Мила гриценко ешь и худей

Диета Милы Гриценко

Dieta Mily Gricenko Являясь диетологом, Мила сама страдала от ожирения и сумела похудеть на 36 кг всего за 5 месяцев. Что представляет собой диета Милы Гриценко, какого меню стоит придерживаться, как долго займет процесс похудения?

Полезная информация

Диета от Милы Гриценко заслужила широкое признание, прежде всего, благодаря наглядному примеру. Мила, судя по ее признанию, всегда была полненькой, но никогда особо не переживала по этому поводу. Проблема обострилась после родов – при росте в 155 см Мила стала весить 82 кг. Это не замедлило отразиться на здоровье женщины, что подтолкнуло ее к мысли о похудении. На пути к хорошей фигуре Мила испробовала вакуумный массаж, разные монодиеты, а также специальные средства (таблетки, чаи). Ни один из методов не обеспечил желаемого результата. Тогда героиня нашей статьи решила самостоятельно создать методику похудения, что и привело ее к успеху. Мила сбросила 36 кг и стала весить 46 кг. Успех вдохновил Милу на создание собственной студии похудения.

Рацион диеты

Ежедневно полагается выпивать 8 ст. чистой воды (напитки не учитываются). Сразу после пробуждения нужно употребить 1 ст. живительной влаги. После еды можно пить не раньше чем через 30-40 минут. Второй завтрак и полдник одинаковы для всех дней (чередуйте предлагаемые продукты на свое усмотрение). Вы можете съесть: 100 г творога; 0.5 ст. кефира; 10 шт. орехов; фрукт или овощ (1 шт.). Дополните трапезу водой (2 ст.). Ужин (кроме дня, посвященного разгрузке), должен состоять из белка (100 г) и овощей (100 г).

Понедельник

Первый день диеты Мила рекомендует посвятить разгрузке. Разгрузочные дни могут быть посвящены как белковым, так и углеводным продуктам. Углеводная разгрузка имеет в своей основе 1.5 кг арбузной мякоти, яблок, овощей, апельсинов (один из вариантов на выбор). Также можно есть ананасы, но норму придется уменьшить до 1.2 кг. Фрукты или овощи нужно разделить на 6 порций и равномерно распределить на весь день (с 8.00 до 20.00).

Белковая разгрузка имеет в своей основе мясо, рыбу, творог, молочные продукты. Выберите один из вариантов: 600 г творога средней жирности, 2 л чистой воды и 2 ст. несладкого чая; 600 г творога минимальной жирности, 1-2 ст.л. сметаны и 2 ст. настоя шиповника; по 2 ст. отвара шиповника и чая, 350 г постного мяса и немного зеленых овощей; 2 л воды, 2 ст. отвара шиповника и 400 г постного мяса или нежирной рыбы; снятое молоко или нежирный кефир (1.5 л).

Вторник

На завтрак съешьте по 100 г фруктов и творога, 10 г орехов, 1 ч.л. меда. На обед позвольте себе 100 г диетических макаронных изделий и овощей (не более 100 г). Макароны можно сдобрить 1 ч.л. томатной пасты.

Среда

На завтрак съешьте паровой омлет (2 белка, 1 желток, 20 г сыра, овощи, немного морепродуктов). Вес порции – 200 г. На обед приготовьте блюдо из рыбы или куриной грудки (100 г) и овощей (100 г).

Четверг

На завтрак приготовьте творожную смесь (2 ч.л. меда, фрукт и 100 г творога). Обеденная трапеза состоит из яйца, кальмара, огурца (вес порции – 200 г).

Пятница

Утром приготовьте паровой омлет (крабовые палочки – 3 шт., желток и пара белков). На обед запеките куриное филе (замаринуйте 100 г мяса в смеси из кефира, воды и рубленой зелени). Дополните трапезу овощами (100 г).

Суббота

Позавтракайте творогом, имеющим жирность не более 5% (около 100 г). Подсластите его медом (2 ч.л.), сдобрите сметаной (2 ч.л.), можете добавить кусочки фруктов. На обед приготовьте курицу с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (до нужной густоты доведите, разбавив кипяченой водой). На гарнир скушайте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день вновь посвятите разгрузке.

Отзывы

Диета Милы Гриценко действительно помогает похудеть – это подтверждается многочисленными отзывами. Главный минус данной методики – скудный рацион.

updiet.info

Диета Милы Гриценко

диета милы гриценко

Очень часто лишний вес является серьезной проблемой для представительниц прекрасного пола, но если вы хотите похудеть, существует множество путей решения. Мы рекомендуем обратить внимание на систему питания Милы Гриценко. В отличие от многих жестких диет, данная диета является щадящей.

Как похудела Мила Гриценко?

Система похудения Милы Гриценко заключается в употреблении здоровой пищи, а именно продуктов, которые просто усваиваются и имеют натуральное, растительное происхождение, приносят пользу человеческому организму. Если вы мечтаете о том, чтобы избавиться от лишних килограмм, почувствовать легкую жизнь, при этом не испытывать голодные ощущения – тогда в рацион должны входить морепродукты, ягоды, нежирное мясо, овощи и фрукты. Также крайне важно установить правильный режим питания и принимать пищу каждый день в определенное время.

Диетолог Мила Гриценко разработала достаточно простую, но в тоже время эффективную диету, которая проходит в два этапа. Во время первого этапа вы просто сокращаете объем своего желудка. Мы предлагаем вашему вниманию примерный рацион данной диеты.

На завтрак подойдет куриная грудка с репчатым луком, приготовленная на пару с кусочком сыра. Второй завтрак – зеленый чай с молоком и галеты. На обед приготовьте паровую рыбу с сыром. На ужин можно приготовить овощи на пару. Огромный плюс данной диеты – порции могут быть обычного объема, около трехсот грамм. Прием пищи должен происходить в одно и то же время – это является залогом успеха данной диеты. Между приемами пищи можно перекусывать яблоками или галетным печеньем. Через какое-то время исключите перекусы и уменьшите размер порций до двухсот грамм. Этот этап продолжается обычно в течение одной – двух недель.

Следующий этап разрешает употреблять любые продукты, кроме хлеба, но при этом порции не должны быть больше ста пятидесяти грамм.

Диетолог Мила Гриценко выделила основныекак похудеть диета гриценко правила для данной диеты:

  1. Принимать пищу нужно три раза за день.
  2. Натощак, а также за пятнадцать минут до каждого приема пищи выпивайте стакан чистой воды.
  3. Употребляйте большое количество жидкости, не менее двух литров в день.
  4. Исключите мучное и сладости.
  5. После шести часов вечера не ешьте.
  6. Исключите алкоголь.
  7. Если вы страдаете никотиновой зависимостью, постарайтесь избавиться от нее.
  8. Больше двигайтесь и будьте уверены в успехе!

womanadvice.ru

Диета Милы Гриценко (отзывы о том, как похудела Мила Гриценко)

Все девушки хотят иметь стройную фигурку, поэтому со временем задумываются над тем, правильно ли они питаются. Для того чтобы оставаться молодой и красивой, нужно не только ухаживать за своим внешним видом, ведь красота и здоровье начинаются изнутри, но и очень важно правильно питаться.

Проблемы от неправильного питания

Неправильный рацион приводит к следующим проблемам:

  1. Лишний вес. Статистика показывает, что только 18% девушек довольны своей фигурой и 8% хотят поправиться. Остальные девушки ведут постоянную борьбу с лишним весом и изнуряют себя постоянными диетами.
  2. Состояние кожи. Прыщи и забитые поры являются результатом неправильного питания.
  3. Состояние волос и ногтей. Блёклые, тонкие волосы и ломкие ногти – это тоже следствие неправильного питания.
  4. Желудочно-кишечный тракт. В настоящее время гастритом страдает каждый третий.

Для того чтобы начать худеть без вреда для своего здоровья, нужно обратиться к человеку, который на своём опыте прошёл весь этот сложный путь.

Знакомьтесь, Мила Гриценко

Мила Гриценко – диетолог, который создал свою систему похудения. В детстве, она была полным ребёнком и в 13 лет весила 65 кг. После того, как понравившийся мальчик назвал её «толстой коровой», Мила решила похудеть. Она перепробовала разные способы (голодовки, таблетки для похудения, изнурительный спорт), но результата не добилась. В 18 лет – после родов Мила весила 90 кг.

Как похудела Мила Гриценко

После родов Мила начала питаться отварной грудкой и паровой рыбой. В своём рационе она заменяла калорийные продукты диетическими. Через 3 месяца добавила кардио-тренировки и силовые со своим весом. Результат Милы — 46 кг.

Для повышения уровня своих знаний девушка окончила курсы диетологов. Мила стала консультантом в области правильного питания и открыла персональную студию похудения в г.Киеве.

Питание Милы Гриценко

Всем, кто хочет похудеть, Мила Гриценко советует питаться дробно, через каждые два — три часа. Обедать нужно до 14-00, а ужинать в 18-00. В промежутках между едой необходимо делать перекусы из фруктов и овощей.

pohudet-legko.ru

(1 голосов, среднее: 5,00 с 5)Loading...

Мила Гриценко – молодая киевлянка, которая уже в 20 лет создала собственную студию похудения, написала книгу рецептов здорового питания и много времени посвящает своим курсам похудения в Украине и России.

При росте 157 см она весит всего 46 кг, однако это не всегда было так. Мила росла полным ребенком и впервые к мыслям о похудении её подтолкнула несчастная подростковая влюбленность, которая привела к тому, что наша героиня начала испытывать популярные диеты и методики похудения, однако её попытки не увенчались успехом.

Позже, когда Мила уже повзрослела и обзавелась семьей, её послеродовой вес составлял 82 кг, и тогда она снова решила похудеть, чтобы чувствовать себя уверенно рядом с любимым мужем. Однако в этот раз она подошла к вопросу более основательно и сделала ставку на здоровое питание и фитнес, что и привело Милу к успеху.

Мила Гриценко

Так как Мила вела довольно активную жизнь в социальных сетях и администрировала одно из крупных сообществ ВКонтакте, в котором было около 80 тысяч участников, её успехом заинтересовались подписчики проекта, и это натолкнуло девушку на прохождение курсов диетолога, консультирование в интернете и, в конечном итоге, создание собственной методики похудения.

Сама система Милы Гриценко не содержит в себе ничего революционного и не обещает похудение при помощи чудесных методов, препаратов и приспособлений. Она основана на фитнесе и принципах здорового образа питания, которые доступы в той или иной мере каждому желающему.

Диета Милы Гриценко

Мила не любит жесткие диеты и экзотические системы питания. Похудение достигается путем исключения из рациона вредных и высококалорийных продуктов и замены их на легкие полезные продукты, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания.

Мила Гриценко не позволяет своим последователям баловать себя вредными продуктами даже время от времени. Вместо этого она предлагает организовывать здоровое питание таким образом, чтобы блюда были вкусными и здоровыми одновременно. Для этого она имеет множество рецептов, адаптированных к здоровому режиму повседневных блюд и десертов, которыми она и делится в своей книге.

Результат похудения Милы Гриценко.

Так, например, нелюбимую многими овсянку на воде Мила предлагает заменить ленивой овсянкой по её рецепту. Для приготовления этого блюда нужно залить порцию овсяных хлопьев небольшим количеством молока на ночь. В смесь добавляем 100 г творога, ягоды и фрукты по вкусу.

После ночи настаивания в холодильнике с творогом и фруктами овсянка становится нежной и вкусной, и приносит гораздо больше удовольствия и пользы чем безвкусная каша на воде без добавок, которую обычно рекомендуют употреблять на жестких диетах.

Для комфортного похудения требуется соблюдать сбалансированное питание, не исключающие белки, жиры или углеводы. Методика Милы Гриценко подразумевает наличие в рационе пищи, содержащей только полезные жиры из рыбы, орехов и оливкового масла, и медленные углеводы.

Придется поработать и над ускорением метаболизма, что подразумевает организацию дробного питания с перерывами между приемами пищи не более 4-х часов. Пропускать перекусы ради снижения калорийности рациона также не лучшая идея, так как это замедлит метаболизм и отбросит вас назад в вашем сражении за стройность.

К запрещенным продуктам относится весь фастфуд, мучное, сладкое, пережаренное и другие стандартные для подобных случаев продукты. Вместо мучных продуктов рекомендуется употреблять хлебцы и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия заменить кашами, а из сладкого оставить редкие минуты свободы с черным шоколадом, зефиром, мармеладом, рахат лукумом и пастилой.

И еще одно фото «до и после».

Однако Мила не сторонник фанатичного выбора обезжиренных продуктов. По её словам, вы свободно можете позволить себе употреблять творог 9% жирности, а сыр 17%. Ведь жиры нужны для нормальной жизнедеятельности и здоровья. С тягой к фастфуду Мила борется при помощи запеченных закусок по авторским рецептам.

Кроме того, Мила очень любит добавлять в рацион напиток, называемый «Сасси», он утоляет жажду и помогает выводить из организма лишнюю воду. Готовится он следующим образом: 2 л воды, огурец, лимон, мята и немного корня имбиря настаиваются в холодильнике в течение ночи. На утро напиток уже можно употреблять.

Питьевой режим

Мила очень серьезно относится к тому, что и в каких количествах пьют её подопечные. Для того чтобы набранный, возможно, за всю жизнь, жир начал уходить, нужно пить много воды и напитка Сасси, рецепт которого представлен выше. Взрослому человеку в период похудения по методике Милы Гриценко нужно пить 8-12 стаканов воды ежедневно.

Но так как многие не привыкли употреблять больше пары стаканов воды в день, такая задача может оказаться непосильной для их почек и силы воли. Поэтому в режим нужно входить постепенно – начинать с 1.5 л воды в сутки и увеличивать количество до положенных 8-12 стаканов.

В первую неделю соблюдения здорового питания наряду с питьем большого количества жидкости может уйти до 5 кг веса и несколько сантиметров объемов. Это связано с выведением лишней влаги и активизацией работы почек. После этого наступает сжигание жира, начиная с новых отложений и следуя к более старым. Именно поэтому хороший водный обмен организма помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.

Физические нагрузки

Для того чтобы не только снизить вес, но и подтянуть мышцы и кожу, Мила рекомендует не ограничиваться диетой и активно заниматься физическими упражнениями. По её словам при снижении веса, особенно если оно существенное, не стоит делать ставку на силовые тренировки, а сосредоточиться на более подвижных и эффективных методах: аэробика, стретчинг, пилатес, шейпинг и т.д. Уже после того, как уйдет достаточное количество веса, стоит добавить силовые тренировки и проработать отдельные группы мышц.

Последователи Милы Гриценко, похудевшие по её методике.

Мила учит своих последователей не бояться периода плато, потому что он длиться недолго, а за ним следует новое снижение веса. Поэтому замершая на некоторое время стрелка весов не должна вас беспокоить. Кроме того, её методика ценна тем, что она основана на простых и медицински обоснованных приемах, которые гарантированно работают.

Её собственный результат вдохновляет женщин с проблемами лишнего веса, и позволяет им говорить с тренером в более доверительной манере, так как проблемы отдышки, растяжек, лишней кожи и приступов голода знакомы Миле не понаслышке. Эти факторы, в совокупности с доброжелательным и участливым отношением, являются секретом растущей популярности молодого диетолога Милы Гриценко, её диеты и системы похудения.

Один отзыв к "Система питания Милы Гриценко"

  1. Мария13.06.2015 в 12:13 пп

    Я покупала ее программу «Индивидуальная — 60» НЕ РЕКОМЕНДУЮ! Девушки, это чистой воды бизнес! Что я получила: ШАБЛОННУЮ программу питания, задание недели, стандартные рекомендации по питанию и физ.нагрузками, книгу рецептов, составленную якобы Милой. КОНТРОЛЯ, о котором говорит Мила, нет. Отчеты не проверяются. Мила не интересуется, не помогает, не направляет… ИНДИВИДУАЛЬНОЙ РАБОТЫ НЕТ!!! То что я получила, не стоит этих денег!

jhealth.ru