Лучшие фитнес программы для дома

Фитнес дома |

Если вы решили заняться фитнесом, то знайте, что заниматься им можно как в спортзале, так и дома, получив довольно неплохие результаты. Тут все зависит не от того, где вы занимаетесь, а как вы это делаете.

Фитнес дома- это довольно несложно (обязательно посмотрите фитнес дома видео). И заниматься им в домашних условиях гораздо проще чем, например, бодибилдингом, так нет необходимости в больших весах и сверхнагрузках, а значит и в дополнительном инвентаре.

Существует огромное количество различных программ для занятий «фитнес дома». И я хочу предложить вам несколько из них.

Фитнес дома, минимальный набор инвентаря.

Чтобы полноценно заниматься в домашних условиях, вам необходимо, как минимум иметь 2 разборные гантели. Почему разборные? Для того, чтобы увеличивать и уменьшать нагрузку. Если же покупать несколько комплектов гантель- выйдет дороговато и ,собственно, бессмысленно. Если же иметь 2 гантели одного веса- это тоже не самый удачный вариант, так как разные группы мышц требуют совершенно разной нагрузки.

Так же, желательно иметь какой-нибудь недорогой тренажер, типа «степ», для аэробной нагрузки. Если же у вас есть беговая дорожка, велотренажер или что-то в этом роде- это отлично.

Фитнес дома, программы тренировок.

Программ по фитнесу очень- очень много. И ,в принципе, немного освоившись в этом виде спорта, вы сами легко сможете комбинировать упражнения сами, исходя из ваших возможностей и количеством свободного времени.

Ниже описана программа тренировок, делать которую можно через день (пн,ср,пт или вт,чт,сб).

С этой программы необходимо начинать, а далее выполнять более продвинутый комплекс «фитнес дома», описанный ниже. Срок занятии по данной программе- около 3 месяцев.

Каждое упражнение- по 2-3 подхода. Первый месяц- 2, далее- 3. Все делаем на максимум, с небольшим весом. Говоря «на максимум», я не имею в виду, что вы должны упасть без сил после каждого фитнес упражнения. Достаточно почувствовать полноценную нагрузку, когда дальше выполнять упражнение- уже тяжело.

Фитнес дома, программа.

Перед тренировкой- разминка! 

Внимание! Если на какое-то упражнение нет ссылки, то посмотрите технику в разделе ФИТНЕС  ВИДЕО. К большинству- есть ролики. В начале я вставил их прямо на страницу,но она очень-очень плохо грузилась из за большого объема контента.Это крайне неудобно.С низкой скоростью интернета- можно и не загрузить.

Приседания с гантелями

Выпады вперед 15 (это значит 15 повторений. Количество подходов указано выше)

Махи ногами вверх (видео ниже) 15-20

silavtele.ru

7 лучших спортивных каналов YouTube для занятий дома - Лайфхакер

На этих каналах вы сможете посмотреть самые эффективные упражнения для похудения. Вы можете выполнять их дома или на работе и не зависеть от спортзала!

Поделиться в Facebook

Lichtmeister/Shutterstock.com

В споре между поклонниками тренажерных залов и сторонниками домашних тренировок каждая из сторон имеет свои аргументы и бесспорные доводы. Одним из важных преимуществ посещения специального зала или спортивной секции является то, что занятия там проводятся под руководством опытных тренеров, которые могут исправить ваши ошибки, составить вам правильную программу занятий и проследить за ее выполнением.

Однако далеко не у всех любителей спорта есть возможность или желание заниматься в специальном месте под руководством тренера. Многие предпочитают делать это дома или, к примеру, на работе, и основанием для этого могут быть довольно веские причины, например отсутствие залов в вашем районе, нехватка финансовых средств или даже излишняя скромность. В этом случае можно обратиться за помощью к одному из множества тренировочных видео каналов сервиса YouTube, самые лучшие из которых вы найдете в этой статье.

Frugal Fitness

Этот канал создан усилиями Майка Шимера, который известен как физиолог, персональный тренер, диетолог, фитнес-модель, писатель и эпический скряга. Следуя этой философии, большинство упражнений  на этом фитнес-канале не требуют никакого оборудования, кроме веса вашего тела. Всего здесь находится около 290+ роликов, организованных в несколько различных плейлистов, посвященных тренировочным комплексам, демонстрации отдельных упражнений, обзорам продуктов и даже рецептам приготовления здоровой пищи.

Fitness Blender

На этой странице вы найдете отличного качества ролики, подробно освещающие домашние тренировки по таким направлениям как пилатес, силовые тренировки, HIIT, гири, растяжка, кардио. Есть также программы для занимающихся различными видами спорта, для худеющих, для реабилитации после травм и так далее. Даже не верится, что такой огромное количество материала смогли произвести на свет всего два человека.

BeFit

BeFit является одним из наиболее известных фитнес-каналов на YouTube. Более 37 миллионов просмотров говорят о высоком качестве материалов. Здесь вы найдете серию видео о танцевальных тренировках, традиционном фитнесе, йоге, комплексы для похудения и многое другое. Обратите также внимание на еще один канал под названием BeFit in 90, где вы найдете специальную программу, рассчитанную на три месяца. Каждый день вам необходимо делать одно занятие, каждому из которых посвящен отдельный ролик.

My Trainer Bob

Этот канал организован силами Боба Харпера – тренера из популярного американского шоу The Biggest Loser. Возможно, он слишком иногда увлекается рекламой своей книги, но все же советы человека, который реально помогает худеть невероятным толстякам, будут интересны очень многим. Кроме отдельных упражнений и комплексов тренировок, вы увидите здесь рекомендации по здоровому питанию и даже духовные аспекты занятий физическими упражнениями.

Passion4Profession

Основным девизом этого ресурса является “тренируйтесь когда вы хотите, как хотите и где хотите”. Соответственно большинство упражнений делается с собственным весом и не требуют какого-либо дополнительного оборудования. Во многом этот канал отличается от конкурентов: здесь используются в качестве моделей анимированные персонажи, а не живые люди. А еще этот канал имеет локализованные версии для разных стран, в том числе и русскую.

lifehacker.ru

Фитнес упражнения| Фитнес дома упражнения видео

Тренируем ягодицы – видео урок с Ириной Ирис

1696 просм.

В своем видео уроке Ирина Ирис уделяет много внимания в первую очередь мотивации для тренировки – нужно видеть цель и знать, какой результат может быть получен после затраченных усилий. Тогда нагрузки будут даваться легче, а работать над собой станет веселее. Но какой бы ни была общая установка, нужно знать, как правильно тренироваться – потому в своем курсе Ирина подробно рассказывает и показывает, что она делает. И благодаря такому описанию тренажерный зал и упражнения становятся доступны и понятны даже новичку.

Видео урок от Джениз Остин «Энергетические зоны. Улучшаем обмен веществ»

1559 просм.

Всем известно, что на теле человека расположены особые энергетические зоны, грамотная стимуляция которых может положительно сказаться на работе внутренних органов, на самочувствии и настроении. Инструктор Джениз Остин, которая представляет этот видео урок, разработала специальный комплекс упражнений, которые помогут не только развиться физически, но еще и улучшить обмен веществ. Тем, кто хочет похудеть, стимуляция метаболизма особенно важна – это позволяет быстрее сжигать лишнее и больше не накапливать жиры.

Видео урок красоты: аэробика для мышц лица

959 просм.

Те, кто заботятся о своем теле и тренируют его, чтобы оно оставалось сильным и молодым, должны не забывать, что в заботе нуждается и лицо. На сегодняшний день распространенной является практика селф-лифтинга – простой и естественной для каждого человека гимнастики мышц лица. Данный видео урок представляет именно такую программу упражнений.

Видео урок «Идеальная фигура» - хороший фитнес на дому!

3261 просм.

Домашние тренировки – это хороший способ привести свою фигуру в норму без лишних затрат на походы в тренажерный зал или фитнес-клуб. Но стоит позаботиться о том, чтобы занятия на дому были обеспечены хорошим пособием – тогда желаемый эффект будет достигнут значительно быстрее и это убережет от травм и ошибок. Так, видео урок «Идеальная фигура» - это отличное видео для тех, кто хочет делать упражнения перед телевизором или компьютером, повторяя все движения инструктора, и быстро получить красивый силуэт и крепкие мышцы.

Видео урок домашней аэробики для тех, кто хочет вернуть форму

1914 просм.

Тренер Наташа, которая ведет этот видео урок, делится со зрителями своим опытом: будучи неоднократно мамой, Наташа тоже имела проблемы с лишним весом, но быстро решала их, практикуя занятия аэробикой прямо на дому. На самом деле это вполне по силам совершенно всем – даже молодым мамам: можно уложить ребенка на дневной сон и у вас есть час-другой для тренировки. Конечно, без проблем заниматься могут прямо дома и все остальные, кто хочет получить спортивную форму, скинуть вес и укрепить мышцы. А это видео позволит провести комплексное занятие в любом удобном месте и в удобное время.

Калланетика – видео урок статических упражнений

1100 просм.

Такую разновидность фитнеса, как калланетика, в свое время разработала и начала преподавать американка Каллан Пинкней. Курс оказался на самом деле необычным и очень многих заинтересовал – так как заниматься было интересно и легко, а результаты были просто поражающими. В статике, без лишних прыжков и интенсивных движений, все желающие быстро сжигали лишние сантиметры и получали красивое, сильное и упругое тело. Теперь, благодаря видео уроку «Калланетика», любой желающий сможет и на себе проверить эффективность этого курса. Главное - запастись терпением и заниматься хотя бы несколько месяцев подряд – чтобы первые результаты и успели появиться, и стали заметны окружающим.

Видео урок фитнеса: супер кардио нагрузка

1368 просм.

Джанет Дженкинс – тренер с мировым именем, которая предоставляет частные занятия голливудским знаменитостям. Но благодаря этому видео уроку, теперь любой может позаботиться о своем физическом развитии под руководством Джанет. Так, в этом видео голливудский тренер предлагает супер кардио нагрузку – фитнес, который поможет за одно занятие сжечь максимум калорий, а значит - быстро и эффективно откорректировать вес.

Видео урок с Синди Кроуфорд: простейшая тренировка для начинающих

2391 просм.

Наверняка многие хотели бы начать корректировать свою фигуру и развиваться физически, занимаясь каким-то видом фитнеса. Однако когда привычки заниматься спортом нет, все упражнения кажутся сложными и тяжелыми. Специально для новичков или тех, у кого был большой перерыв в занятиях и кому лучше будет возвращаться к тренировкам постепенно, и был разработан видео урок с Синди Кроуфорд, который так и называется - «Простейшая тренировка для начинающих». Это курс общих упражнений и базовых движений, которые помогут задействовать все тело и все группы мышц, но не будут слишком тяжелы, не принесут болезненные ощущения или чрезмерную усталость.

Тренировка с удовольствием: видео урок танцевальной аэробики в стиле фламенко

884 просм.

Фламенко – это зажигательный южноиспанский танец, с первых звуков которого у любого слушателя появляется страстное желание танцевать. Проводить тренировку под такую музыку очень интересно, а еще интересней превратить занятие в симбиоз курса физического развития и танцевальных па. Так, преподаватель Ольга Волкова предлагает видео урок, который может стать пособием для домашних занятий и представляет из себя именно такой симбиоз: смесь фламенко и аэробики.

Видео урок для красоты рук: прорабатываем трицепс

773 просм.

В красивом человеке все должно быть красивым и пропорциональным: и ноги, и талия, и руки. Как известно, большинство женщин часто забывают о том, что их ручки тоже нуждаются в грамотной нагрузке, чтобы мышцы были сильными, не появлялась дряблая кожа и не симпатичные складки в области подмышек и внутренней части, выше локтевого сгиба. Видео урок «Красивые руки: проблемная зона – трицепс» - это курс упражнений, разработанный специально для женщин, которые хотят не только развить свои силовые характеристики, и сделать себя просто неотразимыми.

1000VideoUrokov.ru

Фитнес дома: программа похудения в домашних условиях

Теги: программа занятий для похудения, программа похудения в домашних условиях, фитнес-программа для похудения, программа тренировок, фитнес для похудения, занятия фитнесом, фитнес-упражнения, сжигание жира

Фитнес-программа для похудения - понятие многомерное, поскольку подразумевает комплекс мероприятий, направленный на потерю лишнего веса с учетом обязательного выполнения необходимых предписаний. Причем, говоря об организации программы похудения в домашних условиях, результат зависит только от Вашей сознательности и дисциплинированности. 

В буквальном переводе с английского слово«фитнес» означает поддерживать форму,быть в форме. Сегодня занятия фитнесом столь разнообразны, во всем изобилии предлагая различные фитнес-упражнения, нацеленные на сжигание жира. Прибегая к фитнесу мы,  в первую очередь, желаем достичь похудения, сбросить лишний вес, скорректировать фигуру.

Почему занятия фитнесом, фитнес-упражнения эффективны для похудения?

♦ активное сжигается жировые отложения

Чем интенсивнее тренировки, тем быстрее сжигается жир. Стоит знать, что сжигание жира продолжается и после фитнес тренировки в течение нескольких часов;

♦ падает уровень глюкозы в крови

При занятиях фитнесом для похудения уровень глюкозы в крови падает. Через 20 минут после начала тренировок иссякает запас углеводов – начинается сжигание жиров;

♦ улучшается метаболизм

Фитнес для похудения способствует ускорению обмена веществ, улучшается работа всех внутренних органов. В свою очередь, слаженная работа всего организма обеспечит более быстрый темп сбрасывания лишнего веса. Вариантов занятия финтес-упражнениями – огромное количество. Начиная с банальной ходьбы, бега трусцой, велоезды, занятий на тренажерах, гимнастических упражнений, заканчивая аквааэробикой, йогой и другими популярными сегодня видами спорта.

Итак, главные принципы занятий фитнесом дома:

1. Не позволять себе лениться

Самое главное –  если вы решили заниматься фитнесом в домашних условиях, то ни в коем случае не позволяйте себе лениться. Регулярность - обязательное условие. Дома легко найти себе оправдание и пропустить тренировку, отложить ее на потом, сделать более короткой. Но если вы твердо решили устраивать себе уроки фитнеса дома, тогда – никаких поблажек! Только регулярные занятия выведут вас на желаемый результат. Найдите видеоролики по данной теме и самостоятельно осваивайте уроки фитнеса. Поверьте, у вас будет повод собой гордиться.

2. Выполнять полный комплекс тренировки

Следующий момент – комплексные тренировки. Иными словами, если ваша наиболее проблемная зона, скажем, - полные ноги, то не стоит акцентировать внимание только на упражнениях для этой части тела, обязательно задействуйте упражнения, дающие нагрузку на все группы мышцы.

3. Увеличение и разнообразие программы тренировок

Данный пункт фитнес-занятий дома – увеличение нагрузки. Не забывайте о том, что в комплекс тренировок нужно обязательно вносить новые упражнения, а также увеличивать продолжительность тренировок. Например: первые 2 месяца ваши занятия фитнесом  дома для похудения длятся по полчаса, третий, четвертый – уже по часу.

4. Системность выполнения упражений

Системность занятий фитнесом дома. Любая тренировка должна начинаться с подготовки, разминки на все группы мыщц, которая подготовит ваше тело к последующим упражнениям. Затем можно приступать к силовым, а после – к кардиоупражнениям.

Программа похудения в домашних условиях включает в себя 3 главных пункта:

1. Сбалансированное, низкокалорийное питание

Рацион питания следует мягко изменить в пользу маложирных, низкоуглеводных  продуктов, не создавая  стресса для вашего организма. Пользуйтесь счетчиком расхода калорий.

Наиболее эффективно сократить количество потребляемых калорий можно, отказавшись от алкоголя, соков, десертов и сладостей, выпечки, а также масел и жиров.

Правила питания для похудения:
  • режим приема пищи (едим в одно и то же время);
  • способ приготовления: запекание, варка на пару;
  • выбирайте обезжиренные молочные продукты;
  • порция в один прием пищи не более 500 гр;
  • отказаться от алкоголя, соков, соусов, газированных напитков, фаст-фуда;
  • выпечку и сладости заменяйте фруктами;
  • водный баланс;
  • растягивайте время приема пищи (до 15 минут);

2. Силовые нагрузки

Правильное похудение держится на «двух китах»: диета+упражнения. Если из привычного рациона питания нужно оставить лишь те, которые ускоряют обменные процессы и богаты витаминами и микроэлементами, то упражнения должны составлять не меньше 1,5-2 часов тренировок в день, с учетом что тренировки проводятся 3 раза в неделю.  В домашних условиях труднее мотивировать себя на тренировки, но если вы поставили цель - то идите к ней. Приобретите гантели, обруч, фитбол, утяжелители и все что  необходимо для выбранной вами тренировки.

3. Аэробные нагрузки

Лучшим примером может послужить бег. Дважды в неделю совершайте пробежки по 30-40 минут. Не следует бежать на скорость, так вы быстро выдохнитесь. Наоборот, чем длительней будет ваша пробежка, тем лучше жиросжигающий эффект. Соответственно, оптимальная программа похудения – подразумевает сокращение потребляемых килокалорий на 300-500, повышение расхода на 300-500 ккал.

Программа тренировок для похудения:

− ежедневная зарядка в течении 15 минут. Зарядка включает : прогибы, наклоны, приседания, скрутки;

− пробежка 1,5 -  км 3 раза в неделю по 40 минут или прыжки на скакалке (100 раз, можно разбивать по 50 раз за 2 подхода);

− 2-3 раза в неделю посещайте тренажерный зал или проводите тренировки дома;

− замените просмотр телевизора или интернет активным отдыхом: велосипед, бассейн, теннис, подвижные игры;

− расстяжки по 30-50 минут в дни, свободные от тренировок.

Согласитесь: ничего ведь страшного и сложного. Такая программа похудения позволит вам приблизить свое тело к идеалу, а со временем она станет вашим образом жизни!

Занятия фитнесом дома дают ряд преимуществ - это не только экономно, но и более удобно в плане временного планирования: вам не нужно подстраиваться под конкретное время, назначенное всей группе. Однако не  все так просто, ведь для эффективных занятий дома нужна как минимум сила воли и хорошая самоорганизация. 

Выполняйте нехитрые правила и даже фитнес дома при совмещении физической активности с правильным питанием способствует максимальной цели и наилучшему результату.

bud-v-forme.com

Фитнес: тренировки дома для девушек

Современныеженщиныидевушкивынужденыпростонапросторазрыватьсямеждуработой, семьей, различнымидомашнимиделамит.д. Возможновтакихусловиях, найтивремянапосещениефитнес-клубанетакужилегко, еслиивовсеневозможно. Поэтомуисходяизназваниятемыфитнес: тренировкидома, данныйвыпускотом, какзаниматьсяфитнесомвдомашнихусловиях, безкакоголибооборудования.

Явасуверяюдажепритакомобразежизни, когдаувассемья, работаипрочиедела, иуваснетвременинафитнесклуб, дабыпридерживатьсяхорошейформы–нужнособлюдатьправильнуюдиетуирегулярнотренироватьсявнашемслучаедома. Здесьнамуженепонадобятсяразличныесиловыетренажеры ( наподобиеорбитрекассиденьем, хотяценананегонетакаяуживысокая, думаюмногиемогутсебетакоепозволить), номыбудемработатьвнашемсобственномдоме, безкакоголибооборудования.

1 упражнениекомплекса: Приседаниясумо

Поначалубудеттрудноивпадло, ноповерьте, есливыбудетерегулярнозаниматьсядомафитнесомисоблюдатьдиету, вскоромвременивызаметитевсебевсвоемтелеизменения, мышцыстанутболеерельефными, улучшитьсяосанка, самочувствие, животикстанетплоским, сброситепарукило, настроениебудетхорошее, морепозитиваит.д. привсемэтомвамненужнотренироватьсячасами, достаточнобудет выделить 20-40 минутвдень, итогдавсебудетотлично!

Главноепривсемэтомдабыдобитьсяуспеха, нужнособлюдатьдиету–этоключевойфакторквашейцели, правильноесбалансированноепитание–залогуспеха, красотыиздоровья. Тренировкисамособой, авотпитаниенапервомместе. Ибобезправильногопитания–унасничегонеполучится. Итогдазанятиябыстропрекратятся, ибовынебудетевидетьрезультат, уваснебудетмотивациипродолжать, вызаброситевсекчертовойматери, ивсебудетнапрасно.

2 упражнениекомплекса: Выпады

Чтозадиета? Посутиникакойдиеты. Прощеговоря, кушатьнужночасто–нопомалу. Можнодоходитьдо 6 приемовпищивдень. Впервуюполовинудняакцентделаемнаприемуглеводов (овсянку, рис, гречку), аужевовторойполовинеднянабелковыхпродуктах(творог, яйца, молоко, мясо, рыбаит.д). Втечениеднянужнокушатьфрукты, овощиипитьводу. Вот, вобщем-тоивсе, краткаяверсияоснов, толькотогдаувасвсеполучиться. Нивкоемслучаененужноголодать, этобредвсемогущий. Влюбомслучаехотитевыпохудетьилиподнабратьмышц–вамнужнораскручиватьсвойобменвеществпутемувеличенияприемапищи (дробнымипорциями 5-6 развдень).

3 упражнениекомплекса: Подъемынаноскахстоя(икры)

Преимуществадомашнегофитнеса

  1. Свободныйграфикзанятий. Высамивыбираетевкакоевремязаниматься, аисходяизтогочтоувасработа, семья, домашниедела–эточрезвычайноудобно.
  2. Вынестесняетесьсвоейфигуры, формыодежды, атакжееслиувасчто-тонеполучается, ибовынаходитесьдома–васниктоневидитинеслышит, выможетеделатьвсечтодушеугодно. (P.S. набудущеененужновообщестесняться, старатьсякому-тоугодитьсвоейодеждойилиещёчемнибудь, будьтепроще–забейтенавсех, живитевсвоеудовольствие).
  3. Вамненужнооплачиватьдорогостоящиефитнесклубыкаждыймесяц.
  4. Васниктонебудетраздражатьсвоимопятьжетакивнешнимвидом, криками, ит.д. вамниктонемешаетвыоднивдоме.
  5. Послеработы, домашнихдел–вамненужнотратитьвремяисилынадорогукфитнесклубукактуда, такиобратноещёдопетлятьтонужно, хе-хе…
  6. Послетренировкиможнопринятьдушиливаннуиспокойнорасслабиться, оттяжелоготрудовогодня.

4 упражнениекомплекса: Отжиманияотпола

Какэффективноиправильнозаниматьсядомашнимфитнесом?

Выужезнаете, чтозалогуспехазависитотправильногопитания, нотеперьпорапоговоритьосамихтренировках.

  1. Начинатьтренировкунужнонеменеечемчерез 1-2часапослепримапищи.
  2. Передлюбойфитнестренировкойнужновобязательномпорядкевыполнитьразминку.
  3. Вовремявыполненияупражненийважноправильнодышать. Нельзянивкоемслучаезадерживатьдыхание. Вдыхатьнужноносом(когдаопускаетечтолибо), авыдыхатьртом (когдаподнимаетечтолибонасамойтяжелойчастиупражнения).
  4. Вовремятренировкипейтеводу, посамочувствию. Ноневкоемслучаеневоздерживайтесьотводы.
  5. Послетренировкинезабывайтеделатьрастяжкумышц.

Чтокачаетсяпрограммытренировок, выможетеиспользоватьчтокакиелибопонравившиесявамсхемытренировок(извидеовозможно) всечтоугодно, нижеяобязательнопредоставлювидеотренировок, апокаясоставилсамэффективнуюсхемудлявсехгруппмышц.

5 упражнениекомплекса: Скручиваниялежа (пресснаполу)

Программатренировоквдомашнихусловиях

  1. Приседаниясумо (ножкинаширинеплеч, приседаемглубокодоконца) 3-4 подходапо 15-20 повторений
  2. Выпады 3-4 подходапо 15-20 повторений
  3. Подъемынаноскахстоя(икры) —сначалаоднойножкой, потомвторойилисразудвумяногами 3 подходапо 15-20 повторений
  4. Отжиманияотпола 3 подходапомаксимуму(еслитрудноможноотжиматьсясколенок, таквыоблегчитесебеупражнение).
  5. Скручиваниялежа (пресснаполу) 3-4 подходовпо максимуму.

Этогобудетдостаточно, дабыдержатьсебявотличнойформе (приусловииправильногопитания). Отдыхмеждуподходамикороткий 30-45 сек, смотритепосамочувсвию. Длительностьтренировкикороткая, неболее 30-40 минут.Оченьэффективнаясхема, девушкинастоятельнорекомендуюпопробовать, т.е. спецоборудованиянету–этобудетмаксимальноэффективно.

Адлятех, укогоестьвозможностьтренироватьсявфитнесклубе, вотвамэффективнаяпрограмматренировокдлядевушек , либочтоещёлучше, изучитестатью: «НабормышечноймассыдлядевушекотАдоЯ».

Суважением, администратор.

Понравилась статья? Не жадничай, поделись с друзьями :)

steelsports.ru

Фильм "Фитнес для женщин. Тренировки дома." - отзывы

Упражнения для ягодиц и бедер: дом или спортзал?) уже через месяц попа скажет вам спасибо! /+ фото ДО и ПОСЛЕ, сравнение с результатами в спортзале

Доброго всем вечера!!   Знаю-знаю, уже надоела многим со своим похудением - целлюлитом - приведением фигуры в порядок, но все равно выступлю;))) вдруг окажусь кому-то полезной со своей историей;) точнее, ее продолжением   На этот раз расскажу о том, как после похудения подтягивала попу-ноги с…

Эффективные базовые упражнения для пресса. Всего 10 минут в день! ФОТО результата

Вас утомляют регулярные физические упражнения? Вы не любите длительные тренировки? Мысль о походе в спортзал приводит Вас в состояние мистического ужаса? Да, да, да!

Есть такое выражение БАЯН, я думаю все знают, что оно означает в инет сленге..а есть ещё выражение "ДИКИЙ БАЯН" вот эти два выражения очень применимы к данным тренировкам)))Но мы и у БАЯНА найдем чему научиться.Упражнения на ягодицы и руки ИДЕАЛЬНЫ!

Здравствуйте друзья! С питанием вроде как разобралась . А вот со спортом, нет системы.   Сейчас мой спортивный график таков:   -Бег - Сейчас стараюсь установить график пробежек (2-3 раза в неделю) 20 минут -Ролик для пресса - Стараюсь делать каждый день.Получается не больше 5 минут в день.

Как я похудела на 21 кг. за 6 месяцев, занимаясь дома. Скажете долго? При том, что я мама, жена, студентка, коллега и просто человек) Часть 1.

Приветик девчонки! Сегодня я расскажу, как я сумела победить себя и свое тело с помощью видео уроков от Синди Уитман (и не только). Когда я, решила всерьез заняться своим телом, изменив свое питание полностью, поняла, что необходим еще и спорт для получения лучших результатов.

Хорошее начало. Удобный комплекс упражнений для тех кому некогда заниматься спортом.

Всем здравствуйте. Сегодня расскажу о программе занятий, которая не требует много времени. Итак, данная тренировка представляет собой 5 разных комплексов на каждую группу мышц, Это - упражнения на бедра, руки, отдельно от бедер упражнения на ягодицы, пресс, ну и растяжка.

Тренировки с Синди Уитмарш

Никогда не собиралась заниматься фитнесом дома, т.к. это требует большей самодисциплины, чем поход на занятие в фитнес-клуб. Видеотренировки с Синди посмотрела скорее случайно в интернете. И поняла, что очень похожа это на то, что мы делали в зале. Я решила позаниматься месяц по этим видео-урокам.

Простенькие, но достаточно эффективные занятия если нет времени. (+скриншоты)

Очень короткое, максимально насыщенное занятие, которое проводит довольно известная за рубежом Синди Уитмарш. Скорее всего, это кусочек, передача может какая-нибудь, из цикла занятий по фитнесу. В данном видео речь идет о домашних условиях и недостатке времени.