Разгрузочный день на кефире и фруктах

Разгрузочный день на кефире

Для каждого человека, независимо от того, хочет он похудеть или нет, необходимы разгрузочные дни. Диетологи рекомендуют включить в свой недельный рацион разгрузочный день на кефире, чтобы вывести с организма токсины и другие вредные вещества, очистить кишечник, настроить организм на самоочищение. Такое очищение поможет впоследствии избавиться от лишнего жира, т.к. хороший обмен веществ способствует нормализации работы организма, в том числе контроль веса.

Кефирная диета

Особенности и правила проведения разгрузочных дней на кефире

Чтобы настроить организм на самоочищение, необходимо делать разгрузки в течение 1 дня раз в неделю. Со временем частота разгрузок сокращается до 1 раза в месяц. Этого хватает, чтобы нормализовать работу организма. Во время таких дней кефир может комбинироваться с другими продуктами, например, кашами, овощами или фруктами, соками, творогом, медом и даже шоколадом. Кроме того:

  • Нельзя употреблять соль, сахар.
  • Сахар заменяется медом.
  • Необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.
  • Калорийность суточного рациона не должна превышать 400-600 ккал.

Кефир с фруктовым наполнителем

Польза и вред для здоровья

Кефирная разгрузка – полезный метод очищения организма, который способствует нормализации его работы. Однако применять чаще, чем 1 раз в неделю, а впоследствии – 1 раз в месяц не рекомендуется, т.к. такое самоограничение может способствовать уже не улучшению, а ухудшению обмена веществ. Если же применять ее разумно, то есть возможность добиться следующих положительных моментов:

  • Очищения желудочно-кишечного тракта (кефир для разгрузок лучше, чем молоко, благодаря своему составу бактерий).
  • Улучшения работы печени.
  • Улучшения состава крови и ее функций.
  • Выведения токсинов.
  • Снижения веса.
  • Улучшения самочувствия.
  • Отдыха для всего организма.
  • Увеличения активности.
  • Улучшения работы мозга.

Польза кисломолочных продуктов

Вариации кефирных разгрузочных дней

Желательно включать в рацион разгрузочного дня исключительно кефир, но необязательно. Человек может попробовать разные диеты на основе кефира и подобрать ту, которая будет для него максимально приемлема. Смешанных диет много. Здесь представлено 7 видов рационов, которые разрешается использовать во время разгрузок: чистый кефирный, яблочный, гречневый, с отрубями, творожный, с овощами или фруктами, огуречный. Более подробно о разгрузочных днях расскажет Елена Малышева в этом видео:

Чистый вариант

Чистая кефирная разгрузка состоит исключительно из кефира. Другие продукты есть нельзя даже в малых количествах, зато вы можете употреблять разный кефир, например с фруктовым наполнителем, биокефир или обезжиренный. Во время дня разрешается принимать любой из них или все сразу. А также необходимо пить много воды (2 л/день). Чтобы такая диета не принесла вреда организму, его необходимо подготовить: вступать и выходить с диеты плавно. Так на ужин перед разгрузочным днем и на завтрак разрешается есть только легкую пищу и не переедать.

Монокефирная диета

На гречневой каше

Разгрузочный рацион на основе кефира с гречкой состоит с 1 стакана гречневой крупы и 1,5 л кефира. Гречку необходимо употреблять запаренной (вечером перед разгрузочным днем заливается 1 стаканом кипятка, укутывается, ставится в теплое место), не солить. Такую гречку разрешается заливать кефиром или есть, запивая им. Допускается сдабривание зеленью. За день необходимо съесть всю суточную норму кефира и гречки. Это неплохой вариант для тех, кому нелегко ограничить себя большими объемами пищи, или необходимо энергетичное питание. Другой вариант диеты – кефир с рисом.

Разгрузка с гречкой

Яблочный разгрузочный день

Для разгрузки таким способом понадобится 1,5 кг яблок, 1 л кефира и 1,5 л воды. Яблоки и кефир употребляются попеременно, с промежутком – не менее 1 ч. Также не стоит забывать пить воду. Такая диета не только очистит ЖКТ, но и выведет токсины, скопившиеся в организме – в этом ее особенность. Она благоприятно воздействует на многие процессы в организме, обогатит его витаминами, благоприятно скажется на работе органов и общем самочувствии.

Разгрузка с яблоками

Творожно-кефирный

Для такой разгрузки понадобится творог (400 г), кефир (1 л), а также мед и ягоды (при желании). Это один из немногочисленных способов, который разрешает обогащать разгрузочный рацион медом и фруктами. В течение дня необходимо пить 5–6 раз кефир и кушать творог маленькими порциями. Их разрешается смешивать, есть раздельно или сочетать в одном приеме пищи. Творог можете сдабривать медом и любыми ягодами, кефир также на ваш выбор. Хороший вариант для тех, кому нелегко ограничивать себя в разнообразной пище.

Разгрузка с творогом

В сочетании с фруктами и овощами

Однодневная диета с фруктами и овощами на кефире предполагает употребление комфортного для вас количества указанных продуктов, однако переедать нельзя. Овощи, фрукты, орехи разрешается есть в разных видах – в салатах, целыми, в виде йогурта (размельченными в блендере в состояние кашицы, залитые кефиром). Термически обрабатывать продукты запрещается, а также солить, сахарить их. Обязательно стоит выпить 1 стакан кефира перед сном.

Разгрузка с бананами и другими фруктами

Для очищения организма и снижения веса с отрубями

Разгрузка состоит из приема исключительно отрубей (2 ст. ложки 3 р/д) и кефира (1,5 л). Отруби размачиваются или запиваются водой (1 стаканом). Кефир пьется в промежутках или во время приема отрубей. Отруби содержат клетчатку, огромное количество полезных веществ, содействуют интенсивному очищению организма, ЖКТ от шлаков, токсинов, скопившегося кала (лучше планировать на выходные). Накануне такого дня необходимо съесть 3 ст. ложки отрубей, запивая 2–3 ст. воды (в течение 1–2 ч), чтобы подготовить организм к изменению рациона. Отруби могут быть заменены овсянкой.

Кефирная смесь с отрубями

Меню и рецепты кефирно-огуречного разгрузочного дня

Ваш дневной рацион во время такой разгрузки будет состоять с огурцов (1 кг), кефира (0,5 л), зелени, небольшого количества брынзы (при желании):

  1. Завтрак – салат с огурцами (200 г), зелени, без соли. Через 20 минут выпейте 1 стакан кефира.
  2. Второй завтрак – 200 г огурцов без кефира.
  3. Обед – салат из огурцов (200 г), зелени, размоченной в воде брынзы. Запить через 20 минут водой.
  4. Полдник – 200 г огурцов.
  5. Ужин – салат с огурцами, зелени на растительном или оливковом масле.
  6. Второй ужин (перед сном) – 1 стакан кефира.

Разгрузка с огурцами

Противопоказания

Здоровому человеку кефирный разгрузочный день пойдет только на пользу, однако если присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, такая диета может навредить. В группе риска находятся люди:

  • С непереносимостью к молоку и кисломолочным продуктам.
  • С проблемами ЖКТ (нарушения слизистой, диарея, гастрит, прободения, трещины).
  • С общей ослабленностью организма (из-за болезни, недостатка питания).
  • Во время беременности, лактации (разгрузка разрешается только с разрешения врача).
  • При необходимости принимать лекарства, которые нельзя совмещать с молочными продуктами.

Кефирная диета: противопоказания

Отзывы об эффективности разгрузочных дней на кефире

Татьяна, 25 лет: «У меня нормальный вес, я делаю разгрузки раз в неделю не для похудения – просто так я чувствую себя лучше. Мой организм отдыхает от нагрузки в эти дни, он лучше работает. Я ощущаю на себе благотворное влияние разгрузочных дней, а потому не собираюсь бросать это занятие. Такие разгрузки намного легче и дают лучший результат, чем любые диеты».

Наталья, 22 года: «Я умудрилась скинуть с помощью разгрузочных дней с кефиром и огурцами около 10 кг. Я всегда была склонна к полноте, лишние килограммы оседали на боках и щеках. При росте 164 см, я весила 57 кг – не слишком большой вес, но смотрелась пышкой. После того как я прекратила есть в ночное время, отказалась от гамбургеров, картошки фри и подобных источников холестерина, а также стала делать разгрузочные дни, похудела, сейчас вешу 47 кг! И такой эффект всего за пару месяцев!».

Лариса, 30 лет: «На разгрузочных днях есть возможность похудеть, но через некоторое время, когда организм нормализует свою работу, выведет токсины, очистит кишечник. Тогда человеку захочется меньше есть, уйдет стресс от интоксикации, питательные вещества будут лучше усваиваться, хороший обмен веществ поспособствует сжиганию жиров. А за один день много не сбросишь: 1–2 кг, и то за счет уменьшения количества жидкости, еды, кала в организме».

Польза кефирной разгрузки

sovets.net

Разгрузочный день на твороге и кефире

Razgruzochnyj den' na tvoroge i kefire Кисломолочные продукты – идеальный вариант питания во время разгрузки. Насколько эффективен разгрузочный день на твороге и кефире, какие варианты меню предлагают нам диетологи?

Полезная информация

Калорийность 100 г обезжиренного творога составляет 71 ккал, а продукта жирностью 5% и 9% - 121 и 159 ккал соответственно. Количество калорий в 100 мл популярного кисломолочного напитка 0%, 1% и 2.5% составляет 32, 40 и 53 ккал соответственно. Кисломолочные продукты благотворно действуют на работу желудочно-кишечного тракта, обеспечивают мочегонное действие, предоставляют запас легкоусвояемых белков, отлично насыщают, стимулируют сжигание жировой прослойки за счет ускорения метаболизма (при условии употребления нежирных продуктов). Разгрузке можно посвящать 1-2 дня, но не больше (иначе разгрузочные дни плавно перетекут в полноценную диету). За 1 день можно потерять 0.5-1 кг, но результат сохранить сложно (по большей части потеря веса происходит за счет выведения лишней жидкости). Во время разгрузки нужно питаться дробно (до 6-7 раз в день). Обязательно стоит пить много воды, иначе самочувствие может ухудшиться (продукты распада не будут выводиться).

Разгрузка на 2-х продуктах

На протяжении дня съешьте 300-400 г творога (количество зависит от жирности продукта). Норма кисломолочного напитка – 1 л. Также вам следует пить воду без газа.

В дополнение к основным продуктам можно использовать горсть свежих, не очень сладких ягод. Если разгрузка занимает 2 дня, то по утрам разрешается съедать по 1 ч.л. меда.

Творог, кефир, сметана, шиповник

В данном случае творог дополняется нежирной сметаной, но при этом норма кефира несколько уменьшается. На протяжении дня съешьте 3 порции по 100 г обезжиренного творога и 3 ст.л. сметаны, выпейте 2 ст. кисломолочного напитка. Рекомендуется пить в дополнение к воде отвар шиповника (несладкий). Утром позволительно выпить чашечку черного кофе (опять-таки, сахар исключается).

С отрубями

Перед разгрузочным днем проведите подготовку. Снизьте калорийность пищи примерно на 200 ккал, примите 3 ст.л. отрубей, запивая их большим количеством воды. На следующий день ваш рацион будет состоять из 200 г творога и 1 л обезжиренного кефира. Также нужно принять 3 ст.л. отрубей (трижды по 1 ст.л. перед едой). Обязательно следует пить чистую воду.

Коктейль из кисломолочных продуктов и фруктов

Еще один прекрасный способ разгрузки подразумевает употребление коктейля (5 порций). Для приготовления суточной нормы питательного напитка понадобятся следующие ингредиенты:

  • 250 г высокобелкового творога (17-22 г белка/100 г)
  • 250 мл обезжиренного кефира
  • 400 г фруктов (можно взять яблоко, грушу, нектарин, манго, персик, цитрусы)

Фрукты разомните, перетрите с творогом, разбавьте кефиром, взбейте блендером. Можете добавить немного лимонного сока. Кушать коктейль следует маленькой ложечкой, чтобы быстрее почувствовать насыщение. Разовая порция составляет 1/5 часть от общего объема.

Противопоказания

Разгрузочный день, основанный на твороге и кефире, нельзя проводить при наличии патологий почек и серьезных заболеваний ЖКТ. Препятствием является непереносимость любого из используемых продуктов.

Отзывы

Судя по отзывам, разгрузочный день на кефире и твороге является оптимальным способом очищения организма и эффективным методом коррекции веса.

updiet.info

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире можно провести как чисто 1 день на кефире, так и вместе с другими полезными диетическими продуктами питания.

Например:

  • Разгрузочный день на отрубях и кефире

Преимущество разгрузочных дней на кефире по сравнению с кефирными диетами заключается в том, что диеты, могут приводить к неприятным последствиям, а именно к нарушению обмена веществ в организме в то время как разгрузочные дни на кефире не наносят вреда здоровью и длятся всего один день. К тому же кефирные дни очень полезны и их можно регулярно проводить раз в 7-10 дней.  Разгрузочные дни на кефире позволяют избавить от лишнего веса и излечить некоторые заболевания. Однородность и большое число калорий типичного рациона останавливается из-за кефирного разгрузочного дня, во время которого происходит избавление от шлаков и нагрузки от пищи.

Особенности разгрузочных дней на кефире

  • Главный элемент разгрузочного дня (что очевидно из названия) - кефир.
  • Ежедневное потребление калорий в разгрузочный день на кефире снижается в 2-3 раза (вместо 1400 ккал до 300-700)
  • Разгрузочный день на кефире может включать не только кефир, но и различные полезные, диетические продукты (фрукты, овощи и т.д) в зависимости от предпочтений.
  • В разгрузочные дни на кефире нельзя употреблять соль. По крайней мере по возможности употреблять её следует минимально. Аналогично с сахаром. Однако сахар можно заменить мёдом.
  • Так как разгрузочный день на кефире длится всего 1 день, то в организме не происходит каких-либо серьезных нарушений из-за отсутствия потребления основных продуктов.
  • В разгрузочный день желательно побольше двигаться, гулять, потому лучше его проводить в выходной день. Но спортом и прочей сильной физической нагрузкой в такой день лучше не заниматься.

Разгрузочный день чисто на кефире

Запаситесь хотя бы одним литром кефира, а лучше больше. Начните утро с принятия стакана кефира. Затем в течении дня пейте кефир. Кефир можно употреблять любой –  как обычный,  так и бифидокефир и даже фруктовый. За сутки нужно выпить примерно 6 стаканов кефира. Можно также употреблять воду, если хочется пить. Однако никакой еды употреблять не надо.

Как вариант, можно пить кефир примерно по такому графику:

Примерный график употребления кефира в разгрузочный день:

  • 9:00 — кружка 1% кефира
  • 12.00 — кружка обычного 3.2% кефира
  • 15.00 — кружка фруктового кефира
  • 20.00 — кружка 1% кефира;
  • 22.00 — кружка биокефира.

Конечно, можно пить кефир  и только одного вида, любой по вкусу. Воду можно употреблять в такой разгрузочный кефирный день в любом количестве. Но желательно пить чистую воду из родника либо минеральную. Если вы решили устроить разгрузочный день не в выходные, а в будни, то просто возьмите бутылку кефира на работу и там периодически его пейте не закусывая.

В результате такого разгрузочного дня на кефире ваш желудочно-кишечный трак будет очищен и улучшиться работа печени и сердечно сосудистой системы организма. Желательно  регулярно проводить такие разгрузочные дни на кефире раз в 10-20 дней.

Разгрузочный день на твороге и кефире

В такой день помимо кефира, можно также употребить 300-400 грамм творога (обезжиренного).

Существуют различные варианты разгрузочных дней на твороге и кефире, например:

Вариант один. Разгрузочный день на твороге и кефире с мёдом.

  • На завтрак скушайте пару-тройку столовых ложек творога  и запейте стаканом 1% кефира или кефира с бифидофлорой.  Чтоб было вкуснее (и полезнее) можно добавить в творог ложку мёда.
  • Через 3 часа выпейте просто стакан кефира.
  • На обед снова творог с кефиром. Можно с ложечкой варенья или повидла. А вообще вместо варенья конечно лучше настоящих, свежих ягод.
  • На полдник снова выпейте стаканчик кефира.
  • А на ужин тоже, что и на завтрак – кефир + творог + мёд
  • Ну и на ночь просто кружку кефира.

Вариант два. Разгрузочный день на твороге и кефире с шиповником и с настоем из трав.

  • Утром выпейте отвар шиповника с приблизительно тремя столовыми ложками обезжиренного творога (можно с ягодами или мёдом по вкусу) .
  • Через 3 часика выпейте просто стакан кефира.
  • На обед скушайте половину пачки творога с чаем (можно немножко сладкого).
  • В полдник выпейте просто кружку кефира.
  • А на ужин можно уже творог, залитый кефиром и с ложечкой мёда и травяным чаем.
  • Перед сном, если хотите, выпейте ещё кефира.

Кефирно – творожный разгрузочный день полезно проводить, если у вас есть заболевания печени, желчных путей, гипертонии, атеросклерозе и избыточном весе. Правда, все же перед подобными разгрузочными днями на кефире лучше конечно проконсультироваться с врачом, а то мало ли какое у вас может иметься заболевание, при котором такие разгрузочные дни не рекомендуются.

Вариант три. Кефирно - раз

3 вариант. Разгрузочный день на твороге и кефире со сметаной и шиповником

  • Утром – кофе
  • Через 3 часа – 100 грамм творога в которую можно добавить ложку сметаны.
  • На обед – 150 грамм творога со сметаной (или можно ряженку) и отвар шиповника (можно кофе)
  • На полдник выпейте кружечку кефира.
  • На ужин – 100 грамма творога + сметана и шиповник.
  • На ночь перед сном – стаканчик кефира.

Разгрузочный день на огурцах и кефире

Такой разгрузочный день с огурцом и кефиром отлично подходит для летних дней – огурцы с грядки очень вкусные, а кефир хорошо утоляет жажду в жару. Итак, вам понадобится килограмм огурцов и примерно литр кефира. Огурцы распределите на 5 приемов пищи.

  • Утром сделайте салат из огурцов и любимой зелени без соли (желательно) и запейте его кружкой кефира.
  • Через три часа покушайте огурцы в чистом виде без салата. Просто огурцы.
  • На обед – салат из огурцов и измельченной зелени, также можно добавить брынзу.  Запивается это все кефиром.
  • В полдник снова целиком съешьте четвертую часть огурцов.
  • На ужин снова создайте салат из огурцов и зелени, политый растительным маслом (лучше оливковым)

Разгрузочный день кефиром и огурцами (а также зеленью) поможет очистить печень, почки и желчные пути, ну и то, для чего вы наверняка смотрите эту статью – избавит от лишнего веса.

Кефирный разгрузочный день на овсянке

Такой день на кефире с овсянкой мало того, что делает вас стройнее, так еще и улучшает цвет лица!

  • На ночь оставьте несколько ложек овсяных хлопьев в ёмкости с кипяченой холодной водой. Когда проснетесь добавьте туда ложечку мёда и скушайте это вместе с кружкой кефира.
  • Через 3 часа выпейте стакан с отваром шиповника.
  • На обед поешьте яблок с кефиром.
  • На полдник – просто кефир без всего.
  • На ужин можно съесть пару сухариков и чай с травами, лимоном и мёдом.
  • На ночь выпейте кружку кефира.

Кефирный разгрузочный день на соке

  • Подготовьте 0.5-1 л. Сока, желательно с мякотью, а также кефир.
  • Утром – стакан сока
  • Часа через три – стакан кефира
  • В обед – снова сок
  • Ужин – сок
  • На ночь перед сном – кефир

Подобный разгрузочный день на кефире и соке хорошо применять, если имеется лишний вес или мочекаменная болезнь.

Кефирный разгрузочный день с сухофруктами

  • Оставьте на ночь в холодной воде помытые сухофрукты – курагу, чернослив, изюм и сухие яблоки.
  • Утром поешьте курагу, чернослив и кружечку кефира.
  • Затем, через 3 часа изюм с кефиром.
  • На обед поешьте изюм, яблоки и чернослив с кефиром.
  • На ужин – курагу, чернослив, яблоки и кефир.
  • И на ночь перед тем как лечь спать – кружку кефира.

Такой кефирный разгрузочный день на сухофруктах полезен при гипертонии и лишнем весе.

Кефирный разгрузочный день на фруктах

Этот полезный и вкусный кефирный разгрузочный день рекомендуется проводить летом, когда фрукты полезны и доступны.

Подготовьте к этому дню различных фруктов и ягод – груш, яблок, персиков, слив, клубнику, землянику, смородину и т.д.

  • Утром ешьте фруктов и ягот столько, сколько хотите, запивая кефиром.
  • Через 3 часа поешьте яблок.
  • На обед покушайте фруктовый салат, залитый кефиром. Можно также добавить туда орешков, но много их лучше не класть, так как это очень калорийный продукт питания.
  • На полдник поешьте любых фруктов и ягод, что желаете и запейте кефиром.
  • На ужин – яблоки

Кефирный разгрузочный день на шоколаде

  • Утро – чашка кофе/какао
  • Обед – небольшая плитка шоколада и горячий чай (без сахара)
  • Полдник – какао
  • Ужин – шоколад + горячий чай с успокоительными травами (без сахара)
  • На ночь - кефир

Кефирный разгрузочный день на арбузе

К сожалению, такой замечательный разгрузочный день на арбузе и кефире можно проводить только в конце июля-августе – в сезон арбузов.

  • Утром разрежьте арбуз (проверьте, что он хороший) на 3 части. И скушайте первую часть.
  • На второй завтрак – кружку кефира
  • Обед – вторая часть арбуза
  • Ужин – арбуз
  • На ночь – кефир
  • Такой кефирный разгрузочный день на арбузе отлично влияет на мочегонную систему, а так же на похудение.

Кефирный разгрузочный день с картошкой

Отварите 1кг картошки в мундире, а еще лучше будет, если вы запечете картофель в духовке.

prokefir.ru

Разгрузочный день на кефире: секреты легкого похудения

Красивой быть не запретишь. Современные женщины твердо усвоили это правило и день за днем продолжают бороться за право быть привлекательной. Они ходят в парикмахерские, к косметологу, заказывают умопомрачительные наряды на зарубежных сайтах, – и все для того, чтобы утром удовлетворенно улыбнуться своему отражению в зеркале.

Битва продолжается не зря. В доказательство этого мужчины восхищенно оборачиваются девушкам вслед, приглашают на свидания и опустошают цветочные киоски. Вот он – долгожданный трофей. Причем мы говорим не о красочном букете, украшающем вазу. Речь идет о мужчине, которого женщина может удовлетворенно назвать «мой». Сопровождается это негласное присвоение походом в ЗАГС или просто перевозом вещей в холостяцкую квартиру в один из прекрасных дней.

Некоторые девушки после этого непростительно расслабляются, полагая, что в этом бою они победили. Но они не учитывают тот факт, что на игровом поле еще остались прелестные игроки, которые готовы играть без правил и которых ,возможно, не смущает штамп в паспорте чужого мужчины. Убедили? Видимо, да, поскольку многие женщины сейчас встревожено приподняли голову: на месте ли суженый? Но смотреть нужно не на мужа, а на себя.

В порядке ли прическа, в чем вы ходите по дому, не набрали ли за выходные дни лишние килограммы. Причем последний пункт изменить гораздо сложнее, так как халат можно с легкостью заменить на домашний костюм, волосы подстричь. А вот лишний вес будет преследовать вас долго, с немым укором выглядывая складками по бокам. Что же делать? Смиряться? Как бы не так! Проведите разгрузочный день на кефире, и ваши килограммы бесследно испарятся за 24 часа. Доказано!

Самые смелые могут выбрать для быстрого похудения строгую диету на одном кефире. Тем, кто воспринимает голод как пытку, подойдут смешанные варианты кефирного разгрузочного дня. Заинтересовались? Тогда расскажем поподробнее.

Разгрузочный день на кефире: секреты и тонкости

За счет чего так эффективен кефирный разгрузочный день? Начнем с того, что это натуральный продукт, который не приносит вреда организму. Кефир улучшает работу желудочно-кишечного тракта, усваивается за час и существенно освежает цвет лица того, кто его пьет. В разгрузочные дни кисломолочный напиток утоляет чувство голода, не добавляя при этом лишних килограммов. Ведь кефир – низкокалорийный напиток, и от него практически невозможно поправиться. Именно поэтому он прописывается диетологами для похудения. И если польза данного кисломолочного напитка для вас окончательно доказана, давайте поговорим непосредственно про разгрузочный день на кефире и всех его разновидностях.

Чистая разгрузка на кефире

Если вы в состоянии прожить целый день только на одном кефире, тогда можете воспользоваться так называемой «чистой разгрузкой». Суть данного метода похудения проста: пейте кефир. Причем количество его не ограничено. Выпьете за день полтора литра? Замечательно. Увеличили объем до двух с половиной литров? Диетологи не будут против. Главное – не есть и не пить ничего, кроме кефира. Такие разгрузочные дни можно проводить до четырех раз в месяц. Противопоказаний кефирной диеты практически нет. Единственное ограничение — стоит быть осторожным тем женщинам, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и повышенной кислотностью.

Кефирно-ягодный разгрузочный день

Этот вариант разгрузки подойдет для тех, кто добивается похудения в летние дни. Поскольку именно в это время года природа балует нас свежими фруктами, которые не только поднимают настроение, но и избавляют от лишних килограммов. Накупите перед разгрузочным днем свои любимые фрукты, кефир, и предусмотрительно вычистите холодильник от калорийных котлет, макарон и прочих запретных продуктов, которые будут всячески мешать вам похудеть.

На завтрак выпейте стакан кефира и съешьте любые фрукты и в любых количествах. На второй завтрак снова стакан кефира, но на этот раз из всех фруктов можно остановить свой выбор только на яблоках. В обед побалуйте себя полноценным фруктовым салатом. Только заправлять его нужно не сладким сиропом или сливками, а кефиром. В течение дня можно помимо кефира выпить до 2,5 литров очищенной воды. Ужин придется провести на одних яблоках. В итоге за день вы сможете добиться похудения на 1-1,5 килограмма.

Разгрузочный день на кефире и овсянке

Этот способ похудения не только эффективен, но и отличается относительной разнообразностью рациона. Проводить его можно как в летние дни, так и в зимнее время года.

  • Завтрак: полстакана овсяных хлопьев, запаренных с вечера кипятком, стакан кефира;
  • Второй завтрак: стакан отвара из шиповника;
  • Обед: 2 яблока и стакан кефира;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: два сухарика и чай с лимоном;
  • Перед сном снова стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире и соке

Замечательный вариант разгрузки на кефире и соке подойдет не только желающим похудеть, но и людям, страдающим мочекаменной болезнью. Принцип его прост. Целый день нельзя ничего есть. За все время можно выпить литр сока и полтора литра кефира. Напитки нужно чередовать. Стакан сока — стакан кефира и так далее. Кстати, мы советуем не покупать готовый пакетированный сок, а сделать его самой. Свежие фрукты и соковыжималка вам в помощь!

Арбузно-кефирный разгрузочный день

И вновь летний вариант похудения. Потому как именно теплые дни заставляют нас надевать минимум одежды и обращать внимание на лишние килограммы. Ведь складки на талии куда проще спрятать под толстым свитером, нежели под гипюровой маечкой, правильно? На этот раз нам понадобится спелый арбуз и полтора литра кефира. Только советуем выбирать свою будущий рацион с особой тщательностью. Ведь вам этот арбуз придется есть 24 часа. Поэтому так важно, чтобы он был спелым и сладким.

Итак, завтрак. Съешьте с утра треть всего арбуза и запейте стаканом кефира. На второй завтрак – только кефир. В обед снова побалуйте себя сладким ломтиком арбуза. Кефир можно пить весь день без ограничения. А вот вечером используйте небольшой секрет для того, чтобы вывести все нежелательные шлаки из организма. Наполните горячую ванну и отправляйтесь ужинать туда. Тело в воде начнет выделять вредные вещества, которыми успело насытиться за все прошедшие дни, когда вы напрочь забывали о здоровом образе жизни.

Кефирно-рыбный разгрузочный день

Есть редкие исключения из правил, когда диета бывает сытной. Кефирно-рыбный разгрузочный день – яркое тому подтверждение. Поэтому если вы хотите похудеть, любите вкусно покушать и не желаете тратить бесконечные дни на диеты, тогда записывайте. Вам понадобится килограмм рыбы, литр кефира, полкило помидоров и огурцов.

  • Завтрак: кусочек отварной рыбы, травяной чай;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: кусочек отварной рыбы, овощной салат из помидоров и огурцов, стакан кефира;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: отварная рыба, помидор, кефир;
  • Перед сном – еще один стакан кефира.

Этот кефирный разгрузочный день достаточно гибкий. Его меню можно менять, дополнять, обогащать фруктами. Главное – это умеренность и кефир. Именно в этом кисломолочном напитке и кроется секрет похудения.

Кефирно-огуречный разгрузочный день

Для этого рецепта похудения будет нужен не только кефир, но и килограмм свежих огурцов. Строгих правил этого разгрузочного дня не существует. Вы даже можете нарезать из огурцов салат и заправить его оливковым маслом и зеленью. Главное – не переедать и почаще пить кефир. Если кисломолочный напиток за долгие дни похудения надоел, можете заменить его на минеральную воду или травяной чай. Но перед сном, как бы вы ни хотели, выпить кефир придется.

Кефирно-творожный разгрузочный день

Разгрузочный день на кефире и твороге бывает двух видов. Какой из них эффективнее – решать вам. Мы же предоставим вам описания обоих способов похудения с подробным меню на весь день.

Вариант 1

  • Завтрак: три столовые ложки обезжиренного творога, стакан кефира;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Обед: 100 граммов обезжиренного кефира со свежими фруктами и кефиром;
  • Полдник: неизменный стакан кефира;
  • Ужин: три столовые ложки творога, заправленные чайной ложкой меда и стакан кефира.
  • Перед сном: кефир.
  • Завтрак: отвар шиповника, три столовые ложки творога, чайная ложка меда, стакан кефира;
  • Второй завтрак: стакан кефира;
  • Обед: 100 граммов творога со свежими фруктами, отвар шиповника, стакан кефира;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: три столовые ложки творога с медом, стакан кефира, отвар из успокоительных трав.

Как мы видим, два варианта творожно-кефирного разгрузочного дня очень похожи, поэтому можете сделать свой, третий, вариант, смешав оба предложенных варианта.

Кефирно-картофельный разгрузочный день

Вы удивлены, увидев в списке ингредиентов отварной картофель? Тем не менее, это именно то, что рекомендуют диетологи. И вместо того чтобы тратить долгие дни на изнурительные диеты, лучше проведите следующие 24 часа с толком, и вес войдет в норму. Конечно, скинуть 10 килограммов за день вы не сможете, но граммов 800-1000 — запросто.

  • Завтрак: две отварные картофелины, стакан кефира;
  • Второй завтрак: чай из шиповника с сухариком;
  • Обед: снова две отварные картофелины, стакан кефира;
  • Полдник: стакан кефира;
  • Ужин: две оставшиеся отварные картофелины, стакан чая из шиповника;
  • Перед сном — стакан кефира.

Для того чтобы любой кефирный разгрузочный день из всех вышеперечисленных принес долгожданное похудение, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  1. Съедайте за весь день не больше 1200 калорий;
  2. Следите, чтобы количества кефира в меню всегда было больше, чем остальных ингредиентов;
  3. Выбирайте только обезжиренный кефир;
  4. Повторяйте разгрузку хотя бы раз в месяц, чтобы закрепит результат.

Хочется подытожить все вышесказанное. Совершенно неважно, как именно вы собираетесь худеть. Главное в этом деле – желание. Именно оно приносит 60% успеха всего мероприятия. Поэтому собирайтесь с духом, освобождайте выходные дни для разгрузок и прекращайте забивать холодильник под завязку. Мы уверены, что в вашем городе куча круглосуточных магазинов, на случай, если голод вдруг окажется сильнее. И если уж вы зашли в такой магазин, то оставьте шоколад лежать на своем месте и отправляйтесь в молочный отдел. Ведь единственный продукт, которого у вас может быть с избытком – это кефир.

JLady.ru

Уже не является секретом, что разгрузка на кефире — самая простая. Она помогает просто и удобно сбросить лишний вес. Ее очень долго тестировали и проверяли. Разгрузочный день на кефире отзывы имеет только положительные. Если пользоваться такими разгрузочными рецептами правильно, эффект будет поразительным. Но не стоит усугублять этими разгрузочными днями. Помните, что хорошо то, что в меру.

Плюсы разгрузки на кефире

Почему же такую разгрузку для организма предлагает множество диетологов? Просто она безопасна для системы обмена веществ. Исследования показали, что много самых современных и модных диет оказывают негативное действие именно на систему обмена веществ в организме и вызывают ряд неприятных проблем. Кефир, как напиток, не только не принесет вреда, но и поможет организму. Что касаемо уровня эффекта от такой диеты, то с помощью такого разгрузочного дня можно совершенно легко и в безопасности для организма сбросить как минимум один килограмм. А ведь это всего на протяжении одного дня. По сути, под воздействием кефира, сам освобождается от лишнего веса путем очистки без неприятных страданий. Важно и то, что не всегда день разгрузки проводится на одном лишь кефире. Его можно удачно соединить с домашним творогом, разными соками, огурцами. Возможно добавление небольшого количества шоколада.

Разные варианты разгрузки:

 

Только кефир

Если задумали день разгрузки, следует к ней подготовиться. Подготовка должна быть психологической и физической. Психологически к разгрузочному дню надо подойти как к диете. Организм должен настроиться на изменение рациона питания. Ни в коем случае, не должно быть неприятных ощущений и ожиданий. Любая диета должна проходить с хорошим настроением. Физическая подготовка должна начаться с вечера предыдущего дня. Ужин его не должен быть тяжелым. Лучше приготовить овощное блюдо и даже на пару. После дня разгрузки, завтрак тоже должен быть легким. Сварите овощной суп или выпейте свежий сок. Накануне купите не меньше полтора литра свежего кефира невысокой жирности. Можно купить кефир с бифидобактериями или фруктами. Можно даже соединить несколько видов. Выпивать по стакану кефира каждые три часа, с девяти утра до одиннадцати часов вечера. В общем, будет не менее шести стаканов. В перерывах можно пить только чистую воду.

Какие продукты покупать

Гречано-кефирная разгрузка

Вечером запарить стаканом кипятка половину стакана гречки. Далее следует закрывать емкость крышкой и укутать потеплее. Постояв целую ночь, гречка увеличится в три — четыре раза и будет готова к еде. Не солить! Разделите гречку на пять частей, и ешьте с кефиром на протяжении дня за пять приемов. Кефира надо выпить не менее полтора литра.

Творожно-кефирный день разгрузки

Может заменить недельную творожную диету. Для разгрузочного дня требуется один литр кефира и четыреста грамм творога. Творог должен быть маложирным. Можно диетный день разбавить медом или ягодами. Схема питания предусматривает прием пищи каждые три часа, чередуя часть творога (можно с медом) и стакан кефира. Шестиразовое питание с восьми утра начинается творогом, а заканчивается кефиром.

Яблочно-кефирная разгрузка

Купите не менее полутора килограмма яблок и одного литра кефира для такого дня разгрузки. Целый день, каждый час, принимайте поочередно яблоки — кефир (но не вместе). За эти сутки следует выпить не менее полтора литра чистой воды.

Овсяно — кефирный день разгрузки

Эти оба продукта из диетического питания. Они сами по себе уже приводят в норму желудок и кишечник. Накануне дня разгрузки, две-три столовых ложки овсяных хлопьев залить в посуде холодной, кипяченной водой. Утром добавить в овсяную кашу мед и употребить всю с кефиром. Когда пройдет три часа — следует выпить отвар шиповника. На обед у вас будет не больше одного яблока со стаканом кефира. В полдник — выпиваете опять кефир. А вот на ужин можно съесть два маленьких сухаря с чаем из трав, меда и дольки лимона. Перед сном — еще стакан кефира.

Английская диета на 21 день

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Предварительно следует закупить огурцы в количестве одного килограмма и не менее литра кефира. Огурцы употребляются за пять раз. Утром скушать до двухсот граммов огуречного салата (без соли).Укроп, зеленый лук и петрушка добавляется. Через полчаса следует выпить кефир( стакан). По прошествии тех часов следует съесть такой же салат, но не пить кефир. Пообедать можно огуречно — брынзовым салатом с добавленной зеленью. Из жидкости в обед — только чистая вода. Полдник будет состоять из огурцов, а ужин — из огуречного салата с добавлением зелени, заправленного маслом из подсолнуха или оливок. Заканчивается день стаканчиком кефира перед отходом ко сну.

День разгрузки с фруктами и кефиром

Выбирайте фрукты и ягоды на свой вкус. Купите их накануне дня разгрузки. Начинается день разгрузки стаканом маложирного кефира и фруктов( не ограничивается). Через два часа съешьте несколько яблок. Обед состоит из фруктово-ягодного салата? который запивается кефиром. Полдник — фрукты и ягоды употребляйте с кефиром. Можно сделать йогурт из них. На ужин — только яблоки. Пред отходом ко сну — стакан кефира.

Шоколадно-кефирный день

Оригинальная однодневная диета, соединяющая кефир, шоколад и кофейный напиток. Завтрак дня состоит из чашки горячего жидкого шоколада, кофейного напитка или какао. Второй завтрак — только стакан кефира. Не менее пятидесяти грамм шоколада с горячим чаем. На полдник — не более стакана какао. На ужин употребите немножко шоколада с горячим отваром из трав. На ночь следует выпить стакан кефира.

m-in-city.ru

Разгрузочный день на кефире: варианты и отзывы

Сегодня многим известно о том, что разгрузочный день на кефире является одним из наиболее быстрых, эффективных и безопасных способов похудения. Стоит отметить, что далеко не все и далеко не всегда применяют кефир в качестве самостоятельного «разгрузочного» продукта, иногда его сочетают с огурцами, творогом, соками и даже шоколадом. Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил обратить ваше внимание на особенности и вариации «кефирного» похудения.

Разгрузочный день на кефире: правила и особенности

В отличие от длительных ныне модных экзотических диет, нередко причиняющих вред здоровью и способствующих возникновению проблем с обменом веществ, кефирная однодневная разгрузочная диета (следовать которой нужно систематически) — не только абсолютно безвредна, но, можно сказать, даже полезна для организма. Полезность данного способа очищения обусловлена тем, что кефир способствует удалению из желудочно-кишечного тракта накопившегося «мусора» и оказывает благотворное влияние на работу печени. Почему кефир подходит для похудения.

Для эффективного очищения организма от шлаков, а желудок – от тяжести, появляющейся из-за употребляемой изо дня в день калорийной пищи, «баловать» себя кефирными разгрузочными днями лучше один раз в неделю, а после того, как будут видны первые результаты – раз в две-три недели.

Особенности однодневной кефирной разгрузки заключаются в следующем:

  • в период однодневного «кефирного» очищения организма, кефир является единственным продуктом питания;
  • в период «разгрузок» из рациона исключается соль, а сахар заменяется медом;
  • в разгрузочные дни на кефире объем выпиваемой воды должен достигать полутора-двух литров, а калорийность пищи – снижаться вдвое/втрое (если в обычные дни общая калорийность рациона может быть приближена к 1300—1400 ккал, то в разгрузочные дни ей необходимо приравниваться к 400-600 ккал);
  • в виду существования широкого спектра диет, «главную роль» в которых «играет» кефир, можно выбрать наиболее понравившуюся разгрузочную диету;
  • однодневное «кефирное» очищение не становится причиной нарушений в сфере обмена веществ, ведь во внеразгрузочные дни в организм поступают необходимые питательные вещества.

Варианты кефирных разгрузочных дней

1. Собственно разгрузочный день на кефире

Для очищения организма при помощи кефира, необходимо приобрести заранее около полутора литров этого продукта, и приступать к его употреблению с утра, выпивая стакан кисломолочного напитка.

В период разгрузочных очищающих организм дней на кефире можно выбирать для употребления любую разновидность кефира, как обезжиренный его вид, так и вид, оснащенный бифидо- и фруктовыми наполнителями. Употребление того или иного вида зависит от ваших вкусовых предпочтений (к примеру, если вам по душе обычный обезжиренный или фруктовый кефир – можете в течение дня пить только его, если же вы предпочитаете разнообразие – комбинируйте несколько видов кефира).

В течение дня можно придерживаться следующей схемы употребления кефира, заменяющего собой пищу:

  • 9.00 – выпиваете стакан обезжиренного кефира;
  • 12.00 – выпиваете стакан био-кефира;
  • 15.00 – выпиваете стакан кефира с фруктовыми наполнителями;
  • 18.00 – выпиваете стакан био-кефира;
  • 21.00 – выпиваете стакан обезжиренного кефира;
  • 23.00 – выпиваете стакан био-кефира.

Несмотря на то, что разгрузочный день на кефире пережить на порядок легче следования многодневным диетам, тем не менее, в самый ответственный момент у вас может возникнуть желание что-нибудь перекусить. Поэтому если разгрузочный день является рабочим, возьмите на службу литровую бутылочку кефира и минимальное количество денег, чтобы не было соблазна купить что-нибудь съестное. В том случае, если «кефирный день» совпадает с выходным, во избежание возникновения искушений постарайтесь убрать «с глаз» все продукты питания.

И еще следует помнить, что, даже выпивая порядка шести стаканов кисломолочного продукта, в течение дня вас будет одолевать жажда, утолять которую можно исключительно водой – негазированной минеральной или ключевой.

2. Кефир и гречка разгрузочный день

В преддверии разгрузочного дня, во время которого придется «посидеть» на гречке и кефире, необходимо взять пол стакана гречневой крупы и залить ее одним стаканом кипятка, после чего плотно закрыть емкость с запаренной крупой крышкой, укутать махровым полотенцем или теплым одеялом, и оставить настаиваться до утра. Учитывая, что гречка имеет свойство разбухать, hudeem-bez-problem.ru советует запаривать крупу в посуде немаленьких размеров.

Утром запаренная и разбухшая гречневая крупа пригодна к употреблению, поэтому положите 1/5 от общего ее объема (НЕ ПОСОЛИВ!) в тарелку, присыпьте укропом и зеленым лучком и кушайте, запивая кефиром. Приготовленную гречку нужно есть в течение дня небольшими порциями. Не забудьте, что за день вам необходимо выпить полтора литра кефира.

3. Кефирно-творожный разгрузочный день

Данный метод очищения организма «от лишнего» является прекрасной альтернативой диете на твороге. Один разгрузочный день на твороге и кефире требует приобретения литровой емкости кефира и четырехсот грамм обезжиренного творога, употреблять которые необходимо нижепредставленным вашему вниманию способом:

  • 8.00 – скушайте несколько столовых ложек творога (который при желании может быть заправлен чайной ложкой меда) и запейте его стаканом обычного или обогащенного бифидобактериями кефира;
  • 11.00 – выпейте всего один стакан кефира;
  • 14.00 – скушайте творог, предварительно заправленный кефиром и свежими сезонными или замороженными ягодами;
  • 16.00 – выпейте один стакан кефира;
  • 18.00 – скушайте заправленный маленькой ложечкой меда творог;
  • 22.00 – перед тем, как лечь спать выпейте стакан кефира.

4. Разгрузочный день кефир и яблоки

В этот день съедается полтора килограмма яблок, попеременно запиваясь, то водой, то кефиром. Суточный объем выпиваемого кефира приравнивается к литру, воды – к полутора литрам. Данная разновидность разгрузки не только способствует очищению организма, но и является отличным методом борьбы с токсикозом.

5. Разгрузочный день кефир и овсянка

Ни для кого не является секретом, что такие компоненты, как кефир и овсянка, способствуют нормализации функционирования работы кишечника и улучшают цвет кожи. Накануне разгрузочного дня в вечерний период возьмите овсяные хлопья в объеме двух-трех столовых ложек и замочите их в охлажденной кипяченой воде.

  • Утром заправьте овсянку ложечкой меда и ешьте, запивая био-кефиром.
  • По истечении трех часов после завтрака выпейте стакан отвара шиповника.
  • В обед скушайте яблочко и выпейте стакан кефира.
  • Полдник ограничивается употреблением стакана био-кефира.
  • На ужин вы можете себя позволить два небольших сухарика и травяной чай с ложечкой меда и долькой лимона.
  • Перед тем, как отправиться в объятия Морфея, выпейте стакан био-кефира.

6. Разгрузочный день кефир и огурцы

Приобретите килограмм огурцов и распределите их на пять равных частей.

  • Утром возьмите первую часть огурцов (примерно 200 грамм), и приготовьте из них (несоленый!) салат, присыпанный укропом, петрушкой и зеленым луком. После того, как салат будет съеден, выпейте стакан кефира.
  • Примерно через  три часа скушайте вторую часть огурцов.
  • В обед приготовьте огуречный салат, присыпанный зеленью и предварительно размоченной в воде брынзой, съешьте его и запейте водой.
  • Четвертую часть огурцов скушайте в полдник.
  • Из последней части огурцов на ужин приготовьте салат, который следует посыпать зеленью и заправить подсолнечным или оливковым маслом.
  • Перед сном выпейте стакан кефира.

7. Кефир + фрукты

Разгрузочный день на фруктах и кефире, в преддверии которого следует приобрести фрукты и ягоды, представленные клубникой, земляникой, арбузом, смородиной, персиками, яблоками и пр., начинается со стакана кефира и съедания фруктов в желаемом объеме. Через пару часов после завтрака съедаются яблоки, а на обед — приготовленный фруктово-ягодный салат, заправленный кефиром. Полдник предусматривает употребление фруктов и ягод, запиваемых кефиром, а ужин – только яблок. Перед сном неизменно пьется стакан кефира.

8. Разгрузочный день кефир и шоколад

  • Утром следует выпить чашечку какао, горячего шоколада или кофе.
  • Второй завтрак предусматривает употребление стакана кефира.
  • В обеденный период разрешено побаловать себя пятидесятиграммовой плиточкой шоколада, запивать которую нужно горячим зеленым/черным чаем или травяным отваром.
  • В полдник выпивается стакан какао.
  • Разгрузочный день на шоколаде и кефире предписывает во время ужина съесть немного шоколада и запить его несладким горячим травяным отваром.
  • Перед сном вами должен быть выпит стакан кефира.

Разгрузочный день на кефире: отзывы

  • Наконец-то закончились мои мучения!!! День на кефире и на килограмм похудела! И хотя чувствую легкое головокружение, теперь каждую неделю буду худеть с кефиром! Ирина
  • Вместо кефира использовала сыворотку, т.к. от кефира всегда чувствую в желудке тяжесть. Мой отзыв – худею! Вообще-то, до сих пор не верю, что килограммы уходят так просто! Arven.
  • На протяжении года по два раза в неделю устраивала себе разгрузочные дни с кефирчиком, и мой отзыв – эффективно! За истекший период похудела на 20 килограмм. Камилла.
  • Посидела денек на кефире. От голода хоть и не умерла, но голова жуть как болит. Dasha74.
  • Сегодня опять разгружаюсь кефиром! Уже не первый раз применяю эту методику похудения по разу в неделю и каждый раз по килограмму сбрасываю! При росте 165 см весила 60 кг,  теперь – 56 кг! Супер!
  • Покупаю на разгрузочный день литровую пачку 1%-ного кефира и пью его. За один раз обычно сбрасываю килограмм, а вместе с килограммом исчезает и тяжесть в желудке.  Vesta.

Итак, сегодня мы с вами познакомились с вариациями «кефирных разгрузок» и узнали, что, устраивая себе раз в неделю разгрузочный день на кефире, применяемом самостоятельно или в совокупности с другими продуктами, можно абсолютно безопасно похудеть минимум на килограмм.

hudeem-bez-problem.ru