На сколько можно худеть в месяц

На сколько килограмм можно похудеть за месяц

На сколько килограмм можно похудеть за месяц

Лишний вес - это проблема, борьба с которой может вестись на протяжении нескольких лет. Именно поэтому, вопрос о том, насколько можно похудеть за месяц, является достаточно актуальным.

Ограничения в еде

Диета является непродолжительной процедурой, подразумевающей ограничение в употреблении некоторых продуктов на определенный период времени. Однако если вы желаете похудеть, вас должно интересовать не только снижение веса, но и закрепление достигнутого результата, чтобы по окончании диеты, потерянные килограммы не вернулись. Главное правило - ешьте меньше, и лишний вес будет уходить благодаря недостатку калорий. По такой схеме вы сможете похудеть приблизительно на 10 килограммов в месяц. Если вы снизите суточную норму до 600-700 ккал, за первую неделю вы потеряете около 4-6 килограммов. При этом вам необязательно будет заниматься физическими упражнениями. Только обязательно употребляйте витаминные комплексы - это поможет поддержать и без того ослабленный организм.При желании быстро похудеть, постарайтесь включить в рацион как можно больше белковой пищи, которая содержит минимальное количество жира, но в то же время ее вполне хватает для поддержания сил организма. Например, 300 граммов куриного филе, способно справиться с этой задачей.Кроме того, не менее важна и личная мотивация. Помните, что вы похудеете на столько, на сколько захотите сами.

Продукты для похудения

Существуют некоторые продукты, которые помогают похудеть. Они налаживают пищеварительную систему, способствуют сжиганию жиров и не заставляют желудок растягиваться. Включив в ежедневный рацион эти продукты, вы сможете скинуть до 3 килограммов в неделю. В этот список полезных для фигуры продуктов входит лимон. Ешьте его в свежем виде или добавляйте в чай. Кроме того, утолить голод и не набрать лишний вес вам помогут яблоки, кожура которых богата железом и прочими полезными веществами. Как ни странно, но и орехи, которые являются достаточно калорийными, необходимо есть при желании похудеть. Они способствуют усвоению витамина В, влияющего на умственные способности, и дают возможность продержаться на низких калориях. Чтобы скидывать лишний вес, не пренебрегайте водным рационом. Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литров минеральной негазированной воды.

Спортивные занятия

Благодаря активным спортивным занятиям – бегу, плаванию, фитнесу и так далее, вы за 1 месяц можете потерять в среднем 10-12 килограммов. Здесь основное - правильно заниматься (не менее 3 раз в неделю), и тогда вы станете обладательницей красивой и подтянутой фигуры.Однако по мнению специалистов, чтобы не нанести вред здоровью, необходимо худеть не более, чем на 5-6 килограммов в месяц.

KakProsto.ru

На сколько можно похудеть за месяц?

Женщин и мужчин, которые пытаются сбросить лишний вес, интересует, на сколько кг можно похудеть за месяц. Действительно, борьба с килограммами может длиться годами, особенно при ожирении последних степеней. Поэтому, решаясь на такой ответственный шаг, как ограничение в пище, многие пытаются понять, сколько это займет времени. В данной статье мы попробуем рассчитать, на сколько можно похудеть за месяц.

Ограничения в пище

Диета - слишком узкое и недолговременное явление, которое подразумевает ограничение лишь определенных продуктов. Однако если человека интересует, на сколько можно похудеть, если не есть, то он должен выбрать несколько иную тактику, которая приведет не только к скорейшему похудению, но и закреплению полученного результата. Здесь речь идет об образе питания, который в совокупности своих составляющих рассчитан поддерживать худобу.

Главное правило его - меньше есть. Так лишний вес будет исчезать благодаря недостатку калорий, а не полезных веществ в организме, так как список запретных продуктов здесь минимальный.

Благодаря такой системе за месяц можно сбросить около 10 кг.

Расчет калорий

На сколько можно похудеть за месяц, если потреблять 600 калорий, 1000 калорий и больше 2000?

Если вы будете получать в сутки с пищей 600-700 калорий, тогда за первую неделю можно сбросить 5-6 кг. При этом не нужно заниматься физическими нагрузками, чтобы организм совсем не ослаб. В это время поддерживайте состояние здоровья с помощью витаминных комплексов, которые не влияют на повышение способности организма откладывать жир.

Углеводы, белки или жиры?

Акцентировать питание нужно на белках, если необходимо быстро похудеть. На вопрос: «На сколько можно похудеть за месяц при потреблении белков в большем количестве, чем остальных веществ?», ответ не будет конкретным. Ведь это зависит от количества и качества мяса и молочных продуктов. Нежирное мясо (например, куриное филе), потребляемое в количестве около 300 граммов в сутки, способно поддерживать организм в нормальном состоянии и одновременно позволять сбрасывать вес из-за низкого содержания жира.

Если же в рацион включить много ингредиентов с высоким содержанием углеводов и жиров, тогда вес начнет набираться, и возможно, проявится ярче целлюлит. Углеводы содержатся в большом количестве в сладостях, мучных изделиях, кашах. Поэтому данные продукты следует ограничить в рационе.

Если добавлять в пищу большое количество растительных масел, а также сливочное, и при этом еще ежедневно готовить блюда с салом и другими продуктами, обогащенными жирами, то похудение будет осложнено, т.к. все указанные продукты весьма калорийны. Потребляя их, нужно дополнительно заниматься физическими упражнениями, чтобы шел большой расход энергии.

Продукты для похудения

Существует ряд продуктов, которые помогают похудеть, потому что они ускоряют пищеварение, сжигают жиры и необъемны, что позволяет не приучать желудок к большим порциям пищи.

Лимон. Его можно добавлять в чай и есть в сыром виде. Однако к нему нельзя добавлять сахар, который является источником углеводов, замедляющих похудение.

Яблоко. Этот фрукт помогает насытиться и при этом не набрать лишний вес. Ко всему прочему, его кожура богата железом. Это витаминный продукт, который не только поддерживает стройность, но и укрепляет здоровье.

Орехи. В действительности, орехи достаточно калорийны, но во время ограниченного питания они являются источником группы витаминов В, что влияет на сохранение умственных способностей и позволяет «продержаться» на ограниченном питании как можно дольше.

Итак, в этой статье мы рассчитали, на сколько можно похудеть за месяц, если внести некоторые коррективы в рацион питания. Желательно в месяц ограничиться сбросом 10 килограммов, потому что при большей потере веса возникает угроза здоровью.

fb.ru

На сколько можно похудеть за месяц, на сколько можно похудеть за месяц на правильном питании без вреда для здоровья

Худеем за месяц

На сколько можно похудеть за месяц без урона для здоровья, знают диетологи. Существуют программы, позволяющие эффективно терять вес, не испытывая голода и усталости. Четкое следование рекомендациям доктора, разработавшего их, позволит предугадать на сколько можно похудеть за месяц на правильном питании без активных физических нагрузок.

Диета доктора Миркина

Этот режим питания был разработан доктором Миркиным для лечения ожирения. Он позволяет не только интенсивно похудеть, но и удержать полученный результат на протяжении длительного времени. Главный принцип диеты – систематичность.

Итак, худеющий должен потреблять белковые блюда без гарнира, исключить сладкое и мучное, а также субпродукты, сухофрукты, консервацию, бобовые и жиры.

Рекомендуется к употреблению нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (только низкокалорийные), овощи (если содержание углеводов в них не превышает 6%), фрукты (углеводов должно быть не больше 12%), разбавленные соки.

Доктор Миркин считает, что если не есть сладкое и мучное похудеть за месяц можно на 5 кг как минимум.

Преимущества данной диеты:

  • не требует специального приготовления блюд;
  • разрешено использовать зеленые овощи;
  • оказывает лечебное воздействие на организм.

Раздельное питание

Принцип раздельного питания – отличная методика, позволяющая худеть даже беременным и кормящим женщинам. Все просто: завтрак должен состоять из каши, йогурта и фруктов. На обед – мясо или рыба. Вместо гарнира – овощной салат. Десерт – фрукты. Ужинать нужно молочными продуктами. Сладкое и мучное запрещается. Таким образом за месяц без вреда для здоровья можно похудеть на 3-4 кг приблизительно. Некоторые женщины благодаря раздельному питанию худеют и на 6 кг в месяц, однако они сильно уменьшают свои обычные порции.

Система питания по Брусникиной

Смысл диеты Брусникиной состоит в том, что худеющий должен рационально распределять элементы питания. Углеводы разрешается принимать в пищу строго в первой половине дня. На обед можно позволить себе белковую пищу с незначительным количеством растительных жиров. Ужин будет состоять из высокобелковых блюд (отварной куриной грудки или говядины).

В целях предупреждения заболеваний эндокринного характера, следует принимать не меньше 150 г углеводов в сутки.

Очень часто худеющие теряют вместо липидов мышечную ткань. Поэтому Брусникина рекомендует ежедневно употреблять белок. При этом количество белка должно соответствовать весу тела. Если женщина весит 75 кг, значит она должна получить 75 г чистого белка в сутки.

Во время диеты нужно полноценно высыпаться, поскольку хроническое недосыпание тормозит сжигание липидов.

За месяц, по словам Брусникиной, можно сбросить около 5-6 кг. Чем больше человек будет двигаться, тем скорее начнется процесс похудения. Поэтому доктор советует делать зарядку, заниматься на эллиптических тренажерах, плавать в бассейне или посещать фитнес-зал.

Альтернативные способы похудения

Для тех кому очень сложно контролировать свое питание, существуют альтернативные методики похудения. Самый распространенный способ – липосакция. Он имеет множество побочных эффектов – от вероятности анафилактического шока из-за наркоза до вероятности инфекционного заражения, рубцов и даже онемения отдельных участков тела. На патогенез, провоцирующий ожирение, липосакция не оказывает никакого влияния, однако отменный визуальный эффект она обеспечивает. В среднем полное восстановление после липосакции может длиться от 10 дней и до месяца.

Более безопасный метод – активное сжигание калорий в спортзале.

missfit.ru

На сколько можно похудеть за месяц

Спрашивая диетолога о том, на сколько можно похудеть за месяц или два, не ожидайте услышать большую цифру. Диетологи — сторонники постепенного и медленного сброса веса. Это залог хорошего устойчивого результата без вреда здоровью.

Худеем быстро

Если Ваш вес превышает норму на 4-5 килограмм, попытайтесь похудеть за месяц или чуть больше. Такие колебания веса не навредят Вашему организму. Сбрасывать больше не рекомендуется еще из-за возможного обвисания кожи. Жир уйдет, а кожа повиснет неэстетичными складками.

Первой при любом виде диеты покидает организм лишняя вода. Это первые 2-3 килограмма, сбросить которые проще всего. Затем начинает расщепляться жировая ткань. Для этого достаточно пересмотреть принципы своего питания. Правильно питаться не так уж и сложно:

  • не потребляйте больше калорий, чем расходуете;
  • не наедайтесь на ночь;
  • поменьше мучного, сладкого, жирного и газированного;
  • ешьте больше фруктов и овощей;
  • выпивайте за день 2 литра воды.

Этого достаточно, чтобы сбросить несколько килограмм за месяц или даже меньше. Самая трудная задача — не сорваться и не начать набирать вес вновь.

Физкультура

Чтобы поддержать и ускорить процесс похудения, необходимо повысить существующий уровень физических нагрузок. Поначалу будет очень тяжело — мышцы, не привыкшие к движению, будут болеть. Но с каждой новой тренировкой будет становиться легче. Только не останавливайтесь!

Для любого вида физических упражнений важна регулярность. Лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем один раз в неделю умирать на часовой тренировке. Выберите вид спорта, который будет Вам в удовольствие. Не гонитесь за модным пилатесом или бодифлексом, если Вы любите плавание или бег.

Если Вам нужна дополнительная мотивация, купите абонемент в спортзал на групповые занятия с инструктором. Чужой взгляд со стороны очень стимулирует работать над собой с особым усердием. Советы опытного тренера помогут избежать ошибок, свойственных большинству новичков. Если Вы стесняетесь заниматься при посторонних, делайте это дома. В роли инструктора пусть выступит видеоролик из Интернета.

Основные ошибки

Грубейшей ошибкой тех, кто хочет быстро похудеть, является полный отказ от пищи. Голодание в течение длительного времени приводит к проблемам со здоровьем, булимии и стрессам. Организм при нехватке пищи может начать не сбрасывать жир, а накапливать его всеми возможными способами.

Многие похудевшие, достигнув желаемой отметки веса, возвращаются к прежнему образу жизни. И сброшенные килограммы возвращаются. Чтобы этого не произошло, продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни. Тогда Ваше тело будет оставаться стройным и подтянутым.

Еще одной распространенной ошибкой является расчет исключительно на таблетки для похудения. Сами по себе они дают кратковременный сброс веса. Не забывайте, что это просто биологически активные добавки, дающие результат только в комплексе с диетой и физическими нагрузками.

esh-i-hudei.ru

На сколько можно похудеть за месяц? | Женские Вопросы

Похудение – тема, актуальная для многих. Люди всегда обеспокоены своим здоровьем, но в большей мере их волнует собственная внешность. Именно поэтому немалой популярностью пользуется так называемое быстрое похудение, к которому относятся экспресс-диеты, сушка тела, голодание, употребление пищевых добавок, чаев и таблеток для похудения.

Суть всех этих способов в том, чтобы потерять максимум веса за минимум времени, но никаких предупреждений, насколько это может навредить здоровью, часто нет. Не говоря о том, что чем быстрее проходит похудение, тем стремительнее после него снова набирается вес даже больше исходного, стоит только перейти на менее жесткую диету или снизить темпы тренировок. В самом деле, не проще ли изначально начинать «сгонять» лишний вес разумными темпами и безопасными методами, которые принесут исключительно пользу? На сколько можно похудеть за месяц, не нанося при этом вред здоровью?

Какое похудение может считаться безопасным?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вначале следует определить, какие проблемы могут принести чрезмерно строгие диеты и чересчур изнурительные физические нагрузки. К отрицательным последствиям слишком быстрой потери веса относятся:

  • болезни внутренних органов, включая сердце;
  • нарушение обмена веществ;
  • проблемы с ногтями и зубами;
  • потеря упругости кожи;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • стремительный набор веса в исходном или даже большем количестве сразу после прекращения диеты.

Образ, который представляется, мало похож на идеал стройности и здоровья, не так ли? В погоне исключительно за внешней красотой люди часто вредят себе, причем порою исправить их ошибки становится не под силу даже специалисту. Безусловно, большинство не обращается к врачам за тем, чтобы им назначили индивидуальную диету и подобрали безопасный комплекс упражнений, предпочитая ориентироваться на средства массовой информации и рекомендации знакомых. Для того, чтобы хоть как-то взять под контроль увлечение похудением, которое в итоге может привести к серьезным пищевым расстройствам, медики разработали ряд общих для любой диеты рекомендаций:

  • потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;
  • умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;
  • расчет потребляемых калорий, исходя из ритма жизни и ежедневного распорядка;
  • контроль максимально допустимой потери веса;
  • максимально разнообразный рацион;
  • употреблением витамин при необходимости;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе.

Таким образом, уже вырисовывается схема похудения, которая может считаться безопасной и даже полезной: потребление большого количества воды, щадящий режим тренировок, разнообразное питание и контроль теряемого веса. На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Фото: depositphotos.com

Большинство людей любит быстрые и заметные результаты, не обращая внимания на то, какой ценой они достигаются. Так, есть множество быстрых диет, которые обещают помочь сбросить от 5 до 11 килограмм за неделю. Звучит заманчиво, но возможны ли такие результаты на самом деле? А главное – принесут они пользу или вред?

Среди врачей нет единогласного мнения, какая потеря веса за неделю и за месяц может считаться безопасной. Конечно, любой ответит, что лишний вес вообще лучше не набирать, но если уж так случилось, то ведь должен быть какой-то выход из ситуации! Кто-то из медиков считает, что оптимально будет «сгонять» от 0,5 до 1 кг в неделю и, таким образом, терять 2-3 килограмма в месяц. Надо отметить, что достигнуть этого будет не так сложно и такое похудение не будет мучительным и полным ограничений, что тоже имеет большое значение. Психологически худеющие должны быть настроены на успех и быть увлечены своим здоровьем, а не чувствовать себя подавленными и обиженными тем, что рацион приходится ограничивать.

Многие диетологи рекомендуют рассчитывать оптимальную целевую потерю веса за неделю (то есть ту, на которую нацелен худеющий человек и которой добивается) в процентах, а не в килограммах. В среднем желаемый результат должен составлять 1% от исходного веса в неделю. Это вполне разумно, ведь кто-то может просто хотеть сбросить парочку набранных за праздники килограмм, а кто-то может иметь серьезные проблема из-за большого избыточного веса – цифры для этих людей будут разные. За месяц можно похудеть на 3-4% потери массы тела от исходной.

Всегда ли теряется тот вес, который нужен?

В целом, можно разделить вес человека, который худеет, на мышечную массу и на жировую. Бороться нужно, конечно же, со второй. Однако человеческий организм устроен таким образом, что при соблюдении более или менее строгой диеты с существенным ограничением рациона первыми «сгорают» именно мышцы. А вот как раз жировая ткань уходит очень медленно и тяжело. Причем частенько, глядя на весы на вторую или третью неделю диеты, мы с неудовольствием замечаем, что процесс потери веса пошел куда как медленнее, чем раньше. Дело в том, что за первую неделю цифры на весах меняются так стремительно из-за потерь жидкости и мышечной массы. И только после этого начинает исчезать жир как таковой, вот только у него дело идет куда тяжелее.

Говоря о потерях жидкости, следует помнить о том, что обезвоживание крайне опасно для организма. В любое время, вне зависимости от того, придерживаемся мы диеты или нет, следует потреблять около 1,5 литров воды в день. Причем, врачи говорят именно о воде, а не напитках, многие из которых, напротив, обладают мочегонным или потогонным действиями. Так, липовый чай провоцирует потоотделение, а кофе, чай и алкоголь являются скорее мочегонными средствами, чем утоляющими жажду. В то же время, существует и такая проблема как застой жидкости, при которой явно заметны проблемы с метаболизмом и требуются средства с дренажным эффектом.

На чем основывается безопасная потеря веса?

Фото: depositphotos.com

Цифры от 0,5 до 1 килограмм потерь веса за неделю называются диетологами потому, что такие темпы похудения легче поддерживать длительное время. Проблема того, что месяц человек активно занимается диетами и физическими упражнениями, а потом снова возвращается к обычному стилю жизни и питанию, достаточно распространена. В результате такой ошибки вес не просто возвращается – достаточно часто он переваливает за ту отметку, которая была стартовой. Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем держать себя в хорошей форме, следует менять режим питания и физических тренировок не на короткий период, а навсегда. Если при этом оставлять рацион разнообразным, заниматься спортом на свежем воздухе и проводить свободное время активно и весело, то здоровый образ жизни будет не мучение, а сплошным удовольствием.

Безопасное похудение основывается не нам простом сжигании массы за счет голодания или изнурительный физических нагрузок. В его основе лежит здоровый и быстрый обмен веществ. Метаболизм должен быть правильным, и хорошие диеты, благодаря которым можно похудеть за месяц на 4-5% веса, первым делом направленны именно на его активацию. Помочь в этом могут и определенные комплексы физических упражнений, которые буквально «запускают» обмен веществ, который застоялся, тем самым позволяя терять жировую массу, но не мышечную. Таким образом, безопасное похудение – это такое, которое делает здоровым и счастливым, придавая уверенности не только в собственных красоте и неотразимости, но и в своей внутренней силе.

zhenskievoprosy.ru

На сколько можно похудеть за месяц ,если не есть после 18-00???

D-Neese

Если не есть после 18: 00 и делать небольшие прогулки/пробежки по вечерам, можно будет сбросить килограммов 5. Вы улучшите обмен веществ и ваш вес будет в норме, именно подходящий Вам.

FuckFun FuckFun

кушать нужно всегда, секас тебе в помощь

A.G.

я на 5 кг похудела!! ! и оочень щаслива )))
удачи!

Ольга К

Все зависит от вашего организма, возраста. Попробуйте еще есть чаще и по чуть-чуть. Если присядете на гречку, можно получить хороший результат.

Серый

б*лять женщины!!!! 11
надо не жрать килограммами конфеты и шоколадки в перерыве а есть мясо овощи и хотя бы 2 раза в неделю 15 минут шевелить батонами или качать пресс-вам полезно

Lyudasha

за месяц не худеешь
только после второго месяца
я за три мес. 10 кг откинула

серебрянный сентябрь.

если организм сам не хочет худеть, то его не заставишь. на себе проверено. его надо напугать-типа не похудеешь, фиг тебе летний отдых.

Похудеть тут

Всё индивидуально!

smile

я уменьшила порции, отказалась от газировки и перешла на подсушенный хлеб + не ела после 18.
уходило где-то по 0,3 кг за день. но максимум за месяц сбросила 5 кг, дальше кости ужеостались

Грозный Носок

не на сколько

Неизвестно

После 18.00 тупое правило не есть.!!! Вечером исключи майонез, сметану, колбасу и т. д, Все, что жирное. Объязательно похудеешь

Наталия Васильева

Кроме вреда, ничего.

Три правила похудания.

1.Чтобы худеть, нужно есть не менее 5 раз в день (три основных приёма пищи и два дополнительных) . Это нужно для того, чтобы кишечник постоянно работал, - на это расходуется бешеное количество калорий. Дробное питание позволяет избежать пиков и резких падений уровня глюкозы в крови. Натуральная пища позволяет организму быстрей насыщаться.
2. Секрет похудания в одном стакане. Жегщины должны съедать за один приём не более 200 гр. Еды, мужчины-300 гр.
3. Вода важнее, чем еда. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра сырой чистой воды. , превращается в маленкие комочки- и запоры неизбежны. Вода растягивает желудок, и быстро создаёт чувство насыщения.