Меню для снижения веса

Правильное питание для снижения веса

pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-osnovnye-momenty Красивая и точеная фигура – это мечта абсолютно каждой современной девушки, однако далеко не все готовы ради этого регулярно посещать спортивный зал и изнурять себя длительными физическими нагрузками.

В результате поиска более легких путей и решений чрезмерное урезание своего рациона питания для многих становится единственным инструментом для достижения поставленной цели в сжатые сроки.

Но все не так просто, как кажется на первый взгляд, и чудодейственная эффективность таких голоданий обычно не приносит ничего хорошего в ближайшей перспективе.

Все дело в том, что основным моментом в грамотно построенном процессе похудения является правильное питание. И соответственно, если ваш теперешний вес не совсем идеален, значит, вы допустили ошибки в его изначальном планировании.

Чтобы исправить данную ситуацию, в первую очередь необходимо проанализировать и освоить базовые методики правильного питания для снижения веса. В данном понятии нет четкого определения, что можно, а чего употреблять в свой ежедневный рацион не стоит. Необходимо просто научиться различать для себя здоровые и полезные продукты, с помощью которых вы сможете добиться желаемого результата.

Главные особенности правильного питания для снижения веса

1. Количество калорий

Основная догма правильного питания – человек с избыточной массой тела должен систематически потреблять меньшее количество калорий, нежели способно потратить его тело в процессе ежедневной активности.

Однако необходимо учитывать и тот факт, что питательная ценность употребляемой пищи (которая, кстати, не имеет ничего общего с калорийностью) должна быть на уровне. Другими словами это химический состав того или иного продукта, который учитывает содержание белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералы и прочих элементов.

Резкое снижение ежедневной калорийности может губительно сказаться на общем состоянии здоровья человека. При так называемых быстрых диетах организм начинает испытывать сильнейший стресс. В результате, несмотря на первоначальное избавление от части лишнего веса, при восстановлении нормального питания происходит активное отложение жировых запасов на случай следующей «голодовки».

Для поддержания нормальной жизнедеятельности женскому организму необходимо не более 2000 ккал в день, мужскому – порядка 2500, а значит, все калории сверх указанных цифр стоит строго ограничить. А если добавить к этому еще и должный уровень физической активности (например, занятия на диске Здоровья), тогда и результат будет более быстрый и очевидный.

pravilnoe-pitanie-i-sport

Итак, в первую очередь необходимо тщательно продумать и сбалансировать собственный рацион питания, чтобы не ощущать чувство голода на протяжении всего дня. Получая все необходимые питательные вещества из пищи, вы будете терять вес только за счет искусственного дефицита общей калорийности. К тому же, естественные продукты, созданные природой, априори не так калорийны, чем произведенные фабрично.

Конечно, сам процесс похудения в данном случае будет более длительным, но и ожидаемый результат вас весьма приятно удивит. Главное, не торопитесь! Ведь избыточный вес вы накапливали не один год, а значит, будьте готовы приложить определенные усилия для достижения цели.

И еще один не менее важный момент, который заинтересует всех девушек. Дело в том, что в результате быстрой потери веса кожа может сильно растягиваться, что в последствии приведет к появлению растяжек.

Ведь с годами человек, как известно, не молодеет, и его кожа постепенно теряет свою былую эластичность, поэтому и адаптироваться к новым телесным изменениям ей будет все сложнее и сложнее. Однако при соблюдении основ правильного питания потеря веса будет происходить более размеренно, позволяя организму постепенно перестраиваться.

2. Завтрак – основа вашего рациона!

Вспомните прямо сейчас, как начинается ваше утро!? Наверняка, вы в спешке краситесь и делаете прическу, затем думаете, что же сегодня надеть, в результате у вас катастрофически не хватает времени, чтобы сесть и спокойно позавтракать. В лучшем случае – это утренняя чашечка кофе Капучино и бутерброд.

В результате лишний вес! Но, почему? Причина в том, что со временем в организме вырабатывается привычка в этот период дня голодать, что выливается в многократно повышенное чувство голода в обеденное и вечернее время.

И здесь принцип – меньше ешь, быстрее худеешь – совершенно не действует. Это связано с тем, что завтрак является основой всего дня, и то, чем вы насытите в это время свой организм, очень важно. Например, блюдо, которое включает ценные белки и сложные углеводы, помогает не только похудеть, но и приучить организм к правильным пищевым привычкам. Плюс ко всему – улучшится обмен веществ и настроение, вы почувствуете необычайный прилив бодрости и энергии.

Также обратите внимание на дробное питание: вам необходимо кушать 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Это позволит вам в течение всего дня не чувствовать голод, что при борьбе с лишним весом исключительно приветствуется, иначе это может привести к пищевым срывам. Также нельзя есть на ночь (последний прием пищи не позднее 2 – 3 часов до отхода ко сну).

pravilnoe-drobnoe-pitanie

3. «Правильные» продукты для снижения веса

Как известно, углеводы являются основным источником энергии для любого живого организма. И наиболее предпочтительные из них – «медленные углеводы», которыми богаты каши, нешлифованный рис, цельнозерновые макаронные изделия, хлебцы бездрожжевые, печеный картофель и пр. Именно эти продукты предпочтительней употреблять на завтрак. Шоколад, сахар и другие сладости лучше сократить до минимума.

Также неотъемлемыми элементами здорового питания являются постные белки и полезные жиры. Самые лучшие источники протеинов: нежирное мясо индейки, курицы, рыба, яичный белок, молочная продукция и орехи. Что касается жиров, то их дневная норма содержится всего в двух столовых ложках оливкового (растительного) масла или горсти орехов.

Также к «правильным» продуктам относят: виноград, яблоки, груши, морковь, огурец, баклажан, кабачок, редис, брокколи и томаты. Хлеб замените хлебцами, сделанными из муки грубого помола. Употребляйте сушеный чернослив и курагу. Полезны грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки.

Диетологи рекомендуют исключить из своего рациона сладкие, соленые, копченые продукты, а также выпечку и прочие вкусности. Однако строгих запретов не существует, поэтому несколько шоколадных конфет вам совсем не повредят. Главное этим не злоупотреблять!

Также очень важно в течение дня выпивать не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, которая необходима для очистки организма и хорошо притупляет чувство голода. Еще очень полезен зеленый и красный чай. А вот от сладкой газировки лучше отказаться, она является источником исключительно пустых калорий.

4. Противопоказанные продукты при похудении

Худеющему человеку необходимо убрать из своего рациона следующие продукты:

  • Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн и другие полуфабрикаты такого плана.
  • Шоколад, конфеты, зефир и другие вкусности.
  • Супы и пюре быстрого приготовления.
  • Мучные изделия: белый хлеб, булочки, пирожки, печенье, пирожное, бутерброды.
  • Жареную картошку, оладьи, блинчики, сырники, творожники и пр.
  • Майонез, маргарин, сливочное масло.
  • Копченые колбасы
  • Различные консервы
  • Мороженное
  • Сладкие напитки
  • Спиртное

5. И еще пару советов!

Все блюда, которые вы будете кушать в дальнейшем, необходимо научиться правильно готовить. И самым подходящим для вас вариантом станет отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке пища. Главное не обжаренная на сковороде.

Постарайтесь сделать свое ежедневное меню более разнообразным. Больше экспериментируйте с салатами, так как в этом направлении вам дозволено все. Придерживайтесь данной системы питания, и вы убедитесь, насколько это приятно и полезно, на своем личном опыте.

pravilnoe-pitanie-dlya-zhenshchin

В чем суть диеты для снижения веса!?

Диеты – это особый вид питания, с помощью которого можно привести в порядок собственное тело. Но если раньше они применялись лишь исключительно в лечебных целях, то на сегодняшний день стали доступны широкому кругу людей. А значит, совершенно любой человек (независимо от веса, возраста и пола) может ими воспользоваться себе во благо.

Сам по себе переход на правильное питание – это уже хорошо. Однако для более эффективного результата можно придерживаться и диеты для снижения веса, которая позволит вам легко и без стресса для организма похудеть.

Основа таких диет – создание дефицита энергопотребления. Другими словами, это постепенное снижение калорийности вашего ежедневного рациона до оптимальной отметки.

Также весьма важным условием станет правильное завершение диеты. Это связано с тем, что после длительных ограничений в пище организму будет сложно адаптироваться к прежнему рациону. Для этого старайтесь резко не увеличивать количество калорий, делая это постепенно.

easy-lose-weight.info

Диеты для снижения веса

диеты для снижения веса

Снижение веса – одна из самых распространенных проблем для женщин и девушек. Для ее успешного решения необходим комплексный подход. Это регулярные физические нагрузки, здоровый режим сна и правильное питание. Сбалансированная диета является одним из важнейших факторов похудения, поэтому мы рассмотрим меню диеты для снижения веса.

Быстрые диеты для снижения веса

Безусловно, на короткий период времени подобные диеты являются самыми результативными. Как это приятно – сбросить 5-7 килограмм за неделю и влезть в красивое платье. К сожалению, приверженцы экспресс-диет забывают об их негативном влиянии на здоровье. Самое важное правило таких экспериментов – они не должны длится более двух недель. Также желательно, чтобы общая калорийность суточного рациона была не менее 1200 ккал.

Для обеспечения и закрепления положительного результата быстрых эффективных диет для снижения веса, необходимо строго контролировать свой рацион после их окончания. Многие попадают в ловушку, когда увидев достижения недельного голодания, начинают есть пирожные и тортики. Килограммы вернуться быстрее, чем вы успеете сосчитать до десяти. Чтобы этого не случилось, выходить из режима ограничения в пище нужно постепенно.

Если вы хотите добиться постоянного результата, стоит подумать о переходе к сбалансированной пище и здоровому питанию. Правильное питание – один из основных факторов для снижения веса, однако надо понимать, что произойдет это не за неделю и не за две. Но в долгосрочной перспективе вы получите не только фигуру вашей мечты, но и здоровье.

Меню диеты для снижения веса

Каждый человек должен выбрать те продукты, которые не вызывают отвращения. Переход к правильному питанию не должен быть для организма стрессом. Если вы решили стать приверженцем здорового образа жизни, это не значит, что вы должны есть продукты, которые не переносите. Выберете то, что будете есть с удовольствием каждый день. Кто-то обожает морковь и капусту, а кто-то терпеть не может бананы и авокадо.

Самым главным правилом правильного питания станет приобретения как можно большего количества простых продуктов. Под простыми мы понимаем те, блюда для снижения веса которые нужно готовить самим, а также овощи и фрукты. Другими словами, полуфабрикаты, сладкие йогурты (якобы полезные для здоровья), дешевый хлеб, сосиски и колбаса являются нежелательными продуктами. Их место в вашей корзине должны заменить свежие овощи, крупы (рис, гречка), макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, самый обычный творог и молоко.

Разрабатывая меню, необходимо помнить, что блюда для снижения веса обязательно должны содержать овощи. В них очень много клетчатки. Это дает организму чувство сытости, помогает улучшить работу кишечника, ускоряет метаболизм и в конечном итоге способствует похудению.

womanadvice.ru

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

В этой статье вы узнаете, что такое правильное питание меню на каждый день для снижения веса  уже будет расписано. Рецепты и фото вкусных и полезных блюд убедят вас, что нужно переходить на сторону добра, то есть правильного отношения к своему организму, тогда и лишний вес уйдет.

Что такое правильное питание?

Начнем с того, что разберемся с понятием «правильное питание». Хочется рассказать маленькую историю из жизни. Довелось мне слышать историю одной мамы, которая жалуется, что ее сын стал полным, ему сложно на физкультуре, а недавно появились еще и комплексы. Мама эта искренне недоумевает, почему сын стал полным. По ее словам, она взялась за голову и запретила ему есть чипсы и конфеты, а еще заставляет мальчишку правильно питаться (ключевое слово у нее – «правильно»). Ну, это все хорошо! Вот только знаете, что она вкладывает в понятие «правильно питаться».

Утром: никаких конфет, только бутерброд с хлебом, сыром и маслом, от колбасы тоже оказались. На обед: борщ или суп, каша и подлива. Ужин чаще всего состоит из макарон или крупы и мяса, котлет, отбивных. В течение дня мальчик ест сколько угодно фруктов, ведь это полезно (по мнению мамы). Знаете, что в итоге? Мальчик просто превышает свою норму калорий, и они у него откладываются на боках. Такие полезные фрукты могут оказать плохую услугу, ведь они калорийные.

Дорогие девочки, девушки, мамочки! Котлетки, отбивные, зажаренный борщ на бульоне из свинины – это все вкусно, но отношения к полезному и правильному питанию оно никак не имеют.

Вот вам наглядный пример, когда человек хочет справиться с проблемой, но у него неверное понимание «правильного питания». У вас такого быть не должно, поэтому создаем в своей голове полочки, а мы уж их заполним правильной информацией.

Вы решили снизить вес, для этого нужно соблюсти два пункта:

— питаться только полезными продуктами – перейти на правильное питание;

норма калорий, полученная от еды, должна быть несколько меньше нормы калорий, потраченной за сутки (вся информация о подсчете калорий в статье «Как считать калории, чтобы похудеть?»).

Основы правильного питания:

  • только натуральные продукты (крупы, овощи, масла, фрукты, молочные продукты, мясо и рыба);
  • готовим без лишнего жира: запекаем, варим, тушим, готовим на пару, на гриле;
  • говорим «нет» полуфабрикатам, покупным сладостям и прочему пищевому мусору;
  • едим по 4-5 раз в день (по 300 кКал за раз), а не один раз вечером за все сутки.

Если вы прочитали в меню, что-то, типа «2 столовые ложки овсяной каши на завтрак, ложка салат и куриная грудка на обед, на ужин — кефир». Милые мои, бегите прочь от таких советчиков, иначе получите не красивую фигуру, а худой дряблый жир (мышцы будут слабые, а жир останется). После такого меню, если начнете есть больше калорий, вас разнесет так, что ни в одну вещь не влезет.

Похудение должно быть умным, а вы не должны ходить голодной.

Одна порция должна быть по энергетической ценности 250-300 кКал, давайте посмотрим, сколько это.

250 кКал = 50 г шоколада (маленький батончик шоколада);

250 кКал = 80 г вафель;

250 кКал = 80 г зефира;

250 кКал = 3 яйца;

250 кКал = 1 кг кабачков;

250 кКал = 800 г цветной капусты;

250 кКал = 200 г куриного филе.

Как вы видите, полезные продукты, по сравнению со сладостями, имеют меньшую калорийность. Понятно, что можно съесть 400 г цветной капусты и 100 г куриной грудки, вы от этого наедитесь, и чувство голода уйдет часа на 3-4. И это всего 250 кКал, а от маленького батончика шоколада с чаем вы захотите есть уже через час. Вы поедите потом нормально, тем самым превысив норму калорий, потом поправитесь, а далее будете винить несправедливую генетику!

Хотите худеть? Только честно!

Если да, то берем на вооружение меню, разработанное диетологом и фитнес тренером. Оно не жесткое, вы сами можете выбирать продукты, которые любите, а самое главное, что вы будете весь день питаться, чувства голода не будет, а энергия будет бить ключом. Не забываете подсчитать свою норму калорий, чтобы контролировать процесс похудения.

Меню на весь день

  • 60 г готовой каши (на воде);
  • 1 фрукт (100-120 г) или ягоды того же веса;
  • белок вареный яичный – 2 шт.;
  • 5-6- орешков.
  • белок яиц – 2 шт. или 100 г куриной грудки;
  • овощи и ложка нерафинированного масла.

Обед:

naprisedala.org

Правильное питание для похудения: меню, рецепты, рацион, принципы, основы

Вы до сих пор думаете, что знаете о правильном питании всё? Считаете, что нельзя есть после шести вечера, полезно пить свежевыжатые соки и бульоны, а чтобы похудеть, нужно исключить из рациона жир? На самом деле, это не так. Путь к здоровью, стройности и красоте гораздо проще и ближе, чем вы думаете.

Правильное питание для похудения: рецепты, рацион, принципы, основы

Главная ошибка людей с избыточным весом в том, что они не пытаются изменить своё пищевое поведение и отношение к еде вообще, а хотят сбросить энное количество килограмм на какой-то срок, затем их наедают и снова ищут способы сбросить вес. Таким образом, организм то расслабляется, то терпит стресс, словно на «американских горках». Надёжного и долговечного результата такие действия не приносят.

Чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, запомните 10 простых принципов правильного питания для похудения:

1. Сбалансированный рацион. Это значит, что каждый день вы должны в том или ином виде получать необходимую норму белков, жиров и углеводов. Исключив хотя бы одну из этих составляющих, вы нарушите баланс, а значит нарушите обмен веществ и работу ЖКТ. В сутки за один приём пищи человек должен получать 30-40 г белка и 25-30 г жира.

2. Используйте «правило тарелки». Это значит, что тарелку вы должны мысленно разделить на 3 части: - 50% займёт зелень, салаты и овощи (т. е. клетчатка); - 25% займут сложные углеводы (т. е. каши или бобовые); - 25% займут белки (т. е. мясо, рыба или морепродукты). Как видите, второй принцип вытекает из первого. Именно так должен выглядеть каждый раздел меню правильного питания для похудения.

3. Хочешь есть – пей. Многие путают чувство жажды с чувством голода. Как определить, когда ваш организм действительно хочет есть? "Выпей стакан воды, и если через 10 минут голод не пропадёт, тогда ешь", - советует врач-диетолог Анатолий Волков.

4. Сочетайте продукты правильно. В основах правильного питания для похудения лежит здоровая пища, но она сама по себе не всегда приносит пользу. В этом смысле важен не столько сам продукт, сколько результат взаимодействия полезных веществ, которые в нём содержатся, с полезными веществами других продуктов. Например, сейчас у всех на слуху жирные омега-3 кислоты, которые содержатся в жирных сортах рыбы. Но мало, кто знает, что они имеют смысл в рационе только при взаимодействии с омега-6 жирными кислотами, которые содержатся в растительном масле.

Совет. Диетолог Алексей Ковальков поделился старым семейным рецептом: "Красную рыбу разрежьте на кусочки среднего размера и положите в банку. Залейте растительным маслом и поставьте в холодильник. В таком виде красная рыба сохранит все свои полезные свойства."

Но не все сочетания продуктов полезны. Например, помидоры и молоко – это яд. В молоке содержится кальций, в помидорах – кислоты. Эти кислоты мешают кальцию усваиваться, поэтому он оседает на стенках сосудов и сердечных клапанов. А это чревато инсультом или инфарктом, разумеется, если питаться так регулярно. Подобным эффектом обладает чай с молоком – такой популярный в Британии. Но смолы, которые содержатся в чае, связывают кальций и выпадают в виде камней в почках.

5. Принцип сезонности. Ешьте сезонные фрукты и овощи: летом – больше зелени и растительной пищи, зимой в рацион правильного питания для похудения включите белковые и богатые жирами продукты. Человеческий организм имеет свойство адаптироваться и привыкать. Это значит, что его потребности и возможности меняются вместе с тем, как меняется окружающая среда.

6. Начните готовить. Быстрая еда, полуфабрикаты, фастфуд и даже банальные консервы убивают наш организм изнутри, т. к. все эти продукты содержат массу канцерогенов.

7. Пережёвывайте пищу не менее 30-40 раз. Чем тщательнее вы это будете делать, тем лучше она усвоится. Именно обеды и перекусы наспех являются одной из многих причин появления избыточного веса.

8. Основные приёмы пищи должны пройти в первой половине дня, когда вы и ваш организм наиболее активны. Обед может состояться в 14-00 или 15-00. Он должен состоять преимущественно из медленных углеводов. После обеда можно устраивать небольшие перекусы и лёгкий ужин. Таким образом, ежедневный рацион правильного питания для похудения должен включать минимум 5 приёмов пищи.

9. Завтракайте не позже, чем через час после подъема. Даже ночью организм тратит энергию. В это время суток расходуется до 500 ккал и ещё столько же в течение двух часов после пробуждения. Если в этот период организм не получит достаточное количество энергии в виде пищи, его энергетические запасы будут истощены. Многие ошибочно считают, что усталость, слабость и головная боль – это признак авитаминоза, но даже не задумываются о том, что это и есть последствия пропущенных завтраков.

10. Готовьте пищу правильно. Огонь – лучший способ приготовления еды. Чем меньше по времени обрабатывается продукт, тем он ценнее. Приготовление на пару под давлением также считается самым щадящим способом, т. к. продукты сохраняют максимум полезных свойств.

4 мифа о правильном питании для похудения, которые мешают вам стать стройнее

1. Здоровое питание – всё равно, что голодание. И это в корне неверно. Нерегулярное питание приводит к набору веса в виде жира. В течение суток печень выделяет желчь, которая накапливается в желчном пузыре. Чем реже вы едите, тем больше желчи накапливается, она застаивается и провоцирует воспаление желчного пузыря, т. е. холецистит. К тому же голодание – это сигнал для организма о том, что нужно запасаться резервным топливом, которое откладывается в виде жиров. И затем каждый приём пищи он будет воспринимать как новое топливо, которое нужно отложить про запас.

2. Нельзя есть после шести. Когда вы так поступаете, вы голодаете 8, 10 или 12 часов. И ваш организм ожидают те же последствия, что и в предыдущем случае.

3. Худеть дорого. Правильный рацион может быть бюджетным. Не обязательно каждый день съедать упаковку тресковой печени (суточная норма омега-3 кислот содержится в половине чайной ложки), доступные продукты не уступают по содержанию ценных веществ дорогим.

4. Чтобы похудеть, нужна сила воли. И это главная ошибка всех худеющих, ведь психологический запрет – верный путь к срыву. Не нужно себе всё запрещать, но нужно уметь остановиться. Если вы обычно съедаете 500 г шашлыка, то на этот раз остановитесь на 200 г.

Меню правильного питания для похудения: что и как есть?

Прежде всего, овощи и фрукты. Они богаты клетчаткой. В сутки можно употреблять неограниченное количество овощей и фруктов, но не менее 400 г.

Например, яблоки, особенно зелёные, богаты железом. Они прекрасно очищают организм, поэтому диетологи рекомендуют каждое утро натощак съедать по одному яблоку. Кроме этого, только яблоки содержат тортуроновую кислоту, которая нормализует обмен жиров.

Рыба – источник белка и омега-3 жирных кислот. Они повышают уровень серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Помните, что полезнее всего свежая рыба, т. к. даже при однократной заморозке теряется до 70% усвоения белка.

Зелень богата витамином С и витамином D. Для хорошего настроения и работоспособности в день нужно съедать 7-10 г зелени.

Бурый или дикий рис – источник так называемых долгих углеводов. На его усвоение нужно не менее 3-4 часов. Он помогает избавиться от шлаков и лишней жидкости.

Гречневая каша богата микроэлементами и превосходит по этому показателю популярный среди худеющих геркулес. Любая каша приносит пользу, кроме манной.

А вот свежевыжатые соки не так безобидны, как кажутся. На самом деле это чистая фруктоза в жидкой фазе, которая моментально всасывается в кровь.

Соль также вредна для организма. Она задерживает жидкость. Диетологи рекомендуют досаливать блюда в самом конце приготовления, т. к. в этом случае соли расходуется гораздо меньше. Кроме этого, в рецептах правильного питания для похудения соль можно заменить лимонным соком.

Здоровое меню:

Завтрак. Каша с овощами или нежирный творог с таким же нежирным натуральным йогуртом.

Первый перекус может пройти спустя 2-2,5 часа после завтрака. Это может быть яблоко, апельсин, чернослив или орехи.

Обед. Горячее (борщ или суп), овощной салат, мясное блюдо.

Второй перекус. Может состоять из овощей и вареного яйца.

Ужин. Рыба, приготовленная на пару, на гриле. В качестве гарнира используйте овощи: свежие, отварные, тушёные или запеченые. Кисломолочные продукты.

Если перед сном вам захотелось есть, выпейте чашку зелёного чая и съешьте ложку мёда. Можно также выпить стакан кефира.

Между приёмами пищи обязательно выпивайте по 500 мл воды.

Главное - не переедать!

Перестаньте бороться с собой и своим организмом. Полюбите его и регулярно балуйте себя полезной пищей. И совсем скоро организм вам ответит приятным чувством лёгкости, а тело – желанными формами.

 

 

Приглашаю присоединиться в социальных сетях:

gotovit-prosto.com