Массаж чтобы убрать живот и бока

Как убрать жир с боков – питание, упражнения и хитрости

kak-ubrat-zhir-s-bokov-10-sposobov Что может быть хуже валиков по бокам, нависающих над джинсами? Или живота, выпирающего из-под платья?

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или упражнениями на пресс – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

  • правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов,
  • достаточное количество воды,
  • силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания,
  • контроль над стрессом,
  • массаж и увлажнение кожи.

Поможет ли диета убрать бока и живот?

Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.
  • Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).
  • Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.
  • Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

sbrosit-zhivot-i-boka-pomozhet-dieta

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – пилатес. На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора.

Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту.

  • Живот слегка втянут, ноги согнуты в коленях под углом 90о, ступни на полу, руки у ушей. Выполняйте подъемы грудной клетки вверх, оставляя поясницу прижатой к полу. Не зажимайте шею, лицо должно смотреть в потолок.
  • Исходное положение аналогичное, но ноги подняты так, что голени расположены параллельно полу. Скручиваясь, касайтесь попеременно локтем противоположного колена.
  • Из предыдущего исходного положения выпрямите ноги так, чтобы они были перпендикуляры полу. Совершайте небольшие круговые движения абсолютно прямыми ногами против и по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы таз не перекашивался и всегда оставался прижат к полу.
  • Лягте на бок и согните ноги в коленях, руки за голову. Одновременно отрывайте ноги и плечи от пола, скручиваясь в области талии. Упражнение выполняется по минуте на каждую сторону.
  • Лежа на боку, выпрямите ноги и обопритесь на локоть. Предплечье должно быть перпендикулярно туловищу, стопы скрещены, вторая рука – на верхнем бедре. Поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию, и опускайте его, не доводя 5-6 см до пола. Повторите на другую сторону.

7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую силовую тренировку 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках


Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи.

9. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.

10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что правильное питание, тренировки и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.

easy-lose-weight.info

Убрать живот с помощью массажа: помогает ли массаж

Массаж – удивительный метод избавиться от многих проблем, которые проявляются в организме человека. При помощи массажа можно не только вылечить спину и суставы, но еще и убрать живот. Однако, все же стоит понимать, что мало просто массировать зону живота - необходимо знать некоторые нюансы, которые помогут согнать жир.

Именно об этом и пойдет разговор. Но все же многие могут задуматься над тем, помогает ли массаж убрать живот, и как быстро это может произойти? Обо всем по порядку. Единственное, что хочется сказать, – массаж действительно может помочь привести ваш животик в порядок. Дополнительные плюсы могут принести Ягоды Годжи. Отзывы употребляющих ягоды Годжи вместе с массажем живота только положительные.

Итак, что касается массажа, то здесь без специального инструмента не обойтись. Вы можете воспользоваться чудесной техникой массажа вакуумными баночками. Но все же не все отдают предпочтение именно этому способу, так как данная процедура весьма болезненна. Да и появление синяков мало кого радует.

На этот случай можно обойтись специальными щетками и роликами, которые продаются сейчас в огромном ассортименте. Выбирать их следует основательно. Обращайте внимание на форму и на то, насколько вам будет удобно обращаться с данными предметом.

Теперь, когда все готово, осталось приступить к делу - то есть, убрать живот с помощью массажа, использовав некоторые хитрости. Конечно, вы можете просто массировать ваш животик приобретенными щетками и роликами. Но для того, чтобы жир стал расщепляться, необходимо овладеть специальной техникой.

Для этого нужно производить движения исключительно круговые и по часовой стрелке. Иногда их можно переводить в движение, напоминающие восьмерку или знак бесконечности. Боковые линии талии необходимо массировать в направлении вверх.

И еще один совет - делать массаж лучше всего после приема ванны, когда ваше тело будет распаренным. Оптимальное время массажа - вечер, за час или полтора до сна. И будьте уверены, что результат вас приятно удивит.

помогает ли массаж убрать живот убрать живот с помощью массажа Убрать живот с помощью массажа: помогает ли массаж Убрать живот с помощью массажа: помогает ли массаж

lady.qip.ru

Массаж для похудения живота и боков - медовый и вакуумный

Техника щипкового массажа для похудения боков и живота

Для похудения боков и живота разработана техника щипкового вакуумного массажа. Она является также предварительным этапом перед другими процедурами. С помощью щипков можно нейтрализовать избыточные жировые отложения, устранить спазматические сокращения мышц, ликвидировать застойные явления, сделать кожу подтянутой и красивой.

Внимание! Устранить излишки жиров банками невозможно, они применяются лишь для предварительной подготовки к последующей процедуре. Чтобы разобраться, как делать массаж живота для похудения, следует изучить основные его приемы.

Как правильно делать щипковый массаж

Чтобы правильно делать щипковый массаж, необходимо выполнять следующие процедуры:

  • Расслабьтесь, лежа на спине;
  • Нанесите массажное масло и антицеллюлитный крем на область отложения излишков жиров;
  • В местах постановки банок ухватите пальцами складки и осторожно перебирайте их пальцами руки, передвигаясь по всему животу;
  • Нажим усиливайте постепенно, но так, чтобы человек не испытывал болевых ощущений;
  • Разотрите живот махровым полотенцем, чтобы кожные покровы несколько покраснели;
  • После окончания процедуры необходимо нежно растереть кожу махровым полотенцем.

Длительность процедуры не должна быть больше 15 минут. Впрочем, время можно увеличить при необходимости.

Правила водного массажа для избавления от жиров на боках и животе

Водный массаж считается простым, но выполнять его следует после проведения щипковых процедур. Желательно перед массажными действиями принять теплый душ. Он сделает кожные покровы упругими, а человек получит бодрость. Его желудочно-кишечный тракт расслабиться, что позволит сделать движения более глубокими и эффективными.

Как правильно делать водный массаж:

  1. Температуру воды необходимо сделать прохладной;
  2. Струя воды должна быть направлена прямо по часовой стрелке;
  3. Периодически меняйте давление напора: от сильного к слабому, и наоборот.

На первом этапе проведения массажных процедур необходимо подбирать температуру воды так, чтобы она не доставляла человеку комфорт. Для этого вначале температурная разница не должна превышать 5 градусов.

Согласитесь, более простой процедуры для похудения боков и живота не существует, но и эффективность ее не превышает 2 килограммов за месяц. Подобный водный массаж применяется и для общего укрепления организма перед антицеллюлитными процедурами.

Его делать в домашних условиях нельзя делать беременным, так как возникает давление на плод. В такой ситуации для похудения можно применять классическую гимнастику: пилатес, фитнесс, физические упражнения.

Чтобы делать избавление от жиров на боках и животе с помощью водных процедур более эффективным, необходимо выполнять следующие условия:

  • Откажитесь от мучного и сладкого;
  • Не забывайте о ежедневной зарядке;
  • Часто ездите на велосипеде;
  • Выполняйте ежедневную физическую работу.

Какие массажные процедуры лучше для живота

Для похудения в домашних условиях лучше сочетать несколько видов массажных процедур одновременно. Для этих целей можно применять силиконовые банки, которые легко приобрести в любой аптеке. Чтобы правильно использовать данные изделия необходимо:

  • Принять горизонтальное положение;
  • С помощью спиртовых растворов и обычного лосьона смазываем кожу живота и с боков;
  • Для приготовления антицеллюлитного масла необходимо смешать 30 мл оливкового масла с 10-15 каплями мяты перечной, бергамота, миндаля, жожоба, грейпфрута, мяты перечной.;
  • Установите банки на кожных покровах в нужных местах. Обратите внимание, что общий подъем кожных покровов внутри изделия не должно превышать 1,5 см. Затем перемещайте банки зигзагообразно по кругу;
  • Длительность процедуры не более 5-7 минут.

Обратите внимание, вначале на коже, если делать вакуумный массаж, появятся синяки и кровоподтеки, которые через несколько часов пройдут самостоятельно.

Внимание, если у вас варикозное расширение вен, наложение банок противопоказано. В такой ситуации рекомендуется медовый массаж для похудения живота и боков.

Изучив, как делать массаж живота для похудения правильно, следует разработать общую схему лечения. Желательно выполнять несколько упражнений ежедневно, чтобы ускорить процесс избавления от излишков жиров.

vnormu.ru

Как убрать мягкий жир на боках?

Нина Волкова

ходи на фитнес) аэробику и бегай на беговой дорожке, все тело подтянется)

София

Ответ на вопрос как убрать бока, должен решаться комплексно - применение физических упражнений, правильной диеты, специального массажа и очищения организма позволит вам убрать бока в кратчайший срок.

1. Как убрать бока - спортивные упражнения

Физические упражнения, несомненно, необходимы тем, кто хочет убрать жир с боков. Хорошее средство, чтобы убрать бока - хулахуп, всем известный гимнастический обруч. Кручение обруча приносит прекрасные результаты, но только в том случае, если вы соблюдаете несколько правил. Во-первых, обруч должен быть достаточно тяжелым. Во-вторых, заниматься с этим тренажером нужно не менее 40 минут в день. В-третьих, занятия должны быть ежедневными.
Существует множество эффективных упражнений для косых мышц живота, которые помогают убрать бока, их можно выполнять ежедневно и без использования спортивных снарядов.

2. Как убрать бока - диета

Выбирайте ту диету, которая вам больше нравится

3. Как убрать бока - массаж.

Еще один добрый совет тем, кто интересуется, как убрать жирные бока - использовать массаж. Массаж - отличное средство разогреть жировые залежи, активизировать в них обмен веществ и приток крови. В отличие от нежных мест, массажировать бока нужно сильно и активно, каждый бок не менее пяти минут.

4. Как убрать бока - очищение организма
ПОДРОБНО http://www.arabio.ru/sovety/zhirnie_boka...

К тому же, бороться с боковым жирком кроме указанных выше способов можно при помощи: водных процедур, самомассажа жировых зон, применения антицеллюлитных средств, отдыха на свежем воздухе, утренней пробежки в парке, плавания в бассейне, сбалансированного питания. Для возвращения фигуре былой стройности Вам придется серьезно постараться, но это того стоит. Помните, что положительный настрой и уверенность в собственных силах - Ваши безупречные помощники.

Подробная информация: http://www.iledy.ru/body/kak_ubrat_jir_n...

Андрей Костюкович

Запомни, самое главное это нужно отрегулировать твой рацион питаня. Без этого результат будет не существеннен. И подключай кардио, т. е. медленный бег или быстрая ходьба, при которых твой пульс будет находиться в диапазоне 120-140 (именно при таком пульсе лучше всего топиться жир и не сгорают мышцы) , плавание, велосипед, кардио тренажеры. Касательно питания, это не значит, что надо садиться на диету, а означает это следующее:
1.Дробный рацион питания 6-10 раз. Тем самым ускоряется твой метаболизм, тем самым пища лучше усваивается, тем самым она не будет откладываться в жир.
2.Ограничивай потребление углеводов. Основу твоего рациона должны составлять белки и клетчатка. Простым языком твой рацион должны составлять: нежирное мясо (куриная грудка (именно грудка а не ножки, крылья и жопки) или телятина) , молочка (творог, кефир, молоко, но все с наименьшей жирностью, т. е. 0-1,5%), овощи без ограничений, все виды орехов и т. д. Из углеводов старйся есть гречку и рис, откажись от макаронных изделий, картошки.
3.Вообще главное правило для снижения массы тела - тратишь энергии больше чем потребляешь. Для этого нужно купить кухонные весы всю пищу взвешивать каждый день, для того чтобы найти свою точку равновесия и обязательно физические нагрузки. в твоем случае кардио.
Всего сразу не напишешь. писать уже надоело. В общем вот тебе ссылка http://www.forum.fit4life.ru/viewforum.php?f=10 Это форум Дениса Борисова, прочитай там обязательно все и главное верь в себя и неотступай от своей цели как бы трудно не было! Да прибудет с тобой сила!!!

Yazva™

Упражнения, что бы согнать жирок с живота и боков С:

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.

Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите как жир начал уходить с боков и живота, таллия приобретёт красивые очертания, а у некоторых так вообще появится :)­ ну и поменьше мучного и сладкого!