Марина корпан дыши и худей видео

Бодифлекс видео с Мариной Корпан

Каждому человеку хочется иметь здоровое, привлекательное тело. Чтобы добиться его, порой много времени приходится уделять специальным упражнениям и диетам. Но что делать, если нет возможности ходить в зал или проводить длительные тренировки дома? Специально для людей, которые по состоянию здоровья или ввиду отсутствия свободного времени не могут полноценно заниматься, была разработана система бодифлекс. Это уникальные, действенные упражнения, основанные на принципе «дыши и худей», которые вы сможете увидеть и изучить по видео с опытным тренером Мариной Корпан.

Эффективность занятий бодифлексом с Мариной Корпан

Эту удивительную дыхательную гимнастику открыла миру американка Григ Чайлдерс, которая придумала ее самостоятельно, а после описала методику системы в своей книге. Набирать популярность в России и странах СНГ бодифлекс начал еще в девяностых. Сейчас одним из известнейших тренеров по дыхательной гимнастике является Марина Корпан, которая сама похудела с помощью специальных упражнений, а после оставила работу в банке, чтобы помочь худеющим и людям, желающим «подтянуть тело».

Марина отмечает высокую эффективность бодифлекса, прямым доказательством которого есть ее тело: много лет назад она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от ненавистных килограммов, посещая фитнес-занятия по разным направлениям, но ничего не помогало. Тогда пришла идея попробовать дыхательную гимнастику, которую тренер изучила по книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Григ Чайлдерс. Результат оказался поразительным: после регулярных тренировок Марине удалось добиться снижения веса на целых 25 килограмм.

На сегодняшний день, имея невысокий рост в 164 сантиметра, Марина Корпан обладает великолепной фигурой с крепкими, подтянутыми мышцами, и весит пятьдесят девять килограмм. После долгой работы над собой, тренер выпустила несколько роликов, по которым многие женщины могут заниматься дома самостоятельно, написала книгу «Худеем на одном дыхании», открыла собственный спортивный клуб по фитнесу. Благодаря качественным видео, записанным на русском языке, даже начинающие смогут легко разобраться в методике бодифлекса.

Инструктор по бодифлексу Марина Корпан

Эффективность занятий бодифлексом инструкторы объясняют следующим образом: взрослый организм, подверженный стрессам, постоянному перенапряжению, потреблению неправильной пищи, «разучивается» дышать правильно. Из-за этого достаточной для здорового тела вентиляции легких не происходит. Суть бодифлекса в том, чтобы помочь организму пропитать ткани кислородом. Используя технику вдохов-выдохов и растяжки, человек приобретает гибкость, сжигает жиры, улучшает обмен веществ, укрепляет группы мышц, которые растягиваются в процессе дыхательной гимнастики.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

В первую очередь дыхательная гимнастика противопоказана гипертоникам, поскольку повышает давление. Из-за быстрого насыщения крови кислородом происходит перманентная нагрузка на сердечную мышцу. Не стоит заниматься бодифлексом людям с аритмией, грыжами, сильной близорукостью, при беременности и во время обострения хронических болезней. Тем, кто начинает заниматься бодифлексом и испытывает нарушение сна, частые головные боли, стоит немедленно прекратить. С другой стороны, головокружение в начале занятий дыхательной гимнастикой - нормальная реакция организма.

Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок - техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок - упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок - комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Отзывы худеющих об эффективности занятий

Анна, 32 года: «Несколько раз подступалась к бодифлексу, но не получалось делать упражнения регулярно, поэтому результата не было. Взяла себя в руки, и стала заниматься каждый день. Уже через месяц потеряла пять килограмм, а визуально еще больше!»

Инна, 25 лет: «После рождения ребенка трудно уделять время физическим нагрузкам: как оставить малыша даже на полчаса? Спасибо бодифлексу – не знаю, как без него привела бы себя в форму после родов за 15 минут в день!»

Алексей, 35 лет: «На сидячей работе от былой юношеской фигуры не осталось и следа, а заниматься сильными физическими нагрузками ленюсь. Бодифлекс – спасение, делаю упражнения уже несколько недель, результат – налицо!»

Оксана, 29 лет: «Советую всем, кто собирается заниматься бодифлексом: не пропускайте ни дня занятий! Так вы получите стройную, точеную фигурку особо не напрягаясь, как было со мной».

sovets.net

Дыши и худей марина корпан читать

Марина Корпан. Бодифлекс: дыши и худей

Эксмо -- Марина Корпан «Дыши и худей»

Выдохни лишние килограммы, автор Марина Корпан

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!"

Марина Корпан. № 1. Дышать и худеть! Бодифлекс."ЖИВИ!"

Марина Корпан. Бодифлекс-комплекс упражнений

Упражнения Марины Корпан для снижения веса.

Дыши и худей. Простые упражнения для тонкой талии

Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома Бодифлекс 'Живи!'

Королева пляжа. Дыхание.

Видео упражнения по системе Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения: видео упражнения, отзывы

Говорят, что стройное тело – это результаты тяжкой роботы над собой, диет, спортивных упражнений и многого другого, но вот Марина Корпан утверждает обратное – следует всего лишь… правильно дышать! Разве не заманчивое предложение – худеть от того, что дышишь? И ведь помогает же!

Эффективность дыхательной гимнастики для похудения Марина проверила на собственном опыте – как и многие «авторы» подобных систем. Страдая от проблем с лишним весом, Корпан решила изучить техники правильного дыхания, которые использовались еще сто, а то и больше лет назад - в частности, систему довольно известного Грира Чайлдерса, который стал автором книги о похудении «за 15 минут». Техники дыхания оказались очень эффективными и она, как сама утверждает, сбросила до 25 кило, просто правильно дыша по 20-30 минут в день. Теперь же Марина является тренером в таких «дыхательных» направлениях, как «бодифлекс» и«оксисайз».

Дыхательная гимнастика для похудения: видео упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения живота по системе Марины Корпан одновременно является и довольно простой, и сложной, ведь правильное дыхание, как оказывается, тоже дело техники. Но такая техника вскоре наработается, стоит только начать регулярно заниматься и следовать инструкциям. Правильный «механизм» дыхания основывается на том, что вдыхаемый воздух должен поступать во все точки тела, и даже те, что заняты жировыми клетками, а выдыхать СО2 вы должны с силой, «выталкивая» его. Увы, но отложения никак не «рассосутся» самостоятельно, если ничего не предпринимать, поэтому техника дыхания упирается в сжигание жиров и уменьшение объемов за счет выталкиваемого и втягиваемого воздуха.

Конечно, правильнее всего начинать заниматься с тренером, чтобы он наглядно и корректно объяснил не только саму технику, но и все тонкости, а также отобразил результаты, получаемые от каждого упражнения. Но за неимением такой возможности, подойдут и видео-уроки, либо же самостоятельные тренировки и эксперименты. Базовые упражнения по системе Марины Корпан вы сможете найти в этом видео:

Марина рекомендует начинать с утренних тренировок, постепенно добавляя еще и вечерние, но утренние – важнее и эффективнее! Занятия должны обязательно быть натощак, хотя допускается выпить стакан обыкновенной воды, сока или холодного чая. Основное положение тренировки – стоя ровно, положив руку на живот. Цикл простой дыхательной гимнастики составляют всего 4 упражнения, которые нужно повторять по кругу 20 минут каждое утро:

1. Сделайте медленный вдох носом, а за ним точно так же медленно выдохните, но ртом. Вдох и выдох должны быть глубокими и медленными. Нужно постараться, дабы в дыхании работал больше живот, чем грудь, то есть было задействовано диафрагменное дыхание, так как оно гарантирует насыщение кислородом полностью всего тела, а не только легких. Соответственно, на вдохе живот подтягивается ближе к задней стенке, а на выдохе – почти полностью расслабляется, немного «выпирая» вперед. Повторите этот тип медленного дыхания три раза и приступайте ко второму упражнению.

2. Как и в первом варианте, сделайте медленный вдох через нос, а в конце совершите два резких до-вдоха (также носом, то есть, получится как три вдоха), после сделайте то же самое, но уже на выдохе (через нос): длинный выдох, и в конце – два до-выдоха. Не следует забывать о том, что дышать рекомендуется «животом». Повторите упражнение три раза.

3. Можно перевести дыхание и сделать три обыкновенных вдоха носом и выдоха ртом. Желательно следить за диафрагмой, чтобы привыкать к тенденции тренировок.

4. Соблюдая спокойный и размеренный темп, сделать вдох носом и один до-вдох, а потом делайте выдох ртом с одним до-выдохом. Это же нужно повторить в три круга.

Все описанные упражнения, как уже было сказано, нужно чередовать, совершая по три раза каждое и внимательно следя за диафрагмой. Результат обещают ошеломляющий – практически минус 10 см в объеме талии всего за полмесяца регулярной дыхательной гимнастики.

AzbukaDiet.ru

Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс

Новая авторская дыхательная система от Марины Корпан, которая позволяет похудеть в кратчайшие сроки без диет и изнурительных тренировок. На этот раз всего за 13 минут в день. В основе нового метода та же методика, что и у бодифлекса или оксисайза. 

Худеть с Мариной Корпан!

Любимица всех худеющих в клубе «ЖИВИ!» инструктор Марина Корпан представляет свою новую методику. «Я преподаю дыхательные упражнения уже 11 лет, — говорит Марина, — и за это время успела написать несколько книг по бодифлексу и окисайзу (вы можете купить их в интернет-магазине «ЖИВИ!») , защитить диплом по бодифлексу на кафедре аэробики и фитнес-гимнастики в Институте физкультуры (ГЦОЛИФК) и разработать несколько авторских методик похудения». Самую простую из них поможет освоить программа «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Новый 15 минутный комплекс Марины Корпан: «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс»

В основе нового метода та же методика, что и у бодифлекса или оксисайза. Специальное дыхание обогащает кровь кислородом, и он, поступая к работающим мышцам, расщепляет жир. При этом тонизируется мышечная ткань, активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ. Но в отличие от дыхательных систем, которые уже известны в клубе «ЖИВИ!», техника дыхания в экспресс-курсе более простая, и к ней добавляется постоянное втягивание мышц живота, позволяющее лучше проработать эту проблемную зону. Задерживать дыхание не нужно, поэтому специальных противопоказаний нет, и делать эти упражнения можно в любом возрасте. В некоторых комплексах используются стулья, мячики, фитболы и другое вспомогательное оборудование.

Тринадцать минут — многие даже не мечтают о такой короткой тренировке. Но чтобы эти минуты давали нужный эффект, нельзя пропускать ни одного дня. Кроме того, Марина настоятельно рекомендует в течение дня дополнительно подышать два раза по пять минут, используя новую технику, без упражнений и не раньше, чем через два часа после еды. Саму тренировку лучше всегда проводить утром на голодный желудок: и жир лучше горит, и взбодриться поутру помогает. Отвечая на самый популярный вопрос, который задают Марине Корпан, уточняем: после занятия можно пить воду, но в течение часа лучше ничего не есть.

Как похудеть с Мариной Корпан?

На каждом занятии Марина дает разные комплексы упражнений, рассчитывая на то, что многие из тех, кто тренируется с ней, уже знакомы с бодифлексом или оксисайзом. «Если вы только-только начинаете заниматься по моим программам, выберите один комплекс, в котором не используется никакое дополнительное оборудование, и выполняйте его несколько дней, пока не привыкнете к технике», — говорит Марина.

В общем, как и все дыхательные системы, экспресс-курс от Корпан отлично помогает худеть тем, кто уже устал бегать, прыгать, качать пресс и сидеть на диетах. Возникает вопрос: куда так много этих методик и зачем придумывать новые? «Они все хорошие, — говорит Марина, — и бодифлекс, и оксисайз, и все остальные. Но на кого-то лучше действует одна, на кого-то другая. Нужно пробовать!»

Смотреть онлайн видео и похудеть с Мариной Корпан 

Хотите заниматься онлайн? В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

jv.ru

Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха.

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.

Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.

На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.

Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.

к оглавлению ↑

Правила дыхательной гимнастики

Занятия Оксисайзом не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудение с помощью упражнений проходил эффективнее:

  • Утро начинайте со стакана воды
  • Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
  • Обязательно позавтракайте
  • Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
  • Начните принимать витаминные комплексы
  • Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
  • Начните следить за составом принимаемой пищи
  • Не переедайте, но и не голодайте
  • Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
  • Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
  • Максимально сконцентрируйтесь на занятиях
к оглавлению ↑

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.

Техника дыхания:

  1. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
  2. Далее 3 коротеньких вдоха
  3. Выдохните. Выдох делается через рот
  4. Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.

к оглавлению ↑

Головокружения

Занятия необходимо увеличивать постепенно. Большие нагрузки в первый же могут вызвать головокружения. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организму непривычно справляться с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.к оглавлению ↑

Отзывы

Маргарита: «Первый раз я увидела уроки М. Карпан по телевизору. На тот момент мой вес перешагнул критическую отметку в 100 килограммов. Начались проблемы со здоровьем – хронический бронхит, повышенный сахар в крови. Упражнения показались довольно-таки легкими, и я решила попробовать. Понравилось. Купила специальный коврик для упражнений, видеоуроки и начала заниматься вплотную. Большой радостью для меня было то, что не нужно придерживаться диет. Сейчас я вешу чуть больше 60 кг. Проблем со здоровьем теперь нет».

Светлана: «Уже 1,5 года занимаюсь дыхательной гимнастикой. Это самый дешевый и легкий способ скинуть лишний вес. Мой результат — минус 20 килограмм. Самое главное, это иметь желание и упорство»

Юлия: «После родов меня сильно беспокоил обвисший живот. Начала заниматься Оксисайзом. Уже через неделю объем на талии уменьшился на 6 см. Сейчас уже три месяца как занимаюсь. Пока удалось сбросить 4 кг. Продолжаю и дальше.»

Виктория: «Я не верила, что таким способом можно похудеть, пока не увидела подругу. Она стала неузнаваемой! Я начала ее расспрашивать. Она призналась, что это все Бодифлекс. Я начала заниматься и не пожалела. Кожа подтянулась, бедра стали привлекательнее. Хочу отметить, что раньше во время менструаций я принимала обезболивающие, а теперь необходимость в них отпала»

Ольга: «Хотите сделать подарок подруге? Подарите видеоуроки или книгу Марины Корпан. Такой подарок я получила от своей близкой подруги. Только ленивый не станет заниматься Оксисайзом. За два года я сбросила 11 кг».

Регулярные тренировки по программам Марины Корпан помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Занятия не отнимут у вас много времени, всего 20 минут в день. Вместе с лишним весом уйдут и проблемы со здоровьем, укрепится иммунитет, восстановится обменный процесс.

Никаких изнурительных диет, только «дыши и худей».

gdld.ru