Разгрузочный день на рыбе

Разгрузочный день на рыбе

Razgruzochnyj-den-na-rybe-otzyvy

Разгрузочный день на рыбе: отзывы и результаты похудения

Разгрузочный день на рыбе занимает лидирующие позиции среди белковых разгрузочных дней, ведь рыба – ценный продукт питания, насыщающих организм полезными веществами и способствующий эффективному сжиганию лишних килограммов.

Диетологи доказали, что рыба является низкокалорийным, но очень сытным продуктом, содержащим огромное количество важных для человека соединений.

В 100 г рыбки, приготовленной на гриле, содержится от 100 до 200 кКал. Если сравнивать с мясом, то калорийность мясного стейка в два раза выше.

Разгрузочный день для похудения на рыбе: польза или вред

Польза рыбной разгрузки для похудения и очищения организма обусловлена уникальным химическим составом рыбы и ее полезными свойствами:

  • В первую очередь, данный продукт является источником белка, который легко усваивается, поэтому его рекомендуется есть пожилым и больным людям. При этом в рыбе содержится очень мало жиров и незначительное количество углеводов.
  • Особое внимание нужно уделить содержанию жиров, имеющих высокую пищевую ценность для организма. Рыбий жир содержит витамин F, который положительно влияет на обменные процессы, снижает уровень холестерина в крови.
  • В рыбном мясе содержатся витамины: A, D, E, K, витамины группы В; минералы: кальций, калий, магний, натрий, железо, хлор, его ценность также обусловлена содержанием йода. Именно поэтому специалисты рекомендуют есть морскую рыбу хотя бы дважды в неделю для восполнения недостатка йода в организме и предотвращения заболеваний щитовидной железы.
  • Регулярное употребление рыбы позволяет замедлить возрастные изменения в организме, предотвратить ожирение, а также развитие атеросклероза, сахарного диабета и прочих заболеваний.

Несмотря на массу полезных свойств, разгрузка на основе этого продукта имеет некоторые противопоказания. К ним относятся:

  • хронические заболевания печени;
  • язвенная болезнь;
  • беременность (в этом случае необходимо тщательно выбирать продукт для разгрузки, так как, например, в форели содержится немного ртути, которая может негативно повлиять на здоровье будущего ребенка);
  • индивидуальная непереносимость продукта.

Суть разгрузки для похудения состоит в употреблении на протяжении дня рыбы нежирных сортов, такой как судак, хек, минтай, лещ, карась, мойва, щука или окунь. Для одного разгрузочного дня понадобится 250 г продукта, отваренного или приготовленного на пару.

При этом блюдо не нужно солить или использовать другие специи. Сочетать рыбу можно с овощами, например, огурцами, помидорами, салатом или капустой, а также с яйцами, творогом, зеленым чаем, йогуртом и т.п.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

Рыбный разгрузочный день: популярные рецепты, меню

Razgruzochnyj-den-na-rybe-recepty

Разгрузочный день на рыбе: меню и рецепты для похудения

Существует много вариантов рыбной разгрузки, наиболее популярные и эффективные будут описаны в данной статье.

Разгрузочный день на вареной рыбе

Для проведения классической разгрузки рыбу рекомендуется отварить. Во время приготовления рыбы ее нельзя солить или добавлять какие-либо другие специи.

  • Необходимо взять 650 г любой хека и разделить его на 5 порций.
  • За день рекомендуется выпить не менее 1, 5 л воды.

Такой вариант рыбного дня является самым строгим, однако переносится достаточно легко за счет высокой пищевой ценности основного продукта.

Разгрузочный день на красной рыбе

Красная рыба считается деликатесной и поэтому дорогостоящей, из-за чего не каждый может позволить себе подобную разгрузку. Она содержит большое количество витаминов и микроэлементов, которые положительно влияют на очищение организма и похудение.

  • Для проведения разгрузки нужно отварить или приготовить на пару 300 г красной рыбы и взять такое же количество овощей и фруктов.
  • Следует разделить продукты на 5 приемов пищи и съесть их в течение дня.
  • Разрешено пить воду, травяные отвары и зеленый чай.

Разгрузочный день на рыбе и овощах

Сочетание рыбы и овощей является идеальным сочетанием, поэтому его часто используют для разгрузочных дней. Для такой разгрузки можно использовать, например, судака.

  • Итак, нужно отварить 400 г судака и разделить его на 5 равных порций.
  • Также нужно взять 600 г овощей, есть их в сыром виде, стушить или приготовить легкий овощной салатик - нарезать огурцы, помидоры, капусту, редис, морковь, смешать ингредиенты и заправить их небольшим количеством оливкового масла.

Разгрузочный день на рыбе и яйцах

Яйца также являются источником белка, поэтому их широко используют для разгрузки. Примерное меню  рыбно-яичного разгрузочного дня выглядит таким образом:

  • Завтрак: 2 яйца, половина апельсина.
  • Перекус: легкий овощной салат.
  • Обед: 200 г минтая.
  • Перекус: травяной отвар.
  • Ужин: 200 г минтая и 1 яйцо.

Этот вариант разгрузки легко переносится, так как является очень сытным. Не стоит забывать о достаточном употреблении жидкости: воды, травяных отваров, зеленого чая и т.д.

Разгрузочный день на рыбе и твороге

Творог широко используется для проведения разгрузок, ведь этот продукт способствует эффективному очищению организма и сжиганию жировых отложений.

Необходимо запечь в фольге 400 г нежирной окуня. Для приготовления блюда нужно помыть рыбу, взбрызнуть ее лимонным соком, завернуть в фольгу и запекать в духовке до готовности.

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога, чашка зеленого чая.
  • Перекус: отвар из шиповника.
  • Обед: 200 г запеченного филе окуня.
  • Перекус: 100 г творога.
  • Ужин: 200 г рыбы и чашка чая.

Разгрузочный день на рыбе и зеленом чае

Для проведения такой разгрузки нужно приготовить 650 г хека и разделить его на 6 равных порций.

Их нужно есть в течение дня через равные промежутки времени, то есть через каждые 3 часа.

В перерывах между приемами пищи для повышения эффективности разгрузки нужно пить зеленый чай без сахара, который хорошо очищает организм, способствует выведению избыточной жидкости и токсинов.

Разгрузочный день на рыбе и йогурте

Для такой разгрузки рекомендуется брать только качественный йогурт без добавок с низким процентом жирности. В противном случае, эффект от проведения разгрузки будет нулевым.

  • Требуется отварить или приготовить на пару 400 г минтая или другой рыбы нежирных сортов и разделить его на 5 одинаковых порций.
  • С каждым приемом пищи нужно выпивать по 100 мл йогурта.
  • Также в течение дня нужно выпить не менее 2 литров чистой негазированной воды.

Разгрузочный день на рыбе для беременных

Во время беременности проведение каких-либо разгрузок должно проводиться только после консультации со специалистом. Будущим мамам для рыбного разгрузочного дня лучше не использовать красную рыбу, а выбирать, например, хека, минтая или окуня.

  •  За один день можно съесть 300 г рыбы, а также 300 г овощей и фруктов, разделенных на равные порции.
  • В течение дня желательно выпивать не менее 1,5 л воды.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день для беременных.

Разгрузочный день на рыбе: отзывы, результаты, реальные истории похудения

Результаты рыбных разгрузочных дней будут более ощутимы, если проводить разгрузки систематически, а именно 1-2 раза в неделю на протяжении месяца. За такое короткое время можно избавиться от 4-5 лишних килограммов, а также почувствовать приятную легкость в теле и улучшение самочувствия.

Многочисленные отзывы о разгрузочном дне для похудения на рыбе в Интернете свидетельствуют о безопасности и эффективности такого метода. Приводим некоторые отклики наших постоянных читательниц:

Раиса, 33 года:

«Очень люблю рыбу за ее приятный вкус и полезные свойства для похудения и очищения организма. Провожу разгрузки регулярно, а именно раз в неделю. После рыбной разгрузки ощущаю прилив энергии, да еще и худею минимум на 1 кг».

Маргарита, 23 года:

«Мне очень нравится проводить рыбно-овощные разгрузки. Такие разгрузочные дни очень легко переносятся за счет высокой питательной ценности рыбы».

Юлия, 27 лет:

«Рыбные разгрузки провожу уже на протяжении 2 месяцев с периодичность 2 раза в неделю. Благодаря разгрузочным дням я чувствую себя прекрасно. Мой результат за 2 месяца – минус 6 кг».

happy-womens.com

Разгрузочный день на рыбе (яйца, йогурт, овощи, минтай, хек, карась)

Разгрузочный день на рыбе Диетологи доказали, что рыба - низкокалорийный продукт, который насыщен важными для человека соединениями. Рыба содержит намного меньше калорий, чем мясо и мясные продукты. В самой жирной породе рыб насчитывается 250 килокалорий (а в среднем в рыбе около 100-150 килокалорий).

Состав рыбы включает в себя ценные жирные кислоты (омега-3), а также незаменимые аминокислоты, витамины (A, E, D) и минералы (фосфор, железо, магний, калий, цинк). Рыба очень полезна тем людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ и с щитовидной железой. Этот продукт легко усваивается организмом. Рыбный разгрузочный день позволит вам сбросить лишний вес (от 1 до 1,5 кг), а голодать вам совершенно не придется.

Морская рыба более питательна и богаче полезными соединениями, чем речная рыба.

Суть разгрузочного дня на рыбе:

Для того, чтобы провести разгрузочный день на рыбе вам понадобится 250 грамм рыбы нежирных сортов, например, судак, минтай, хек, сом, карась, окунь. Рыба должна быть отварной или приготовленной на пару. Из овощей желательно отдать предпочтение огурцам, листовому салату, белокочанной капусте и помидорам. В период рыбной разгрузки необходимо воздержаться от специй, соли и сахара. Также стоит не забывать, что разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

Разгрузочный день на рыбе Рецепт разгрузочного дня на рыбе:

Рацион разгрузочного дня на рыбе стоит разделить на 5 приемов. Каждый прием содержит следующие продукты:

  • Рыба - 50 грамм
  • Салат из свежих или отварных овощей - 100 грамм
  • 1/2 сваренного «вкрутую» яйца (можно добавить в салат)
  • Обезжиренный йогурт - 50 грамм (можно заправить салат)

Пить рекомендуется несладкие чаи, отвар шиповника, воду (в неограниченных количествах).

Отзывы о разгрузочном дне на рыбе:

Рыбный разгрузочный день очень полезен, пользуется высокой популярностью, да и проходит без лишних проблем и хлопот.

Однако, имеются противопоказания при проведении разгрузки на рыбе:

  1. при хронических заболеваниях печени;
  2. при язвенной болезни и при других серьезных проблемах с желудком и двенадцатиперстной кишки.

Поэтому, прежде, чем начать разгрузочный день на рыбе, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

calorizator.ru

Рыбный разгрузочный день, на рыбе

Рыба – продукт, который позволяет укрепить сердечно – сосудистую систему человека. Это не единственный плюс. Рыба позволяет в короткие сроки похудеть. Такие разгрузки можно проводить через день, чтобы не приучать свой организм к одному продукту. Для полноценного обмена веществ организму требуются и другие минералы, и витамины, которых рыба не содержит. Рыбная разгрузка относится к ряду белковых разгрузок и занимает лидирующую позицию. Рыбный разгрузочный день можно проводить в конце недели. Это идеальный вариант, ведь человек больше времени уделяет себе по выходным. Вариантов рыбного меню во время разгрузки много. Но рассмотрено будет несколько. Базой для всех рыбных разгрузок является нежирная рыба, такая окунь, лещ, теска, хек или минтай и щука.

Первый вариант разгрузочного дня выглядит следующим образом. Нужно приготовить на пару 700 грамм нежирной рыбы, не следует добавлять много соли и специй. Идеальный вариант это совсем не добавлять соль. Съесть все 700 граммов нужно в течение одного дня за шесть раз. Воды в течение дня необходимо выпить около двух с половиной литров.

Разгрузочный день на рыбе должен содержать минимум соли и максимум воды.

Вариант второй похож на первый вариант, но имеет незначительные отличия. Нужно отварить около 500 граммов рыбы и съесть ее в течение дня. Запивать можно не только водой, но и компот из сухофруктов, а также можно выпить чай из шиповников.

Третий вариант еще проще, чем два предыдущих. В подсоленной воде нужно отварить 450 грамм трески. Можно приготовить овощной салат, масса которого не должна превышать 600 грамм.

В салат должны входить помидоры и огурцы, капуста и морковь. Это все следует разделить на четыре порции и съесть на протяжении дня. Пить овощные и фруктовые соки запрещается, а вот воду можно пить в любом количестве.

И, наконец, последний вариант. Те же 500 грамм рыбы и салат, масса которого не должна превышать 450 грамм.

Все это нужно разделить на пять одинаковых порций. Рыба хорошо идет к овощам. К тому же к этому меню прибавляются кофе без молока, чай или лимонная водичка.

рыбный разгрузочный день разгрузочный день на рыбе Рыбный разгрузочный день, на рыбе Рыбный разгрузочный день, на рыбе

lady.qip.ru

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ!!!

Девочки, всех поздравляю с наступающим Новым Годом!!!!

У меня, как и у всех нормальных людей, куча планов и дел на праздники! Так что, вот вам много информации! Пара дней ещё есть для разгрузки, да и после праздников пригодится!!

Прежде всего, запомните — если вы переносите разгрузочные дни легко, то можете использовать их. Если же на следующий день повышается аппетит и вы съедаете больше, чем обычно, – то устраивать разгрузочные дни не имеет смысла. (!!! ) Любой разгрузочный день дает только толчок для похудения: выводится жидкость, но не жир! Организм очищается, отдыхает, усиливаются обменные процессы. Как «входить» в разгрузочный день? Важно, чтобы разгрузочный день проходил с опорожненным кишечником! Я бы посоветовала накануне в течении дня выпить восемь стаканов воды (не залпом, а в течении всего дня). Плотно позавтракать, легко пообедать и еще легче поужинать (желательно овощами). На ночь съешьте яблоко и выпейте стакан кефира или очищающий сбор из травок (любой, какой знаете) – это поможет очистить кишечник с утра. Разгрузочный день – это отдых для нашей пищеварительной системы. Поэтому запланируйте на время него генеральную уборку или поход по магазинам или прогулку с ребенком. Главное – чем-то себя занять, так легче его перенести. УТРО разгрузочного дня начните со стакана лимонно-медовой водички на пустой желудок – этим вы заведете все обменные процессы. Это напиток обладает очищающими свойствами. Приготовление напитка: с вечера в стакан обычной воды положите 2 кружка лимона и 1 ч.л. меда, а утром выпейте воду. Итак, утром выпили водичку – примите контрастный душ, который всегда заканчивайте холодной водой! В ТЕЧЕНИИ ДНЯ Кушатьнужно часто и по чуть-чуть – так вы не растяните свой желудок и всегда будете сыты. Не забывайте и о воде. Каждый день, в том числе и в разгрузочный, советую выпивать восемь стаканов воды. Носите везде с собой бутылочку с водой. Когда проводить разгрузочный день? У женщин время проведения разгрузочных дней зависит от менструального цикла. Во второй фазе месячных, когда под действием гормонов возрастает отечность тканей, повышается аппетит, – разгрузочные дни проводить трудно. Если вы контролируете аппетит, то в этот период хороши бессолевые разгрузочные дни. А вот со 2-3-го дня месячных и всю первую половину цикла разгрузочные дни дают прекрасные результаты. Вообще, если вы планируете начать борьбу с весом, то все активные мероприятия поставьте на первую фазу менструального цикла, а к концу второй фазы можно даже себя и побаловать. Очень эффективны такие дни в период остановки снижения веса, то есть в период плато. Как питаться на следующий день ПОСЛЕ разгрузочного? Как на следующий день правильно питаться, чтобы не вернуть сброшенное? Хочу сразу оговориться: кушать надо всегда правильно, независимо от разгрузочных дней! А не так, что сегодня разгружаемся, а завтра бутерброд с колбасой и хлебом, а сверху жареная картошечка. Лучше всего начинать следующий день с той же лимонно-медовой водички, контрастного душа и полноценного завтрака. ! — Кушайте 5-6 раз в день, по чуть-чуть, обязательно ешьте фрукты, овощи, рыбу или мясо. ! — Ни в коем случае нельзя на следующий день после разгрузки сидеть на монодиете: этим вы замедлите обменные процессы, и вес вернется! ! — Разгрузочный день должен быть с вами всю жизнь, а не на время диеты, как в принципе, и правильное питание вместо диеты! Тогда будет результат!

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ НОРМАЛЬНОГО ВЕСА  ( 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ ) Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень важно много пить ( до 2-2,5 л ). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить. Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов. РАЦИОН БЕЛКОВОГО ДНЯ: Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока. Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая. Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай. Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ  ( 1-2 РАЗА В МЕСЯЦ ) Чтобы вывести из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов. Помните сказку про «вершки» и «корешки»? Так вот, в такой день следует есть только «вершки», то есть овощи, которые созревают на воздухе, и зелень. И пить овощные соки или минеральную воду. Необходимое количество воды организм должен установить сам – пить нужно тогда, когда появляется жажда. Разгрузка будет более эффективной, если накануне вечером поужинать овощами, а утром позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком. Чтобы справиться с голодом, ешьте понемногу, но часто. Увеличьте в рационе количество клетчатки и больше пейте, потому что вода ослабляет чувство голода. Есть можно каждые три часа. Разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания. Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

УГЛЕВОДНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ Вариант 1 ( Яблочный день ): В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды. Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях: как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья; как способ компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне; как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма. Проводится яблочный день так. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином ( пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков ). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме. В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона ( для компенсации ), а можно планировать их на месяц вперед. МЯСНОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ Вариант 1 мясного дня: 400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции. К каждой порции приготовить овощной гарнир ( 150-300 г, кроме картофеля ). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая ( отвара шиповника ). Вариант 2 мясного разгрузочного дня: 200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу разделить на 5-6 приемов. РЫБНЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной нежирной рыбы ( лещ, окунь, треска, судак, щука ) распределить на 6 приемов. Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника. ТВОРОЖЕННЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ Творожные или творожно — фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах. Вариант 1 творожного дня: 100 г свежего обезжиренного творога ( лучше домашнего ) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями ( 1-2 чайные ложки ). Отруби предварительно заливают кипящей водой, и через 20-30 минут воду сливают. Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога ( 400 г ) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных ( посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав ) – соли. На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника. ОВОЩНОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ Вариант 1 овощного дня: В течение дня в 6 заходов нужно съесть 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты. Вариант 2 ( Картофельный день ): 2 кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

УПРОЩЁННЫЕ ВАРИАНТЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ: День молочный Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы. Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г. Калорийность: 450 ккал. День кефирный 1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день. Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г. Калорийность: 450 ккал. День творожный 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 110 г, жиры — 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал. День творожно-фруктовый 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов. Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г. Калорийность: 1410 ккал. День творожно-мясной Вареное мясо — 270 г, капуста квашеная — 300 г, творог обезжиренный — 400 г, сметана — 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника — 3 стакана. Состав: белки — 59 г, жиры — 41 г, углеводы — 28 г. Калорийность: 1114 ккал. День мясной 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г. Калорийность: 764 ккал. День яблочный 1,5 кг яблок на 5-6 приемов. Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г. Калорийность: 690 ккал. День тыквенный 1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г. Калорийность: 580 ккал. День картофельный 1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов. Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г. Калорийность: 1245 ккал. День арбузный 1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов. Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г. Калорийность: 570 ккал. День огуречный 1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г. Калорийность: 225 ккал. День овощной 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли). В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла. День сухофруктовый 500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов. Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г. Калорийность: 302 ккал. День рисово-компотный 1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы-301 г. Калорийность: 1206 ккал. День фруктовый 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

baby.ru

Эффективные разгрузочные дни: на мясе, рыбе, сыре (белковые) | Все о диетах

Для организма полезно устраивать разгрузочные дни. Есть масса вариантов, например, разгрузочный день на чае с молоком. В принципе, это обычная быстрая эффективная монодиета. Способ работает, так как организму приходится перестраиваться (длительные монотонные диеты практически безрезультатны). Эти дни диеты могут быть белковыми. Существует несколько вариантов эффективных разгрузочных дней.

Мясной разгрузочный день

В этот день можно употреблять любое нежирное отварное мясо: говядину, телятину, курицу. Куриное мясо нужно есть без кожи, так как под ней скапливается много жира. 300-400 граммов мяса следует разделить равные порции на весь день. К мясу можно приготовить гарнир — зеленый салат, помидор, огурец, капусту. Также в качестве гарнира подойдут бобовые, они содержат много белка.

Рыбный разгрузочный день

В рыбный день следует питаться отварной нежирной рыбой — треской, судаком, карпом, пикшей. Около 400 граммов рыбы нужно разделить на 4-5 порций. К рыбе подается овощной гарнир без заправки. В эти разгрузочные дни на ночь нужно выпивать стакан кефира.

Сырный разгрузочный день

Также в белковые разгрузочные дни можно придерживаться сырно-яичной диеты. На завтрак рекомендуется 100 граммов сыра, чашка черного кофе с кусочком сахара. В обед можно съесть два яйца, сваренных всмятку, и выпить стакан черного некрепкого чая, чуть сладкого. На ужин — 200 граммов творога, стакан подслащенного чая.

Чтобы организм не испытывал ярко выраженного стресса, продукты можно смешивать. Так создастся иллюзия обычного рациона, и будет проще выдержать диету.

Меню для белкового разгрузочного дня смешанного типа

На завтрак 100 граммов отварной телятины с чашкой черного заварного кофе без молока и сахара, любой белковый коктейль для похудения.

Через четыре часа второй завтрак, состоящий из одного стакана минеральной воды, 100-200 граммов вареной говядины с салатом из зелени и помидоров и чашки зеленого чая.

Еще через четыре часа обед: 200 граммов отварной куриной грудки, салат из пекинской капусты, стакан минералки.

На ужин рекомендуется съесть 200 граммов фасоли и выпить стакан томатного сока.

Перерыв между приемами пищи составляет четыре часа.

Как варианты белковых разгрузочных дней могут быть использованы кефирно-творожные, кефирные и кефирно-белковые диеты. Кстати, в меню можно включить грибы. Они содержат много белка, укрепляют иммунитет. В результате разгрузочных дней можно потерять от 400 граммов до 1,5 килограммов лишнего веса.

poleznaya-dieta.ru

Разгрузочный день на рыбе. Как похудеть на рыбном меню и как приготовить рыбу для диеты?

Рыба – невероятно ценный продукт питания, превосходящий большую часть существующих пищевых продуктов, как по составу, так и по идеальному содержанию в ней необходимого белка, минеральных веществ, основных жирных кислот, витаминов и микроэлементов. А учитывая малую калорийность, рыба для похудения - это идеальный вариант для меню разгрузочного дня или диеты.

• Калорийность рыбы

Несмотря на биологическую ценность и огромную пользу рыбы для человеческого организма, калорийность рыбы весьма невелика. В ней содержится значительно меньше калорий, чем, скажем в мясе. К примеру, если оценивать калорийность рыбы трески, то в 150 гр. трески, обжаренной на гриле, содержится всего 200 ккал, а в таком же количестве стейка — не менее 400 ккал.

Причем даже жирные сорта рыбы, приготовленные на гриле, будут содержать всего лишь 250 калорий в 100 гр. И, что особенно важно, несмотря на низкокалорийность рыбы, она рацион обеспечивает организм практически в полном объеме всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Поэтому разгрузочный день на рыбе полезен не только для похудения, но и для здоровья.

• Полезная рыба для похудения

Рыба, в первую очередь, существенный поставщик белка. У большинства ее видов доля содержания жира незначительная по отношению к белку. Большая часть видов рыб не имеет также углеводов вообще, либо они находятся в незначительном количестве.

При этом мясо рыб гораздо легче переваривается, если сравнивать его с мясом теплокровных животных, поскольку в рыбе крайне мало соединительной ткани. �­та ткань у «сухопутных» животных выполняет опорную функцию, организму рыб это не требуется.

Жир рыб в особенности ценен благодаря содержанию в нем основных жирных кислот. Мясо абсолютно всех рыб богато на витамины А и D, а кроме того, такими жирными кислотами как омега-3.

Собственно биологическая ценность белка рыб превосходит во многом даже белок молока. Поскольку наряду с таким микроэлементом, как йод, полезная рыба имеет высокое содержание важных минеральных веществ, а именно кальция, железа и фосфора. Собственно, если говорить о том, насколько полезная рыба, и какая рыба наиболее полезная, то достаточно сказать, что морепродукты считаются наиболее питательным и благородным деликатесом на протяжении многих столетий. Но и речные сорта рыб не менее ценны, в особенности в сравнении с другими видами мяса.

К примеру, блюдо из сельди содержит значительное количество целого спектра витаминов группы В, и располагает таким количеством витамина D, который во много раз превышает дневную потребность человека. А данный витамин, между тем, не вырабатывается организмом самостоятельно, да и в принципе в осполнить его потребность другими продуктами достаточно сложно, витамин D преимущественно синтезируется кожей из солнечных лучей.

Ценным с физиологической точки зрения считается содержание в рыбе йода. Если продолжать говорит о треске, то 200 гр. ее филе покрывают потребность человека в йоде, как минимум на двое суток. А 200 гр. рыбы пикши и вовсе удовлетворяют потребность в йоде, на все 5 дней! Именно поэтому рекомендуется дважды в неделю обязательно кушать морскую рыбу, в особенности в горных местностях и в холодные сезоны года, чтобы предотвратить риск заболевания щитовидной железы в результате недостатка йода в организме.

Что же касается того, что дает разгрузочный день на рыбе, то после перечисленного, думаю, слова будут лишними. Во-первых, рыба хороша для похудения и любых монодиет, во-вторых, рыбный разгрузочный день не является особо голодным, а потому его легко перенести без стресса, но с пользой для организма. А чтобы еще больше облегчить вам задачу, мы предлагаем рыбный разгрузочный день в нескольких вариантах на ваш выбор, а также рецепты, как варить рыбу для диеты.

  • Вариант № 1: Жесткий рыбный разгрузочный день

Варить рыбу для диеты и разгрузки нужно без соли! 200 гр. отварной несоленой рыбы с гарниром в виде сырых овощей (капуста, помидоры, огурцы), необходимо разделить на весь разгрузочный день на 5 порций.

Кроме этого разрешается на завтрак и обед выпить по одному стакану кофе с лимоном, чая без сахара или отвара шиповника (производит дополнительный мочегонный эффект). Вода для разгрузки – неограниченный и обязательный компонент, но чистая и без газа.

  • Вариант № 2: Разгрузочный день на рыбе и салатах

Сварите 400 гр. рыбы без соли, желательно трески или судака. �­то количество рыбы на день и съешьте ее в 4 приема вместе с салатом из свежего сладкого перца, заправленного растительным маслом или чесночным соусом.

Дополнительно в течение дня можно пить кофе, чай с молоком или отвар шиповника, в количестве двух стаканов.

Воду (кипяченую, минеральную без газа), а также фруктовые соки можно пить в этот день в неограниченном количестве.

____________________________________________________

  • Рецепт салата из болгарского перца с чесночным соусом для разгрузочного дня

Вам потребуется: 1 кг сладкого перца (красный или зеленый), 1 стакан бульона (рыбного или овощного), 1 головка чеснока, 1 ст. ложечка растительного масла, солить нужно по вкусу.

Приготовьте соус на бульоне в сковороде или сотейнике, добавив в него мелко нарубленный чеснок, немного растительного масла и соль.

Освободите сладкий перец от семян и плодоножек, опустите на 1-2 минуты в кипяток и снимите шкурку. Затем нарежьте, переложите в стеклянную или эмалированную посуду, залейте чесночным соусом и дайте один день настояться.

____________________________________________________

  • Вариант № 3: Сытый разгрузочный день на рыбе

Перед завтраком выпейте 1 стакан негазированной минеральной воды.

НА ЗАВТРАК: 1 -2 куриных яйца в любом виде (можете отварить вкрутую или в «мешочек», сделать яйцо пашот или обжарить на сковороде без добавления жиров), 1 или 2 порции йогурта (либо 200 гр. обезжиренного творога) и 2 чашечки чая без сахара.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: сначала выпейте 1 стакан воды. Затем нужно съесть половинку отварной или запеченной рыбы, чтобы усмирить порыв аппетита. Потом можно продолжить прием пищи — вареные овощи и рыба. Можно также при необходимости добавить сырые овощи и 1 фрукт.

Перед обедом: выпейте минут за 10-20 два стакана чистой воды.

ОБЕД: 250 гр. любой рыбы или морепродуктов, приготовленные без жира (запеченная в микроволновке, запеченная в фольге, вареная). А также листья зеленого салата, отварные или сырые некрахмалистые овощи (огурцы, цуккини, сладкий перец, брокколи, брюссельская капуста, стручковая фасоль), заправленные обезжиренным йогуртом, лимонным соком и пряной зеленью.

На десерт — обезжиренный творог или 1-2 йогурта.

После обеда нельзя пить как минимум два часа.

____________________________________________________

• Как готовить рыбу для диеты и разгрузки?

Рекомендуется в течение дня чередовать холодное и горячее, рыбу и морепродукты, приготовленное на пару и печеное. И конечно, варить рыбу для диеты нужно без соли, вообще при приготовлении любых блюд добавлять соль нужно по минимуму, но зато можно не скупиться на специи, типа перец, лук, чеснок, базилик, кориандр и другие приправы.

  • Рецепт рыбы запеченной в фольге

Возьмите 300 гр. любой рыбы и лимонный сок. Почистите и промойте рыбу под холодной водой. Положите ее в фольгу, сбрызните соком лимона и отправьте запекаться в духовку.

  • Рецепт салата из сладкого красного перца с маринованным огурцом

Вам потребуется: 2-3 стручка красного болгарского перца, 1 соленый маринованный огурец, 2-3 шт. свежих помидоров, 50 гр. зелени лука, 1 ст. ложечка рубленой зелени петрушки и укропа, и 100 гр. маложирного йогурта.

Нарежьте вымытые перцы соломкой, добавьте огурцы и помидоры, нарезанные дольками, и рубленые лук и зелень. Перемешайте все с йогуртом и украсьте салат аккуратными полосками красного перца.

____________________________________________________

ПОЛДНИК: 1 стакан воды, без газа.

УЖИН: может быть таким же, как обед, но только с большим овощным разнообразием.

ПЕРЕД СНОМ: стакан травяного чая.

____________________________________________________

  • Вариант травяного чая

Возьмите сбор трав: корень бузины - 20 гр., хвощ - 20 гр., цветки василька - 10 гр., лист земляники - 10 гр., манжетки - 10 гр. и береговой лист - 100 гр.

Залейте водой смесь из расчета 250 мл воды на 1 ст. ложечку трав. Прокипятите 2 минуты на медленном огне, настаивайте 15 минут.

____________________________________________________

В течение дня нужно выпить не меньше 1,5 л воды. Что касается чая, то пить предпочтительно зеленый.

Кроме того, не будет лишним на завтрак дополнительно принять препарат витамина С.

Для большего эффекта можно также выпить перед сном 1 чашечку чая для похудения.

И еще немного о том, какая лучше рыба для похудения:

ladyvenus.ru

В книге «Метод похудания Монтиньяка», которая одно время была в моде, женщинам зрелого возраста, чтобы избавиться от живота, рекомендовали употреблять рыбий жир. И многие женщины, которые воспользовались его советами, согласятся, что действительно, при употреблении рыбьего жира собственный жир в области живота заметно тает.

Нужно ли объяснять, почему рыба полезна, и более того — прекрасно подходит для разгрузочных дней. При этом в ней есть и белки, и жирные кислоты, и минералы. То, что доктор прописал.

Считаете рыбные калории? Зря!

Рыбу считают низкокалорийным продуктом. По крайней мере, по сравнению с мясом. Даже очень жирная рыба менее калорийна, чем мясная отбивная. А витаминов и микроэлементов, а также белков, очень важных для нашего здоровья, в ней хоть отбавляй.

Но если мы решились сесть на рыбную диету, что делать с рыбой? Какую выбрать? Соленую? Жареную? Пропаренную? Диетологи разработали целое меню, из которого каждый может выбрать что-то для себя. Морская или речная?

В рыбе особенно ценят белки. А помимо этого, еще и незаменимые витамины А и D. Последний, как правило, вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей. Тем полезнее его дополнительный источник — рыба. Причем не важно, морская она или речная.

А еще утверждают, что съев порцию трески, вы обеспечиваете свой организм йодом на целую неделю! Вот почему в советских столовых по четвергам всегда устраивали рыбный день. А йод, как вы знаете, положительно отражается на работе мозга. Заботились об умственном здоровье нации, что сказать.

В качестве диетического блюда рыба подходит и сама по себе, и в сочетании с овощами. Тем более, что диету на рыбе иначе как роскошной не назовешь. Ведь ее подают в самых элитных ресторанах.

Разгрузочный день на рыбе

Для классической рыбной диеты рыбу нужно варить. Правда, без соли. Порция отварной рыбы с овощным салатом — нет, не на завтрак. А на весь день! Допускается выпить чашку кофе или чая, и тоже без сахара. В крайнем случае, с ложечкой меда. Зато воды при этом можно пить сколько угодно, в неограниченном количестве. Но не менее полутора-двух литров.

Разгрузочный день на рыбе и перце

Отваривают судака, граммов на четыреста. Опять же, без соли. Делим на четыре-пять приемов и дополняем рыбу салатом из сладкого перца. Перец нужно слегка потомить в сковороде, а затем сдобрить его можно растительным маслом и чесноком.

Кроме этого, можно вдоволь пить воду, в ограниченном количестве — чай, кофе, молоко, сок. Все, и так весь день.

Разгрузка на деликатесах, яичнице и кефире

Интересно, что в некоторых источниках эту диету тоже называют «рыбной». Хотя помимо рыбы в такой разгрузочный день можно много чего еще.

С чего начать? Утро — непременно со стакана холодной минеральной воды.

Затем можно съесть яичницу, и запить ее кефиром или йогуртом, а при желании еще и чаем. Правда, без сахара.

Перед обедом снова стакан воды, а затем — рыба и овощи. Также на обед предлагают съесть что-нибудь из морепродуктов, но с овощами. Кефир после обеда и даже йогурт в этот день рекомендованы.

А вечером на полдник разрешен творог с медом и кефир или йогурт. А вот пить после такого обеда нельзя по диете целых два часа. Пожалуй, самый мучительный момент. Но то делать — ради стройности придется терпеть. Удачи! Видео рыба при похудении

EmpireMam.com