Можно ли убрать живот с помощью хулахупа

Как уменьшить талию с помощью обруча хулахуп

Не верьте тем, кто советует для уменьшения талии качать пресс. Качая мышцы живота, можно улучшить их упругость и рельеф. Жаль только, что из-за жировой прослойки на животе (которая никуда не денется) результат вашей работы в зале не будет заметен окружающим.

Старое, но проверенное средство для талии – это обруч хулахуп. Посоветовала мне его профессиональный тренер Ксения, красивая женщина с отличной, к тому же, фигурой.

обруч хулахуп

- Силовые упражнения избавиться от жира на талии не помогут, - говорит фитнес-тренер Ксения Хизова, инструктор московского центра  «Steel city», - лучше каждый день по 25 минут крутить обруч хулахуп. Слово «хулахуп»  происходит от названия гавайского танца «хула», во время которого энергично двигают бедрами, и английского слова hoop (рус. 'обруч').

Какой обруч купить для похудения

Обручей сейчас продается очень много и по очень разным ценам: массажный хулахуп, Джимфлекстор, наконец, отечественный металлический обруч. Большинство обручей отличаются друг от друга весом и дополнительными функциями. Самые «тяжелые» могут достигать  7 кг, они дают самую большую нагрузку. Самые «легкие» весят меньше 500 граммов.

Самыми известными моделями хулахупов, которые продаются в нашей стране, являются корейские Magnetic Health Hoop, Aсu Hoop, Dynamic Health Hoop, Vita Health Hoop, Junior Health Hoop, Body Health, а также российский обруч «Сделай тело».

Если вы серьезно взялись за дело, можно купить усовершенствованный халахуп - с шипами на внутренней поверхности. При вращени они дополнительно массируют проблемные зоны живота, и тем самым вы добиваетесь двойного результата – уменьшаете объем талии и боретесь с дряблостью кожи на боках, животе и поясничном отделе спины.

Как правильно крутить хулахуп

Главное правило для хулахупа – регулярность. Если тратить не менее 25 минут ежедневно, объем талии можно уменьшить на 4-6 см.

Крутить халахуп нужно попеременно в правую и левую сторону- начинать можно от 7 минут в каждую сторону.

В идеале можно дойти до 15 минут. Если вы только начинаете, не берите обруч тяжелее 1 кг, иначе от сильного давления у вас могут разорваться капилляры, и появятся синяки в области живота и боков. Через 1-1,5 недель тренировок можно перейти на более значительный вес.

Еще очень важно – идеально ровная спина. Это нужно для того, чтобы  обруч работал по нужной траектории и правильно стимулировал проблемную зону. Эффект от хулахупа есть. Главное, не не стоит ожидать, что кожа на проблемных зонах подтянется за одну неделю. Это невозможно. К тому же, процесс сокращения кожи идет значительно медленнее чем уменьшение жировых объемов.

Первый эффект от занятий с хулахупом можно наблюдать через 3 месяца. Естественно, если добавить к этому правильное питание, результаты вы увидите гораздо быстрее.

Читайте дальше:

  • Как убрать жир с живота и других зон
  • Бывают ли упражнения для похудения живота
  • Как питаться, чтобы похудеть

dietplan.ru

Совет 1: Как убрать живот с помощью обруча

Как убрать живот с помощью обруча

Если вы не любитель комплексов упражнений на пресс, а красивый, подтянутый животик - ой, как хочется, выход есть. Причем простой. Вам нужно будет вспомнить такую прекрасную вещь, как детские игры. В детстве была такая забава - крутить обруч. Она доставляла массу удовольствия, когда с каждым разом удавалось докрутить до заветных двухзначных и трехзначных цифр.

Вам понадобится

  • Обруч, систематический подход.
Инструкция
  1. Поверьте, сейчас забава ваших детских лет способна принести не меньшее удовольствие.Прелесть кручения обруча состоит еще и в том, что совершенствоваться с его помощью можно практически в любом месте, где есть необходимая свободная площадь радиусом 3х3 метра. Можно одновременно заниматься приготовлением пищи, смотреть интересный фильм. Отговорка, что у вас нет времени посещать спортзал, больше не может быть использована. Эффективность будут иметь даже малейшие усилия с вашей стороны. Однако, не стоит злоупотреблять этим высказыванием и обманывать себя. Если уж вы решили крутить обруч, сделайте это максимально эффективно за потраченное время.
  2. Новая жизнь.Купите обруч, или хулапуп - как его называют по-заморски, в магазине спортивных товаров или закажите через интернет. Существует несколько видов обручей. Подберите себе подходящий по нагрузке, на которую вы рассчитываете.Обручи бывают:- легкие пластмассовые и металлические- утяжеленные- гимнастические- массажные- гибкие.Разборные обручи можно легко транспортировать, полые обручи можно наполнять песком для увеличения нагрузки.
  3. Если у вас проблемы со спиной и брюшной полостью, либо вы относитесь к числу счастливых недавно родивших мам или умудренных возрастным опытом людей, либо есть у вас некоторые сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ограничьте занятия во время критических дней.Неподготовленным людям стоит начинать с небольших нагрузок (применять легкие обручи или недолго крутить утяжеленные), постепенно их увеличивая. Всегда ориентируйтесь на свое самочувствие.
  4. Начните с 5 минут в день, через некоторое время увеличивайте их до 30. Можно крутить обруч в процессе фитнес-тренировки, в перерыве между упражнениями. Главное, регулярность упражнений. Необходимо ежедневное выполнение. Возможно, первое время придется себя заставлять, но потом они войдут в привычку. Помните, предыдущие усилия будут впустую, если не будет регулярности.Когда будете крутить обруч, напрягайте мышцы живота и спины, так эффективность упражнений будет больше.
  5. Массажные обручи, несомненно, обладают большей эффективностью. Но к их использованию на первых порах следует относиться внимательнее. Возможны боли и синяки, поэтому не злоупотребляйте их применением. Крутите такие обручи недолго, а также надевайте пояс или свитер.
  6. Внимательнее относитесь к рациону питания. Ваш вес зависит от обмена веществ. Занятия спортом (в том числе, при помощи обруча) и правильный рацион ускорят обмен.

KakProsto.ru

Про живот и хулахуп. Мамочки! На ЛИЧНОМ ОПЫТЕ. Послеродовый живот (да и вобще живот) с помощью хулахупа можно убрать?

Кураре

я крутила все лето в том году пластиковый с шариками массажными и делала упражнения на косые мышцы. Но не знаю что больше помогло - то ли жара прошлогодняя, то ли то что я осталась одна на 3 недели с 2-мя детьми на даче (дом в одном конце участка - вода в другом, вот и носишься целый день как подорванная, то бассейн им набрать, то слить, то поесть приготовить, накормить, отмыть, выгулять, огород полить и т. д... ) ну а вечером уже - обруч. Эффект сохранялся до зимы, сейчас опять все наросло, буду по-новой сгонять )))))

никита и наташа алисеенко

я грезила им в том году когда худела животик был ( но так и не удалось мне его купит похудела не ев после шести и водными процедурами и плаванием живот плоский стал а бока убежали

Ольга Сергеева

я читала что можно.

a-liliok

Раньше занималась этим, а после родов только планирую, но ...всё никак не получается, то с ребёнком куча дел, то интернет затягивает))) , могла крутить его по полчаса и даже больше.. . А почему бы не покрутить, если это не мешает смотреть телевизор? А сейчас ребёнок так не даст.. . Не могу сказать, что только благодаря хула-хупу ( я называю его просто обруч) у меня не было животика, хотя я из полненьких, но ...мне кажется, если заниматься этим хотя бы раз в день и по минут 10-20, то результат будет, но и за едой своей тоже следить придётся.. . У меня обруч металлический...

Кошастик

знакомые говорят можно....

Городская Чайка

У меня от обруча страшно спина начала болеть, пришлось отказаться от него.
Живот сам подтянулся постепенно.

Наталья_Прекрасная....спору нет

Кручу хулахуп второй месяц по 15 мин в день, обычно по вечерам, перед этим пресс качаю по 30 раз, разницу пока не почувствовала. я не полная, просто после родов хочу убрать бока и небольшой животик.

Обруч Хулахуп – помогает ли похудению живота и боков

Тяжелые обручи крутили еще древнегреческие атлеты, а похудеть с помощью обруча пыталась аристократия и во времена Шекспира. Массажные обручи на протяжении всей их истории изготавливали из самых разных материалов: металла, дерева, бамбука, травы и виноградной лозы. Постепенно все обручи, кроме металлических, были вытеснены обручами более сложных конструкций, например, обручи разборные пластиковые с добавлением силикона, керамики и бита.

Название хулахуп происходит от гавайского танца хула, движения которого схожи с вращением обруча, и английского слова «hoop» – обруч. Несмотря на простоту конструкции и невысокую стоимость, обруч является очень эффективным тренажером, ведь он не только заставляет тело сжигать по 100 ккал за 10 минут занятий (примерно столько же, сколько и бег сжигает), но и воздействует непосредственно на проблемные участки: живот, бока и бедра.

Хулахуп сравнительно безопасен, так как не травмирует суставы и, при корректном использовании, не провоцирует появление на теле синяков. Короткие непрерывные сессии занятий с обручем – по 10 минут – позволят уменьшить объем талии уже за месяц, а кроме этого, помогут улучшить координацию, избавиться от целлюлита и подкорректировать осанку.

Выбор снаряда

Размер обруча имеет значение для достижения запланированных результатов. Высота хулахупа, если его поставить вертикально, должна быть не ниже уровня нижних ребер. Начинать занятия рекомендуется с более легкими обручами – снаряд не должен создавать трудностей и причинять неудобств.Выбирать снаряд следует в зависимости от целей занятий

  • Утяжеленный обруч будет давать большую нагрузку на талию и подойдет тем, кто желает избавиться от лишнего веса в области живота и боков.
  • Складной хулахуп удобен для хранения, помещается в чемодане и может быть достаточно тяжелым из-за дополнительных креплений.
  • Если обруч состоит из множества секций, одну, как правило, можно убирать для уменьшения его диаметра – такой обруч легче крутить ребенку или новичку.
  • Массажный обруч оснащен на внутренней поверхности массирующими элементами – насадки действуют на активные точки тела, активизируют процессы расщепления жира и разглаживают кожу. Это либо массажные шарики, либо присоски, которые прилипают к коже во время вращения обруча и отлипают. Массажные шарики бывают съемными – это позволяет регулировать нагрузку, занимаясь, например, без массажных элементов или вставив их через один.
  • В массажных элементах могут быть встроены магниты. Магнитное поле улучшает кровоток и ток лимфы, поскольку в этих средах возникают слабые токи, улучшающие обменные процессы.
  • Обруч для похудения имеет встроенный датчик калорий и сообщит о количестве потраченного за тренировку. Однако подобный счетчик дает очень большую погрешность: он не учитывает ни возраст, ни вес, лишь количество поворотов и затраченное время.
  • Гибкий Хулахуп можно использовать в качестве тренажера для разных групп мышц.
  • Металлический хулахуп, когда падает, сильнее бьет по ногам.

Как правильно работать с обручем

  • Хулахуп крутится натощак! Хотя не исключается и дополнительный вечерний сеанс под фильм или аудиокнигу.
  • Для максимальной эффективности для похудения, все мышцы при вращении обруча должны быть непрерывно напряжены – живот, ягодицы, бедра.
  • Массажные обручи требуют осторожного с ними обращения, иначе появятся болевые ощущения и синяки. Если требуется приглушить боли, можно надеть пояс или толстый свитер. Синяки сойдут через месяц после начала занятий и больше не будут появляться.
  • Неопреновый термопояс может быть хорошей защитой от синяков и усилит эффект похудения.
  • Частота вращений может быть произвольной – можно увеличивать ее, если упражнение дается легко, или уменьшать до соответствия физическим возможностям.
  • Хулахуп можно крутить на руках и на ногах – хотя бы по 3 минуты.
  • Можно приобрести два обруча: потяжелее – для талии, полегче – для всего тела.
  • Длительность занятия увеличивается с пяти минут до получаса.
  • Дополнительные упражнения для пресса, ног и спины дополнят эффект от обруча.
  • Крутить можно в любую сторону – выбирайте, что вам удобнее. Но лучше научиться чередовать стороны, поскольку некоторые пишут, что талия становится разной слева и справа.

Упражнения во время вращения обруча

  • Поднимите обе руки вверх и потянитесь, словно после сна. Потом сожмите руки на уровне груди и напрягите талию и бедра.
  • Напрягите низ живота и сделайте поочередные выпады назад и вбок, потянувшись руками в замке вперед.
  • Вращайте обруч, стоя на одной ноге и стараясь удержать равновесие.
  • Танцуйте прямо во время кручения – выполняйте движения руками, бедрами и ногами.

Даже такой простой и нетравматичный тренажер, как обруч, имеет свои ограничения в применении.Противопоказания

  • Обруч запрещен беременным и в первые недели после родов, а также при заболеваниях печени, почек и яичников.
  • Пожилой возраст и критические дни – это следующее противопоказание к занятиям с обручем.
  • Если на талии жира почти нет, то длительные занятия с обручем могут быть и вредны.
  • Длительное кручение хулахупа может расшатать позвонки, поэтому если имеются проблемы с позвоночником, нужно консультироваться со специалистом.
  • Швы, ссадины, раны, кожные раздражения также являются противопоказанием к занятиям.

Десятиминутное ежедневное воздействие на зону талии и боков обручем позволит сузить талию на пять и более сантиметров за несколько недель занятий. Однако заниматься следует без фанатизма, следя за своим самочувствием и дополняя хулахуп другими упражнениями.

bodybestclub.com

можно ли убрать бока и живот при помощи тяжёлого хулахупа за 3 недели? в 13 лет?

Tehno_Killer

нужен хулахуп сделаный из рельса! )))

Молодец Настоящий

если при этом следить за питанием то возможно.

tonyte

в любом случае-это только на пользу вам будет. Ведь, если не крутить, сами бока и живот не уберутся...: -)советую, начинать крутить не на голом теле, а на майке или кофте какой, а то синяки будут.

Евгения Пухова

можно также раздробить позвонки. прижимной-то силой.

Оксана Никифорова

Да, крутите минут 20, потом обязательно одевайте корректирующие плавочки пока мышцы разогреты и носите их, чтоб мышцы были всегда в тонусе, Живот быстро подтянется. Просто выбирайте чтоб в составе было много эластана и полиамида и с завышенной талией, а вообще такого белья разного плана много. У меня были трусы почти как у ФЭСТ с замочком http://www.wildberries.ru/catalog/133/women.aspx