Программа фитнес тренировок

Лучшая программа фитнес тренировок для женщин

Здравствуйте дамы и господа! В этой статье будет идти речь о программе тренировок по фитнесу. Так как в большей степени фитнесом интересуются именно дамы, то программа главным образом будет ориентирована на них. Фитнес это вид спортивной деятельности, который впитал в себя ряд спортивных направлений. Это несложные аэробные и анаэробные упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, и тратить нужное количество калорий. Если именно это является вашими целями, то вам будет интересна программа фитнес тренировок, которая представлена ниже, а точнее – программы.

Программа фитнес тренировок

Мы разберем не одну программу, а несколько, а именно программу тренировок в зале и программу тренировок в домашних условиях.

Программа тренировок по фитнесу для женщин в тренажерном зале

Возьмем трехдневную программу, которая поможет укрепить мышцы и сжечь жировые ткани.

Понедельник

Бег в среднем темпе на беговой дорожке – 15-20 минут.

Приседания с собственным весом или со штангой – 3 подхода по 10-12 раз.

Выпады с собственным весом, гантелями или штангой – 3 подхода по 10-12 раз.

Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 10-12 раз.

Вышагивания на платформу 10-15 минут. Высоту платформы нужно подбирать в соответствии с силой и опытом.

Среда

И тут мы тоже начнем с аэробной нагрузки. Если не хотите тренироваться на беговой дорожке, или ее попросту нет, то можно ее заменить на скакалку, что тоже очень неплохо, а может даже и лучше.

Бег на беговой дорожке или скакалка –15-20 минут.

Отжимания от возвышения или от стены – 3 подхода по 5-10 повторений.

Тяги штанги к поясу – 3 подхода по 10-12 повторений.

Скручивания на пресс – 3 подхода по 10-12 раз.

Вышагивания на платформу 10-15 минут.

Пятница

Тренируемся на беговой дорожке в среднем темпе 15-20 минут.

Прыжки на возвышение или в высоту – 3 подхода по 20-25 прыжков.

Приседания со своим весом или штангой – 2 подхода по 10-12 раз.

Тяга на прямых ногах – 3 подхода по 10-12 повторений.

Если вы не знакомы с техникой вышеперечисленных упражнений, то предварительно все тщательно изучите, чтоб не получить травму, или тренируйтесь под присмотром тренера.

Программа тренировок по фитнесу для женщин дома

Так как не все могут посещать тренажерный зал в силу тех или иных причин, мы рассмотрим программу тренировок для женщин в домашних условиях. Возможно, рядом нет тренажерного зала, и нет времени на длительный маршрут до него. Тут может быть действительно много вариантов, и все не перечислишь. Главное то, что если человек хочет тренироваться, он будет искать возможности, а не оправдывать себя тем, что нет условий, тренажеров и так далее.

Понедельник

Бег на месте, прыжки на скакалке, тренировка на степпере или ступеньках – 15-20 минут.

Приседания с собственным весом – 3 по 10-15.

Выпады вперед – 3 по 15.

Поднятие таза – 3 по 15-20. (Лежа на полу, упираемся стопами в пол и поднимаем таз).

Махи ногами вверх с коленно-локтевой позиции –3 по 15-20 для каждой ноги.

Среда

Тут так же начинаем с 15-20 минут аэробики, — скакалка, степпер и т.д.

Отжимания от возвышения или от стены – 3 по 5-7р.

Тяги к поясу – 3 по 10. (Можно тянуть сумку с песком или бутылки с водой)

Прыжки на возвышение – 3 по 10. (Можно прыгать на табуретку).

Скручивания на пресс – 3 по 15-20.

Пятница

И в пятницу снова начинаем тренировку с 150-20 минут аэробной нагрузки.

Поднятие ног, в положении лежа – 3 по 10-15.

«Лодочка»   – 3 подхода с задержанием на максимум.

Задержания в упоре лежа   – 3 подхода на максимум. (Стоим как можно дольше в упоре лежа).

Прыжки на возвышения – 3 по 10.

wolfworkout.ru

Программы тренировок | Фитнес и бодибилдинг

Как накачать мощные бицепсы

Все атлеты мечтают о рельефных и мощных бицепсах. Именно объёмные бицепсы приводят в восторг окружающих, которые с завистью взирают на обладателей огромных «банок». Даже если у атлета мощная спина и широкая мускулистая грудь, маленькие бицепсы невероятно портят всю картину. Слабые руки сразу выдают отсутствие гармоничности в развитии тела. Поэтому в

Эффективная тренировка мышц груди от Джеймса Грейджа

Джеймс Грейдж является вице-президентом BPI Sports и разработчиком эффективного комплекса упражнений для грудных мышц. Он считает, что каждый способен развить грудную мускулатуру, надо лишь приложить усилия над собой. Для своего комплекса он выбрал простые, но эффективные упражнения.  При создании своей программы Джеймс Грейдж опирался на следующие принципы: нацеленность на максимальный

Качаем мышцы в течение нескольких минут в день

Нет времени на тренировки? Это не проблема! Шесть простых Табата-упражнений обеспечат взрывной набор мышечной массы в каждой крупной группе мышц всего за несколько минут высокоинтенсивного тренинга. Дело в том, что не так просто выкроить время многим из нас в течение дня для тренировки. С утра мы идем на работу, вечером

Тренировочная программа для домашних занятий с гантелями

Вы лишены возможности тренироваться на тренажерах или со штангой? Не стоит расстраиваться! Наша тренировочная программа с использованием гантелей поможет нарастить мышечную массу не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Ее использование позволяет улучшить процесс тренировок, сделав его более разнообразным. Такие занятия сделают проработку мышц более эффективной. Ваши

Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале

Сила, красота, выносливость и сексуальность – вот ключевые понятия занятий по данной программе, рассчитанной на трехразовое занятие на тренажерах в течение каждой недели и выполнение несложных, но результативных упражнений. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Подтягивания обратным хватом  5 х 5 2 Подъем на носки в тренажере стоя 3 х 5 3

Базовая программа тренировок для начинающих

Следуя данной бодибилдинговой тренировке, уже в скором времени вы сможете убедиться в том, что ваши мышцы стали значительно крепче и рельефнее, а тело приобрело большую силу и выносливость. Программа подходит только тем людям, которые занимается спортом более 6 месяцев и уже имеют некоторую базу. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт.

Пятидневная программа тренировок

Предложенная вашему вниманию программа тренировок рассчитана на 5 дней, в каждый из которых нагрузка будет идти на строго определенные группы мышц. Комплекс подразумевает выполнение сразу нескольких упражнений в 4-5 подходов с разным количеством повторений. Результат – значительное увеличение массы ваших мышц. Понедельник. Спина. № Упражнение Подх. х повт. 1 Подтягивания

Программа тренировки для упругих ягодиц

К упругим и привлекательным ягодицам  стремятся многие девушки. Эта тренировка поможет вам в осуществлении этого желания. Все, что вам необходимо – это раз в неделю выполнять необходимые комбинации предложенных вам упражнений. На тренировках будет использовано дополнительное оборудование: штанги, гантели и тренажеры. Однако рассчитана она не для профессионалов, а для новичков,

Программа тренировок для девушек для поддержания спортивной формы

Эта система тренировок была разработана специально для девушек, которые  обладают хорошей и пропорциональной  фигурой, но хотят сделать ее еще более подтянутой и привлекательной. Все девушки, следующие данной программе, должны посещать занятия 3 раза в неделю. В это время им будут предложены специально разработанные упражнения. В оставшиеся 4 дня они могут

Программа тренировок для мужчин

Описываемая тренировка была создана специально для мужчин, желающих получить стройное и подтянутое тело. Все, что от вас требуется –в течение каждой недели 2 раза приходить в тренажерный зал и старательно выполнять все необходимые упражнения. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Выпрямление ног в тренажере 3 х 10 2 Глубокие

Жиросжигающая программа кардиотренировок

Каждый человек, заботящийся о своем здоровье и желающий сбросить лишний вес при помощи занятий спортом, наверняка слышал о том, что самый эффективный помощник здесь – это  выполнение аэробных упражнений. Самый лучший вариант занятий должен давать вашему сердцу такую нагрузку, чтобы показатель вашего пульса был равен 70-80% от наивысшего возможного значения.

Программа тренировок для сушки мышц

Особенностью данной программы тренировок, направленной на сушку мышц, является то, что вес, используемый при занятии весьма незначительный. Желаемый результат получается из-за высокой интенсивности повторов. Каждую неделю спортсмену предстоит 6 занятий: 3 силовых и 3 аэробной направленности. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на беговой дорожке 45-60 минут Вторник. №

Эффективная тренировка груди для женщин

Целью данной программы является работа по созданию более привлекательной груди. Она поможет женщинам обрести привлекательные формы, которые будут приковывать к себе восхищенные взгляды. Однако упражнение достаточно сложное, поэтому, перед началом его выполнения , сделайте несколько разминочных упражнений. Кроме того, будет хорошо, если на тренировках вы будете находиться под вниманием опытного

Трехдневная программа тренировок для начинающих

Представленная вашему вниманию система тренировок создана специально для тех, кто только начинает заниматься и стремиться сделать свое тело более подтянутым и рельефным. Тренируйтесь по 3 раза каждую неделю, а после 1,5-2 месяцев занятий, сможете сменить этот вариант тренировки на более сложный. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на

Программа тренировок для женщин в тренажерном зале

Следуя данной программе тренировок, вы сможете не только подтянуть свою фигуру, но и сбросить несколько лишних килограммов. Данные занятия рассчитаны для тех, кто только начинает свои тренировки.  Они предполагают 2-3-х разовое посещение тренажерного зала в течение одной неделе. Главное – это желание и активность. Понедельник. № Упражнение Подх. х повт.

Программа тренировок для тонуса мышц

Представленная вашему вниманию тренировка рассчитана на три занятия в неделю, продолжительность каждого из которых равна одному часу. Выполняя эти упражнения, вы сможете сделать свои мышцы более подтянутыми и рельефными. Если кроме этого вопроса вы также заинтересованы в похудение, то добавьте к этим упражнениям занятия в кардио- зоне. Прежде чем приступить

Программа тренировок для похудения

Главный секрет похудения прост – поступающие в ваш организм запасы энергии должны быть меньше тех, что вы тратите. Многие люди привыкли добиваться подобного результата, придерживаясь жестких диет. Но хорошо ли это? Дело в том, что жировая прослойка действительно начнет уменьшаться, но, как только вы вернетесь к привычному питанию, килограммы снова

Программа тренировок на массу

Следуя данной программе, вам придется тренироваться по три раза в неделю, при этом, уровень нагрузки занимающегося выбирается самостоятельно, учитывая его физическую подготовленность, общее состояние здоровья и то, какие результаты он хочет получить в итоге. А вот количество подходов одинаково для всех и составляет 3, по 8 повторений в каждом. Перерывы

Программа тренировок для пресса

Добиться плоского живота с выступающими кубиками пресса вы сможете, воспользовавшись данной программой тренировок, рассчитанной на 3-х разовое занятия в неделю, благодаря которым от былых жировых отложений и складок не останется ни малейшего следа! Понедельник. № Упражнение Подх. х повт. 1 Бег на беговой дорожке 5-10 мин 2 Скручивания на верхнем

Программа тренировок для мезоморфов

Атлету с фигурой мезоморфа накачать мускулатуру значительно легче, чем другим соматотипам. Но во всем следует соблюдать меру – перегрузки могут сыграть недобрую службу. Успех придет к тому, кто будет часто менять тренировочные схемы, чередовать занятия средней интенсивности с высокоинтенсивными, выполнять как формирующие, так и базовые упражнения. Как часто повторять? При

Программа тренировок для подростков

Подростковый возраст – самый подходящий период для формирования красивого тела и крепкого здоровья, ведь именно сейчас организм растет и позволяет за достаточно короткое время обзавестись хорошим телосложением. Постоянные тренировки, с регулярным увеличением нагрузок, сделают тело более крепким, а также ускорят рост и станут отличной платформой для дальнейших занятий любыми видами

Программа тренировки для грудных мышц

Для того, чтобы грудные мышцы лучше контурировали и были при этом мощными и развитыми, существует специальная программа тренировок, в ходе которой спорстмену необходимо отводить на отдых между сетами минимальное количество времени. Уровень физической нагрузки при этом существенно возрастает, однако и результат достигается значительно быстрее. Также следует заметить, что для новичков

Программа тренировок для рельефа

Данная программа предназначается для хорошей прорисовки мышц и для удаления всех прослоек жира. На эту программу нужно обратить своё внимание девушкам, имеющие цель стать стройными. Заниматься желательно полные 3 недели. На первой неделе отдых между подходами рекомендуется делать по две минуты. Суперсетом нужно выполнить два упражнения. В следующую неделю занятий

Как правильно составить программу тренировок

Новички, едва перешагнув зал, свое занятие зачастую начинают с перепрыгивания с одного на другой сплит, не давая своему телу ощутить положительные и отрицательные стороны одной или другой программы. Для того, чтобы двигаться вперед и застаиваться на одном и том же месте, необходимо составить план тренировок и в дальнейшем действовать по

Двухдневный сплит для начинающих

Накачивать все мышцы тела допускается только в первые месяцы тренировок, затем необходимо перейти на расписание по две тренировки в неделю, уделяя внимание определенной группе мышц. Сплит может исполняться в подобном виде: Первый день тренировок № Упражнение Подх. х повт. 1  Упражнения на икроножные мышцы  3 х 16-21 2 Приседания 3 х

Страница 1 из 212»
  • zanfiz.ru

Программа тренировок: разрабатывай план и иди к цели

Представь, что тебе выпал шанс найти сокровище. Сундук с дарами закопан неизвестно где и у тебя есть 2 варианта. Путь первый: ты берешь в руки лопату и мучительно долго перерываешь огромный земельный участок. Путь второй: изучаешь карту и целенаправленно копаешь ровно там, где спрятан клад. Сокровищем в нашем случае будет твоя идеальная физическая форма, а карта — это специально разработанная программа тренировок. Без этого плана эффективность твоих занятий сильно ограничена.

Готовые программы тренировок: преимущества

Итак, ты определенно знаешь, чего хочешь и осознаешь, что тренировка мышц должна проводиться на регулярной основе. Ты хочешь приступить к работе над собой немедленно. Но прежде чем приступить к тренировкам в тренажерном зале, определись с целью. Какую задачу ты ставишь перед собой? Похудение, набор массы, рельеф? На основании этого и разрабатывается программа тренировок в зале.

Благодаря такому плану тебе не нужно тратить свою энергию на выполнение неэффективных упражнений. Обоснованный список заданий позволяет быстро прийти к нужному тебе результату. Например, программа для тренировок в тренажерном зале для девушек, как правило, не содержит упражнения на трапециевидные мышцы. Для мужчин, напротив, эта область имеет значение. Программа для тренировок в тренажерном зале для мужчин будет сильно отличаться от плана занятий для девушек. При этом разница будет проявляться не только в степени сложности, но и в виде нагрузки. И для мужчин, и для девушек рекомендуется грамотно совмещать как аэробные, так и силовые тренировки. Разработанный профессионалами план занятий позволяет не терять времени на поиски лучших упражнений, а следовать по наиболее эффективному пути.

Программы тренировок для мужчин и девушек: просто действуй

На нашем портале представлены готовые программы тренировок в тренажерном зале, которые уже доказали свою эффективность. Каждый план занятий сбалансирован, результативен и направлен на решение конкретной задачи. Вы можете выбрать готовые программы тренировок, направленные на решение таких задач, как:

iq-body.ru

Программы тренировок

Тренировка мышц рук

Мышцы рук – это некий комплекс мышц, в который входят трицепсы и бицепсы. По объему трицепс вдвое больше бицепса, он и отвечает за величину руки. Однако многие новички предпочитают прорабатывать двуглавую мышцу, забывая при этом о трицепсе. Начинающие спортсмены, прежде всего, хотят накачать руки. Но, неправильный подход к тренировке мышц рук приводит к переутомлению - занятия становятся нерезультативными. В этой статье вы узнаете об особенностях тренировки рук.

Тренировка мышц спины

Неотъемлемой частью занятий в зале является тренировка мышц спины. Чтобы при помощи бодибилдинга сделать мускулистое и красивое тело, вполне достаточно сгибаний на бицепс и жима штанги. Когда вы посещаете спортзал, нужно выполнять базовые упражнения на проработку спины, это позволит сделать ее объемнее и шире. Ваша программа тренировок должна в себя включать тягу на блоках, становую тягу, подтягивания и тягу штанги. В этой статье рассмотрим некоторые важные моменты, которые нужно учитывать во время тренировки.

Программа тренировок

Длительное время, подавляющее большинство тяжелоатлетов и не только они отдавали предпочтение трехдневной системе тренировок. Однако, был определенный временной период, в который изменились основные приоритеты. Сегодня подобная тенденция продолжается, но она уже далеко не такая однотипная. В статье подымается вопрос положительного аспекта тренировок три раза в неделю, а также то, что подобная организация тренинга способна гармонично развить все силовые показатели спортсмена и объемы его мускулатуры.

Тяга штанги в наклоне

В статье рассказывается о том, как максимально верно выполнять тягу штанги к поясу в наклоне, а также об основных мышечных группах, которые являются задействованными в данном процессе. Помимо этого, в достаточно подробной форме расписаны основные упущения и ошибки, которые допускаются молодыми спортсменами при выполнении этого упражнения. А еще было отмечено, что не соблюдение техники приводит к неправильному распределению нагрузки и задействованию мускулатуры.

комплекс упражнений голтиса

Правильный подход очень важен при выполнении упражнений Голтиса, поскольку сам комплекс основан на трех базовых компонентах: духовное и физическое здоровье, а также сбалансированное питание. В нашей статье вашему вниманию будет предоставлено краткое описание самих тренировок и их эффективности для здоровья человека. Количество приверженцев такой схема растет изо дня в день, что свидетельствует не только о его действенности, но и востребованности. Кроме того, сам создатель методики в скором времени собирается несколько усовершенствовать уже принятую народом методику.

упражнения велосипед для пресса

Для пресса упражнение велосипед является довольно эффективным, многие помнят его еще с уроков физкультуры в школе. Однако сегодня, когда существует масса спортивных тренажеров и комплексов для проработки брюшных мышц. Стоит ли включать его в тренировочную программу? Специалисты отмечают, что в силовом тренинге упражнение велосипед будет незаменимым и даже необходимым. При этом оно абсолютно безопасное и не имеет противопоказаний (кроме беременности). В этой статье вы узнаете о том, как эффективно проработать мышцы пресса.

Программа тренировок на рельеф

У многих культуристов в определённый момент появляется необходимость начать выполнение программы тренировок на рельеф. Обычно это происходит в преддверии соревнований. В статье рассказывается о некоторых важных моментах данных тренировок. Так, помимо прочего, во время сушки стоит соблюдать строгую диету одновременно с комплексом необходимых упражнений. При этом, сегодня все еще нет единого мнения на счет того, какими же все-таки должны быть тренировки во время сушки. О том почему так происходит, можно узнать далее из статьи.

3 дневная программа тренировок

Чтобы освоить технику выполнения упражнений и организм подготовить к интенсивным нагрузкам, применяется программа тренировок для начинающих. Следует отметить, что при составлении любой программы занятий, рекомендуется прибегнуть к помощи профессионалов. Каждый человек имеет свои физиологические особенности: для одного программа может оказаться супер эффективной и легкой, а для другого – непосильной и бесполезной. В данной статье попробуем разобраться, какой должна быть идеальная 3 дневная программа тренировок, которая позволит вам достичь хороших результатов.

4 дневная программа тренировок

Новички, которые решили нарастить массу мышц, попадая в тренажерный зал, выбирают неправильный подход к тренировкам. Главной ошибкой является страх показать свои истинные силы или выбор неправильного рабочего веса, что впоследствии приводит к травмам. В подобной ситуации оказывается каждый начинающий спортсмен. Также начинающим очень сложно самостоятельно выбрать эффективную программу тренировок. В данной статье рассмотрим 4 дневную программу тренировок для новичков в мире спорта, которая поможет освоить технику выполнения упражнений и подготовит организм к нагрузкам.

Программа тренировок 5 по 5

Программа тренировок 5 по 5 считается одной из эффективных методик набора массы мышц. Суть техники состоит в выполнении каждого упражнения 5 сетов по 5 повторов. Людям с избыточным весом программа не подходит, поскольку она не дает возможности бороться с жировыми отложениями. Однако добиться роста мышечной массы, при условии правильного выбора рабочего веса, вполне можно. Группы мышц тренировать нужно минимум дважды в неделю, отсюда количество тренировок может быть 3 или 6 – вопрос заключается в продолжительности занятия. Рассмотрим методику 5 по 5 более подробно.

Программа тренировок ног без

Ноги, чтобы они стали рельефными, прокачать довольно сложно. Многие начинающие атлеты большую часть времени уделяют проработке верхней части тела, поскольку именно бицепсы и рельефный торс, производят первое впечатление. Профессиональные бодибилдеры советуют посильнее нагружать ноги, но не забывая о чувстве меры. Любые упражнения на нижнюю часть туловища лучше делать в первый после отдыха день, поскольку организм пока не готов к сильным нагрузкам. Не секрет, что любая программа тренировок ног без приседаний невозможна. Рассмотрим особенности эффективной тренировки ног.

Программа тренировок на бицепс

Многие мужчины мечтают выглядеть в одежде с короткими рукавами эффектно, сверкать бицепсами и ловить завистливые взоры окружающих. Некоторые мышцы организма требуют «прокачки» под различными углами, в то время как бицепс располагается почти плоско, при этом в ходе тренировки необходимо обращать внимание не на увеличение нагрузки, а на правильность выполнения упражнений. Если бицепс тренируется одновременно с другими мышцами, уделять ему время стоит дважды в неделю. Рассмотрим подробнее технику проработки бицепса.

Бодибилдинг программа тренировок

Интернет пространство пестрит огромным количеством программ, которые направлены на приведение тела к идеалу. При этом остается только выбрать подходящий вам комплекс. И это по праву довольно ответственный момент. Выбор неправильной программы тренировок по бодибилдингу приведет к тому, что вы зря потратите свое время, а в некоторых случаях, спровоцирует тяжелые травмы и дисбаланс тела. В данном материале постараемся раскрыть тайны тренировок по бодибилдингу, технику выполнения комплекса и методику восстановления мышц.

Программа тренировок в домашних условиях на месяц

Многие не могут или просто не хотят посещать тренажерный зал. Причин том может быть масса: цейтнот, финансовые трудности, отсутствие стремления или желания и т.д. Выход из этой ситуации есть – домашние тренировки. Однако и здесь нужно внимательно подобрать комплекс упражнений и предусмотреть время на восстановление. В данной статье рассмотрим программу тренировок в домашних условиях на месяц, которая поможет подготовить организм к более интенсивным нагрузкам и позволит в дальнейшем безболезненно перейти на новый уровень в спорте.

Программа тренировок в качалке

Чтобы создать идеальную фигуру, простого похода в тренажерный зал недостаточно. Вам необходима хорошая базовая тренировка, которая поможет сформировать надежный фундамент для будущих достижений в спорте. Итак, абонемент в качалку есть, спортивная форма тоже. Однако, посетив зал, вы понимаете, что этого мало – вам нужна четкая заранее спланированная программа тренировок в качалке. Без четкого расписания упражнений походы в зал будут малоэффективными. В данной статье рассмотрим рекомендации по выбору программы занятий в тренажерном зале.

Программы тренировок стр.

Любой силовой вид спорта требует просвещенности и определенной значимой цели. Зная секреты построения тренировок, процессов восстановления и питания - движение к успеху, будет вдохновлять спортсмена, пробуждать его скрытые резервы, внутренние силы, что в совокупности определяет прогресс в спорте.

SportMashina.com