Разгрузочный день на куриной грудке

Разгрузочный день на куриной грудке

Razgruzochnyj den na kurinoj grudke Белое мясо обладает диетическими свойствами, поскольку содержит много протеинов и минимальное количество жира. Разгрузочный день на куриной грудке - как правильно его провести, какие продукты можно использовать?

Правила проведения разгрузки

Разгрузка может осуществляться как на одном лишь мясе, так и на нескольких продуктах (мясу в этом случае отводиться основная роль). Желательно в эти дни отказаться от соли, сахар исключается полностью, не стоит использовать и жир (допускается небольшое количество растительного масла – 1-2 ч.л.). Посвящать разгрузке нужно 1-2 дня в неделю. Обязательным условием является обильное питье – жидкость помогает вывести продукты распада. Приоритетные позиции занимает вода без газа, но допустимы также травяные чаи (в ряде разгрузочных дней присутствуют натуральные соки – их рекомендуется разводить водой). Перед разгрузкой и после нее следует снизить количество потребляемых калорий (это позволит подготовить организм к разгрузке, а затем вернуть желудок к нормальной работе). 1 день разгрузки в среднем уносит 0.5-0.7 кг, но эта цифра может изменяться.

Моно-дни (мясо, бульон)

Помойте около 500 г белого мяса без кожицы, залейте холодной водой, доведите до кипения и слейте отвар. Вновь налейте холодную воду и поставьте мясо вариться, добавив для аромата сырую луковицу, лавровый лист, перец горошком (некоторые считают ароматические добавки излишними). Если хотите увеличить ценность бульона, положите овощи. Придутся ко двору морковь, сельдерей (стебель, корень), брокколи, порей. Сваренное мясо извлеките из бульона, можете приправить натуральными приправами (сухим чесноком, паприкой). Бульон процедите, удалив овощи.

Разгрузку вы можете проводить по-разному. Первый вариант – на протяжении дня пейте лишь бульон (3 ст.) и воду (4-5 ст.), а мясо оставьте для приготовления салата для домочадцев. Другой вариант – мясо разделите на 5 частей и съешьте на протяжении дня. В промежутках между трапезами пейте бульон и воду или чай без сахара. Последний вариант – бульон оставьте на завтра, а мясо съешьте на протяжении дня (пейте воду, чай). Если вы выбрали вариант разгрузки без бульона, то можете не отваривать курицу, а готовить на пару или запекать без жира.

Куриная грудка и грейпфрут

Этот разгрузочный день основывается на сочетании мяса и цитруса. На протяжении дня съешьте 2 порции вареного мяса по 100-150 г, выпейте около 500 мл разбавленного водой сока грейпфрута и съешьте 1-1.5 плода грейпфрута (разделите на несколько частей).

Куриная грудка и овощи

На протяжении дня съешьте около 500 г вареных или свежих некрахмалистых овощей (можно заменить их квашеной капустой). Дополните рацион порцией вареного куриного филе (200-250 г). Питание дробное. Норма воды – 2 л.

Куриная грудка и обезжиренный кефир

На протяжении дня съешьте 3 порции вареного филе (1 порция - 80 г). Выпейте 3-4 ст. нежирного кефира. Некоторые предпочитают пить не кефир, а томатный сок.

Отзывы

Разгрузочный день на куриной грудке имеет хорошие отзывы – он обычно неплохо переносится и не сопровождается сильным чувством голода.

updiet.info

Для чего нужны разгрузочные дни: разгрузочный день на куриной грудке

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя долгими диетами. Достаточно периодически устраивать своему организму разгрузочные дни. С ними можно поэкспериментировать, чтобы наиболее оптимально подобрать для себя ингредиенты. Об одном таком варианте мы и поговорим.

Куриное мясо очень распространено в странах Европы. Мясо курицы очень легко усваивается нашим организмом и содержит много питательных веществ. Если в вашем рационе будет часто присутствовать мясо курицы, ваши сосуды, кожа и волосы будут в полном порядке. Такие разгрузочные используют даже известные артисты. Например, Лариса Долина, устраивает разгрузочные дни, которые включают мясо курицы и кисломолочные продукты. Лучше использовать куриную грудку. Она наиболее нежная и содержит больше полезных веществ.

Разгрузочный день на куриной грудке не предполагает переедания. Вам нужно заранее определить порцию грудок и разделить на весь день. Оптимальным вариантом будет 500 грамм грудок. Их нужно разделить на 3-5 приемов пищи. Не обязательно есть только отварные куриные грудки.

Можно от них отделить мясо и сделать салат из куриного мяса. В сочетании с овощами куриное мясо буквально творит чудеса с нашим организмом. До обеда нужно ничего не есть. С утра желательно выпить только стакан чистой воды. На обед можно съесть бульон из куриных грудок и овощной салат. Этого вам будет достаточно чтобы чувствовать себя комфортно до перекуса. На перекус можно выпить чашку кофе (без сахара) , зеленый чай, съесть банан или яблоко. Поскольку после 18 часов есть вам не желательно, ужин нужно спланировать заранее.

Идеальным блюдом будет курица в горшочке, а точнее куриные грудки в горшочке. Вообще можно сказать, что все, что томится в горшочке очень полезно для разгрузочных дней. Готовить нужно без масла. Такие блюда сохраняют много полезных веществ. К нескольким порезанным грудкам можно добавить стручковую фасоль, лимонный сок.

Для чего нужны разгрузочные дни? Во время разгрузочных дней вы не только сможете почистить свой организм, дать ему возможность отдохнуть от тяжелой повседневной пищи, но и поможете ему восстановить кишечную флору, что очень важно. Кроме всего этого, есть и еще один немало важный плюс. Во время разгрузочных дней, вы теряете лишний вес. За день можно сбросить до одного килограмма. Поэтому если вы посвятите один день своему организму, вы останетесь довольны результатом.

разгрузочный день на куриной грудке для чего нужны разгрузочные дни Для чего нужны разгрузочные дни: разгрузочный день на куриной грудке Для чего нужны разгрузочные дни: разгрузочный день на куриной грудке

lady.qip.ru

Разгрузочные дни для похудения. 5 лучших продуктов

Разгрузочные дни для похудения важно проводить, используя подходящие для этой цели продукты.

Мы предлагаем на ваш выбор 5 продуктов, которые лучше всего подходят для разгрузочного дня. Первый — для голодного монодня, остальные — для сытого. Выберите тот, который вам больше нравится.

Разгрузочные дни для похудения. Свежие яблоки

Плюсы
  • Помогают снизить уровень холестерина в крови, что уменьшает риск развития атеросклероза.
  • Улучшают работу пищеварительного аппарата. Пектин, содержащийся в яблоках, является своеобразной метлой для кишечника: это балластное вещество разбухает и адсорбирует вредные продукты обмена и токсины. Именно поэтому яблоки часто добавляют в новогодние салаты.
  • Выводят из организма свободные радикалы, что позволяет сохранить эластичность и молодость кожи.
  • Являются диуретиком, то есть обладают мочегонным эффектом, что помогает выведению из организма лишней жидкости.
Минусы

Фруктовая диета замедляет передачу нервных импульсов, что влечет за собой снижение работоспособности и общего тонуса организма.

РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на 5-6 приемов. Можно запекать яблоки с творогом без сахара, но с изюмом (400 г творога нулевой жирности, 4-5 штук изюма).

Продукты для похудения. Обезжиренный творог

Плюсы
  • Высокое содержание белка препятствует появлению чувства голода (а обезжиренный творог содержит около 18 % белка — больше, чем в некоторых сортах мяса);
  • Обеспечивает организм большим количеством кальция — элемента, который способствует поддержанию нормального веса;
  • Липотропные вещества, которые содержатся в твороге, снижают накопление жира в печени, оказывают противосклеротический эффект.
Минусы

Избыток творога в рационе может нарушить кальциевый обмен в организме, и, кроме того, из-за высокой концентрации белка творог является продуктом, трудным для пищеварения. Поэтому лучше сочетать творог с кефиром, который улучшает перистальтику кишечника.

РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

400 г творога нулевой жирности, 1,5 л кефира 1%-ной жирности (можно заменить кефир молоком 1%-ной жирности или чаем с молоком) на 5-6 приемов пищи.

Рис

Плюсы
  • Высокое содержание сложных углеводов (крахмала), растительных белков и аминокислот.
  • Не возбуждает желудочную секрецию, следовательно, не вызывает мучительного чувства голода. Безопасен для больных гастритом и язвой желудка: крахмально-слизистые составляющие риса обволакивают желудок, защищая его.
  • Разнообразие сортов риса (круглый, длинный, дикий, коричневый) может сделать этот разгрузочный день очень приятным и даже познавательным.
Минусы

Во время рисового разгрузочного дня надо как можно больше пить: рис крепит и без достаточного количества жидкости эффект диеты может быть малоприятным.

Выбирая рацион разгрузочного дня, ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения: если диета вызывает у вас чувство дискомфорта, польза от нее будет минимальной.

РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

400 г творога нулевой жирности, 1,5 л кефира 1%-ной жирности (можно заменить кефир молоком 1%-ной жирности или чаем с молоком) на 5-6 приемов пищи. 400 г любого отварного риса (лучше использовать цельный рис, без шлифования, очищенный только от внешней оболочки), 500 г любых овощей разделить на 5-6 приемов пищи. Если есть безвкусный рис сложно, добавьте в него небольшим количеством соевого соуса.

Разгрузочные дни для похудения.Рыба

Плюсы
  • Высокое содержание полноценного белка, который, как и белок з мясе, содержит все незаменимые аминокислоты, однако усваивается гораздо легче и быстрее.
  • Меньшая калорийность по сравнению с мясом.
  • Некоторые жирные сорта рыбы (например, семга, лосось, макрель, сардины, селедка, анчоусы) отличаются высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые сокращают количество вредного холестерина, предотвращают развитие сердечно-сосудистых и опухолевых заболеваний и даже способствуют увеличению продолжительности жизни.
Минусы

Не все любят рыбу, особенно ее специфический аромат. Для того чтобы избавиться от запаха, рыбу необходимо долго вымачивать в подсоленной или подкисленной воде, что приводит к потере растворимых минеральных солей.

РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

500 г отварной или запеченной рыбы без соли (можно заменить рыбу морепродуктами: креветками, кальмарами, мидиями, трепангами, рапанами и др.), 850 г свежих овощей без соли на 4-5 приемов.

Разгрузочные дни для похудения.Куриные грудки

Плюсы
  • Куриные грудки отличаются от прочего куриного мяса тем, что в них содержится самое большое количество белка и самое минимальное — жира.
  • Грудки очень сытные и надолго обеспечивают чувство насыщения.
  • Простота в приготовлении.

Не каждому приятен вкус куриных грудок: многие находят их суховатыми и пресными.

РАЦИОН РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ

400 г отварного мяса без соли, 8оо г свежих овощей без соли на 4-5 приемов. На ночь рекомендуется выпить 200 г 1%-ного кефира.

eshape.ru

5 «вкусных» вариантов разгрузочных дней | Журнал Cosmopolitan

О полезных свойствах бананов все знают не понаслышке. Спортсмены называют банан«натуральным энергетиком», а также едят его,чтобы восстановить мышечную ткань. Бьютиголики утверждают,что банан благотворно влияет на состояние кожи,а врачи советуют съедать фрукт перед сном — так победа в борьбе с бессонницей будет на твоей стороне. Ну,а диетологи замечают: один разгрузочный день на бананах каждую неделю — и ты сможешь похудеть. Дело в том,что содержащаяся в банане фруктоза убивает тягу к сладкому. Также,несмотря на низкую калорийность,банан способствует быстрому насыщению — возьми на заметку и перекусывай в офисе фруктом,а не капкейком.

Разгрузочный день на банане имеет много вариаций. Можешь сочетать банан с водой(на завтрак,обед и ужин съедай банан и выпивай стакан воды), с молоком(взбивай молоко и банан в блендере) или с творогом.

Разгрузочный день на шоколаде

Fotobank / Getty Images

Шоколадные разгрузочные дни понравятся не только сладкоежкам,но и тем,кто страдает от повышенного давления. А вот диабетикам стоит воздержаться. Разумеется,подойдет не любой шоколад — молочные плитки и белый воздушный откладывай в сторону. Выбирай темный шоколад,в составе которого не менее 80% какао.

Разгрузочный день можно построить двумя способами. Можешь съедать 10 г шоколада перед каждым приемом пищи,а можешь взять 80 г шоколада и разделить его потребление на весь день. При этом особое внимание уделяй воде — выпить нужно 1,5,а то и 2 литра(правда,пить воду можно только спустя 3 часа после съеденной порции шоколада).

Разгрузочный день на куриной грудке

fotoimedia / FoodCollection / Young,Andrew/FC

Если ты не можешь без мяса,то тебе подойдет этот вариант. 700 г вареной курятины распредели равными частями на 6 приемов пищи через каждые 3 часа. Пей много воды и постарайся обойтись даже без овощей. Суть этого разгрузочного дня в большом количестве потребляемого белка — он ускоряет обмен веществ и заставляет организм вырабатывать ферменты,расщепляющие жир. Кстати,если добавишь физической активности(включи видеоуроки с моделями Victoria’s Secret или сходи на фитнес), то сможешь потерять больше 1 кг за сутки.

Разгрузочный день на фруктовом коктейле

Суть этого разгрузочного дня — в крупном потреблении белка. Смешай в блендере около 500 г творога(можно больше!), 0,5 литра кефира и несладкие фрукты — попробуй обойтись без бананов,винограда и инжира. Большую часть коктейля должны составлять творог и кефир — так ты получишь большую дозу белка,что положительно повлияет на обмен веществ.

Кстати,для тех,кто больше любит овощи,тоже есть вариант. Смешай кефир,творог,огурец и зелень(подойдет практически любая: шпинат,листья салата,петрушка,лук).

Разгрузочный день на яблоках

fotoimedia / FoodCollection / Morris,Robert/FC

Самыми полезными считаются зеленые яблоки — однако будь с ними аккуратнее,если у тебя гастрит или язва желудка. В течение дня хрусти яблоками(всего за день нужно будет съесть примерно килограмм) и заедай творогом. Или выпивай стакан минеральной воды за полчаса до приема пищи,который будут составлять яблоки. Яблоки можно сочетать и с кефиром,и с медом,а можно есть их как отдельный продукт,не употребляя даже воду — так ты поможешь организму избавиться от излишков жидкости.

cosmo.ru

Белое мясо обладает диетическими свойствами, поскольку содержит много протеинов и минимальное количество жира. Разгрузочный день на куриной грудке — как правильно его провести, какие продукты можно использовать?

Правила проведения разгрузки

Разгрузка может осуществляться как на одном лишь мясе, так и на нескольких продуктах (мясу в этом случае отводиться основная роль). Желательно в эти дни отказаться от соли, сахар исключается полностью, не стоит использовать и жир (допускается небольшое количество растительного масла – 1-2 ч.л.). Посвящать разгрузке нужно 1-2 дня в неделю. Обязательным условием является обильное питье – жидкость помогает вывести продукты распада. Приоритетные позиции занимает вода без газа, но допустимы также травяные чаи (в ряде разгрузочных дней присутствуют натуральные соки – их рекомендуется разводить водой). Перед разгрузкой и после нее следует снизить количество потребляемых калорий (это позволит подготовить организм к разгрузке, а затем вернуть желудок к нормальной работе). 1 день разгрузки в среднем уносит 0.5-0.7 кг, но эта цифра может изменяться.

Моно-дни (мясо, бульон)

Помойте около 500 г белого мяса без кожицы, залейте холодной водой, доведите до кипения и слейте отвар. Вновь налейте холодную воду и поставьте мясо вариться, добавив для аромата сырую луковицу, лавровый лист, перец горошком (некоторые считают ароматические добавки излишними). Если хотите увеличить ценность бульона, положите овощи. Придутся ко двору морковь, сельдерей (стебель, корень), брокколи, порей. Сваренное мясо извлеките из бульона, можете приправить натуральными приправами (сухим чесноком, паприкой). Бульон процедите, удалив овощи.

Разгрузку вы можете проводить по-разному. Первый вариант – на протяжении дня пейте лишь бульон (3 ст.) и воду (4-5 ст.), а мясо оставьте для приготовления салата для домочадцев. Другой вариант – мясо разделите на 5 частей и съешьте на протяжении дня. В промежутках между трапезами пейте бульон и воду или чай без сахара. Последний вариант – бульон оставьте на завтра, а мясо съешьте на протяжении дня (пейте воду, чай). Если вы выбрали вариант разгрузки без бульона, то можете не отваривать курицу, а готовить на пару или запекать без жира.

Куриная грудка и грейпфрут

Этот разгрузочный день основывается на сочетании мяса и цитруса. На протяжении дня съешьте 2 порции вареного мяса по 100-150 г, выпейте около 500 мл разбавленного водой сока грейпфрута и съешьте 1-1.5 плода грейпфрута (разделите на несколько частей).

Куриная грудка и овощи

На протяжении дня съешьте около 500 г вареных или свежих некрахмалистых овощей (можно заменить их квашеной капустой). Дополните рацион порцией вареного куриного филе (200-250 г). Питание дробное. Норма воды – 2 л.

Куриная грудка и обезжиренный кефир

На протяжении дня съешьте 3 порции вареного филе (1 порция — 80 г). Выпейте 3-4 ст. нежирного кефира. Некоторые предпочитают пить не кефир, а томатный сок.

Отзывы

Разгрузочный день на куриной грудке имеет хорошие отзывы – он обычно неплохо переносится и не сопровождается сильным чувством голода.

maxforma.ru