Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге

Razgruzochnyj den na tvoroge Можно ли разгружаться, не мучая себя голодом? Творожный разгрузочный день докажет вам, что это вполне реально. Существуют разные варианты творожного плана питания – с ними мы вас и познакомим.

Чем полезна разгрузка на твороге?

Чем так привлекает нас разгрузочный день на твороге? Этот кисломолочный продукт прекрасно насыщает и позволяет сохранить это чувство надолго. Обезжиренный творог обладает достаточно низкой калорийностью (105 ккал/100 г), продукт со средней жирностью, а также зернистый творог калорийнее на 50-60 ккал. Творог содержит минералы (фтор, калий, кальций, цинк, железо, фосфор). В нем присутствуют витамины (А, С, группы В), жиры, белки, углеводы. По сути, этот продукт предоставляет организму максимально полную подпитку. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в твороге (метионин, лизин, холин) участвуют в обмене жиров и белков, нормализуют работу печени. Кальций не только усиливает костные структуры, но также помогает избавиться от лишнего жира.

Варианты разгрузки на твороге

Разгрузочный день, основанный на твороге, рекомендуется проводить 1 раз в неделю (при большом излишке веса допустимо посвящать разгрузке 2 дня в неделю). Существует множество вариантов меню, но любой из них предусматривает дробное питание – кушать нужно 5-6 раз в сутки. День, предшествующий разгрузке, должен быть посвящен щадящему меню – снизьте суточную калорийность пищи, откажитесь от жирных и тяжелых для желудка продуктов.

Вариант № 1 (творог и вода)

Данный вариант разгрузки самый строгий – на протяжении дня нужно съесть 0.8-1 кг нежирного творога и выпить 1.5-2 л воды без газа (можно заменить воду несладкими травяными чаями). Если нежирный творог вас не прельщает, можете заменить его жирным продуктом, но снизьте норму в 2 раза.

Вариант № 2 (творог и мясо)

Суточное меню включает воду или несладкие напитки (2 л), творог – 500 г, отварное нежирное мясо – 200-250 г.

Вариант № 3 (творог и ягоды)

Этот вариант разгрузки считается более разумным, поскольку в меню входят ягоды, являющиеся источником пищевых волокон (они необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта). Меню включает 600 г нежирного творога, 1 ст. ягод, воду и несладкие напитки. Ягоды можно кушать отдельно от творога или вместе с ним.

Вариант № 4 (творог и молоко или кефир)

На протяжении дня нужно выпить 500 мл нежирного молока (кефира) и съесть 500-600 г творога. Помимо молока можно пить лишь воду и несладкие чаи. Молоко (кефир) допустимо смешивать с творогом или употреблять отдельно (то есть вы можете чередовать эти продукты, причем последними должны быть напитки - молоко или кефир).

Вариант № 5 (творог и яблоки)

Данный вариант разгрузочного дня также включает в меню источник клетчатки. В рацион входят яблоки (2-3 шт.) и творог (500 г).

Вариант № 6 (творог и овощи)

Такая разгрузка будет полезна тем, у кого имеются проблемы с опорожнением кишечника. Рацион включает 250-500 г творога и 1 кг некрахмалистых сырых овощей. Пить можно воду и чаи.

Вариант № 7 (творог и сметана)

Рацион разгрузочного дня включает 600 г творога, 60 г сметаны, отвар шиповника и воду.

Вариант № 8 (творог и сухофрукты)

Меню такой разгрузки включает 600 г творога и горсть распаренных сухофруктов. Пить стоит воду, чай, отвар шиповника.

Вариант № 9 (творог и клетчатка)

На протяжении дня нужно съесть 500 г творога, 5 ч.л. отрубей, 1 ст. ягод и выпить около 2-х л воды. При желании, в этот день можно позволить себе 1-2 ч.л. меда.

Вариант № 10 (творог и мед)

Этот вариант меню подойдет любителям сладкого. На протяжении дня нужно съесть 400-500 г творога и 1.5 ст.л. меда. Пить рекомендуется воду и чаи.

Противопоказания

Разгрузочный день на твороге не подходит людям, имеющим проблемы с почками – высокая концентрация белка перегружает выделительную систему. Выбирая меню, удостоверьтесь в отсутствии индивидуальной непереносимости его компонентов (например, меда).

Отзывы

Творожный разгрузочный день имеет множество вариантов, благодаря чему пользуется высокой популярностью. Судя по отзывам, разгрузка уносит 0.5-1 кг в день.

updiet.info

Разгрузочный день на твороге

разгрузочный день на твороге

Творожный разгрузочный день – прекрасный вариант для отдыха организма и легкого экспресс-похудения. Самый лучший эффект будет в случае регулярного применения таких разгрузочных дней дважды в неделю – в результате можно добиться хоть и медленного, но стабильного снижения веса. Не забывайте включать творог в рацион не только в такие дни, но и при выходе из мини-диеты.

Как провести разгрузочный день?

Белковый разгрузочный день – а именно таким днем является день на твороге – будет переноситься организмом сравнительно сложно. Основную энергию тело получает из углеводов, а такой вариант их употребление резко ограничивает. Именно поэтому не стоит делать разгрузку в те дни, когда вам необходимо развивать свое творческое мышление или выполнять умственную работу. А вот спортом в это время заниматься можно смело: белок пойдет на восстановление мышц, и вы будете превосходно ощущать себя после тренировки.

Главное – в течение всего разгрузочного дня не кушать ничего выходящего за рамки описанного рациона, иначе толка от такого дня не будет, только зря потратите время.

Меню разгрузочного дня

Как несложно догадаться по названию, в меню будет входить только творог, причем всего 500-600 граммов. Кроме этого разрешено употреблять только зеленый чай (1-2 стакана).

Если сухой творог вам не нравится, оставьте в рационе 2 пачки творога, а последнюю пачку замените парой стаканов нежирного молока, которым можно заливать творог.

Кефирно-творожный разгрузочный день

Еще один отличный вариант – это разбавить творог кефиром. В этом случае можно позволить себе 2 пачки маложирного творога и 2 стакана 1% кефира. В этом случае рекомендуется за день съесть весь творог и 1 стакан кефира, а последний стакан кефира выпить за пару часов до сна.

Творожно-яблочный разгрузочный день

Еще один превосходный вариант разгрузки – это 2 пачки творога и два среднего размера творожный разгрузочный день яблока. Как и в других случаях, эти продукты нужно употребить за 5 приемов, можно раздельно, можно вместе.

Творожный разгрузочный день для беременных

Разгрузочный день на твороге является настолько хорошим вариантом, что показан даже беременным (разумеется, после консультации врача). В этом случае рацион будет следующим:

  • 2 стакана зеленого чая без сахара и других добавок;
  • 3 пачки нежирного творога (600 граммов).

Всю пищу нужно разделить на 5 приемов и скушать порционно через приблизительно одинаковые отрезки времени.

womanadvice.ru

Разгрузочный день на твороге - принципы питания

Снижать вес необязательно посредством строгих ограничений в питании. Не следует и бояться диет, поскольку они могут включать в меню полезные и вкусные продукты, а не только «пустую» овсянку. И если поставлена цель сбросить лишние килограммы и обрести красивую фигуру, творог станет незаменимым помощником.

Польза творога для похудения

Вкусный кисломолочный продукт с умеренной жирностью (до 5%) является диетическим продуктом, способным насытить организм и при этом убрать пару сантиметров в талии.

Аминокислота метионин, содержащаяся в твороге, запускает процессы расщепления жира и благотворно влияет на печень, а белок поддерживает в норме мышечную ткань. Ведь именно она берет на себя удар при похудении.

Если в основе диеты лежит творог, можно не волноваться о состоянии кожи, волос и ногтей, благодаря кальцию. Его высокое содержание в продукте приводит к мочегонному эффекту, что является еще одним плюсом: жидкость не задерживается в организме, а стрелка на весах снижается до заветной отметки.

Творожный разгрузочный день для похудения

У данной методики практически нет противопоказаний, не считая индивидуальной непереносимости продукта. Организм вряд ли воспримет творог, поэтому на положительный эффект мероприятия можно не рассчитывать.

Если худеющий не любит творог, лучше не мучить себя и подыскать более подходящий способ попрощаться с избыточным весом. Для всех остальных открывается уникальная возможность потерять до 900 г за день.

Правила творожного разгрузочного дня

Перед проведением разгрузочного дня на твороге необходимо подготовиться:

  • Накануне вечером от ужина следует отказаться.
  • Если исключить вечерний прием пищи не получается, желательно максимально снизить его калорийность.
Существует несколько вариантов проведения дня разгрузки, но основой для всех является дробное питание. Дополнительно соблюдается обильный питьевой режим: свыше 1,5 л очищенной воды.

Приемов пищи должно быть от 4 до 6. Важно не допускать чувства голода или переедания.

Меню разгрузочного дня на твороге

  • Первый вариант. В течение дня съедается 600 г творога пониженной жирности, смешанного с 50 мл сметаны. Из питья разрешена очищенная вода, зеленый листовой чай, отвар из шиповника и кофе с обезжиренным молоком.
  • Второй вариант. Объем творога снижается до 400 г, к нему добавляется 1,5 столовых ложек меда.
  • Третий вариант. 400 г творога смешать с медом, горстью ягод и 5 чайными ложками пшеничных отрубей, которые за полчаса до приема нужно запарить кипятком.
  • Четвертый вариант. 600 г творога смешиваются с горстью запаренных сухофруктов.
  • Пятый вариант. Количество творога составляет всего 250 г, но в рацион включается кефир с пониженной жирностью (1,5 л на день).

Диета на твороге 3 дня

Даже очень полезный творог, являющийся кладезем белка и кальция, не может надолго занять лидирующую позицию в рационе. Допускается применение методики на 3 дня, чтобы из организма ушла лишняя жидкость и жировые «запасы», а затем соблюдать принципы здорового питания. Потому творожная диета на 3 дня считается оптимальной.

Творог нужно выбирать внимательно, чтобы вместо натурального не приобрести «творожный продукт» с крахмалом и растительными жирами. Можно подобрать наиболее подходящий вариант из перечисленных:

800 г 5%-ного творога разделить на 5 приемов. Пить зеленый чай, натуральный кофе и воду с лимоном.1 кг обезжиренного творога делится на 5 приемов, на протяжении дня пить очищенную воду.

В первый день съедается 1 яйцо всмятку на завтрак, а обед и ужин — по 200 г творога. На второй день к меню добавляется 200 г любых ягод. В третий день 1 кг обезжиренного творога распределяется на 6 приемов пищи.

Норма творога в день

Творог считается легко усваиваемым кисломолочным продуктом. Чтобы покрыть потребность организма в белке, достаточно 300 г творога в день, кальция – 200 г. Если творог ежедневно присутствует на столе, вполне хватит и 150 г в сутки.

Энергетическая ценность творога

Творог делится на несколько видов в зависимости от количества жира в нем:

  • 0,6% — обезжиренный;
  • 4% — 18% — традиционный;
  • 19% — 23% — жирный.

Поэтому энергетическая ценность продукта может варьировать от 105 кКал на 100 г для обезжиренного до 155 – 233 кКал для классического.

Какой творог лучше для разгрузки организма

Для лучшего результата необходимо употреблять либо полностью обезжиренный продукт, либо его жирность должна быть минимальной. Это будет стимулировать организм к повышенной затрате энергии. Дефицит белка или кальция полностью исключен, но снижение привычного количества калорий позволит «включить» процессы сжигания жира.

Как самой сделать творог

Наиболее полезным является домашний творог, но если нет возможности такой приобрести, его довольно просто сделать самостоятельно. Понадобится 1,5 л жирного молока и 2 ст. ложки сметаны или кефира:

  • 1 л молока налить в банку, добавить сметану и оставить на сутки при комнатной температуре.
  • В эмалированную кастрюлю налить оставшиеся ½ л молока, довести до кипения и влить скисшую смесь.
  • Томить не более 15 минут на слабом огне, снять с плиты, накрыть крышкой и оставить на 10-12 часов.
  • Аккуратно перелить заготовку в дуршлаг, застеленный марлей, подвесить и дать сыворотке стечь.

Обычно финальный процесс занимает не больше 2 часов, после чего творог готов к употреблению. Кушайте этот продукт по вечерам, о пользе творога на ночь знают даже дети.

Полезные свойства и противопоказания творога

Включение творога в рацион позволяет нормализовать работу ЖКТ, почек, сердечно-сосудистой системы и процессов кроветворения. Аминокислоты и витамины группы В предотвращают возникновение атеросклероза и болезней печени.

Творог способствует выработке гемоглобина, укрепляет нервную систему и выводит лишнюю жидкость из организма. Витамин В12, кальций и молочный белок укрепляют хрящевую ткань и кости, что является хорошей профилактикой атеросклероза и остеопороза.

Но и фанатично подходить к употреблению творога нежелательно, поскольку это чревато повышению уровня холестерина. С осторожностью нужно включать в меню этот продукт лицам с хроническими заболеваниями кишечника.

Творог противопоказания

Важно помнить, что в твороге достаточно быстро развивается кишечная палочка, поэтому высок риск отравления. Чтобы избежать этого, не нужно пробовать домашний творог на рынке или употреблять в пищу просроченный продукт, а хранить его следует в холодильнике.

При чувстве меры и правильном составлении рациона творог станет важной оставляющей в похудении без ущерба для здоровья и внешности.

TheWom.ru

Разгрузочный день на твороге. Как можно проводить разгрузочный день на твороге и результаты. Женский сайт www.InMoment.ru

Из множества разгрузочных дней для снижения веса творожный день считается вариантом мягким и комфортным: даже те, кто «слышать не может» о диетах и голодании, переносят разгрузку на твороге вполне спокойно и легко. Героически бороться с голодом не придётся: творог настолько богат питательными и полезными веществами, что чувство голода просто не возникает.

Фото: разгрузочный день на твороге

О полезности творога единодушно твердят специалисты – ещё Авиценна считал его одним из лучших продуктов питания. Животного белка в твороге содержится до 20%: он так же питателен, как и мясной, но сбалансирован так, что организму гораздо проще его усвоить – легче усваивается только белок яиц. В белке творога много незаменимых аминокислот, и особенно метионина, снижающего в организме уровень «вредного» холестерина и защищающего печень.

Однако творог повышенной жирности, наоборот, холестерином богат, так что лучше выбирать для разгрузки продукт обезжиренный или средней жирности, ниже 18%. В любом случае, даже нежирный творог (всего 150-200 г) позволит не вспоминать о еде в течение нескольких часов.

Минералы творога считаются его основной ценностью: именно творог рекомендуют пациентам врачи при нехватке кальция и фосфора – это давно известный факт.

Отзывы о творожном дне говорят о большой популярности творога среди худеющих: хотя многие избавляются всего от 0,5-1 кг, проводить такой день можно 1-2 раза в неделю – это не вредно. Вариантов творожных дней много – это тоже плюс. В любом варианте разгрузки должна присутствовать чистая негазированная вода, в том числе и минеральная – до 2-х л.

Классический разгрузочный день на твороге. Творог с зелёным чаем

Творожная разгрузка может быть «классической», без добавления других продуктов. Пить можно чаи из разных трав: ромашки, мелиссы, мяты, с небольшим количеством мёда – 1-2 ч.л. Кофе обычно не разрешается, но это касается тех, кому не рекомендуется слишком нагружать почки. У кофе много положительных свойств, но кофеин способствует вымыванию кальция, который быстро поступает в мочу; это заставляет почки работать в усиленном режиме, а ведь им нужно ещё выводить продукты распада творожных белков – лучше пить чай.

Кстати, одним из вариантов разгрузки можно считать чайно-творожное меню, и выбирается зеленый чай: именно он часто вводится в рацион худеющих – есть даже диеты на одном зелёном чае. В течение дня нужно съесть 5-6 небольших порций творога (по 100 г) и выпить столько же чашек некрепкого зелёного чая без сахара. К зелёному чаю некоторые люди относятся настороженно: сейчас часто говорится о том, что кофеина в нём намного больше, чем в кофе. Это действительно так: в одинаковых порциях чайного листа и кофейных зёрен содержится разное количество кофеина – в кофе его в 4 раза меньше, чем в чае.

Но скоропалительные выводы делать не стоит: заваривая чай, мы не кладём 2-3 ч.л. на чашку, как бывает с кофе; даже в порции кофе, сваренной из 1 ч.л. молотых зёрен, кофеина может быть больше, чем в чашке зелёного чая. Мы не доводим чайные листья до кипения, а при правильном заваривании кофеин зелёного чая действует медленно: в листьях есть вещества, задерживающие его усвоение – природа позаботилась.

Употребление зелёного чая улучшает кровообращение и состав крови: в нём содержатся рутин и катехины – эти его свойства помогают понижать повышенное кровяное давление. На баланс холестерина зелёный чай тоже действует: уровень «полезного» холестерина он повышает, а «вредного» - снижает, и это положительно влияет на состояние сосудов – давление и в этом случае стремится к норме.

Разгрузочный день на твороге и кефире

Сочетание творога и кефира делает разгрузочные дни более лёгкими и эффективными: есть хочется ещё меньше, а вот пользы получается в несколько раз больше.

Кефир – признанный напиток (или продукт) здоровья: он насыщает организм витаминами А, Е, С, Н, группы В и множеством минералов, а особенно кальцием, фосфором и калием, молочным белком и живыми молочнокислыми бактериями, представляющими огромную ценность – от здоровья кишечной микрофлоры зависит наш иммунитет, позволяющий нам жить (а в последние десятилетия – выживать) в современном мире.

Вещества кефира оказывают благотворное влияние и на обмен веществ, и на работу ЖКТ - а значит, и на вес нашего тела; улучшают работу нервной системы и помогают ей противостоять многочисленным стрессам. Не случайно «кефирные» дни считаются комфортными и мягкими: большинство людей переносит их спокойно, без напряжения и «голодных» срывов.

Фото: разгрузочный день на твороге

В творожно-кефирный день достаточно съесть 300-500 г нежирного творога и выпить 1-1,5 л кефира – соотношение творога и кефира варьировать по вкусу. Вариантов меню много, но лучше брать самый простой.

Например, утром: 3 ст.л. творога, стакан отвара шиповника с 1 ч.л. мёда; ланч – большой стакан кефира; обед – 100-150 г творога и зелёный чай; полдник – кефир; ужин – 100 г творога, стакан кефира, мятный чай с 1 ч.л. мёда; незадолго до сна – стакан кефира. Такая разгрузка полезна не только тем, кто хочет похудеть, но и при многих проблемах со здоровьем: атеросклерозе, гипертонии, заболеваниях печени и желчевыводящих путей и др.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

Творожно-яблочные дни можно проводить, добавляя свежие ягоды и зелень (сельдерей, укроп и др.), но и здесь мы скажем о более простом варианте – его можно использовать в любой сезон.

На завтрак: яблоко и 80 г творога с 1/2 ч.л. мёда и щепоткой корицы, тёплый зелёный чай.

Обед: столько же творога, 2 яблока (можно натереть на тёрке или запечь), 100 г натурального йогурта (кефира, простокваши), чай или отвар шиповника.

Полдник: 1-2 яблока, чай или минеральная вода.

Фото: разгрузочный день на твороге

Ужин: яблоко, запечённое в духовке с творогом, и чай. Срезать верхнюю часть плода, аккуратно вырезать мякоть, натереть её на тёрке, смешать с творогом (2-3 ст.л.), заложить обратно, полить жидким мёдом (1 ч.л.) и запечь в умеренно нагретой духовке до мягкости.

Какой творог выбирать для разгрузочного дня

Покупая творог, надо быть внимательнее: производители сегодня нередко кладут в него крахмал – так структура продукта получается более однородной и привлекательной. Проверить такой творог нетрудно с помощью йода: если маленькая капля попадёт на поверхность продукта, появится синее пятнышко. Использовать творог с примесью крахмала для приготовления обычных блюд ещё можно, но разгружаться на нём точно не стоит: лучше выбрать домашний творог, но, если такой возможности нет, его нетрудно приготовить в домашних условиях, из жирного молока – понадобится 1,5 л.

В банку наливают 1 л молока, добавляют 2 ст.л. сметаны (кефира) и оставляют на кухне. Оставшееся молоко убирают в холодильник; через сутки его доводят до кипения в эмалированной кастрюле и добавляют к нему получившуюся за это время простоквашу; убавляют огонь на самый слабый, держат массу на плите 15 минут; снимают, закрывают кастрюлю крышкой и оставляют при комнатной температуре ещё на 12 часов. Затем массу откидывают на выложенный чистой марлей дуршлаг и ждут, пока стечёт сыворотка – это ещё примерно 2 часа, и свежий домашний творог готов.

При некоторых заболеваниях почек «творожные» дни противопоказаны – лучше консультироваться со своим врачом.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

inmoment.ru

Разгрузочный день на твороге

Многие хотят похудеть и очистить свой организм, но далеко не все согласны пить целый день одну лишь воду или есть яблоки. Для них есть немало альтернативных вариантов, которые позволяют совмещать приятное с полезным: лакомиться вкусным творогом с добавками и проводить полезную «разгрузку».

Разгрузочный день на твороге обладает рядом оздоровительных эффектов: оказывает мочегонное действие благодаря большому содержанию солей кальция, а аминокислота метионин способствует расщеплению жиров и благотворно сказывается на печени.

Полезна творожная мини-диета и тем, что в ней много белков, которые дольше жиров или углеводов усваиваются организмом (при этом намного легче, чем белки мяса).

Творожный разгрузочный день будет легче переноситься, если накануне вечером вы откажетесь от ужина и замените его некрепким чаем с молоком или медом. С утра организм с удовольствием примет новый продукт.

Разгрузочный день на твороге — противопоказания

У творожного разгрузочного дня практически нет противопоказаний. Наверное, единственным недостатком такой программы очищения является выраженное мочегонное действие, поэтому нежелательно ее применять людям, которые страдают от заболеваний почек и мочеполовой системы.

Не стоит выбирать разгрузочный день на твороге и тем, кто не любит молочные продукты: организм будет отвергать любой вариант диеты, и нужного эффекта вы не добьетесь.

Варианты творожного разгрузочного дня

Для получения желаемого результата необязательно в течение дня есть один лишь обезжиренный творог. Можно добавить в него разные наполнители, которые облегчат вам употребление этого полезного продукта.

Вариант 1. Вам понадобится примерно 600 г нежирного творога, 2 стакана отвара из шиповника, 50 г сметаны, 100 мл кофе с молоком.

Весь творог разделите на 4 порции, заправьте сметаной. Утром можно принять чашечку кофе, а между приемами пищи выпить отвар. Если творог без сахара или соли вам есть невмоготу, добавьте в него немного фруктов или овощей. Такой вариант разгрузочного дня на твороге является отличным методом лечения ожирения, атеросклероза, болезней сердца, проблем кровообращения.

Вариант 2. В 400 г нежирного творога можно добавить 1,5 чайные ложки сахара. Разделив все это на 4 порции, нужно съесть их в течение дня и запивать кефиром каждый прием. Никакой другой жидкости пить нельзя, в том числе и воду.

Вариант 3. Заварите кипятком 2 чайные ложки пшеничных отрубей, через 30 минут слейте жидкость. Заваренные отруби можно добавить к 100 г обезжиренного творога. В течение дня вам нужно съесть такое блюдо 4 раза. Творог прекрасно сочетается с небольшим количеством меда, фруктов, ягод, овощей. Разгрузочный день не запрещает их небольшое использование.

Вариант 4. Смешайте 400 г творога без жира и 400 г чернослива. Полученную смесь разделите на 6 приемов пищи. Калорийность такого разгрузочного дня – 1400 ккал. Он показан при сахарном диабете, нефритах, ожирении, гепатитах, мочекислом диатезе.

Вариант 5. В течение творожно-мясного разгрузочного дня разрешено съесть 250 г отварного мяса, 250 г квашеной капусты, 2 чашки кофе с молоком (без сахара), 20 г сметаны, 400 г обезжиренного творога, 3 стакана отвара шиповника. Эффективна такая «разгрузка» при ожирении.

Итого

Вариаций на тему разгрузочного дня на твороге довольно много, ведь этот продукт легко сочетается как с фруктами, овощами, злаками, так и с мясом. Творог – обязательная составляющая любой программы по борьбе с лишним весом и ожирением.

Диетологи очень рекомендуют попробовать творожную диету тем, кто страдает от ожирения, сахарного диабета, болезней печени и желчных путей, атеросклероза. Впрочем, и один-единственный творожный разгрузочный день в неделю окажет много пользы любому организму.

atdiet.ru

Разгрузочный день на твороге | LS

Каждой женщине хочется быть стройнее, подтянутее. Но не всегда это так просто. Мы  выбираем диету и вдруг, дне так на четвертом, наступает день рождения у подруги или встреча с другом, которого вы очень давно не видели. Все ваши усилия идут насмарку, когда вы съедаете высококалорийный кусок торта или что-либо другое. Проблема может заключаться также в работе. Весь день мы работаем так, что нам некогда даже перекусить, а к вечеру настолько проголодаемся, что не заснем, не съев чего-нибудь этакого (а ведь диеты запрещают есть перед сном!).

Для таких случаев, когда нет возможности сидеть на диете долгое количество дней, и придуманы разгрузочные дни. Это своего рода однодневные диеты, или мини-диеты. Обычно выбирается какой-либо один продукт и съедается в течение всего дня. Это может быть капуста, яблоки и даже мясо. Мы же поговорим о твороге.

Плюсы творожного разгрузочного дня

  • Разгрузочный день на твороге – универсальная, достаточно мягкая мини-диета. Творог очень полезен всем людям, его можно есть сколько угодно, без каких-либо ограничений.  
  • Творог богат кальцием. А это очень важный человеку микроэлемент, который отвечает за крепкие кости и зубы, за блеск и красоту волос. При регулярном употреблении творога снижается риск заболеть остеопорозом.  
  • Всем известно, что спортсмены отдают предпочтение в еде белковой пище. Без творога не обходится ни один спортсмен.  Белки, входящие в состав творога, очень быстро перевариваются. Наш организм усваивает их легко. Употребление творога улучшает физическое состояние человека.
  • Однодневная диета на твороге полезна при сахарном диабете, гепатитах и слабом кровообращении.
  • Кроме того, творог нормализует липидный и углеводный обмен, и обмен веществ в целом.
  • Избавляемся от варикоза за две недели! Гарантия эффективности

Минусы творожного разгрузочного дня

  • Тем, кто страдает от заболеваний мочеполовой системы (к примеру, почек) применять разгрузочные дни на твороге нежелательно. Ведь творог обладает мочегонным действием.
  • Также не выбирайте данный продукт на разгрузочный день, если вы не любите и часто отказываетесь от молочный и кисломолочной пищи. Для вас творожный день будет трудно выдержать.

Подготовка к разгрузочному дню на твороге

Лучше всего, если вы заранее выберите день для однодневной диеты. Вы себя настроите психологически и запасетесь творогом.

Накануне разгрузочного дня лучше отказаться от ужина. Можно приготовить и съесть на ужин блюдо (или блюда) из низкокалорийной пищи.  В любом случае не пейте сладкий чай, не ешьте булок и выпечки. Хорошо заменить ужин слабозаваренным несладким чаем с молоком или чаем с медом.

Что нужно знать о разгрузочном дне на твороге?

Разгрузочный день на твороге относится, как уже говорилось, к однодневным диетам.  Главный принцип разгрузочных дней – употребление в пищу одного или нескольких низкокалорийных продуктов.

  • Кушать следует в такой день часто (до шести раз) маленькими порциями.
  • Сахар заменяют сладкими сухофруктами: курагой, черносливом и т.п.
  • Количество съеденной пищи не должно оставлять ощущение голода и сильно насыщать вас. Ешьте умеренно.
  • Если вы решили есть один творог, выбирайте чистый продукт, без добавок.

Варианты разгрузочного дня на твороге

Творог – продукт, хорошо сочетающийся со многими другими продуктами. Поэтому и вариантов творожных разгрузочных дней существует очень много.

  • Классический разгрузочный день на твороге сводится к употреблению за день около одного килограмма обезжиренного творога. Нельзя добавлять сухофрукты. Но можно пить зеленый, ромашковый чаи и чай с медом.

Далее следуют варианты разгрузочного дня на твороге с добавлением других продуктов.

  • Творог + ягоды. К суточному количеству творога (600 г) добавляют стакан ягод. Их можно есть в свежем виде, делать из них пюре, смешивать с творогом.
  • Творог + фрукты. Здесь также могут употребляться сухофрукты. Фруктов не должно быть много. Лучше выбрать один фрукт: за день съесть 0,5 кг творога и, к примеру, два апельсина.
  • Творог + овощи. Из овощей подойдет капуста. Помидоры есть нельзя.
  • Творог + кефир (ряженка). В этом варианте берется равное количество кефира или ряженки и творога и употребляется в течение всего дня.
  • Творог + мясо. 0,5 кг творога и в два раза меньше отварного мяса в течение дня.

Ешьте творог и худейте! Хорошего вам самочувствия!

Специально для LadySpecial.ru - Марго

LadySpecial.ru