Перекусы для худеющих на работе

Полезные перекусы на работе для худеющих

Лучшие перекусы для худеющих

Собираем ланч бокс. Полезные и простые перекусы [Лаборатория Workout]

5 идей полезных и быстрых перекусов в школу | универ | работу

Перекусы для худеющих на работе

Вкусные и полезные ПЕРЕКУСЫ на РАБОТУ, ШКОЛУ (С Ириной Соковых)❤Elena Matveeva

Мои перекусы в течении дня, полезные перекусы для худеющих, 2-й завтрак или полдник

Мои перекусы в течение дня !

5 ИДЕЙ ЛАНЧ-БОКС В ШКОЛУ

правильное питание для похудения полезные перекусы

День 13. Перекусы для худеющих

Вкусно и полезно: перекусы для похудения

Желая похудеть, многие отказываются от пищи в нормальных количествах, требуемых организмом. Это в корне неверное решение – для того, чтобы сбросить вес нельзя ограничивать свой организм в калориях резко. Режим питания худеющего должен состоять из полноценных завтрака, обеда, ужина, в также включать в себя полезные перекусы.

Как есть и при этом худеть?

Риторический вопрос в поиске ответа, на который проводит добрую половину своей жизни прекрасная половина человечества. Рассмотрим некоторые варианты перекусов, полезных для здоровья и фигуры.

В первую очередь стоит забыть о любых продуктах, которые имеют в своем составе хоть один компонент от химической промышленности. Все что изготовлено с применением консервантов, красителей, вкусовых добавок нужно исключить из рациона питания.

Что же есть? Есть можно фрукты, овощи, сухофрукты, крупы, отруби, натуральные кисло-молочные продукты. Перекус не должен быть сытным, но должен быть способным утолить чувство голода настолько, чтобы перед следующим приемом пищи разыгрался здоровый аппетит.

Прекрасным вариантом здорового перекуса является кефир или натуральный йогурт с низким процентом содержания жира. Можно использовать и йогурт с добавками, но стоит помнить, что такие перекусы, содержат сахар или его заменители, что существенно добавляет калорий.

Для того чтобы перекус в качестве натурального йогурта стал сытнее и приятнее на вкус можно добавить в него ложку пшеничных или овсяных отрубей. Отруби входят в состав многих диет как источник клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Перекусы для похудения принципиально отличаются от перебивания аппетита с помощью бутерброда или пачки чипсов. Обязательно необходимо следить за калорийностью и легкостью усвоения продуктов.

Использовать фрукты в качестве перекусов стоит с большой осторожностью – многие из них содержат скрытые калории. Особенно осторожными надо быть с виноградом и бананом. Банан содержит крахмал и много углеводов. Виноград богат глюкозой и фруктозой.

С овощами все проще – за исключением картофеля можно есть практически все в любом виде и практически неограниченном количестве. Орехи очень калорийны, но питательны – пара тройка ядер не повредит фигуре, однако увлекаться ими не стоит. Полезные перекусы не только не повредят похудению, но скорее ускорят и облегчат процесс снижения веса.

Важно учитывать перекусы, если похудание происходит по методу подсчета калорий. Перекусы для похудения не помеха, главное правильно подобрать для них продукты. В качестве перекусов для похудения следует использовать простые продукты, состоящие из одного компонента.

Почему перекусы так важны во время похудения?

Голод не тетка и похудеть, изнуряя себя диетами занятие неблагодарное и весьма вредное для здоровья. Если стоит задача сбросить лишний вес то стоит подойти к этому комплексно – подключить дополнительные физические нагрузки, немного сократить количество калорий в день – не более 200 килокалорий от нормы и питаться дробно, полезной пищей.

Дробное питание подразумевает под собой прием пищи не менее 4 раз в день и в объеме не менее 200 грамм. Еще 200 грамм следует распределить в течение дня в качестве перекусов между приемами пищи. Такое питание позволяет избежать ощущения голода и плавно снижать вес не в ущерб здоровью.

Полезные для похудения перекусы очень часто игнорируются худеющими – им кажется, если они вовсе бросят, есть, то похудеют мгновенно. На самом деле ничего общего с похудением здесь нет – скорее это истощение своего организма на добровольной основе. Необходимость использовать варианты перекусов, представленных выше, диктуется тем, что худея нельзя ощущать чувство голода, иначе это грозит срывом.

Когда человек голоден и под рукой нет низкокалорийного перекуса, то он мало контролирует свои желания. Из рассказов сорвавшихся худеющих следует, то, что срыв произошел именно из-за чувства голода и оказавшегося в это время в зоне досягаемости фаст-фуда или магазина с не слишком полезной едой.

Худея нужно всегда иметь с собой некалорийный перекус. Если в сумке есть упаковка сухофруктов, которыми можно перебить разыгравшийся не во время аппетит, то шанс нарушить диету и наестся запрещенных продуктов, сводится к минимуму.

О перекусах стоит подумать заранее. Не стоит надеяться на то, что в случае голода можно найти, что купить для утоления голода. В состоянии голода люди сметают с полок магазинов все, что выглядит аппетитно, а это, как правило, мало напоминает здоровую и полезную для фигуры пищу. Посещать магазины для закупки продуктов, стоит только на сытый желудок. Это позволяет уберечь себя от необдуманных покупок.

Интересно, что голодание не способствует снижению веса – чаще всего все происходит с точностью до наоборот – наступает так называемое «плато», когда организм в состоянии стресса запасает жиры. Перекусы напротив способствуют стабильному похудению без изнуряющего чувства голода, срыва и нервов.

Подводя итоги, хочется сказать, что сбросить вес не так просто как кажется – все новоявленные диеты изнуряют и истощают организм, не добавляя здоровья худеющими. К процессу снижения веса необходимо подходить комплексно, и осознано. Первое на что стоит обратить внимание это нормальный режим питания и перекусы.

полезные перекусы перекусы варианты перекусов перекусы для похудения

lady.qip.ru

Лучшие перекусы для похудения

Лучшие перекусы для похудения Легкий ланч – это идеальный вариант нейтрализовать легкий голод тем, кто следует диете или желает сохранить стройность, питаясь правильно. Диетологи рекомендуют выбирать исключительно здоровую пищу, чтобы насытить организм энергией, но с минимум калорий. Поэтому пирожные и печенье в сторону – долой лишний сахар из рациона на благо фигуре!

Перекусывать – полезная привычка


Это настоящая находка для тех, кто стремиться сохранить фигуру, но при этом не изнурять себя голоданием. Диетологи имеют единое мнение на данный счет – перекусы не только разрешены, но и важны для организма при условии, что составлены из свежей и питательной пищи.
Регулярные перекусы позволяют не только дать насыщение, но и обезопасить организм от накопления лишних липидов. Кроме того, здоровые продукты помогают восполнить нехватку витаминов, минералов и аминокислот. Поэтому привычка перекусывать правильно улучшает обмен веществ, ускоряет метаболизм и оказывает благоприятное воздействие на все внутренние системы и их процессы.
Для того чтобы перекусы приносили исключительно пользу, их рацион должен быть низкокалорийным, но в то же время сбалансированным. Также необходимо следить за размерами употребляемых порций еды. Так как есть часто – вовсе не означает много.
Согласно проведенным социальным исследованиям, самым вредным занятием в течение дня являются чаепития с коллегами на работе. За 10 минут такого брейка посреди трудового дня можно употребить огромное количество калорий. Конфеты, плюшки, торты и пирожные составляют неотъемлемую часть такого перерыва, что впоследствии чревато лишними килограммами на весах и сантиметрами на талии и бедрах.

Расчет времени и порций


Диетологи утверждают, что наилучшим временем для перекусов считается второй завтрак в районе полудня и ланч в 4-5 часов вечера. Именно такое расположение приемов пищи позволяет не ощущать чувство голода в течение дня, а также защитит от переедания за ужином.
Если первый завтрак был достаточно плотным, следующая трапеза должна быть не ранее, чем спустя 3-4 часа. При этом перекус должен быть максимально легким, например, молочными продуктами или парой фруктов. А если на ланч было позволено устроить «праздник живота» с несколькими блюдами, то ужин рекомендуется сократить до овощного салата или вовсе – ограничиться стаканом нежирного кефира.
Полноценный перекус дает ощущение сытости надолго, так как желудку потребуется время, чтобы переварить поступившую пищу. Однако это вовсе не означает, что следует выбирать калорийные продукты. Сбалансированным блюдо может быть и без излишков жиров и углеводов. Так, например, добавить сытости обычному творогу поможет свежая зелень, немного овощей и тост из муки грубого помола.
Что касается перекуса фруктами и овощами, то их желательно выбирать по сезону, чтобы извлечь максимум пользы. А вот со смузи и свежевыжатыми соками следует быть осторожными. Диетологи считают, что подобные напитки провоцируют резкий скачок сахара в крови, из-за чего впоследствии возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое.
Оптимальный вариант – научиться комбинировать в рационе твердые и жидкие блюда. Чередование таких перекусов заставит активизироваться все вкусовые рецепторы и выработку необходимых организму ферментов. Таким образом, процесс переваривания пищи будет происходить легче, что снизит риск сбоев в работе желудка и кишечника.

Долой стереотипы

Большинство диетологов настоятельно рекомендуют не ассоциировать перекус с общеизвестными вариантами, такими как яблоки, орехи, батончики мюсли и так далее. Все дело в том, что они хоть и несут в себе пользу, но являются довольно коварными продуктами.
Яблоки и виноград у многих людей могут вызвать чрезмерную выработку желудочного сока, что впоследствии повлечет за собой возникновение острого чувства голода, справиться с которым удастся лишь при употреблении калорийной пищи. Альтернативой в этом случае послужит банан – питательно, вкусно и надолго сытно!
Готовые мини батончики мюсли также далеко не самый безобидный вариант перекусить. В магазинных вариантах некоторые такие продукты содержат большое количество сахара. Поэтому при покупке важно обратить внимание на состав, где, как правило, «сладкий ингредиент» указан на первых строках.
Еще один опасный вариант перекуса – орехи. Несмотря на то, что их пользу переоценить весьма сложно, однако при их употреблении возникает риск незаметно употребить больше нормы, а продукт является одним из самых калорийных. Таким образом, их следует употреблять, строго соблюдая меру.

Выбирая наилучший вариант

Самым полезными перекусами являются блюда, приготовленные самостоятельно. При этом чтобы сэкономить время, их можно сделать впрок заранее. Идеальным вариантом в этом случае могут стать диетические печенья, овощные салаты, фруктовая пастила и т.д. Главное – выбирать такой рецепт, чтобы впоследствии готовые блюда можно было хранить какое-то время в холодильнике без риска их испорченности.
Однако и готовые варианты также полезны и актуальны, особенно если в будни совсем нет времени на создание мини кулинарных шедевров. Диетологи разработали несколько основных правил, придерживаясь которым удастся не ощущать чувство легкого голода, но при этом сохранить стройность или даже похудеть:

• За полчаса до любого приема пищи, в том числе и перекуса, следует выпивать стакан минеральной воды без газа
• Время между приемами пищи не должно быть менее 1,5часа
• В летнее время года желательно сократить употребление молочных продуктов, заменив их перекусами свежими фруктами и ягодами
• При выборе диетических видов хлебцов следует внимательно изучить состав, выбрав минимальный по энергетической ценности продукт
• У тех, кто сидит на диете, калорийность перекуса не должна превышать 100-150ккал

ТОП 7 лучших перекусов для стройности

1. Мясо или рыба в отварном виде

Подобный перекус – настоящая кладовая белка и микроэлементов, при этом с минимум калорий. Мясо можно приготовить заранее и хранить в контейнере в холодильнике или даже взять с собой на работу (за исключением рыбы). После такого ланч перерыва желание съесть что-нибудь еще отпадет само собой, так как организму потребуется довольно долгое время, чтобы переварить подобную пищу.

2. «Правильные» бутерброды

Да, это блюдо может быть полезным! Идеальный перекус – цельнозерновой ломтик хлеба из отрубей или диетические хлебцы с ломтиками свежих овощей или отварной курицы. К ним также можно добавить лист салата и немного нежирного сыра и ланч надолго утолить чувство голода.

3 Рулеты из лаваша

Подобное блюдо легко и быстро можно приготовить дома, а затем взять с собой на работу в качестве перекуса. На тонкий слой лаваша наносится небольшое количество низкокалорийного и нежирного творога, а следующим слоем – отварное мясо индейки или говядины, можно также добавить немного овощной нарезки. Рулет следует нарезать на маленькие кусочки и мини порции готовы!

4. Замороженные фрукты и ягоды

Полакомиться таким десертом порой хочется не только в сезон, но в холодное время года. Зарядиться витаминами позволят замороженные продукты. Одной порции объемов в 200гр будет вполне достаточно, чтобы не просто перекусить, а еще и обеспечить организм витаминами. Ягоды можно употреблять даже не размораживая, однако в этом случае есть риск простудить горло. Кстати, самыми питательными фруктами в состоянии заморозки являются ананасы и манго.

5. Нежирные молочные продукты


В первую очередь речь идет о твороге. В 100гр диетического продукта содержится около 80ккал. При этом необязательно употреблять его в чистом виде. Достаточно добавить дольки свежих фруктов и ягод, как блюдо тут же становится вкусным и полезным десертом. Еще один вариант полезного перекуса – нежирные сорта сыров. Несколько ломтиков в сочетании с чашкой зеленого чая будет вполне достаточно, чтобы утолить легкий голод.

6. Кефир

Этот кисломолочный продукт следует выделить отдельно. Помимо чувства насыщения, он также оказывает огромное положительное влияние на работу пищеварительной системы, в частности: нормализует процессы в ЖКТ, устраняет вздутие живота, газообразование и другие неприятные симптомы. Однако для перекуса следует выбирать кефир с жирностью не более 1,5% и с максимально свежим сроком.

7. Вареные яйца


Полезно, вкусно и просто – именно так можно охарактеризовать такой перекус. Яйца – идеальный источник белка, благодаря которому организм мгновенно насытится на довольно долгий период времени. Кроме того, продукт помогает ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что особенно благоприятно скажется в случае диетического рациона.

Полезные перекусы позволяют не только утолить голод, но и дать организму порции витаминов и питательных веществ, а также обеспечить необходимым количеством энергии для дальнейшей работоспособности. Простые и низкокалорийные варианты вкусны в употреблении, просты в приготовлении и совершенно не вредят фигуре!

diets.ru

Перекусы

Худение и перекусы. Для многих такое сочетание кажется кощунственным, так как, по их мнению, может только «помочь» набрать лишний вес, с которым как раз борются.

В действительности же не так все прямолинейно – все зависит от той пищи, которую при этом употреблять в промежутках между основными ее приемами. Конечно, если вы будете питаться хлебобулочными изделиями, фаст-фудами или чем-то подобным, то нанесете организму больше вреда, чем пользы, да и вес свой быстрее всего увеличите. А вот если перекусывать полезными продуктами, то можно еще и активизировать сам процесс похудения.

Последнее подтверждает, например, тот факт, что некоторые лечебные диеты как раз и построены на дробном питании, на своеобразных перекусах. Человеку предлагается кушать в день 4…5 раз, что позволяет ему все время чувствовать себя не голодным и не тянет съесть что-либо «запрещенное». Организм не нуждается в экономии энергии, потому не включает режим откладывания жировых запасов.

Поэтому и худеющие могут перекусывать с пользой для себя, добиваясь уменьшения веса еще быстрее. Кроме того, частые перекусы, как следует из исследований специалистов, позволяют организму нормализовать выработку ферментов для переработки поступающих в него продуктов, уровень холестерина и сахара в крови. Они снижают уровень нагрузки на органы пищеварения, способствуют хорошей форме и настроению человека.

Правила перекуса

Чтобы перекус был всегда на пользу стоит придерживаться нескольких правил:

  • перерывы между приемами пищи должны быть не менее 2…3 час; снижение длительности перерывов приводит к негативным последствиям в организме;
  • исходя из предыдущей рекомендации и времени бодрствования человека 9прмиерно 16 часов) в день нужно питаться 6…7 раз: три основных приема пищи и три-четыре перекуса;
  • никогда не стоит передать; следует отказываться от перекуса, если вы чувствуете себя сытым и можете обойтись без дополнительного приема пищи.

Чем перекусывать?

Лучше всего при похудениях перекусывать фруктами. Их нужно один-два. Подойдут яблоки, апельсины, несколько мандарин или киви. Главное, чтобы они были свежими и обязательно сладкими. Виноград, бананы лучше не употреблять при перекусах. Они достаточно калорийные и могут испортить ваше похудение.

Второй завтрак может быть разным и зависит от того, чем вы питались утром. Если, к примеру, первый прием пищи включал только кружку чая/кофе с бутербродом, то для перекуса подойдет запеканка, каша, омлет, круто сваренные яйца. Именно эти блюда являются очень питательными и смогут добавить вам калории, не полученные в утреннем рационе.

Для полдника однозначно предпочтительнее кисломолочные продукты. В них много кальция, усвоение которого организмом происходит лучше именно вечером.

Рецепты перекусов

Ночной перекус

Перекус ночью при похудении – это плохо. Хотя правило не кушать после шести или за 3 часа до сна, которого обычно придерживаются те, кто решил худеть, иногда очень трудно соблюсти. Особенно, если день прошел в раздражении, стрессах, навалился усталостью. Последнее часто провоцирует к тому, что вы можете встать в полночь из-за сильного голода и не устоять перед желанием съесть что-либо вкусненькое.

Как быть? Ведь калории, которые вы получите, съев беляш днем, можно согнать или днем, или сходив на тренировку, а вот те, которые придут в организм при ночном перекусе гарантированно «лягут» на ваши бедра, живот.

Выход есть. Сегодня в продаже есть диетические специальные снеки «Перекус», которые и разработаны для таких ситуаций. В их составе сушеные яблоки, корень конжака, имбирь, фенхель, корица, экстракт камбоджийской гарцинии, мак посевной. Все то, что не только утолит ваш ночной голод, но и будет способствовать быстрейшему обмену веществ, значит похудении.

Полезный перекус

Полезные перекусы – настоящее спасение для людей, не желающих портить свою фигуру лишним весом или решивших заняться похудением. Они помогают утолить голод, при этом содержат, как правило, мало калорий. Конечно, если съедаются здоровые и полезные для организма продукты.

Такие полезные перекусы могут состоять:

  • из кусочка красной рыбы с листиком базилика, помидором или завернутой в лепешку, испеченную из цельнозерновой муки; в дополнение подойдет чашка зеленого чая;
  • из вареного яйца, который обеспечит вам чувство сытости и никогда не добавит вам жировых складок;
  • из сухофруктов и орехов, но только в меру, потому что эти продукты содержат много и белка, и жира;
  • из йогурта или кефира: они источник большого количества бактерий, которые помогут организму улучшить состояние ЖКТ, убирают газообразование, вздутие и пр.

Перекус на работе

Перекусить на работе – это всегда и приятно, и полезно. Особенно после обеда, который прошел уже давно, а ждать ужина еще долго. Здесь помогут низкокалорийные продукты, которые должны быть под рукой (в холодильнике, в офисе). Это могут быть, например, очень популярные питьевые натуральные йогурты. Они отличаются большим наличием белков и практически отсутствием жира.

Напиток можно разнообразить, чтобы не пить каждый день одно и тоже. В качестве добавки подойдут несоленые тыквенные семечки, которые принесут в организм клетчатку. Для подслащения чаще используют мед.

Фруктовый перекус

Данный перекус может быть просто яблоком, мандаринкой. А можно создать что-то особенное из тех же фруктов. К примеру, – фруктовые чипсы.

Отличным вариантом являются чипсы их хурмы. Для этого разрезают плод тонкими пластинками, укладывают на противень (предварительно закрытый пергаментной бумагой), посыпают сверху корицей. Все это 10 мин. выдерживать при 170°С в духовке. Полученные чипсы сделают ваши перекусы оригинальными и полезными.

По описанной технологии фруктовые чипсы можно изготовить из цитрусовых, ананасов, бананов.

Творожный перекус

Для творожного перекуса можно приготовить творожный десерт, например, запеканку. Для этого в 200 г обезжиренного творога добавляют порезанное сладкое яблоко (300 г), горсть измельченной кураги и изюма, немного сахара и 3 яйца.

Полученную смесь выливают в форму с ставят на полчаса в духовку (180°С). Для перекуса конечно нужно использовать небольшой кусочек творожной запеканки.

Легкий перекус

Один из самых легких (по времени приготовления) перекусов – мюсли. Купить их можно в диетотделе продуктового магазина. Но можно приготовить самим:

  • к 2 стаканам овсяных хлопьев добавляют грецкие орехи (100 г) и сахар (2 ст.л.) ;
  • все заливают подогретым медом (50 г) с маслом (3 ст.л.) и корицей;
  • из полученной массы формируют пласт на противне (на пергаментной бумаге) и полчаса запекают;
  • остужают готовые мюсли, ломают пласт на куски;
  • засыпают в банку, закрывают плотной крышкой и хранят.

Для перекуса насыпают в тарелку 2…3 ст.л. приготовленного мюсли и заливают стаканом молока.

Овощной перекус

Для вкусного овощного перекуса подойдут морковь, которая придаст блюду сладковатый вкус, и любой другой продукт. Из них лучше всего делать овощные витаминные салаты.

Готовят перекус так: натирают крупно на терке морковь, добавляют нарезанное кубиками яблоко, банан, апельсин. Сверху заливают нежирной сметаной, можно немного посыпать сахаром.

Белковый перекус

  • зеленый смузи: готовить его лучше на основе шпината; добавляют ягоды, пряности, травы (даже дикорастущие) ;
  • пласт ржаного хлеба, намазанный сверху творожным сыром;
  • горсть орехов;
  • вкрутую сваренное яйцо или белковый омлет;
  • эданам или незрелые соевые бобы.

Перекус из яиц

Быстрый перекус и яиц можно приготовить в микроволновке. Для этого:

  • разбивают 2 яйца и выливают их содержимое в емкость, которую можно ставить в микроволновку;
  • перемешивают (обязательно) и ставят на 1…2 мин. в микроволновку; при желании можно подержать минуту, вынуть, перемешать содержимое и опять поставить на минуту в микроволновку.

Добавкой для такого перекуса может быть кофе с добавкой молока.

Вечерний перекус

Вариантов вечернего перекуса можно рекомендовать много. Среди самых распространенных:

  • рыба (лучше морская) с салатом, приготовленных из овощей, не содержащих крахмал;
  • салат из волокнистых овощей с добавкой нежирного сыра; последний может быть любой за исключением брынзы;

Утренний перекус

Перекус утром может быть очень простым. Например, одно яблоко, но только сладкое и свежее. Подойдет несколько штук плодов инжира. Такая пища хороша именно при похудении.

Перекус при диабете

При такой специфической болезни нужно очень тщательно подходить к выбору продуктов и блюд для перекусов. Они могут быть такими:

  • 10 пшеничных обезжиренные крекеров и 2 ломтика твердого нежирного сыра;
  • 150 г обезжиренного творога и морковь;
  • тост из половины булочки (цельнозерновой), ломтика нежирного сыра и ломтика филе индейки.

Специально для vesanet.com - В.А.Н.

vesanet.com

Вкусные и полезные перекусы

Голод — коварный враг, часто настигающий нас в самый неподходящий момент. Сами того не замечая, мы заглушаем его вредными вкусностями, которые незаметно прибавляют нам лишние граммы веса. Чем можно перекусить, чтобы оставаться сытой, стройной и здоровой?

Выпьем за здоровье

Перекус в офисе — штука полезная и приятная. Особенно когда обед давно миновал, а ужин будет еще не скоро. У тех, кто придерживается дробного питания, в запасе всегда имеются низкокалорийные перекусы на работе. Особой популярностью пользуются натуральные питьевые йогурты. И это правильно, ведь в них содержится много белков и мало жиров. Можно слегка усовершенствовать такой напиток, добавив клетчатки, например, в виде несоленых тыквенных семечек. А подсластить его с пользой поможет мед. Такой диетический перекус на работе быстро утолит голод и не позволит набрать ни одной лишней калории. 

Да здравствуют фрукты! 

Чем сладким можно перекусить на работе, по пути домой или в очереди в поликлинику? Шоколадные батончики, печенье и булочки мы отвергаем сразу. А вот фрукты для перекуса — то, что доктор прописал. Банан, яблоко или апельсин насытят мгновенно, а заодно поднимут настроение. В разумных количествах полезны сушеные фрукты: вяленая дыня или груша, сушеные ананасы, инжир, цукаты. Фруктовый смузи — это, пожалуй, самый идеальный перекус. Для его приготовления достаточно смешать в блендере 2–3 вида разных фруктов или ягод. Такие сладкие рецепты для перекуса не только необычайно вкусны, но и полезны, тем более зимой.

Полезный фастфуд

Из фруктов можно создавать и другие правильные перекусы для похудения. Но для этого придется немного потрудиться. Практически из любых плодов можно приготовить фруктовые чипсы, являющиеся редким представителем безвредного фастфуда. Отличный здоровый перекус получится из хурмы. Режем несколько плодов тонкими ломтиками, укладываем их на противень с пергаментной бумагой и посыпаем корицей. Отправляем чипсы в разогретую до 170 °C духовку на 10 минут, затем переворачиваем их и сушим еще 10 минут. Подобные перекусы между основными приемами пищи можно готовить также из бананов, ананасов или цитрусовых.

Чудо-батончик

Размышляя, что купить на перекус, одни приверженцы диет выбирают энергетические батончики для перекуса, другие предпочитают неприхотливый перекус сухофруктами. Можно совместить два этих варианта и сделать вкуснейшие домашние батончики. Берем курагу, чернослив, финики и изюм в равных пропорциях. Добавляем горсть орехов нескольких видов и овсяные хлопья. Измельчаем это ассорти в блендере и сдабриваем медом. Выкладываем массу плотным слоем на подносе, закрываем пергаментной бумагой и утрамбовываем. Оставляем заготовку в холодильнике на ночь, затем разрезаем на порции. Этот сладкий рецепт для перекуса вполне подходит для здорового рациона, если, конечно, чересчур им не увлекаться.

Оптимистичный салат

Из овощей тоже можно приготовить сладкие перекусы при правильном питании. Главное, подобрать нужные ингредиенты. На эту роль прекрасно подойдет морковь, ведь она имеет сладковатый вкус и хорошо сочетается с любыми продуктами. Простые витаминные салаты в этом случае — самый полезный и быстрый рецепт перекуса. Для их приготовления натираем овощ на крупной терке, добавляем порезанное кубиками яблоко, апельсин, банан. Этот рецепт полезного перекуса можно дополнить нежирной сметаной и, если очень хочется, сахаром.

Мюсли ручной работы

Рецепты правильных перекусов могут включать и каши. Однако времени их варить хватает не всегда. В этом случае выручит лучший перекус для худеющих —мюсли. Они имеются в диетическом отделе любого супермаркета. Но, как известно, самые полезные перекусы готовятся своими руками. Смешиваем 2 стакана овсяных хлопьев со 100 г грецких орехов и 2 ст. л. сахара, заливаем их 50 г подогретого меда с корицей и 3 ст. л. масла. Из полученной массы выкладываем пласт на противень с пергаментной бумагой и запекаем в духовке 30 минут, периодически помешивая. Затем добавляем любые сухофрукты и печем еще 10 минут. Готовые мюсли остужаем и ломаем на кусочки. Хранить такой вкусный и полезный перекус лучше всего в банке с плотной крышкой.

Творожный десерт

Варианты перекусов при правильном питании для многих немыслимы без обезжиренного творога. Он органично сочетается с другими низкокалорийными продуктами для перекуса, например фруктами и ягодами. Что можно приготовить на перекус из творога? Первое, что приходит на ум, — это запеканка. Добавляем в 200 г творога 300 г порезанного сладкого яблока, горсть изюма и измельченной кураги, 3 яйца, немного сахара по вкусу. Полученную массу заливаем в форму для запекания и ставим в духовку на 30 минут при температуре 180 °C. Кстати, для перекуса на ночь маленький кусочек такой запеканки будет вполне уместен.

Старайтесь не пренебрегать перекусами и выбирать для них полезные продукты. А если вы заметили, что в нашем списке отсутствуют ваши любимые рецепты легких перекусов, обязательно напишите о них в комментариях. 

95137231

EdimDoma.ru

Интересно! Три свежих морковки среднего размера содержат только 60 калорий. А вот чувство голода после такого перекуса появится не скоро.

В свежих фруктах, кроме клетчатки, также содержатся углеводы. Но это медленные углеводы, из которых организм извлекает пользу. Особенно внимание нужно обратиться на цитрусовые плоды, на киви, яблоки. Лучше покупать сезонные фрукты, в которых содержится минимум нитратов.

Интересно! Самый простой вариант быстрого полезного перекуса – это салат. Овощи нужно нарезать и заправить небольшим количеством оливкового масла. Для разнообразия вкуса в салатик можно добавить немного творога, сыра.

Белок

Многие белковые продукты также подходят для мелких приемов пищи между основной едой. Но тут важно белковые продукты кушать по отдельности. Это может быть отварная рыба или мясо, птица. Также от голода избавят вареные яйца или кусочек сыра.

Интересно! Раньше считалось, что сыр является вредителем фигуры и многие диеты запрещали этот продукт к употреблению. Но сегодня кусочек нежирного сыра является отличной рекомендованной закуской, которая быстро и надолго избавляет от чувства голода.

Орехи и сухофрукты

Сразу нужно оговориться, что речь идет не о жареном арахисе и другой закуске под пиво. Орехи кушать в больших количествах при желании похудеть нельзя. Но на пользу пойдут и избавят от чувства голода десяток миндальных орешков (около 80 калорий), два десятка фисташек (80 калорий).

→ Какие сухофрукты хороши при похудении

В сухофруктах содержится много клетчатки. Самый полезный вариант такого продукта при похудении – это сушеная вишня. В пяти столовых ложка продуктах насчитывается всего 125 калорий. Вишню можно добавлять в йогурт для получения вкуснейшего десерта. Из банана можно делать мороженое, добавляя его в йогурт (все измельчить до кашеобразного состояния и заморозить).

Йогурт и другие молочные продукты

Для низкокалорийного перекуса дома или на работе можно использовать йогурт. Но лучше всего выбирать именно натуральный продукт без различных фруктовых добавок, красителей и сахара. Можно самостоятельно добавить в йогурт немного орешков, кусочки фруктов, мюсли.

Интересно! Многие худеющие считают, что для избавления от лишних килограммов нужно кушать только обезжиренные молочные продукты, в том числе, и йогурт. Но на самом деле лучше выбирать продукты со средней жирностью: они более натуральны и полезны для организма.

→ Смузи из свеклы с кефиром

Стакан молока и кефира – это также отличный перекус. Кефир нормализует пищеварение, восстанавливает микрофлору кишечника. Если добавить в кефир кусочки фруктов, сухофруктов или орехов, получится полноценный десерт.

Интересно! Мозг получает от желудка сигнал о том, что пища поступила в организм, в течение четверти часа. То есть, не нужно наедаться до отвалу, следует просто подождать 20 минут, пока мозг получит сигнал о сытости.

Зная продукты, которые подходят для здорового и полноценного перекуса, можно составлять разнообразное меню питания на рабочий день. При правильном сочетании продуктов получится делать интересные диетические блюда, которые будут дарить чувство сытости на длительное время и оздоровлять организм.

Обсуждение статьи ( 33 ):

  1. Ольга Суворова в

    Это проблема многих — правильно питаться на работе, я уже не говорю, что у многих нет вообще времени на перекусы…Хотя часто это только отговорки. Съесть горсть орехов и выпить йогурт можно при любой занятости.

lovely-ledy.ru

Перекусы для худеющих | Быстрое похудение

admin Июль 27th, 2014

Большинство диет рассчитаны на трехразовые приемы пищи. Чаще всего меню состоит из сытного завтрака, легкого обеда и символического ужина.

Но в современном ритме жизни полезный для здоровья режим питания нарушается. Для многих вошло в привычку бежать на работу без завтрака, между дел утолять голод в ближайших кафе или фастфудах, а вечером давать себе возможность расслабиться и наградить желудок плотным ужином.

При таком образе жизни даже регулярные физические нагрузки не помогут добиться стройной фигуры и приятной внешности.

Поскольку полноценные приемы пищи три раза в день не являются такими актуальными, следует уделить внимание именно перекусам в течение дня. Ведь обыкновенные бутерброды и лапшу быстрого приготовления можно удачно заменить вкусной и низкокалорийной едой, что поможет гораздо быстрее избавиться от лишнего веса.

Перекусы для худеющих: рецепты

Коктейль смузи

Большой популярностью в последнее время пользуются коктейли смузи. Приготовить их можно за несколько минут. Для начала в блендере необходимо измельчить фрукты, ягоды или овощи, а затем добавить какой-либо молочный продукт: молоко, йогурт или творог. А сочетание компонентов поможет сделать такой перекус не только приятным, но и разнообразным.

Салат для перекуса

Не следует пренебрегать употреблением в пищу свежих овощей и зелени. Салаты можно готовить практически из чего угодно. В целях утоления голода в состав можно включить отварное мясо. В качестве заправки рекомендуется использовать оливковое масло. Но ни в коем случае не майонез или различные соусы.

Полезный перекус для худеющих: овсянка

Как известно, овсяная каша является одним из самых полезных продуктов, которые благотворно влияют на работу кишечника, очищают желудок и ускоряют обмен веществ. Овсянка может стать очень полезным завтраком, особенно для желающих избавиться от лишних килограммов. Но ежедневно есть пустую кашу быстро надоедает. Многие для улучшения вкуса добавляют соль, масло, сахар и другие высококалорийные продукты. В итоге результат похудения сводится на «нет».

Для того чтобы разнообразить полезную овсянку, можно использовать натуральную начинку. Например, очень аппетитно и полезно употреблять овсянку с сухофруктами. Но их общая масса не должна превышать 10-15г на порцию.

Хорошей начинкой могут стать различные фрукты и ягоды. Они не являются тяжелой пищей для желудка, но вместе с тем содержание глюкозы заменит необходимость добавления сахара.

Правила перекуса для худеющих

Прежде всего следует помнить, что перекусы – это не случайные приемы пищи в любое удобное время между основной едой. Для легкого утоления голода существуют свои правила.

Если энергетическая ценность одного перекуса будет превышать 100 ккал, хорошей фигуры будет добиться достаточно сложно.

Во время похудения важную роль играет количество воды в организме. Рекомендуется употреблять не менее 2л в день, включая вареные первые блюда. А стакан воды за полчаса до еды будет способствовать лучшему пищеварению.

Что касается регулярности перекусов, между ними должен быть минимальный перерыв около часа, без учета калорийности продуктов.

Распространенной ошибкой является интенсивное употребление кефира или ряженки во время диеты. Однако летом кисломолочные продукты могут принести вред, а не пользу.

Для худеющих девушек существует множество различных блюд не только полезных, но еще и вкусных. Главное – внимательно составлять свой ежедневный рацион, учитывая калорийность всех продуктов и следить за режимом питания. И тогда похудение из сложной и непосильной задачи превратиться в приятную заботу за собственным телом.

 Автор статьи: Шишкова Ксения

minys-kg.ru

Вкусные и полезные перекусы на работе

Сложно отказаться от перекусов в течение рабочего дня, для многих они уже стали необходимостью. Если невозможно обойтись без них, то постарайтесь сделать перекусы не только вкусными, но и максимально полезными!

В течение дня организм устает, и чтобы продолжить активную работу, нужно пополнить его запасы питательными веществами. Женщины и девушки, которые борются с лишним весом, часто голодают, отказываясь от употребления пищи в разгаре рабочего дня. Однако если правильно выбирать продукты для перекусов, то лишние сантиметры в проблемных местах уйдут сами.

Перекус на работе – приятный и полезный процесс, особенно если завтрак уже давно прошел, а до ужина еще далеко. Люди, заботящиеся о своем здоровье, всегда на работу берут с собой пищу для легких перекусов.

Йогурт для перекуса

Идеальным выбором легкой пищи для пополнения затраченной энергии во время рабочего процесса станет питьевой йогурт. В таких натуральных кисломолочных продуктах содержится много белков и мало жиров, а это именно то, что нужно для нашего организма. Если вы худеете и переживаете, что даже такой легкий перекус прибавит вам лишних килограмм, усовершенствуйте диетический коктейль – добавьте в него немного клетчатки, например, тыквенных семечек. Они быстро насытят ваш организм, вызовут прилив бодрости, но при этом не отложатся в организме в виде жира.

Несмотря на то, что йогурт и кефир отлично подходят для низкокалорийных перекусов на работе, не стоит ими ограничиваться, тем более, что не каждый организм одинаково воспринимает кисломолочные продукты. Если вам не подходит такой вариант, возьмите себе на вооружение другие идеи.

Другие доступные идеи перекусов

Вашему вниманию представлено несколько идей, как приготовить максимально вкусные и полезные перекусы, содержащие не более 100 калорий, поэтому такая пища порадует не только вас, но и вашу фигуру. Между основными приемами пищи можно смело есть такие продукты:

  • несоленые орешки;

Этот список можно пополнить, при желании вы можете отдать предпочтение следующим вариантам перекусов на работе.

Запеченный картофель

Сложно не согласится с утверждением диетологов о том, что самым сытным овощем является картофель. Многие отказываются от него, поскольку уверенны, что такая пища только способствует набору веса. Это ошибочное мнение, ведь зная меру при употреблении в пищу картофеля можно извлечь из него только пользу.

Для перекуса не используйте больше 1 картофелины, чтобы сохранить все полезные свойства и вкусовые качества овоща, лучше запекайте его в духовке. В нем содержится магний, кальций, калий, цинк, фосфор, клетчатка и крахмал. Съедая небольшое количество картофеля, он заряжает наш организм энергией и бодростью на весь день.

Смузи

Это один из самых быстрых перекусов, который можно прихватить с собой утром, собираясь на работу. Смузи можно приготовить из фруктов, овощей, ягод. В процессе приготовления низкокалорийного напитка сначала в блендере сбиваете выбранные овощи, ягоды или фрукты, а затем к ним добавляете свой любимый молочный продукт – кефир, йогурт, сметану, творог или молоко.

Если для приготовления смузи вы используете твердые фрукты – яблоки или груши, их сначала нужно натереть на терке. Для одного перекуса достаточно взять 100 г молочного продукта и один фрукт или овощ. При желании совместить в одном напитке и фрукты, и ягоды, берите их в два раза меньше.

Фруктовый салат

Это очень простой в приготовлении перекус, ведь в него можно добавлять абсолютно любые фрукты. Главное – использовать не только сладкие, но и кислые компоненты. Хорошо сочетаются такие фрукты и ягоды, как апельсин, грейпфрут, яблоко, малина, клубника. При желании можно немного посыпать сахаром и добавить ложку йогурта или сметаны.

Низкокалорийный гамбургер

Тем, кто привык хоть изредка баловать себя фаст-фудом, понравится этот вкусный перекус, он хорошо насыщает организм и поднимает настроение, благодаря чему в несколько раз повышается работоспособность. Конечно, низкокалорийный гамбургер будет отличаться от того, который предлагают нам организации быстрого питания, ведь вместо обычной булки будем использовать цельнозерновой хлеб, придется также отказаться от вредных соусов.

Для приготовления полезного и не менее вкусного гамбургера сложите в поочередности такие продукты:

  • ломтик цельнозернового хлеба;

Сверху вместо второго кусочка хлеба лучше положите листик свежего салата.

Рулет из лаваша с начинкой

Если отправляясь на работу, вы положите в сумку лаваш с овощами, он станет вашим спасением от голода в разгаре рабочего дня. Такой перекус готовится очень просто:

  • 1Лаваш смажьте нежирным творогом;
  • 2Отварное нежирное мясо – телятину, говядину или курицу, нарежьте тонкими полосками;
  • 3Измельчите помидор, слегка поперчите его;
  • 4Нарежьте мелко лист салата или немного свежей капусты;
  • 5Все компоненты равномерно распределите на лаваше, скрутите его в рулет, и отправляйтесь на работу!

Печеное яблоко

Печеное яблоко обогатит ваш организм многими полезными веществами – кальцием, магнием, фосфором, натрием, необходимыми для его полноценного умственного и физического функционирования. Достаточно съедать 2 яблока в день, и вы не будете испытывать дефицита во многих витаминах и минералах. Лучше всего есть печеные яблоки, они не раздражаю желудок, поэтому показаны даже при многих заболеваниях пищеварительной системы. Возьмите с собой на работу два запеченных яблока, сверху посыпанных корицей. Перекусив ими, вы не будете ощущать голода до самого вечера.

Нежирный творог и сыр

Даже самый диетический творог и сыр содержат в себе немалую калорийность. Так, в 100 г нежирного продукта содержится 80 калорий, поэтому если вы выбираете перекусы для диеты, не смешивайте творог или сыр с калорийной пищей. Полезно в разгаре рабочего дня съесть 100 г творога с финиками и ложечкой меда. Не принесут вреда при соблюдении диеты и несколько ломтиков нежирного сыра. Ешьте его, запивая зеленым или травяным чаем без сахара.

Каждый день берите на работу еду для перекусов, и тогда вы будете себя чувствовать бодрым и работоспособным человеком!

7 Июнь 2015 | 6 644 | Правила питания 
  • Оля | 7 Июнь 2015

    Я стараюсь делать очень легкие перекусы, в основном это йогурт и какое то галетное печенье. Также могу что то скушать из фруктов или выпить фруктовый сок.

  • Александр | 7 Июнь 2015

    Согласен с автором, на работе всегда хочется устроить перекус. После него даже работать легче становится. Лично я на работе стараюсь перекусывать чем то легким, в основном кефир или еще что нибудь кисло-молочное. От такого перекуса на душе становится легче и желудок работает нормально. Многие мои коллеги предпочитают перекусывать фаст-фудом, и очень часто становится заметно, что после их перекуса у них появляется только лень и желание отдохнуть, вместо ободрения

  • Оксана | 7 Июнь 2015

    А я не постеснялась и взяла с собой котлеты. Видели бы вы с какой завистью на меня смотрели коллеги, когда посреди рабочего дня я их достала)))

  • Ирина | 7 Июнь 2015

    При сидячей работе, особенно за компьютером, всегда хочется чего-то подавать, восстановить силы. Хоть работа и сидячая, а сил забирает уйму. По себе знаю, при небольших перекусах вес набирается моментально. И чем больше пьешь и жуешь, тем чаще рука тянется к заветному тормозку. Мой опыт таков. Даже легка перекусы надо регламентировать не только по калорийности, но и по времени. Установить собственный график и не реагировать на просьбы организма.

  • Елена | 7 Июнь 2015

    Очень нравятся питьевые йогурты, которые можно сочетать с печеньем. Орешки тоже очень неплохо. А вот салаты фруктовые — я считаю — надо готовить перед употреблением, а на работе не всегда есть такая возможность, поэтому можно просто перекусить фруктами. Еще я себе не могу отказать в нескольких кусочках черного шоколада — вкусно, полезно и для настроения отлично подходит.

  • Кириллина | 7 Июнь 2015

    Очень понравился рецепт для перекуса из лаваша. Лёгкий и, судя по ингридиентам, вкусный. Белок, содержащийся в твороге и мясе, даст энергии на целый день.

  • Лина | 7 Июнь 2015

    Открыла для себя «ленивую» овсянку, которую не нужно варить. Вечером насыпала в банку овсянку, добавила фрукты, орехи, мед и залила йогуртом, и в холодильник. С утра беру с собой на работу. Идеальный перекус.

  • Верона | 7 Июнь 2015

    Согласна с Еленой поповоду салатов.Многие овощи если их нарезать и перемешать с заправками(майонез или масло становятся не вкусными)лучше брать с собой йогурты либо готовить какие либо каши (гречка перловка и т.д) очень хорошо брать в летний период с собой просто фрукты сливы абрикосы они и полезные и вкусные.йогурты покупные лучше не брать .там в 98% всеравно есть химия.Поповоду овсянки …ее лучше запаривать сразу перед едой иначе полезного в ней не остается ничего…

  • Татьяна | 7 Июнь 2015

    Я всегда беру на работу для перекуса фрукты, крекеры, иногда сухофрукты. Хорошо утоляет голод — йогурт с хлопьями, например, Фитнес. А вот есть печеную картошку и овощи у нас в офисе не принято — если сильно проголодались есть кафе.

  • Надежда | 7 Июнь 2015

    У меня перекусы обычно очень простые — фрукты, орехи, чернослив и сыр. Так же могу позволить себе немного чёрного шоколада (75%). Или бутерброд с цельнозерновым хлебом, курицей и какой-нибудь зеленью.

  • Андрей | 7 Июнь 2015

    Салаты из овощей и фруктов подходят для быстрого приема пищи на работе, да и здоровью не вредят. Также можно сюда добавить орешки, чтобы была энергия на оставшийся рабочий день.

  • Арина | 7 Июнь 2015

    Перекусов у меня 2. Часов в 10 чай без сахара (это у нас такая мини-летучка). А в обед мюсли с ряженкой. Почему-то так вкусней всего. И опять же чай без сахара. Если у кого-то дата – то чаепитие со сладостями заменяет обед. Никакого печенья и конфет – во избежание соблазна…

Оставьте свой отзыв

bezboleznej.ru