Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке для похудения

Гречка — злаковый продукт, насыщенный множеством полезных веществ для здоровья человека. Гречневую кашу диетологи рекомендуют кушать на завтрак. Она быстро вызывает у человека чувство сытости, наполняет организм витаминами и необходимыми микроэлементами, заправляет энергией и бодростью на весь день. Те, кто стремится похудеть или очистить организм, знают, что такое разгрузочный день на гречке. За этот день вы избавитесь от пары лишних килограммов, если грамотно спланируете свой рацион 1-2 раза на неделю. Почему калорийная гречка является основой разгрузочных дней?

Польза разгрузочных дней на гречке

 Гречневая крупа

Диетологи поставили гречку на почетное место, благодаря ее витаминно-минеральному составу (железо, медь, калий, йод, магний витамины группы В). Ведь этих активных веществ в 3 раза больше, нежели в других известных злаках, которые насыщают организм. Имея много пищевых волокон, компоненты состава гречки активно расщепляют лишние жиры при метаболических процессах. Регулярное употребление злака очищает кишечник, способствует выведению застоявшихся токсинов и шлаков.

Польза гречневой каши

Разгрузочные дни на гречке способствуют:

  • активизации обменных процессов и снижения веса, в то время как продукт имеет высокий показатель калорийности;
  • выведению непереваренных остатков пищи из кишечника, радионуклидов, токсинов, лишней жидкости;
  • чистке и улучшения функциональности печени, укреплению стенок сосудов, благодаря содержанию в составе лизина — фермента для качественного усвоения кальция;
  • сбросу пары килограммов избыточной массы, регулируя водно-солевой баланс;
  • утолению голода, благодаря низкому показателю гликемического индекса;
  • развитию волевых качеств, как следствие - человек переходит на правильное питание.

Как правильно проводить разгрузочный день на гречке?

Разгрузочный день на гречневой каше проводят один или два раза на неделю для очищения организма от шлаков и для легкого снижения массы тела (1-2 кг). В этот день порциями принимают гречку. Ее употребление комбинируют, сочетая с кефиром, овощами, фруктами. На день достаточное суточное количество крупы — 250 граммов. Ее с вечера нужно залить 2 стаканами крутого кипятка. Емкость с кашей закрыть плотно крышкой, затем завернуть полотенцем и оставить до утра напариваться.

Соевый соус для гречки в разгрузочный день

Готовую гречку разделяют на 5-6 порций для приемов на протяжении дня. В интервалах между приемами обязательно пьют достаточное количество воды (2-2,5 л). Гречку хорошо запивать нежирным кефиром (не больше 1,5 л). Кефирно-гречневый коктейль превосходно очищает кишечник, придает легкость, а большое количество выпитой жидкости (кипяченой или минералки) помогает процессу, освобождая стенки кишечника от ненужных шлаков, расщепляются жиры. Помните, что гречку для дня разгрузки не солят и не посыпают специями, но соевый соус вполне заменит кефир — выходит полноценная еда.

Другие виды разгрузочных дней с гречкой

Гречка – основа разгрузочного дня, но нередко употребляют другие продукты для перекусов между приемами пищи. В качестве дополнительных компонентов используют зеленые яблоки, овощи, нежирный кефир, даже томатный сок и шоколад, творог. Яблоки и кефир улучшают перистальтику кишечника, расслабляют стул, поэтому воздержитесь от поездок, многочасовых походов из дома. Гречнево-кефирный день особенно показан при чрезмерном употреблении любого мяса, то есть, белковой пищи.

Гречка с кефиром

Главное отличие разгрузочного дня от монодиеты в том, что в первом варианте возможны вариации. Самый распространенный дневной «коктейль» - гречнево-кефирный. Порции отварной гречки совмещаете с нежирным кефиром. Кефир употребляют во время приема каши, на перекус и перед сном. Кисломолочный продукт используете в количестве не больше 1,5 литра. Такое сочетание представляет собою особую ценность: позитивно влияет на работу пищеварительной системы, способствует очистке кишечника. Обязательно употреблять в течение дня воду (минералку, обычную кипяченую), отдыхать.

Гречка с молоком

Разгрузочный день на основе гречки с молоком

Если ваш организм хорошо переносит лактозу свежего молока, то в день разгрузки побалуйте себя свежим, но не жирным молочком. Гречку кушайте в 6 приемов через равные интервалы времени. Весь дневной объем молока — 1,5 литра, выпивайте через одинаковые временные промежутки по 100 г с гречихой или отдельно. Кроме этих двух продуктов включайте побольше жидкости —воды. Привыкнуть к такому режиму легко, выполняя все рекомендации.

Гречка и яблоки

Яблоки

Зеленые яблоки в сочетании с гречкой — еще одна интерпретация дня разгрузки организма. Потребуется всего 3 средних яблока и 250 гр. распаренной гречихи по предложенному рецепту. Гречку съедаете за 3 приема, а перед употреблением очередной порции скушайте яблоко —вкусно и полезно! Следите за временем, чтобы последний прием еды был не позднее 19 часов вечера, чтобы не нагружать печень и кишечник на ночь. Зеленый чай без сахара после приемов пищи — неплохое завершение трапезы. Если у вас повышенная кислотность желудка, такой вариант разгрузки вам не подойдет.

Гречка и овощи

Гречка и овощи

Если у вас сильная привязанность вкусно поесть, но похудеть нужно, выберите для себя следующий вариант «гречневой» разгрузки — гречка плюс овощи. В разгрузочный день используйте овощи: огурцы (3 шт.), свеклу (2 шт.), морковь (2 шт.), белокочанную капусту. Сделайте салат из капусты, огурца, моркови, заправьте его соевым соусом без соли. Сварите свеклу, потрите на терку. Заправьте соевым соусом и также без соли кушайте. Овощи употребляют вместе с гречкой за три приема или как перекус.

Сколько можно сбросить на разгрузочном дне?

Физические нагрузки для похудения

Если ваша цель похудеть, выдержав ограничения в еде одного разгрузочного дня, то к желаемому результату нужно готовиться заранее. За 3-4 дня до запланированного «гречневого» дня недели необходимо пересмотреть свой рацион питания до и после заветного дня. Это нужно для закрепления результатов похудения. Необходимо исключить жареное, копченое, соленое, мучное, пирожные, то есть, разгрузить пищеварительный тракт, предоставить ему отдых от ненужной еды, а гречка при такой прелюдии на все сто процентов исполнит свои очистительные функции, тем самым способствуя похудению.

Режим правильного питания увеличивает шансы похудеть за один разгрузочный день на гречке. Подкорректировав меню, вы скинете один-два килограмма. Исполняя выше перечисленные рекомендации, а также тренируя мышцы ежедневными физическими нагрузками (обычная зарядка по утрам, бег, катание на велосипеде, занятия с тренером в фитнес центре), вы будете приятно удивлены позитивными изменениями в организме.

Можно ли проводить разгрузочные дни во время беременности?

Разгрузочные дни для беременных

Нередко беременные молодые женщины желают похудеть, сделав себе разгрузку на один день недели. Гречка — ценный злаковый продукт, но злоупотреблять им, да еще при беременности не стоит. Ведь целый день малыш будет ограничен в полноценном усвоении необходимых его развитию веществ из организма матери. Поэтому, если вы решились на этот шаг, обязательно проконсультируйтесь в лечащим гинекологом. Похудение и вынашивание ребенка, который должен родиться здоровым, полон жизненной энергии и сил, понятия несовместимы.

Вред и противопоказания

Противопоказаниями к разгрузке организма гречкой считают:

  • гастрит, язву желудка;
  • аллергические реакции, индивидуальная непереносимость гречневой крупы;
  • дерматиты и покраснения кожных покровов.

Отзывы о результатах

Ольга, 38 лет

Решила попробовать посвятить один день в неделю разгрузке своего организма. Выдержала разгрузочный день на гречке легко, поскольку чувство голода вообще отсутствует. Главное – вовремя принимать порции еды и выпивать много жидкости в перерывах. Была приятно удивлена: наладилась работа кишечника, а вес уменьшился на 1 кг. Буду продолжать худеть и постараюсь изменить образ жизни.

Ирина, 29 лет

Перепробовала множество диет, но постоянного результата так и не дождалась. Решила сделать себе «гречневый» день на яблоках. Прекратились запоры, похудела в талии, что видно по замерам сантиметровой лентой. День выдержать нетрудно, зато результат — на лицо.

Лидия, 54 года

В сорока пятилетнем возрасте организм зашлакован, много в крови холестерина, поэтому возникло желание поэкспериментировать. Гречка не вызывает аллергической реакции, а яблоки – излюбленный отечественный фрукт. День на гречке с зелеными яблоками увенчался успехом: минус 2 килограмма. Довольна результатом.

sovets.net

Как устроить наиболее эффективный разгрузочный день на гречке?


Как устроить наиболее эффективный разгрузочный день на гречке?
По мнению диетологов, раз в две недели необходимо проводить дни разгрузки организма, которые будут способствовать не только похудению и потере лишних килограммов и сантиметров, но и его организма от шлаков. Разгрузочные дни устраиваются на овощах, фруктах, чае с молоком, но самым эффективным и легко переносимым из них, по праву, считается разгрузочный день на гречке. А все потому, что гречка – это не только вкусная каша, но и приносящий колоссальную пользу злак.

Разнообразие полезных свойств у гречки

Гречка – это продукт питания, в 100 граммах которого присутствует целых 313 калорий. Но несмотря на эту калорийность, именно гречневая каша рекомендована диетологами для разгрузочного дня, а не какая-либо другая. Это связано с тем, что гречка очень богата на витамины и минералы, которые столь нужны организму для нормального функционирования.

В состав гречки входят насыщенные аминокислотами белки, по содержанию которых эту кашу можно сравнивать с мясом. В гречке есть и полиненасыщенные, растительные жиры, которые способствуют нормализации жирового обмена, снижают уровень холестерина и способствуют похудению. В гречневой крупе есть и клетчатка с легко-усваиваемыми углеводами, которые ускоряют обмен веществ в организме. Все это способствует быстрому снижению веса.

В состав гречки входит лизин – аминокислота, не способная самостоятельно вырабатываться в организме человека, но которая так нужна для того, чтобы организм смог усвоить кальций. Также в гречневой каше имеются пищевые волокна, благодаря которым очищается кишечник и укрепляются стенки сосудов. И наконец, у гречневой каши крайне низкий гликемический индекс, способствующий быстрому утолению голода и приданию силы.


Польза гречки

Правила эффективного проведения дня разгрузки организма на гречке

Дабы разгрузочный день на гречке принес организму максимальную пользу, гречневую кашу нужно приготовить по особому рецепту.

Вечером перед разгрузочным днем нужно залить 250 грамм крупы 0,5 л. кипятка. Затем нужно просто плотно накрыть кастрюлю крышкой, укутать ее полотенцем или одеялом и оставить на ночь. Утром гречневая каша будет уже готова к употреблению, и ее останется лишь поделить на 4 или 5 равных порции, которые нужно будет есть через каждые 3 часа. Главное, не добавлять туда ни соли, ни каких-либо приправ, ни масла, дабы весь день разгрузки организма не прошел насмарку.

В разгрузочный день нужно будет также выпить обязательно 2,5 л. обычной, минеральной или талой воды, которая поспособствует скорейшему выведению из организма вредных веществ. Но если на гречке с водой будет совсем уж тяжело сидеть, то можно будет выпить в течении дня стакан кефира и перекусить кусочком сухофруктов.

Но главное, ни в коем случае, в день разгрузки организма нельзя выполнять какую-либо физическую работу. Очищая свой организм, нужно разрешать ему отдохнуть. Максимум, что рекомендуется сделать в этот день – это отправиться на велосипедную прогулку, заняться йогой, посетить баньку или насладиться расслабляющим массажем.


Принципы разгрузочного дня на гречке

Разновидности дней разгрузки организма на гречневой каше

Если же обычный разгрузочный день на гречневой каше кажется слишком тяжелым, можно попробовать сделать разгрузочный день «Гречка на кефире». Для этого дня также нужно приготовить гречку, залив ее кипятком и оставив на ночь, а затем разделить на 4 одинаковые порции. Но в этом случае, каждую порцию гречки можно будет залить 150 мл кефира, процент жирности у которого будет 1,5. Вот только гречка вместе с кефиром дает слабительный эффект, поэтому такой разгрузочный день возможен лишь в том случае, если вы планируете весь день просидеть у себя дома.

В случае, если вы не любите кефир, можно провести разгрузочный день на гречке с молоком. Для такого случая каждую порцию приготовленной гречки можно разбавить половиной стакана молока, который можно, как смешать с кашей в тарелке, так и выпить после принятия пищи. Вот только при разгрузочных днях с кефиром или молоком, воды нужно будет выпить не более 1,5 литра.


Разгрузочный день на гречке и молоке

Любители яблок могут себе устроить день разгрузки организма на гречке с зелеными яблоками, разделив приготовленную кашу на 3 приема пищи. А между каждыми приемами пищи нужно будет съедать по одному яблочку, последний раз покушав до 19.00.

А вот если вы любите овощи, можете провести разгрузочный день на гречке с овощами. Только от этого вы не похудеете, а лишь разгрузите свою пищеварительную систему. При таком дне разгрузки организма нужно будет опять-таки разделить гречневую кашу на три одинаковые порции и с каждой порцией каши можно будет съесть 150 грамм выбранного вами овоща, естественно, в сыром виде и без соли.


Разгрузочный день на гречке с овощами

Эти разгрузочные дни на гречневой каше были уже опробованы миллионами женщин. И все их отзывы про разгрузочный день на гречке сплошь положительный. По их мнению, это самый легкий разгруз, который необременителен для организма и не вызывает острого чувства голода. А вес после такого разгрузочного дня непременно снижается на 1-2 кг и затем уже не возвращается никогда.

А еще рекомендуем вам почитать об эффективной гречневой диете, которая вам поможет обрести идеальную фигуру навсегда.

Приятного вам разгрузочного дня!

dieta-prosto.ru

Разгрузочный день на гречке

разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке – прекрасный вариант для любого времени года. К тому же, он отличается от остальных вариантов тем, что практически исключает возможность ощущать голод – гречка, как и все злаковые, обладает возможностью быстро дарить чувство насыщения.

Похудеть на разгрузочных днях: реально ли?

Разгрузочные дни созданы для того, чтобы разгрузить организм. То есть, если вы побывали на корпоративном банкете, перепробовали кучу блюд и на следующий день прибавили в весе, то разгрузочный день поможет вам быстро прийти в норму. А вот если у вас устойчивый высокий вес, то следует подыскать другой способ похудения.

Кроме этого, если вы находитесь на завершающем этапе похудения, когда вам важно удержать вес, а не дать ему пойти в рост, правильный разгрузочный день опять-таки придет вам на помощь.

Если же вам нужно похудеть более чем на 5 килограммов, одни лишь разгрузочные дни никак не помогут вам в этом нелегком деле. Важно будет подключить спорт и правильное питание во все остальные дни – и тогда вы справитесь с любым весом!

Как правильно делать разгрузочные дни?

К вопросу о том, как устроить разгрузочный день, нужно относиться серьезно: при неправильной организации вы можете сорваться, и разгрузочный день окажется «загрузочным». Придерживайтесь следующих несложных правил:

  1. Для проведения разгрузки выберите не слишком загруженный делами день. Лучше, если вы вообще проведете весь день дома.
  2. Избегайте опасных ситуаций, которые грозят срывом: не стоит идти в гости или в кафе!
  3. Уберите подальше все продукты, особенно те, которые являются для вас соблазнительными и желанными.
  4. В течение дня не забывайте пить воду – около 1.5 литров.
  5. Питайтесь небольшими, равными порциями через примерно одинаковые промежутки времени, примерно 5-6 раз за день.
  6. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна, дальше – только вода!

Если вы будете соблюдать эти нехитрые предписания, то польза разгрузочных дней будет очевидна: ее покажут вам весы на следующее же утро.

Меню разгрузочного дня на гречке

К такому дню нужно подготовиться с вечера. Отлично, если у вас есть термос. Если нет – не беда. Вечером перед сном возьмите стакан гречневой крупы, засыпьте ее в термос или кастрюльку и залейте 3,5 стаканами кипятка. Закройте термос или кастрюльку и поставьте емкость в теплое место (а если у вас кастрюля, то следует укутать ее в шубу или одеяло). Утром, когда вы проснетесь, у вас уже будет готова прекрасная диетическая каша (дополнительной термической обработки не требуется), которую можно переложить в контейнер и всюду брать с собой. Именно такая гречка способствует похудению. Все полученное количество вы можете со спокойной душой скушать за день. Желательно не добавлять соли и сахара, можно немного травяных специй.

Разгрузочный день: гречка и кефир

Разгрузочный день на гречке и кефире переносится довольно легко. В этом случае вам можно за день скушать 2-3 стакана 1% кефира и ½ порцию гречки, приготовленной описанным как устроить разгрузочный день выше способом. Вы можете сразу брать половинку стакана крупы и заливать ее двумя неполными стаканами воды.

Алгоритм питания может быть любым – вы можете пить кефир с гречкой вместе, делать из них «суп», сначала съесть всю гречку, а затем – весь кефир, это все на ваше усмотрение. Главное – не нужно кушать больше, чем указано.

Что есть после разгрузочного дня?

Когда ваш гречневый разгрузочный день прошел, лучше всего не пугать организм обилием жирной пищи: выберите овощной салат, нежирное мясо с овощным или крупяным гарниром и старайтесь кушать хотя бы 4 раза в день небольшими порциями (за один прием – не более одной салатной тарелки).

womanadvice.ru

  • 2 ст. ложки сухой кудрявой мяты (не перечной);
  • 25 г семян тмина.
  • Воды в четыре раза больше по объему, чем смеси муки и солода.

Делаем закваску:

  1. Разводим в теплой воде 40 г пшеничной муки, добавляем дрожжи и даем подойти.

Готовим квас:

  1. Смешиваем ячменный и ржаной солод, добавляем теплую очищенную воду до образования жидкого теста.
  2. Смешиваем в сухом виде всю муку, и подмешиваем до однородности небольшими порциями в солод, добавляя теплую воду.
  3. Жидкое тесто на 5 ч оставить в теплом месте.
  4. Готовим сусло: доливаем 7 литров немного поостывшего кипятка и тщательно размешиваем до получения однородной массы, добавляем тмин, мяту и закваску.
  5. Сусло ставим для сбраживания на 12 ч в тепло.
  6. Выбродивший квас нужно слить и процедить, оставив гущу. Хранить в холодильнике.
  7. В дальнейшем гущу использовать как закваску.

Вариант третий — с яблоками

Дополнить разгрузочный день зелеными яблоками. К каше из гречки добавляется три — четыре среднего размера яблока, которые съесть во время перекусов.

Вариант четвертый — почти сыроедческий

Заливаем с вечера сырую промытую гречку молочно-кислой закваской, кефиром или жидким йогуртом. Гречка за ночь разбухнет и утром ее можно кушать. За день — только гречка и не слишком кислые соки.

Предостережение: с язвой кишечника или желудка, активным гастритом можно употреблять гречку только с разрешения врача.

Вариант пятый — на гречке и кефире

О пользе кефира и других кисло-молчных продуктов сказано и написано уже вагон и маленькая тележка, поэтому что-то новое добавить к этому трудно. Но то, что кефир помогает в процессе выведения продуктов жирового обмена и избавляет от тяжести в желудке, делает его незаменимым во время разгрузочного дня.

Готовим гречневую кашу, как было сказано выше, заваривая, а не варя чтобы сохранить максимум полезного.

С кашей в этот день предполагается употребить один литр кефира однопроцентной жирности. Есть необходимо, как только ощутили голод. Кашу просто запиваем кефиром. Немного каши, несоленой и несладкой, немного кефира.

А весь разгрузочный день на гречке и кефире, в промежутках между едой, пейте минералку, зеленый или травяной чай. Жидкости за сутки можно выпить до 3 л. Так можно похудеть на пару килограмм. Все зависит от вашего начального веса, чем больше вы весите, тем больше худеете.

Совет: разгрузочный день на гречке не следует совмещать с интенсивными тренировками. Можно прогуляться, пробежаться, прокатиться на велосипеде, заняться легким фитнесом. И тогда он войдет в вашу жизнь как самая лучшая программа сохранения здоровья и привлекательности.

Подготовка к разгрузочному дню

Вы решили разгрузиться с гречкой, зная, что легкая еда не задержится на животе жировыми складками. Что ж, дело нужное и полезное. А чтобы немного похудеть, а не только не дать возможности отложится съеденному накануне, требуется определенная подготовка.

Некоторые думают: вот сегодня, слава богу, еще можно съесть свежую сладкую булку с маслом и чаем, предварительно утоптав пару неслабых бутербродов с колбасой и солеными огурцами. Ну да, вкусно. Но разгружаться для похудения после такого безобразия бесполезно, только для того чтобы не набрать лишнего, что тоже неплохо.

Итак, за день до начала разгрузки ешьте любые каши, овощи, рыбу. Жирные блюда исключить, равно как и копчености. Жареное запрещается. Мясо лучше заменить рыбой, никаких салатов с майонезом. Не следует пить газировку, особенно сладкую. Пища должна быть невысокой калорийности. Легкая еда накануне сохранит вам тонус на разгрузочный день.

Если без привычной еды выдержать вам будет непросто очень важно кроме пищевой подготовки настроить себя психологически. Если накануне думать только о том, что завтра будешь жестоко мучиться, отказывая себе в привычных вкусностях, поэтому сегодня наесться впрок и до отвала, то лучше не начинать разгрузку.

Можно применить такую психологическую тактику. Думайте приблизительно в таком ключе: вот, скоро выходные, можно будет расслабиться, восстановив силы и дав отдых своему желудку. Настрой должен быть положительным. Размышляйте о том, сколько пользы принесет вам процедура гречневой разгрузки.

Разгрузочный день на гречке — советы и противопоказания

Гречка — продукт диетический и ее употребление противопоказаний не имеет. Однако специалисты-диетологи все же советуют соблюдать норму — в течение разгрузочного дня максимальное количество гречки в сваренном виде не должно превышать полутора килограмм. Это достаточно много.

Не рекомендуется устраивать разгрузочный день на гречке при депрессии и предменструальном синдроме. В таком состоянии это не разгрузка, а нагрузка. И ваше начинание потерпит неудачу, что отрицательно скажется на уровне самооценки.

Совет: если гречку вы хотите употреблять с кефиром, то, желательно, чтобы весь день вы находились не на работе, а дома. Гречка с кефиром обладают послабляющим свойством.

Разгрузочный день на гречке отзывы фитнес-тренера

Из отзывов тренеров занимающихся фитнесом: гречневая разгрузка в зависимости от рецепта содержит до 1000 ккал. Это достаточно сытно и полезно, так что страдать от голода вы не должны. Положительным моментом гречневых дней будет то, что они не вредны желудку и кишечнику. У Органов пищеварения имеется «работа», а значит, они не будут сами себя переваривать.

Гречка с кефиром — прекрасное решение тем, кто хочет очистить кишечник. Такой день следует проводить изо дня в день употребляющим много животных белков, предрасположенным к отекам и запорам.

Чего следует избегать, так это фанатизма. Выберите спокойный день и не планируйте силовые тренировки. Займитесь йогой, или просто больше расслабляйтесь. День на гречке не рассматривайте как способ похудения, пусть он станет частью вашей программы продления молодости и красоты.

Людям с паталогической зависимостью от еды, с расстройствами пищевого поведения категорически запрещается проводить любые разгрузочные дни в т.ч. и гречневые, так как они могут дать дорогу болезням. В любом случае, более целесообразно сбалансировать рацион и попытаться постепенно сократить объем потребления пищи до физиологических норм, тогда разгрузочные дни могут оказаться лишними.

При воспроизведении текста статьи Гречка: разгрузочный день на гречке с кефиром или без, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о разгрузках, гречке и кефире:

  • Польза и вред кефирно яблочного деня — получите уникальную возможность пп=ополнить набором необходимых «ресурсов» для жизнедеятельности без вреда для здоровья.
  • Что такое кефир — видео: как вычислить правильный кефир.
  • Вред кефира — многие знают о его полезных свойствах, но мало кто задумывается вреде который заключен в привычный напиток.
  • Сквашенные смеси — как правильно готовить сквашенные смеси такие как: кефир, ацидофилин, пахтанье, лактобацилиновую простоквашу.
  • Рецепт гречневой каши — как приготовить рассыпчатую кашу из гречки на молоке.
  • Недельная гречневая диета — на диете можно похудеть за неделю до 10 кг.


cooktips.ru

Разгрузочный день на гречке: отзывы и результаты |

Потерять несколько килограммов за пару недель легко, если устраивать разгрузочные дни для похудения на гречке. Они реально работают, и это проверено многими худеющими. Поэтому мы решили подробно рассказать о таком способе похудения на гречневой крупе.

Польза гречневой крупы

Несмотря на то, что гречка сама по себе достаточно калорийна и богата углеводами (отметим, что в 100 граммах крупы содержится 313 ккал, 62 г углеводов, 13 г жиров и всего 3,5 г белка), ее успешно применяют для похудения. Это объясняется тем, что она эффективно чистит организм, нормализуя пищеварение и работу кишечника.

Кроме того, она содержит полиненасыщенные жиры, которые благотворно влияют на уровень холестерина, нормализуя его, и ускоряют обмен веществ. Немногим известно, что замедленный обмен веществ – самая частая причина лишних килограммов

Также гречка препятствует развитию онкологических заболеваний, приводит в норму работу сердечно-сосудистую систему, регулирует уровень сахара в крови. Разгрузочный день на этой крупе подойдет даже при беременности, поскольку в гречке есть фолиевая кислота, которая играет большую роль при правильном развитии плода.

Это далеко не все полезные свойства гречки, но уже можно сделать вывод, что такая разгрузка пойдет на пользу вашему организму, точно такое как и гречневая диета Пелагеи с рецептом на неделю.

Преимущества и недостатки разгрузочного дня на гречке

К преимуществам несомненно можно отнести:

  • Пользу для организма, то есть насыщение полезными витаминами и минералами
  • Безопасность (гречка – это не мороженое и не вредные чипсы, это полностью здоровый и полезный продукт)
  • Доступность (сколько стоит пачка гречневой крупы? Наверняка, гораздо дешевле сыра, мяса и других деликатесов; такой разгрузочный день не ударит вам по карману)
  • Сытость (гречка содержит «сложные» углеводы, поэтому, съев даже небольшое количество крупы, вы будете ощущать сытость достаточно долгое время, а это самый главный нюанс, благодаря которому вы сможете выдержать такую разгрузку)
  • Легкость приготовления (для того, чтобы сварить или заварить крупу, не нужно особых навыков в кулинарии; устроить разгрузку сможет даже первоклассник)
  • Гречка достаточно хорошо переносится любым организмом, если у вас нет никаких противопоказаний, которые указаны ниже

Все бы казалось хорошо, но недостатки у разгрузки на гречке тоже присутствуют. Это по большому счету противопоказания. Данный способ похудения может нанести вред тем, кто имеет заболевания желудочно-кишечного тракта (особенно язва и все виды гастритов), а также проблемы с кишечником.

В любом случае, перед тем, как устроить разгрузочный день, нужно проконсультироваться с врачом по этому поводу. Вдруг у вас все же есть гастрит не в острой форме? Обязательно проверьтесь перед разгрузкой, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем!

Детям и пожилым людям проводить разгрузочные дни не рекомендуется.

Рецепт

Ниже представлены популярные варианты разгрузочных дней на гречке и других компонентах. Однако готовить ее нужно всегда определенным образом и в одинаковом количестве, независимо от варианта.

Важная особенность: гречку рекомендуется не варить, а запаривать. Так она максимально сохранит в себе все полезные свойства. Итак, для приготовления крупы необходимо несколько раз промыть 250 граммов гречки (причем берем именно ядрицу, а не продел, то есть целые зернышки) и залить двумя стаканами кипятка (можно взять ровно 500 мл или чуть меньше). Далее закройте герметично посуду, в которой завариваете крупу, и оставьте на ночь. Для наилучшего приготовления заверните посуду махровым полотенцем.

Важно: запариваем гречку без сахара, соли и сливочного масла.

Наверняка, у вас возникнет вопрос: какую гречку приобрести, коричневую или зеленую? В чем же их разница? На самом деле, все просто: коричневая – это обжаренные зерна, а зеленая – зерна не обработанные. По вкусу, коричневая немного вкуснее, зато полезных свойств гораздо больше у зеленой гречки.

Разгрузочный день на гречке и кефире

Чтобы провести эту разгрузку, вам понадобится такое же количество гречки, как и указано выше в рецепте, и кефир. Напиток нужно выбирать свежий (не более двух-трех дней со дня изготовления) и нежирный, однако полностью обезжиренный выбирать тоже нежелательно (1-2,5%, не более).

Меню на такой разгрузке может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 100 граммов гречки и стакан кефира (стакан небольшой – на 200 мл подойдет идеально)
  • Второй завтрак: 50 граммов гречки и стакан кефира
  • Обед: 150 граммов гречки и стакан кефира
  • Полдник: 150 граммов гречки и стакан кефира
  • Ужин: 50 граммов гречки и стакан кефира

Можно готовить крупу немного по-другому. Такой рецепт окажется не менее вкусным. Промытую гречневую крупу необходимо залить кефиром в пропорции 1:2 и кушать полученную кашу на указанные выше трапезы.

Не забывайте пить много воды: не менее 2 литров за день.

Разгрузочный день на гречке с молоком

Как уже, наверняка, понятно из названия, в этот разгрузочный день вы будете кушать только гречку, молоко и пить воду.

Гречку все так же завариваем по рецепту с вечера, а молоко используем, чтобы запить после гречки. 1 литра молока вполне достаточно для разгрузки.

Воду пьем в неограниченном количестве, но не менее 2 литров за день.

Разгрузочный день на гречке и овощах

Овощи выбираем любые за исключением картофеля и свеклы, поскольку в них содержится немало крахмала, который не очень полезен для фигуры.

За разгрузочный день вы должны скушать 500 граммов запаренной гречневой крупы и не более 800 граммов овощей. Овощи лучше кушать свежие или вареные. Можно кушать смесь или же сделать овощной салат, например, салат из  редиса, огурцов, помидора и зелени. Овощи можно заправить 1 столовой ложкой оливкового масла.

Не забывайте выпить 2 литра очищенной воды без газа!

Разгрузочный день на гречке и яблоках

Неплохо сочетается гречневая крупа и яблоки. Именно поэтому придумана такая разгрузка на фруктах и крупе. Полезна она? Безусловно! Яблоки содержат множество витаминов и минералов, а гречка прекрасно очищает организм.

За разгрузочный день вы должны употребить, как и обычно, 500 граммов крупы и 700 граммов яблок. Фрукты лучше выбирать несладкие (ведь разгрузочный день предназначен все же для похудения) и небольшого размера, чтобы кушать их чаще.

Распределить это количество ингредиентов на 5 приемов пищи и не забывайте между ними устраивать чаепития на зеленом чае и пить обычную негазированную воду.

Разгрузочный день на гречневой крупе и огурцах

Принцип точно такой же, как и описанная выше разгрузка, но вместо яблок нужно кушать огурцы. Какой сорт выбрать – любой, какой вам нравится. Это незначительно.

Гречнево-огурцовая разгрузка поможет вам очистить организм и вывести лишнюю жидкость.

Не забывайте про зеленый чай без сахара и воду!

Отзывы и результаты

Любой разгрузочный день, описанный выше, поможет вам сбросить от одного до двух лишних килограммов. Причем применять такую разгрузку можно максимум 2 раза в неделю. Представьте, насколько вы сможете похудеть за месяц-два?!

Посмотрим, что говорят о подобной разгрузке девушки, которые уже ее испробовали.

Отзывы, в целом, положительные. Почему бы тогда не попробовать этот способ похудения?!

xudenkaya.ru

Разгрузочный день на гречке и кефире

Какая странная на первый взгляд идея – кушать кашу и худеть! А диетологи ее почему-то поддерживают. Не мешало бы разобраться, где тут «собака порылась»!

Прежде всего, достоинство разгрузочного дня на гречке в том, что такой день является «сытым». Он не причиняет стресса организму и не вызывает мучительного чувства голода, помогая при этом значительно сбросить вес. Проводя раз в неделю или в две разгрузочный день на гречке и кефире, можно терять до килограмма лишнего веса, не причиняя вреда организму.

Разгрузочные дни на гречке

В каких случаях и для чего проводятся разгрузочные дни:

  • для выведения из организма застоявшейся воды, токсинов и шлаков; чтобы дать отдых организму, постоянно работающему с перегрузкой органов пищеварения;
  • для ускорения обмена веществ;
  • для избавления от лишнего килограмма.

Гречка обладает огромным количеством несомненных достоинств:

  • в ней самое большое из всех круп содержание железа;
  • в ее состав входят минералы, магний, калий, йод, аминокислоты;
  • в ней большое содержание витаминов B и PP, необходимых для предотвращения стрессов, улучшения состояния волос, ногтей и кожи;
  • у гречки низкий гликемический индекс, в результате чего она дает чувство насыщения и быстрого восстановления сил без откладывания жиров;
  • она содержит много пищевых волокон, очищающих кишечник и способствующих восстановлению его микрофлоры;
  • в ее состав входит рутин, полезный для сосудов и сердца; в ней есть аминокислота лизин, которая не вырабатывается организмом, но нужна для усвоения кальция.

Получается, что без гречки вообще не обойтись, даже если нет избыточного веса. Если же употреблять ее особо приготовленной, да еще в комбинации с кефиром, то чистка организма может быть столь значительной, что лучше проводить ее в нерабочий день. Если организм не принимает кисломолочные продукты, можно заменить кефир другой добавкой или просто исключить его из рациона разгрузочного дня.

Такой день хорошо подойдет тем, кто склонен к небольшой полноте, отекам, запорам или употребляет много белковой пищи.

Гречка для разгрузочного дня готовится с вечера следующим образом:

  • стакан гречки промыть;
  • поместить в термос или кастрюлю;
  • залить крутым кипятком;
  • закрыть емкость и плотно укутать;
  • оставить до утра набухать.

Очень важно помнить, что в кашу нельзя добавлять ничего: ни соль, ни сахар, ни молоко, ни масло, ни пряности. Полученная к утру каша готова к употреблению. Следует разделить ее примерно на пять порций и кушать в течение дня, запивая кефиром, жирность которого не должна превышать одного процента, а объем – одного литра. В разгрузочный день следует выпивать около двух литров воды или несладкого зеленого чая, отвара трав или шиповника. Жидкость способствует выведению из организма шлаков и токсинов. При желании кефир может быть добавлен непосредственно в кашу.

Калорийность

Если калорийность такого рациона будет находиться в пределах от 600 до 900 килокалорий, то можно добиться снижения веса на 800-900 грамм и даже больше, если добавить немного фитнеса, йоги, танцев или ходьбы. Хорошо совместить разгрузочный день с посещением массажиста, бани или сауны, упражнениями на релаксацию.

Разгрузочный день легче проходит, если на это время дома намечено много разных дел. Это позволяет не сосредоточиваться на мыслях о еде, а спокойно поглощать положенные порции через нужные промежутки времени. На следующий день можно спокойно принимать в пищу привычные продукты, но желательно не подвергать организм стрессу переедания.

Польза разгрузочных дней:

Разгрузочный день на гречке и кефире очистит кишечник и восстановит его микрофлору, нормализует обмен веществ, активирует работу пищеварительной системы, обогатит организм аминокислотами, витаминами и микроэлементами, улучшит состояние кожных покровов, ногтей и волос.

По отзывам женщин, практикующих разгрузочные дни на гречке и кефире, некоторым удается сбросить вес на два килограмма, у других успехи несколько скромнее, но не менее половины килограмма в день. Многие замечают, что обратно возвращается примерно половина сброшенного веса. Большинство женщин отмечает, что такой разгрузочный день проходит без неприятных ощущений, а организм испытывает необычайную легкость.

diets.wild-mistress.ru

Разгрузочный день на гречке и кефире: минус - 2 кг, плюс - хорошее настроение

Диетологи советуют проводить разгрузочные дни минимум раз в неделю, особенно помогают очистить организм и сбросить лишний вес так называемые «сытые» разгрузочные дни: на фруктах, овощах, кисломолочных продуктах и кашах. Одним из таких дней является разгрузочный день на гречке и кефире. В чем его польза и как его проводить?
  • Разгрузочный день на гречке можно проводить раз в 1-2 недели. Разгрузочный день на гречке можно проводить раз в 2 недели. Теоретически за один день можно потерять до 2 кг лишнего веса за счет избавления от лишней жидкости, токсинов и так называемого пищевого мусора (скопившейся в кишечнике полупереваренной пищи).

Преимущества разгрузочного дня на гречке

В гречке содержится масса полезных веществ, таких как магний, медь, железо, калий, йод, которые вы не сможете найти ни в одной другой крупе. Кроме того, гречка является источником витаминов группы В и РР. В ней содержится такой полезный элемент как рутин - вещество, которое чрезвычайно полезно для сосудов и сердца. Еще один ценный микроэлемент в гречке — лизин, именно он отвечает за усвоение кальция в организме. Особенность этой аминокислоты в том, что самостоятельно организм ее вырабатывать не может, поэтому потребление гречки является делом практически принципиальным.

В гречке для похудения содержится большое количество пищевых волокон, которые необходимы для улучшения пищеварения, очищения и восстановления нормальной работы кишечника. Витамины группы В в гречке укрепляют устойчивость организма к различным стрессам, а также улучшают состояние ногтей, кожи и волос. Гречневая каша обладает низким гликемическим индексом, что позволяет легко утолять голод, но при этом не пополнять запасы жира.

Самым распространенным видом разгрузочного дня на гречке является комбинация ее с кефиром. Так как такой рецепт обладает слабительным эффектом, то разгрузочный день лучше провести в условиях, когда вам не нужно бежать на деловую встречу или выступать со сцены. Коктейль из гречки и кефира эффективно очищает кишечник и полезен для любителей белковой пищи.

Как провести разгрузочный день на гречке и кефире?

Подготавливаться к разгрузочному дню на гречке нужно уже накануне. Необходимо с вечера залить двумя стаканами кипятка 250г гречки, закрыть крышкой и оставить емкость на ночь, завернутой в несколько полотенец или салфеток. При этом ни о каких специях речи не идет. На утро разделить полученную кашу на 4-5 порций и в течение всего дня через равные промежутки времени есть. В качестве жидкости, гречку можно запивать кефиром (нежирным, до 1% жирности) не более полулитра.

Соблюдая разгрузочный день на гречке, не забывайте также выпивать не менее 1 л минеральной воды без газа. Она помогает вывести из организма все скопившиеся в нем токсины. Также можно воду заменить зеленым чаем (естественно без сахара). Если гречка без соли для вас уж совсем пища непривычная, добавьте в нее небольшое количество морских водорослей. Но помните: ни соль, ни соусы, ни другие приправы добавлять нельзя.

Также разгрузочный день на гречке можно дополнить полезными зелеными яблоками. К обычному объему гречки добавляется три средних яблока, которые рассчитаны на перекусы между основными приемами пищи. Ужин при этом нужно закончить до 19 часов.

Как видите, гречневое меню для разгрузки и детокса может быть в некоторой степени даже разнообразным и вкусным. А какой вариант разгрузочного дня на гречке предпочитаете вы?