Разгрузочный день на твороге и кефире

Разгрузочный день на твороге и кефире

Razgruzochnyj den' na tvoroge i kefire Кисломолочные продукты – идеальный вариант питания во время разгрузки. Насколько эффективен разгрузочный день на твороге и кефире, какие варианты меню предлагают нам диетологи?

Полезная информация

Калорийность 100 г обезжиренного творога составляет 71 ккал, а продукта жирностью 5% и 9% - 121 и 159 ккал соответственно. Количество калорий в 100 мл популярного кисломолочного напитка 0%, 1% и 2.5% составляет 32, 40 и 53 ккал соответственно. Кисломолочные продукты благотворно действуют на работу желудочно-кишечного тракта, обеспечивают мочегонное действие, предоставляют запас легкоусвояемых белков, отлично насыщают, стимулируют сжигание жировой прослойки за счет ускорения метаболизма (при условии употребления нежирных продуктов). Разгрузке можно посвящать 1-2 дня, но не больше (иначе разгрузочные дни плавно перетекут в полноценную диету). За 1 день можно потерять 0.5-1 кг, но результат сохранить сложно (по большей части потеря веса происходит за счет выведения лишней жидкости). Во время разгрузки нужно питаться дробно (до 6-7 раз в день). Обязательно стоит пить много воды, иначе самочувствие может ухудшиться (продукты распада не будут выводиться).

Разгрузка на 2-х продуктах

На протяжении дня съешьте 300-400 г творога (количество зависит от жирности продукта). Норма кисломолочного напитка – 1 л. Также вам следует пить воду без газа.

В дополнение к основным продуктам можно использовать горсть свежих, не очень сладких ягод. Если разгрузка занимает 2 дня, то по утрам разрешается съедать по 1 ч.л. меда.

Творог, кефир, сметана, шиповник

В данном случае творог дополняется нежирной сметаной, но при этом норма кефира несколько уменьшается. На протяжении дня съешьте 3 порции по 100 г обезжиренного творога и 3 ст.л. сметаны, выпейте 2 ст. кисломолочного напитка. Рекомендуется пить в дополнение к воде отвар шиповника (несладкий). Утром позволительно выпить чашечку черного кофе (опять-таки, сахар исключается).

С отрубями

Перед разгрузочным днем проведите подготовку. Снизьте калорийность пищи примерно на 200 ккал, примите 3 ст.л. отрубей, запивая их большим количеством воды. На следующий день ваш рацион будет состоять из 200 г творога и 1 л обезжиренного кефира. Также нужно принять 3 ст.л. отрубей (трижды по 1 ст.л. перед едой). Обязательно следует пить чистую воду.

Коктейль из кисломолочных продуктов и фруктов

Еще один прекрасный способ разгрузки подразумевает употребление коктейля (5 порций). Для приготовления суточной нормы питательного напитка понадобятся следующие ингредиенты:

  • 250 г высокобелкового творога (17-22 г белка/100 г)
  • 250 мл обезжиренного кефира
  • 400 г фруктов (можно взять яблоко, грушу, нектарин, манго, персик, цитрусы)

Фрукты разомните, перетрите с творогом, разбавьте кефиром, взбейте блендером. Можете добавить немного лимонного сока. Кушать коктейль следует маленькой ложечкой, чтобы быстрее почувствовать насыщение. Разовая порция составляет 1/5 часть от общего объема.

Противопоказания

Разгрузочный день, основанный на твороге и кефире, нельзя проводить при наличии патологий почек и серьезных заболеваний ЖКТ. Препятствием является непереносимость любого из используемых продуктов.

Отзывы

Судя по отзывам, разгрузочный день на кефире и твороге является оптимальным способом очищения организма и эффективным методом коррекции веса.

updiet.info

Разгрузочный день на твороге

Razgruzochnyj-den-na-tvoroge-otzyvy

Творожный разгрузочный день: минус 1 кг за сутки

Разгрузочный день на твороге – один из излюбленных для многих людей способов очищения организма и сохранения стройности. В течение дня следовать строгому творожному меню достаточно легко.

Благодаря тому, что творог - довольно сытный продукт, худеющим не придется бороться с приступами голода, характерными для большинства других разгрузочных дней.

Творог – это прекрасная по своим вкусовым качествам и наличию массы полезных веществ еда, так как:

  • богат кальцием, белком, минеральными веществами и витаминами, которые благотворно воздействуют на весь организм;
  • хорошо усваивается организмом, способствует ускорению метаболизма, снижению холестерина и укреплению костных тканей.

Творожный разгрузочный день для похудения: польза или вред

Творожная разгрузка, несомненно, принесет больше пользы, нежели вреда. Суть ее состоит в том, чтобы весь день есть только творог маленькими порциями и несколько раз в день. В зависимости от варианта меню, для разгрузочного дня его может потребоваться от 600 г до 1000 г. , при этом желательно выбирать продукт нежирных сортов.

Допустимо добавлять к суточному рациону небольшое количество типичных молочно - кислых продуктов с низким процентом жирности, а также фруктов, ягод или меда. В течение всего дня рекомендуется пить воду, около двух литров – обычную или минеральную.

Проводить творожную разгрузку рекомендуется в неделю не чаще двух раз. В результате за день можно потерять примерно 500 г - 1000 г лишнего веса. Регулярное соблюдение такого типа монодиеты способствует омоложению всего организма, улучшению работы органов пищеварения, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Творожный разгрузочный день подойдет для людей в любом возрасте:

  • Диетическое меню настолько щадящее и мягкое, что страдать от голода точно не придется.
  • Высокое содержание кальция позволит забыть о тусклых, ломких волосах и хрупких ногтях надолго.
  • Здоровая шелковистая кожа, блестящие шикарные волосы, белоснежная улыбка и крепкие ногти станут хорошим бонусом после проведения серии творожных разгрузок.
  • Творог весьма легко и быстро усваивается, тем самым разгружая пищеварительную систему, улучшая обмен веществ и избавляя организм от токсинов. Он отлично очистит от шлаков почки, печень и ЖКТ.
  • Следует упомянуть, что в нем содержится метионин – аминокислота, способствующая сжиганию жиров.
  • Благодаря мочегонному эффекту, которым обладает творог, из организма выводится лишняя жидкость. А чтобы усилить эффективность проведения мини-диеты, за день до этого лучше ограничить себя в употреблении соленого и сладкого.

Но наряду со всеми плюсами, существуют и некоторые противопоказания:

  • творожная разгрузка противопоказана людям с почечной недостаточностью, так как высокое содержание белка может излишне перегрузить выделительную систему;
  • при индивидуальной непереносимости также не следует употреблять творог.
  • молочные изделия с высоким содержанием жирности приводят к увеличению в крови уровня холестерина и являются причиной развития ожирения;
  • нельзя употреблять старый продукт, у которого вышел срок годности – это может стать причиной возникновения кишечных инфекций.

Существует несколько вариантов проведения разгрузочного творожного дня:

Классический вариант творожного разгрузочного дня

  • Понадобится творог 800 - 1000 г  и примерно 100 г сметаны.
  • Продукты перемешать и распределить весь объем на несколько приемов пищи.
  • Обязательное условие – употреблять много жидкости (вода, чай зеленый или отвар с травами).
  • В этом варианте нельзя добавлять мед, сахар, варенье. Кофе также исключается.

Строгий творожный вариант

Если хочется добиться более быстрого и заметного результата, можно попробовать более жесткое меню.

  • В этом случае придется обойтись 500 г творога жирностью максимум 9%, также без добавления меда, сахара, варенья и других подсластителей.
  • Разрешается пить минеральную воду с долькой лимона и чай с травами.

Творожный разгрузочный день с фруктами и ягодами

Если пока еще нет готовности и сил выдержать строгое меню разгрузочного дня, можно стартовать с самого вкусного варианта творожной диеты.

  • Понадобится 600 г маложирного творога и примерно 200 г ягод или фруктов.
  • Ягоды можно смешать с творожком или есть их отдельно.
  • Так же, как и в предыдущих случаях, следует пить много чистой воды (чай зеленый, травяной, с ромашкой или отвар шиповника).

Смешанный творожный разгрузочный день

Это вариант творожного дня, когда в меню можно добавить один из компонентов: кефир или ряженку, молоко или сметану, а также по желанию злаки, отруби или зелень, овощи, сухофрукты или печеные яблоки.

Определенно легче будет перенести разгрузочный день, если добавить к основному продукту немного сметаны и чуть-чуть сахара или меда, и запить отваром шиповника. Полученную творожную массу нужно разбить на 5–6 примерно одинаковых частей, есть при возникновении чувства голода, и обильно запивать водой или другими разрешенными в этот день напитками.

Можно порадовать себя творожной запеканкой с фруктами или сухофруктами без добавления сахара и соли, конечно. Но при этом нужно быть готовым к тому, что эффект похудения снизится и будет менее заметным. Хотя, от лишних 400 - 500 граммов все-таки избавиться удастся.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

Разгрузочный день на твороге: популярные рецепты творожной разгрузки, меню

Razgruzochnyj-den-na-tvoroge-recepty

Творожный разгрузочный день: варианты меню

Существует масса разнообразных вариантов меню для творожной разгрузки. Ниже приведены самые популярные и доступные:

Разгрузочный день на твороге и кефире

  • 0,3–0,5 кг маложирного творога
  • 1 л нежирного кефира
  • Можно смешать или употреблять отдельно. При желании добавляется мед.
  • Обильное питье в течение дня – чай без сахара, вода.

Разгрузочный день на твороге и яблоках

  • 0,6 кг маложирного творожка
  • 1 кг яблок
  • Творог разбить на три приема пищи, между ними перекусывать яблоками. Как и в предыдущем варианте, рекомендовано обильное питье в течение всего дня.

Разгрузочный день на твороге с медом

  • 0,5 кг маложирного творога
  • Мёд
  • Напитки: вода, чай зеленый, травяной настой
  • Мед в сочетании с основным продуктом станет отличным полезным лакомством для любителей сладостей.

Разгрузочный день на твороге и черносливе

  • 0,6 кг творога
  • горсть тернослива
  • Можно смешать с творогом мелко нарезанный чернослив или есть отдельно, как самостоятельное блюдо.

 Разгрузочный день на твороге и молоке

  • 0,5 кг маложирного творога
  • 0,5л нежирного молока
  • Также можно смешать с творогом или употреблять отдельно. Обильное питье в течение дня – чай зеленый без сахара, вода.

Разгрузочный день на твороге и зеленом чае

  • 0,5 – 0,6 кг нежирного творога
  • зеленый чай.

 Разгрузочный день на твороге и йогурте

  •  0,5 кг маложирного творога
  •  0,5 л йогурта

Еще раз стоит подчеркнуть, что независимо от варианта разгрузки, в день необходимо пить до 2 литров воды или зеленого и травяного чая.

Важно также уметь правильно выходить из разгрузочного дня, чтобы сохранить полученные результаты. В первый день следует придерживаться  легкой, низкокалорийной, нежирной пищи. Не нужно переедать. Сладости лучше заменить сухофруктами, а блюда готовить на пару или запекать.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на яблоках - для здоровья и красоты тела.

Разгрузочный день на твороге: отзывы и реальные истории похудения

Результаты разгрузочных дней на твороге радуют и поражают многих женщин своей эффективностью. Но самое важное – это позитивный настрой и вера в успех данного мероприятия. Худеть и оздоравливаться нужно с удовольствием, тогда и процесс будет приятен, и обретенная стройность сохранится надолго.

В свою очередь, диетологи рекомендуют отдавать предпочтение разгрузочным дням на полезных молочных продуктах, а не длительным монодиетам. Этот вариант принесет организму меньше стресса и улучшит состояние организма и общее самочувствие.

Отзывы о творожном разгрузочном дне для похудения наших постоянных читательниц в основном положительные, приведем лишь некоторые из них:

Наталья, 33 года:

«Обожаю творог и молочные продукты. Поэтому весь день есть его с кефиром было для меня не только несложно, но и приятно. Правда, добавляла совсем немного меда, так намного вкуснее. Результат порадовал – на следующее утро весы показали минус 500 г. Планирую чаще проводить такие разгрузки»

Евгения, 42 года:

«Впервые попробовала творожную разгрузку. Мне понравилось больше чем, например, гречневая диета. Особо не напрягаешься, острого голода не ощущаешь. Главное, на следующий день не набрасываться на еду, иначе все результаты будут потеряны. В моем меню был творог и кефир. Творог заправляла кефиром 1% и добавлял чуть-чуть изюма для вкуса. Результат – минус 600 г»

Наталья, 28 лет:

«Испытала на себе творожно - яблочную диету. Довольна результатом - минус 400 г. Притом, что в обед ела вареную куриную грудку. И вкусно и полезно, и результат налицо. Перенесла легко, особый голод не испытывала. К вечеру почувствовала невероятную легкость во всем теле. Настроена регулярно проводить такую очистку»

happy-womens.com

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания.

Например:

  • Разгрузочный день на отрубях и кефире

Преимущество разгрузочных дней на кефире по сравнению с кефирными диетами заключается в том, что диеты, могут приводить к неприятным последствиям, а именно к нарушению обмена веществ в организме в то время как разгрузочные дни на кефире не наносят вреда здоровью и длятся всего один день. К тому же кефирные дни очень полезны и их можно регулярно проводить раз в 7-10 дней.  Разгрузочные дни на кефире позволяют избавить от лишнего веса и излечить некоторые заболевания. Однородность и большое число калорий типичного рациона останавливается из-за кефирного разгрузочного дня, во время которого происходит избавление от шлаков и нагрузки от пищи.

Особенности разгрузочных дней на кефире

  • Главный элемент разгрузочного дня (что очевидно из названия) - кефир.
  • Ежедневное потребление калорий в разгрузочный день на кефире снижается в 2-3 раза (вместо 1400 ккал до 300-700)
  • Разгрузочный день на кефире может включать не только кефир, но и различные полезные, диетические продукты (фрукты, овощи и т.д) в зависимости от предпочтений.
  • В разгрузочные дни на кефире нельзя употреблять соль. По крайней мере по возможности употреблять её следует минимально. Аналогично с сахаром. Однако сахар можно заменить мёдом.
  • Так как разгрузочный день на кефире длится всего 1 день, то в организме не происходит каких-либо серьезных нарушений из-за отсутствия потребления основных продуктов.
  • В разгрузочный день желательно побольше двигаться, гулять, потому лучше его проводить в выходной день. Но спортом и прочей сильной физической нагрузкой в такой день лучше не заниматься.

Разгрузочный день чисто на кефире

Запаситесь хотя бы одним литром кефира, а лучше больше. Начните утро с принятия стакана кефира. Затем в течении дня пейте кефир. Кефир можно употреблять любой –  как обычный,  так и бифидокефир и даже фруктовый. За сутки нужно выпить примерно 6 стаканов кефира. Можно также употреблять воду, если хочется пить. Однако никакой еды употреблять не надо.

Как вариант, можно пить кефир примерно по такому графику:

Примерный график употребления кефира в разгрузочный день:

  • 9:00 — кружка 1% кефира
  • 12.00 — кружка обычного 3.2% кефира
  • 15.00 — кружка фруктового кефира
  • 20.00 — кружка 1% кефира;
  • 22.00 — кружка биокефира.

Конечно, можно пить кефир  и только одного вида, любой по вкусу. Воду можно употреблять в такой разгрузочный кефирный день в любом количестве. Но желательно пить чистую воду из родника либо минеральную. Если вы решили устроить разгрузочный день не в выходные, а в будни, то просто возьмите бутылку кефира на работу и там периодически его пейте не закусывая.

В результате такого разгрузочного дня на кефире ваш желудочно-кишечный трак будет очищен и улучшиться работа печени и сердечно сосудистой системы организма. Желательно  регулярно проводить такие разгрузочные дни на кефире раз в 10-20 дней.

Разгрузочный день на твороге и кефире

В такой день помимо кефира, можно также употребить 300-400 грамм творога (обезжиренного).

Существуют различные варианты разгрузочных дней на твороге и кефире, например:

Вариант один. Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом.

  • На завтрак скушайте пару-тройку столовых ложек творога  и запейте стаканом 1% кефира или кефира с бифидофлорой.  Чтоб было вкуснее (и полезнее) можно добавить в творог ложку мёда.
  • Через 3 часа выпейте просто стакан кефира.
  • На обед снова творог с кефиром. Можно с ложечкой варенья или повидла. А вообще вместо варенья конечно лучше настоящих, свежих ягод.
  • На полдник снова выпейте стаканчик кефира.
  • А на ужин тоже, что и на завтрак – кефир + творог + мёд
  • Ну и на ночь просто кружку кефира.

Вариант два. Разгрузочный день на твороге и кефире с шиповником и с настоем из трав.

  • Утром выпейте отвар шиповника с приблизительно тремя столовыми ложками обезжиренного творога (можно с ягодами или мёдом по вкусу) .
  • Через 3 часика выпейте просто стакан кефира.
  • На обед скушайте половину пачки творога с чаем (можно немножко сладкого).
  • В полдник выпейте просто кружку кефира.
  • А на ужин можно уже творог, залитый кефиром и с ложечкой мёда и травяным чаем.
  • Перед сном, если хотите, выпейте ещё кефира.

Кефирно – творожный разгрузочный день полезно проводить, если у вас есть заболевания печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и избыточном весе. Правда, все же перед подобными разгрузочными днями на кефире лучше конечно проконсультироваться с врачом, а то мало ли какое у вас может иметься заболевание, при котором такие разгрузочные дни не рекомендуются.

Вариант три. Кефирно - раз

3 вариант. Разгрузочный день на твороге и кефире со сметаной и шиповником

  • Утром – кофе
  • Через 3 часа – 100 грамм творога в которую можно добавить ложку сметаны.
  • На обед – 150 грамм творога со сметаной (или можно ряженку) и отвар шиповника (можно кофе)
  • На полдник выпейте кружечку кефира.
  • На ужин – 100 грамма творога + сметана и шиповник.
  • На ночь перед сном – стаканчик кефира.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Такой разгрузочный день с огурцом и кефиром отлично подходит для летних дней – огурцы с грядки очень вкусные, а кефир хорошо утоляет жажду в жару. Итак, вам понадобится килограмм огурцов и примерно литр кефира. Огурцы распределите на 5 приемов пищи.

  • Утром сделайте салат из огурцов и любимой зелени без соли (желательно) и запейте его кружкой кефира.
  • Через три часа покушайте огурцы в чистом виде без салата. Просто огурцы.
  • На обед – салат из огурцов и измельченной зелени, также можно добавить брынзу.  Запивается это все кефиром.
  • В полдник снова целиком съешьте четвертую часть огурцов.
  • На ужин снова создайте салат из огурцов и зелени, политый растительным маслом (лучше оливковым)

Разгрузочный день кефиром и огурцами (а также зеленью) поможет очистить печень, почки и желчные пути, ну и то, для чего вы наверняка смотрите эту статью – избавит от лишнего веса.

Кефирный разгрузочный день на овсянке

Такой день на кефире с овсянкой мало того, что делает вас стройнее, так еще и улучшает цвет лица!

  • На ночь оставьте несколько ложек овсяных хлопьев в ёмкости с кипяченой холодной водой. Когда проснетесь добавьте туда ложечку мёда и скушайте это вместе с кружкой кефира.
  • Через 3 часа выпейте стакан с отваром шиповника.
  • На обед поешьте яблок с кефиром.
  • На полдник – просто кефир без всего.
  • На ужин можно съесть пару сухариков и чай с травами, лимоном и мёдом.
  • На ночь выпейте кружку кефира.

Кефирный разгрузочный день на соке

  • Подготовьте 0.5-1 л. Сока, желательно с мякотью, а также кефир.
  • Утром – стакан сока
  • Часа через три – стакан кефира
  • В обед – снова сок
  • Ужин – сок
  • На ночь перед сном – кефир

Подобный разгрузочный день на кефире и соке хорошо применять, если имеется лишний вес или мочекаменная болезнь.

Кефирный разгрузочный день с сухофруктами

  • Оставьте на ночь в холодной воде помытые сухофрукты – курагу, чернослив, изюм и сухие яблоки.
  • Утром поешьте курагу, чернослив и кружечку кефира.
  • Затем, через 3 часа изюм с кефиром.
  • На обед поешьте изюм, яблоки и чернослив с кефиром.
  • На ужин – курагу, чернослив, яблоки и кефир.
  • И на ночь перед тем как лечь спать – кружку кефира.

Такой кефирный разгрузочный день на сухофруктах полезен при гипертонии и лишнем весе.

Кефирный разгрузочный день на фруктах

Этот полезный и вкусный кефирный разгрузочный день рекомендуется проводить летом, когда фрукты полезны и доступны.

Подготовьте к этому дню различных фруктов и ягод – груш, яблок, персиков, слив, клубнику, землянику, смородину и т.д.

  • Утром ешьте фруктов и ягот столько, сколько хотите, запивая кефиром.
  • Через 3 часа поешьте яблок.
  • На обед покушайте фруктовый салат, залитый кефиром. Можно также добавить туда орешков, но много их лучше не класть, так как это очень калорийный продукт питания.
  • На полдник поешьте любых фруктов и ягод, что желаете и запейте кефиром.
  • На ужин – яблоки

Кефирный разгрузочный день на шоколаде

  • Утро – чашка кофе/какао
  • Обед – небольшая плитка шоколада и горячий чай (без сахара)
  • Полдник – какао
  • Ужин – шоколад + горячий чай с успокоительными травами (без сахара)
  • На ночь - кефир

Кефирный разгрузочный день на арбузе

К сожалению, такой замечательный разгрузочный день на арбузе и кефире можно проводить только в конце июля-августе – в сезон арбузов.

  • Утром разрежьте арбуз (проверьте, что он хороший) на 3 части. И скушайте первую часть.
  • На второй завтрак – кружку кефира
  • Обед – вторая часть арбуза
  • Ужин – арбуз
  • На ночь – кефир
  • Такой кефирный разгрузочный день на арбузе отлично влияет на мочегонную систему, а так же на похудение.

Кефирный разгрузочный день с картошкой

Отварите 1кг картошки в мундире, а еще лучше будет, если вы запечете картофель в духовке.

prokefir.ru

Разгрузочный день на твороге и кефире + отзывы |

Подробное меню разгрузочного дня

Так как это разгрузочный день, значит в этот день запрещается употреблять любые продукты, за исключением творога и кефира. Также исключение составляет травяной (зеленый) чай без сахара и неограниченное количество обычной воды без газов и без ароматизаторов.

На весь разгрузочный день вы можете распределить 1 литр кефира и 0,5 кг творога. Очень рекомендуем выбирать нежирные продукты, например, 1% кефир и 2% творог. Обращаем ваше внимание, что совсем обезжиренные продукты лучше не выбирать, поскольку они сильно лишены своих полезных качеств. Самый оптимальный вариант – до 2,5%, лучше даже 1%.

Меню может выглядеть таким образом:

  • Завтрак: 100 граммов творога и 250 мл кефира
  • Второй завтрак: 50 граммов творога и 100 мл кефира
  • Обед: 150 граммов творога и 250 мл кефира
  • Полдник: 100 граммов творога и 100 мл кефира
  • Ужин: 100 граммов творога и 300 мл кефира

Между этими приемами пищи вы должны выпить не менее 2 чашек зеленого чая без сахара и выпить столько воды, сколько вам хочется.

Правильная подготовка и выход

Чтобы разгрузочный день на твороге и кефире начал и прошел успешно, необходимо организовать правильную подготовку и выход из него.

Что касается подготовки, то вечером перед разгрузочным днем необходимо устроить легкий ужин. Что можно скушать? Небольшую порцию овощного салата, заправленного оливковым маслом или сметаной (не майонезом), пару столовых ложек гречневой крупы и небольшой кусочек вареного куриного филе, творог со сметаной (без сахара или не более 1 чайной ложки сахара). Кушайте легкую и полезную еду.

Легкий ужин подготовит ваш организм к разгрузке. На ночь можете выпить стакан кефира.

Что касается правильного выхода из разгрузочного дня, то здесь все немного дольше и строже. На 2-3 дня откажитесь от тяжелой, жирной и жареной пищи. Стоит кушать такие блюда как: овощные супы, суп-пюре, вареное или запеченное мясо без добавления масла, соли и приправ, овощные и фруктовые салаты, творог, пюре с добавлением небольшого количества масла, свежевыжатые соки.

На выходе из разгрузочного дня откажитесь от любого сладкого (исключаются мороженое, торт, пирожные, любая выпечка, включая хлеб, а также жирное, жареное, любые газированные напитки, кофе и алкоголь).

Если вы будете соблюдать вышеперечисленные правила, вы сможете без проблем сохранить полученные результаты и даже похудеть еще на 2-3 килограмма.

Физическая активность

Во время разгрузочного дня заниматься спортом не стоит, чтобы не тратить силы. А вот за день до разгрузки и в течение двух-трех дней после нее заниматься стоит. Если у вас цель – избавиться от жировых отложений – лучше заниматься аэробикой, то есть бег, прыжки, быстрая ходьба, плавание.

Силовые упражнения лучше на время забыть, поскольку они помогут вас наоборот – накачать мышцы.

Отзывы

Такая разгрузка на твороге и кефире должна пойти вам на пользу, но не забывайте о правилах ее соблюдения!

xudenkaya.ru

Разгрузочные дни: в чем их преимущество перед изнуряющими диетами

Проблема лишнего веса знакома каждому третьему человеку на планете, и именно это объясняет повышенный интерес врачей, народных целителей и диетологов к различным способам похудения. Среди таких способов широкую популярность получили разгрузочные дни, и это неудивительно. Кратковременный отказ от своих пищевых привычек перенести значительно легче, чем долгую диету, а обещанный эффект полностью перекрывает возможные неудобства. Действительно, телевизионные программы и женские журналы в один голос твердят о том, что разгрузочные дни очищают организм и способствуют потере веса, однако так ли это на самом деле и насколько они полезны?

Назад к содержанию

Разгрузочные дни: плюсы и минусы

Популярность разгрузочных дней неслучайна. Больные и здоровые, молодые и преклонного возраста люди то и дело возвращаются к ним, благодаря ряду несомненных преимуществ, а именно:

  1. 1. Регулярно практикуемые разгрузочные дни помогают нормализовать метаболизм, запуская обменные процессы и постепенно ускоряя их.
  2. 2. Не секрет, что большинство людей сегодня, ведя сидячий образ жизни, потребляет намного больше калорий, чем в состоянии истратить за день. Излишки пищи и откладываются в жир, а также остаются в организме в виде шлаков, что может привести к множеству заболеваний. Низкокалорийные разгрузки очищают организм, избавляя его от этих излишков и вредных веществ.
  3. 3. Короткий разгрузочный период может стать переходным к более здоровому образу жизни, подготавливая организм и настраивая его на умеренное потребление пищи.
  4. 4. Разгрузочные дни психологически воспринимаются намного легче, чем длительные периоды ограничения в пище, а, следовательно, являются меньшим стрессом для организма.

Несмотря на очевидные преимущества, идеализировать периодические пищевые разгрузки все же не следует. Они имеют недостатки и противопоказания и не так уж радикально влияют на фигуру. Можно отметить, как минимум, три недостатка разгрузочных дней:

Во-первых, разгрузочные дни подходят не всем желающим. Так, например, нельзя к ним обращаться тем, кто болен диабетом, имеет проблемы с почками или печенью, кто находится в периоде обострения какого-либо хронического заболевания или просто испытывает недомогание. Они также не рекомендуются для женщин в период беременности или кормления грудью.

Во-вторых, периодические пищевые разгрузки не могут избавить человека в короткие сроки от избыточного веса, набираемого месяцами или даже годами. Положительный эффект для фигуры, безусловно, будет, но не такой кардинальный, как многие описывают.

В-третьих, некоторым людям разгрузочные дни для похудения могут оказать «медвежью» услугу. А происходит это следующим образом: ограничивая себя в пище в течение одного дня, человек на следующий день принимается «наверстывать упущенное», нанося еще больший вред организму.

Итак, есть плюсы и минусы у этих низкокалорийных дней, однако плюсов все же больше. И те, кто решил ввести пищевые разгрузки в постоянную практику, должны хорошо усвоить соответствующие правила и ограничения, чтобы в дальнейшем не навредить своему здоровью и самочувствию.

Назад к содержанию

Разгрузочные дни: правила проведения

Все медицинские процедуры и те, что издавна практикуются в народе, нацелены на положительный результат, но неумелое их применение не принесет никакой пользы, а может и ухудшить ситуацию. Поэтому разгрузочные дни следует устраивать по правилам:

  • При запорах или проблемах с кишечником перед проведением разгрузочного дня необходимо провести трехдневную чистку кишечника.
  • Во время разгрузочных дней не стоит прибегать к слабительным или мочегонным средствам: это может привести к обезвоживанию и прочим нарушениям в организме.
  • В день разгрузки необходимо выпивать большое количество воды – больше чем обычно. Примерно 2,5-3 литра в день.
  • Следует также избегать чрезмерных нагрузок, физических или умственных, и очень важно хорошо выспаться: недосыпание зачастую приводит к чрезмерному голоду. Таким способом организм пытается восполнить энергию.

Вариантов проведения разгрузочных дней существует множество: банановый и рисовый, апельсиновый и на овсянке, грепфрутовый и на зеленом чае – разгрузочный день имеет свои достоинства и недостатки. Однако безусловным фаворитом среди «разгрузочных» продуктов является кефир.

Назад к содержанию

Разгрузочный день на кефире

Популярность кефира как средства очистки организма понятна: этот диетический продукт сам по себе прекрасное средство улучшения процессов пищеварения, а вместе с ограничением калорийности пищи он дает неповторимые результаты.

Разгрузочный день на кефире не означает, что весь день можно пить только кефир. Такие чисто кефирные дни рекомендуются не чаще, чем один раз в десять-четырнадцать дней. Идеальным вариантом является сочетание полностью и частично кефирных разгрузочных дней. Главным условием является пониженная калорийность: количество потребляемых в такие дни калорий должно быть порядка от 300 до 700.

Полностью кефирный разгрузочный день подразумевает употребление в пищу только кефира. Любителям этого кисломолочного продукта он покажется необременительным, остальным рекомендуется употреблять кефир с различными фруктовыми добавками или бифидобактериями, чтобы разнообразить рацион и легче перенести разгрузку.

Кефир сочетается со многими продуктами, потому проблем с комбинированными кефирными днями, как правило, не возникает. Фрукты, натуральные соки, отвары трав и различные низкокалорийные продукты можно использовать в качестве добавки к кефирному рациону, главное – не превысить рекомендованную дневную энергетическую норму, приведенную выше.

Назад к содержанию

Разгрузочные дни на кефире и фруктах

Для проведения таких разгрузочных дней можно использовать любимые фрукты и ягоды, поэтому проще всего проводить их летом, когда практически все фрукты доступны.

Начинают день с кефира и любимых ягод. Полдничать лучше яблоками, а на обед можно приготовить салат из фруктов и ягод и залить его кефиром или фруктовым йогуртом. Допустимо также небольшое количество орехов, однако стоит помнить, что орехи очень калорийны, а это значит, что их должно быть действительно немного.

Назад к содержанию

Разгрузочные дни на кефире и твороге

Для любителей молочных продуктов подойдут кефирно - творожные разгрузочные дни. Для них понадобится 300-400 грамм творога и 1 литр кефира. На завтрак и обед можно сдобрить творог ложкой меда, а на полдник лучше выпить только кефир. Обедом может стать творог, залитый густым кефиром и приправленный свежими ягодами.

Разгрузочные дни на кефире и овсянке

Этот вариант проведения разгрузочного дня не только поможет пищеварению, но и улучшит внешний вид и состояние кожи.

Вечером необходимо залить овсянку (несколько ложек) холодной кипяченой водой и оставить настаиваться на всю ночь. Каша, приправленная медом и стаканом кефира, станет завтраком. На обед – кефир и яблоки, а на ужин – пара сухариков с травяным чаем. Перед сном можно выпить еще стакан кефира, а в течение дня - настой шиповника.

Простые и доступные разгрузочные дни на кефире комбинируют с диетическим мясом, яйцами, огурцами, рыбой и даже шоколадом. Вариантов так много, что найдется достойный для каждого желающего. Но независимо от выбранного варианта постарайтесь соблюдать правила и пить как можно больше жидкости: негазированной минеральной воды, травяных чаев или настоев.

zonakrasoty.ru

Янв82014

Автор: Ирина •Диеты и здоровое питание57

Ирина08.01.2014Разгрузочный день на кефире

Дорогие читатели, сегодня на блоге я хочу продолжить тему о разгрузочных днях. Кто-то уже приступил к работе, у кого-то новогодние каникулы продолжаются еще. Так или иначе, мы полны идеями и строим планы на будущее. Надеюсь, что в вашу «обязательную программу» входит и несколько пунктов относительно своего здоровья. Кто-то, возможно, принял решение в этом году отказаться от вредных привычек, кто-то решил взять курс на интенсивный уход за кожей и волосами.

А вот многие женщины наверняка решили, что к грядущему лету обязательно постройнеют. Но прежде чем решиться на определенную диету, рекомендую вам провести небольшую тренировку в виде разгрузочного дня. Сначала одного, а потом уже сделать такую практику регулярной. Кстати, в период после новогодних застолий дать организму немного «отдохнуть» весьма полезно, и не только для фигуры.

О пользе и правилах разгрузочных дней мы говорили совсем недавно. Кто не читал эту информацию, можно все восполнить здесь. Я обещала, что буду периодически рассказывать вам о разных вариантах разгрузочных дней. На блоге уже есть статья о яблочном разгрузочном дне.

А сегодня хочу познакомить вас с возможность разгрузить свой организм, употребляя полезный и доступный продукт – кефир. Хочу сразу подчеркнуть, что это не моно диета, которая диктует употреблять один и тот же продукт в течение определенного периода. Это небольшой перерыв для нашей пищеварительной системы, возможность разгрузиться за один день. Прочитав сегодняшнюю статью, я надеюсь, что вы поймете, чем такой способ привлекателен и доступен. Ведь такой разгрузочный день может быть не исключительно на кефире. Но зато результаты может принести самые ощутимые.

Разгрузочный день на кефире. Польза.

В чем его популярность и польза?

  • Кефир – один из самых популярных продуктов здорового питания. Все знают о его полезных свойствах, равно как и о том, что он активно задействуется в процессах похудения даже знаменитостями. Уж о кефирной диете Ларисы Долиной наслышаны все. Но если выдержать весь курс такой кисломолочной диеты действительно сложно, то «прорепетировать», практикуя разгрузочные дни на кефире, вполне по силам.
  • Привлекателен такой вариант, прежде всего, тем, что кефир – доступный и недорогой продукт. Найти его можно в любом магазине, а отсутствие необходимость как-то предварительно готовить дает возможность практиковать разгрузку, будучи на рабочем месте, в дороге, на природе и т.д. Минимум финансовых затрат и максимум удобства.
  • Второй плюс кефира в качестве основного продукта для разгрузочного дня в его универсальности. Ведь «разгрузиться» на кефире – не означает весь день употреблять только его. Кефир прекрасно сочетается с другими диетическими продуктами, которыми при желании можно дополнить свой рацион. Главное – соблюдать меру, о чем вы узнаете дальше из статьи.

Очень важно: не покупайте кефир длительного срока хранения. Лучше всего пить кефир со сроком реализации 5 суток и обратите внимание на дату выработки. Помните, что нам нужен именно свежий кефир!

Кефирный разгрузочный день. Результаты. Польза для здоровья.

А теперь по пунктам о пользе, которую мы получаем, практикуя кефирные разгрузочные дни:

  1. Кефир полезен для организма, его даже называют «врагом» жировых отложений. Так что такая разгрузка не просто благотворно скажется на общем состоянии организма, но и вполне вероятно приведет к потере 1-1,5 кг.
  2. Если уж заговорили о благотворном влиянии кефира, то нужно обязательно отметить, что разгрузочный день поможет очистить кишечник, желчные пути, печень. Полезно практиковать их тем, кто страдает от гипертонии, атеросклероза.
  3. День, проведенный на кефире, улучшит цвет лица, подарит бодрость и легкость, принесет прилив сил и возможно изменит ваше отношение к ежедневному рациону.

Кефирный разгрузочный день. Вред. Противопоказания

Вред. Не смотря на очевидную пользу такого продукта как кефир, он может отрицательно сказаться на здоровье определенной группы людей. Так что, разгрузочный день, проведенный на кефире, может принести и вред. Например, не рекомендуется практиковать этот способ женщинам в период «критических дней», когда организм ослаблен естественным физиологическим процессом. Не советуют разгружаться кефиром и подросткам, так как в период активного роста такое воздержание может сказаться негативно.

Противопоказания. Главным противопоказанием к кефирным разгрузочным дням является полная или частичная непереносимость молочных продуктов, а также такие диагнозы, как гастрит, язва желудка или другие серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта. Как и любые способы разгрузочных дней, кефирный противопоказан беременным и кормящим женщинам.

Врачи и диетологи о кефирном разгрузочном дне. Видео.

Разгрузочный день на кефире. Основные правила, как его провести.

  1. Главный потребляемый в течение дня продукт – кефир. Желательно, чтобы он имел минимальный срок хранения. Что касается жирности, то оптимально – 1% кефир. При желании можно чередовать приемы обезжиренного кефира и кефира (1%-2,5% жирности) с бифидофлорой. Предполагаемый объем кефира на день – 1-1,5 литра. Если этого недостаточно, можно немного увеличить рекомендуемый объем, например, до двух литров.
  2. Если вы решили испробовать не чисто кефирный день, а сочетать этот напиток с другими диетическими продуктами, то обратите внимание на общую калорийность всей пищи, которую планируете принять за день. Обычная норма потребления у человека составляет 1400 ккал. Так вот во время разгрузочного дня на кефире ее нужно сократить вдвое – до 700 ккал.
  3. Полностью исключите соль и сахар в этот день. Если уж захочется что-нибудь подсластить – замените сахар медом.
  4. Не забывайте пить много жидкости – подойдут травяные чаи, отвар шиповника, минеральная вода без газа.

COSMOHIT интернет-магазин продукции ведущих мировых брендов парфюмерии и косметики. Косметика для лица La Colline— продукция самого высокого качества производства Швейцария. Испытайте на себе высокую эффективность косметики La Colline. Доставка по Киеву осуществляется бесплатно.http://cosmohit.ua

Варианты кефирных разгрузочных дней.

1. Кефир и только кефир.

Заранее приобретаем необходимый объем кефира (1-1,5 литра) и начинаем разгрузочное утро со стакана нежирного кефира. Далее в течение дня с интервалом примерно в 3-4 часа также выпиваем по стакану кефира. Всего получится примерно 6 стаканов кефира (по 200 мл). Можно чередовать нежирный кефир с бифидокефиром. Жидкость (травяные чаи, минералка) не возбраняется и даже поощряется.

2. Кефирно – творожный разгрузочный день. Пьем кефир и добавляем творог.

Этот вариант вносит некое разнообразие и разрешает дополнительное употребление 300-400 г творога (обезжиренного) за день. Можно комбинировать творог с чайной ложкой меда и горстью свежих ягод. Т.е. на день нам можно съесть 400 граммов творога и выпить 1 литр кефира.

Примерная схема такова:

  • На завтрак съешьте две-три столовые ложки творога, по желанию приправленного чайной ложечкой меда. Запейте стаканом нежирного кефира.
  • Через час еще раз выпейте кефир (можно взять вариант с бифидофлорой).
  • На обед вновь порция творога (примерно 100 г) и кефира (200 мл).
  • На полдник – стакан кефира.
  • Ужин – уже знакомая порция творога и кефира.
  • И завершаем наш разгрузочный день победным стаканом кефира перед сном.

3. Кефирно — фруктовый или кефирно –овощной разгрузочный день.

Пьем кефир и добавляем к нему овощи или фрукты. Еще одна вариация на тему прекрасного сочетания кефира с диетическими продуктами. Безусловно, практиковать такую разгрузку лучше летом, когда и фрукты, и овощи полезны и доступны.

Кефирно-огуречный разгрузочный день.

Например, в летнюю жару как нельзя лучше пойдет разгрузка на кефире и огурцах. За день, кроме литра кефира можно употребить до килограмма свежих огурцов. Причем, ваша фантазия может не стесняться и подсказывать разные варианты сочетания: салат из огурцов, приправленные кефиром, или комбинировать огурцы, зелень и немного нежирного творога или брынзы, не возбраняется и заправить огуречный салат ложкой растительного масла. Все приемы пищи распределяйте так, чтобы между ними был трехчасовой перерыв, и чередуйте объемы – кефир с огурцами и просто стакан кефира.

Если же один огурец в качестве овощного дополнения кажется вам скучным вариантом – разнообразьте сове овощное меню сельдереем, морковью, капустой, болгарским перцем. Как употреблять овощи – решать вам. Можно кушать сырыми, можно сварить легкий суп или протушить (без масла), а еще лучше – приготовить на пару.

Также обстоят дела и с фруктами – запаситесь яблоками, персиками, сливами, любимыми ягодами. Исключите лишь бананы и виноград. Делайте фруктовые салаты, заправляя их кефиром, или измельчайте ягоды в блендере, получая вкуснейшие коктейли.

4. Овсяно –кефирный разгрузочный день. Кефир плюс овсянка

Такой вариант очень полезен для очищения желудочно-кишечного тракта благодаря свойствам овсянки. С вечера замочите 3-4 столовые ложки овсяных хлопьев в холодной прокипяченной воде. Утром съешьте приготовленную смесь (можно приправить медом или ягодами), запив стаканом кефира. В течение дня пейте кефир и ешьте яблоки. На ужин – чашка травяного чая с лимоном и парой сухариков. И, конечно, неизменный стакан кефира перед сном

5. Кефир плюс…

Специально поставила троеточие, дабы вы поняли, что комбинировать кефир для употребления в рамках разгрузочного дня (да и не только) можно со многими продуктами: рыбой, соками, арбузом, картошкой. Например, для тех, кто уж очень боится проголодаться, подойдет кефирно-белковый день. Когда в течение дня в дополнение к кефиру можно съесть до полкилограмма отварной рыбы или куриной грудки.

Кефирно-шоколадный разгрузочный день.

Этот день наверняка понравится сладкоежкам. Ведь по его правилам в течение дня можно выпить две чашки какао (кофе), но без сахара, а в обед даже съесть небольшую плитку шоколада! 60 граммов достаточно будет. Утром чашечка кофе, какао или горячего шоколада, затем на второй завтрак стакан кефира, в обед — маленькая плитка шоколада с горячим чаем или стаканом шиповника, на полдник – стаканчик какао, ужин – чашечка чая или шиповника с небольшим количеством шоколада (возьмите себя в руки, немного только!) и на ночь – стакан кефира. О том, как правильно заваривать шиповник, читайте здесь. Часто мы уничтожаем все его полезные свойства.

Вот такие рецепты для экспресс-оздоровления. Проанализировав их, можно прийти к выводу, что разгрузочный день не так уж и страшен. Важно, не утрировать свои ощущения и не ждать приступов голода. Тогда и организм «переключится» на разгрузочный день намного охотнее и легче.

Что еще важно сказать? О периодичности. Врачи рекомендуют практиковать кефирные разгрузочные дни не чаще одного раза в 7-10 дней. Таким образом, вам не придется страдать от длительных моно диет. И при этом достигнуть весьма неплохого результата благодаря краткосрочным разгрузкам.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал — мнение относительно кефирных дней, кефирной диеты и самого кефира доктора Ковалькова, чьи рекомендации относительно похудения и здорового питания вообще уже публиковались на блоге.

Кефирная диета Вредна! Кефир Полезен!

Разгрузочный день на кефире. Отзывы.

Если вас интересуют отзывы о кефирном разгрузочном дне, то можно почитать все здесь.

Итак, будем мудры. Если и применяем кефирный разгрузочный день, но именно день. А иначе можно себе спровоцировать массу заболеваний. Я за стройность вместе со здоровьем. Надеюсь, и вы тоже.

Мой душевный подарок на сегодня Глюк Мелодия из оперы «Орфей и Эвридика». Такая известная мелодия. Великий немецкий композитор настолько трогательно рассказал все нам языком музыки. Простота, правда и естественность – вот что отличает его музыку и покоряет наши сердца. А знаете, что было до Глюка в опере? Просто виртуозные пассажи, такие трафареты эпохи, когда певцы позволяли себе в ариях много изменить, слишком вольно могли относиться к тексту композитора, причем вольности были, порою, с признаками и дурновкусия. А Глюк стал реформатором оперы. Именно выразительность мелодии – вот что нас подкупает во его музыке. Мы видим музыкальную драму с большими человеческими чувствами.

Желаю всем стройности, красоты и здоровья. Не забывайте о том, что мы живем не для того, чтобы есть, а едим вот для того, чтобы жить. Поэтому я всегда за мудрость нашу в этих вопросах.

irinazaytseva.ru

Разгрузочный день - отзыв

Творог+яблоки+кефир = -1 кг за день +подробное меню +фото результата!

Для меня разгрузочный день это толчок в диете, когда вес встал и сдвигаться не хочет, очень помогает! Или очищение организма после хорошо проведенных выходных! Устраиваю разгрузку раз в две недели по понедельникам. Я люблю творог и яблоки к этому добавила кефир, чай и кофе (я пью его только с молоком) и получился рацион на весь мой день!

Разгрузочный день фото

Мое меню примерно выглядит так:

9-10 кофе и 150 г творога

11-12 яблоко 1 шт

13-14 кефир 200 мл с 1 ч.л. корицы

15-16 яблоко 0,5 шт

17 кофе и 50-100 г творога

18 яблоко 0,5 шт

19 чай и 50 г творога

20 кефир 200 мл с 1 ч.л. корицы

Если после 20 мне хотелось есть я выпивала пол стакана воды за раз, если не помогло то кефир черпала чайной ложкой. За такой день я теряю 1 кг, и это не так сложно как может показаться! На фото результат до и после разгрузочного дня.В этот день я также стараюсь сделать обертывание.

ДО ДО ПОСЛЕ ПОСЛЕ

Еще проверенные на мне способы похудения:

Диета Протасова - 6 кг

Система минус 60 Екатерины Миримановой

Диета "любимая"

Грейпфрутовая диета 

Вода Сасси: пей и худей

Эвалар Кофе капучино Турбослим

'Скоростная' диета от Пугачёвой

Очищаем наш огранизм, а приятным бонусом теряем лишний вес)Как? Что? И зачем? читайте внутри (плюс полезные ссылки)

Здравствуйте.   Наверное нет таких девушек,которые бы не знали о разгрузочных днях,но не смотря на известность этого метода многие понимают его неправильно либо не воспринимают в всерьез, а зря.

МОЕ ПОХУДЕНИЕ. С 62 ДО 46 КИЛОГРАММ. ФОТО ДО И ПОСЛЕ.

Всем добрый день! Мой рост 168 см, мой вес 46 килограмм.Раньше, чтоб быстрее сбросить вес я устраивала разгрузочные дни. Разгрузочный день - это однодневная диета. Очистка организма, позволяющая избавиться от всего ненужного. Для чего нужны разгрузочные дни? Для снижения веса.

Чудо-денечки, позволяющие держать вес и аппетит в узде. А также поможет не переживать после "вкусного загула". Какие разгрузочные дни использую я - результаты+подводные камни..Фото до и после

Доброго времени суток, уважаемые худеющие и интересующиеся! Хочу рассказать вам о моем способе поддерживать вес. Да, худела я с помощью спорта и строгого правильного питания, подробности здесь.

Чувство легкости и минус лишние килограммы!!!Кефирная сушка!Это не трудно!

Все мечтают об идеальной фигуре,но к сожалению не у всех получается,основная причина слишком жесткие ограничения -срываемся! Хочу рассказать свою историю.Всегда при росте 160 весила 45 кг.Потом родила и стала 56-57,это ужасно,времени заняться собой не хватало,но вот исполнился ребеночку год стала…