Рисовый разгрузочный день от малышевой

Эффективные разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Благодаря многочисленным рекомендациям и основам питания, телеведущая и диетолог Елена Малышева позволила огромному количеству людей не только исправить свою фигуру, но и приобщить их к правильному здоровому питанию, благодаря которому не возникает проблема избыточного веса.

Каждый день нужно проживать с позитивными мыслями, комплексом легких упражнений и правильными продуктами питания.

Разгрузочные дни проводят один раз в неделю, это позволяет поддерживать тело в идеальной весовой категории, нормализовать обмен веществ, вывести ненужную жидкость из организма, восстановить водно-солевой баланс.

Разгрузочные дни Елены Малышевой

Быть всегда стройной и с улыбкой на лице позволит разгрузочный день на рисе, яблоках, сырых овощах, мясе, кефире, яйцах, сельдереи.

Суточный рацион предполагает употребление пищи в ограниченном количестве, небольшими порциями. Больше жидкости и физических упражнений.

несколько разгрузочных дней

Рассмотрим несколько разгрузочных дней

  1. Белковый, потеря в весе за день составляет 800 г.2 л. воды и мясо курицы. 5-6 порций отварной тушки в день.Варим курицу без шкурки, минимум соли, заправляем лимонный соком. Пьем зеленый чай несладкий, чистая вода.
  2. Овощной разгрузочный день, более 1 кг похудения в сутки.Делаем на терке салат из сельдерея, морковки, свеклы. Разделяем на 6-7 порций и употребляем в течение дня. Не забываем про жидкость, выпиваем — 2 л. воды.
  3. Горький рацион питания, потеря в весе — 1 кг.Кушаем в день 5 грейпфрутов, выпиваем 10 чашек зеленого чая, и 2 литра простой воды. Единственное замечание, такой разгрузочный день нельзя проводить тем, кто принимает препараты для уменьшения холестерина в крови. Может произойти дисфункции работы печени. Будьте осторожны!

Все рекомендации по поводу похудения нужно учитывать и меньше экспериментировать со своим весом.

Разгрузочные дни от Малышевой диктуют нам основные правила:

  1. Питаться регулярно и по часам
  2. Питание 5-6 раз в день
  3. Комплекс каждодневных легких упражнений обязательно
  4. Необходимо отказаться от хлебобулочных, мучных и кондитерских изделий
  5. Меньше консервации, специй и приправ
  6. Больше свежих овощей, фруктов, зелени, особенно выращенные естественным путем
  7. Обильное питье
  8. Овсяная каша просто необходима для каждодневного питания
  9. Убираем со стола жаренное, жирное и копченое мясо
  10. Варим, тушим различные продукты, без добавления масла и соли, лучше заменить их ложкой оливкового масла и лимонным соком
  11. Кушаем кисломолочные продукты низкой жирности, обезжиренные — пользы не принесут
  12. Положительный психологический настрой во время приема пищи.

Разгрузочные дни отзывы

Разгрузочные дни отзывы

Елена из Екатеринбурга.

Для меня система питания Елены Малышевой очень важна, я придерживаюсь всех ее правил, питание стало более сбалансированным и правильным. Я осознала, что свежий фрукт намного полезней, чем кусок торта или красивого пирожного. За полгода я похудела на 20 кг, моя семья также перестала употреблять вредные продукты. Это отличным образом сказалось на их самочувствии, внешних параметрах. Мужа перестали беспокоить боли в области желудка, я почувствовала легкость и непринужденность. Теперь я знаю, как поддерживать свою фигуру и здоровье в полном порядке.

Владимир из Саратова.

Сколько лет пытался найти для себя оптимальный вариант для поддержания веса, многие диеты и разгрузочные дни просто изнуряли меня и не давали положительного результата. В один прекрасный день посмотрел передачу про здоровье Малышевой и решил для себя — последовать ее принципам питания.

Сегодня я доволен собой, имею бодрый дух и отличное настроение. Спасибо Вам, Елена, за верную подсказку.

Видео о трёх лучших разгрузочных днях

EveHealth.ru

Разгрузочные дни от Елены Малышевой

разгрузочные дни от елены малышевой

По статистике 70% людей недовольны своим весом. Часто, решив сбросить лишние килограммы и сантиметры, люди усердно берутся за дело, не думая о последствиях. Отказ от пищи на несколько дней, бессолевые диеты, диеты на яблоках, белковые, углеводные… В лучшем случае после таких диет потерянные килограммы быстро возвращаются, в худшем – появляются проблемы со здоровьем.

Диета или разгрузочные дни?

Прежде чем экспериментировать с собственным здоровьем, вспомните три важных правила:

  1. Резкая потеря веса в большом объеме всегда вредна и опасна.
  2. Даже во время похудения организм должен получать все необходимое.
  3. При подборе рациона обязательна консультация со специалистом.

При современном ритме жизни соблюдать диету достаточно сложно. Отличной альтернативой могут стать разгрузочные дни, цель которых – очищение организма, выведение лишней жидкости и шлаков и, как следствие, снижение веса.

Одними из наиболее удачных вариантов можно считать разгрузочные дни по Малышевой.

Разгрузочные дни

Елена Малышева известна нам как ведущая передач о здоровье. Однако, помимо этого, она является доктором медицинских наук. Рацион этих дней сформирован ею с учетом всех норм, потребностей организма и возможных последствий. Поэтому разработанные Малышевой разгрузочные дни действительно эффективны и абсолютно безопасны.

Елена Малышева разработала несколько вариантов рациона для разгрузочных дней. И у каждого из них есть свои особенности. Например, овощной вариант предполагает чистку кишечника и насыщение его витаминами. Результат – снижение отечности и здоровый вид.

Разгрузочный день на грейпфрутах и зеленом чае значительно снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость, тем самым избавляя от отечности. В такой день разрешается употреблять зеленый чай без сахара в неограниченных количествах и около 1,5-2 килограммов грейпфрута.

А в белковый день организм тратит большее калорий, чем получает. За счет этого теряется жировая масса. Такие дни подразумевают употребление белковой пищи. Например, это может быть малышева разгрузочные дни творожный день или же день на отварном курином мясе. Разрешается употреблять только один выбранный продукт и воду без газа или зеленый чай без сахара.

В разгрузочный день организм кратковременно вводится в состояние стресса. За счет этого и происходит быстрый сброс веса.

В отличие от диеты Елены Малышевой, принцип питания разгрузочных дней не рассчитан на длительный срок и как диета может быть опасен. Максимальный эффект такой способ похудения принесет в случае нечастого использования. Вполне достаточно одного дня в неделю.

И еще один секрет, который поможет достичь максимального эффекта: здоровье – это не один день это образ жизни.

womanadvice.ru

Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения | Быстрое похудение

admin Январь 9th, 2016

Правильный образ жизни и здоровое питание – эти важные темы не раз затрагивались Еленой Малышевой. Являясь медиком, она прекрасно понимает всю суть проблемы и знает пути их разрешения.

Лишний вес уже давно может появиться у каждого, невзирая на пол, возраст и цвет кожи. У Елены богатый личный опыт в этом вопросе. Плюс она облает уникальными энциклопедическими данными, и может с легкостью цитировать знаменитых диетологов.

Многие люди благодаря ее рекомендациям вернули себе хорошую физическую форму, стали здоровыми и привлекательными.

Разгрузочные дни от Елены Малышевой для похудения  не предполагают жестких и несбалансированных вариантов – поскольку она знает, что это может быть очень вредно. И ее советы, касающиеся разгрузки, могут помочь в борьбе с лишним весом. Особенно после обильных застолий. (Мы уже приводили здесь несколько вариантов разгрузочных дней после праздников)

Почему появляются лишние килограммы?

Прибавить в весе можно всего лишь за несколько дней неправильного питания.

Очень часто причиной прибавки в весе является чрезмерное увлечение поваренной солью. Ее не только используют при приготовлении блюд, но также употребляют со всякими соленьями – маринованными огурцами, квашеной капустой, засоленной рыбой. Много соли содержится в вареных и сырокопченых колбасах.

Соль содержит натрий, который притягивает воду. Что приводит к накоплению лишней жидкости, увеличению веса и появлению отеков.

Исключив из рациона соль на несколько дней можно убрать несколько лишних килограмм без особых усилий. Если несоленые блюда кажутся уж совсем безвкусными, можно приправить их лимонным соком. Это не только вкусно и полезно, но и весьма оригинально.

Жирная и калорийная пища является еще одной причиной лишних килограмм. Многим сложно представить праздничный стол без майонеза, жареного мяса, жирной рыбы и колбасы, различных сладостей. Вся эта еда моментально оседает в организме в виде жировых отложений. В этом случае просто нужно изменить режим питания.

Что значит питаться правильно?

  • потреблять пищу следует часто,  минимум 5 раз в день;
  • жареную еду заменить на варенную и запеченную;
  • жирные сладости исключить, добавить фрукты, зелень и овощи;
  • одна порция не должна превышать 250 г (это примерно 1 стакан);
  • потребление воды в сутки – 2-2,5 литра.

Помимо правильного питания следует устраивать разгрузочные дни.

Разгрузочные дни от Елены Малышевой, варианты

Очистка организма при помощи риса

Рис выводит шлаки, помогает быстрее расходоваться жировым запасам. Достаточно делать 2 рисовых дня в неделю, чтобы увидеть заметные улучшения.

Для такого дня понадобится стакан нешлифованного риса. Его необходимо промыть большим количеством теплой воды (именно теплая вода удаляет излишки крахмала из крупы). После чего рис следует отварить. Соль не добавлять. Желательно, чтобы рис остался несколько недоваренным.

Этот рис и будет составлять суточный рацион. Съесть его нужно равными порциями за 5 приемов.

Такая разгрузка практически универсальна. Рис содержит калий, который выводит лишнюю жидкость. Он обладает низкой калорийностью, что, безусловно, отразиться на фигуре.

Правильный питьевой режим крайне важен во время разгрузочных дней на рисе (длятся они 2 дня). В сутки следует выпить не менее 2 литров чистой воды.

Потеря веса составляет в среднем 1,5 кг.

Белок, как эффективное средство борьбы с лишним весом

Быстрому избавлению от ненужных килограмм способствует и белковая пища. Малышева называет белковые разгрузочные дни экстренным похудением.

Идеальной протеиновой пищей является отварное мясо курицы без кожи и костей.

За день необходимо съесть 6 примерно одинаковых порций курятины.

Мясо довольно трудно переваривается и долго усваивается. Поэтому организму приходится затрачивать много сил на его переработку. Устраивая дважды в неделю подобную разгрузку можно избавиться от 5 килограмм.

Количество потребляемой воды, такое же, как и для рисовых дней.

Клетчатка – хорошая щетка для организма

Пища, богатая грубой клетчаткой, способствует очищению кишечника от накопившихся шлаков.

Для данного разгрузочного дня следует взять морковь, сельдерей и свеклу (по полкилограмма каждого). Все овощи должны быть в сыром виде. Продукты нужно хорошо измельчить или потереть, перемешать.

Полученный салат разделить на 8 одинаковых порций. Результатом 2 овощных разгрузочных дней станет избавление от 3 лишних килограмм.

Яркий разгрузочный день

Для него потребуется 5 спелых грейпфрутов. Пить нужно много зеленого чая и воды.

Грейпфрут, по сути, является чистой клетчаткой. Половины плода хватает, чтобы почувствовать насыщение. Происходит это благодаря тому, что специфическая горечь действует обманно на вкусовые рецепторы, что приводит к снижению аппетита. Грейпфрут можно есть даже на ночь.

А дополнив трапезу зеленым чаем, можно быстро заполнить желудок.

Следует помнить, что зеленый чай сильное мочегонное. Поэтому спустя час после еды следует выпить не менее стакана воды.

Вот такие варианты разгрузочных дней предлагает Елена Малышева. Вы можете выбрать наиболее предпочтительный способ разгрузки без вреда для своего здоровья.

minys-kg.ru

Польза рисового дня

Рис – это крупа, которая известна своими питательными свойствами и легкостью в переработке организмом. Данный злак обеспечивает нормальное пищеварение и работу обмена веществ, при этом не вызывая недомогания или расстройств желудка. Разгрузочный день можно сделать на белом или буром рисе, но Малышева рекомендует использовать именно коричневую крупу.

Коричневый рис менее обработан и насыщен полезными волокна и питательными веществами, его диетологи считают более эффективным, чем белый. К тому же он не только способствует нормализации пищеварения, но и сжигает уже имеющуюся жировую прослойку. Бурый рис также в своем составе насчитается десятки витаминов, необходимых аминокислот и микроэлементов, благодаря чему считается, что он – это отличный источник клетчатки и полезных для желудка и кишечника волокон.

Фото — Тарелка риса

Рисовый день является отличным диетическим шагом, который поможет Вам держать себя в форме, даже если в течение недели Вы несколько раз грешили пирожными или жареной картошкой. Очищающие и жиросжигающие качества коричневого риса были известны в Азии на протяжении многих веков. Не отбеленный рис работает как губка в Вашей пищеварительной системе, поглощая все токсины и шлаки, способствуя выводу газов. Он также поможет предотвратить раковые заболевания, подходит людям с целиакией и диабетом (из-за сложности его углеводов для переработки вещества уходит очень много энергии организма, которую он получает из сахара).

Рис работает гораздо быстрее, чем другие крупы, уже за один день можно будет избавиться от целого килограмма лишнего веса.

Достоинства разгрузочного дня на буром рисе:

  1. Это полезно и очень эффективно;
  2. Такой тип питания поможет Вам не только снизить вес, но и очистить кожу лица за счет удаления из организма токсинов;
  3. Многие восточные мудрецы заметили, что рис успокаивает и дарит умиротворённость духу, чего так нам не хватает во время диет;
  4. Как и гречка, рисовая крупа удаляет из тела лишнюю жидкость, из-за чего уходят отеки и мешки под глазами;
  5. Это зерно отлично очищает кровь, помогает освободить полые органы от шлаков и солей;
  6. Такие сутки помогут Вам выйти даже из самой сложной и жесткой диеты, при этом, не навредив себе;
  7. Вы не будете чувствовать голода из-за питательных волокон, что значительно упрощает процесс разгрузки;
  8. Рис отлично сочетается с кефиром, яблоками, медом, фруктами и прочими вкусностями, из-за чего можно назвать такой день одним из самых аппетитных.

Как провести разгрузку на рисе

Многие отзывы говорят, что разгрузочный день на рисе очень эффективен, после него нет эффекта бумеранга и возврата жидкости. Но стоит помнить, что все зависит от правильности Вашего подхода. Советы из аюрведы, как правильно очищаться на рисе:

  1. Оптимальным количеством является 3-6 чашек риса в день – этого хватит, чтобы не переедать и не чувствовать себя голодным;
  2. Кушайте только цельный рис, например, басмати. Он довольно дорогой, но зато является самым эффективным и полезным для нашего тела;
  3. Рис довольно сложно готовится, для того, чтобы Вы могли его отварить, но при этом сохранить самые полезные вещества, нужно перед началом приготовления отмочить крупу в соке или воде 7-8 часов;
  4. В отличие от прочих разгрузочных дней, рис не только можно заправлять солью, но и нужно. Он очень сильно влияет на гидробаланс в теле, а данный минерал поможет сохранить нужное Вам для нормальной жизни количество влаги; Фото — Разновидности риса
  5. Если Вы принципиально не едите соль, то её можно заменить соленым кунжутом – это придаст Вашему дню восточного настроения, а блюдам – неповторимого вкуса. Кроме того, эти зерна полны кальцием, который рис также вымывает;
  6. Для ускорения метаболизма используйте острые специи: кайенский перец, черный или васаби;
  7. Всегда кладите в рис чайную ложечку натурального сливочного масла. Натуральный продукт содержит насыщенные жиры и углеводы, и поможет Вам чувствовать себя активно на протяжении всех разгрузочных суток. Этот пункт можно заменить льняным, кокосовым или коноплям маселком, утром натощак выпейте ложечку подогретого эфира;
  8. Не подогревайте рисовую кашу в микроволновке – так потеряется много полезных веществ, лучше воспользуйтесь паровой баней;
  9. Желательно вообще начинать каждый день с ложки риса для нормального пищеварения, а не кушать его только раз в неделю;
  10. Оптимальная температура крупы – комнатная, не холодная, не горячая, а нормальная. Это ускорит его усвояемость.

Киты такого дня заключаются в нескольких истинах: есть часто, но мало, не пить кофе и газировки, не кушать ничего, кроме риса. В принципе, все просто, но только уже после второго приема пищи Вам захочется немного усовершенствовать кашу. Как мы и говорили, рис можно соединять практически с любыми диетическими продуктами.

Очень вкусно проводить день на рисе и яблоках или кефире. Помимо этого можно также взять киви, апельсины, ряженку, обезжиренную сметану. Специалисты не советую кушать с рисом мясо или яйца, также стоит избегать жареного и вяленого.

Видео: 3 лучших разгрузочных дня

Варианты разгрузочного дня на рисе

Можно кушать просто вареную кашу целый день, а можно немного внести в свое расписание разнообразия, но для этого придется потрудиться. Мы собрали 7 самых интересных вариантов проведения разгрузки на рисе.

№ 1

На завтрак отварите предварительно замоченный рис, приправьте его медом и изюмом, можно закусить блоком и запить зеленым чаем без сахара. В обед скушайте рисовый суп и салат из овощей, поужинайте рисовой утренней кашкой и кефиром с корицей.

Фото — Приготовление рисовой каши

№ 2

Завтрак приготовьте из риса, замоченного в яблочном соке, добавьте к нему нарезанные апельсины и яблоки, запивать можно кефиром. Обед лучше сделать легкий, из супа и запеченных овощей с рисом, на ужин половину стакана риса и кефир с медом.

№ 3

Приправьте рисовую кашу кокосовым или сливочным маслом, добавьте немного перца, запивать зеленым чаем или матэ. В обед можно приготовить отварную рыбу, рис с горохом и яблоко. На ужин отварите рис, соедините его с кефиром.

№ 4

Завтрак можно сделать с греческим йогуртом (без ароматизаторов), зеленым или белым чаем с ванилью и апельсином. В обед Вам можно приготовить отварной рис, немного белой рыбы, салат из зеленых овощей. На ужин – рис с кефиром и корицей.

№ 5

Еще один классный вариант – коричневый рис и хлебцы из цельных зерен, их можно смазать маслом и медом. В обед суп из риса с рыбой, салат из красных овощей и рукколы, на ужин – половина стакана риса с медом.

№ 6

На завтрак приготовьте вкусную рисовую кашу с медом, грецкими орехами и изюмом. В обед – чистый рис с огурцом или салатом, запейте все это зеленым чаем. Вечером перед сном съешьте немного риса с фруктами и запейте кефиром.

Фото — Молочная каша с рисом

№ 7

Сделайте молочную рисовую кашку, заправленную изюмом, запивать чаем с медом. В обед скушайте отваренный коричневый рис с запеченными яблоками, на ужин немного риса, белую рыбу и кефир.

Стоит помнить, что помимо разных положительных отзывов, разгрузочный день на рисе имеет свои противопоказания:

  1. Такой вариант питания не подходит для беременных и кормящих, которым необходимо кушать мясо;
  2. Не рекомендуется использовать такой день для похудения девушкам с серьезными проблемами желудка: гастроэнтероколитами, язвами, гастритами и т.д.;
  3. Если Вы недавно подвергались хирургическому вмешательству – посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Как видите, многие варианты рисового дня подходят даже для повседневной жизни. Очень удобно, что это не монодиета, которая обязывает сутки кушать только определённый продукт, а просто сбалансированное меню на 24 часа. Пишите свои отзывы про день на рисе, а также, сколько килограмм Вы на нем скинули.

Автор: Марина Гришкова. Рубрика:  Диеты .

LadyWow.ru