Продукты снижающие вес

Продукты, эффективно снижающие аппетит


Продукты, эффективно снижающие аппетит
Каждый человек желает сохранить здоровье на долгие-долгие годы. Каждая вторая женщина задумывается не только о сохранении здоровья, но и фигуры.

Кому-то это удается легко, кому-то приходится затрачивать силы и нервы, чтоб добиться желаемого результата. Изнурительные тренировки, мучительные голодания, безрезультатные диеты…

А ведь секрет – довольно прост. Нужно всего лишь питаться правильными продуктами, снижающими аппетит!

Почему тело начинает увеличиваться в объемах?

У каждого организма свои особенности. Генетическая предрасположенность, нарушение обмена веществ, неподвижный образ жизни, стрессы – это возможные причины полноты.
Но одной из главных причин является неправильное питание. Именно оно вызывает течение негативных процессов в организме.

Правила питания и продукты, снижающие аппетит.
Как правильно питаться и какие продукты снижают аппетит? Внести изменения в рацион поможет особенный подход к приему пищи. Нужно:

1. Употреблять в пищу достаточное количество продуктов, вызывающих чувства удовлетворения и сытости. Содержащаяся в сырых и тушеных овощах клетчатка имеет свойство увеличения в объемах: съел меньше – насытился больше. Увеличивающие в организме выработку серотонина сыры, творог, бананы, овсянка и бобовые повышают настроение.

2. Контролировать уровень сахара в крови. На его достаточность влияет хром, содержащийся в печени, пивных дрожжах, черном перце и мелиссе.

3. Заменять «сладкие» радости продуктами, в состав которых входит фруктоза. Такими, как, например, мед, сухофрукты.

4. Ускорять процесс пищеварения и обмена веществ, выпивая за несколько минут до еды стакан воды или имбирного чая.


Имбирный чай

5. Насыщать организм йодом. Активно работать щитовидную железу заставят морепродукты, груши и лук.

6. Удовлетворять требования организма в еде маленькими порциями. Пища усваивается быстрее и отсутствует риск переедания.

7. Молочный шоколад заменить на черный горький. Первый повышает аппетит, второй – снижает.


Черный шоколад

Чем заменить «кондитерский перекус»?

Для современных занятых людей перекус – дело обычное, привычное. Как правило, очень калорийное и употребляемое «на ходу». Именно перекусы и таят в себе большинство полученных организмом калорий.

Заменить калорийность легко смогут продукты, уменьшающие аппетит: овощи и фрукты, вареные яйца и мясо с уменьшенным количеством соли, кисломолочные продукты.


Кисломолочные продукты

Блюда из продуктов, подавляющих аппетит

Продукты, понижающие аппетит легко приготовить. Блюда из них доступны и полезны.

Главным в рационе должен стать диетический суп, сваренный на мясном или рыбном бульоне. Наполняемость желудка становится максимальной, а количество потребленных калорий – минимальным.

Блюда с использованием жареных, копченых и маринованных продуктов заменять на отварные и пароваренные. Их пресный вкус значительно снижает желание переесть.

Уравнять в количестве потребления мясные и рыбные продукты. Рыба должна постоянно присутствовать в рационе, так как аналогов ей по содержанию особенных полезных веществ нет.

Чаще есть тушеные овощи и заменять ими высококалорийные макаронные и картофельные гарниры. Именно они - продукты, отбивающие аппетит.

Салаты заправлять маслами и добавлять в них бобовые культуры.

Рецепты блюд, снижающих аппетит

Запеченная тыква в греческом стиле

Для приготовления этого сытного, но низкокалорийного блюда, кроме 300 г очищенной тыквы, понадобится сыр фета (80 г), маслины без косточек (80 г), маленький пучок свежего орегано (буквально несколько листиков), а также немного бальзамического уксуса и оливкового масла. Также можно добавить перец по вкусу.

Тыкву нарезать небольшим кубиком и выложить на противень в один слой. Сбрызнуть небольшим количеством масла и посыпать свежемолотым перцем (черным или смесью перцев). Запекать в разогретой до 180-200 градусов духовке около получаса. К запеченной тыкве добавить нарезанный кубиком сыр и маслины (можно порезать кольцами или оставить целыми). Заправить блюдо бальзамическим уксусом, можно немного посолить.


Запеченная тыква в греческом стиле

Овощной суп для похудения

Как мы уже говорили, супы играют большую роль в рационе человека, который хочет похудеть. Поэтому предлагаем вам попробовать приготовить этот простой суп из овощей. Для этого понадобятся такие продукты: консервированные или свежие томаты (2-3 штуки), 6 репчатых луковиц среднего размера, болгарский перец – 2 стручка, овощной бульон, пучок зелени сельдерея.

Все овощи нарезать кубиком, положить в овощной бульон и поставить на средний огонь. Довести до кипения и готовить около 10 минут, уменьшить огонь и варить суп до мягкости овощей. Снять суп с огня и добавить в него измельченную зелень сельдерея.

Этот суп вполне может заменить перекус, поскольку наполняет желудок и утоляет чувство голода, но при этом содержит минимум калорий.


Овощной суп для похудения

Морковный салат с изюмом

Этот легкий салатик подойдет любителям сладкого. Чтобы побаловать себя вкусным, полезным и сытным десертом, будет необходимо: изюм (половина стакана), морковь (2 большие), консервированные ананасы (четверть стакана), обезжиренный йогурт (половина стакана), лимонный сок (1 ст. л.), мед (1 ст. л.), корицы молотая (четверть чайной ложки).

Морковь натереть, а консервированные ананасы измельчить. Изюм промыть и просушить (по желанию можно запарить кипятком для мягкости). Приготовить заправку из йогурта, корицы, меда и сока лимона. Все ингредиенты соединить в салатнике, добавить соус и перемешать. После этого поставить салат в холодильник, при подаче можно украсить листиком мяты.

А еще предлагаем вам посмотреть рецепт морковного салата с яблоком и тыквой.


Морковный салат с изюмом

Чтоб получить завидные результаты нужно всего лишь изменить свою привычку неправильного питания. Продукты, снижающие аппетит – самое простое решение. Введенные ограничения не причиняют ущерба организму и не становятся мучительными моментами вашей жизни. Полученный результат – не заставит себя долго ждать! Он наполнит энергией жизнь и подарит силы для новых впечатлений.

dieta-prosto.ru

Продукты, снижающие аппетит

продукты для снижения аппетита

Вы когда-нибудь задумывались, отчего вы испытываете аппетит? Чувство голода – это сигнал желудка о том, что вам пора подкрепиться, а вот аппетит зачастую не имеет к нему отношения. Аппетит может возникнуть, если вы увидели красивое изображение еды, прошли мимо любимой кондитерской, уловили аромат свежей выпечки. Это состояние отнюдь не всегда связано с потребностью в еде, однако его не всегда удается контролировать. Рассмотрим, какие продукты уменьшают аппетит.

Продукты, снижающие аппетит

Наверняка вы думаете, что к таким результатам приводят только какие-то особенные блюда. На самом деле все проще: продукты, уменьшающие и подавляющие аппетит знакомы вам по здоровому питанию. Прежде всего, это медленные углеводы, растительная пища и белки:

  • овсяная, гречневая, перловая и другие несладкие каши, кроме манной;
  • капуста, перец, баклажаны, капуста и другие овощи;
  • фасоль, стручковая фасоль, бобы, горох;
  • кисломолочные продукты, творог;
  • отварное мясо, рыба, птица.

Если вы будете составлять свое меню исключительно из таких продуктов, вы заметите не только снижение аппетита, но и снижение веса. Можно составить такие примерные варианты меню:

Вариант 1

  1. Завтрак – овсяная каша, чай.
  2. Второй завтрак – порция фасоли.
  3. Обед – суп, кусочек хлеба.
  4. Ужин – мясо/птица/рыба плюс овощи.

Вариант 2

  1. Завтрак – яичница, чай.
  2. Второй завтрак – стакан кефира
  3. Обед – овощное рагу с курицей.
  4. Ужин – тушеные грибы с гречневым гарниром.

Питаясь так, вы быстро отвыкнете от переедания, избавитесь от постоянного аппетита и в значительной степени улучшите фигуру. На таком рационе легко сбрасывать по 0.8 – 1 кг в неделю. продукты от аппетита А привычка к здоровому питанию убережет вас от повторного набора килограммов.

Какие продукты не снижают аппетит, а повышают?

Аппетит напрямую связан с таким показателем, как уровень сахара в крови. Когда этот показатель сильно подскакивает (это происходит всякий раз, когда вы едите сладкое, мучное или жирное), а затем резко падает, это вызывает желание подкрепиться. Отсюда простой вывод – если вы не будете провоцировать скачки сахара в крови, вы не только поможете своей сердечнососудистой системе, но и непременно предотвратите возникновение нездорового аппетита.

Если же вы не откажитесь от такого питания, вероятно, никакие продукты, понижающие аппетит, вам не помогут, поскольку против скачков сахара в крови, которые они будут бессильны.

womanadvice.ru

Продукты снижающие аппетит, продукты для похудения

Многие россиянки, поставив перед собой цель похудеть, не всегда имеют возможность пройти особый курс в специальной клинике. В таком случае приходится ограничиваться домашними средствами.

Набор присутствующих на российском столе продуктов достаточно широк, он вполне позволяет ежедневно формировать вкусное и разнообразное меню. В рацион худеющей женщины могут входить все овощи, ягоды и фрукты, кроме очень сладких и бананов. Полезны все молочные продукты с низким процентом жирности (не более 1,5%), сыры типа сулугуни, адыгейского, несоленой брынзы. Из мяса следует отдавать предпочтение нежирной говядине, куриным грудкам, крольчатине.

В небольших количествах допустимо сухое вино. Кофе и какао лучше заменить соками (с мякотью и без консервантов), минеральной (негазированной) водой, травяными напитками. Зеленый чай более полезен, чем черный.

Отварные и тушеные продукты предпочтительнее жареных. Лучше всего готовить еду в пароварке. Вполне допустимо использовать гриль.

Продукты способствующие снижению веса. Продукты для похудения

Для снижения веса необходимо чаще включать в рацион низкокалорийные продукты, особенно те, что подавляют чувство голода, активно участвуют в обмене веществ и выводят из организма шлаки и токсины. В первую очередь к таким продуктам относятся овощи, фрукты и ягоды.

Ананас

Ананас — уникальный плод, кладезь ферментов. В его состав входит до 50 ароматических веществ, создающих неповторимую гамму запахов. Мякоть ананаса богата витамином С, солями железа, кальция, калия. Этот тропический плод содержит редкое природное соединение - бромелин, который расщепляет пищевой белок на аминокислоты, помогая таким образом сжигать жировые запасы организма. Бромелин препятствует образованию кровяных сгустков, а значит, улучшает кровообращение и снижает кровяное давление. Он является хорошим средством от атеросклероза.

Апельсин

Апельсин, как и другие цитрусовые, включается во многие диеты для снижения веса. В нем содержится большое количество калия, который выводит из организма воду и способствует сжиганию жиров. Это идеальный фрукт для детей, подростков и особенно пожилых людей (если нет аллергии). Употребление цитрусовых весом в 180 г снабжает организм дневной дозой (70 мг) витамина С.

Виноград

Виноград способствует снижению веса, очищает организм от шлаков, улучшает состояние кожи. Виноградная кожица богата балластными веществами, которые устраняют атонию кишечника, выводят из организма воду, токсичные вещества, а также связывают жиры. Идеальный рецепт виноградной диеты: 500 г винограда в день плюс 1000 ккал, поступающих из других продуктов. Включив в свой рацион виноград, можно за неделю похудеть на 2 кг (разумеется, при условии, что будут правильно подобраны и другие компоненты).

Вишня

Вишня — идеальное диетическое средство для снижения веса. Биологически активные вещества, содержащиеся в ягодах, связывают токсины, которые затем выводятся из организма. Вишня хорошо помогает при похудении, потому что содержащиеся в ней вещества нейтрализуют жиры, препятствуя их проникновению в кровь через слизистую оболочку кишечника.

Грейпфрут

Грейпфрут — прекрасная витаминная добавка к еде. В «виноградном плоде» (так грейпфрут называют за то, что его плоды растут гроздьями) много витамина С, а также витаминов группы В, необходимых для роста клеток (поэтому он очень полезен для детей и подростков). Кроме того, он активизирует клеточный обмен и помогает снизить вес. Грейпфрут богат волокнами пектина, поэтому его мякоть лучше употреблять «живьем», не выжимая из нее сока.

Инжир

Инжир — лакомая замена конфет, шоколада, пончиков, пирожных и других кондитерских изделий. Этот фрукт успешно помогает заменить вредные углеводы. Белый налет, который зачастую покрывает сушеный инжир, — это кристаллизовавшаяся глюкоза, придающая плодам особую сладость. Сладкий инжир вкусен и не прибавляет лишних килограммов.

Лимон

Лимон высвобождает жиры, поэтому его рекомендуется включать в рацион при проведении курса похудания. Этот фрукт способствует снижению веса еще и потому, что биологически активные вещества, содержащиеся в нем, стимулируют белковый обмен. В этом отношении лимон не уступает апельсину, грейпфруту и другим цитрусовым.

Черника

Черника содержит много витаминов (особенно она богата каротином) и полезных микроэлементов. Эта ягода — одна из самых низкокалорийных: в 100 г черники содержится всего 60 ккал, из-за чего она помогает снизить вес при ожирении. Кроме того, черника хорошо утоляет голод, поэтому ее рекомендуется есть между основными приемами пищи.

Овощи рекомендуется включать в рацион в течение всего года. Их можно есть свежими, приготовленными на пару или тушенными в масле. Жареным овощам следует отдавать предпочтение в последнюю очередь.

Капуста белокочанная, краснокочанная, листовая, цветная, кольраби, брюссельская и брокколи

Капуста белокочанная, краснокочанная, листовая, цветная, кольраби, брюссельская и брокколи — все эти виды капусты содержат мало калорий, поэтому обладают свойством сжигать жиры в организме. Их можно использовать как в лечебных диетах, так и для снижения веса. Женщинам, которые стремятся похудеть, рекомендуется взять за правило съедать перед обедом и ужином капустный лист. Во-первых, капуста сама по себе полезна. Во-вторых, она содержит тартроновую кислоту, которая препятствует отложению жира. В-третьих, пока будет пережевываться капустный лист, пройдет время, достаточное для того, чтобы возникло чувство насыщения. Все виды капусты содержат селен — микроэлемент, предотвращающий развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.

Кабачки

Кабачки (особенно цуккини) чрезвычайно полезны из-за того, что в них в большом количестве содержатся каротиноиды и магний. Они широко применяются в диетическом питании, помогают снизить вес без ущерба для организма (без потери питательных веществ).

Картофель

Картофель. Многие женщины считают, что от картофеля полнеют. Исследования последних лет показали: картофель содержит немало веществ, стимулирующих распад жиров в организме. В отварном или печеном картофеле много калия, обладающего мочегонным действием, а также микроэлементов, участвующих в реакциях при распаде жиров. Не следует есть картофель, жаренный в масле, и картофельные чипсы.

Лук

Лук содержит в своем составе аллицин и другие химические соединения, усиливающие кровообращение, улучшающие питание клеток и насыщающие кровь кислородом. Уже через час после употребления лука повышается интенсивность обмена веществ в клетках (в том числе ускоряется распад жиров).

Морковь

Морковь помимо бета-каротина содержит селен. В промежутках между приемами пищи полезно съедать морковный салат, заправленный растительным маслом.

Огурец

Огурец относится к низкокалорийным овощам: в 100 г содержится всего 14 ккал. Поскольку огурец на 95% состоит из воды, при минимуме калорий лишние жиры из подкожных отложений и внутренних органов вымываются в процессе обмена веществ. Кроме того, клетки организма насыщаются при этом витаминами и микроэлементами.

Ревень

Ревень — лучший поставщик балластных веществ, благодаря которым из организма выводятся токсины и жиры. Таким образом, ревень помогает избавиться от лишнего веса.

Сельдерей

Сельдерей улучшает перистальтику кишечника, избавляя его от вялости и запоров. Все части растения (а в особенности свежий сок из его корней) обладают сильным мочегонным действием, что позволяет вывести из организма лишнюю воду.

Спаржа

Спаржа — деликатесная овощная культура, активизирующая углеводный, белковый и жировой обмен в организме. Присутствие спаржи в рационе позволяет сбросить лишний вес, не нарушая витаминно-минерального баланса.

Тыква

Тыква выводит из кишечника токсины и шлаки. Тыквенный сок считается одним из самых полезных: он стимулирует пищеварение, содержит много витаминов и минеральных веществ.

Природные сжигатели жиров

Овощи, ягоды и фрукты появляются в нашем меню в зависимости от сезона. В то же время существуют продукты, которые можно использовать для снижения веса в течение всего года.

Паприка и чили. Эти перцы содержат капсаицин - вещество, обладающее выраженным жгучим вкусом. Употребление в пищу паприки или чили стимулирует кровообращение, понижает уровень холестерина в крови, усиливает деятельность потовых желез. Для снижения веса рекомендуется употреблять эту приправу с сыром или уксусом.

Морская рыба (особенно пикша, треска, лосось и камбала) богата йодом. Йод, как известно, стимулирует деятельность щитовидной железы, вырабатывающей гормоны, которые вызывают распад жиров.

Яблочный уксус не только способствует распаду жиров в организме, но и подавляет желание есть очень калорийную пишу - прежде всего сладости, чипсы и арахис. Кроме того, присутствующая в этом продукте яблочная кислота стимулирует обмен веществ.

Внимание: опасно для фигуры

Тем, кто хочет похудеть, следует с осторожностью включать в меню изделия из пшеничной муки, сладкую выпечку. Нужно ограничить употребление лапши, макарон, шлифованного риса, сахара, концентратов и консервов. Не рекомендуется употреблять в пищу земляные орехи, свинину, маргарин, сырые яичные белки, майонез с повышенным содержанием жира.

Часто причиной образования жировых отложений становится чрезмерное пристрастие к сладостям. Поэтому нужно свести к минимуму потребление тортов, пирожных с кремом, шоколада и конфет. В напитки лучше добавлять заменители сахара - желательно такие, в составе которых нет цикломатов: действие этих соединений на организм еще недостаточно изучено. Допустимо положить в чай 1-2 чайных ложки меда: он усваивается иначе, чем сахар.

Из лакомств можно позволить себе варенье на ксилите или других сахарозаменителях, изредка (1 раз в неделю) — мармелад, желе, пастилу, зефир (в этих сладостях много пектиновых веществ).

Нельзя худеть быстро!

Оптимальный темп снижения массы тела — 1 килограмм в месяц, под наблюдением врача допустимы потери до 4 кг. Те, кто стремительно сбрасывает лишние килограммы (до 7 и больше), потом, как правило, столь же быстро их набирают. К тому же резкая потеря массы тела приводит к изменению обмена веществ и перестройке эндокринной системы. У молодых девушек вследствие этого нередко развивается аменорея (прекращение менструаций), а у пожилых могут возникнуть нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (аритмия сердца и другие отклонения). Смена образа жизни и отказ от любимых блюд могут привести к серьезным психологическим нагрузкам. В условиях создавшегося дискомфорта могут возникнуть стресс и депрессия.

Подвергать свое здоровье подобным испытаниям по меньшей мере неразумно. Поэтому следует исходить из простых соображений: легче предупредить развивающуюся полноту, чем позднее лечить ожирение.

При устойчивой тенденции к нарастанию веса необходимо своевременно принять определенные меры, чтобы переломить создавшуюся ситуацию. Заметив, что фигура становится расплывчатой, женщина должна срочно изменить свой рацион. Рекомендуется внести в режим питания следующие изменения: - перестроить режим питания — есть чаще, но понемногу; - не употреблять в пищу продукты, возбуждающие аппетит; - снизить энергетическую ценность ежедневного рациона; чаще и в большом объеме включать в меню низкокалорийные продукты; - позаботиться о том, чтобы при снижении нормы питания и калорийности пищи организм был обеспечен белками, незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами и не испытывал дефицита витаминов и минеральных веществ.

inflora.ru

Продукты, снижающие вес: как похудеть с помощью продуктов, список продуктов, снижающих вес

Могут ли продукты помогать снижать вес? В интернете достаточно много об этом противоречивой информации и не всегда нужно безоговорочно всему верить.

В большинстве случаев продукты, снижающие вес, не действуют в буквальном смысле, а помогают похудению тем, что замечательно снижают аппетит или имеют другие специфические свойства, способствующие процессам похудения.

Список продуктов, снижающих вес

Не нужно расстраиваться, что нет абсолютной еды для похудения, всегда можно просто изменить пищевые привычки. При этом укротится аппетит, уменьшится чувство голода, и вы начнете худеть и очень эффективно – процесс уменьшения объемов не будет вредным для вашего здоровья. Сегодня мы предлагаем вам ознакомиться со многими известными вам продуктами с новой стороны.

Список продуктов, которые реально помогают худеть и снижать вес:

Капуста – низкокалорийная еда, прекрасно очищающая организм от шлаков. Капуста никогда не наскучит, ведь она бывает разных сортов, видов и оттенков. Благодаря тому, что ее калорийность колеблется от 16 до 44 ккал, не нужно беспокоиться о размерах порции.

Огурцы – также низкокалорийные и  еще отличные мочегонные средства для похудения. Огурцы принесут пользу организму только в том случае, когда будет известно, где они были выращены. Чтобы худеть, надо употреблять не тепличные огурцы, а только с грядки.

Грейпфрут, апельсины – отличное лакомство в любое время года, но это и полезные продукты из-за огромнейшего содержания в них витамина C, который снижает уровень инсулина. По утверждению врачей-диетологов есть прямая зависимость между уровнем инсулина и лишним весом.

Зеленый чай – замечательное средство для усиления метаболизма и уменьшения аппетита. Приглашаем прочитать на нашем сайте статью о зеленом чае, вы узнаете много интересного о пользе правильно настоянного чая. С ним вы не только похудеете, но и великолепно оздоровитесь!

Яблоки, груши – также продукты, снижающие вес, полезны не только из-за витаминов, но и из-за содержащейся в них клетчатки. Именно клетчатки нам часто не хватает для того, чтобы правильно худеть. С ней улучшаются процессы пищеварения и очищается организм от токсинов.

Овсянка – еще один прекрасный источник клетчатки, она надолго дает полное чувство насыщения и много энергии, необходимой для физических нагрузок. Начать утро с тарелки аппетитной овсяной каши и любимых фруктов, орехов – самая лучшая идея  сбалансированного питания.

Имбирь и корица – восточные специи, которые также должны быть в вашем списке продуктов, помогающих худеть. Они давно уже известны, как пряности, помогающие человеческому организму ускорять обмен веществ. С ними жир буквально начинает плавиться по отзывам постройневших женщин.

Красное вино – алкогольный напиток содержит резвератрол, который производит протеин, блокирующий работу рецепторов жировых клеток. Всего полстакана легкого алкоголя и происходит замедление в формировании новых отложений жира на теле.

Заметьте, что мы не призываем к употреблению вина в больших количествах, оно полезно в небольших только порциях.

Роль белков для эффективного похудения

В указанном выше списке продуктов для похудения не было многих привычных для нас продуктов, которые играют не только важную роль в похудении, но и служат нашим строительным материалом. Речь идет о белках – важных компонентах во всех клетках человеческого организма.

Сколько бы вегетарианцы не указывали, как им хорошо живется без мяса – важнейшего источника белка, но им постоянно приходится искать ему полноценную замену, ведь без белков человек не может быть абсолютно здоровым.

Особенно важны белковые продукты для женщин, ждущих малышей – они нужны для правильного развития плода и не дадут появиться лишнему весу при беременности.

Белковые продукты снижают вес, но каким образом белок может влияет на наш вес? Многие диеты, известные большими потерями веса за совсем небольшой период, только белковые или белково-овощные. Широко распространены также разгрузочные дни на любимых белковых продуктах – кефире, твороге или мясе.

Популярность подобного питания обусловлена тем, что белок, начиная усваиваться, посылает в мозг сигнал и происходит уменьшение чувства голода, а также происходит нормализация инсулина и уровня сахара. Преимущество белковых продуктов в том, что они повышают метаболизм даже в случае, когда организм прибывает в состоянии покоя, значит, поддерживается мышечная масса.

Как правильно питаться белковыми продуктами? Научиться делать это очень важно, ведь некоторая еда сможет обеспечивать организм намного лучшими белками, чем некоторые другие. Предлагаем вам небольшой список с продуктами, которые желательно всегда иметь на вашей кухне, чтобы вы могли составить собственную программу снижения веса:

Ананас помогает худеть – правда или вымысел?

Худеющие женщины наверняка слышали об ананасовой диете и не все ее испробовали только из-за того, что ананас нельзя отнести к дешевым продуктам. Правда ли, что ананасы – это продукты, снижающие вес?

В ананасах в большом количестве содержится бромелайн – фермент, который считают самым активным жиросжигателем.

Многие специалисты утверждают, что роль бромелайна в сжигании жира достаточно сомнительна, ведь он никак не расщепляет жиры, а служит только усвоению белков. Активность фермента распространяется на все виды рыбы, мяса и других молочных и растительных белков.

Ананас имеют совсем небольшую калорийность, но использование его в диетах недопустимо, так как в них нужно данный фрукт использовать в больших количествах, а это может привести к желудочным заболеваниям из-за содержащихся в нем кислот. Полностью отвергать ананас не стоит. Он все-таки вкусный и достаточно полезный продукт, если употреблять его как часть ежедневного рациона для похудения.

Напоследок напомним, что возможно самым главным продуктом для похудения и просто для сохранения здоровья является обычная вода. Она содержит всего 0 калорий, но помогает запускать уснувший метаболизм, великолепно уменьшает чувство голода. Внесите ее в ваш список продуктов, снижающих вес, и не забывайте употреблять ее в нужных для вас количествах!

7rubrik.com

Какие продукты снижают аппетит

vesanet.org»Правильное питание для похудения» Какие продукты снижают аппетитВы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Какие продукты снижают аппетит

Когда хочется похудеть, но терпения и силы воли на жесткую диету не хватает, достаточно воспользоваться основными рекомендациями касаемо правильного питания. Это уже огромный шаг на встречу идеальной фигуре.

Рекомендации касаемо способа приготовления продуктов, да и рациона схожи во многих диетах, поэтому если им следовать можно незаметно для себя совершить «перезагрузку» организма и начать питаться более сбалансированно и не так калорийно (это главные цели каждой диеты).

Основные рекомендации для худеющих:

  • Блюдо должно быть приготовлено на пару, запечено в духовке или же отварено. Запрещается жарить продукты, тем более с добавлением растительного масла.
  • Второй совет худеющим – отказаться от соли и сахара. Именно излишки этих белых порошков в пище становятся причинами многих недугов. Помните, что множество товаров уже содержат достаточное кол-во соли, поэтому добавляя ее при потреблении еды или готовке, вы (возможно непреднамеренно), увеличиваете допустимую суточную норму в разы.
  • Выбирайте диетические сорта мяса, не ешьте кожуру и не злоупотребляйте мучным. Также отдайте предпочтение крупам (гречка, овсянка), а не крахмалистым овощам (картофель).
  • Помните, что ежедневно вы должны выпивать не менее 1, 5 литров жидкости (желательно простая вода без газов, отвары трав, листовые чаи. Свежевыжатые соки, кефир, молоко).
  • И, конечно, занимайтесь спортом!

Какие продукты снижают аппетит: список

Теперь, когда основные рекомендации и правила нами рассмотрены вы спросите: «Но ведь, эти продукты не снизят аппетит, что нам делать во время приступов голода?». И правда, большинство худеющих часто сталкиваются с приступами голода. Это происходит из-за того, что желудок не привык получать столь легкие блюда и требует чего-то «более серьезного». В такие моменты главное удержать себя в руках и не сорваться. А помогут вам в этом следующие безвредные или максимально не опасные для вашего веса и ЖКТ яства:

Особенно хорошо снижают аппетит продукты с высоким содержанием клетчатки: творог, сыр, орехи, фасоль, горох, сырые и тушеные овощи.

Второе место в списке заслуженно принадлежит йодосодержащим продуктам, поэтому старайтесь покупать йодированные продукты.

Снизить чувства голода помогут пророщенная пшеница, пшеничная мука грубого помола.

Обратите внимание на мясные субпродукты - печень, например.

Обязательно балуйте себя раз в день (предпочтительно в обед) бульоном из овощей. Такое блюдо не только способствует снижению аппетита, но и благоприятно влияет на микрофлору желудка и обмен веществ.

Как можно обмануть аппетит?

Теперь, когда у вас есть примерный список того, что стоит есть, чтобы похудеть и при этом не чувствовать себя вечно голодным, можно поговорить еще о некоторых маленьких секретах. Человеческий организм сложная и в тоже время предсказуемая машина, которую вполне возможно обмануть. Так во время острых приступов голода вы можете:

  • Прополоскать рот мятой;
  • Пожевать 20 грамм сухого обезжиренного молока и затем запить его водой;
  • Салаты из овощей смешивайте с бобовыми;
  • Из горячих напитков отдайте предпочтение зеленому чаю или имбирному напитку;
  • Если перед сном мучает острое чувство голода, выпейте 1 стакан обезжиренного кефира;
  • Ешьте всегда медленно, тщательно прожёвывая каждый кусочек. Это поможет обмануть желудок и создать иллюзию плотного приема пищи.

VesaNet.org

Какие продукты уменьшают аппетит?

илья рымша

Повышенный, зверский аппетит – это проблема многих людей, страдающих избыточным весом и даже ожирением. Лишний вес – это не только некрасивое тело и пониженная самооценка, но и проблемы со здоровьем, которых с годами становится все больше. Многие женщины, безрезультатно сидящие на самых разнообразных диетах, ищут способ похудеть и уменьшить аппетит без стресса и вреда для организма. В этой статье мы расскажем Вам о продуктах, употребляя которые Вы сможете унять свой аппетит, есть меньше и только с пользой для здоровья.
1. Сладости. Всем известно, что сладкое подавляет аппетит. Всего два-три кусочка черного шоколада помогут Вам забыть о еде на час-полтора. Пара шоколадных конфет также уменьшат аппетит и притупят голод. Только переусердствовать со сладким нельзя – съев плитку шоколада или 100 гр конфет Вы получите около 500 ккал и, как следствие, поднакопите лишний жирок.
2. Яблоки. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая быстро заполняет желудок, дает чувство сытости, некалорийна и долго переваривается. Лидер по борьбе со зверским аппетитом среди овощей и фруктов – это яблоки. Вместо бутерброда или пирожного съешьте большое яблоко – Вы не поправитесь и принесете своему организму только пользу.
3. Зеленый чай. Среди всех напитков для похудения зеленый чай занимает лидирующую позицию. Чашка зеленого чая с медом не только принесет мало калорий и притупит аппетит, но и поможет похудеть. Ведь в зеленом чае содержатся уникальные вещества катехины, помогающие жирку быстрее сгорать.
4. Морские водоросли. Почаще балуйте себя дарами морей – морскими водорослями. Съев на обед пиалу морских водорослей Вы не только будете контролировать свой вес, но и пополните запасы йода в организме. Все дело в том, что попадая в желудок, морские водоросли превращаются в массу, подобную гелю, обволакивают стенки желудка и создают чувство обильной трапезы и сытости.
5. Красный острый перец. Хотя многие диетологи и считают, что острое обостряет аппетит, к красному перцу это не относится. Секрет в том, что в составе красного перца есть капсаицин, который уменьшает в желудке спазмы от голода и уменьшает тем самым аппетит. Кроме того, капсаицин повышает уровень энергии в организме.
6. Корица. Добавляйте в любимую пищу молотую корицу, и Вы просто не сможете много съесть. Все дело в том, что корица уменьшает выработку инсулина в организме, который превращает сахар в жир. Особенно диетологи рекомендуют принимать корицу в конце трапезы.
7. Яйца. Яйцо богато протеинами, а они, как известно, помогают контролировать аппетит. Пара яиц на завтрак поможет Вам в течении дня меньше есть.
И последнее. Здоровый сон – залог стройной фигуры. Врачи отметили, что люди, спящие менее 8 часов в день чаще страдают от избыточного веса.

Дмитрий Жданов

Испорченные.

Инулька

Те продукты к которым ты вообще относишься ужасно.. Допустим я ужасно не люблю манную кашу. Вот сделаю 2 ложки и всё мне уже не чего есть не охото

s_glinsky

меня успокаивают варенец/ряженка)
и помидоры

DeathMetalLady

Тоже интересно было бы узнать))

Анастасия Январская

Зелёный чай притупляет чувство голода.

Бибигуль Смагулова

Конечно, сладости, но с ними стоит быть осторожнее: достаточно съесть пару долек шоколада, маленькую конфетку или мятный леденец без сахара, и чувство голода отступит. Не вздумайте перекусывать булочкой или печеньем: если это войдёт в привычку, то лишнего веса не удастся избежать. Лучше съешьте морковь или пару помидоров – без соли.
Глоток нежирного молока, половинка яблока, горсть сухофруктов тоже помогут уменьшить аппетит, а если на обед съесть кусок нежирной курицы с овощами и зеленью, а на десерт – йогурт без сахара, то вы и калорий получите меньше, и голод не будет мучить до следующего приёма пищи.
В список продуктов, понижающих аппетит, входят также нежирная рыба, кефир, какао и свежевыжатый сок цитрусовых. Между приёмами пищи выпейте стакан нежирного молока, и во время обеда или ужина вам не будет грозить переедание.

Анна Литвиненко

Кефир

Павел Павел

человеческий организм не дурнее нас, если чувствуется голод значит надо себя ) обеспечить НЕОБХОДИМЫМ ПИТАНИЕМ, а обманываться конфетками себе дороже, питайтесь проще и будет счастье )))

Люся Разумова

отруби, клетчатка, только их нужно запивать большим количеством воды, в желудке они разбухают и кушать не охота