Разгрузочный день после переедания

Как после переедания устроить разгрузочный день

Как после переедания устроить разгрузочный день

Когда наступают праздничные дни, то столы во многих домах просто ломятся от вкусных блюд. Домашняя выпечка, мясные деликатесы, салаты, щедро заправленные майонезом – все это очень тяжелая пища. Поэтому после таких праздничных перееданий диетологи рекомендуют устроить разгрузочные дни.

Инструкция

  1. Переедание приводит сразу к нескольким проблемам: набор массы тела, замедление общего обмена веществ, накопление в организме токсинов и продуктов обмена. Организм просто не может справиться с большим поступлением жирной, белковой и углеводной пищи. Печень и желчный пузырь не справляются с выработкой желчи в необходимых количествах.
  2. При недостатке пищеварительных ферментов в желудке и кишечнике пища застаивается и могут начаться процессы брожение. Результатом этого станет вздутие живота, диарея, изменение рН кишечника, если вовремя не удалить остатки пищи из организма, то могут запуститься процессы гниения.
  3. Если источником переедания послужила жирная пища, то лучше всего устроить себе кисломолочные разгрузочные дни. Можно в течении дня выпить 1,5 литра кефира, разделив его на 5-6 порций. Кефир можно заменить 600 граммами творога, который лучше смешивать с ягодами или кусочками фруктом. Именно кисломолочные продукты будут способствовать ускорению пищеварения и обменных процессов. Помогут очистить организм и наладить кислотно-щелочной баланс.
  4. Когда переедание произошло из-за сладкого, то на следующий день лучше приступить к поеданию медленных углеводов. Отлично для разгрузочных дней подойдет печеный картофель, который еще и содержит большое количество калия, или же овощные супы-пюре. Всего допускается употребить за день 1,5 кг продуктов, которые делятся на 4-5 приемов пищи.
  5. После переедания большого количества соленой или острой пищи в организме происходит задержка воды. Рис и компот прекрасно и быстро выведут излишки жидкости из организма и помогут привести его в прежнюю форму. На 1 разгрузочный день потребуется 750 г отварного риса, желательно темного, и 1,5 литра компота, приготовленного на основе кураги или клюквы с минимальным количеством сахара.
  6. Разгрузочные дни нельзя путать с диетой, ведь прежде всего они позволяют дать отдых желудочно-кишечному тракту, способствуют нормализации его работы. К тому же, после праздничных застолий лишние килограммы откладываются в области талии и бедер очень быстро, а правильно построенные разгрузочные дни помещают этому.
  7. Диетологи даже рекомендуют людям, которые не могут сидеть на диетах, просто устраивать себе разгрузочные дни раз в 2 недели. Благодаря им организм избавится о накопившихся шлаков , токсинов. И не стоит забывать, что даже в такие дни необходимо выпивать достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать оптимальный водный баланс.

KakProsto.ru

Диета после праздников

диета после праздников

Вам не приходила в голову мысль, что если мы душой и телом отдыхаем во время праздников, то наш желудочно-кишечный тракт как раз начинает свой отдых с первого рабочего дня года. Как бы вы там ни питались на работе, все равно, это лучше, чем то, о чем вспоминается со стыдом и укоризной. Весы уже нанесли вам мощный удар – вы все осознали, больше делать так не будете. А теперь придется приводить в порядок все ваши внутренности.

ЖКТ после праздников

Желудок раздражен, печень переполнена токсинами, в нижних отделах кишечника скопились не выведенные каловые массы. Лицо и тело отекло и отнюдь не потому, что вы на ночь выпили крепкого чаю. Да, диета после праздников неизбежна.

Проблема в том, что вы сделали из пищеварительного тракта своего рода «стахановца» - он работал день и ночь, не отдыхая (пока вы спали, он не отдыхал, все переваривал), вы сбили свой режим дня и сбили график приема пищи. В желудок попадала еда в самые неожиданные для него моменты, вот он от внезапных выплесков желудочного сока и раздражен.

Ваша печень после праздников наверняка увеличена (вам это известно и без УЗИ). Ее функция – очищать организм от ядов, но как с этими ядами справится, когда они валятся на нее отовсюду – сладкое, жаренное с пикантной хрустящей корочкой, алкоголь и все остальное изобилие. Все, что не успевает переварить желудок, отправляется в печень на детокс. Но даже такой большой орган

не выдерживает вашего праздничного ритма.

А что касается кишечника – все предельно просто. Переедание плюс малоподвижный образ жизни, сидя за столом, приводят к снижению моторики и запорам.

В результате вы набрали (будем считать по максимуму): 1,5 кг чистого жира + 2 кг воды + 2 кг каловых масс. У нас получилось – 5,5 кг. Теперь будем думать, как восстановиться после переедания.

Диета

Сейчас вам ни в коем случае нельзя строго себя ограничивать (хоть мозг выдает именно этот вариант поведения). Голодовки приведут к снижению метаболизма, а значит, вы будете худеть еще медленней, чем могли бы. Кроме того, всякий жесткий разгрузочный день после праздников приведет к срыву и откармливанию после. Вы ведь совсем недавно приучили себя плотно питаться.

Диета для первой недели после праздников должна состоять из:

  • овощные супы без соли;
  • крахмалистые овощи;
  • нежирные белковые продукты (в том числе: рыба, телятина, кролик, курица)
  • молочные продукты – особенно: кефир, натуральный йогурт без добавок, творог;
  • клетчатка – овощи и фрукты в сыром и обработанном виде;
  • цельнозерновые продукты;
  • каши на молоке;
  • кисели и желе на десерт;
  • пудинги без сахара;
  • зеленый чай, травяные отвары;
  • вода и побольше.

Запомните, чем больше вы будете пить воды, тем быстрее уйдет избыток жидкости из организма, а также наладиться моторика кишечника.

Разгрузочные дни

Что касается разгрузочных дней после застолья, то они допустимы лишь после недельной диеты, которая нормализует функции ЖКТ. Поймите, сидеть на разгрузочных днях можно только здоровым людям, а пока вы не разобрались с пост праздничными синдромами, голодовки строго запрещены.

Итак, диету вы соблюли, часть лишнего веса ушла. Если у вас нет хронических заболеваний (гастрита, язвы и т.д.) можете смело, но осторожно приступать к «разгрузке». Есть несколько классических вариантов:

  • кефирный день – за день выпиваете 2 л кефира;
  • творожный день – за день съедаете 400 г творога и 1 л кефира;
  • яблочный день – за день съедаете 2 кг яблок, причем переедание как восстановиться частично их можно есть в запеченном виде;
  • гречневый день – целый день едите гречку в любом количестве (для ее приготовления, следует сырую крупу залить водой с вечера, а утром просто обдать кипятком);
  • день на сухофруктах – в этот день вы можете есть любые сухофрукты.

В принципе, если вы сбросили львиную долю того, что набрали на сбалансированной «полулечебной» диете, нет смысла истязать себя и свой организм моно питанием. Ведь это опять-таки стресс, которого можно избежать, если в дальнейшем вы не будете перегибать палку за столом.

womanadvice.ru

Лучшие разгрузочные дни: помогаем организму после переедания

Волшебные зимние праздники только стартовали, и значит, впереди еще не один «плотно-загрузочный» день. Тазики салатов быстро не съедаются, а в нашей стране редко кто готовится к новогодним застольям иначе. Ну что ж, пожалуй, не стоит оспаривать право россиян на чуть ли не самый важный пункт обязательной праздничной программы – обильную, вкусную, но не всегда полезную пищу. Однако потом-то с этим надо что-то делать… Сайт sympaty.net предлагает лучшие варианты разгрузочных дней.

Чем хороши разгрузочные дни

Эти слова мы обычно слышим от тех, кого страстно волнует проблема похудения. Тем не менее, периодические передышка и очищение, без сомнения, необходимы любому организму. Уж больно много сил тратится на прием и переваривание пищи.

Различные диеты — весьма распространенный способ привести себя в норму. Сакраментальная фраза «Я на диете» всегда воспринимается в наших рядах с участием и пониманием.

Однако длительные ограничения в режиме питания, которые зачастую бывают достаточно жесткими, – не обязательно самый оптимальный и безопасный вариант. И далеко не всегда наша красота требует таких жертв. В этом случае лучшие друзья девушек – разгрузочные дни.

В чем же их суть и неоспоримые преимущества?

  • Устраивать разгрузочные дни можно с нужной вам периодичностью. Вообще-то оптимальный промежуток между ними – 7 дней. Однако при  необходимости — скажем, после праздничного «перегруза», можно поголодать и пару раз в неделю. Для очищения организма и поддержания стабильного веса достаточно будет 1-2 «облегченных» дней в месяц.
  • Самый лучший разгрузочный день представляет собой монодиету — употребление одного продукта или определенного, весьма ограниченного, их набора. Таким образом, заморачиваться по поводу специального меню особо не надо. Разделите весь запас подготовленного провианта на 5-6 маленьких порций и съешьте в течение дня.
  • При таком раскладе вы не сможете проголодаться, да и наскучить выбранная диета вам тоже не успеет. Кроме того, поскольку продуктов,  подходящих для этой цели, масса, есть отличная возможность выбрать рацион по вкусу и даже получить от процесса удовольствие. Диетологи, да и сами «испытуемые» утверждают, что восприятие разгрузочного дня не только как целебной, но и как приятной процедуры приносит гораздо больше пользы.

Разгрузочные дни: общие рекомендации

  • Несмотря на то, что лучшие разгрузочные дни оказывают столь щадящее влияние, все же стоит помнить, что любое отклонение от устоявшегося распорядка может стать пусть и небольшим, но стрессом для организма. Поэтому различные недуги, особенно хронические, – повод посоветоваться со специалистом.
  • Если же со здоровьем все в порядке, лучшие, походящие вам разгрузочные дни – не причина отказываться от привычного течения дня. Работа, спорт, любая другая активность особых ограничений не требуют. Правда, «на всякий пожарный» врачи советуют иметь при себе кусочек-два рафинада и в случае слабости или головокружения — положить под язык. Да, и суперважных дел sympaty.net на это время рекомендует все же не намечать.
  • Считается, что в идеале при проведении такой диетотерапии кишечник должен быть опорожненным. Поэтому лучшие результаты дадут разгрузочные дни, перед которыми предварительно будет сделана очистительная клизма.
  • Женщинам все подобные мероприятия лучше планировать на первую половину менструального цикла, тогда старания не пройдут впустую.
  • При  выборе «блюда дня» нужно учитывать, что основное требование к нему —низкая калорийность. Поэтому предпочтение — крупам, овощам и фруктам.
  • Обязательное употребление питьевой или минеральной воды — не менее 1,5 литров — очень важная составляющая процедуры.

Лучшие разгрузочные дни

Рисовый

Практически универсальный рецепт. Рис полезен для слизистой желудка и кишечника, адсорбирует вредные и даже ядовитые вещества. Ценное свойство углеводов, содержащихся в нем, — легкая усвояемость и в то же время обеспечение длительного ощущения сытости.

Чтобы получить «правильную» кашу, нужно на ночь залить полный стакан очищенного риса 3-мя стаканами прокипяченной холодной воды. Наутро крупу следует хорошо промыть и отварить в 2-х стаканах чистой воды. Соль не добавлять! Пить, помимо воды, разрешается зеленый или травяной чай.

Кефирный

Считается одним из самых результативных, ведь кисломолочные продукты быстро «изгоняют» из кишечника накопившиеся шлаки, а как раз этого и добиваются лучшие разгрузочные дни. Главное условие, в общем-то, одно – напиток должен быть нежирным. Вкус, добавки – на ваше усмотрение. Можно сочетать в течение дня кефир обычный, фруктовый, а также с бифидобактериями.

За день нужно выпить около полутора литров кисломолочного напитка, разделив это количество на 6 приемов. Соблазняться другими продуктами нельзя, а вот употребление воды обязательно!

Яблочный

Понадобится около 2-х килограммов яблок, лучше зеленых, несладких. Помимо воды, допустимо употреблять зеленый чай или отвар шиповника — конечно, без сахара. Меню можно разнообразить, если часть яблок запечь. В таком случае будет вполне уместно слегка сдобрить фрукты медом.

Комбинированные

Возможно, это лучшие, самые комфортные варианты разгрузочных дней. Если сложно «высидеть» на одних яблоках, их рекомендуется сочетать с кисломолочными продуктами. Это может быть обезжиренный творог (граммов 600 на килограмм фруктов) или кефир – полтора килограмма яблок и такое же количество кефира.

Огуречный

Наверное, как никакой другой, убирает лишние килограммы с талии и живота. Кроме того, хорош при некоторых заболеваниях – например, при артрозе, гипертонии, сахарном диабете. Классический вариант: полтора килограмма овощей поделить на 5-6 приемов. На обед и ужин можно вдобавок полакомиться сваренными вкрутую яйцами – по одному на прием пищи.

Куриный

Самый что ни на есть лучший разгрузочный день для «мясоедов». Около 700 граммов вкусного диетического мяса понадобится вам, чтобы продержаться в течение дня. Не возбраняется добавить, например, лист салата или огурец – и не почувствуешь, что «разгружаешься»!

Вариантов однодневных монодиет еще множество. Среди них — арбузная, тыквенная, чайная, картофельная…

Женский сайт «Красивая и Успешная» постарался подобрать самые легкие и доступные, лучшие разгрузочные дни с учетом послепраздничного настроения и состояния кошелька.

Уверены, что, опробовав понравившиеся варианты, вы оцените их и будете почаще устраивать для себя такую «разгрузку» - настоящий праздник живота!

—— Автор – Елена Поцелуева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

sympaty.net

Что делать после переедания: разгрузочные дни

Веселые дни рождения и многозначительные юбилеи, затяжные праздники, окончания постов, поездки к родственникам, гастрономические путешествия и даже стрессы – все это может стать причиной банального переедания. Учитывая склонности современного человека к самолечению и самобичеванию, вполне понятны «волевые» решения пострадавших от еды устроить себе разгрузочные дни.

Здесь и избавление от неприятных симптомов, и попытка укорить и наказать себя за злоупотребления. Но всегда ли разгрузочные дни – это выход из сложившейся ситуации? И уж если вы решились на такой шаг, то лучше заранее узнать обо всех плюсах, минусах, побочных эффектах и возможных исходах. 

Расплата после переедания

Платой за переедание может стать тошнота и рвота, чувство тяжести в животе, а порой и ощутимое его вздутие. Желудок, не успевая обрабатывать чрезмерное количество пищи, начинает отправлять ее в кишечник полупереваренной. Ситуация усугубляется дефицитом функции ферментных систем, все это приводит к частому полужидкому стулу, а порой и диарее.

Возможна и диаметральная проблема – запоры, что также не ведет к легкости в животе. 

Застои большого количества не переваренной пищи в кишечнике могут привести к образованию гнилостных жидкостей, эти продукты распада способны серьезно отравить организм. Отсюда – проблемы с кожей, плохой запах изо рта и неприятный запах пота, общее ухудшение состояния. 

Также после переедания часто появляется сонливость, снижение работоспособности, физической активности и притупление умственной деятельности.

Кроме того, частые переедания могут вызвать психологические проблемы, понизить самооценку, ввести в депрессию или сказаться на сексуальной жизни.  

После переедания: убираем симптомы

Первым делом необходимо остановиться. Осознание самого факта переедания и отказ от дальнейшего злоупотребления уже станет основой для улучшения состояния. 

Если ваше самочувствие после переедания не просто оставляет желать лучшего, но и вызывает серьезные опасения за здоровье – стоит обратиться к врачу. Если же откровенно пугающих состояний не наблюдается, то прилягте отдохнуть. Уже через 30-40 минут вы начнете чувствовать себя лучше.

Единственный момент – не ложитесь на живот, не стоит усложнять работу вашему желудку. А вот помочь ЖКТ легким массажем живота или теплой грелкой не помешает. 

Если переедание дает о себе знать, но вы чувствуете силы на небольшую прогулку на свежем воздухе, то не отказывайтесь от нее. Легкая физическая нагрузка простимулирует работу кишечника, избавит его от скопившихся газов и поможет нормализовать пищеварение. 

Облегчит состояние стакан чая с имбирем, зеленого чая или специального травяного сбора для улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Также могут помочь несколько таблеток пищеварительных ферментных средств – панкреатина или его аналогов.

Однако они не являются панацеей, со временем эффективность таблеток снизится, а привыкший к помощи со стороны организм перестанет справляться с необходимым объемом работ, что приведет к ухудшению ситуации. 

Разгрузочные дни после переедания

Одной из самых популярных замен долгосрочным диетам и способом «вылечиться» от переедания является практика разгрузочных дней. В качестве плюсов приводится возможность быстро избавить организм от токсинов и шлаков, дать отдых перетрудившемуся ЖКТ и даже немного похудеть. 

Суть практики заключается в том, чтобы регулярно либо после переедания отказываться от привычной пищи и ее объемов, заменив ее на некоторые менее калорийные и более здоровые продукты.

Смысл в таких диетах есть, пока разум не уступает место фанатизму. Трезво оцените свои возможности и не злоупотребляйте такими разгрузками, истощенный голодом организм непременно отомстит вам, как только вновь откроется свободный доступ к еде. А избавляться от последствий переедания и автоматически готовить себя к перееданию следующему как минимум нелогично. 

Не пытайтесь в разгрузочные дни изнурять себя чрезмерными физическими нагрузками. Диетологи и вовсе советуют отказаться в это время от фитнес-клубов и тренажерных залов, дав организму спокойно пройти стрессовую ситуацию.

Не подстегивайте себя мочегонными и слабительными, однако не забывайте пить побольше воды. Можно также повысить общий тонус, посетив баню или фитобочку, но и к этим процедурам необходимо подойти взвешенно – с пользой провести такие мероприятия уже на первый день после обильного переедания получится вряд ли. Лучше запланировать их в качестве завершающего этапа разгрузки, когда ваше состояние уже придет в норму.    

Проконтролируйте себя, выходя из разгрузочных дней в обычный ритм жизни. Опасайтесь повторного переедания – это может усугубить проблему и еще сильнее расстроить пищеварение.

Стоит помнить, что разгрузочные дни противопоказаны:

— во время беременности и кормления грудью;— детям и подросткам;— при заболеваниях желудка, почек и печени;— при общем ослаблении организма болезнью. 

При всех перечисленных выше случаях необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, иначе попытка улучшить здоровье может обернуться бедой. 

Советы вдогонку

Не стоит есть за компанию — большое количество друзей может постепенно увеличить вас до нежелательных размеров. Если непреодолимое желание поесть нападает на вас ночью, то здесь на выручку придет стакан кефира. Он не только заполнит пустоту в желудке и душе, но и поможет в работе кишечнику.   Откажитесь от перекусов за телевизором, ноутбуком или книгой. Увлекаясь происходящим на экране, мы отключаемся от процесса еды и перестаем его контролировать. В конце концов, обидно проглотить угощение и не распробовать его бесподобного вкуса из-за чрезмерной концентрации на судьбе любимого персонажа сериала.    Тщательно пережевывая пищу, вы ощутите приятное насыщение без сопутствующей тяжести в животе.

health.mail.ru