Разгрузочный день на овсянке результаты

Разгрузочный день на овсянке

Razgruzochnyj-den-na-ovsjanke-otzyvy

Разгрузочный день на овсянке: результаты похудения и отзывы

Разгрузочный день на овсянке даст прекрасную возможность организму пройти быстрое очищение от шлаков и начать избавляться от лишнего веса за счет способности этого продукта абсорбировать на себя избыточную часть углеводов и жиров.

Еще древние люди хорошо понимали пользу и уникальные свойства овсянки. Историки и археологи часто находят подтверждения тому, что муку из овса люди производили еще много веков назад.

Овсяная крупа действительно удивительный продукт. По витаминному составу и количеству полезных элементов овсянка далеко обгоняет другие злаковые растения.

Овсяный разгрузочный день для похудения: польза или вред

Овсяная крупа лишь немногим уступает гречневой по белковому составу и имеет идеальный для человеческого организма баланс углеводов, белков, жиров и клетчатки. Врачи считают, что питаться одной лишь овсянкой можно довольно продолжительный период, не навредив при этом организму:

  • Этот злаковый продукт имеет до десятка различных витаминов: А, К, Е, весь ряд из группы В.
  • Овсянка способствует серьезному уменьшению уровня «ненужного» холестерина, не дает повышаться уровню сахара в крови, способствует правильному функционированию организма, поддерживает работу сердечной мышцы.
  • Благодаря свойствам клетчатки, овсянка нормализует флору в кишечнике человека и мощно стимулирует перистальтику, что и служит толчком к снижению веса тела.
  • Диетологи утверждают, что овсяные разгрузочные дни практически не имеют противопоказаний. Единственным исключением может стать общая аллергия на злаковые растения.
  • Овсяные каши и кисели являются профилактическими блюдами от большинства болезней кишечника, печени, поджелудочной железы.

Для получения надежного результата, устраивая себе разгрузочный выходной на овсянке, нельзя употреблять жирные, сладкие, мучные, копченые и острые продукты.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

Разгрузочный день на овсянке: популярные рецепты овсяной разгрузки, меню

Razgruzochnyj-den-na-ovsjanke-recepty

Овсяный разгрузочный день: примерное меню, рецепты с овсянкой

Разгрузочный день на овсяной каше

  • Шесть двухсотграммовых чашек овсяных хлопьев, сваренных с консистенцией жидкой сметаны, и до двух литров воды – вот рецепт для однодневной разгрузки.
  • Варить кашу можно, добавив на три части воды одну часть молока.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Замечательное сочетание овсяной каши и яблок!

  • Можно съедать полкилограмма готовой каши и три–четыре яблока небольшого размера.
  • Разделить все это количество продуктов на пять приемов.
  • Не забывать выпивать примерно семь стаканов жидкости – воды или яблочного чая.

Разгрузочный день на овсянке и кефире

Если совместить во время разгрузки овсяные хлопья с кефиром, то воды разрешается выпить меньше – примерно литр.

  • Кашу в этом случае можно варить более густую, так как кефир и сам «поработает» над перистальтикой.
  • Итак, три чашки густой овсяной каши и 700 - 800 грамм нежирного кефира – рацион дня!

Разгрузочный день на овсянке и твороге

Совсем другое дело творог. В отличие от кефира, он может способствовать запорам.

  • Поэтому ограничьте его применение в разгрузочный день 250 граммами.
  • А вот овсяную крупу варите так, чтобы получилось 4–5 чашек жидкой каши.

Разгрузочный день на овсянке и фруктах

Если в дневной рацион к овсяной каше добавить фрукты, то организм получит полный комплект питательных веществ и витаминов. В зависимости от содержания сахара определяется и количество дневной нормы фруктов.

  • Малины, смородины, крыжовника, клубники, яблок разрешается съедать до 700 грамм, добавляя прямо в заваренные овсяные хлопья, разделив на шесть приемов в день.
  • Такие фрукты как бананы, дыня или виноград лучше не употреблять в разгрузочный день из-за большого содержания сахара в их мякоти.

Разгрузочный день на овсянке и сухофруктах

Вместо свежих фруктов для рецепта разгрузочной каши можно использовать сухофрукты.

  • Нужно взять не более 300 грамм высушенных яблок, абрикос, слив, вишен, залить их кипятком. Пусть размокнут и станут мягкими.
  • Затем сварить вместе с хлопьями и кушать.
  • Взамен воды разрешается заваривать чай на сухих или свежих фруктах.

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочный день на гречке.

Разгрузочный день на овсянке: отзывы, результаты, реальные истории похудения

Диетологи и специалисты по фитнесу отмечают, что отзывы об овсяном разгрузочном дне для похудения всегда положительны, так как довольными остаются практически все. Это и не удивительно. Ведь худеть, составляя свое меню из вкусной овсяной каши, фруктов и йогуртов, не испытывать во время разгрузки голод и наблюдать быстрые результаты – это то, что принесет и здоровье и радость!

Врачи-диетологи советуют варить овсяный кисель, суп с хлопьями, нежирное печенье из овсяной муки с отрубями из этой же крупы. Если включить в рацион питания блюда из овсяной крупы и регулярно делать овсяную разгрузку организму, стройная фигура и отменное здоровье обеспечено! Приведем несколько отзывов об разгрузочных днях с овсянкой наших постоянных читательниц:

Анна, 45 лет:

«Я получила самые видимые результаты разгрузочных дней на овсянке. За много лет испробовала все диеты на свете. Однако, даже похудев от них, со временем снова набирала вес. Последние три месяца ем овсяную кашу на завтрак каждый день, и пять–шесть дней в месяц только овсянка с фруктами. Десять килограмм как не бывало! И, главное – это очень вкусно! А чувство голода во время таких «легких» дней совсем не появляется»

Яна, 32 года:

«Работаю юристом на крупном заводе. Мой рабочий день состоит из восьми часов у компьютера. А спортом по вечерам заниматься некогда. Двое деток занимают все мое свободное время; готовить для себя специальные блюда из модных диет, конечно, не стану. Вот к 30 годам мое тело и отреагировало на образ жизни и питания, начав обрастать лишними килограммами.

И, наконец-то, я открыла для себя чудо-продукт овсянку! За два месяца дружбы с овсяной кашкой я сбросила все свои лишние 12 кг! Десять разгрузочных дней с кефиром и овсянкой в месяц и никакой еды вечером (после пяти часов)! Всем рекомендую!»

Лариса, 26 лет:

«Как можно не обзавестись избыточным весом, если твоя фирма печет и продает блинчики? Вот и я, весив до 24 лет 57 килограмм, за время работы успела еще семь набрать. Узнала в интернете много о пользе овсяной каши и сказала «нет» блинам. Два раза в неделю устраиваю себе дни с овсянкой и двумя стаканами кефира. Хватило шесть недель, чтобы мои любимые джинсы сели на меня идеально»


happy-womens.com

Под руку с овсянкой

Овсянка с черникой

В современном мире все больше людей задумываются о своем здоровье и общем состоянии организма или избыточном весе. Каждый человек выбирает для себя самый удобный способ похудеть или наладить работу своего организма. По мнению врачей, самым безопасным методом похудения помимо правильного питания и активного образа жизни являются разгрузочные дни.

Такие дни помогают вывести из организма излишек соли и воды, очистить кишечник и поспособствуют процессу похудения. Результат полкилограмма за один день более чем реален. Разгрузочный день на овсянке - наверное, один из самых популярных разгрузочных дней. Конечно, разгрузочные дни на овсянке имеют свои правила, рекомендации, противопоказания и рецепты. Давайте рассмотрим все нюансы подробнее.

Овсянка: польза, польза и еще раз польза

Вареная овсянка И действительно по количеству полезных веществ овсянка стоит едва ли не на первом месте:

  1. Внушительное количество витаминов, которые содержит эта крупа впечатляют. Особенно она богата витаминами группы В.
  2. Помимо витаминов овсяная крупа содержит большое количество клетчатки, что, в свою очередь, благотворно влияет на пищеварение.
  3. Овсяная крупа способствует снижению холестерина в крови.
  4. Низкий гликемический индекс гарантирует долгое чувство насыщения, что немаловажно во время похудения.

Для похудения использование овсяной крупы более чем целесообразно. Ведь из нее можно приготовить не только полезные, но и вкусные блюда. К примеру, овсянка, приготовленная на кефире, станет более полезной и питательной. Каша, сваренная с медом, будет не перстным блюдом, а лакомством.

Общие правила и рекомендации

Перед и после разгрузочного дня на овсянке вам следует быть более сдержанными в еде. Особенно этого правила следует придерживаться на ночь. Съешьте немного овощей или белковых продуктов.

  • Варить кашу следует на воде. Но специалисты разрешают заменить воду молоком.
  • Необходимо полностью отказаться от соли, сахара и масла. Сахар в этом случае возможно заменить медом.
  • Пейте много воды. Минимум 1,5 литра. Учтите, что чистая вода считается отдельно от других напитков.
  • Для разгрузки выберите незагруженный, спокойный день. Не перенапрягайтесь в течение дня, лучше всего провести его дома.
  • Разгрузку организма нужно проводить систематически. Желательно как минимум раз в месяц. Только тогда вы увидите реальные результаты и сможете похудеть.

Для разгрузочного дня выбирайте либо цельно зерновую крупу, либо хлопья, которые необходимо варить. Хлопья, которые завариваются в течение пяти минут не подходят по нескольким причинам. Во-первых, они практически лишены полезных веществ, а, значит, пользы не принесут. Во-вторых, в таких крупах содержится много сахара. Если вы выбрали вариант разгрузочного дня на овсянке, приготовленной на кефире, то кисломолочный продукт следует выбирать с пониженной жирностью. Это не повредит процессу похудения.

Противопоказания

Ягоды в овсяной каше Овсяная каша — это тот продукт, который не имеет противопоказаний. Но разгрузочные дни, какие бы они ни были стоит проводить аккуратно. То же правило действенно при процессе похудения в целом.

И есть случаи, когда они либо противопоказаны, либо их можно проводить только после консультации с врачом:

  • Обострения любых хронических заболеваний,
  • Сахарный диабет,
  • Анемия,
  • Индивидуальная непереносимость (аллергия).

И, конечно, если вы не поклонник каш от разгрузочного дня на овсянке вам лучше отказаться. Не нужно заставлять себя есть то что вам не нравиться. Пользы это не принесет.

Варианты приготовления

Овсяные хлопья сыпятся в тарелку Разгрузочный день на овсянке по своей сути имеет только один рецепт. Приготовить овсяную кашу, разделить ее на порции и есть ее в течение дня. Но даже здесь есть различные варианты. Пусть вас не пугает перспектива провести весь день на одной каше. Нет, этот день пройдет еще и на яблоках или других фруктах, кефире, настое шиповника или травяном чае. Допускается настоять овсяные хлопья на кефире или смешать с йогуртом.

Для похудения овсянка, приготовленная на кефире, подходит идеально. Просто нужно выбирать кефир с пониженной жирностью.

Основной рецепт

За один разгрузочный день на овсянке у вас должно уйти 200 грамм сухой крупы. Данное количество крупы вы готовите подходящим для вас способом. Можете сварить на воде или молоке. Или настоять на кефире или йогурте.

Можете добавить яблоки или иные фрукты. Вариантов много, но правило одно. Вы помимо овсяной крупы вы должны использовать только один дополнительный продукт. И если вам подходит кефир, то это должен быть только он. Можете приготовить кашу на кефире или пить его отдельно - это уже дело вкуса.

Примерное количество продуктов на один разгрузочный день на овсянке:

  • Овсяная крупа или хлопья - 200 грамм.
  • Яблоки - 3 штук.
  • Фрукты - 300 - 400 грамм.
  • Кефир или йогурт - 800 миллилитров.

И в заключение хочется отметить что не так важно достигли вы желательных результатов похудения или нет. Добились вы желаемого при помощи разгрузки или иным способом. Не стоит забывать, что любые виды разгрузочных дней на кефире или овсянке, или на чем-то другом всегда будут полезны при умеренном их применении. Чрезмерность еще никому не была во благо.

SilaDiet.ru

Разгрузочный день на овсянке (геркулес, вода, чай, кофе)

Разгрузка на овсянке «Что у нас на завтрак? Овсянка, сэр!» (это слова из самого знаменитого фильма про Шерлока Холмса) Еще с давних времен все уважающие себя господа ели овсянку, потому что именно ОВСЯНКА - продукт здоровья и красоты.

Стройность, грация, женственность, красивая фигура - это мечта каждой женщины. Овсянка поможет похудеть и сохранить здоровье, которое очень важно для нас. В овсяных хлопьях содержатся растительные волокна, которые выводят токсины, шлаки и продукты обмена. Диетологами доказано, что овсянка восстанавливает микрофлору кишечника, снижает уровень вредного холестерина. В овсянке содержится крахмал, который обволакивает и защищает слизистую ЖКТ, а также восстанавливает ее работу. Каша из овсяных хлопьев содержит витамины А, Е, В1, В6, В12, микроэлементы и минеральные вещества (магний, калий, цинк, кальций и железо).

Суть разгрузочного дня на овсянке:

Для того, чтобы провести разгрузку на овсянке вам понадобятся хлопья, длительность приготовления которых составляет не менее 20 минут. Нельзя употреблять быстрорастворимые каши, которые продаются в магазинах (в них содержится много сахара, жиров и простых углеводов). Несмотря на то, что в овсяных хлопьях (на 100 г продукта) содержится 350 килокалорий, не пугайтесь: правильный разгрузочный день принесет вам потерю лишнего веса от 1 до 1,8 кг. Помните, что проводить разгрузку необходимо не чаще 1 раза в неделю.

Разгрузка на овсянке Рецепт разгрузочного дня на овсянке:

Возьмите 1 стакан овсяных хлопьев, добавьте 600 грамм очищенной воды и поставьте вариться на медленный огонь (не добавляя соль и сахар). Кашу постоянно помешивайте. После того, как каша будет готова к употреблению, разделите ее на пять равных порций, и кушайте их в течение всего дня, но последний прием должен быть до 18:00. Во время разгрузочного дня на овсянке возможно пить воду, зеленый чай, кофе. А от газированных напитков и минеральной воды следует отказаться. Несмотря на то, что в течении всего дня больше ничего есть нельзя, чувства голода вы ощущать не будете, т.к. каша очень сытная, поэтому такая разгрузка не принесет вам никаких проблем. Чтобы есть кашу было вкуснее, можно добавить немного изюма, несладких яблок или немного ягод.

Отзывы о разгрузочном дне на овсянке:

Разгрузочный день на овсянке практически не имеет противопоказаний. Это самая полезная разгрузка из всех. Однако даже геркулес, такой любимый всеми диетологами, может слегка навредить тем, кто будет заниматься такой диетой несколько дней подряд. Пострадают те, которые страдают запорами, для всех остальных такие разгрузочные дни только пойдут на пользу. Поэтому выбросите все лишнее из холодильника, купите овсяные хлопья и худейте на здоровье!

При всей полезности такого разгрузочного дня, прежде чем его провести, проконсультируйтесь с врачом.

calorizator.ru

Эти продукты отлично сочетаются с овсянкой

Разгрузочные дни – это наилучший метод поддерживать свою фигуру в форме и очищать организм от токсинов и шлаков. Такие дни можно отнести к монодиете, когда предпочтение отдается одному продукту. В данном случае это овсянка.

Она идеально подходит для разгрузочных дней, так как имеет небольшую калорийность, низкий гликемический индекс, что хорошо влияет на похудение, хорошо очищает кишечник, благодаря содержащимся пищевым волокнам и клетчатке, также повышает иммунитет, улучшает моторику ЖКТ, содержит антиоксиданты, помогающие вывести с организма шлаки и токсины, улучшая обмен веществ.

А если обмен веществ будет в норме, то и процесс похудения будет проходить быстрее. И если вы решили устроить разгрузку на овсянке, то запомните несколько простых правил.

Правила проведения разгрузочных дней на овсянке

  1. В вашем рационе в период разгрузки в идеале должна быть только овсянка – на завтрак, на обед и на ужин. Для этого вполне подойдет классический «Геркулес». Овсянка должна по консистенции напоминать жидкую сметану. Но если вы в такие дни не сможете питаться одной только овсяной кашей, то можно в дневной рацион ввести до трехсот граммов свежих фруктов (кроме винограда и бананов, так как в них много глюкозы) или до ста граммов сухофруктов, или же немного нежирного кефира и творога.
  2. За один раз следует употреблять не более двухсот грамм каши.
  3. Длительность проведения разгрузки не должна превышать одного или двух дней.
  4. Интервал проведения разгрузочных дней должен быть не чаще, чем раз в 7-10 дней.
  5. Прием пищи должен быть 5 — 6 раз в день, последний за два часа до сна.
  6. Воды в течение дня нужно пить побольше, желательно около двух литров.
  7. Во время разгрузочного дня нельзя употреблять соль, сахар, жиры.
  8. Дневная норма употребления овсянки 600 – 700 г

Подготовка к разгрузочным дням

За день до этого не следует употреблять тяжелой пищи – мяса, жареного, жирного. Предпочтение следует отдать пище растительного происхождения.

Выход из разгрузочных дней

Нельзя начинать сразу после разгрузочных дней есть все подряд. В первый день следует ограничиться на завтрак овсянкой. Обед и ужин должен быть тоже легким – это могут быть фрукты, овощи, творог.

Примерное меню на разгрузочный день

Овсянка на воде

Отвариваем овсянку, чтобы получилось 600 – 700 г, делим ее на 5 — 6 порций и этим количеством каши питаемся весь день. За день выпиваем до двух литров воды.

Пропорция для варки: на 1 стакан овсяных хлопьев идет 2 стакана воды.

Овсянка с кефиром

При разгрузочных днях можно в свой рацион добавлять нежирный биокефир. Он способен нормализовать процессы пищеварения, благодаря находящимся в кефире бактериям, которые ускоряют очищение организма и уменьшают отложение жиров. Первый прием пищи:

  • Овсяная каша на воде – 150 г
  • Кефир не жирный – 200 мл

Второй, третий и четвертый прием пищи по такой же схеме.

Овсянка с орехами

Улучшить пресный вкус овсяной каши поможет всеми любимый грецкий орех. В одну порцию (тарелку) достаточно добавить половину столовой ложки мелко измельченных орехов и вкус овсянки заметно улучшиться. Орехи без сомнения калорийны, но в 1 столовой ложке всего 10 г грецких орехов и это всего 67 ккал. А пользы огромное количество.

Овсянка с творогом, медом и яблоками

Завтрак:

  • Овсянка на воде – 200 г
  • Яблоки не сладкие – 1 шт. (средних размеров)

Приготовить овсянку на воде без масла, натереть туда яблоки. Получится своеобразное малокалорийное блюдо, которое способно утолить ваш голод.

Обед:

  • Овсянка на воде – 150 г
  • Мед – 1 ч. лож.
  • Творог не жирный – 50 г

Такой обед вполне сможет утолить ваш голод до полдника.

Полдник:

lovely-ledy.ru

Разгрузочный день на овсянке: отзывы и результаты |

Овсянка – уникальный продукт, который обладает невероятно полезными свойствами как для самого организма, так и для похудения. Именно поэтому разгрузочные дни на овсянке в последнее время набирают большую популярность. Подробно в этой статье!

Полезные свойства овсянки

Если кто-нибудь из ваших подруг или родственников кушает регулярно овсянку, наверняка, вы не раз слышали о том, как ее хвалят. И это вовсе не зря! Данная крупа имеет множество полезных свойств, например:

  • Улучшает и восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта
  • Улучшает состояние волос, ногтей
  • Помогает избавиться от бессонницы и восстановить нормальный сон
  • Попадая в желудок, обволакивает его стенки, помогая заживить раны, если они есть или же предотвратить их появление
  • Прекрасно насыщает организм, не давая вам в ближайшие несколько часов чувствовать голод
  • Дарит чувство легкости в организме, несмотря на сытость после ее употребления
  • Она очищает организм, избавляет вас от скопившихся за долгое или короткое время токсинов и шлаков
  • Она выводит лишнюю жидкость из организма

Это далеко не полный список полезных свойств уникальной каши. Еще можно говорить о ней долго. Но, наверняка, уже ясна польза разгрузочных дней на этом продукте или же диеты на овсянке. Но что же лучше все-таки: провести разгрузочный день или сесть на диету?

Мы рекомендуем устроить разгрузочный день на этой крупе. Дело в том, что хоть диета и более эффективна (за несколько дней можно потерять больше, чем на разгрузочном дне, около 3-5 килограммов, в то время как с помощью разгрузки вы сбросите всего лишь 1-2, а то и меньше), с нее более трудно выходить и повторять ее нельзя так же часто, как разгрузку.

В настоящее время любые разгрузочные дни стали заполнять жизни многих людей. Они помогают худеть примерно на 1 кг в неделю, что очень безопасно для организма и стабильно. А устраивать всего лишь 1 раз в неделю такую разгрузку сможет каждый без особого труда.

Преимущества и недостатки разгрузочных дней на овсянке

А теперь выделим плюсы и минусы разгрузочного дня на каше. Исходя из вышесказанного, к преимуществам можно несомненно отнести:

  • Безопасность и даже польза для организма. Все-таки вы делаете разгрузочный день на овсянке, а не на мороженом, где нет даже витаминов. Значит, вы насыщаете свой организм необходимыми витаминами и минералами.
  • Легкость проведения. Вам не придется несколько часов стоять у плиты, чтобы приготовить овсяную кашу!
  • Доступность. Овсяные хлопья стоят совсем недорого. Пожалуй, это один из недорогих продуктов, которые сейчас можно встретить на полках супермаркетов. Поэтому по кошельку разгрузочный день сильно не ударит и даже наоборот!
  • Сытость. Если устроить разгрузочный день на яблоках или на воде, скорей всего, вы будете весь день испытывать чувство голода. Овсянка – это очень сытный продукт, в котором содержится много «сложных» углеводов и клетчатки. Во время разгрузки вы будете постоянно сытыми!

Что касается недостатков, они есть, но незначительные. Например:

  • Довольно медленное похудение. За один разгрузочный день вы потеряете порядка 1-2 килограммов, скорей всего, даже чуть меньше. Однако потом несколько сотен граммов вернутся, поскольку вы возвращаетесь к привычному образу жизни.
  • Невкусная разгрузка. Овсянку нужно готовить без соли, масла и сахара. Кому-то даже противно будет поначалу кушать кашу. Да, конечно, овсянка не такая вкусная как йогурт, яблоки или даже кефир. Но она очень полезная! Впрочем, если вам такая каша совсем не по душе, лучше вообще выбрать другой разгрузочный день.

А сейчас мы подробно распишем о существующих вариантах разгрузочного дня на уникальной каше.

Разгрузочный день на овсянке и яблоках

Чтобы провести эту разгрузку, вам понадобится 0,5 кг готовой овсяной каши и 5 яблок среднего размера. Все эти продукты необходимо разделить на 5 приемов пищи. То есть за одну трапезу вы кушаете 100 граммов каши и 1 яблоко. Все это можно запить зеленым чаем без сахара.

Отметим еще раз, что готовить кашу необходимо без соли, масла и сахара. Пусть это будет не так вкусно, но вы еще кушаете яблоко. Для вкуса и аромата вы можете свежее яблоко измельчить на несколько долек и добавить в кашу.

Обязательно в течение дня пейте воду и зеленый чай. В общем, вы должны выпить жидкости не менее двух литров. Во время разгрузки очень важно не допустить обезвоживания организма и в то же время очистить его от токсинов и шлаков.

Да, еще немаловажный момент: кашу нужно готовить не на молоке, а на воде.

Для такой разгрузки вам потребуется три тарелки густой овсяной каши (примерно 200 граммов – одна порция) и 800 мл кефира. Меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 200 граммов каши и 200 мл кефира + чашка несладкого зеленого чая
  • Обед: 200 граммов каши и 200 мл кефира + снова пьем травяной чай
  • Ужин: оставшиеся 200 граммов каши и 200 мл кефира + запиваем зеленым чаем без сахара
  • На ночь: стакан кефира

Обязательно выпейте дополнительно 1 литр обычной негазированной воды!

Если вам хочется чего-то сладенького, разрешается делать разгрузочный день на овсянке с медом, но делайте сильно сладкую кашу: 1 чайной ложки на тарелку будет вполне достаточно.

Разгрузочный день на овсянке и фруктах

Если устроить разгрузку не только на хлопьях, но и на фруктах, вы получите в несколько раз больше пользы, нежели от простого разгрузочного дня. Во фруктах и ягодах содержится очень много витаминов и необходимых элементов, поэтому летом и весной такая разгрузка даже необходима организму!

Итак, на таком разгрузочном дне разрешается употреблять: клубнику, малину, черную смородину, крыжовник, яблоки, апельсины и мандарины, арбуз. Остальные очень питательные, поэтому от них в разгрузочный день лучше воздержаться. Разрешается употреблять до 700 граммов фруктов в день.

В разгрузку вы должны скушать 0,5 кг овсяной каши и добавленные в нее не более 700 граммов фруктов. Определите, сколько нужно фруктов именно вам. Не обязательно кушать все 700 граммов.

Отзывы

Данная разгрузка очень полезна и эффективна, причем это проверено многими. Результаты будут обязательно, поэтому устроить отдых для организма советуем всем!

(1 голос., в среднем: 5,00 из 5 ) 

xudenkaya.ru

Разгрузочный день на овсянке | Вкус диеты

Разгрузочный день на овсянке очень легко переносится и к тому же, овсянка доступна всем. Как растительный протеин каша хорошо насыщает, ощущение сытости остается надолго и практически все способны легко перенести такой разгрузочный день. У овсянки есть волшебное свойство разгонять метаболизм, заметно и быстро улучшать состояние волос, кожи, ногтей.

Овсянка прославилась как хороший борец с целлюлитом, кругами под глазами и одутловатостью. Еще один большой плюс: овес можно употреблять даже аллергикам, это значит любой человек может периодически устраивать себе такие разгрузочные дни.

Чем полезна разгрузка на овсянке?

  • Снижает вес.
  • Очищает от шлаков и токсинов.
  • Выводит лишнюю воду.
  • Нормализует уровень сахара в крови.

Отзывы разгрузочного дня на овсянке

По отзывам всех, кто периодически разгружается на этой крупе, результаты весьма впечатляют: некоторые теряют до 3 килограмм за один день, уходят отеки, а кожа начинает сиять изнутри. Правда, достигнуть волшебного эффекта можно лишь в том случае, если каша, заготовленная для разгрузки, приготовлена из правильных овсяных хлопьев, которые варятся от 15 минут и дальше.

Ни в коем случае не покупайте хлопья быстрого приготовления, которые достаточно залить водой. И тем более, если в них присутствуют ароматизаторы, стабилизаторы с медовым, клубничным, сливочным или иным вкусом.

А еще хорошо и вовсе не варить хлопья, а просто заливать их кипятком. Такое блюдо сохранит все полезные свойства овса, и они попадут в организм в самом лучшем виде.

Какие рецепты овсянки подходят для разгрузочного дня?

Первый – классический. Сварите кашу на воде до готовности (уйдет примерно стакан хлопьев). Готовое блюдо разделите на несколько частей и ешьте на обед, завтрак и ужин. Не забывайте: пить кроме чистой воды в этот день больше нельзя.

Вариант второй принесет не столь выраженный эффект, но переносится вкуснее и приятнее. Сварите супчик на смеси воды и обезжиренного молока, приправьте щепоткой корицы. Ароматно, сытно: чего еще желать на разгрузке?

Третий вариант условно можно назвать овсяным смузи. В обезжиренный кефир или молоко добавьте щедрую порцию овсянки, тертое яблоко, каплю корицы. Взбейте все блендером. Украсить коктейль красоты можно веточкой мяты, а принимать дозволяется несколько раз в день.

Еще один сытный вариант разгрузки предназначен для всех, кто не любит сладкое, предпочитая основательные блюда. Для этого сварите овсянку на курином бульоне в виде супа или густой каши. Приправьте каплей соевого соуса и мелко нарезанной петрушкой. Ешьте такой суп несколько раз в день и будьте здоровы!

Что можно приготовить из овсянки во время разгрузки?

  • суп на воде, молоке, курином бульоне;
  • коктейль красоты или густой суп-пюре;
  • смешать овес и творог, приправив корицей или каплей меда.

Понятно, что разгрузочный день для гурманов, привыкших к разнообразию, может быть очень скучным. Овсяный день – все-таки монодиета со всеми плюсами и минусами. Но, если вы могли убедиться, можно спланировать свое меню заранее и оно, хоть и будет содержать преимущественно овсянку, не вызовет отторжения от этой полезной крупы.

Огромное достоинство диеты, несомненно, в ее доступности – что очень актуально для семей с ограниченным бюджетом.

Но, как любая диета, разгрузка на овсянке противопоказана, если у вас обострились хронические заболевания, стоит дождаться ремиссии. Еще диетологи призывают не увлекаться, не прекращать один день в неделю или две. Скудное питание неизбежно приведет к срыву, а вот сбалансированная диета поможет продолжить терять килограммы без депрессий на фоне ограничений в еде.

vkus-dieti.ru

Разгрузочный день на овсянке: не только вкусные, но и полезные хлопья “Геркулес”

Есть категория женщин, которая не борется с весом. Часть из них едят и не поправляются, а некоторым лишние килограммы совсем не мешают жить. Они даже не считают складочки и припухлости лишними. Еще чего! Хорошего человека должно быть много. И это, несомненно, счастливые люди, поскольку любое чувство неудовлетворенности собственным телом глубоко ранит женщин. Они пытаются скрыть животик, когда садятся, стараются не смотреть на себя в зеркало в ванной и морят себя голодом при первой же возможности.

А именно – в выходные дни (можно пересидеть дома легкое голодное головокружение), в праздники, летом (на овощах и фруктах). И это тоже замечательно. Потому что стараться быть лучше, чем ты есть – это первый признак роста человека. Однако все нужно делать правильно. И сбрасывать вес в том числе. Ведь неудачная диета может не только не подействовать, но и навредить здоровью. Поэтому наш вам совет: если есть свободное время и вы хотите скинуть лишние килограммы, устройте себе разгрузочный день на овсянке. Во-первых, это одна из самых щадящих диет (вы практически не будете чувствовать голода). Во-вторых, овсянка – очень полезный продукт, способный не только подкорректировать вес, но и здоровье поправить.

Об овсянке

Кстати, о пользе овсянки. Перед тем как начинать разгрузку, стоит узнать, чем богат такой привычный геркулес. Недаром его уже не одно столетие варят англичане на завтрак. И они абсолютно правы. Поскольку, как утверждают медики, овсянка прекрасно восстанавливает работу ЖКТ. А все благодаря крахмалу, который обволакивает стенки кишечника. Дальше за работу принимаются растительные волокна, чья задача заключается в выведении из организма шлаков, токсинов и продуктов обмена. Витамины Е, В и А насыщают организм, а бета-глюкан обеспечивает чувство насыщения (именно благодаря этому веществу вы практически не будете испытывать чувство голода в разгрузочные дни). Убедили? Тогда давайте перейдем к выбору крупы для диеты.

Какую овсянку выбирать?

Прежде чем начать овсяный разгрузочный день, нужно определиться, какую крупу выбрать. Современная промышленность предлагает овсянку быстрого приготовления, которую достаточно лишь залить кипятком. Конечно, такой продукт – большое искушение для женщин. Не нужно варить, промывать. Однако в быстрорастворимом геркулесе практически не остается полезных веществ, поэтому будет лучше, если для разгрузочного дня вы выберете цельное зерно овса, наименее подверженное обработке. Да и на обычный завтрак такая крупа будет более полезной, чем каша из пакетика с кусочками фруктов.

Разгрузочный день на овсянке: варианты диет

Со стороны может показаться, что нет ничего сложного в овсяной диете. Сварил себе кашу, и ешь весь день. Однако разгрузочный день на овсянке имеет массу вариантов. О самых распространенных из них мы расскажем более подробно.

  • Каша

Этот метод борьбы с лишним весом подойдет тем, кто привык к овсяной каше по утрам. Нам понадобится стакан геркулеса и три стакана воды. Заливаем крупу, оставляем на полчаса настояться. После этого варим жидкую овсяную кашу без добавления соли и сахара (в пропорции 1:3). Делим весь объем каши на пять частей и едим в течение дня, запивая овсянку чаем, водой или кофе. Естественно, что ни чай, ни кофе сластить нельзя. Равно как и нельзя пить газированные напитки в течение дня.

  • Суп

Вы когда-нибудь ели овсяный суп? Если выберете данный вариант диеты, то сможете не только попробовать новое блюдо, но и питаться им весь день. Рецепт супа прост. Нужно вскипятить 2,5 стакана нежирного молока, добавить в него 0,5 стакана овсяной крупы и чайную ложку молотой корицы. Довести до готовности и есть овсяный суп в течение всего дня по мере возникновения голода. Пить в данном случае можно травяные чаи или отвар шиповника. В редком случае – обезжиренный кефир.

  • Мюсли

К этому разгрузочному дню нужно готовиться заранее. Возьмите мюсли длительного приготовления. Посыпьте 2,5 стакана хлопьев чайной ложкой молотой корицы и прогрейте в микроволновке 30 секунд. После этого залейте стаканом кефира или обезжиренного молока, оставьте на ночь в холодильнике. Наутро разделите мюсли на пять частей. Ешьте в течение дня, запивая чаем, кефиром или водой без газа.

  • Печенье

Да-да, мы не ошиблись. Именно печенье. Разгрузочные дни – это не только салаты, супы и каши. В редких случаях в меню входит печенье. Только не сдобное, магазинное, а выпеченное собственными руками из овсяных хлопьев. Готовить его будем так:

2\3 чашки геркулеса перемолоть в кофемолке, добавить столовую ложку меда, половинку измельченного банана, 3 яичных белка, чайную ложку молотой корицы. Разбавить все кипяченой водой до консистенции сметаны. Вылить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекать 20 минут до готовности. Готовое печенье разделить на пять порций, есть в течение дня с удовольствием, запивая чаем или обезжиренным кефиром.

Противопоказания

Разгрузочный день на овсянке практически не имеет противопоказаний. Можно сказать, что это одна из самых здоровых диет. Однако даже геркулес, такой любимый всеми диетологами, может навредить. Особенно если растянуть разгрузку на несколько дней. Пострадать могут люди, страдающие запорами. Всем остальным худеть на овсянке не только можно, но и нужно. Поэтому выбрасывайте все лишнее из холодильника, покупайте крупу и готовьтесь мужественно выдержать испытание голодом.

Овсяный разгрузочный день: результаты

Считается, что за один разгрузочный день можно похудеть на полкилограмма. И это при условии, что вы будете регулярно есть овсяную кашу. Хотите скинуть больше лишнего веса? Тогда растяните диету на все выходные или праздничные дни. Такой шаг поможет вам не только стать стройнее, но и привести работу ЖКТ в норму. И не стоит говорить, что ваш кишечник работает как часы. По мнению врачей, всего 15% населения земли может похвастаться хорошим пищеварением. У всех остальных наблюдается скрытая или явная форма нарушения работы ЖКТ. Поэтому советуем есть овсянку на завтрак и после завершения диеты.

Жизнь после разгрузки: рекомендации

Многие женщины после эффективной разгрузки расслабляются и начинают есть все подряд, мотивируя свое поведение тем, что любимые джинсы уже застегиваются на талии, а стрелка на весах перестала шокировать. Милые дамы, если вы будете подвергать свой желудок такой резкой смене рациона, тогда вам грозит не только лишний вес, но и больничная койка со всеми вытекающими неприятностями в виде длительного лечения и болезненных уколов. Вам это нужно? Думаем, что нет. Поэтому наш вам совет: если накануне ваш желудок принял всего полстакана овсяной каши без соли и сахара, не нужно назавтра пичкать его жареной колбасой и картошкой фри. Продолжайте запаривать геркулес, и скоро вы забудете о том, что такое лишний вес и как с ним тяжело бороться.

Случается, что разгрузочный день на овсянке не приносит обещанных результатов, и девушка остается со своими килограммами. И дело тут совсем не в овсянке или отсутствии силы воли у худеющей. Иногда лишний вес – это генетическая предрасположенность организма, и бороться с ним просто бесполезно. Не отчаивайтесь. Научитесь любить свое тело. Преподносите недостаток как достоинство. Одевайтесь так, чтобы избыток веса прятался в складках одежды. В конце концов, счастье отнюдь не синоним худобы. И если вы станете стройнее, то, возможно, что в вашей жизни ничего не изменится (кроме размера одежды). Поэтому будьте такой, какая вы есть. А овсянку ешьте из-за ее гастрономических качеств, и не в составе очередной диеты.

JLady.ru

Разгрузочный день на овсянке - как, что и что будет

Диет, обещающих чудесное похудание, очень много. Не все они одинаково эффективны и полезны. Однако, проведя несколько разгрузочных дней на полезной и вкусной овсянке, можно все-таки сократить объем вашей талии, не навредив здоровью и не ощущая постоянного голода.

За один день подобной разгрузки можно сбросить бесполезные полкилограмма.

Разгрузочный день на овсянке

Какую выбрать овсянку?

Геркулес не зря широко известен как обычная кашка на завтрак. Он обладает непревзойденными полезными для здоровья свойствами, приводя в порядок работу всех пищеварительных органов и питая организм необходимыми витаминами. Поэтому овсянка считается безупречным вариантом для проведения разгрузочных дней. Лучше всего выбрать для диеты цельную овсянку, вместо популярных хлопьев, которые требуется только заварить, так как их промышленная переработка нивелирует практически все полезные и нужные вещества продукта.

Такая быстроварящаяся каша очень популярна (и конечно очень удобна), но это не совсем полезно. Тем более, что чаще всего такие каши содержат сахар и он стоит на 2-м месте среди всех ингредиентов. Такая овсянка для разгрузочного дня не подходит.

Самый простой способ: как выбрать натуральную овсянку? Нужно прочитать инструкцию по варке этой крупы: она должна вариться 10-15 минут. Если время варки меньше — не подходит.

Есть некоторое количество вариантов диет на овсянке.

Как провести разгрузочный день на овсянке?

Конечно же есть несколько правил. Эти правила одинаковы практически для всех типов разгрузочных дней (для «Разгрузочного дня на кефире»  или «Разгрузочного дня на рисе«….).

Правил всего несколько:

  1. важно подготовиться: не обжираться до и конечно после (не набрасывайтесь на еду);
  2. нужно полностью отказаться от соли и сахара. Конечно это будет для вас трудно, но это не только уменьшит количество калорий, но и не позволит увеличить ваши порции (не соленое и не сладкое — не такое вкусное);
  3. нужно пить: чай, травяной чай, шиповник, свежевыжатые соки….и конечно обычная сырая и очищенная вода. Воды нужно выпить не менее 1,5-2 литров. Из чаев идеально подходит со стевией: стевия снижает аппетит;
  4. еду нужно делить на порции. Идеально разделить на 5 частей;
  5. нужно отказаться от физической интенсивной нагрузки. Для вас это может стать определенным стрессом, не усугубляйте ситуацию;
  6. есть заболевания при которых проводить разгрузочный день можно проводить только после консультации с врачом. Это: сахарный диабет, анемия, острая форма любого заболевания.

Разгрузочный день только на овсянке

Наиболее часто встречаемым является разгрузочный день на обыкновенной овсяной каше.

Для ее приготовления стакан геркулеса (овсяных хлопьев) необходимо залить 3 такими же стаканами чистой воды и оставить настаиваться на полчаса. После этого сварить водянистую кашу, не используя:

  • соль,
  • сахар,
  • различные масла.

Приготовленную кашу необходимо поделить на 5 одинаковых порций и кушать в течение суток. Через 30 минут после любого приема пищи следует выпивать воду, чай или кофе, очевидно же, без сахара. Но идеальнее всего подойдет отвар шиповника — вот что отличный напиток на целый день!

Разгрузочный день на овсянке с молоком

Помимо известной всем овсяной каши, для проведения разгрузочного дня можно готовить довольно-таки вкусный суп из овсянки. Для этого налейте 2,5 стакана молока, имеющего пониженную жирность, доведите его до состояния кипения и добавьте половину стакана овсянки. По вкусу в суп можно добавлять немного корицы. Варите суп до готовности, затем распределите на порции, которые следует употреблять в течение всего дня с чаем, чистой водой или отваром из шиповника.

Сладкий день на овсяном печенье

Самым необычным вариантом такого дня для разгрузки считается питание печеньем из овсянки.

Конечно не магазинным, а домашне. Чтобы приготовить такое печенье необходимо:

presentway.com