Можно ли худеть во время беременности

Как следить за своим весом при беременности?

как похудеть во время беременности Когда женщина узнает о том, что беременна, она испытывает огромное чувство радости и счастья. Но еще будущую маму тревожат мысли о том, что она может набрать слишком много в весе и не вернуть обратно былые формы после родов. Особенно это волнует тех дам, которые уже не первый раз рожают. Похудеть во время беременности необходимо женщинам, которые набирают чрезвычайно много в весе или до этого имели очень большую массу тела. Следует знать, как правильно это сделать, не навредив ребенку и себе.

Как правильно худеть при беременности?

Некоторые женщины приходят в ужас и не могут понять, когда кто-то говорит, что худеет при беременности. Ведь при вынашивании ребенка увеличение массы тела заложено природой. При формировании и развитии плода организм женщины должен получать все необходимые витамины и минералы в достаточном количестве, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье будущего малыша. Поэтому эти две вещи с первого взгляда кажутся несовместимыми. Худеть во время беременности можно, но рассматривать данный процесс нужно с двух позиций:

  • не набирать слишком много кг при правильном питании;
  • при избыточном весе устраивать разгрузочные дни, но никаких голоданий.

В зависимости от массы тела и роста женщины во время беременности могут набирать от 10 до 12 кг. В 1 триместре у большинства беременных значительной прибавки в весе не наблюдается. В среднем женщины набирают от 0,5 до 1,2 кг. Во 2 и 3 триместрах начинается значительное увеличение массы тела. Это связано с интенсивным развитием и ростом плода. В неделю нормальная прибавка составляет от 350 до 600 гр.

Если женщина очень резко набирает лишние килограммы, ей следует проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет допустимую прибавку в весе, основываясь на данных о первоначальном весе будущей роженицы, ее росте и сроке беременности. Похудение во время нахождения женщины в положении необходимо, если стрелка весов зашкаливает. Следует несколько раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Каждый акушер-гинеколог объяснит своей подопечной, чем чревата излишняя полнота во время беременности и родов. Любая женщина, готовящаяся стать матерью, должна понимать, что при слишком большом весе возможны различные осложнения:

  • кесарево сечение при родах;
  • разрыв тканей;
  • глубокие растяжки на животе;
  • большой вес и кислородная недостаточность плода;
  • повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен на нижних конечностях.

Чтобы избежать этих проблем, необходимо наблюдаться у врача с ранних сроков беременности и следить за своим состоянием и весом.

Вредные способы похудеть во время беременности

Каждая будущая мама должна знать, как нельзя худеть во время беременности:

  1. нельзя применять строгие диеты и голодание;
  2. нельзя употреблять специальные чаи и таблетки для похудения;
  3. нельзя заниматься силовыми упражнениями и качать пресс.

Женщина и ее будущий ребенок не должны испытывать сильный голод. В таком состоянии организм мамочки и плод недополучают витамины и минералы, нужные для поддержания здоровья и правильного развития. Голодание приводит к дискомфорту и даже к стрессу, что в свою очередь негативно сказывается на здоровье матери и ребенка.

В состав чаев и БАДов входят различные травы, которые способствуют снижению веса и блокируют чувство голода. Они категорически запрещены при беременности. Большинство таких таблеток являются гормональными средствами и могут вызвать различные нарушения в развитии плода. Упражнения на пресс и силовые тренировки могут спровоцировать выкидыш в ранние сроки беременности, а во 2 и 3 триместрах – преждевременные роды. Бег также нежелателен, особенно для тех женщин, которые до беременности не занимались физическими упражнениями.

Режим питания беременных

Во время беременности у женщины повышается аппетит, поэтому необходимо строго следить за своим рационом и не употреблять какую попало пищу в огромных количествах. Рекомендуется принимать еду до 5 раз в день. При этом завтрак, обед и ужин должны быть полноценными, а между ними – небольшие перекусы фруктами, кефиром или соками до 2 раз.

Чтобы не набрать слишком большой вес и не навредить своему малышу, следует исключить из рациона вредную пищу:

  • жирное мясо и жареные продукты (употребление такой пищи сильно нагружает почки и печень, которым и так приходится нелегко в деликатном положении женщины);
  • соусы и приправы (содержат большое количество красителей, вкусовых добавок, ароматизаторов и консервантов, что не является полезным для беременной женщины и плода);
  • газированные напитки, квас;
  • ненатуральные соки (содержат много консервантов, что не прибавляет никакой пользы организму);
  • очень соленую еду (это вызывает сильные отеки, т. к. из-за соли вода накапливается в организме и плохо выводится);
  • консервы и маринованные овощи (в них содержится большое количество уксуса, что в свою очередь подавляет синтез белка в организме);
  • сосиски, колбасы;
  • острую закуску;
  • некоторые виды каш (манка);
  • торты, кексы, пирожное, конфеты;
  • алкогольные напитки (спирт пагубно влияет на развитие всех органов, в том числе головного мозга и нервной системы);
  • кофе, крепкий чай, какао (кофеинсодержащие напитки могут спровоцировать выкидыш, а также негативно влияют на развитие нервной системы плода);
  • сырые яйца и сырое молоко (данные продукты могут быть получены от больных животных, поэтому при их употреблении повышается риск заражения опасными бактериями и вирусами).

рацион беременнаой женщины Еда должна приносить удовольствие будущей маме, а не изжогу или тяжесть в желудке. Рацион беременной женщины должен включать в себя разнообразную и полезную пищу, богатую витаминами и минералами.

Часто беременные женщины с избыточной массой тела задают вопрос, как похудеть во время 3 триместра. Именно в этот период организм набирает больше всего. В 3 триместре женщины уходят в декретный отпуск и перестают контролировать объем употребляемой пищи и режим питания. Следует придерживаться графика и питаться часто, но в небольших количествах. Нельзя пить много воды, т. к. это не только вызывает сильные отеки, но из-за переизбытка жидкости могут отойти воды и начаться преждевременные роды.

Для поддержания нормального веса при беременности необходимо употреблять:

  • сырые овощи и фрукты;
  • ягоды;
  • еду, приготовленную на пару или в духовке;
  • свежие салаты;
  • натуральные соки;
  • вареные яйца;
  • нежирное мясо (кура, индейка, кролик);
  • вторичные бульоны;
  • морепродукты (нежирная рыба, кальмары);
  • кисломолочные продукты (йогурт, творог, кефир);
  • хлеб с отрубями или из муки грубого помола;
  • сухофрукты (курага, финики, изюм).

Рацион должен быть сбалансированным. При правильном режиме питания ожирение будущим мамочкам не грозит.

Похудеть во время беременности с фитнесом

Многие женщины до беременности занимались утреней пробежкой, легкой атлетикой, качали пресс. Но чтобы узнать, можно ли худеть во время беременности, занимаясь фитнесом, нужно понять, для чего нужны физические упражнения. Они направлены не на сжигание лишних жиров, а на укрепление мышц и позвоночника.

Будущей мамочке полезны:

  • ежедневные прогулки;
  • плавание в бассейне;
  • пилатес;
  • йога;
  • специальные упражнения для беременных.

Перед занятиями физическими упражнениями обязательна консультация со специалистом. Будущим роженицам с угрозой выкидыша или при сложной беременности они запрещены. Некоторым женщинам, которые плохо набирают вес, похудение при беременности противопоказано. Не следует заниматься самонасилием и подвергать опасности будущего ребенка. Беременность – это важный и ответственный этап в жизни каждой женщины.

berry-lady.ru

Похудение во время беременности

Загадочная и неповторимая пора беременности… Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать «новую» жизнь – похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит – как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок «привес» в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит – при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.


Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.

Расчеты достаточно просты:


  1. В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.
  2. Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.
  3. Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.
  4. Вес плаценты 0,5-0,7 кг.
  5. Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

    Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

    Давайте сразу исключим следующие объяснения:

    1. Сильный токсикоз беременных.
    2. Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.
    3. Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.
    4. Болезни.

    Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

    1. Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.
    2. Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.
    3. Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.
    4. Особая диета последних месяцев беременности.

    Теперь по порядку.

    Здоровая живая пища

    Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно – употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

    • пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой
    • принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;
    • пейте живую воду – кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;
    • включайте в свой рацион только цельные продукты – фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби – замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;
    • не злоупотребляйте мясом – существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;
    • старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли – это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;
    • сократите время тепловой обработки продуктов до минимума – варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

    Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

    Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, – естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о «кошмаре» беременных – кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

    Правильный прием пищи

    Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

    Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

    Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

    Особая диета последнего триместра

    В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

    Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное – то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

    • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
    • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство – пищей Гиппократ);
    • пища – далеко не единственный источник энергии в этом мире.

    Кушайте на здоровье!

baby.ru

Почему нельзя худеть во время беременности

Все люди желают выгладить хорошо, и беременные девушки тоже. Если будущая мама сильно поправилась, с одной стороны, это хорошо, ведь ребенку нужны для развития все питательные вещества, а с другой стороны, никакой девушке после родов не хочется быть полной.

Беременность и ваша фигура

Если девушка поправилась во время беременности - это нормальное явление. Во время беременности не нужно заботиться о фигуре, лучше позаботиться о здоровье ребенка.

Старайтесь не переедать и побольше двигаться. Не нужно соблюдать определенных диет (кроме лечебных, предписанных врачом), это вредит здоровью ребенка.

За время беременности женщине нормально набирать от 12 до 18 кг. Но если вес женщины был ниже нормы, организм наберет больше. При прибавлении веса не нужно пытаться снизить его. Этот вес нужен для того чтобы выносить ребенка, родить и кормить его грудью.

На вопрос, можно ли худеть девушкам во время беременности, ответ будет однозначный - «нет». Обязательно нужно питаться правильно, так как неправильное питание может повлечь нехватку питательных веществ, и организм будет расщеплять ваши запасы жиров. Недостаток питательных веществ в организме плохо сказывается на развитие ребенка.

Питаемся правильно. Ваша пища должна быть здоровой: побольше фруктов, овощей и свежей зелени, меньше консервантов и сладкого.

Составление меню для беременных

Составление меню для беременных одна из наисложнейших задач. В начале беременности, из-за токсикоза, девушкам не хочется правильно питаться, да и питаться вообще. Во второй половине беременности обратная проблема, девушкам хочется побольше кушать и им приходится бороться с лишним весом. И при всем при этом им нужно употреблять только полезные продукты.

Первое потрясение для будущей мамы будет, что её нельзя кушать ничего вкусного. Конечно, существует много полезных для здоровья матери и ребенка блюд, и продукты которые врачи не рекомендуют для регулярного применения беременным девушкам.

Нельзя употреблять во время беременности: алкоголь, кофе, копченые и сильно жирные блюда. Так можно ли составить одновременно вкусное и полезное меню для будущих мам? Это, безусловно, возможно, ведь полезных продуктов полно, нужно только научиться их готовить!

Что нельзя будущим мамам? Кофе и вино, они сильно повышают артериальное давление. Пиво и соленья, они сильно повышают дополнительную нагрузку на почки, которые работают у беременных и так чересчур активно.

Жареные, острые, копченые и жирные блюда сильно перегружают печень.

Рацион беременной

Приготовление «на пару» и запекание в духовке - это самое надежное и полезное приготовление пищи. Запекать можно абсолютно все, так что беременным не составит труда приготовить себе вкусную еду.

Тушение. Этот способ приготовления заключается в том, что продукт долгое время томится в посуде под крышкой, с небольшим добавлением воды и на медленном огне.

Так все-таки можно ли худеть во время беременности? Во время беременности худеть нельзя, но нужно правильно питаться и побольше двигаться для того, чтобы после беременности было легче похудеть.

krasna-devica.ru

Как скинуть вес при беременности? Можно ли худеть во время беременности?

Не секрет, что девушки в интересном положении часто скрывают от врачей реальный вес, чтобы не слушать их нотаций по поводу прибавки сверх нормы, а зря. Излишне набранный вес не только пагубно скажется на женской фигуре, но и здоровью крохи будет нанесен вред. Что же делать?  Можно ли худеть во время беременности?

Сегодня постараемся разобраться, как скинуть вес при беременности, можно ли применять различные диеты и упражнения для похудения или же подождать, пока не родится ребенок?

Лишний вес при беременности

Многие женщины чрезмерно озабочены своими параметрами и не прекращают следить за ними даже во время ожидания малыша, и ищут безопасные методы, как скинуть вес при беременности.

Что же считать лишним весом при беременности? Может быть, и нет ничего критического? За все время беременная женщина должна набрать около 12 кг:

  • 3,5 кг – примерная масса плода;
  • 2,5 кг – околоплодные воды;
  • около 3 кг пойдет на увеличение веса матки, плаценты, молочных желез;
  • остальные 2-3 кг – это и есть жировая прослойка.

Избежать этих нескольких лишних килограмм невозможно. Так уж задумано природой: чтобы женщина смогла нормально выносить ребенка, ей необходимо запастись на животе и бедрах жировыми отложениями.

Вот здесь и кроется опасность ситуации — женщина перестает себя контролировать и начинает много есть. Ее отговорка, что «она ест за двоих» не имеет никакого физиологического обоснования: плоду нужны питательные вещества, но чрезмерное количество жира, увы, не может быть их источником.

Всем будущим мамам надо запомнить: все существующие диеты для похудения использовать во время беременности категорически запрещается. Они и так не особо полезны, а для женщин, ждущих малышей, это может грозить сильнейшими проблемами для здоровья плода.

Казалось бы – замкнутый круг: лишний вес – вредно, диеты – опасно. Как скинуть вес при беременности? Есть только два безопасных способа – придерживаться основ рационального питания и вести по возможности активный образ жизни даже на последних месяцах беременности.

Рациональное питание будущих мам

Питание беременных должно быть полноценным, обязательно должны быть все приемы пищи. Нужно перестроить рацион так, чтобы все высококалорийное съедать в первую половину дня, а на ужин и обед употреблять овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу, кисломолочные продукты.

Поверьте, что питаясь подобным образом, никогда не случится излишней прибавки в массе тела у беременной. Если же она растет свыше нормы, то скрывать это от врача – безответственно, так как за этим могут скрываться серьезные проблемы.

Как скинуть вес при беременности с помощью ограничения питания, если все-таки наблюдаются излишние показатели? Голодать нельзя и ни одна здравомыслящая женщина подобное и не сделает. Помогают разгрузочные дни, их назначают врачи, но будущие мамочки их отвергают, так как боятся, что их детки будут голодать.

Ничего страшного не произойдет, если для разгрузки будут подобраны хорошие продукты – кефир, яблоки, куриное филе, творог, а не будет употребляться одна лишь минеральная вода или излюбленный всеми молокочай.

Физические упражнения при беременности

Беременность – не болезнь, поэтому все 9 месяцев лежать в подушках абсолютно не нужно. Врачи  рекомендуют легкие пробежки или ускоренную ходьбу на свежем воздухе, плавание в бассейне, занятия в фитнес-центрах, где есть группы для будущих мам. Делать это можно только в том случае, когда нет угрозы выкидыша.

Простые физические упражнения при беременности не только помогут поддержать фигуру в форме, но и предотвратят появление растяжек, возникновение варикоза, артроза, проблем с дыханием и повышенным давлением, а также снимут напряжение со спины, на которую идет сейчас сверхнагрузка.

Занимаясь спортом во время беременности, нельзя переутомляться. Противопоказано сильное увеличение пульса, поэтому обязательно контролируйте его!

Если до беременности у вас не было активных физических нагрузок, то сейчас резко начинать нельзя. Как же быть? Во-первых, после еды – никогда не ложитесь, как бы вы сильно не хотели. Во-вторых, вам скинуть лишний вес поможет ходьба с переменным темпом: то быстро, то медленно. Ежедневные такие прогулки обязательно дадут результат. Тренировка не должна длиться больше 20 минут, а пульс не должен быть свыше 140 ударов в минуту.

Отзывы: как я худела при беременности

Вам могут быть полезными отзывы молодых мам, как они пытались скинуть вес при беременности.

Ксения, 24 года (набрала 12,5 кг):

Это второй ребенок, так что я уже знала, чем могут обернуться котлеты и плюшки, съеденные якобы для блага малыша. Я не хотела бы снова носить лишних 20 кг: тяжело было не только мне, но и моей доченьке. Расскажу вам, как похудеть при беременности. Мне здорово помогли разгрузочные дни – с ними я не голодала, и это хорошо притормаживало набор веса. Мне хватало одного дня в неделю, ела в этот день один творог и яблоки. Мой врач подтверждает, что подобная разгрузка – замечательная и абсолютно безопасная для плода.

Ирина, 27 лет (набрала 15 кг):

Поздно я поняла, что мой лишний вес – это всего лишь лишняя вода. Страшные отеки при беременности заставили меня почти полностью отказаться от соли и это очень помогло.

Ольга, 31 кг (набрала 11 кг, карапуз родился с весом 3150 г):

Во время беременности сидячая работа – очень плохо и я спасалась тем, что посещала фитнес-курсы для беременных. Раз в неделю занималась аквааэробикой – у тренера были специальные упражнения для будущих мам.

Контроль веса во время беременности

Как видите, никто не голодал, не пытал себя диетами, но практически все смогли удержать себя в пределах разумного, их малыши родились абсолютно здоровыми. Предлагаем вам ознакомиться с таблицей, где указана ориентировочно прибавка в весе за все 40 недель ожидания малыша.

Вес зависит от вашего ИМТ. Выбирайте неделю беременности:

Не знаете свой индекс массы тела (ИМТ)? Его рассчитать очень просто по формуле:

ИМТ = m/h*h,     где m – ваш вес в кг до беременности, а h – ваш рост в м.

Не забудьте об этой формуле, когда будете восстанавливаться после рождения ребенка. Она поможет вам понять – есть проблемы с лишним весом или нет. На это укажет результат арифметических действий:

  • меньше 15 – острый дефицит веса;
  • от 15 до 20 – наблюдается незначительный дефицит веса;
  • от 20 до 25 – все хорошо, это нормальный вес;
  • от 25 до 30 – задумайтесь о физических нагрузках, так как у вас избыточный вес;
  • свыше 30 – бьем тревогу: это не просто лишний вес, а уже ожирение.

Подведем итоги. Если вы беременны и у вас есть небольшая лишняя прибавка – не расстраивайтесь, просто контролируйте свой режим питания и побольше гуляйте. Не нужно зацикливаться на проблеме, как похудеть во время беременности. Все у вас будет хорошо, и после родов лишний жирок очень быстро уйдет, но только в том случае, если вы действительно этого захотите. Будьте здоровы!

7rubrik.com

Как похудеть во время беременности? Можно ли худеть во время беременности? | LS

Похудение  03 апреля 2014. Просмотров: 5648Мне нравится 1

Беременность – один из самых замечательных и загадочных периодов жизни каждой женщины. Иногда в это время будущая мама набирает слишком много лишнего веса, от которого необходимо избавиться, чтобы в дальнейшем не возникало проблем со здоровьем. Поэтому, большинство женщин задаются вопросом - как похудеть беременной?

Можно ли худеть во время беременности?

На первый взгляд похудение во время беременности кажется чем-то непонятным и невозможным. Но, если разобраться, это вполне нормальное явление, особенно для тех женщин, которые набрали слишком много лишних килограммов.

Нормальным весом в период беременности считается 10 – 12 кг. Этот вес складывается из массы увеличившейся матки, объема груди, запасов жира на животе и боках, веса ребенка. Если во время вынашивания малыша Вы прибавили в весе в переделах нормы, это означает, что беременности привела к физической потере веса.

После родов у Вас, конечно же, будет немного отвисать живот, но это следствие растяжения мышц, а не набора веса. Когда мышцы встанут на свое место, Вы сможете дальше наслаждаться идеальной фигурой.

Если Вы набрали вес выше нормы, тогда просто необходимо похудеть. Но делать это нужно только под присмотром врача. Сразу следует сказать, что диеты здесь недопустимы. Как правило, во время похудения придерживаются рационального питания, едят несколько раз в день, делают специальные физические упражнения и исключают некоторые продукты питания.

  • Избавляемся от варикоза за две недели! Гарантия эффективности

Похудение во время беременности: правильное питание

  • Все будущие мамы знают, что в период беременности лучше есть натуральную и здоровую пищу. С утра рекомендуется употреблять трудноусваиваемую и калорийную еду, а на вечер оставить более легкие продукты. После 20:00 вообще не рекомендуется кушать, т. к. Ваш организм уже не сможет переварить пищу.
  • Если Вы сильно голодны, не стоит перекусывать бутербродами и чипсами, лучше всего подойдут фрукты, сухофрукты, орехи, отруби или хлебцы. Эти продукты натуральны, питательны и быстро насыщают.
  • Кроме того, включите в рацион овощи, фрукты, зелень, молочные и кисломолочные продукты, нежирное мяса, морепродукты, крупы, грибы, птицу, яйца, сою, отруби и т.п.
  • По утрам рекомендуется пить свежевыжатые соки,  разводя их пополам с водой. Перед сном можно добавлять в сок мед.
  • Будущей маме не желательно употреблять много мяса. Лучше заменить его рыбой, морепродуктами, птицей или соей. Мясо можно есть не чаще 2-х раз в неделю. Кроме этого рекомендуется минимизировать употребление соли, т. к. она повышает жажду.
  • Все продукты рекомендуется подвергать минимальной тепловой обработке, а про жарку на масле вообще стоит забыть. Кроме того, беременным женщинам категорически запрещается пить спиртные напитки, чтобы исключить развитие алкогольного синдрома плода. Женщинам в положении нельзя употреблять более 300 мл кофе в день, иначе может случиться выкидыш или преждевременные роды.
  • Чтобы похудеть во время беременности исключите употребление острых, соленых, жирных, мучных блюд, а также «фаст-фуда».
  • Постарайтесь не наедаться до отвала за раз, т. к. в период беременности желудок лучше воспринимает дробное питание. Есть рекомендуется 6 раз в день, через каждые 3 ч. Калорийность рациона беременной женщины должна составлять 2000 – 3000 ккал, в зависимости от телосложения и веса.

Похудение во время беременности: физические нагрузки

  1. В 1-ый триместр рекомендуется проводить 5 аэробных занятий в неделю по полчаса и несколько силовых тренировок. Во время силовых тренировок усилия должны быть направлены на развитие всех групп мышц. Перед физическими нагрузками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а упражнения проводите только под присмотром специалиста. Беременным можно ходить в бассейн, заниматься ходьбой и аквааэробикой. 
  2. Во 2-ой триместр можно проводить 4 аэробных и 3 силовых тренировки в неделю. Если Вам тяжело, можно сократить интенсивность нагрузки, чтобы не перенапрячься. В этот период беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.
  3. В 3-ий триместр, в зависимости от самочувствия, Вы можете продолжать физическую активность, но не заставляйте себя придерживаться предыдущей нагрузки. В это время Вы не должны поднимать тяжести. Лучше записаться на йогу – она позволит Вам стать более спокойной и уравновешенной.

Похудение во время беременности: витамины и микроэлементы

Беременным женщинам рекомендуется черпать витамины и микроэлементы из натуральных продуктов. Можно, конечно, принимать витаминно-минеральный комплекс, но это создаст дополнительную нагрузку на выводящую систему. Тем более что большая часть витаминов в таблетках не усваивается организмом, а просто выводится со стулом и мочой.

Учтите, что все витамины, кроме С, накапливаются в теле, поэтому превышать их дозу не рекомендуется. Необходимые вещества содержатся в нерафинированной пище: яйцах, злаках, сухофруктах, кашах, овощах, фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, а также в мясе и рыбе.

Во время беременности лучше ограничить употребление кальция, т. к. его избыток ведет к ухудшению здоровья мамы и плода. Повышенное содержание кальция в организме, например, может привести к кальцинированию головки плода, что ведет к тяжелым родам и даже травмам.

LadySpecial.ru

Похудеть во время беременности

Grammar Nazi

ага... и заморите ребенка голодом... 10 кг скинете потом после родов.. сейчас думайте уже не только о себе- двое вас ...с чем и поздравляю!

Lu

:))) А зачем вам счас мучиться, скидывать 10 кг, если потом их снова и наберете? Делайте после родов.

Гость

Лучше не стоит :) Большой риск навредить.

Кроме того, у некоторых после родов фигура резко стройнеет. Ребёнок, сосущий мамину сись - это такой суперсжигатель жира, скажу я вам :) У меня жена сейчас стройнее, чем до беременности была :)

Лера

А во время беременности и не рекомендуют вредную пищу есть. Мне вот выдали перечень, что не рекомендуется, а что требуется. Так в результате и получается, что можно каши, мясо тушеное и отварное, овощи и фрукты. Жирное, жареное и много сладкого нельзя. Практически Ваша диета. Правда, не знаю в каких объемах Вы едите. Если еще и микроскопическими дозами, то ребенку этого для роста мало будет.Знаю одна мадаму, которая в вегетарианство ударилась и всю беременность этой диеты придерживалась. Ребенок родился с большим недостатком веса, сейчас из больниц не вылезает, т.к. иммунитет на нуле, от каждого чиха заболевает.

90-60-90

вы скорее всего и так похудеете в первый триместр, многие худеют из-за токсикоза. а вот все же на голодной диете сидеть не нужно. можно ограничить се в сладком и хлебе. и уже будете худеть. у меня так и было. только во втором триместре набрала все что потеряла, и продолжаю набирать.

Гость

Вы не указали свой теперешний вес.



Если он намного выше нормы-похудеть во время беременности не только можно, но и нужно. Я знаю несколько таких случаев.



если же Вы стремитесь к модельному весу в 45 кг-то, конечно, диета во время беременности будет вредна и для Вас и для ребенка.

Elena

Мой вес на 10-15кг. превышает норму...

Вообщем, я поняла из ваших ответов, что питание такое будет полезно, но вот вес будет набираться все равно...:(

90-60-90

Автор, тут правильно написали, что если будете есть фрукты-овощи-каша-постное мясо (вареное-пареное) и в нормальных количествах (200 гр мяса, 5-6 фруктов, 8-10 ст. ложек гарнира, зеленые салаты, 4-5 кусочков цельнозернового хлеба, 2-3 йогурта простых ну и т.д. в день), то и с ребятенком все хорошо будет и вы сами будете в норме.

Я так сама после родов весила меньше, чем до (набрала с ребенком 9 кг - ребятенок родился 4400). Еще одна подруга во время беременности на такой специальной диете (рекомендовано врачом!!!!!!!!! из-за большого набранного веса и повышенного уровня сахара в крови) потеряла 3 кг!!!! за 2 недели на 6 месяце беременности.

Если вас заинтересует, могу написать подробнее с режимом питания по часам и количеством еды.

A

Знакомая была...она была плотной и когда забеременела испугалась, что станет еще больше, так и муж еще давил...

Всю беременность ничего почти не ела.....

похудела кг 45 ..стала после родов до сихх пор тощая очень

Однажды чуть не упала в обморок.Ребенок родился зздоровым

Гость

Спасибо, девочки!

Гость 8, буду очень благодарна, если напишите!

Думаю, пригодится не только мне...

Гость

Моя мама до беременности мной весила 97 (всегда была полная), а после родов 88. И я вышла в полном порядке:) Главное чтоб диета была сбалансированная, в таком случае не должно быть никакого вреда

гость

Если вы так правильно питаетесь, то вес вы все равно наберете. Но только не 10-20 кг как часто бывает, а до 10 кг набора веса во время беременности считается нормой, потому что как 6 кг будет плод+околополдные воды.

Очень часто потом худеют во время грудного кормления. Так что продолжайте нормально питаться, чтобы ребенок получал все необходимое, а вес потом сбросите

Гость

А мне вот интересно. Если, допустим, беременеет женщина весом 90-100 кг, при этом до беременности она неограниченно питалась вредной пищей, от которой и толстела. Что будет, если она резко прекратит есть чипсы, майонезы, сладкое и т.п, возьмет себя в руки и переключится на нормальные продукты. Вес поползет вниз, остановится или будет набираться?

Гость

расскажу о себе: я забеременела с весом 84 кг. Беременность была долгожданной и очень неожиданной. Так получилось, что о своей беременности узнала только на 5 й неделе. И все это время я сидела на очень жесткой диете с голодными днями. Когда тесты начали полосатится, во мне было уже 79 кг. Потом были визиты к эндокринологу, на узи. Так вот, что мне сказала эндокринолог в хорошем центре. То, что я скинула свои 5 кг, это неплохо. Но, больше голодных дней не устраивать и соблюдать диету, выше примерно написали какую. До 20 недели набрать надо макс до 3 кг веса. Все остальное - грубо говоря, нажрали сами. За всю беременность лично мне с моим весом набрать надо 8-9 кг. Сейчас я вешу 78.5. Токсикоз постарался. Нам 10 неделя.

Гость 8

Я забеременела в весе 90. За всю беременность набрала 9,5. После родов у меня весу стало 85. А через год кормления я вернулась в 58 кг, которые были аж 6 лет назад. Но правда я никогда не ела много майонеза, чипсов и сладкого. Причину набора веса так и не смогли найти, как потом и причину сброса. Радует то, что за время набора веса и прохождения беременности у меня не образовалось растяжек (точнее они есть только на груди, но это очень поправимо, а вот бедра и живот как-то удачно обошлись без них)

Гость 8

у меня похожая история. Забеременела при весе 83 кг, всэ беременность правильно питалась, да и откровенно неохота жрать было:) набрала всего 1,5 кг, ребенок родился 3700, 10 баллов по Апгар. Из роддома вышла с весом 72 кг. Но за год ГВ 12 кг вернулись:(После окончания ГВ села на диету и вышла на работу, за полгода похудела на 27 кг, 5 лет уже вес держится.

лиля

Девочки, как обещала диета для снижения уровня сахара и "победы над обжорством" во время беременности (сначала напишу ее, а потом "взаимозаменяемость", которую моей подруге прописал доктор. Маленькое уточнение - данная диета может показаться немного странной, но это потому, что мы живем не в России. Итак:



завтрак 9 часов

- кофе, чай, напиток из цикория или 1 ст.л. какао (видимо речь идет о разведенном) без сахара,

- 1 ст. полужирного молока

- 1/6 багета (40гр)

- масло (1 кусочек -10 гр) или сыр



перекус 11 часов

- 1 фрукт

- 1 молочный продукт без добавленного сахара (т.е. натуральный)



обед 13 часов

- свежие овощи (салат, помидор, огурец, морковь 1/2 грейпфрута) - 1 пиалка;

- мясо или рыба 100 гр

- рис (или прочее) - 1/2 часть (см. примечание)

- зеленые вареные овощи

- 1 йогурт натуральный

- 1 фрукт или 1 фруктовый йогурт



для заправки салата: 1 ст.л. масла (подсолнечного)

для готовки: 1 ч.л. масла (оливкового или арахисового)



перекус 17 часов

- 1 йогурт натуральный или 1-2 ст. молока

- 1/6 багета + немного масла (10 гр) или сыра или 1 фрукт или бисквит (20гр)



ужин 20 часов

- свежие овощи (см. выше) - 1 пиалка;

- рыба или мясо 100 гр;

- гарнир (1/2 порции);

- вареные зеленые овощи;

- 1 йогурт натуральный

- 1 фрукт или 1 сливочный десерт



перекус 22.30

- 1 йогурт натуральный или 1 ст. полужирного молока;

- 2 кусочка цельнозернового хлеба + немного масла 910гр) или сыра или 1 фрукт.



Теперь что чем можно заменить

Гость

1 ст. полужирного молока =

- 1 натуральному йогурту;

- 150 творога (20% жирности);

- 15 сыра гриер тертого



100 гр мяса =

- 100 гр рыбы или креветок;

- 80 гр. нежирной ветчины;

- 100 гр птицы (без косточек соответственно);

- 2 яйцам



1/2 порции гарнира = 100 гр. сваренного гарнира =

- 4 ст.л риса или кукурузы;

- 2 маленьких картофелины;

- 4 ст.л. пшеничной крупы;

- 4 ст.л. пюре;

- 4 ст.л. макарон;

- 6 ст.л. чечевицы или фасоли;

- 10 ст.л. маленького зеленого горошка (150 гр);

- 40 гр хлеба или 100 гр. пиццы



40 гр. хлеба (см. на упаковке 20 углеводов)=

- 1/6 багета;

- 2 кусочка цельнозернового хлеба (машинная нарезка);

- 35 гр мюсли без сахара;

- 30 гр Корн Флейкс (хлопья);

- 1 бриош или 1 круассан;

- 3 печенья (20 углеводов) - вот тут точно перевести не могу, т.к. в каждой стране своя выпечка :(



1ст.л.=

- 10 гр. сливочного масла или 1 ч.л. слив. масла;

- 1 ст.л. с горкой сметаны;

- 2 ст.л. с горокой сметаны 15% жирности;

- 1 ст.л. майонеза

- 40 гр бекона или 50 гр. сосисок (почему здесь это прописали не поняла)



1 фрукт (средний) =

- 1 апельсин или 1 грейпфрут;

- 2 мандарина или 3 клементина;

- 1/2 дыни (маленькой) или 1/8 арбуза или 1/2 манго;

- 200 гр. клубники или малины

- 4 абрикоса или 5 слив

- 1 большой желтый персик или 2 белых персика

- 1 яблоко или 1 груша или 2 киви

- 1 маленький кусочек ананаса

- 15 изюминок или 20 вишенок

- 1 маленький банан 2 свежих фиги

- 6 черносливин

- 10-12 личи

Галя

я за первые 3 месяца похудела на 4 кг, просто так, не специально. Потом по тихоньку начала набирать вес, сейчас 9-ый идет, набрала в общем 12 кг и это не много. Не бойтесь потолстеть, после родов вес уйдет!

Людмила

Гость

Автор, тут правильно написали, что если будете есть фрукты-овощи-каша-постное мясо (вареное-пареное) и в нормальных количествах (200 гр мяса, 5-6 фруктов, 8-10 ст. ложек гарнира, зеленые салаты, 4-5 кусочков цельнозернового хлеба, 2-3 йогурта простых ну и т.д. в день), то и с ребятенком все хорошо будет и вы сами будете в норме.

Я так сама после родов весила меньше, чем до (набрала с ребенком 9 кг - ребятенок родился 4400). Еще одна подруга во время беременности на такой специальной диете (рекомендовано врачом!!!!!!!!! из-за большого набранного веса и повышенного уровня сахара в крови) потеряла 3 кг!!!! за 2 недели на 6 месяце беременности.

Если вас заинтересует, могу написать подробнее с режимом питания по часам и количеством еды.

Людмила

с первым я встала на учёт весила 83 кг.после родов 78кг.сейчас забеременела вторым вес 92кг(набрала при малоподвижном образе жизни) вот сижу и думаю..если мне при весе 83 написали ожирение 2 степ.то что мне напишут при весе 92)))..муж просто записал меня на занятия для беременных+не ем после 18.00(это полезно и не вредно).стараюсь есть диетические продукты,овощи ,фрукты,молочное,вместо хлеба хлебцы(правда бывает что очень хочеться сладкого,булочек-и ем это но после 18 00 ни ни.)вообщем с таким режимом я скинула за месяц 7 кг.сейчас вешу 85.завтра на учет пойду втавать в жк.надеюсь пока пузо не растёт ,скинуть ещё 5 кг хотя бы.а потом уже будь что будет.после родов с двумя детьми набегаюсь и похудею)

эвелина

Гость

Автор, тут правильно написали, что если будете есть фрукты-овощи-каша-постное мясо (вареное-пареное) и в нормальных количествах (200 гр мяса, 5-6 фруктов, 8-10 ст. ложек гарнира, зеленые салаты, 4-5 кусочков цельнозернового хлеба, 2-3 йогурта простых ну и т.д. в день), то и с ребятенком все хорошо будет и вы сами будете в норме. Я так сама после родов весила меньше, чем до (набрала с ребенком 9 кг - ребятенок родился 4400). Еще одна подруга во время беременности на такой специальной диете (рекомендовано врачом!!!!!!!!! из-за большого набранного веса и повышенного уровня сахара в крови) потеряла 3 кг!!!! за 2 недели на 6 месяце беременности. Если вас заинтересует, могу написать подробнее с режимом питания по часам и количеством еды.

Гость

Желательно выслать на эмайл, Ludmilka_1991@mail.ru



я на 4 месяце беременности и очень сильно поправляюсь.

Гость

пожалуйста вышлите диету. linabokan@mail.ru

Гость

Гость

Автор, тут правильно написали, что если будете есть фрукты-овощи-каша-постное мясо (вареное-пареное) и в нормальных количествах (200 гр мяса, 5-6 фруктов, 8-10 ст. ложек гарнира, зеленые салаты, 4-5 кусочков цельнозернового хлеба, 2-3 йогурта простых ну и т.д. в день), то и с ребятенком все хорошо будет и вы сами будете в норме.

Я так сама после родов весила меньше, чем до (набрала с ребенком 9 кг - ребятенок родился 4400). Еще одна подруга во время беременности на такой специальной диете (рекомендовано врачом!!!!!!!!! из-за большого набранного веса и повышенного уровня сахара в крови) потеряла 3 кг!!!! за 2 недели на 6 месяце беременности.

Если вас заинтересует, могу написать подробнее с режимом питания по часам и количеством еды.

Надежда

Очень интересно что за диета, девочи можно мне тоже эту диету у меня 2 месяца биреммености , я набрала уже 4 кг.(((((...не хочу, чтоб меня разнесло))))...пришлите диету если можно...annayashanova@mail.ru

Анна

Девочки, мне тоже нужно диету. Я и так не худенькая, не хочется превратиться в коровку julietta_06@mail.ru. заранее спасибо )))) Всем удачи

Любовь

Девчонки, мне тоже ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ НАДО. Я до беременности бросила курить и поправилась на 10 кг, решила сесть на жесткую диету а тут 2 полоски))) а потом ещё угроза и врачи сказали лежать, лежать и лежать((( Так я совсем в коровку превращусь. Nadi-25@yandex.ru. Заранее спасибо и всем легкой и стройной беременности)))

Светлана

Ой, и мне тоже можно эту диету! :-) anna17_87@mail.ru

Iрина

и мне диету вот сюда - на slv_1984@mail.ru

Буду ооооочень благодарна!!!!!!!

а то гречка и творог уже......эээ...

Светлана

Девочки! и мне и мне! пожалуйста! у меня 13 недель-поправилась на 4кг-врач ругается уже, а я не могу самостоятельно нормально питаться.Всегда на диетах сидела, а сейчас боюсь ребенку навредить вот и хомячу(((... lana_sistem@mail.ru

Любовь

я тоже хочу эту диету, я тут по сравннннению со всеми вообще колобок...не успела от первого похудеть...второй две полосы... пожалуйста!!! Помогите. davidirina@yandex.ru

Любовь

Вообщем, никто ничего не прислал))) Я взяла за основу французскую диету-доработала немного-теперь сижу на ней....чем дело закончится расскажу)

Аня

Девочки, я так поняла, диета написана здесь...смотрите выше ))))

17. Гость 8 | 06.05.2010, 18:56:53 и

18. Гость 8 | 06.05.2010, 19:17:07

олеся

Я на 26-й неделе, за все время поправилась на 4 кг. Врач сказал, что при моем весе (80 кг), мне нужно за всю беременность набрать только 5 кг...Ребенок, конечно, не паразит, но заберет все, что ему нужно! Еще 3 месяца впереди, а у меня 1 кг в запасе...

Прописал диету и разгрузочные дни! Про разгрузочные все объяснил, а вот про диету только вот что: ограничить - мучное, соленое, сладкое, жидкость и жареное! и всё. Просидела почти 2 недели на таком...муж ругается...да и проблемы со стулом начались...что делать???

Саида

Всем привет! Я тут у вас новичок, У меня двое сынишек, младшему 1,9..Ждём третьего ребёнка, 8 недель...Хочу рассказать, как я похудела после вторых родов...Этот принцип питания мне посоветовала врач-диетолог..Он для беременных и кормящих мамочек подходит. Во-первых, есть можно всё, но только до 12 часов дня. А после 12 убираем из рациона мучное и сладкое. После 18-00 не едим, можно пить соки, минералку, кефирчик и, если уж совсем хочется почавкать, то можно съесть какие-нибудь овощи...А если муж принёс к вечернему чаю тортик, то собрать всю силу воли в кулак, и оставить его на утро (в смысле тортик)...Это не диета, так надо питаться всегда, и не только беременным..Я так похудела на 10 кг после родов: с 80 до 70 кг за 6 месяцев... Ну, и сынуля помог, когда мамину титю кушал...Чем такое питание хорошо для беременных и кормящих? Тем,что ваш организм не голодает, а получает всё необходимое. Более подробно можно почитать про этот принцип питание, если найти сайт Екатерины Маримановой "-60". У неё такой же принцип

Гость

и мне тоже, если можно, пришлите диетку , пожалуйста, буду очень Вам признательна! на адрес walker.87@mail.ru

АНЖЕЛИКА

Я на первом месяце беременности и набрала 2кг пока что :( будет очень печально если поправлюсь еще:( мужу это не нравится (то,что поправляюсь) не знаю даже как похудеть! Хочется кушать все подряд:-)

наталья

А у меня свадьба через три месяца- а я сейчас на третьем месяце- вес до- 53, сейчас за 2 мес- уже 57, в платье, даже с учетом живота таким Макаром не влезу- да и вообще опухла и себе не нравлюсь- все- таки что бы не говорили- не красть беременность- вся в прыщах, волосы стали расти по всему телу, есть все время хочется, хотя всегда была равнодушна-похоже, придется в тайне от мужа все-таки писесть на диету- французские гинекологи говорят так: в норме для женщины в первом триместре набрать 0, во втором 3, в третьем 4 кг, итого- не более 8 для стройных до беременности, все мои знакомые набрали за все время 8 кг, боюсь, я их переплюну-а что самое плохое-пропало желание хорошо выглядеть-ни каблуков, ни маникюра- ничего не хочу, в женской консультации- все такие же зачуханные- блин, у меня реально спад настроения при беременности, а когда женщина перестает себе нравится, то это кранты- и муж не доволен и она сама ничего не хочет

Настя

Привет девчонки! :) А я вот сейчас на 8 месяце и за беременность даже 2 кг не набрала. Стала на учет с весом 83.200,а сейчас вес 84.750.... Врач ничего не говорит по этому поводу. А я всегда хотела похудеть,но вечные проблемы с этими диетами. Так когда узнала,что беременна,честно,аж испугалась,что поправлюсь и буду как слон! Но на диетах я не сижу! Ем вроде все подряд,ну в смысле,чего хочется. Фрукт-так фрукт,булка-так булка! :)Думаю,это мой страх набрать еще надцать кг не дает мне понравится. Каждый раз,как иду на прием,становлюсь на весы и думаю-гарит сарай,гари и хата! :):):) Но вес особо не меняется... Хочу сказать всем беременным,что беременность-это не время,что тебе все можно! Не стоит ходить выпятив пузо и думать,что все,я в положении, мне все можно! НЕТ,НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ! Как себя настроишь,так оно и пойдет! Нужно вести нормальный,как и до беременности,образ жизни! А наворачивать себе,что я теперь должна есть за двоих,спать за четверых-это вред! Нужно чувствовать свой организм,а не перестраивать его самой вручную!

Гость

а у меня 3 беременность. и все бы нечего да вот миома здоровенная. есть риск что матка не сможет растянуться под ребенка. мне необходимо сделать так что бы у ребенка был небольшой вес.предыдущие родились с весом в 3950 и 4500. да и сама не стройняшка. около 80 кг. вроде и есть стараюсь по минимуму,но вес растет. страшно. многие пишут что после родов вес уходит с грудным вскармливанием. это у единиц.многие женщины выходят после беременности и гв с каласальными гормональными нарушениями. и что беременность омолаживает-может быть. но вот бессонные ночи и прочие связанные с уходом за маленьким ребенком хлопоты ужас как старят. но тем не менее нет хлопот приятнее. да и послеродовая депрессия делает свое. многие депрессию заедают. может у кого был опыт родов с миомой? я очень боюсь.

Малика

Гость 8

Девочки, как обещала диета для снижения уровня сахара и "победы над обжорством" во время беременности (сначала напишу ее, а потом "взаимозаменяемость", которую моей подруге прописал доктор. Маленькое уточнение - данная диета может показаться немного странной, но это потому, что мы живем не в России. Итак:



завтрак 9 часов

- кофе, чай, напиток из цикория или 1 ст.л. какао (видимо речь идет о разведенном) без сахара,

- 1 ст. полужирного молока

- 1/6 багета (40гр)

- масло (1 кусочек -10 гр) или сыр



перекус 11 часов

- 1 фрукт

- 1 молочный продукт без добавленного сахара (т.е. натуральный)



обед 13 часов

- свежие овощи (салат, помидор, огурец, морковь 1/2 грейпфрута) - 1 пиалка;

- мясо или рыба 100 гр

- рис (или прочее) - 1/2 часть (см. примечание)

- зеленые вареные овощи

- 1 йогурт натуральный

- 1 фрукт или 1 фруктовый йогурт



для заправки салата: 1 ст.л. масла (подсолнечного)

для готовки: 1 ч.л. масла (оливкового или арахисового)



перекус 17 часов

- 1 йогурт натуральный или 1-2 ст. молока

- 1/6 багета + немного масла (10 гр) или сыра или 1 фрукт или бисквит (20гр)



ужин 20 часов

- свежие овощи (см. выше) - 1 пиалка;

- рыба или мясо 100 гр;

- гарнир (1/2 порции);

- вареные зеленые овощи;

- 1 йогурт натуральный

- 1 фрукт или 1 сливочный десерт



перекус 22.30

- 1 йогурт натуральный или 1 ст. полужирного молока;

- 2 кусочка цельнозернового хлеба + немного масла 910гр) или сыра или 1 фрукт.



Теперь что чем можно заменить

Малика

Спасибо.Очень вовремя...У меня 2 месяц, не хочу сильно полнеть...

katerina

я вот первую половину беременности скинула вес,был сильный токсикоз!сейчас до родов 3 месяца осталось и я сильно набрала!75 кг вешу,хотя никогда такого веса у меня не было!

муж говорит,что после родов все придет в норму и зря я так убиваюсь,а я ужас как комплексую!хотя врач говорит,что вес я набрала не столько от еды,сколько от отеков,хотя пью не много!

в общем настроение все это не поднимает(((

Иман

лиля

я за первые 3 месяца похудела на 4 кг, просто так, не специально. Потом по тихоньку начала набирать вес, сейчас 9-ый идет, набрала в общем 12 кг и это не много. Не бойтесь потолстеть, после родов вес уйдет!

Соня

Гость

Автор, тут правильно написали, что если будете есть фрукты-овощи-каша-постное мясо (вареное-пареное) и в нормальных количествах (200 гр мяса, 5-6 фруктов, 8-10 ст. ложек гарнира, зеленые салаты, 4-5 кусочков цельнозернового хлеба, 2-3 йогурта простых ну и т.д. в день), то и с ребятенком все хорошо будет и вы сами будете в норме.

Я так сама после родов весила меньше, чем до (набрала с ребенком 9 кг - ребятенок родился 4400). Еще одна подруга во время беременности на такой специальной диете (рекомендовано врачом!!!!!!!!! из-за большого набранного веса и повышенного уровня сахара в крови) потеряла 3 кг!!!! за 2 недели на 6 месяце беременности.

Если вас заинтересует, могу написать подробнее с режимом питания по часам и количеством еды.

Малика

лиля

я за первые 3 месяца похудела на 4 кг, просто так, не специально. Потом по тихоньку начала набирать вес, сейчас 9-ый идет, набрала в общем 12 кг и это не много. Не бойтесь потолстеть, после родов вес уйдет!

я 10 кг набрала,а у меня 7ой месяц!это плохо?

Можно!!! Я сама не успела скинуть лишние кг!!! Врач сказал что беременность даже помогает в этом, что это шанс восстановить обмен веществ!!! Питаться 4-5 раз в день, варёным, тушёным или приготовленным на пару!! Побольше свежих овощей и фруктов!!!! И не есть после 18-19,00, ну если оч хочется, то можно съесть морковь или огурец, но не яблоко (от него аппетит разыгрывается!!! ), и сама скинешь лишнее, и ребёнку полезно!!!!

Можно ли худеть во время беременности?

Лиса

целенаправленно худеть не нужно. Я за первые 5 мес наоборот вес скидывала (токсикоза не было) . Правильное питание + отдых. К концу беременности набрала совсем немного, вернее, ребенок набрал и дал веса мне) Кушайте сбалансировано и никакого лишнего веса не будет, а ребенок будет расти и развиваться правильно

Pigeon

конкретно заниматься похудением и мучать себя не стоит.. . а вот правильно питаться очень даже нужно, и вам полезно и малышу, да и вес особо не попрёт с правильного питания

Татьяна Крупенько

Многие из-за токсикоза и так худеют. Позаботьтесь лучше о здоровье пока.

Ведара

ну вы просто правильно питайтесь. .
ничего жирного -жареного и вес снизится...

One love

ешьте меньше и только тогда когда вам хочется.

БрЮнетка

т. к. вы уже дважды были беременны и рожали, думаю для вас не будет открытием, что беременным врач иногда назначает разгрузочные дни.. . Но специально худеть ( до определенного веса и фигуры) лучше после родов. Сейчас главное правильное питание.

Катя Углова

Специально зудеть очень вредно, а вот просто правильно питаться, овощами и без жареного, копченого и полезно и может быть поможет)))

Irene

я во время токсикоза похудела на 8 кг, была 50 а стала 42 кг

Вредная

Если само худеется, то ничего, а вот садиться на диету нельзя

клава иванова

мой вес перед беременностью был 55 кг, рожать пошло едва 50,ребенок родился с весом 4 кг
с токсикозом не разжиреешь

Анечка

Я в роддоме видела женщину, которая, правильно питаясь, похудела за беременность на 20 кг.

Оленька Чернышенко

Да зачем худеть! После родов всё уйдет! Кормить будешь, ребенок всё высосет!

love_only_him!***

Во первых после родов сама похудеешь.. а во вторых, можно просто правильно питаться.. кстати и про воду не забывайте. следите чтоб ее было ни мало, но и не много.. (я с отеками лежала на сохранении, оказалось "отеки весили" 9 кг..)

Можно и худеть во время беременности?

Lyuka

таким способом. как вы сказали вполне можно: правильное питание. не большие порции по 5 раз в день вполне нормально!! ! Это только и вам и ребеночку пользу принесет.

Ledy ღ

Все правильно, так и надо, есть понемногу и часто, правильное питание, на ночь не наедаться и тд. Слушайте свой организм

Малышка Мю

во время Б нужно правильно питаться. Похудеть вы не похудеете хоть как, после родов вес сам придет в норму в течение года (при нормальном здоровье и пиании)

Виктория

я в первом триместре на 5 кг похудела из за токсикоза. а правильное питание только улучшит самочувствие. и никак не навредит малышу и вам

*Н@стик*

Исключите мучное и сладкое - пользы они всё-равно не приносят! Больше гуляйте, кушайте овощи и фрукты! Я за беременность не набрала ни килограмма, а наоборот - скинула 3,5. Родила сына 3210, 51 см. ) Сейчас вешу 51 кг - ни одной растяжки!

Ola-Ola-Koka-kola

Заранее надо было думать! Щас оно вам надо? худейте! Я бы не стала.!

афродита

знаете, я тоже так питалась во время беременности (по факту ела меньше чем до беременности) и не от того что хотела похудеть -просто совсем не хотелось кушать... но благодаря своему гормональному фону набрала 20 кг... так что тут от питания не все зависит. Главное как поведет себя ваш организм с гормонами. Хотя моя знакомая, пышечка по жизни во время трёх беременностей худела кг на 10-15 и при этом ела как обычно. . Видимо природа мудра и тем у кого и так есть лишний вес во время вынашивания ребёнка не даёт поправлятся сильно: -) мой вес был 45-может поэтому и организм усиленно добирал вес: -)

Pigeon

худеть -нельзя )) а вот правильно питаться - как вы и хотите - это на здоровье ) даже лучше! Я пошла в беременность тоже с лишним весом. За беременность набрала всего чуть больше 6 кг.

ЮЛЁККК

можно правильно питаться и если в это время будет уходить ваш вес, то ничего страшного. у меня подруга пошла рожать (сидела на таком питании всю Б) с + 2 кг от первоначального веса, родила здорового мальчика на 4 кг и в общей сложности после родов стала худее на 12 кг от первоначального веса

Ky Ky

Я всегда стараюсь держать себя в определенных рамках. От переедания точно пользы не будет. Во время беременности также устраиваю и разгрузочные дни, и спортом занимаюсь.

Полина Кошкина

то, что вы описали - так как раз и должны питаться беременные