Разгрузочные дни при беременности

Разгрузочные дни при беременности: во вред иль в пользу?

razgruzochnye-dni-dlya-beremennyh-pravila-i-raznovidnosti О тех временах, когда будущим мамочкам окружающие советовали кушать не только за себя, но и «за того парня или девчушку» диетологи предпочитают не вспоминать.

Подобное поведение могло не только испортить фигуру женщине в интересном положении и сделать ее малопривлекательной, но также таить в себе серьезную угрозу ее здоровью во время родов.

Для того чтобы мамочка и будущий новорожденный прекрасно себя чувствовали, получали весь спектр питательных веществ, достаточно обеспечить их полноценным и сбалансированным рационом. В норме, если беременность протекает без осложнений, женщина набирает за весь период не более 12 кг.

Но если вес неравномерно увеличивается, появляется отечность и некоторые признаки гестоза, то разгрузочные дни при беременности становятся острой необходимостью.

Решение о назначении безопасного метода снижения веса для дамы в положении принимает только врач! Даже если будущая мама мечтает устроить себе разгрузку с профилактической целью самостоятельно, меню такого дня она должна согласовать со своим лечащим доктором!

Безопасны ли разгрузочные дни во время беременности?

На ранних сроках беременности, при ее нормальном течении, женщина может набрать в весе 1-3 кг или оставаться в привычной форме. Но за первую половину периода гестации будущая мамочка добирает до 40% прибавки в весе, остальные 60% приходятся на срок после 20-й недели.

Значительное увеличение веса – не всегда результат чрезмерного или сверхкалорийного питания. Иногда оно связано с образом жизни беременной женщины или с индивидуальными особенностями ее организма (функционированием эндокринной системы, сердечно-сосудистой и других).

Назначаются разгрузочные дни при беременности при следующих симптомах:

  • Одышке во время ходьбы;
  • Отечности ног;
  • Повышенном АД;
  • Нарушениях работы сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемах с внутренними органами (почками, печенью) и так далее.

Эти признаки могут сигнализировать об ухудшении здоровья женщины, и вызывать риск возникновения патологических процессов в развитии плода.

Медицинские показания для назначения разгрузок будущим мамам

Разгрузочные дни для беременных являются острой необходимостью при:

1. Ожирении различной степени или риске возникновения гестационного сахарного диабета. При повышенном уровне сахара или глюкозы в крови повреждаются стеночки сосудов у плода и нарушается кровоток. Это может вызвать в дальнейшем развитие диабетической фетопатии (полисистемных поражений, эндокринных и метаболических дисфункций) у плода, а также травматизм во время родов и предрасположенность ребенка к сахарному диабету в будущем.

2. Гестозе (преэклампсии), выраженном повышенным АД, отечностью и наличием белка в моче. Это состояние нарушает фетоплацентарный кровоток и часто становится причиной преждевременных родов. Малыш при этом испытывает кислородное голодание.

3. Стремительном наборе веса. Возрастание веса в неделю у беременной женщины на 0,3-0,4 кг считается нормальным. Если же прибавка в весе равна или превышает 0,5 кг, врач в профилактических целях (чтобы не допустить развития различных осложнений) назначает разгрузочные дни.

Такое решение доктор принимает после тщательного обследования беременной женщины, мониторинга анамнеза и консультаций смежных специалистов.

razgruzochnye-dni-pri-beremennosti-tolko-s-soglasiya-doktora

Главные «секреты» проведения разгрузок при беременности

Разгрузочные дни в период беременности проводятся только после наступления 28-недельного срока, когда жизненно важные органы и системы плода уже полностью сформированы.

Важно! Нередко в сети можно встретить трехдневные разгрузки для беременных, что крайне опасно! Подобные советы от малограмотных специалистов могут нанести будущей маме и ее ребенку серьезный вред!

  • Допускается проводить один(!) разгрузочный день в неделю (7-8 дней). Это поможет избежать последствий: ухудшения течения беременности, дефицита питательных веществ для плода и возможного его отставания в физическом и умственном развитии вследствие недостатка жизненно необходимых компонентов.
  • Для нормального течения метаболических процессов в организме беременной женщине необходимо 1500 ккал в сутки, поэтому именно эта цифра берется за основу при подсчете калорийности разгрузочного дня.
  • Весь дневной рацион необходимо разделить на 5-6 небольших равноценных порций и съедать их по одной каждые 3-4 часа.
  • Во время приема пищи нельзя спешить, нужно пережевывать еду тщательно, чтобы не только насытиться, но и не допустить появления проблем с ЖКТ.
  • В этот день необходимо выпивать не менее двух литров очищенной или кипяченой воды.
  • При чрезмерном чувстве голода можно утолить его стаканом нежирного натурального йогурта или кефира.
  • Физические нагрузки в такие дни лучше ограничить или исключить. Лучше заменить их прогулками на свежем воздухе.
  • При выходе из разгрузочного дня необходимо прислушаться к врачебным рекомендациям и питаться небольшими порциями легких продуктов.

Разгрузочные дни для беременных: оригинальные решения

Самыми распространенными здоровыми продуктами для разгрузки во время беременности считаются: яблоки, арбуз, огурцы, кисломолочные напитки, творог, тыква, кабачки, отварная гречка без соли, нежирная речная рыба, телятина или куриная грудка.

Их можно отваривать, не подсаливая, запекать без добавления сахара, посыпав корицей, или готовить на пару.

Отдельно стоит отметить осторожное употребление риса и картофеля во время разгрузочных дней. Повышенное содержание крахмала в этих продуктах может привести к задержке воды в организме, запорам и набору веса. Применять их можно только женщинам с достаточно высоким уровнем метаболизма.

Разгрузочные дни во время беременности на кисломолочных напитках приносят наибольшую пользу при ожирении и атеросклерозе, огуречные дни – при повышенном АД (гипертонии), а арбузные или яблочные хороши при заболеваниях сердца и почек. Разгрузки с мясным рационом – табу при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ!

  • Знаменитые полтора килограмма яблок для употребления в разгрузочный день можно частично съесть в свежем виде, другую часть фруктов запечь в духовке, посыпав корицей (такое блюдо идеально для женщин с проблемами ЖКТ) – этот здоровый вкусный десерт можно будет ввести в свое обычное меню. А можно сделать вкуснейший диетический смузи (взбить очищенное яблоко блендером, залить его нежирным кефиром и посыпать корицей).
  • В сезон арбузов (если нет противопоказаний!) можно яблоки заменить на мякоть этих ягод или использовать другие любимые фрукты. Из них также можно готовить салаты с лимонным соком или небольшим количеством нежирной сметаны (без сахара и подсластителей!), соки-фреш с мякотью или смузи-коктейли. Исключены для разгрузочного дня только персики, бананы, инжир и виноград.
  • Овощные дни. Кроме фруктов для снижения веса можно использовать полтора кило некрахмалистых овощей: огурцов, кабачков, тыквы, болгарского перца или цветной капусты. Одни из них можно кушать в свежем виде или в салатах, другие также готовить на пару, тушить, запекать (но без соли!) или заливать нежирным натуральным йогуртом (в виде «а-ля окрошки) и посыпать разрешенными видами зелени.
  • Белковые дни. Полкило нежирной рыбы (трески, хека, окуня, щуки, минтая) или столько же диетического мяса (телятины, индейки, курицы) разделить на 5 приемов. В этот день можно употребить 1 кг свежих овощей (не содержащих крахмал) или 1 л «нулевого» кефира. Количество чистой воды при этом можно ограничить до 1,5 л, добавив 500-600 мл отвара шиповника. К белковым разгрузочным дням относят и творожные дни. Их меню: 500-600 гр. творога (4%-ного) и 1 л кефира (натурального йогурта).
  • Крупяные дни. Сварить 300 гр. гречки на воде без соли, разделить на 5 порций и кушать через 3-4 часа. Из напитков – 1 л кефира или молока. Вода – не менее 2 л. Или неочищенный рис (150 гр.) отварить тем же способом, употреблять с яблоками (3-5 шт.), 3 огурцами, морковью и 1-2 шт. болгарского перца.
  • Один килограмм картофеля отварить и питаться им в течение дня вместе с 500-700 мл обезжиренного кефира. Воду (1-1,5 л), зеленый чай (500 мл) и/или отвар шиповника (500 мл) пить как обычно.

Один, грамотно организованный (под контролем врача!) разгрузочный день при беременности, помогает избавиться от 300-800 гр. лишнего веса за счет потери жидкости. Ее выведению способствует отсутствие соли и сахара в рационе.

Разгрузочные дни во время беременности улучшают метаболизм в организме будущей матери и плода, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и нормализуют работу всех внутренних органов. Они также идеально подходят для сохранения фигуры и укрепляют здоровье перед самым важным событием в жизни беременной женщины – родами!

Также интересно: «Сезонное лакомство или как похудеть на дыне?» и «Как правильно принимать ягоды годжи?».

easy-lose-weight.info

Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности

Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности Сразу оговорюсь, инфа из «Маминой школы» и от моего гинеколога, что вёл мою беременность — личный опыт.

В идеале следует перейти на правильное питание с момента планирования, т. е. до зачатия.
Ну или хотя бы с момента, как вы узнали о своей беременности.

Положено за всю беременность набрать 8-10-12 кг.

В отдельных случаях норма:
— 12 кг — если, например, вы ну о-оооочень худенькая, так сказать «кости, да кожа»...;
— 8 кг — если, например, малыш не крупный...;
— и максимум 14 кг — если, например, ребёнок крупный…;
— полные же дамы могут и вообще за всю беременности не набрать вес, и даже, похудеть.
А лишнее ни к чему — патологии разные во время беременности и у ребёнка, проблемы с родами, затяжное послеродовое становление…
«Пастенор»
В этот вес входит:
— вес самого малыша — от 1,5-3 кг для недоношенных, рано родившихся или доношенных но маловесных малышей, до 3-5 кг для доношенных малышей и до 5-6 кг для переношенных или крупных малышей;
— вес околоплодных вод, плодного пузыря, плаценты, пробки и др. родовых выделений — от 3-5 кг в зависимости от того на сколько крупный малыш;
— необходимый жирок для успешного ГВ — от 0 кг для женщин с нормальным телосложением, т. е. нормальные могут эти 4 кг и не набрать, и до 4 кг для очень худых женщин, который необходим им для успешного ГВ.
Вот и прикиньте сами примерную норму вашего веса за всю беременность, с учётом ваших габаритов.

Секрет весь в правильном питании (ПП), ну и конечно умеренной физической нагрузке: долгие пешие прогулки на свежем воздухе, бассейн, фитнес и йога для бер-х, мужетерапия (секс)…

Если вы решите перейти на ПП до зачатия, посадите на него и мужа, так же пусть он пропьёт витаминный комплекс для мужчин, пока вы не забеременеете.

*Если, во время планирования, ваш муж соблюдает ПП вместе с вами, ему можно всё, кроме вредностей: фаст-фуд, "жиры жареные в жирах", копчёное, вяленое, жирное — включая жирные сорта мяса, сладкие и минеральные газированные воды, энергетические коктейли, чипсы, алкоголь, сигареты, безалкогольное пиво, продукты содержащие ГМО…, атак же различные магазинные соусы: майонез, кетчуп, горчица..., — напомню, вам это так же нельзя!

Для примера,.Наше планирование:
Наш путь к зачатию (2010-2011гг)

Полностью исключить всё, что у вас может вызвать аллергию.

Попросите ваших домашних помочь вам в соблюдении ПП: пусть не покупают продукты которые вам нельзя. А если всё же решат что-то купить, пусть прячут от вас и едят их тайком от вас..., чтоб у вас не было соблазна. Так же не посещайте продуктовые магазины, оставите их на своих домашних, чтоб не соблазниться и не купить запретного.

ПП — это не только отказ от всех вредностей, но это и отказ от не свежей и низкокачественной продукции содержащей: ГМО, красители, антибиотики, усилители вкуса, нитраты, консерванты, устаревший срок годности...

Вместе с этим, нужно соблюдать сочетаемость тех или иных продуктов при питании:
ПП: Таблица совместимости продуктов питания

И так
Откажитесь по-максимуму от магазинной продукции.
Приобретайте: домашнее парное молоко и домашнюю кисломолочку, домашнее парное мясо и домашние полуфабрикаты, овощи/фрукты/зелень с дачи вашей или знакомой бабушки, живую рыбу, домашний мёд…
Выбивайте только свежие продукты.
Готовьте сами и только из таких продуктов.

Мясо, птицу и рыбу выбирайте не жирных сортов.

«До 20 нед. бер-ти»:
Из сладкого допускается: горький шоколад минимум 75% какао и мёд – в небольших количествах, сухофрукты, а так же зефир, пастила и.мармелад на пектине или агаре, желательно домашнего приготовления.
Очень полезны на протяжении всей беременности и ГВ финики.

Сладости кушаем умеренно, и только в первую половину дня, до 12:00, после еды!

Сахар и Стевию заменяем Фруктозой.
Фруктоза менее сладкая, чем сахар, поэтому дозировку с фруктозой необходимо сохранить ту, что была с сахаром.
Например, если вы привыкли в чай класть 2 ч. л. сахара, перейдя на фруктозу продолжайте так же класть в чай 2 ч. л., не увеличивая дозировку.

Если вы фанат Стевией

Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности

и не можете от неё отказаться, — осторожно — аллерген(!), к тому же стевия до конца не изучена на предмет полезности/вредности в период Б и ГВ, так что лучше от неё всё таки отказаться.
Напомню:Суточная норма потребления стевии:
0,26 табл. х на 1 кг веса
Например, человек весом 70 кг, может употреблять в сутки до 18 табл., не более!

Из напитков отдавайте предпочтение клюквенными, брусничным морсам с фруктозой, собственного приготовления: на стакан морса 1 ст. л. ягод, хорошенько раздавить и залить тёплой водой, добавить по вкусу фруктозу.
Если ягоды замороженные, залейте их горячей водой, чтоб слегка прикрывала, и как оттаят, раздавите и сделайте морс.

Следить, чтоб стул был каждый день:
на 1 ст. свежего кефира 1 ст. л. оливкового/льняного/кедровое/кунжутное или др. масла, перемешать.
Если у вас уже есть проблемы со стороны ЖКТ можно добавить и 1 пакетик бифидобактерий (или клетчатку — продаётся в аптеке), например: Бефидумбактериин порошок, курсом и с консультацией врача, хорошенько перемешать.
Пить перед сном натощак, примерно через 4 часа после ужина.
или
Очень хорошо ходится по-большому после Мацони.
Также, пить каждый день 1 ст. на ночь.
Мацони/Мацун - напиток молодости
(можно купить на рынке, у бабули)
Так же стул хороший от овсяных мюсли:
Овсянка: Для здоровья, тела и души

Так же, приём растительного не рафинированного масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное, кедровое...) в внутрь по 1 ст. л. в сутки замешанное с кефиром + в сочетании с питьём простой воды + в сочетании с Маслом для беременных от растяжек Веледа:

Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности

(или др. средство от растяжек) использующееся с первых дней беременности, по инструкции, обильно, 2 раза в день: грудь-живот-талия-попа-бёдра до колен-внутренняя сторона бёдер до колен, — повысит шансы предотвратить (или частично предотвратить) появление растяжек во время беременности и после родов.

Кушать необходимо по аппетиту, в привычном до беременности, режиме. Если кушать не хочется, не нужно насиловать свой организм, не ешьте!

Последний приём пищи в 18:00! За 4 часа до сна.

Ночью ни какой еды, но если распирает, поможет: выпить 1 стакан кефира/йогурта/мацони/стакан тёплого молока или съесть 1 яблоко — всё!

Пища должна быть: свежей и разнообразной; мягкой и лёгкой; в свежем, печёном, парном, тушёном без предварительной обжарки или варёном виде — домашнего приготовления, жидкой.

Масло не должно подвергаться тепловой обработки, за исключением, кусочек сливочного масла в горячую кашу, через 10 мин. после её приготовления.

Соль так же не должна подвергаться тепловой обработки, пищу солить всегда в конце приготовления — выключили плиту и посолили, после накрыли крышкой, чтоб настоялась.

Уделите особое внимание качеству воды, которую пьёте.
Утро начните с 1 ст. тёплой воды за 20-30 мин. до еды.
В течении дня.воду.пить в тёплом виде, не стаканами, а по 2-3 глотка каждые 20-30 мин., по жажде(!), но не более 1,5-2 л в сутки (при условии полного отсутствия признаков отёка), учитывая съеденныевами фрукты/ягоды/овощи/супы, т. к. они тоже содержат воду — профилактика отёков на поздних сроках,из которых 0,5-1 л — молоко, в идеале козье — профилактика судорог...


Не забываем принимать всю бер-ть и весь период ГВ Витамины для бер-х и кормящих + йодомарин 200 + кальций Д3 никомед… — предварительно согласовав с врачом дозировку по приёму йодомарина, кальция…, чтоб восполнять всё то, что вытягивает из нас малыш.
Так же стоит продлить приём Витамины для бер-х и кормящих + йодомарин + кальций Д3 никомед… и после ГВ, ещё на 3-4 мес., чтоб восполнить собственный запас потерянных за период бер-ти и ГВ микроэлементов, витаминов и минералов.
Витамины для беременных и кормящих мам: пить или не пить

Очень хорошо на протяжении всей бер-ти пить Кедровое масло с планирования бер-ти и в первом триместре, и Льняное масло с селеном со второго триместра и до родов, — 1 ст. л. утром, натощак и/или вечером перед сном 1 ст. л. мешается с 1 ст. кефира...

Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности

Так же, с благословением врача, очень хорош кислородный коктейль, также всю бер-ть, для успешного прохождения беременности, позволяет восполнить недостаток кислорода и избежать возникновения гипоксии плода:
http: //www.oxyhealth.ru/oxygen-cocktail-home-21/

Профилактику отёков, судорог, изжоги, и др. проблем на поздних сроках бер-ти и во время родов нужно начинать как можно раньше, до зачатия!

Во время всей беременности:
Если вы во время планирования беременности, до зачатия, так и не отказались от вредностей, делаем это сей час!
категорически отказаться:
чипсы, сладкие и минеральные газированные воды, жареное, жирное, тушёное с предварительной обжаркой, маринованное, квашенное, сильно солёное (солёные огурцы, помидоры...), сильно сладкое (конфеты, торты, пирожные...), вяленое, чеснок, лук, белокочанная капуста, острое, специи, манка, рис, виноград, грибы, сыр с плесенью, орехи (можно только в 1 и 2 триместре по 4-5 шт. в сутки), копчёное, консервы, сильно аллергенные фрукты и ягоды (если у вас аллергии нет, с осторожностью), полуфабрикаты, фаст-фуд, производственные полуфабрикаты (т. к. в них много соли, консервантов...), чёрные кофе и чай (разрешается только с большим количеством молока или на молоке), жирные сорта мяса и рыбы (свинина, баранина, сёмга), белый хлеб и мучное..., производственные соусы: майонез, кетчуп, горчицу, чесночный...

А так же отказаться: спиртное, энергетические коктейли, пиво, безалкогольное пиво, сигареты, наркотики, продукты содержащие: ГМО, консерванты, искусственные красители, усилители вкуса…

В идеале, отказаться от всего этого за год до планирования бер-ти, чтоб очистился от гадостей организм. Ну, или хот бы за 3 мес. до планированного зачатия.

Грибы нельзя есть весь период беременности и ГВ, а так же детям до 12-14 лет!
Грибы детям

Нужно уделить особое внимание животному белку — мясу, и в идеале — телятине, т. к. животный белок, содержащийся именно в мясе (молоко, печень… — не в счёт), необходим ребёнку для наращивания мышечной массы.
Мясо нужно съедать 200 гр в сутки.

* Но, может появиться отвращение к мясу.
Так было у меня. Чтоб хоть как-то заставить свой организм принять мясо я ела его в виде домашних котлет, холодца, хаша, в рагу, в плове (рис я заменяла гречкой)..., — так мой организм его принимал.

Кто-то скажет: «А как же вегетарианцы? Ведь они вообще мясо не едят.»
— Да, но в этом случае ребёнок забирает необходимый ему белок из собственных ресурсов матери. В следствии чего, после родов, страдает материнский организм и красота в целом, в виде одряблевшей кожи…
Т. е. мясо нам надо есть не для ребёнка, ребёнок и так всё, что надо заберёт, а именно для нас самих, чтоб свою красоту после беременности сохранить.
Аналогично обстоит дело и с витаминами… (См. выше.)

Если же вы всё тики ярая противница мяса, ешьте сою и фасоль.
В защиту мяса
----

Так же, с благословения врача, держать себя во время бер-ти в форме помогут умеренные физические нагрузки: бассейн, йога и фитнес для беременных, долгие (минимум 3 часа) пешие прогулки на свежем воздухе, секс без энтузиазма с оргазмом и спермой...

Полностью исключить экстремальный спорт и отдых, солярий, прямое солнце, сауну, ванну (мыться только стоя под душем), тяжести...

***

Подготовка организма к родам
По-тихонько начинаем отказываться от разрешённых «До 20 нед. бер-ти» (См. выше) продуктов...

1. «С 20 нед. бер-ти» отказаться:
от соли, сахара и соль- сахар- содержащих продуктов — чтоб не появились отёки и судороги на большом сроке. В идеале, отказаться от них как можно раньше, хоть с первых дней бер-ти или даже с планирования.

В умеренных количествах допускается мёд и фруктоза — 1 ч. л. мёда с утра, в день.

2. «С 34 нед. бер-ти» отказаться:
от мяса, яиц, рыбы, птицы, мучного, круп — готовимся к родам, постепенно очищаем кишечник.

Если отёки всё же появились, пейте воду также, глоточками, как описано выше, но уменьшите количество питья до 2-4 стаканов воды в день, по вашему состоянию + супы… Но, при соблюдении ПП отёков быть не должно, если только это не индивидуальная склонность к отёкам.

3. «С 38 нед. бер-ти»отказаться:
от молока, оставив только кисломолочные продукты — готовимся к родам, очищаем кишечник.

Кушать часто, но не большими порциями(!), до 6 раз в день:
— завтрак — основное питание;
— второй завтрак — перекус;
— обед — основное питание;
— полдник перекус;
— ужин — основное питание;
— второй ужин — лёгкий перекус.

Из-за стола встаём с лёгким чувством не до сытости. Полное чувство сытости придёт через 10-15 мин. после еды.
Интервал между приёмом пищи 3-4 часа.
Воду пьём за 20 мин. до еды, и чай/компот/морс/кисель… через 20 мин. после еды.

Кишечник необходимо к родам очистить не только клизмой перед родами (очищается очень маленькая его часть), но и путём отказа от животной пищи, чтоб очистить его по всей длине. Это необходимо для лёгких и быстрых родов, чтоб меньше получить послеродовые травмы для себя и ребёнка, т. к. забитый кишечник будет затруднять родовую деятельность, и вместе с этим, препятствовать прохождению малыша по родовым путям — ребёнок будет плохо идти, что может привести его и вас к травмам...

Ближе к родам, появится послабление стула, тошнота и даже рвота, отвращение к еде, как при отравлении..., — не бойтесь(!) — это один из предвестников скорых родов, так и должно быть перед родами:
Предвестники родов: Когда ехать в роддом
, организм ещё дополнительно и сам себя очищает.
В этот период нужно слушать свой организм и не насиловать его едой. С этого момента лучше вообще отказаться от любой еды. На пустой желудок легче рожать! Пейте по глоточку тёплую водичку.Но, если же всё таки вы чувствуете дикий голод…, — съешьте тарелку лёгкого овощного супа на воде, или две — но не наедайтесь! Обжорством вы испортите себе родовую деятельность.

Уже в РД, на самих родах, разрешается плитка шоколадки — на случай сильного голода и небольшая бутылочка воды 0,33 л — на случай сильной жажды.
Но поверьте, вам там будет не до еды, а вот сушняк действительно может мучить.
Так же, на случай заложенности носа во время родов, при себе желательно иметь Пиносол спрей, т. к. в родах важно дышать!

При поступлении в РД, в приёмном отделении, не отказывайтесь от качественной очистительной клизмы, её вам хватит до 3-4 дней.

После родов:
Не пренебрегайте роддомовской едой, не меняйте её на домашнюю или магазинную еду! Роддомовская еда ориентирована на кормящих мам + первый стул от неё приходит очень мягкий и комфортный, что очень важно, ведь после родов анус ещё долгое время остаётся чувствительным к крепкому стулу, а домашняя или магазинная еда могут его закрепить… Но вы можете заказывать мужу свежий питьевой йогурт без фруктовых добавок, — 2-3 маленькие бутылочки в день, за 20 мин. до еды, будут полезны для вашего кишечника.

Уже дома…
Если вы планируете кормить грудью, питание «До 20 нед. бер-ти» необходимо сохранить до 4-6 мес. ГВ, конечно, с учётом особенностей вашего малыша и питания для кормящих мам:
Питание кормящей мамы в первые 4-6 мес. ГВ

***
----
Можно, конечно и не соблюдать ПП и лопать бесконтрольно всё подряд, но:
У меня есть знакомая.
Как она забеременела, я рассказала ей про ПП во время беременности и последствия, если ПП не соблюдать. Она сказала, что будет передерживаться ПП, тем более, что и её врач тоже самое про ПП сказал...
Периодически мы созванивались и я постоянно интересовалась её здоровьем… Она говорила, что всё замечательно, ПП соблюдает.
И как-то, за 1-2 мес. до своих родов она мне звонит со слезами. Жалуется, что ей поставили: гипоксию плода, многоводье, ожирение — набрала больше 20 кг, ожирение плода, отёки… и запрещают ЕР, будут делать плановое КС.

Да и вообще она успела 2 раза в больнице на сохранении полежать...
Я ей говорю: «Не может такого быть, ты ж ПП соблюдаешь… Сходи к другому врачу!».
На что она мне призналась, что вообще ни дня ПП не соблюдала, ела всё подряд. Говорит, что врач в курсе этого, ругается и настаивает, чтоб щас начала ПП соблюдать… И спрашивает меня, поможет ли ей соблюдение ПП щас.
Я отвечаю: «Конечно, нет! Это эффективно, только, если сразу, как о беременности узнала, так и начала ПП соблюдать, а ещё лучше начать до беременности, во время планирования.». Ну попробуй — говорю — хуже всё равно уже не будет...
В результате до своего планового КС она не доходила. Сделали экстренное КС. Ребёнок родился с гипоксией, не дышал, делали вентиляцию лёгких, лежал несколько месяцев в реанимации...

— Результат бесконтрольной жрачки во время беременности.
Как говорил мой врачь: «Мы есть, то, что мы едим.», — имея ввиду не только качество продуктов, но и их количество.
Любой адекватный врач будет следить за вашим питанием и весом.


Для примера, я до зачатия, во время планирования, строго соблюдала ПП, да и все рекомендации своего врача тоже, до родов.
В результате, вот:
Моя анкета

На самом деле, всё это легко объяснимо, с медицинской точки зрения:
Во время беременности наш организм работает с двойной нагрузкой — на мать и на ребёнка.
Загружая организм бесконтрольной жрачкой, он даёт сбой. Вместо того, чтоб работать на снабжение матери и ребёнка полезными веществами, он работает на переваривание сожранного, и конечно же не справляется… Жиры, которые откладываются под кожей + откладываются и на все внутренние органы: сердце, лёгкие, печень, щитавидку, почки… В результате все органы значительно хуже работают: плохо снабжают саму мать и плохо перекачивают малышу кислород, витамины, микроэлементы и питательные вещества. Из-за того, что малыш меньше их получает, он начинает страдать гипоксией и хуже развивается, помимо этого сам ребёнок начинает жиреть — я говорю не о подкожном жирке, который бесспорно необходим малышу..., а говорю о его внутренних органах, которые так же из-за этого плохо работают. Мать же начинает отекать, её мучают судороги, запоры, появляется многоводье или маловодие, угроза преждевременных родов, угроза КС из-за слишком «крупного» плода, экстренное КС из-за угрозы жизни ребёнка...

Человеческий организм, самой природой, так предусмотрен, что женский таз рассчитан на малыша ростом / весом, в среднем 50-55 см / 3000-4000 гр., он просто не рассчитан на «слонят». Для этого всю беременность нужно чётко контролировать свой вес и набрать за всю беременность 8-12 кг, как я уже сказала выше.

Хочу заметить, что от ПП не всё зависит, но зависит многое.
Есть такие факторы, как генетика, наследственность… — рождаются, конечно, и богатыри, но это очень небольшой % на общем фоне.
Основной % всех рождённых, крупных, детей — это всё таки ожирение...
----

Помимо этого, от вашего питания во время беременности зависит и то, будет-ли ваш ребёнок, после рождения, аллергиком или нет, будет-ли он сильно страдать коликами или этот недуг обойдёт вас стороной… Ребёнок, у мамы, которая позволяла себе во время беременности бесконтрольно лопать всё подряд, страдает аллергиями, коликами, запорами…
Тоже самое относится и к медицинским препаратам, которые принимает беременная женщина во время болезни:
Беременные и кормящие мамы: Лечение гриппа и ОРЗ

Девочки, не пренебрегайте ПП, в топку высказывания советчиков, типо: «Во время беременности нужно есть всё подряд и за двоих — за себя и за малыша.», — ешьте в своём привычном режиме, по аппетиту, и только по ПП!
Пейте витамины для беременных и кормящих, кальций...; и не налегайте на все подряд лекарства (
даже с пометкой: разрешено при беременности) во время болезни, без острой необходимости — есть лечение безопасное для иммунной системы малыша!
(
См. ссылку выше).

***

Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности

Разгрузочные дни
Эта инфа взята с просторов и-нета. Сама не пробовала, т. к. не было проблем с набранными лишними кг во время беременности.

Если лишний вес всё же набран, вам помогут разгрузочные дни, на выбор.

Существует 2 вида разгрузки:
— «Сытая разгрузка»;
— «Моно-разгрузка».

При беременности запрещается проводить более 1 "
моно-разгрузочного" дня в неделю. "Сытые разгрузочные" дни можно проводить до 3 раз в неделю.

Разгрузочные дни лучше проводить тогда, когда вы будете очень заняты.
А вот если планируется проводить разгрузку дома – то готовьтесь к сложностям: рядом коварный холодильник!

Важно для любого разгрузочного дня: если вдруг, после 18:00, вы почувствуете нестерпимый голод, выпейте стакан не жирного кефира или йогурта.

Поможет пережить разгрузочный день, занятость, физическая или умственная. Если вы чем-то заняты, о еде не думаете. Старайтесь не сидеть на попе ровно, сложа руки, с пустотой в голове. Всячески отвлекайте себя любым делом.

«Сытая разгрузка»
«Сытые» разгрузочные дни идеальны для тех, кто хочет похудеть, но еще не подобрал для себя нужную программу или в принципе против резкого изменения питания. Чувство голода при этом не возникает.
Также «сытую разгрузку» можно делать 2–3 раза в неделю.
В вариантах, которые вы здесь найдете, указано общее количество еды на день. Калорийность каждого дня составляет в среднем 700–1000 ккал в день.

— Мясо со свежими овощами
:
Мясо отварное (телятина, куриные бёдра (взяв сухую куриную грудку вместо бедер — вы недополучите жиры, которые необходимы для усвоения белка) или индейка), без соли – 400 гр и 800 гр свежих овощей (углеводы и клетчатка присутствуют в овощах), без соли. Распределить это количество еды на 4–5 приемов в течение дня. Так же в этот день разрешается и арбуз. На ночь нужно выпить 1 стакан обезжиренного кефира + рекомендованные 1,5-2 л жидкости (воды или не крепкого чая), в день.

— Морепродукты с тушеными овощами:
500 гр морепродуктов отварных или запеченных, без соли и 800 гр тушеных овощей (можно: капуста цветная, баклажаны, кабачки, зеленая фасоль, помидоры, перец сладкий). Для максимального эффекта нужно выбрать из этого списка 1–2 вида овощей и 2–3 вида морепродуктов. Не забывайте про 1,5 л воды или не крепкого чая.

— Фруктовый салат:
1-1,5 кг различных фруктов в виде салата заправить 300 мл йогурта 1%-ной жирности. Разделить на 4 приема. На ночь стакан 1% кефира. Опять же не забыть про 1,5 л воды.

— Ягоды с творогом:
Лето – лучшее время для такой разгрузки!
800 гр ягод (можно взять клубнику, малину, смородину, черешню) и 400 гр обезжиренного творога. Пищу нужно распределить на день и съедать небольшими порциями при появлении чувства голода. Не забывайте про чай и воду, чтобы жиросжигание прошло максимально эффективно.
----

«Моно-разгрузка»
Можно кушать только 1 вид продукта например, только яблоки и дать отдохнуть пищеварительной системе от ежедневной нагрузки. Энергетическая ценность приведенных вариантов — низкая.
Такие дни можно устраивать только 1 раз в неделю, а также после праздников, обильных застолий и для стимуляции веса к снижению. Нужно пить воду не менее 2 л за день.

— Арбузный:
1,5 кг мякоти арбуза распределить на 5-6 приемов в сутки. Какой бы сочной ни казалась вам мякоть арбуза, она не сможет удовлетворить потребность организма в воде. Поэтому пейте во время этого разгрузочного дня больше минеральной воды.

— Яблочный:
1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей. Чай и вода по прежнему – 1,5-2 л.

— Кисломолочный
:
Выберите любой кисломолочный продукт не выше 1,5% жирности на свой вкус (кефир, ряженка или йогурт) и пейте маленькими глоточками весь день. Всего можно выпить 1,5 л. Чуть меньше воды – 1 л

— Фруктовый день
:
1,5 кг различных фруктов (лучше выбрать яблоки).

— Компотный день:
На 1,5 л воды: 1 кг свежих яблок или 100 гр. сухофруктов, 4 ст. л. фруктозы. Сварите компот, разделить на 5-6 приемов, пить маленькими глотками.

— Соковый день:
1 л свежевыжатого сока разделите на 4-6 порций и выпейте через равные промежутки времени в течение дня, маленькими глотками. Соки приготовьте из свежих натуральных фруктов, овощей или ягод. Соки в пакетах использовать нельзя.

— Овощной день:
1,5 кг свежих овощей – лучше выбрать нейтральные: кабачок или тыкву. Можно кушать со сметаной или растительным маслом.

— Картофельный день:
1 кг вареного или печёного картофеля разделите на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

— Рисовый день:
150 гр бурого риса сварите без соли, разделите на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы, на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин добавьте маленький стручок сладкого перца или морковку.

— Разгрузка на гречке:
200 гр гречки залейте кефиром, тщательно перемешать, кефир должен прикрывать гречку, и оставьте на ночь, примерно, 12 часов. После, разделить полученный объём на 4-5 приёма. Последний приём 18:00. В течении дня пить воду или слабый чай, без молока и сахара.

— Творожный день:
Рекомендуется 6 раз в день съедать по 80 гр нежирного творога.

— Рыбный день:
400 гр отварной не жирной рыбы: треска, лещ, окунь, щука, судак. Разделите рыбу на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 чашки не сладкого чая с молоком + 2-3 стакана отвара шиповника.

— Мясной день:
Отварите без соли 400 гр нежирного мяса. Мясо разделите на 6 порций, каждую из которых можно запить стаканом чая без сахара.

Жировые, мясные и молочные разгрузочные дни необходимо использовать очень осторожно. Они противопоказаны при хронических заболеваниях органов пищеварения или сердечно-сосудистой системы. Не показаны такие дни и курящим женщинам.

Читайте по теме:
Питание кормящей мамы в первые 4-6 мес. ГВ


_________________________
P. S.: Тапки типо: «Бред!» или «Лучше застрелиться, чем ни чего не есть...» и др., — прошу МИМО! Буду удалять.
Если вы не можете «завязать свой живот в узел» ради своего здорового потомства…, — ваше дело!

Известная фраза: «От маленького кусочка ни чего не будет. В меру можно всё.», — популярное оправдание своему бессилию сказать «нет» своему животу — желанию съесть вредность. Но, только обманывая саму себя, вы не обманите свой организм.

Всем добра!

Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности

baby.ru

Разгрузочные дни при беременности или "Ох уж эта прибавка"

До начала Б я усиленно приводила себя в форму (спортзал и ПП). За 4 мес скинула 7 кг, в талии уменьшилась на 8 см и т.д. И вот декабрь месяц, на весах 60 кг! Осталось чуть-чуть: каких-то 4 кг скинуть и я бы вернулась в свой 42 рр, НО не тут-то было))) В конце декабря мы узнаем что ждем малыша

И тренировкам моим пришел конец и начался жуткий ЖОР! по другому не назвать… аппетит как у слона, кошмар!

Потом вроде устаканилось, но в итоге — за 23 недели +10 кг на весах

С дочкой я набрала 18кг, а тут похоже, что за 20 перевалю, а не хотелось бы

В среду на прием в ЖК. Ох и ругаться будут навернооо

Ну так вот… И я решила начать устраивать разгрузочные дни 1 раз в неделю (мне их еще в первую Б рекомендовали, но я забивала)

Сегодня у меня творожный день! 500 гр. творога и литр кефира на день!

А вот инфо о таких днях, кому интересно для справки.

Разгрузочные дни при беременности меню

Если врач вам назначил разгрузочные дни при беременности, то можете испробовать один из вариантов следующих меню.

Овощной разгрузочный день заключается в том, что вы должны взять полтора килограмма тыквы или кабачков и запечь их в духовке. После этого разделить их на пять-шесть приемов пищи. Такая диета поможет вам наладить работу кишечника, вывести лишнюю жидкость из организма, а также эти овощи обладают мочегонным эффектом.

Яблочный разгрузочный деньочень прост в исполнении. Вам надо всего лишь взять полтора килограмма яблок и съесть их за день. Лучше, если вы запечете их в духовке.

Творожный разгрузочный день заключается в употреблении 500 грамм нежирного творога в день. Творог надо разделить на несколько приемов пищи. Также можно выпить за день пол-литра кефира.

Разгрузочный день на гречке предполагает употребление стакана гречки в день, который сварен без специй и соли. За день можно выпить полтора литра кефира или молока. Кефир и молоко можно добавлять прямо в кашу, если вам так вкуснее.

Белковый разгрузочный день допускает употребление полкилограмма мяса нежирных сортов за день. Мясо можно заменить на постную рыбу. Разделить на пять приемов пищи и употребить за день. Также можно запивать или просто пить один литр кефира за день.

Разгрузочные дни при беременности общие рекомендации

Разгрузочные дни при беременности необходимо проводить не чаще, чем раз в неделю. Они помогут наладить обмен веществ, будут способствовать избавлению от отеков, выведут лишнюю жидкость из организма.

Только обязательно следите за своим здоровьем, чтобы разгрузочные дни назначались тогда, когда это действительно требуется.

baby.ru

Разгрузочные дни при беременности – рецепты и отзывы - Живая еда

Можно ли делать разгрузку по дням при беременности? В период вынашивания ребенка организм женщины сильно меняется - значительно повышается аппетит, и, как следствие, обязательно происходит прибавка в весе. Все дамы обязаны знать, что это - естественная реакция организма. Но вот разгрузочные дни во время беременности следует периодически проводить, особенно если прибавка вес значительно превышает медицинские нормативы. Главное не забывать, что во всем нужна мера.

Избыточный вес женщине очень тяжело переносить, организм испытывает большую нагрузку, особенно позвоночник и суставы. Происходит давление на плод, что может негативно отразиться на его развитии. Прекрасным выходом из такой ситуации становятся разгрузочные дни, которые прибеременности позволяют остановить набор лишнего веса и почувствовать облегчение.

Как правильно проводить разгрузку

Сначала надо выбрать день для разгрузки организма. Рацион должен быть хоть и легким, но полноценным, а голодать в этот период категорически нельзя. В разгрузочные дни во время беременности обязательно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Конечно, значительной потери веса от такой методики ожидать не приходится. В чем еще плюс разгрузок - после родом можно быстрее сбросить набранные за время беременности килограммы. Как организовать меню при беременности по неделям, читайте здесь.

В такие дни важно следовать некоторым правилам. Требования к меню разгрузочных дней при беременности:

  1. Нужно подобрать несколько диетических продуктов, которые будут употребляться. Отличным вариантом при беременности является разгрузочный день на яблоках или на гречке.
  2. Нельзя прибегать к жестким ограничениям, достаточно будет ограничивать прием пищи один раз в неделю или раз в десять дней.
  3. Не лишним будет при беременности провести разгрузочный день на кефире после обильного праздничного застолья.
  4. В эти дни следует найти себе какое-нибудь увлеченное занятие, чтобы избегать стремления открыть холодильник.
  5. Категорически нельзя допускать состояния обморока. А если появляется чувство голода, то поможет чашечка обезжиренного йогурта или ряженки с фруктами.
  6. Также надо помнить о том, что в сутки необходимо пить не меньше полутора литров воды. Можно добавить в рацион молоко, минеральную воду, чай, травяные отвары, чай с шиповником. А вот кофе и крепкий чай следует ограничить.
  7. При отеках при беременности разгрузочный день должен быть преимущественно белковым (творожным, рыбным), прием жидкости следует ограничить до 1,5 литров за день.

Какие диетические дни показаны при беременности

Будущая мама может самостоятельно определить для себя подходящее меню, которые она будет придерживаться. Какие разгрузочные дни при беременности будут максимально полезны женщине? Как правильно делать разгрузочные дни при беременности?

  • Лучший вариант при беременности - разгрузочный день на кефире. Для этого подойдут кисломолочные продукты с одним лишь ограничением: жирность пищи не должна превышать 1,5%. За день можно выпить полтора литра кефира или ряженки, но важно помнить также и о достаточном поступлении воды (не менее полутора литров). Можно раз в месяц при беременности устраивать разгрузочный день на твороге. Такой рацион поможет обогатить организм кальцием и белком.
  • Еще одни вариант разгрузки – фруктовый рацион. В день можно употребить до полутора килограммов разных фруктов. Главное нельзя в больших количествах есть цитрусовые и сливы, а лучше всего подойдут яблоки. Их можно есть как в сыром виде, так и запеченные с медом. Разгрузочный день на яблоках при беременности - лучшее решение.
  • Фруктовые или овощные соки – это достаточно сложный вариант, потому что продержаться целый день на одном литре сока довольно тяжело. Но если для женщины это не является проблемой, то можно выбрать такой вариант. Сок следует выжать из овощей или фруктов (только не из сладких). Главное правило - он должен быть свежеприготовленным, а не купленным в магазине. Отличным решением является томатный сок, так как он достаточно сытный, полезный и вкусный.
  • Овощи для разгрузки подойдут практически любые. Лучше их есть сырыми, но можно запекать или отваривать. Чтобы овощи были вкуснее, их следует приправить растительным маслом или лимонным соком. Норма овощей, которую необходимо съедать за один день – полтора килограмма.
  • Рис – является отличным вариантом для тех дам, которые предпочитают есть этот продукт и в обычной жизни. Лучше всего подойдут бурые нешлифованные зерна, так как они положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, очищая кишечник и ускоряя перистальтику. На один день потребуется 150 граммов отварного риса, который для лучшего вкуса можно сочетать с овощами и фруктами. Количество приемов пищи должно составлять 5-6 в день.
  • Диета с употреблением в пищу исключительно гречневой крупы популярна не только у дам в положении. В состав гречки входит много микроэлементов и клетчатки. Крупу в количестве одного стакана заливают на несколько часов 200 мл воды либо отваривают. Кашу можно подавать в комбинации с овощами (запеченными или сырыми) - это вариант очень мягкой разгрузки организма. Разгрузочный гречневый день – прекрасный способ поддержать вес в норме при беременности.
  • Рыбные дни – тоже хороший вариант разгрузочного дня в третьем триместре. За день следует съедать не меньше 400 граммов морепродуктов (постных сортов филе). Рыбу можно есть как отварную, так и запеченную, допустимо добавлять в блюдо приправы и соль. При отсутствии аллергии включите в меню салаты из ламинарии (морской капусты). Она предоставит организму йод и микроэлементы, очистит кишечник и нормализует его работу.

Если появилось потребность в проведении разгрузочного дня при беременности, то особенности меню следует обсудить со своим лечащим врачом. Такое ответственное решение женщина не должна принимать самостоятельно, потому что это может навредить не только ей, но будущему ребенку.

Рецепты блюд, которые можно готовить в разгрузочные дни

Рыба с овощным рагу

Отделите нежирное филе рыбы, как следует его промойте, слегка посолите и приправьте соевым соусом. Овощи (кабачки, баклажаны, болгарский перец) порежьте на крупные кубики, также немного посолить и приготовьте блюдо на пару в пароварке.

Печень курицы в кефире

Печень тщательно промойте, подсолите и выложите на сковороду. Туда же налейте пол-литра обезжиренного кефира и потушите без масла в течение десяти минут.

Салат из фруктов

Возьмите по желанию любые фрукты и добавьте стакан нежирного йогурта.

Не забывайте, что разгрузочный день при беременности должен сопровождаться употреблением не менее 2-х литров воды в день. Исключение – наличие отеков, тогда прием жидкости должен быть сокращен до 1,5 литра. Вкусовые предпочтения в этот период могут измениться, пожтому учитывайте их при составлении меню.

Отзывы о разгрузочных днях при беременности

Существуют различные форумы, где будущие мамы общаются и обмениваются впечатлениями об эффективности разгрузочных дней при беременности. Многие женщины, как показывают отзывы, положительно оценивают такой диетический подход. Отзывы свидетельствуют, что разгрузочныедниприбеременности значительно облегчают состояние и самочувствие, повышается жизненный тонус, исчезает тяжесть.

Некоторые в своих отзывах пишут о том, что в первые несколько разгрузочных дней при беременности может быть достаточно тяжело - сильно дает знать о себе чувство голода. Это происходит потому, что организм сначала адаптируется и привыкает к новому распорядку приема пищи. Через несколько недель чувство голода при проведении разгрузочных дней тревожит намного меньше. Если же есть захочется слишком сильно, то поможет стакан йогурта или обезжиренного кефира.

puzinka.ru