиток утром натощак для активизации работы кишечника и ускорения обмена веществ.
  • Хороший эффект для расщепления подкожного жира дают обертывания, например, кофейные или с листовой ламинарией.
  • Заведите себе правило — после принятия душа увлажнять кожу, а на проблемные участки наносить специальный крем от целлюлита.
  • Крутите обруч, обычный или специальный, с массажными насадками. Он воздействет непосредственно на необходимые нам зоны, разбивая жировые отложения. Кроме того, кручение обруча способствует улучшению циркуляции лимфы, работы внутренних органов, сердечнососудистой и дыхательной систем, а также задействует другие группы мышц.
  • Следите за осанкой. Ровная спина и расправленные плечи автоматически подтягивают мышцы живота, и визуально делают его менее заметным.
Понравилась статья? Поделитесь:

progulshica.ru