Похудела на 10 кг за месяц

Как похудеть за месяц на 10 кг без ущерба для здоровья

Самое первое, с чего начать нужно похудение, это определится - действительно надо ли, и так скоро? Ведь часто как бывает, мы, под сиюминутным влиянием эмоций, можем принять опрометчивое решение. Через несколько дней, столкнувшись с проблемами, охладеть и отказаться от задуманного. А организму стресс уже нанесен и пошел процесс. Поэтому, все на трезвую голову обдумайте, рассчитайте свои силы, сколько действительно хотите убрать кг и см, за какое время, какие диеты сможете нормально перенести, какие упражнения подключить реально, в каких местах нужно уменьшить объем (это важно!), и тогда уже можно составлять план похудения.


Как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях

Как похудеть без диет и таблеток

Скажем так - в домашних условиях, не применяя никаких чудо таблеток и строгих диет, вполне можно похудеть на 10 кг в течение месяца. Если правильно подойти к этому. Рассмотрим самые важные составляющие:

Физические нагрузки

Определитесь с частями тела для похудения, которые в приоритете: если животик нужно подтянуть - отлично подойдут упражнения для пресса, занятия с обручем. Если руки и бедра надо уменьшить в объемах - упражнения должны концентрироваться именно на этих частях.

Подключайте постепенно сначала ходьбу пешочком, каждый день понемногу увеличивая расстояние, затем бег трусцой, затем плаванье, утренние зарядки, а потом уже можно и к занятиям в спортзале присмотреться. К этому времени у вас уже не будет страха или отвращения к физическим нагрузкам, вы начнете чувствовать легкость в теле, то, что вы можете им управлять, и спортзал уже начнет вас даже привлекать. Спите по 8 часов, ложитесь до 23.00, помещение проветривайте, после 18 не кушайте.

Питание

Собственно, это вторая важная составляющая, и если объединить их вместе - вы получите превосходный результат в виде похудевшего и подтянутого тела, и отличного здоровья. Здесь тоже есть несколько вариантов, рассмотрим их.

Суть похудения в следующем: сделать отрицательный баланс калорийности и при этом не лишить организм полезных и нужных ему веществ для нормальной работы. То есть, нужно:

• урезать количество принимаемой пищи за раз до объема ладошки;
• питаться частями 4-6 раз в день;
• пить много чистой воды.

Убрать из рациона все калорийное и рафинированное в виде чипсов, фастфуда, майонеза, колбас, копченостей, консервов, белого хлеба и выпечки. Подойдет диетическая выпечка, если уж так без плюшек нельзя, конфет и всяких рафинированных сладостей. Можно оставить немного черного шоколада, сухофрукты.


полезное питание для похудения

Рацион должен быть полноценным, меню должно включать все необходимое – белки. Жиры углеводы - все они организму нужны. Главное - в качестве и количестве. Белки пусть поступают в виде отварной куриной грудки, запеченной индейки, приготовленной на пару говядины и рыбы. Углеводы в виде кашек, цельнозернового хлеба.

Постоянный контроль

Вам нужно фиксировать свое состояние, прислушиваться к организму - он подаст всегда сигнал, если что не так пошло - болью, различными недомоганиями, головокружениями и т.д. Лучше не биться головой об стенку, а при первых же симптомах проконсультироваться со специалистом, может такой метод похудения совсем не ваш, и нужно выбрать другой вариант, по-другому спланировать питание, и выбрать подходящие продукты.

Если вы по каким-то обстоятельствам не можете подключить физические нагрузки, тогда вам нужно будет определиться с диетой. Их сейчас множество. Но - если похудела ваша подружка Маша на определенной диете, совсем не значит, что и вам она подойдет. Сначала расспросите точно, как все происходило, какие были симптомы, какие продукты использовались, какие запрещались. Представьте себе месяц такого рациона, и если только все вас устроит, тогда решайтесь на такую диету, но лучше всего - после консультации с врачом, если хоть какие-то подозрения по поводу здоровья имеются.

Как похудеть подростку в домашних условиях


упражнения для похудения

Ну, чтобы на 10 кг - это мы уж такого и рассматривать подростку не будем! Его молодому, растущему и развивающемуся организму это явно придется не по нутру и последствия могут быть весьма печальными. Худеть нужно малыми сбросами килограммов, не выбрасывая из меню нужных продуктов, не голодать, не лишать организма привычного режима. Все нужно очень медленно и осторожно делать, и лучше - под присмотром врача, иначе можно дел наворотить! Для начала просто уберите сладости, фастфуд, газировку, увеличьте количество салатов (естественно, без майонеза) и фруктов, жирное мясо замените на отварную или запеченную курицу, индейку, говядину, подключите кисломолочные продукты, легкие кашки на воде. Совместно с физическим нагрузками эффект будет хороший, пусть и медленный. Но – подростку нужно больше о здоровье думать, а не о сиюминутных красотах тела.

Как похудеть мужчинам, меню и рекомендации

Мужчины 10 кг могут сбросить легче и безболезнее, чем женщины, но здесь много от изначального веса зависит. Если у вас изначально вес 120 кг, то первые 10 уйдут очень легко, а если 80 и лишних всего 10 - то процесс будет более длительным. Лучший вариант - индивидуальных режим питания и увеличение физических нагрузок. Врачи говорят, что мужчины более ответственны и честны в этом плане. Если дамочка сорвалась, не признается, будет отрицать и петь, что на кефире сидела, мужик честно скажет: выпил 5 л пива и съел 10 кг шашлыка, виноват, исправлюсь! Мужчинам отлично подходят силовые нагрузки и кардиотренажеры, на них лучше всего кг уходят.

Питание. Утро начинайте с углеводного завтрака. Он даст силы на весь день. Для этого идеально подойдут - цельнозерновой хлеб, каши, крахмалистые фрукты с овощами, можно добавлять мед, сыр, салаты, яичницу.
На обед – куриная грудка, котлетки на пару, отварная говядина, салаты, супчик.
На ужин - отварное мясо, кефир, овощи. Объем пищи - как 2-3 ваших кулака.

Выбор диеты для похудения на 10 кг


полезные продукты для похудения

Вариантов всяческих диет, позволяющих сразу быстро сбросить много кг, есть много, но все они далеко не полезные, а многим и вредные, а нам ведь надо похудеть без ущерба для здоровья, верно? Тогда подойдут такие диеты, как полосатая, где чередуются через день - голодание на воде и режим умеренного питания. Более щадящий вариант – просто убрать из питания все калорийное и делать 2-3 разгрузочных дня на овощах и кефире, к примеру, или гречке, или не крахмалистых фруктах, или на белковой пище в виде отварной грудки куриной, рыбы, белков яиц и обезжиренного творога. Если гречку любите - отлично на не продолжительное время подойдет гречневая диета, можно с кефиром.

Похудение - отзывы

Галина, 26 лет. Я противник всяческих диет вообще, особенно тех, где выбрасываются из меню полезные продукты, потому для себя приемлемым считаю, когда вес после зимы нарастает - чередование тренировок и разгрузочных дней - прекрасно помогает. Кг и см уходят, кожа в тонусе. Состояние отличное, всем рекомендую!

Алла, 32 года. Когда замечаю, что не влезаю в любимое платье, сразу же начинаю так: 2-3 раза разгрузочные дни, чередую с бассейном, хожу пешочком, вечером не ем, разве что салатик какой и кефир, и сразу чувствую - начинает легчать тело, улучшается самочувствие и вполне можно за месяц 7, а то и 10 кг сбросить. Правда, я еще кручу обруч, чтобы живот убрать, пресс качаю понемногу, в общем, все в совокупности работает отлично, и не вредит здоровью, и кожа в хорошем тонусе.

Виктория, 23 года. Полосатая диета мне хорошо помогает, плюс обруч, плюс бассейн и отказываюсь от рафинированной пищи. Результат всегда отличный, рекомендую!


как похудеть

Советы напоследок

В любом случае - не ешьте калорийную пищу вечером, особенно после 18 часов - максимум - кефир, овощи и фрукты, отварная курица.

• Питайтесь дробно, понемногу и часто, пища будет лучше усваиваться и сгорать.
• Уберите из меню фастфуды и газировки, пончики и пирожные,
• Пейте достаточно воды
• Подключайте физические нагрузки.

Все это поможет вам стать стройнее, легче на энное количество кг, тоньше в талии и значительно улучшит самочувствие и повысит самооценку. Удачи!

dieta-prosto.ru

Похудеть за месяц на 10 кг по всем правилам

как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть за месяц на 10 кг, в жаркое время года, а именно летом? Ведь так хочется красиво выглядеть в открытом платье, купальнике. Но не стоит забывать, что быстрое похудение очень вредно для организма, поэтому злоупотреблять диетами и голоданием ни в коем случае нельзя, да и вес может быстро вернуться.

Необходимо следовать некоторым правилам и знать, на сколько можно похудеть за месяц максимально.

Как похудеть на 10 кг: основные правила

  • Соблюдение режима питания. Это простое правило позволяет без особых усилий похудеть за месяц на несколько кг. Питаться, чтобы похудеть, нужно дробно, небольшими порциями, но достаточно часто, около 6 раз в день. А день следует начинать с завтрака, богатого углеводами. Это зерновые, мюсли, каши, овощные и фруктовые салаты. Питание должно быть сбалансированным, то есть организму следует получать все необходимые элементы: магний, калий, железо и другие. Если в рационе их недостаточно, то следует употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  • Употребление большого количества белков и минимум сложных углеводов. Если у вас встал вопрос, как похудеть, то первым делом стоит задуматься, что вы едите. Употребление в пищу белков способствует сжиганию калорий, организм затрачивает много энергии, чтобы их переработать.
  • Одним из важных условий любого похудения, в том числе и на 10 кг, является обильное питье. При большом употреблении воды, около 1,5-2 литров в день, обменные процессы в организме ускоряются. А сохранить водный баланс помогут продукты, богатые калием: сухофрукты, бананы. Также сбросить несколько кг поможет зеленый чай, природный антиоксидант, который очистит от токсинов.
  • Похудев за месяц на 10 кг, и тем более на 25 кг, могут возникнуть проблемы с обвисанием кожи, поэтому месяц в домашних условиях следует делать физические упражнения, хотя бы самые элементарные. Но если по каким-либо причинам это не удается делать, то хотя бы больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Можно посещать спортзал, тренажерный зал. В этом случае на вопросы, как похудеть за месяц хотя бы на 1 кг, при этом не изнуряя себя большими физическими нагрузками, поможет ответить профессионал. Он подберет необходимый комплекс упражнений, уделяя особое внимание проблемным зонам. Обмен веществ в течение 2 часов после физической активности продолжает быть ускоренным. Поэтому в течение этого времени не стоит употреблять пищу, а только воду, это поможет сбросить около 7 кг за месяц.
  • Похудеть на 25 кг, на 7 кг или 10 кг помогают продукты, богатые кальцием. Их в ежедневном рационе должно быть достаточно. Такими продуктами являются молочные продукты с низким содержанием жира. Как эффективно похудеть с помощью кальция? Легко, дело все в том, что он помогает организму сжигать лишний жир быстрее.
  • Можно и нужно читать положительные отзывы на тему как похудеть, рассматривая различные варианты и как бы примеряя их на себя. Это послужит дополнительным стимулом и поможет разобраться с этим вопросом и похудеть.

Как похудеть за месяц на 10 кг: принципы здорового питания

Как похудеть без лишних усилий и запретов? Это возможно. Главное - соблюдать некоторые моменты в питании. Для похудения на 10 кг, 25 кг или 7 кг за месяц следует устраивать разгрузочные дни. А какие именно продукты выбрать, каждый решает сам для себя, учитывая индивидуальные особенности организма. Это может быть разгрузка на 1 кг яблок, на 1 кг яблок и 150 г мяса, на 1-1,5 л кефира. Такие дни стоит устраивать не чаще 1-2 раза в неделю при обычном ритме жизни и с обильным питьем, то есть 1,5-2 л воды пить обязательно.

Обязательно стоит уменьшить употребление продуктов с большим содержанием углеводов (мучные сдобные изделия, макароны, картофель, виноград, дрожжевой хлеб) и жиров (сметана, сливки, сало, сливочное масло). А чтобы не было чувства голода, необходимо есть малокалорийную, но в то же время объемную пищу, содержащую клетчатку. Это овощи и фрукты, кроме бананов, инжира, винограда и картофеля. Обязательно нужно есть больше пищи, содержащей белки: мясо, творог, кефир.
Стоит следить за калорийностью съедаемой пищи. Для пожилых людей она должна составлять около 1700 ккал в сутки, а для людей моложе 40 лет - до 2000 ккал. А связано это с тем, что после определенного возраста, примерно 40 лет, обменные процессы начинают замедляться.

Готовить пищу необходимо на пару, фрукты и овощи, по-возможности, есть сырыми. Исключить стоит копчености, колбасы, жареное, сладости и специи с содержанием глутамата натрия. Если нет противопоказаний, то можно добавлять в пищу красный перец, он ускоряет обмен веществ.

Как быстро похудеть на 10 кг: физические упражнения

Для начала тренировки нужно создать себе комфортные условия:

  • проветрить комнату;
  • включить ритмичную музыку;
  • надеть удобную спортивную экипировку;
  • взять бутылку с негазированной водой;
  • подготовить коврик для занятий и какой-нибудь спортивный инвентарь: скакалку, гантели, степпер.

Любые занятия спортом необходимо начинать с разминки. Достаточно 5-7 минут, чтобы разогреть мышцы. Затем стоит приступать к основным упражнениям. Для достижения наилучших результатов тренироваться стоит не менее 40 минут. Упражнения должны быть на разные группы мышц, а также стоит их чередовать. Не стоит заставлять себя делать упражнения через силу, особенно те, которые даются с большим трудом. Как похудеть, организм подскажет сам. Через некоторое время, обычно это происходит на второй-третий день после занятий, вы почувствуете боль в мышцах. Это говорит об эффективности тренировки. Комплекс упражнений можно разработать самостоятельно или с помощью спортивного инструктора.

Ставить перед собой нереальную цель, похудеть за месяц на 30 кг, не стоит. Это очень пагубно скажется на всем организме. Худеть нужно постепенно, с соблюдением всех вышеизложенных рекомендаций и по правилам.

berry-lady.ru

Индивидуальная диета - отзыв

Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )

Добрый день! Вот и добралась я, наконец, до отзыва о диете для быстрого похудения.

 

Давайте сначала я вам покажу свою фигуру до родов и в принципе в молодости:

 

Индивидуальная диета фото

 

Приблизим:

Индивидуальная диета фото

 

Как видим, вполне среднестатистическая фигура с намеком на легкую неухоженность, отсюда вечно торчащее пузо и заметный невооруженным взглядом целлюлит.

 

Но я тогда была молода и безалаберна, я себя прощаю:)

 

****Кстати, обратите внимание на волосы.

У кого-нибудь еще остались сомнения об их красоте от природы, которую ничем не испортишь?))) вот в то время да, портить было нечего - природа постаралась)))

 

Рост - 172. Средний вес колебался от 54 до 58 кг, неизменным было одно: живот.

----------------------------------------------------------------------------

 

Далее случилась беременность и я поправилась до 76 кг.

 

Рожавшие говорили, что после родов весь вес уйдет, останется болтаться килограммов 5, которые придется потрудиться сбросить, если захочется.

 

Родила. Ушло. 6 жалких кило. (Вес ребенка+ 2 кг). Все остальное прочно прижилось на мне и уходить не собиралось. Сначала я ждала естественного похудения полгода. Тщетно. Еще полгода. Напрасно....А потом еще-еще-еще. Дом -семья-заботы....

 

И только год назад, в самый разгар весны, я решилась таки посмотреть со стороны на то, как выгляжу. И взяла в руки фотоаппарат.

Индивидуальная диета фото

Как оказалось, в объектив на меня укоризненно смотрело бесформенное сморщенное НЕЧТО. Именно НЕЧТО, потому что попой это у меня язык не поворачивался назвать.

 

-----------------------------------------------------------------------------

Поняв, что данная толстая Жо определенно не гармонирует с красотой моей души и очарованием внутреннего мира, я принялась действовать.

 

Решительно и беспощадно:

 

Под лозунгом "Есть мечта? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к мечте!", я протупила еще целый месяц, лопая вкусняхи и тщательно обдумывая план похудения.

 

Конспектировала интересные статьи, искала нужную информацию, и, главное, старалась практиковать визуализацию желаний, состряпав вот такую вот доску мечты.

 

Индивидуальная диета фото

 

Хотела там для контраста приляпать и собственную филейную часть, но по правилам, делать такого нельзя. Только те фигуры, которые я на выходе хочу получить.

 

А в зеркало на меня, по-прежнему, то ли с неудовольствием морщась, то ли задорно подмигивая, смотрело это:

Индивидуальная диета фото

Индивидуальная диета фото

 

И в апреле, собрав свою силу воли в кулак, я решилась. И села на собственноручно составленную диету.

 

Ну как диету, ограничение питание в соответствии с расчетами и данными, почерпнутыми во время "лежания по направлению к мечте".

-----------------------------------------------------------------------------

А ТЕПЕРЬ ЦИФРЫ:

 

* те, кто хотят просто увидеть результаты, могут смело пропускать

 

**вся информация была получена не со слов медиков, а из всемирной паутины, книжек, журналов, собственного богатого воображения и не всегда железной логики, поэтому на истину в последней инстанции не претендует*

 

=========В каждом 1 кг жира содержится 7 000 килокалорий======

 

Как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть?

 

/исходя из этой информации расчеты можно сделать с легкостью. Подскажу как.

 

1. Решаете, на сколько кг похудеть вам нужно

2. Умножаете полученное число на 7 000. В результате видите общее число ккал, которое нужно сбросить. Назовем этот результат "Х"

3. С помощью различных калькуляторов вычисляете суточную калорийность пищи и калории, которые ежедневно тратите. Вторых должно быть больше). Вычитаете одно из другого. Получившаяся цифра - "У"

4. Производите нехитрое математическое действие деления: X/Y.

 

Результат = число дней, за которое уйдет вес, если будете продолжать в том же духе:)

 

=====================================================

 

Я же решила не ждать естественных процессов, а ускорить их.

 

Я решила скинуть 10 кг. За месяц.

 

Поэтому, чтобы избавиться от 10 кг, за месяц мне предстояло куда-то деть 70 000 ккал.

 

В день- 2260 ккал.

 

Израсходовать их можно, либо увеличивая энергозатраты, либо понижая калорийность поглащаемых блюд.

 

Я всегда знала, что колбаса, хлеб, газировка и чипсы - вредно, но как-то повода не было от них отказываться)

 

Теперь он появился, этот повод.

 

Волевым решением я прекратила их есть. Вообще. И посчитала, сколько килокалорий мой прожорливый организм перестанет получать на ежедневной основе.

 

Итого, я отказалась от вредного и мучного в лице:

 

Утром:

 

4 бутерброда с маслом и колбасой = 274 ккал * 4 = 1096 ккал

Половинки шоколадки Риттер Спорт (от целой не смогла отказаться) - 545/2 = 272 ккал

 

Днем на прогулке:

 

Бутылка фанты - 48 ккал

Булочка или две, в среднем = 540 ккал

 

Вечером:

 

Одна треть чипсов Эстрелла (так как покупала раз в 3 дня) - 514/3 = 171 ккал

 

Весь остальной рацион остался без изменений:

 

  • каша/ омлет/сырники по утрам,
  • суп днем,
  • йогурт или творог в полдник
  • мясное/рыбное блюдо на ужин.

 

*Когда срочно хотелось пожевать - злаковые хлебцы либо семечки. Я их обожаю, как тыквенные, так и подсолнечника.

Ну и фрукты с овощами, конечно))

 

***Иногда не могла сдержаться и лопала любимые печеньки или конфетку. Но только утром, так как многие советы утверждают, что если и давать слабину, то исключительно в это время.

 

------------ИТОГО РАСХОДОВ 2127 ккал------------В ДЕНЬ -----

 

Осталось куда-то деть 133 ккал в день, то есть 4123 ккал в месяц.

 

Прям то что доктор прописал!!!

 

Ведь если добавить физические нагрузки в виде упражнений, то за каждую тренировку может уйти еще много чего.

 

Немного потрещав о насущном с найденным в сети калькулятором тренировок, мы с ним пришли к выводу, что для изгнания этих калорий мне нужно потренироваться 7 часов в месяц.

 

Индивидуальная диета фото

 

То есть всего 13 минут в день!!!

 

Я решила делать упражнения раз в 3 дня по 30 минут.

 

Каждый раз выбирала разные, чтобы определиться с тем что мне больше нравится и лучше получается. Несколько раз сходила в бассейн.

 

Кроме того, сразу после тренировок тот же самый раз в 3 дня я делала либо медовый массаж, либо обертывания. После которых периодически фиксировала результат на фотоаппарат:))

 

А теперь результаты:

 

Промежуточный

Индивидуальная диета фото

 

Окончательный:

Индивидуальная диета фото

 

То, что планировала, я скинула. И даже больше. Стала весить 59 кг. До фигуры моей мечты было еще далеко, но и до лета у меня был еще целый месяц:)))

 

Индивидуальная диета фото

Индивидуальная диета фото

 

Как я стала выглядеть в одежде на каблучищах, меня более чем устраивало:)

Индивидуальная диета фото

Индивидуальная диета фото

 

---------------------------------------------------------------------------

 

А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ!!!

 

На фото может показаться, что целлюлита нет. Или есть, но чуть-чуть. Я вам врать не буду, это так только кажется.

 

Я на сайте зарегистрирована недавно, и не делала те фото с прицелом показать их кому-то. Это было для себя.

 

И могу сказать, что фото со вспышкой в жилом помещении всегда делает кожу более гладкой, чем оно есть на самом деле.

 

Лучше всего разглядывать результаты в естественном освещении.

Или уж в искуственном, но в одинаковых условиях и в одинаковой позе.

 

Не всегда получалось, но по крайней мере старалась я так делать.

 

Вот фото в тот же, последний, день моей сморщенной попы при весе 59 кг. Разное освещение.

Индивидуальная диета фото

 

Видно, что целлюлита меньше, чем до начала диеты, но он есть.

Индивидуальная диета фото

 

Впереди меня ждала изнурительная война с оставшимися килограммами и целлюлитом с помощью упражнений и косметических процедур.

 

Сейчас я уже вешу 49 -50 кг. И теперь меня устраивает и то, как выгляжу без одежды.)))

 

*****Как это было - обязательно напишу. С окончательными фото, конечно.

 

----------------------------------------------------------------

 

И еще немного о похудении:

 

Моя АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ПРОГРАММА. 5 шагов к успеху. Много фото

 

Инструкция по правильному ОБЕРТЫВАНИЮ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ, усиливает действие всех составов+ выгоняет лишнюю жидкость+ там фото, как я выгляжу СЕЙЧАС

 

Инструкция по правильному выполнению БАНОЧНОГО МАССАЖА. С учетом лимфодренажных линий. Все с картинками и фото фигуры + опыт ВАКУУМНОГО МАССАЖА В САЛОНЕ

 

О том, как изменилась моя фигура через МЕСЯЦ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ТРЕНИРОВОК ДОМА

 

1. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. Вся известная мне информация. В картинках.

 

2.. ОБЕРТЫВАНИЯ на основе термо-маски

 

3. СКРАБ, дополненный и усовершенствованный

 

4. СПА-КАПСУЛА для похудения, совмещенная с обертыванием

 

5. КРЕМ АДОНИЯ, милипусечка за бешеные деньги. Обещает избавить от целлюлита за 9 минут.

 

6. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ БРАЗИЛЬСКИЙ СКРАБ от ChocoLatte

 

7. СОЛЕВАЯ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНАЯ ВАННА. С самой дешевой солью из аптеки:)

 

8. Крем- ночное похудение ТУРБОСЛИМ

 

9. Немного о новом средстве, объявленном как истребитель целлюлита - ЭУФИЛЛИНЕ. (Продается в аптеке за 80 рублей)

-------------

КАК ПОХУДЕТЬ без возврата веса? Фото ДО и ПОСЛЕ похудения (-17 кг)! О питании, о диетах, о результатах!ОБНОВЛЕНИЕ от 02.03.16 что есть во время беременности. (Фото в положении и после беременности спустя 4 месяца)

Здравствуйте! Не в коем случае ни кого не призываю худеть, делать все в точности так как я! Хочу поделиться своей историей, тем как мне это удалось! Все индивидуально и потеря веса не исключение, панацеи в похудении я не изобрела! Начну с того, что стройной меня ни когда нельзя было назвать.

Диета витаминная для улучшения состояния кожи, волос и самочувствия

Цель диеты - не похудеть, а преобразиться! Исключаем из рациона все жареное, острое и сладкое. Включаем: овощные салаты, овощи на пару с куриной грудкой, либо рыбой, творог, фрукты любые, яйца куриные вареные, зелень, рис, гречку . Салаты можно заправлять оливковым маслом, либо 10 сметаной.

Жизнь прекрасна

я всегда предвзято относилось к себе. Еще в школе мне говорили - худая, а щеки полные. конечно были периоды я истязала себя диетами, голоданием. но позже ближе к 25 я поняла одну вещь. Я никогда не буду 90-60-90, у меня кость крупная и тяжелая. Меня такой создала природа.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Вы недовольны своим телом и причиной недовольства является лишний вес? Это не проблема, ведь уменьшить объемы можно достаточно быстро и без вреда для организма. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, а также рассмотрим методы экстремального похудения.

Кстати, если вы найдете ошибки или недочеты – отписывайтесь ниже (под статьей. Также предлагаю поделиться своим опытом похудения (здесь или в одной из наших групп в соцсетях), таким образом вы поможете многим желающим снизить свой вес! :)

Смена питания

Первый вопрос, который я рассмотрю – это как похудеть на 10 кг за месяц без спорта. Сбросить лишний вес можно при помощи специальной диеты. При этом стоит учитывать, что люди с большим количеством лишних килограмм, будут сбрасывать жир активнее, нежели сравнительно «худые». Заранее оговорюсь, что все методы похудения, рассказываемые на нашем сайте не подойдут для людей, «мечтающих» достичь фигуры Кощея бессмертного. Для анорексиков существуют другие ресурсы, мы – за здоровье!

Если вы думаете над тем, как похудеть на 10 кг за месяц – диета вам в помощь! :) В первую очередь необходимо исключить из рациона соль и сахар. Это две белые смерти для фигуры. Поскольку вы хотите избавиться от жировой прослойки, негативное влияние вкусовых добавок придется исключить. Не можете полностью отказаться от сахара и соли? Тогда уменьшите их потребление вдвое – это достойное начало пути к идеальному телу. Приучите себя пить чай или кофе с 1 ложкой сахара вместо двух, а одно из 2-х блюд на тарелке не солите.

Запомните три правила, как похудеть на 10 кг за месяц бесплатно (при помощи питания):

  1. Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
  2. Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. :) Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
  3. Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.

Теперь рассмотрим из чего должен состоять рацион. Думаете, как похудеть на 10 кг за месяц, меню для вас привожу ниже:

  • Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
  • Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
  • Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
  • Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.

Как показывает практика, самым часто задаваемым вопросом является: как похудеть на 10 кг за месяц мужчине, ведь ни один представитель сильного пола не сможет выдержать подобную диету! Отвечаю: мужчинам в рацион необходимо ввести побольше мяса, его можно есть во все три приема пищи. Однако учтите, что мясных ингредиентов в блюде должно быть в два раза меньше, нежели кефирно-овощных или фруктовых. Под «мясом» подразумеваются: нежирные мясные кусочки говядины, индейки, куриная грудка, а также морская рыба (опять-таки без жира).

Вводим физнагрузки

Как быстро похудеть на 10 кг за месяц при помощи диеты описано выше. Теперь поговорим о том, как достичь результата без ограничений в пище. Помогут в этом физические нагрузки. Самыми эффективными и приятными физнагрузками являются интимные упражнения. :) Занимайтесь любовью как можно чаще, при этом выбирайте активные позы. Вы даже не представляете на что способен человек в погоне за «счастьем». :) Этот способ очень эффективен, но вызывает усталость, поэтому помимо данной «методики», желательно ввести и дополнительные занятия спортом.

Разберемся, как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):

  • В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
  • Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
  • Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». :(
  • Живот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.

Вышеуказанные упражнения помогут похудеть на 10 кг за месяц без диет. Однако при соблюдении правильного рациона, результативность значительно повысится. Согласитесь, лучше сбросить лишние объемы за 20 дней, а в остальные 10-11 дней укрепить результат, чем идти к нему 30 дней, а затем тратить еще время на закрепление.

Как правильно похудеть на 10 кг за месяц

Многие из нас знают, что достичь желаемого результат можно двумя способами: диетами и физнагрузками. Почему же существует мнение, что эти два компонента борьбы за идеальную фигуру необходимо сочетать, неужели это так важно? Ответить на этот вопрос не сложно, если понимать принцип по которому происходит худение.

Способы, как можно похудеть на 10 кг за месяц описаны выше, однако они кардинально отличаются:

  • При диете вы будете недополучать требуемых организму калорий. Это не значит, что вам придется недоедать или изнемождать организм. Просто сменив рацион, к которому вы привыкли, на овощно-белковый, вы автоматически снизите потребление калорий. Для привычной жизнедеятельности вашему телу придется искать источники энергии, поиски будут недолгими: ее полно в жировой прослойке и складочках. Ваш организм найдет подпитку в жирке. :)
  • Выполняя зарядку и комплекс упражнений, вашему организму придется тратить калории. Если вы при этом будете кушать как раньше, не увеличивая порции, для выполнения упражнений, придется сжечь немного жира. Только так ваш организм сможет достать необходимую энергию.

Если вы размышляете над тем, как реально похудеть на 10 кг за месяц, вы можете воспользоваться одним из вышеперечисленных способов. Но у каждого из них есть свои недостатки, с которыми хочу вас ознакомить далее:

  • Диета без физнагрузки приведет к длительному втягиванию кожи. Дело в том, что для восстановления и обновления кожного покрова, необходимо хорошо насытить клетки кислородом. Во время активной тренировки насыщенная кислородом активно поступает во все слои эпидермиса. При физических нагрузках кожа становится более эластичной и постепенно «втягивается».
  • Физнагрузки без диет могут поспособствовать быстрому набору веса. Вам будет хотеться кушать намного сильнее, нежели до введения тренировок в повседневность. Если вы не будете контролировать свой рацион и увеличите объемы потребляемой пищи, мышцы накачаются, а жировая прослойка останется прежней. Тело станет более тучным.

Вывод: если вы думаете, как похудеть на 10 кг за месяц дома, лучшим способом станет совмещение диеты и физических нагрузок. Диетическое меню оградит от потребления лишних калорий, а спорт поможет частично спалить жировую прослойку. Более того, ваша кожа станет втягиваться, в результате чего ваши формы действительно начнут красиво преобразовываться. :)

Прошу принять участие в обсуждении темы: как похудеть на 10 кг за месяц, отзывы под данной статьей могут оставить все желающие. Кстати, собственным опытом и достижениями в похудении вы можете поделиться в наших группах в соцсетях. Специально для этого мы создали темы обсуждений. Выкладывайте свои истории и заражайте остальных участников собственным примером. Ваши достижения не должны остаться без внимания и уважения! :)

Психологический настрой

Часто в сети я замечаю вопросы типа: как похудеть на 10 кг за месяц парню или девушке. О чем это говорит? Правильно: о заниженной самооценке. Полные люди редко отличаются уверенностью в себе и собственных силах. Поэтому чаще всего, они ищут ответы на все свои вопросы в интернете или газетах, там же начинаются поиски поддержки и понимания. К сожалению, редкие люди находят в себе силы начать длительный путь к обретению желаемой фигуры. Да и при первых же трудностях многие сдаются, так и не достигнув приличных результатов.

При возникновении сомнений в результативности и эффективности выбранного вами метода, советую обратить внимание не на весы или зеркало, а на собственную одежду. Выберите вещь на 1 размер меньше, чем вам нужно и меряйте ее каждую неделю. Если вначале она будет трещать по швам, то уже через пару недель вы сможет чувствовать себя комфортно. Сравнивайте ощущения, а не цифры.

Внимание всех, кто смог похудеть на 10 кг за месяц! Прошу выложить свои результаты и при возможности фотографии до и после. Послужите примером для начинающих свой путь! :) Вы можете рассказать о себе в комментариях под статьей, а также выслать свои истории и фото на наш e-mail (лучшие материалы и фотографии будут опубликованы на сайте).

Не верите, что можно сбросить много жира за короткий промежуток времени? Посмотрите хотя бы один выпуск украинской программы «Зважені та щасливі» или (еще лучше) английскую передачу – «Мы есть то, что мы едим». Обратите внимание на достижение участников и задайтесь одним вопросом: чем вы хуже? Ответ прост: вы – лучше, ведь вы можете намного больше, нежели люди, на которых работает целый штат диетологов и тренеров. Вы достигнете бОльших результатов, при этом самостоятельно. Поэтому вы должны гордиться каждым сброшенным граммом!

Кошмары в сети

Блуждая в недрах интернета, я постоянно наталкиваюсь на ужасающие сайты и форумы посвященные теме лишнего веса. В чем заключается кошмар? Да практически во всем: страшные советы о голоде и изнурению организма, нетрадиционные способы похудения и даже заговоры. :) Так недавно я наткнулась на обсуждение темы: как похудеть на 10 кг за месяц, форум гласил – достаточно ежедневно проводить ритуал «очищения», при этом в туалете нужно проговаривать определенные слова и тогда вес уйдет быстро и незаметно. Лично мое мнение: вес в туалете и так уходит, без слов… Правда, при неправильном питании, он выходит со звуками :) А вот колдовство на унитазе, как по мне, выглядит глупо и не эстетично. :)

Второй кошмар, преследующий меня во всех соцсетях – реклама, рассказывающая, как похудеть с помощью соды на 10 кг за месяц. Насколько я поняла, разработчики метода уверены, что карбонат натрия способен улучшить вашу фигуру, если ввести его во все области жизни: кушать, пить, купаться в соде. Хоть кто-то задумывался, как сода будет действовать на желудок? Проведем небольшой эксперимент. Насыплем в мисочку соды и польем ее уксусом. Что получим? Правильно, так называемую «шипучку». Вот вам реакция соды на кислоту. Обратите внимание: в 100 гр уксуса находится всего 9 гр уксусной кислоты. А теперь подумайте: сколько кислоты находится в вашем желудке и какая реакция будет внутри вас? Диагноз «язва желудка» обеспечен… Что касается ванной с содой: да мойтесь себе, кто ж вас остановит, если вы считаете себя чайником.:) Извините, если кого-то обидела, просто у меня дома сода используется только для чистки кухонной утвари, а члены семьи принимают ванную, добавляя в нее эфирное масло или специальную пену. :)

Самыми страшными для меня являются вопросы: как похудеть на 10 кг за месяц подростку или ребенку. Вместо того, чтоб отвести свое чадо к врачу, чудо-родители ищут ответы на свои вопросы в интернете. Вы хоть понимаете, что организм детей (подростков) имеет сои индивидуальные особенности? Все дети развиваются по разному и причины полноты уж больно отличаются. Запишите детей на плаванье или танцы, отведите к педиатру, пусть он назначит диету. Не экспериментируйте со здоровьем детей и ни в коем случае не садите их на диеты, если этого не приписал доктор! 

Понравилась статья? Сохраните к себе на стену, чтобы не потерять:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

Заголовок

Как похудеть на 10 кг за месяц видео

Хочу показать вам два видео: первое рассказывает о мошенниках в сети, второе - об опыте похудения сильной волевой женщины (Светланы Ахтаровой). Это отличное доказательство того, что в этой жизни нет ничего невозможного! :)

Отзывы читателей:  

+16#Светлана25.11.2015Добрый день. Начала в понедельник))) Завтракаю кашками, чай зеленый, обед суп( почти никакой)) вкусныыыыый))))) к концу рабочего дня, ближе к 16.00 еще кашка!! Ужин пару варенных яиц. Плюс 30 минут в день спорта!! Планирую так месяц продержаться! Посмотрим! Всем удачи в похудении!

lishnego-vesa.net

Реально ли за месяц похудеть на 10 кг.? И если да, не подскажете как?

12-36

Бухать беспрерывно, и ниче не хавать. 100% результат.

Nika

Подскажу как. Зайди на этот сайт, там девчёнки худеют между собой и диеты всякие выкладывают.
Сейчас, найду.. .

Вот http://www.galya.ru/cat_page.php?id=7900

Личный Кабинет Удалён

пчитай в моем блоге диеты, я их на себе проверила) помогает, правда худеется немного за меньшее время)

Katsiaryna *

надо чем-нибудь заморочиться - по интересам или ВЛЮБИТЬСЯ!!))))

ЗЛОЙ ГНОМ.

это слишком опасно для своего здоровья

AJA

Худеть по диете Плисецкой: сидеть не жрамши...

Мила Радова

Не стоит делать это так быстро. Это может привести к потере иммунитета и общему ослаблению организма. Вы сможете похудеть так быстро, если перестанете питаться.

Анна

первое, что нужно, это большое, большое!!!! Желание и сила воли, и ты похудеешь за меньший срок.
Трудно советовать какие-либо диеты не зная распорядка дня, от этого многое зависит.

Марьяна Марьенко

Реаальнно- ничего не есть 21 день, пить только дистиллированную воду- меня лучили таким способом- я и похудела на 10 кг. Но скоро снова вернулся прежний вксю

Личный Кабинет Удалён

врят ли вам понравится это способ

Кот-Баюн

1) Перестать есть.. . 2) Перестать есть и наканец 3)....

Гала

Есть интереснейший сайт tamaz.ru. Зайдите на него, узнаете много нового и интересного. Конечно, похудеть можно, но нужно ли? Хорошо ли Вы знаете состояние своего организма, и не боитесь ли навредить ему.

Олечка

Это через день надо на воде сидеть+не есть после 17 и + физические упражнения.

Vlad45

У меня свой рецепт: 10000 кирпичей, 2 тонны цемента, 2 машины песка.. . Подъём - 6-00, отбой 22-00...
Строишь дачу.. . За месяц похудел на 16 кг! Загорел, как негр, стал мильным, как Геракл!

Анна

да реально, знаю чел-ка за 2 месяца 35 кг потерял, на Кремлевской диете сидел, заинтересует - расскажу

стас

Вообще реально, я например похудел за месяц на 12 кг при помощи раздельного питания и исключения мяса (вегетарианство) , но с медицинской точки зрения это очень опасно и может привести к необратимым изменениям в организме, вообщем лучше не рисковать и худеть более плавнее и без вреда для здоровья.

Anastasiya Smirnova (Designer)

Для организма вредно сразу терять столько кг, норма для месяца 1-2 кг. Но стабильно. На это надо делать акцент, чтобы вес "не прыгал". Похудеть на 10 кг за месяц можно, но что потом? Если отказаться полностью от еды, неизвестно, где ты будешь через месяц, на каком свете.. . Для граммотного похудения надо учитывать многое, особенности твоего организма. То, что помогло другим может не помочь тебе, а только навредить. Белки исключать нельзя не в коем случае. Пей кефир. Двигайся, умственно работай. Ешь мало, но полезное: фрукты, овощи. Пей зеленый чай. Удачи!

ChaosLegioner

Ищешь на попу приключений?

Личный Кабинет Удалён

Не зная исходных обстоятельств можно дать только самые общие рекомендации. Однако - эти рекомендации являются и самыми проверенными и эффективными.
- исключите (или резко ограничьте) из рациона питания
1.сахар и продукты содержащие сахар; если хочется сладкого используйте подсластители, в крайнем случае мёд (не много)
2. мучные продукты, продукты из теста всех видов и содержащие тесто в рецептуре.
- не ешьте и не пейте ничего существенного ( с т. з. каллоража) после обеда
- увеличьте физические нагрузки, ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, перед сном совершайте часовые пешеходные прогулки.
Если выполните всё это или большую часть - гарантированно похудеете приблизительно прибл. на 10%
С ув.

swetlana broladze

Конечно можно. Но это все равно будет большой стресс для организма. Так быстро худеть вредно, но если очень надо, то можно. А как, то это просто. Во-первых раздельное питание, во-вторых физические нагрузки.