Разгрузочный день на рисе по малышевой

Эффективные разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Благодаря многочисленным рекомендациям и основам питания, телеведущая и диетолог Елена Малышева позволила огромному количеству людей не только исправить свою фигуру, но и приобщить их к правильному здоровому питанию, благодаря которому не возникает проблема избыточного веса.

Каждый день нужно проживать с позитивными мыслями, комплексом легких упражнений и правильными продуктами питания.

Разгрузочные дни проводят один раз в неделю, это позволяет поддерживать тело в идеальной весовой категории, нормализовать обмен веществ, вывести ненужную жидкость из организма, восстановить водно-солевой баланс.

Разгрузочные дни Елены Малышевой

Быть всегда стройной и с улыбкой на лице позволит разгрузочный день на рисе, яблоках, сырых овощах, мясе, кефире, яйцах, сельдереи.

Суточный рацион предполагает употребление пищи в ограниченном количестве, небольшими порциями. Больше жидкости и физических упражнений.

несколько разгрузочных дней

Рассмотрим несколько разгрузочных дней

  1. Белковый, потеря в весе за день составляет 800 г.2 л. воды и мясо курицы. 5-6 порций отварной тушки в день.Варим курицу без шкурки, минимум соли, заправляем лимонный соком. Пьем зеленый чай несладкий, чистая вода.
  2. Овощной разгрузочный день, более 1 кг похудения в сутки.Делаем на терке салат из сельдерея, морковки, свеклы. Разделяем на 6-7 порций и употребляем в течение дня. Не забываем про жидкость, выпиваем — 2 л. воды.
  3. Горький рацион питания, потеря в весе — 1 кг.Кушаем в день 5 грейпфрутов, выпиваем 10 чашек зеленого чая, и 2 литра простой воды. Единственное замечание, такой разгрузочный день нельзя проводить тем, кто принимает препараты для уменьшения холестерина в крови. Может произойти дисфункции работы печени. Будьте осторожны!

Все рекомендации по поводу похудения нужно учитывать и меньше экспериментировать со своим весом.

Разгрузочные дни от Малышевой диктуют нам основные правила:

  1. Питаться регулярно и по часам
  2. Питание 5-6 раз в день
  3. Комплекс каждодневных легких упражнений обязательно
  4. Необходимо отказаться от хлебобулочных, мучных и кондитерских изделий
  5. Меньше консервации, специй и приправ
  6. Больше свежих овощей, фруктов, зелени, особенно выращенные естественным путем
  7. Обильное питье
  8. Овсяная каша просто необходима для каждодневного питания
  9. Убираем со стола жаренное, жирное и копченое мясо
  10. Варим, тушим различные продукты, без добавления масла и соли, лучше заменить их ложкой оливкового масла и лимонным соком
  11. Кушаем кисломолочные продукты низкой жирности, обезжиренные — пользы не принесут
  12. Положительный психологический настрой во время приема пищи.

Разгрузочные дни отзывы

Разгрузочные дни отзывы

Елена из Екатеринбурга.

Для меня система питания Елены Малышевой очень важна, я придерживаюсь всех ее правил, питание стало более сбалансированным и правильным. Я осознала, что свежий фрукт намного полезней, чем кусок торта или красивого пирожного. За полгода я похудела на 20 кг, моя семья также перестала употреблять вредные продукты. Это отличным образом сказалось на их самочувствии, внешних параметрах. Мужа перестали беспокоить боли в области желудка, я почувствовала легкость и непринужденность. Теперь я знаю, как поддерживать свою фигуру и здоровье в полном порядке.

Владимир из Саратова.

Сколько лет пытался найти для себя оптимальный вариант для поддержания веса, многие диеты и разгрузочные дни просто изнуряли меня и не давали положительного результата. В один прекрасный день посмотрел передачу про здоровье Малышевой и решил для себя — последовать ее принципам питания.

Сегодня я доволен собой, имею бодрый дух и отличное настроение. Спасибо Вам, Елена, за верную подсказку.

Видео о трёх лучших разгрузочных днях

EveHealth.ru

Диета дюкана

О разгрузочных днях слышали многие, о них пишут в журналах здоровья, обсуждают на форумах, но как правильно организовать разгрузочный день без ущерба для организма? Что есть и отчего отказаться, чтобы получить результат?

Разгрузочные дни

Если нет возможности соблюдать диету долгое время «до достижения результата», можно организовать разгрузочные дни. На практике их проводят после праздничных излишеств, при наличии тяжести в желудке, общем дискомфорте ЖКТ или когда «на носу» важное событие.

Про разгрузочные дни есть мифы и реальные факты. Миф - это то, что в этот день должна быть объявлена полная голодовка, и веса понизится до 2 кг. К реальности отнесем то, что доказано: разгрузочные дни снижают риск заболевания сердечнососудистыми заболеваниями, выводят из организма лишнюю воду, способствуют очищению от токсинов. Организм запускает процесс самоочищения и самовосстановления.

578622_1Tnr0C

Как устроить разгрузочный день

Для начала нужно оценить свое самочувствие и состояние организма. Если ощущается слабость, недомогание, обострение хронических заболеваний – задумку с разгрузкой откладываем на время.

Также нельзя подходить к разгрузке с подавленным настроением и переживанием по поводу предстоящего голодания. Эмоциональная паника от ощущения голода нанесет ущерб организму и может спровоцировать ничем неоправданное переедание вместо разгрузочного дня.

День нужно спланировать так, чтоб не было сильных физических нагрузок, стрессов или дел, которые создадут негативный фон. Наличие интересных занятий  очень поможет в этот день, отвлечет от мыслей о любимой еде.

Необходимо определиться с рационом и продуктами. При правильном питании не рекомендуется смешивание белков, жиров, углеводов. Лучше употреблять продукты одного класса. Выбрав, например, разгрузочный день на рисе, следует этот продукт подготовить заранее.

img_5e5845ff7731c0abdbef33fa352a43ec

Разгрузочный день на рисе: подготовка

Рекомендуется использовать бурый злак, нешлифованный или дикий. Если такой найти не удается, можно обойтись и обычными сортами. Рис – очень низкокалорийный продукт, в 100 г которого содержится всего лишь 100 килокалорий. Он является прекрасным природным адсорбентом, который выводит шлаки и токсины из организма и улучшает метаболизм. Вместе с рисом из организма выводятся соли и лишняя жидкость.

Однако надо учитывать особенности организма, например, склонность к запорам. Более двух дней подряд «рисовые» разгрузки устраивать не рекомендуется. Во избежание закрепляющего эффекта в конце разгрузочного дня рекомендуется пить чай на травах с легким слабительным эффектом.

Кроме того, помимо ненужных веществ, рис может «прихватить» и полезные микроэлементы, например кальций. Поэтому людям, страдающим остеопорозом, такую диету выбирать не следует. Или, в качестве профилактических мер, можно порекомендовать в этот день принимать кальций.

Во время рисовой диеты рекомендуется много пить, иначе недостаток жидкости в организме сгустит желчь, которая осядет в желчном и спровоцирует образование камней.

Разгрузочный день на рисе: меню

Изучая «рисовые»  разгрузочные дни, отзывы, рекомендации и рецепты можно найти самые различные.

Вариации на тему подготовки риса

  1. Рис для разгрузочного дня должен вымачиваться в течение четырех дней. Воду нужно менять ежедневно. При таком процессе рис покрывается особым веществом, которое способствует очищающему действию.
  2. Рис должен провести в воде два дня в холодном месте с периодической сменой воды.
  3. Рис замачивается с вечера.
  4. Рис не замачивается вообще, а просто промывается перед приготовлением.

42625942-348

В разных диетах количество сырого риса, необходимого для дневного рациона, варьируется от 100 г до 250 г. В некоторых случаях рекомендуется монодиета из одного риса без сахара, соли, масла. Однако если эта перспектива сильно пугает, можно подобрать различные рецепты с рисом для разгрузочного дня. Главное условие: не съедать всю дневную порцию риса сразу, а делить на несколько приемов. Есть надо медленно и вдумчиво, старательно пережевывать, не отвлекаясь на книгу или экран. Неплохо пользоваться палочками, это снизит количество рисинок за один захват.

Рецепты рисового дня

Как похудеть до 2 кг в день во время разгрузочного дня на рисе вкусно и полезно, подскажут рецепты рисовой диеты.

Соль и сахар не употреблять!

Основное меню разгрузочного дня на рисе

  1. Рисовый завтрак: в порцию утреннего риса добавляем корицу, тертое зеленое яблоко, тертую лимонную цедру.
  2. Рисовый обед: к обеденной порции риса добавим немного салата из овощей по сезону, конечно же, без масла и соли. Сбрызнуть лимонным соком.
  3. Рисовый обед с бульоном: небольшое количество овощного бульона смешать с порцией риса, притрусить зеленью, добавить чайную ложку оливкового масла.
  4. Рисовый ужин: вареную морковь измельчить блендером, добавить рис, овощной бульон, корицу.

Дополнительные блюда из риса

Этими блюдами можно заменить один из приемов пищи по основному меню.

  1. Рис с яблоками: сваренный рис разделить на порции. Каждую трапезу можно запивать свежим яблочным соком без добавления сахара или же добавить в рис протертое яблоко. Норма яблок – не более трех за день.
  2. Рис, яблоки и овощи: сваренную дневную норму риса делим на три порции. К утренней порции добавим корицу, к дневной – половину тертого свежего яблока, к вечерней – тертую морковь и кусочек болгарского перца. Можно добавить ложечку оливкового масла.
  3. Рис с компотом: дневная норма риса – 50 г. Отварить до готовности, разделить на две равные части. Приготовить компот из свежих фруктов или сухофруктов из расчета на 1,5 кг свежих фруктов или 250 г сухофруктов - 100 г сахара. Объем компота должен составить 1,5 литра. Рис съесть в два приема, компот разделить на шесть приемов.
  4. Рис с молоком: сваренный рис делим на три порции. Литр нежирного молока делим на три приема. Едим порцию каши – запиваем порцией молока.

bab9c0_480_270

В этот день полезно пить травяные настои и чаи.

Разгрузочные дни требуют дисциплины, организованности. Но улучшенное самочувствие и легкость после такой разгрузки станут хорошей наградой. Если разгрузки проводить систематически по графику, то организм будет спокойно переносить ограничение в пище.

vesdoloi.ru

Рисовый разгрузочный день от елены малышевой + отзывы |

Устроить разгрузочный день после праздников – лучшее, что вы можете предложить своему организму. Разгрузка поможет избавиться от одного-двух лишних килограммов, вывести небольшое количество жидкости и подарить ощущение легкости в организме. Сегодня вы узнаете про рисовый разгрузочный день для похудения!

Польза риса

Не многие знают, насколько эта крупа полезна. А ведь именно ее люди кушают после отравлений, после новогодних праздников, чтобы очистить свой организм и вывести из него токсины, шлаки, лишнюю жидкости, а также насытить организм необходимым натрием и калием.

Да-да, именно рис богат нужным калием и натрием. Если вам известно, калий невероятно полезен для сердца, а также выводит лишнюю жидкость из организма. Натрий же в свою очередь необходим для нормального роста и состояния организма. Но отметим, что также избыток натрия задерживает воду в организме, в то время как калий ее выводит.

Также рис отлично очищает кишечник, выводя из него все неблаготворные элементы. Он улучшает пищеварение. После рисового разгрузочного дня вы, наверняка, почувствуете легкость во всем организме!

Рецепт риса

Обращаем ваше внимание, что рис необходимо недоваривать, то есть чтобы зернышки были слегка твердыми.

Еще один момент: покупайте рис длиннозерновой нешлифованный. Дело в том, что в круглозерновом содержится больше крахмала, чем в длиннозерновом. А крахмал вреден для фигуры. Если ваша цель – похудеть, следуйте всем советам.

Итак, для приготовления дневной порции риса вам потребуется стакан рисовой крупы и 2 стакана обычной воды. Перед варкой рис необходимо обязательно промыть, причем несколько раз: раза 3-4. Далее рис засыпаем в кастрюлю, заливаем двумя стаканами (то есть в пропорции 1:2) воды и ставим на огонь. Как только вода закипит, уменьшаем огонь и варим в течение 7 минут. Далее выключаем огонь и даем настояться рису в течение 20-30 минут.

Этот рецепт от Маргариты Королевой, известного диетолога, обладает большой популярностью. Она рекомендует варить рис только таким образом и при этом устраивать разгрузочный день каждый понедельник. За месяц вы можете без вреда для здоровья попрощаться с 4 лишними килограммами!

Рисовый разгрузочный день от Елены Малышевой

Полученную рисовую кашу необходимо разделить на 6 приемов пищи. Например, меню можно составить следующим образом:

  • Завтрак: 150 граммов риса и зеленый чай без сахара
  • Второй завтрак: 50 граммов риса и снова зеленый чай
  • Обед: 200 граммов риса и зеленый чай
  • Полдник: 50 граммов риса и несладкий зеленый чай
  • Ужин: 150 граммов риса и снова пьем зеленый чай

Кроме того, между этими приемами пищи вы должны выпить много воды, во-первых, чтобы избежать обезвоживания, а во-вторых, ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость из организма.

Правильная подготовка и выход

Рисовый разгрузочный день от Малышевой поможет вам избавиться от 1-2 килограмма за один день, но для этого необходимо к нему подготовиться.

Вечером, перед разгрузочным днем, вы должны легко поужинать. Вы можете скушать небольшую порцию творога со сметаной (выбираем только нежирные продукты), овощной или фруктовый салат, или же небольшой кусочек мяса или рыбы на пару (без гарнира).

Завтрак на следующий день после разгрузочного дня тоже должен быть легким. Можно выбрать в качестве завтрака паровой омлет, фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом или же творог со сметаной и ягодами.

Правильно организованная подготовка и выход позволят получить только пользу от разгрузочного дня!

Отзывы

Сделайте свое похудение правильным и полноценным, добавив к физическим нагрузкам и правильному питанию рисовый разгрузочный день!

xudenkaya.ru

Разгрузочный день на рисе | Диеты для похудения

Мечта любой женщины – найти оптимальную формулу диеты, которая позволит скинуть лишние килограммы и одновременно привести в порядок организм, очистить его от шлаков. Но прежде чем приступать непосредственно к самой диете, необходимо подготовить свое тело к переменам в рационе. И лучшей альтернативой этому будут разгрузочные дни для похудения – с их помощью вы нормализуете свой вес и поправите здоровье.

Можно устраивать всевозможные разгрузочные дни, меню которых состоит из одного продукта питания. Так, весьма эффективными считаются разгрузочные дни на рисе.

Польза разгрузочных дней

В чем преимущество разгрузочных дней перед изнуряющими диетами? Прежде всего, в том, что это помощь вашему организму. Ведь невозможно не устать, работая круглый год 24 часа в сутки. Суть разгрузочных дней такова, что желудок получает в небольшой промежуток времени только ту пищу, которая легко усваивается и не требует усилий для переваривания. А ваше тело запускает механизм самоочищения, при котором удаляются все вредные вещества, на что сил в обычные дни просто не остается.

Рис выводит из организма не только шлаки, но и лишнюю жидкость. Кроме того, в рисе присутствует то количество белков и углеводов, которое необходимо для эффективного сжигания жиров. Поэтому если вы выберете для себя разгрузочный день на рисе, вы не только сделаете свою талию уже, а тело стройнее, но и хорошо очистите свой организм изнутри.

Как проводить разгрузочные дни?

В идеале разгрузочные дни необходимо устраивать не реже 1-2 раз в неделю. В ходе таких программ нужно принимать в пищу малокалорийные продукты одного типа. Во время разгрузки организм должен получать только один класс веществ – смешивать белки, жиры и углеводы нежелательно. Лишь иногда питательные вещества применяются в комплексе.

Прежде, чем приступить к подготовке рациона для разгрузочного дня, необходимо знать ряд правил. Так, если вы чувствуете слабость, недомогание, то разгрузку лучше перенести на другой день. Плохое настроение – тоже не лучший помощник в заботе о собственном здоровье. В дни разгрузки также не рекомендуется усиленно заниматься спортом, ведь в этом случае ни о каком отдыхе для организма не будет идти и речи – вы заставите его работать на износ.

Кроме того, необходимо так спланировать разгрузочный день на рисе, чтобы вы были заняты всевозможными делами по максимуму – тогда вас не будет мучить соблазн отведать «запретную» пищу. В дни разгрузки пейте много воды. За сутки вам нужно выпить не менее 2-х литров, причем большую часть из них – до трех часов дня. Также не рекомендуется сильно налегать на еду уже после разгрузочного дня.

Подготовка к разгрузочному дню на рисе

Перед тем, как устроить разгрузочный день на рисе, продукт нужно приготовить: в течение 4-х дней рис вымачивается в воде. При этом вода должна меняться ежедневно. Суть процесса в следующем: когда рис вымочен в воде, на его поверхности появляется особый компонент, который впитывает в себя вредные вещества и легко выводит их из организма. Так простой рис нормализует вес, улучшает обмен веществ, очищает почки и печень. Для разгрузочного дня лучше всего подойдет бурый злак, однако если такого нет под рукой, можно употреблять и обычный белый.

Составляем меню из риса на весь день

Подготовленный рис (100 г) залейте стаканом воды и поставьте на огонь. Запомните, что солить рис нельзя. Нужно довести воду до кипения, а потом варить кашу на медленном огне. Держите рис на плите до тех пор, пока он полностью не впитает в себя всю воду. Готовое блюдо разделите на три равных порции – на завтрак, обед и ужин. Вместе с рисом можно принимать в пищу овощи и фрукты, но не более 100 г. Не забывайте о свежей зелени – она послужит хорошей приправой для основного продукта. Пить сразу после еды не рекомендуется – лучше подождать не менее 1 часа.

Рис хранится в холодильнике, а перед подачей на стол разогревается. Нужно греть рис не в микроволновой печи, а на паровой бане.

Кстати, разгрузочный день на рисе имеет свои вариации. Вот некоторые из них.

1. В этом варианте приготовление риса, его количество и употребление – точно такое же, как и в обычной версии. Разница в том, что здесь рис необходимо запивать яблочным соком. А если голод становится невыносим, можно позволить себе съесть несколько яблок.

2. Не менее популярен молочно-рисовый разгрузочный день. Рис варится стандартным образом и делится на 5 частей. При этом каждый раз при приеме пищи нужно выпивать один стакан молока.

3. Следующий вариант разгрузочного дня на рисе: приготовление злака и порции стандартные. Нюанс состоит в том, что на завтрак к рису нужно добавлять корицу, на обед – одно яблоко, на ужин сочетать кашу с болгарским перцем или морковью.

Как видите, проведение разгрузочных дней на рисе совсем не сложное. Если хотя бы один раз в неделю устраивать такой отдых своему организму, можно не только стать стройнее, но и поправить свое здоровье и избавиться от токсинов. Только запомните, что употреблять алкоголь во время однодневных диет нежелательно.

DietList.ru