Разгрузочные дни от елены малышевой

Эффективные разгрузочные дни для похудения от Елены Малышевой

Благодаря многочисленным рекомендациям и основам питания, телеведущая и диетолог Елена Малышева позволила огромному количеству людей не только исправить свою фигуру, но и приобщить их к правильному здоровому питанию, благодаря которому не возникает проблема избыточного веса.

Каждый день нужно проживать с позитивными мыслями, комплексом легких упражнений и правильными продуктами питания.

Разгрузочные дни проводят один раз в неделю, это позволяет поддерживать тело в идеальной весовой категории, нормализовать обмен веществ, вывести ненужную жидкость из организма, восстановить водно-солевой баланс.

Разгрузочные дни Елены Малышевой

Быть всегда стройной и с улыбкой на лице позволит разгрузочный день на рисе, яблоках, сырых овощах, мясе, кефире, яйцах, сельдереи.

Суточный рацион предполагает употребление пищи в ограниченном количестве, небольшими порциями. Больше жидкости и физических упражнений.

несколько разгрузочных дней

Рассмотрим несколько разгрузочных дней

  1. Белковый, потеря в весе за день составляет 800 г.2 л. воды и мясо курицы. 5-6 порций отварной тушки в день.Варим курицу без шкурки, минимум соли, заправляем лимонный соком. Пьем зеленый чай несладкий, чистая вода.
  2. Овощной разгрузочный день, более 1 кг похудения в сутки.Делаем на терке салат из сельдерея, морковки, свеклы. Разделяем на 6-7 порций и употребляем в течение дня. Не забываем про жидкость, выпиваем — 2 л. воды.
  3. Горький рацион питания, потеря в весе — 1 кг.Кушаем в день 5 грейпфрутов, выпиваем 10 чашек зеленого чая, и 2 литра простой воды. Единственное замечание, такой разгрузочный день нельзя проводить тем, кто принимает препараты для уменьшения холестерина в крови. Может произойти дисфункции работы печени. Будьте осторожны!

Все рекомендации по поводу похудения нужно учитывать и меньше экспериментировать со своим весом.

Разгрузочные дни от Малышевой диктуют нам основные правила:

  1. Питаться регулярно и по часам
  2. Питание 5-6 раз в день
  3. Комплекс каждодневных легких упражнений обязательно
  4. Необходимо отказаться от хлебобулочных, мучных и кондитерских изделий
  5. Меньше консервации, специй и приправ
  6. Больше свежих овощей, фруктов, зелени, особенно выращенные естественным путем
  7. Обильное питье
  8. Овсяная каша просто необходима для каждодневного питания
  9. Убираем со стола жаренное, жирное и копченое мясо
  10. Варим, тушим различные продукты, без добавления масла и соли, лучше заменить их ложкой оливкового масла и лимонным соком
  11. Кушаем кисломолочные продукты низкой жирности, обезжиренные — пользы не принесут
  12. Положительный психологический настрой во время приема пищи.

Разгрузочные дни отзывы

Разгрузочные дни отзывы

Елена из Екатеринбурга.

Для меня система питания Елены Малышевой очень важна, я придерживаюсь всех ее правил, питание стало более сбалансированным и правильным. Я осознала, что свежий фрукт намного полезней, чем кусок торта или красивого пирожного. За полгода я похудела на 20 кг, моя семья также перестала употреблять вредные продукты. Это отличным образом сказалось на их самочувствии, внешних параметрах. Мужа перестали беспокоить боли в области желудка, я почувствовала легкость и непринужденность. Теперь я знаю, как поддерживать свою фигуру и здоровье в полном порядке.

Владимир из Саратова.

Сколько лет пытался найти для себя оптимальный вариант для поддержания веса, многие диеты и разгрузочные дни просто изнуряли меня и не давали положительного результата. В один прекрасный день посмотрел передачу про здоровье Малышевой и решил для себя — последовать ее принципам питания.

Сегодня я доволен собой, имею бодрый дух и отличное настроение. Спасибо Вам, Елена, за верную подсказку.

Видео о трёх лучших разгрузочных днях

EveHealth.ru

Малышева - разгрузочный день на рисе

малышева разгрузочный день на рисе

Иногда нужно срочно привести себя в порядок. Особенно это актуально после праздников, когда, дав себе слабину, мы набираем лишний вес. Или перед важным событием, за несколько дней до которого обнаруживается неприятный сюрприз: любимое платье не сошлось на талии.

Вариант с диетой в этом случае отпадает, потому что результат необходим срочно. На помощь приходят разгрузочные дни. Одним из наиболее действенных вариантов для такой ситуации можно назвать рисовый разгрузочный день от Елены Малышевой.

Рисовые дни

Суть такого разгрузочного дня состоит в следующем. Отварить стакан риса без соли и специй почти до готовности. Рисинки должны быть слегка твердоватыми – более грубая пища лучше справляется с чисткой кишечника. Лучше всего для этих целей подойдет длиннозерновой нешлифованный рис, поскольку содержание крахмала в нем значительно ниже, чем в круглозерновом.

Отварной рис разделите на 5-7 порций и принимайте через равные промежутки времени. А между приемами пищи за день нужно выпить не менее двух литров чистой воды.

Такой рисовый разгрузочный день от Малышевой очень полезен. Во-первых, организм получает большое количество необходимых ему полезных веществ. Особенно много в рисе калия в легко усваиваемой форме. Этот микроэлемент необходим нашему сердцу. Кроме того, калий отлично выводит из организма соли, а значит и лишнюю жидкость. Как итог, снижается отечность, уходят лишние килограммы.

Диеты и разгрузочные дни от Малышевой

Доктор медицинских наук Елена Малышева успешно разработала не только рацион вышерассмотренного разгрузочного дня. На ее счету действенные рецепты диет и разгрузочных дней.

Главное их отличие – абсолютная безопасность для здоровья. Достичь этого помогает сбалансированный рацион и рисовый разгрузочный день от малышевой индивидуальный подход. При составлении меню учитываются имеющиеся заболевания и противопоказания.

Самые популярные рационы от Малышевой

Наиболее популярными и простыми вариантами в арсенале Малышевой считаются три разгрузочных дня: белковый, овощной, грейпфрутовый.

И все же не стоит забывать, что разгрузочные дни можно использовать не чаще двух раз в неделю. Причем не желательно, чтобы такие дни шли друг за другом. Для наилучшего результата лучше делать между ними промежуток и чередовать меню разгрузочного дня. Например, во вторник у вас рисовый день, а в субботу – грейпфрутовый.

womanadvice.ru

Разгрузочные дни по Елене Малышевой

Разгрузочные дни по Малышевой

Сама Елена Малышева называет эти 3 дня – лучшими. Почему она так в этом уверена? Потому что они, действительно, работают!

Белковый разгрузочный день

В этот разгрузочный день нужно есть только отварную курицу. Куриное мясо содержит большое количество белка, на переваривание которого уходит гораздо больше калорий, чем поступает.

Чтобы устроить разгрузочный день, отварную тушку курицы нужно разделить на 6 одинаковых порций. Скушать в течение дня. Через час после еды нужно выпить стакан воды или зеленого чая.

Таким образом, за день можно потерять 700-800 гр.

Важно! Курица должна быть без костей и кожи.

Разгрузочный день на салате «Щетка»

Свое название этот день получил из-за свойства специального салата чистить организм, как щетка.

Потребуется по 500 гр. свежих овощей:

  • сельдерей,
  • морковь,
  • свекла.

Морковь и свеклу нужно натереть на терке, сельдерей измельчить. Все продукты перемешать и разделить на 6 частей. Этот салат необходимо есть каждые 2 часа. Через час обязательно выпивать стакан воды.

Эффект объясняется просто. Используемые в салате овощи содержат грубое волокно – неперевариваемую клетчатку. Благодаря этому свойству овощи не задерживаются в кишечнике, и очищают его, как щетка.

За день такой разгрузки уходит, в среднем, 1 кг. веса.

«Горький» разгрузочный день

Не слишком вкусное название очень эффективного разгрузочного дня по Елене Малышевой. Вам понадобится:

  • 5 грейпфрутов, зеленый чай и вода.

Этот цитрус просто находка для тех, кто сидит на диете. По сути, грейпфрут — это клетчатка в чистом виде. Половинки фрукта достаточно, чтобы утолить голод, несмотря на то, что есть практически нечего. Все объясняется наличием горечи, которая свойственна грейпфруту. Горечь воздействует на вкусовые рецепторы, снижая аппетит. Запивая грейпфрут зеленым чаем, вы «обманываете» желудок, заполняя его.

Зачем нужна вода, если есть чай. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, поэтому, чтобы соблюсти водный баланс, необходимо пить воду – стакан через час после грейпфрута.

За день теряется до 1 кг. веса.

Осторожно! Грейпфрут усиливает действие статинов, входящих в состав противохолестериновых препаратов. Разгрузку не рекомендуется проводить, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина. Обязательно проконсультируйтесь у врача!

Рисовый разгрузочный день от Елены Малышевой

Разгрузочный день на рисе поможет вернуться в форму не только после праздников. Малышева советует такой день проводить раз в неделю. Регулярная рисовая разгрузка способна избавить от приличного количества лишних килограммов.

Рис содержит ценное соотношение калия и натрия. Натрий – основная причина задержки воды в организме, что приводит к отекам и повышению артериального давления. Калий обладает способностью выводить воду, в чем и заключается его ценность. В рисе калия в 5 раз больше, чем натрия, поэтому эти белые зернышки такие чудодейственные.

Рис быстро утоляет голод и чтобы почувствовать сытость, его нужно немного.

Для разгрузочного дня на рисе потребуется 1 стакан крупы и 2 литра воды. Рис нужно отварить в двух стаканах воды без соли. Лучше немного не доваривать. Полученный объем разделить на 8 частей. Чередовать с водой: рис – через час вода, и так далее.

Один день такого рациона поможет убрать последствия праздничного обеда.

Рекомендую прочитать следующие статьи: Рисовые разгрузочные дни — польза, правила и виды

Разгрузочный день на грейпфруте и яичном белке по Малышевой

Разгрузка на грейпфруте была рассмотрена выше. Этот вариант содержит еще один компонент – яичный белок. Желтки содержат жир и холестерин, поэтому их не используют.

Запаситесь 5 грейпфрутами и белком 5 сваренных яиц. Разделите каждый вид продуктов на 5 частей. За 10 приемов нужно скушать все, чередуя грейпфрут и яйцо. Допускается запивать зеленым чаем. В течение дня пить воду обязательно!

Экстренный разгрузочный день на овсяных хлопьях

Если вы не заметили, как переели за ужином, на помощь придут экстренные разгрузочные дни, которые не дадут проявиться результату вечерней трапезы.

Потребуется 1 ст. л. с горкой овсяных хлопьев и сухофрукты (курага, чернослив, яблоки, кроме изюма).

Хлопья развести в холодной воде (200 мл.), поставить на плиту. После закипания варить в 10 минут.

Такой кисель принимать 5 раз в день, каждый раз готовя свежий.

Из сухофруктов сварить компот без сахара. Пить по стакану, через час после хлопьев.

Самое ценное в овсяном киселе – клейковина, которая образуется при набухании в воде. Она не дает всасываться холестерину и выводит его, очищая кишечник. Компот заменит воду, а также восполнит витаминный запас организма.

Разгрузка на витаминном соке

В течение всего дня нужно пить смесь соков из яблока, моркови и свеклы. Яблок и моркови взять по 2 кг., а свеклы – 1 кг. Все почистить и выжать сок. Смешать. Полученное количество развести кипяченой водой до 3-х литров. Каждый час пить по стакану в течение дня.

Сок получается вкусно-витаминный. Он не только проводит чистку кишечника, но и способствует выведению токсинов из организма. В промежутках нужно пить воду.

Экстренный овощной разгрузочный день

Несмотря на простоту, день очень эффективный, чтобы распрощаться за сутки с килограммом, приобретенным накануне.

1,5 кг любых свежих овощей разделить на 10 одинаковых частей. Съедать одну порцию каждый час. Выпить за сутки не меньше 2-х литров воды.

Это вкусный, полезный и доступный вариант разгрузочного дня, который обязательно принесет результат.

 

Основные правила разгрузочных  дней 
  1. Нельзя пренебрегать консультацией врача, обязательно проконсультируйтесь прежде, чем начнете разгрузочное меню.
  2. Количество жидкости не должно быть меньше 2-х литров в сутки, даже если вы пьете зеленый чай. Помните – чай – мочегонное средство, и при недостатке жидкости легко получить обезвоживание.
  3. По меню приведенных разгрузочных дней нельзя питаться более 1 — 2-х раз в неделю.
  4. Сочетаемость продуктов в меню каждого дня не позволит вам чувствовать голод, поэтому переносятся они легко; организм избавляется не только от случайно набранного веса, но и от токсинов, и от «вредного» холестерина.

Какой из разгрузочных дней будет лучшим для вас, определите только вы, выбрав и попробовав один (или несколько) из вариантов. Главное, не забывайте о противопоказаниях и условиях.

Встречайте праздники во всеоружии, и готовьтесь к лету с лучшими разгрузочными днями Елены Малышевой.

fit-and-eat.ru

Разгрузочный день на рисе

Чтобы поправить свое здоровье и одновременно откорректировать свой вес, можно выбрать разгрузочный день на рисе. В течение всего дня в желудок будет попадать пища, переваривать которую организму легко и полезно. В это время активизируются процессы по самоочищению и самовосстановлению.

Рис – прекрасный продукт питания, диетические свойства которого используются во многих диетах и системах питания. А разгрузочный день способствует очищению организма, выводу токсинов, снятию отеков, укреплению суставов. Такая процедура улучшает работу печени, почек, ускоряет обмен веществ, в результате чего проходит апатия и усталость. В 100 г вареного риса всего лишь чуть более 100 ккал.

Разгрузочный день на рисе — противопоказания

С осторожностью выбирать рисовый разгрузочный день нужно только тем, у кого существуют проблемы со стулом. Рис может «крепить», поэтому можно сопровождать этот вид «разгрузки» питьем легкого слабительного чая.

Тем, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта, не следует часто устраивать разгрузочный день на рисе и сидеть на рисовой диете дольше 1-2 дней подряд.

Варианты рисового разгрузочного дня

Рецепт простого рисового разгрузочного дня сводится к употреблению нескольких порций риса (не более 150 г в день) без соли и масла, которые можно запивать водой. Важно выбирать при этом либо нешлифованный рис, либо обычный, но не пропаренный.

Если такая строгая диета для вас сложна, и есть несоленый рис целый день вам будет тяжело, можно выбрать более «вкусные» варианты.

Вариант 1. Сварите стакан риса и ешьте его небольшими порциями в течение дня. Рис можно запивать натуральным яблочным соком без сахара (если вам кисло – разбавьте водой). Если вы испытываете сильный голод, съешьте 2-3 яблока.

Вариант 2. Сварите 150 г нешлифованного риса без соли и масла. Разделите на 3 порции. К той, которая полагается на завтрак, добавьте щепотку корицы. К обеденной порции натрите на терке половинку яблока. К ужину добавьте тертую морковь или небольшой кусочек сладкого перца.

Вариант 3. Для этого разгрузочного дня вам понадобится 50 г риса и фруктовый компот. Рис необходимо сварить без соли и масла. Компот можно приготовить из 1,5 кг фруктов (или 250 г сухофруктов), 1,5 литра воды и 100 г сахара.

Приготовленный рис нужно съесть за два приема. А компот пить 6 раз по одному стакану. Каждую порцию риса лучше запивать. Калорийность такой «разгрузки» – 1220 ккал.

Вариант 4. Для рисово-молочной «разгрузки» потребуется примерно 5 стаканов нежирного молока, которым нужно запивать небольшое количество рисовой каши, сваренной на воде. За 5 приемов пищи нужно съесть всю кашу и выпить приготовленное молоко.

Вариант 5. Для разгрузочного дня на неочищенном рисе вам понадобится стакан этого полезного злака, 100 г фруктов либо сухофруктов, 1 столовая ложка оливкового либо орехового масла (нерафинированного), немного винного либо яблочного уксуса, 400 г овощей.

В течение дня вам следует съесть 3 порции вареного без соли и масла неочищенного риса, фрукты и овощи в виде салатов, заправленных уксусом и маслом. Между приемами пищи следует пить в большом количестве минеральную воду без газа или чай на травах (ромашка, хвощ, мята, береза, липа).

На заметку

Если вы решили выбрать для своего оздоровления и похудения рисовый разгрузочный день, не забудьте дополнительно принимать препараты калия, которого может не хватать при такой диете.

Более эффективен для проведения разгрузочного дня рис, который слегка не доварен.

Слишком много риса не должно быть в вашем рационе, ведь его избыток может провоцировать сгущение желчи, а это чревато образованием камней в желчном пузыре. Поэтому не увеличивайте по собственному желанию порции риса. Лучше пейте в такой день больше жидкости и ешьте несладкие фрукты.

Приступая к разгрузочному дню на рисе, вспоминайте о долголетии и здоровье итальянцев и японцев, в национальной кухне которых рису отводится важное место. И тогда результатом регулярного проведения рисовых разгрузочных дней станет прилив энергии, стройность и избавление от некоторых хронических заболеваний.

atdiet.ru

Разгрузочный день на гречке | Диеты для похудения

Участие в праздничных мероприятиях – дело очень увлекательное, но при этом нужно помнить о том, что застолье неизбежно отразится на вашей фигуре. Чтобы подарить отдых уставшему от пиршества организму и убрать лишний вес, стоит вспомнить про разгрузочные дни для похудения.

Диетологи советуют проводить разгрузку один раз в неделю, но после затянувшихся праздников можно устроить и два оздоровительных дня. Для этого лучше всего подойдут так называемые «сытые» разгрузочные дни, когда нужно питаться кисломолочными продуктами, кашами, овощами и фруктами. Так, достаточно легко переносится разгрузочный день на гречке, в ходе которого очищается организм и исчезают ненужные килограммы.

Что нужно знать про гречку

Многие из нас слышали, что гречка – очень полезный продукт, но не многие знают, почему это так. Между тем она содержит определенное количество йода, магния, фосфора, меди, калия, богата железом, в отличие от большинства круп. Гречка – источник витаминов РР, Р, В1, В2, В6, в ней присутствует рутин – это вещество, которое обладает витаминной активностью. Кроме того, в ней есть лизин – аминокислота, нужная для усвоения кальция, а организм человека самостоятельно ее вырабатывать не может.

В гречневой каше содержится много пищевых волокон, что способствует улучшению пищеварения, восстановлению и очищению кишечника. Доказано, что гречка укрепляет стенки сосудов. Витамины группы В, которые в ней содержатся, повышают устойчивость организма к разного рода стрессам, улучшают состояние волос, кожи, ногтей. У каши, приготовленной из гречки, низкий гликемический индекс. А это значит, что она способна не только утолять голод и надолго насыщать, но и придавать силы. Из-за высокой калорийности долго не появляется чувство голода, и разгрузочные дни на гречке проходят легко и быстро.

Один из самых распространенных способов разгрузки – на гречке с кефиром. Рецепт обладает легким слабительным действием, поэтому запланировать его лучше на выходные. При помощи этого способа можно спокойно восстановить функции кишечника, который гречневая крупа будет мягко очищать. Гречневый день диетологи также рекомендуют тем, кто склонен к отекам и запорам. Будет полезен он и для любителей протеиновых коктейлей, а также людям, которые употребляют большое количество белковой пищи.

Как провести разгрузочный день на гречке

Наиболее популярный вариант проведения гречневого разгрузочного дня состоит в следующем. Для приготовления каши нужно с вечера залить 250 г гречки в подходящей емкости двумя стаканами кипятка, закрыть крышкой и оставить кастрюльку на ночь под несколькими полотенцами. Соль, сахар и специи в кашу не добавляются. Затем ее нужно разделить на 4-5 порций и есть через равные промежутки времени в течение всего дня. Кашу запивают нежирным кефиром (до 1 процента жирности) общим объемом 0,5 литра.

Чтобы вывести из организма токсины, нужно выпить за день не менее двух литров чистой воды (можно минеральной без газа). Разрешается воду заменить на зеленый чай, холодный или горячий. Если вы не привыкли есть без соли, для придания вкуса добавьте в кашу морские водоросли (ламинарию).

Есть еще один рецепт разгрузочного дня на гречке, согласно которому в течение дня едят кашу и зеленые яблоки. Он включает в себя такое же количество гречки и три средних фрукта. Гречневая каша съедается на завтрак, обед и ужин, а яблоками перекусывают между приемами пищи. Ужин при этом должен состояться не позднее 19-ти часов – на ночь есть не следует. Минеральная вода и зеленый чай пьются по желанию.

Существует также способ разгрузки на гречке и натуральном соевом соусе: нужно съесть такое же количество несоленой каши, в которую можно добавить 4 столовых ложки соуса. Так еда станет вкуснее, а вероятность «срыва» уменьшится. В этот день разрешено пить неограниченное количество ромашкового или зеленого чая с медом и лимоном. Можно съесть немного сухофруктов, вишни, грейпфрута.

Чем полезна разгрузка на гречке

Если провести разгрузочный день на гречке правильно, можно потерять до килограмма лишнего веса. В зависимости от выбранного рецепта калорийность дня составляет 600-900 ккал. Польза гречневой разгрузки заключается в том, что у организма появляется возможность отдохнуть, очиститься и набраться сил. А большое количество выпитой жидкости обеспечивает вывод накопившихся токсинов и шлаков. Снижение калорийности нормализует обмен веществ и очищает желудочно-кишечный тракт.

Не воспрещаются физические нагрузки, и разгрузочный день на гречке для лучшего эффекта можно совместить с прогулкой на велосипеде, занятиями фитнесом, бегом. Силовую тренировку, как и другое высокоинтенсивное занятие, лучше все-таки отложить на другой день. Разгрузку на гречке провести несложно, и она обязательно станет частью вашей программы красоты.

DietList.ru