Разгрузочный день на кефире и отрубях

Разгрузочный день на отрубях

Razgruzochnyj-den-na-otrubjah-otzyvy

Разгрузочный день на отрубях: отзывы и результаты похудения

Каждая женщина хочет иметь привлекательную фигуру, не прилагая большого количества усилий -  не используя изнуряющих диет и не ощущая сильного чувства голода.

Отличным решением является проведение разгрузочного дня на отрубях, благодаря которому можно не только очистить организм от вредных веществ, но и похудеть на пару лишних килограммов.

Отрубной разгрузочный день для похудения: польза или вред

Отруби представляют собой побочный продукт, образуемый при переработке зерна. Полезные свойства отрубей обусловлены их богатым химическим составом, а именно содержанием витаминов РР, В, Е, пищевых волокон, макро- и микроэлементов. Но самые главные вещества, за счет которых достигается полезный эффект - грубое волокно и клетчатка.

Отруби влияют на процесс сжигания лишнего веса и общее оздоровление организма следующим образом:

  • Нормализуют работу кишечника и всей системы пищеварения. В этом продукте содержится ряд компонентов, благодаря которым отруби как губка впитывают в себя вредные вещества из кишечника и выводят их наружу.
  • Снижают уровень холестерина, благотворно влияют на кровеносную систему и состояние сосудов.
  • Улучшают мозговую деятельность.
  • Способствуют уменьшению уровня сахара в крови, благодаря чему являются незаменимым продуктом в рационе при сахарном диабете.
  • За счет невысокой калорийности, свойству быстро насыщать организм и препятствовать появлению чувства голода помогают эффективно сжигать лишние килограммы.
  • Применяются для профилактики и лечения гипертонии, атеросклероза, запоров, инфекционных заболеваний, болезней кожи, нарушений работы почек и т.д.
  • Используется для повышения защитных свойств организма.

Отруби – очень полезный продукт, однако в некоторых случаях употреблять его нежелательно. Абсолютными противопоказаниями для их применения являются:

  • гастрит или язвенная болезнь в период обострения;
  • острый колит;
  • аллергическая реакция организма на данный продукт.

Кроме того, стоит отметить, что, употребляя отруби для снижения веса и очищения организма, нужно строго следовать рекомендациям по их применению. Злоупотребление этим продуктом может негативно сказаться на состоянии здоровья, а именно, вместе с вредными веществами вывести из организма витамины и минералы, а также вызвать неприятные ощущения в животе.

Чтобы разгрузка на отрубях принесла организму только пользу, специалисты рекомендуют придерживаться простых правил ее проведения:

  • Независимо от разновидности отрубей пить их нужно по 2 столовые ложки трижды в день.
  • Чтобы отруби разбухли и утолили чувство голода, их нужно запивать стаканом воды.
  • В день нужно выпить 2 л чистой воды.
  • Проводить такую разгрузку рекомендуется не чаще раза в неделю при условии, что в обычном рационе отруби отсутствуют.

Разгрузочный день на отрубях: популярные рецепты, меню

Razgruzochnyj-den-na-otrubjah-recepty

Разгрузочные дни для похудения на отрубях: меню, рецепты

Разгрузочный день на пшеничных отрубях

Пшеничные отруби – очень полезный продукт, который часто используется для проведения разгрузок. Такая разновидность отрубей способна эффективно утолять голод, улучшать микрофлору кишечника и выводить из организма шлаки, токсины и избыточную жидкость.

  • Для проведения разгрузочного дня понадобится 6 столовых ложек продукта, которые следует разделить на три равных порции и есть в течение дня, запивая стаканом теплой воды.

Разгрузочный день на ржаных отрубях

Ржаные отруби считаются очень эффективными, так как ускоряют обменные процессы в организме и нормализуют работу пищеварения. Схема приема таких отрубей во время разгрузки аналогична схеме приема пшеничных отрубей.

  • Чтобы разнообразить разгрузку, можно приготовить очень вкусную смесь из ржаных отрубей (100 г), изюма и чернослива (по 100 г).
  • Все ингредиенты следует пропустить через мясорубку и тщательно смешать, разделить на 3-4 приема и съесть в течение разгрузочного дня.

Разгрузочный день на овсяных отрубях

Продукт переработки овса наиболее часто используется в процессе похудения. Овсяные отруби способствуют выведению токсинов и шлаков, положительно влияют на работу поджелудочной железы и снижают уровень сахара и холестерина в крови.

  • Чтобы разгрузка оказалась эффективной, следует утром, в обед и вечером съесть по две столовых ложки продукта и выпить по стакану теплой воды.
  • На протяжении дня следует также пить достаточно воды (не менее 2 л).

Разгрузочный день на льняных отрубях

Льняные отруби используются для разгрузок немного реже, однако, по своим полезным свойствам они не уступают пшеничным, ржаным или овсяным.

  • Во время разгрузки нужно три раза в день съедать по 2 ст.л. продукта и запивать его 200 мл воды.
  • Данную разновидность разгрузки можно проводить не чаще, чем один раз в 10 дней.

Разгрузочный день на отрубях и кефире

Данная разновидность разгрузки подойдет людям, которые не готовы есть только отруби на протяжении дня. Такое сочетание продуктов является идеальным для очищения желудка, а также для эффективного сжигания лишнего веса.

  • Согласно меню разгрузочного дня, следует трижды в день съедать по две столовые ложки отрубей и запивать их 200 мл воды, а на протяжении дня выпить 1,5 л кефира.
  • Такую разгрузку желательно проводить в выходной день, так как активность кишечника увеличится и придется часто посещать туалет.

Разгрузочный день на отрубях и воде

Разгрузка на отрубях и воде – классический вариант очищения организма и незначительного, но быстрого снижения веса. Вода во время разгрузки необходима для того, чтобы отруби разбухали в желудке, всасывали в себя вредные вещества, и утоляли чувство голода.

  • В день следует выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды, а также пить по стакану жидкости после каждого приема отрубей.

Разгрузочный день на отрубях и фруктах

Благодаря употреблению фруктов такая разгрузка будет не только более эффективной, но и более приятной.

  • Кроме отрубей и воды в меню такого разгрузочного дня можно ввести любимые фрукты, например, яблоки, апельсины, грейпфруты и т.д.
  • Килограмм любых фруктов, кроме винограда и банана, нужно есть в течение разгрузочного дня.

Разгрузочный день на отрубях и овощах

Овощи помогут не только разнообразить рацион разгрузочного дня с отрубями, но и сделать его более эффективным.

  • Для приготовления блюда для разгрузки понадобится нарезать кубиками лук, баклажаны, перец, помидоры и другие овощи, высыпать их на сковородку с небольшим количеством оливкового масла.
  • Пару минут нужно подержать овощи на сильном огне, затем уменьшить его, накрыть сковороду крышкой и тушить овощную смесь 6-7 минут.
  • Блюдо можно есть на протяжении разгрузки в перерывах между приемами отрубей (по 2 ст.л. трижды в день).

Советуем также ознакомиться со статьей Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья.

Разгрузочный день на отрубях : отзывы, результаты, реальные истории похудения

Чтобы улучшить результаты разгрузочных дней на отрубях, специалисты рекомендуют в перерывах между днями очищения заниматься спортом и правильно питаться. В таком случае всего за 30 дней можно потерять 4 - 5 лишних килограммов.

Худеющие оставляют только восхищенные отзывы о разгрузочном дне с отрубями для похудения, что подтверждает его эффективность и легкую переносимость. Приведем некоторые отклики наших постоянных читательниц, присланные в редакцию:

Ирина, 27 лет:

«Я регулярно провожу разгрузочные дни на отрубях, так как, благодаря такому способу, я могу всего за сутки избавиться от пары лишних килограммов, ощутить легкость и прилив энергии»

Марина, 33 года:

«Отруби и кефир я считаю прекрасным сочетанием продуктов, которые помогают организму полностью очиститься за очень короткое время. Провожу такие разгрузки 4 раза в месяц с интервалом в одну неделю».

Карина, 22 года:

«Благодаря отрубям и активным занятиям спортом я смогла сбросить лишний вес, который набрала в подростковом возрасте. Для разгрузочных дней я использовала овсяные отруби в сочетании с кефиром».

happy-womens.com

Чудо-средство: кефир с отрубями для лечения желудка и похудения

Мы не всегда бережно относимся к нашему организму и, в частности, к желудку. Особенно когда предстоит выбор между ароматными, очень вкусными блюдами и полезными, легкими, но не столь аппетитными. Череда праздников с обязательными застольями, отпуск, где "Все включено", - и желудку уже требуется помощь в виде разгрузочного дня, а то и нескольких. В таких ситуациях спасет отличное средство - кефир с отрубями, который бережно очистит организм и позволит ему "отдохнуть" от переваривания большого количества не слишком полезной пищи.

кефир с отрубями

Натуральное лекарство для желудка и кишечника

Если постоянно нагружать желудок вредными и калорийными блюдами, то рано или поздно он "взбунтуется". В чем это проявляется, вы наверняка представляете. Это тяжесть и вздутие живота, возможны боли, урчание, трудности с походом в туалет и другие не очень приятные синдромы. Вряд ли кто-то будет рад такой реакции. Если же неприятности уже начались, то их срочно нужно ликвидировать. И поможет вам в этом не чудодейственная таблетка, а натуральное, но эффективное средство - кефир с отрубями. Давайте разберем свойства каждого из этих продуктов.

Кефир - любимый напиток желудка

Ни для кого не секрет, что кефир способен нормализовать кишечную микрофлору и "успокоить" желудок. Этим он обязан содержащимся в нем бифидобактериям, которые препятствуют возникновению процессов брожжения и гниения в желудке, способствуют бережному выведению продуктов распада и вредных токсинов. Кефир улучшает перистальтику кишечника, ускоряет пищеварение и помогает питательным веществам лучше усваиваться. Потому его обязательно нужно пить при наличии проблем с желудком и после продолжительных застолий.

диета кефир и отруби

Отруби на пользу кишечнику

А почему рекомендуется употреблять кефир с отрубями? Дело в том, что они не менее (а, возможно, и более) полезны для организма. Отруби богаты клетчаткой, а также содержат калий и витамины группы B. Они мягко воздействуют на кишечник, улучшая его работу, и препятствуют возникновению дисбактериоза (частый друг неправильного питания). За счет усиления перистальтики кишеника питательные вещества всасываются хуже, а калорийность съеденной пищи снижается.

Чудодейственный дуэт кефира и отрубей

кефир с отрубями для похудения

Двойной эффект дает сочетание этих продуктов, поэтому врачи-диетологи рекомендуют использовать кефир с отрубями для похудения. Этот напиток по праву можно назвать целебным, так как он, во-перых, избавляет от множества проблем с желудком и кишечником, а во-вторых, помогает сбросить лишний вес за счет очищения организма и ускорния обменных процессов. К тому же он не только полезный, но и очень вкусный, питательный и сытный. Им смело можно заменить вечерний прием пищи или же устроить разгрузочный день с ним.

Несмотря на то, то сегодня существует огромное количество разнообразных диет и каждый день появляется что-то новенькое, диета "Кефир и отруби" не теряет своей актуальности. Ее используют те, кто хочет не только похудеть, но и оздоровить организм, очиститься изнутри, а значит, улучшить свой внешний вид. Кожа после нескольких дней такого питания станет чище, свежее и будто засияет изнутри. Попробуйте, и убедитесь на собственном опыте. В день устраивайте 3-4 приема пищи. Смешивайте кефир с отрубями из расчета 2-3 столовые ложки пищевых отрубей на стакан 1%-го кефира. Вы не будете чувствовать голод, но при этом получите минимум калорий и не создадите тяжести в желудке. Лечитесь и худейте, используя вкусные и полезные народные средства.

fb.ru

Отруби для похудения

Отруби для похудения Отруби для похудения рекомендуются диетологами клиники «Фактор веса» и очень многими поклонниками здорового питания. Смысл их употребления – в обогащении рациона клетчаткой и нерастворимыми пищевыми волокнами. Эти вещества позволяют вашему организму качественно и самостоятельно избавляться от продуктов пищеварения. Кроме того, отруби содержат комплекс витаминов и минеральных веществ, способных положительно влиять на обмен веществ. Но главное преимущество отрубей вовсе не в этом. Попробуйте съесть горсть хрустящего продукта и запить стаканом чистой воды комнатной температуры. Даже если вы очень голодны, всего через 5-10 минут, вы почувствуете сытость, ведь зерновые оболочки обладают удивительной способностью абсорбировать воду и быстро наполнять желудок.

Содержание статьи:

  • Пшеничные отруби
  • Овсяные отруби
  • Ржаные отруби
  • Кефир с отрубями

Пшеничные отруби для похудения

Пшеничные отруби для похудения

Пшеничные отруби для похудения – поистине многофункциональный продукт. Они бывают порошковые и хрустящие, так вот в первом виде их можно добавлять в ржаную муку для выпечки низкокалорийного хлеба, в запеканки, супы, каши. А хрустящие шарики с йогуртом или нежирным кефиром являются идеальным завтраком для всех, кто мечтает снизить вес. Пшеничные отруби богаты пищевыми волокнами, большая часть из которых не усваивается организмом, а проходит через кишечник «как есть», способствуя его очищению.

Кроме того, продукт содержит витамины В1 и В6, очень важные для нормального жирового обмена. Если вы хотите не просто избавиться от лишних килограммов, но и повысить уровень энергии, улучшить здоровье, отруби можно приобретать с витаминными и минеральными добавками. Для тех, кто постоянно сидит на диетах рекомендуются отруби с экстрактом клюквы (витамин С), и с экстрактом морской капусты (йод и цинк). Употреблять отруби можно двумя способами. Либо половину столовой ложки порошка или горсть хрустящих шариков едим перед каждым основным приемом пищи, запивая стаканом воды, либо добавляем такое же количество отрубей к различным блюдам.

Овсяные отруби для похудения

Овсяные отруби для похудения

Овсяные отруби для похудения обладают более грубой волокнистой структурой. В них содержатся более жесткие элементы. Соответственно, абсорбирующий и очищающий эффект овсяных отрубей выше. Поэтому употребление этого продукта лучше начать с пшеничных и перейти на овсяные по мере привыкания ЖКТ.

Овсяные отруби богаты витаминами В2, F. Кроме того, в них содержатся некоторые аминокислоты, и небольшое количество кальция, магния и марганца. В современных аптеках вы также можете купить обогащенные овсяные отруби с витаминными, минеральными добавками и растительными экстрактами.

Приобретая отруби с целью похудеть внимательно читайте информацию на упаковках. Некоторые производители готовят настоящие сухие завтраки из отрубей, добавляя помимо полезных ингредиентов сахар, соль и красители. Естественно, такие «шарики» имеют более высокий гликемический индекс, калорийность, и не слишком подходят тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса.

Некоторые люди соблюдают «отрубную диету», полностью заменяя порцией отрубей с кисломолочным продуктом завтрак или ужин. Да, такой подход к питанию помогает сэкономить калории, и снизить суточную энергетическую ценность. Однако не нужно доходить до абсурда и есть отруби по принципу «чем больше, тем лучше». Так вы можете спровоцировать расстройство желудка. Для того, чтобы снизить аппетит и очистить кишечник вполне достаточно полутора столовых ложек порошковых отрубей, и трех небольших горсточек «шариков». Аллергии этот продукт не вызывает, однако будьте осторожны с медикаментами – если вы принимаете их на постоянной основе, лучше «развести» по времени прием отрубей и лекарств хотя бы на 30-60 минут.

Ржаные отруби для похудения

Ржаные отруби для похудения

Ржаные отруби – ни что иное, как твердая оболочка зерен ржи, которую отшелушивают при производстве муки. Этот продукт отличается несколько иными свойствами, чем привычные худеющим овсяные отруби:

Ржаные отруби несколько жестче, их почти невозможно в чистом виде использовать для выпечки, запеканок и различных видов белкового хлеба. В кулинарии пару столовых ложек смешивают с обычной ржаной мукой для выпечки «отрубного» хлеба, либо добавляют продукт в порошковом виде в суп, кефир, ряженку или даже в обычные утренние каши на молоке или воде.

Этот вид отрубей отличается богатым минеральным составом – марганец, селен, фосфор, железо и калий содержатся не только в ржаной муке, но и в отрубях. Кроме того, они содержат витамины группы В, и включают в себя небольшое количество ненасыщенных жирных кислот, уступая, впрочем, по этому показателю более «признанным» источникам вроде оливкового масла и семян льна.

Из этого следует простой вывод – ржаные отруби помогают восполнить потребность организма в пищевых волокнах и минералах, но их довольно сложно «замаскировать» в виде диетической выпечки, поэтому придется употреблять как самостоятельный перекус с кефиром или как дополнение к супу, каше, и т.п.

Принимая ржаные отруби, следует учитывать и другую грубую клетчатку, которую вы едите. Часто злоупотребления отрубями на фоне диеты, почти наполовину состоящей из капусты, яблок, и цельнозерновых каш, может вызвать настоящее расстройство кишечника и диарею, что никак нельзя считать ни полезным, ни обязательным.

Медицинская норма нерастворимой клетчатки – 30-40 г/сут, если вы испытываете проблемы с пищеварением, у вас повышенное газообразование, диарея или метеоризм, и появились они одновременно с началом «курса» похудения с отрубями, не поленитесь посчитать количество употребляемой вами клетчатки, и разумно уменьшите ее, чтобы избежать проблем с ЖКТ.

В норме, ржаные отруби употребляют по 2 чайные ложки со стаканом «жидкой пищи» типа супа или кефира, либо с порцией каши. При этом обязательно соблюдать питьевой режим, и выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Рецепты с ржаными отрубями не подходят людям с ИБС, и другими заболеваниями сердца по совокупности причин – для таких больных нежелательно провоцировать вздутие органов пищеварения, и им не подходят диеты с увеличенным количеством жидкости. В остальном, очень желательна консультация гастроэнтеролога.

Кефир с отрубями для похудения

Кефир с отрубями для похудения

Обычно кефир с отрубями для похудения употребляют следующими способами:

Заменяют стаканом кефира с 1-2 чайными ложками порошковых отрубей завтрак, либо ужин, и пьют еще один стакан в качестве перекуса днем. Это ведет к естественному уменьшению калорийности рациона, и снижению веса. Кроме того, кефир с отрубями улучшает состояние кишечной микрофлоры и способствует улучшению качества переваривания таких распространенных на диете продуктов, как капуста, яблоки, груши, цельнозерновые продукты и другие источники пищевых волокон;

На кефире с отрубями проводят разгрузочные дни. В этом случае, берут по 1 стакану кефира с 1 чайной ложкой отрубей и принимают каждые 2-3 часа, так, чтобы в общей сложности получилось не более 1,5 л кефира в сутки. Разгрузки проводят с разной частотой, в зависимости от общей калорийности рациона. Если обычный суточный рацион не является дефицитным, разгрузки проводят 1-2 раза в неделю, если дефицит составляет порядка 10% от суточной потребности – 1 раз в 10-14 дней, если же более 10%, обычно, диетологи не рекомендуют разгрузочные дни на низкокалорийных жидкостях. Максимум – «зигзаг в минус», то есть уменьшение калорийности одного из дней до физиологического минимума, то есть цифры основного обмена веществ. Часто это делают, просто заменяя стаканом кефира второй ужин.

В принципе, питье кефира с отрубями в целях похудения – довольно безвредный рецепт. Однако если вы заменяете им один из «официальных» приемов пищи, и действуете так в течение долгого времени, следует особенно внимательно отнестись к соблюдению правил здорового похудения:

  • Ваш рацион должен включать в себя минимум 1 г протеина на 1 кг веса, если вы не тренируетесь или занимаетесь только аэробной нагрузкой, вроде ходьбы, бега трусцой или тренировок в группах аэробики, либо вы должны есть 1,5 -2 г протеина на 1 кг веса, если занимаетесь силовыми тренировками, в том числе, и в группе;
  • Не рекомендуется ограничение полезных сложных углеводов, по крайней мере, пока вы не начнете готовиться к соревнованиям по бодибилбингу. Для обычного похудения рацион должен включать в себя, как минимум 40% углеводов или больше. Получайте их из таких источников, как каши, хлеб и отруби в том числе;
  • Не следует садиться на обезжиренную диету. «Законный минимум» жиров - 40 г, причем большую их часть вы должны употреблять с растительными маслами, жирной рыбой, орехами и авокадо и лишь порядка 10-20% с такими источниками, как сливочное масло и сыр;
  • Не следует резко ограничивать калорийность. ВОЗ не рекомендует женщинам худеть на рационе, легче чем 1200 ккал/сут.

Смотрите также: рецепты для похудения с отрубями

Видео по теме:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова. Автор видео – Все буде добре


your-diet.ru

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания.

Например:

  • Разгрузочный день на отрубях и кефире

Преимущество разгрузочных дней на кефире по сравнению с кефирными диетами заключается в том, что диеты, могут приводить к неприятным последствиям, а именно к нарушению обмена веществ в организме в то время как разгрузочные дни на кефире не наносят вреда здоровью и длятся всего один день. К тому же кефирные дни очень полезны и их можно регулярно проводить раз в 7-10 дней.  Разгрузочные дни на кефире позволяют избавить от лишнего веса и излечить некоторые заболевания. Однородность и большое число калорий типичного рациона останавливается из-за кефирного разгрузочного дня, во время которого происходит избавление от шлаков и нагрузки от пищи.

Особенности разгрузочных дней на кефире

  • Главный элемент разгрузочного дня (что очевидно из названия) - кефир.
  • Ежедневное потребление калорий в разгрузочный день на кефире снижается в 2-3 раза (вместо 1400 ккал до 300-700)
  • Разгрузочный день на кефире может включать не только кефир, но и различные полезные, диетические продукты (фрукты, овощи и т.д) в зависимости от предпочтений.
  • В разгрузочные дни на кефире нельзя употреблять соль. По крайней мере по возможности употреблять её следует минимально. Аналогично с сахаром. Однако сахар можно заменить мёдом.
  • Так как разгрузочный день на кефире длится всего 1 день, то в организме не происходит каких-либо серьезных нарушений из-за отсутствия потребления основных продуктов.
  • В разгрузочный день желательно побольше двигаться, гулять, потому лучше его проводить в выходной день. Но спортом и прочей сильной физической нагрузкой в такой день лучше не заниматься.

Разгрузочный день чисто на кефире

Запаситесь хотя бы одним литром кефира, а лучше больше. Начните утро с принятия стакана кефира. Затем в течении дня пейте кефир. Кефир можно употреблять любой –  как обычный,  так и бифидокефир и даже фруктовый. За сутки нужно выпить примерно 6 стаканов кефира. Можно также употреблять воду, если хочется пить. Однако никакой еды употреблять не надо.

Как вариант, можно пить кефир примерно по такому графику:

Примерный график употребления кефира в разгрузочный день:

  • 9:00 — кружка 1% кефира
  • 12.00 — кружка обычного 3.2% кефира
  • 15.00 — кружка фруктового кефира
  • 20.00 — кружка 1% кефира;
  • 22.00 — кружка биокефира.

Конечно, можно пить кефир  и только одного вида, любой по вкусу. Воду можно употреблять в такой разгрузочный кефирный день в любом количестве. Но желательно пить чистую воду из родника либо минеральную. Если вы решили устроить разгрузочный день не в выходные, а в будни, то просто возьмите бутылку кефира на работу и там периодически его пейте не закусывая.

В результате такого разгрузочного дня на кефире ваш желудочно-кишечный трак будет очищен и улучшиться работа печени и сердечно сосудистой системы организма. Желательно  регулярно проводить такие разгрузочные дни на кефире раз в 10-20 дней.

Разгрузочный день на твороге и кефире

В такой день помимо кефира, можно также употребить 300-400 грамм творога (обезжиренного).

Существуют различные варианты разгрузочных дней на твороге и кефире, например:

Вариант один. Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом.

  • На завтрак скушайте пару-тройку столовых ложек творога  и запейте стаканом 1% кефира или кефира с бифидофлорой.  Чтоб было вкуснее (и полезнее) можно добавить в творог ложку мёда.
  • Через 3 часа выпейте просто стакан кефира.
  • На обед снова творог с кефиром. Можно с ложечкой варенья или повидла. А вообще вместо варенья конечно лучше настоящих, свежих ягод.
  • На полдник снова выпейте стаканчик кефира.
  • А на ужин тоже, что и на завтрак – кефир + творог + мёд
  • Ну и на ночь просто кружку кефира.

Вариант два. Разгрузочный день на твороге и кефире с шиповником и с настоем из трав.

  • Утром выпейте отвар шиповника с приблизительно тремя столовыми ложками обезжиренного творога (можно с ягодами или мёдом по вкусу) .
  • Через 3 часика выпейте просто стакан кефира.
  • На обед скушайте половину пачки творога с чаем (можно немножко сладкого).
  • В полдник выпейте просто кружку кефира.
  • А на ужин можно уже творог, залитый кефиром и с ложечкой мёда и травяным чаем.
  • Перед сном, если хотите, выпейте ещё кефира.

Кефирно – творожный разгрузочный день полезно проводить, если у вас есть заболевания печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и избыточном весе. Правда, все же перед подобными разгрузочными днями на кефире лучше конечно проконсультироваться с врачом, а то мало ли какое у вас может иметься заболевание, при котором такие разгрузочные дни не рекомендуются.

Вариант три. Кефирно - раз

3 вариант. Разгрузочный день на твороге и кефире со сметаной и шиповником

  • Утром – кофе
  • Через 3 часа – 100 грамм творога в которую можно добавить ложку сметаны.
  • На обед – 150 грамм творога со сметаной (или можно ряженку) и отвар шиповника (можно кофе)
  • На полдник выпейте кружечку кефира.
  • На ужин – 100 грамма творога + сметана и шиповник.
  • На ночь перед сном – стаканчик кефира.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Такой разгрузочный день с огурцом и кефиром отлично подходит для летних дней – огурцы с грядки очень вкусные, а кефир хорошо утоляет жажду в жару. Итак, вам понадобится килограмм огурцов и примерно литр кефира. Огурцы распределите на 5 приемов пищи.

  • Утром сделайте салат из огурцов и любимой зелени без соли (желательно) и запейте его кружкой кефира.
  • Через три часа покушайте огурцы в чистом виде без салата. Просто огурцы.
  • На обед – салат из огурцов и измельченной зелени, также можно добавить брынзу.  Запивается это все кефиром.
  • В полдник снова целиком съешьте четвертую часть огурцов.
  • На ужин снова создайте салат из огурцов и зелени, политый растительным маслом (лучше оливковым)

Разгрузочный день кефиром и огурцами (а также зеленью) поможет очистить печень, почки и желчные пути, ну и то, для чего вы наверняка смотрите эту статью – избавит от лишнего веса.

Кефирный разгрузочный день на овсянке

Такой день на кефире с овсянкой мало того, что делает вас стройнее, так еще и улучшает цвет лица!

  • На ночь оставьте несколько ложек овсяных хлопьев в ёмкости с кипяченой холодной водой. Когда проснетесь добавьте туда ложечку мёда и скушайте это вместе с кружкой кефира.
  • Через 3 часа выпейте стакан с отваром шиповника.
  • На обед поешьте яблок с кефиром.
  • На полдник – просто кефир без всего.
  • На ужин можно съесть пару сухариков и чай с травами, лимоном и мёдом.
  • На ночь выпейте кружку кефира.

Кефирный разгрузочный день на соке

  • Подготовьте 0.5-1 л. Сока, желательно с мякотью, а также кефир.
  • Утром – стакан сока
  • Часа через три – стакан кефира
  • В обед – снова сок
  • Ужин – сок
  • На ночь перед сном – кефир

Подобный разгрузочный день на кефире и соке хорошо применять, если имеется лишний вес или мочекаменная болезнь.

Кефирный разгрузочный день с сухофруктами

  • Оставьте на ночь в холодной воде помытые сухофрукты – курагу, чернослив, изюм и сухие яблоки.
  • Утром поешьте курагу, чернослив и кружечку кефира.
  • Затем, через 3 часа изюм с кефиром.
  • На обед поешьте изюм, яблоки и чернослив с кефиром.
  • На ужин – курагу, чернослив, яблоки и кефир.
  • И на ночь перед тем как лечь спать – кружку кефира.

Такой кефирный разгрузочный день на сухофруктах полезен при гипертонии и лишнем весе.

Кефирный разгрузочный день на фруктах

Этот полезный и вкусный кефирный разгрузочный день рекомендуется проводить летом, когда фрукты полезны и доступны.

Подготовьте к этому дню различных фруктов и ягод – груш, яблок, персиков, слив, клубнику, землянику, смородину и т.д.

  • Утром ешьте фруктов и ягот столько, сколько хотите, запивая кефиром.
  • Через 3 часа поешьте яблок.
  • На обед покушайте фруктовый салат, залитый кефиром. Можно также добавить туда орешков, но много их лучше не класть, так как это очень калорийный продукт питания.
  • На полдник поешьте любых фруктов и ягод, что желаете и запейте кефиром.
  • На ужин – яблоки

Кефирный разгрузочный день на шоколаде

  • Утро – чашка кофе/какао
  • Обед – небольшая плитка шоколада и горячий чай (без сахара)
  • Полдник – какао
  • Ужин – шоколад + горячий чай с успокоительными травами (без сахара)
  • На ночь - кефир

Кефирный разгрузочный день на арбузе

К сожалению, такой замечательный разгрузочный день на арбузе и кефире можно проводить только в конце июля-августе – в сезон арбузов.

  • Утром разрежьте арбуз (проверьте, что он хороший) на 3 части. И скушайте первую часть.
  • На второй завтрак – кружку кефира
  • Обед – вторая часть арбуза
  • Ужин – арбуз
  • На ночь – кефир
  • Такой кефирный разгрузочный день на арбузе отлично влияет на мочегонную систему, а так же на похудение.

Кефирный разгрузочный день с картошкой

Отварите 1кг картошки в мундире, а еще лучше будет, если вы запечете картофель в духовке.

prokefir.ru

Диеты на отрубях: похудение за счет клетчатки, отрубной разгрузочный день

Что такое отруби? Это отходы производства высококачественной муки. Попадают в отруби оболочки зёрен, зародыши семян и тонкий белковый слой вокруг них. Отруби образуются при производстве практически всех видов муки: пшеничной, ржаной, других зерновых.

Еще много тысячелетий назад знаменитые врачи, к примеру Авиценна, использовали отруби для борьбы с запорами и рядом других заболеваний. Однако в массовом сознании до совсем недавнего времени отруби считались продуктом, годным лишь на корм скоту.

Ситуация коренным образом изменилась несколько лет назад, когда целебные свойства отрубей оценили диетологи. Дело в том, что в питании современных людей, состоящем сплошь из рафинированных продуктов, стало катастрофически не хватать пищевых волокон, а также многих витаминов и микроэлементов. Отруби же, состоящие из клетчатки на 75-80%, а также чрезвычайно богатые биологически активными веществами, оказались именно тем продуктом, который способен прекрасно сбалансировать наш рацион.

Что же касается похудения, то тут очень полезным оказалось еще одно свойство клетчатки: ее способность «разбухать» в желудке, создавая ощущение сытости. Именно на этом свойстве пищевых волокон и основано применение отрубей во множестве самых разных диет. К примеру, отруби являются неотъемлемой частью таких модных и популярных сейчас диет, как диета Дюкана или диета «спичка». А на этой страничке мы рассмотрим диеты, в которых отруби являются главным, важнейшим компонентом.

Разгрузочный день на отрубях и кефире

Накануне разгрузочного дня надо за 1-2 часа до сна съесть 3 столовые ложки отрубей, запив их стаканом воды, и затем в течение 1-2 часов выпить еще 2 стакана воды.

В течение самого разгрузочного дня надо 3 раза в день съедать по 2 столовых лодки отрубей, запивая их 1-2 стаканами воды; кроме того, за день надо выпить полтора литра кефира.

Повторять такую разгрузку можно не чаще чем раз в неделю, а лучше выдерживать между ними 10-дневные паузы.

Двухнедельная диета на отрубях

Диета заключается в том, что, не меняя существенно свой привычный режим питания, надо:

  • ограничить употребление жирного и сладостей, в идеале - полностью исключить их из рациона;
  • 3 раза в день съедать по 1 столовой ложке отрубей, запивая их тремя стаканами воды (не обязательно выпивать сразу все 3, можно, и даже предпочтительно, сразу выпить 1 стакан, а остальные 2 - в течение часа-двух после употребления отрубей). Есть отруби надо не ранее чем через 2 часа после еды (первую ложку можно и утром натощак), и после их употребления ничего не есть в течение трех часов.

За две недели такой диеты уходит до 3 килограммов, впрочем, если вы сумеете серьезно ограничить потребление сладкого и жирного, то результат может оказаться и лучше.

Долгосрочная диета

Этот вариант диеты на отрубях вообще не требует вносить каких-либо изменений в свой привычный рацион. Надо только добавить к нему отруби, по одной из следующих схем:

  • либо добавлять отруби в супы, другие жидкие блюда, в общей сложности 2-3 столовые ложки в день;
  • либо употреблять отруби за 1-2 часа до еды 3 раза в день, в первые 2 недели по чайной ложке, затем - по столовой.

Примерно через месяц можно, при обеих схемах, сократить употребление отрубей до 2 чайных ложек в день, при этом большая часть хлебобулочных изделий, которые вы кушаете, должна быть из отрубной муки.

Придерживаться такой диеты можно до трех месяцев, убыль веса при ней в значительной степени зависит от ваших «исходных данных», а в среднем составляет около 3 килограммов в месяц.

Как правильно употреблять отруби

Все приведенные выше количества отрубей указаны в «сухом виде», однако сухими, прямо из пачки их есть нельзя. Отруби надо залить кипятком, оставить на полчаса, затем не впитавшуюся воду слить. Не стоит употреблять отруби чаще, чем 4 раза в день, а общее их количество, употребляемое за сутки, не должно превышать 50 граммов (опять же, в «сухом» виде).

Ни в коем случае нельзя принимать отруби при острых заболеваниях ЖКТ (инфекционных и при обострении хронических); при наличии же любых хронических заболевания вне стадии обострения употреблять их надо очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом.

best-diet.ru