Ковальков худеем

Метод похудения доктора Ковалькова

Мечтаете похудеть легко и быстро, а главное – навсегда? Тогда доктор Ковальков вам не помощник и его метод похудения вряд ли вас удовлетворит. Однако если все же вы примите условия его диеты, тогда достигнутая идеальная отметка на весах не сдвинется. Вот только про «легко и быстро» придется забыть. Худеют по методу Ковалькова долго (до 7-ми месяцев), но и результат останется навсегда, если, конечно же, не вернуться к прежнему «образу питания». Легко ли это? Проверить не трудно. Пристально осмотрите себя в зеркале, встаньте на весы, разозлитесь на съеденную утром булочку с маслом и сгущенкой и примите правильное решение: пора худеть! Вполне возможно, что именно метод Ковалькова вам подойдет.

Ковальков о похудении

Алексей Ковальков – достаточно известный врач-диетолог, который является владельцем клиники коррекции веса, где худеют пациенты по его «рецепту». Если разобраться в предлагаемой Ковальковым диете, то ничего сверхъестественного в ней не найдете, но все же многие «диетические стереотипы» он пытается сломать. Отзывы его пациентов свидетельствуют, что метод похудения действенный, а значит, действительно пора что-то менять в традиционных взглядах на диетическое питание.

Самый главный стереотип, который Ковальков пытается навсегда искоренить: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врачу. А вот и неправда! – утверждает специалист. Оказывается, каждый человек худеет ночью, вопреки всему, благодаря соматотропному гормону, который помогает сжигать жиры. Утром этот гормон еще продолжает действовать, а поступление пищи его «сбивает с толку». Вечером же наоборот, организм требует еды, ведь сейчас он запрограммирован на накопление жиров. Если в это время кушать «правильную» пищу, организму нечего будет накопить, а если не есть вообще, тогда рискуете «поломать» естественную природу организма. Как говорит доктор Ковальков: с организмом нужно договариваться.

Предупреждает также диетолог о том, что голодание может стать причиной ожирения, а не вылечить его. Все дело в том (подтверждает свои слова врач), что без еды в голодном организме активно вырабатывается опасный фермент – гидрогеназа – которая после голодовки активно защищает организм, трансформируя всю поступившую пищу в жиры, «про запас». Вот вам и избыточный вес после мучительных голодовок.

В то же время есть, что хочется, также нельзя. Ведь чего нам обычно хочется? Правильно, конфет, колы, чипсов, пирожных… и прочие «вредные углеводы» (как называют их диетологи). Почему так? Ведь вкусно, а главное – привыкли уже, причем с самого раннего детства. Поэтому, рекомендует врач, от сладкого откажитесь не только ради себя, а ради будущего поколения, чтобы ваши дочери и сыновья в недалеком будущем также не страдали от избытка веса. Однако расслабиться можно всегда, лишь бы не сорваться.

Далее следует «питьевой стереотип». Вот спросите кого угодно: сколько в день нужно выпивать воды? Вам ответят: 1, 5-2 литра. А теперь встречный вопрос: сколько в день вы выпиваете воды? А здесь ответы будут совершенно разными: кто-то более 3-ех литров, ведь потеет постоянно, а кто-то и до 800 мл не дотягивает, ведь сухой, как лист. Ковальков говорит: пейте, сколько влезает – не больше, не меньше.

А как дело обстоит со спортом. И здесь тоже у нашего врача свои взгляды: «насиловать» организм не стоит, особенно в спортзале. Ну не может человек бежать на велотренажере – зачем его заставлять? Тем не менее, без спорта в нашей жизни никак! Пешие прогулки – вот альтернатива для тех, кому противны спортзалы.

И наконец, диеты для всех – самое глубокое заблуждение общества худеющих. Помните: каждый организм индивидуален и требует особого подхода к питанию для похудения. Сам доктор Ковальков в своей клинике этим и занимается, опираясь на общие рекомендации своей же методики похудения. И это действует – доказал врач своим примером, похудев за 7 месяцев на 70 кг! Впечатляет? Тогда внимательно изучайте принципы питания доктора Ковалькова.

Что можно и что нельзя, питаясь «по-Ковалькову»

Строгий запрет на следующие продукты: белый сахар, шоколад, конфеты, мороженное, мед, газировки и фруктовые соки, белый рис (и все продукты, прошедшие промышленную обработку), кукуруза, картофель, алкоголь. Исключив из рациона этот набор «любимчиков», при этом «посадив» организм на зерновые грубого помола, бобы, чечевицу, овощи и фрукты (а по праздникам можно насладиться бокалом сухого вина), вы прошли подготовительный этап метода похудения Ковалькова.

Далее следует второй этап – «похудательный». В этот период вы хоть и медленно, но уверенно будете сбрасывать ненавистные килограммы до тех пор, пока не решите: вот он идеал! Приблизительно в месяц вы можете потерять от 5-ти до 10-ти кг. Если ежедневно будете много пить воды (более 2-ух литров), тогда гормон, который избавляет организм от жира, будет вырабатываться намного активней.

Вот примерное меню на этом этапе:

Завтрак: натощак – стакан воды, через час - йогурт (нежирный и натуральный), горсть орехов и отрубей.

Второй завтрак: зеленое яблоко, можно два, если сильно хочется.

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом (помидоры, огурцы, сладкий перец, соевый сыр, лук и маслины).

Ужин: белок из двух отварных яиц, или стакан молока.

Через неделю-две в рацион можно добавить рыбу и курицу, теперь ваше меню может выглядеть так:

Завтрак: все та же вода натощак, затем йогурт и орехи с отрубями.

Обед: 200-300 г рыбы или курицы, нежирный творог, салат из свежих овощей.

Ужин: опять овощной свежий «некрахмалистый» салат, теперь уже с растительным маслом.

Перед сном: белок из двух отварных яиц.

Также на протяжении всего дня можно съедать до 700 г любых фруктов и пить зеленый чай.

Последний этап диеты Ковалькова – закрепление результатов. Рекомендуется не вводить вообще в рацион запрещенные ранее продукты, а также воздерживаться от сложных углеводов, особенно перед сном. В день разрешено не более 60г углеводных продуктов. Также Ковальков рекомендует придерживаться раздельного питания: жирам и углеводам нет места на одной тарелке!

И, напоследок, еще один важный момент: ускорит снижение веса прием пищевых добавок, микроэлементов и витаминов, но только с разрешения врача.

Приятного вам похудения!

Специально для netkilo.ru - Таня Кивеждий

netkilo.ru

Диета доктора Ковалькова семейный размер

Методика похудения доктора Ковальковадиета доктора Ковалькова

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 3-4 кг в неделю

Продолжительность - длительная система питания.

В последнее время благодаря телевидению доктор Ковальков стал очень популярной личностью. Он регулярно учувствует в передача посвященных диетам и здоровому образу жизни, комментирует различные методики похудения, дает рекомендации. В его клинике проходят курс похудения множество людей.

Доктор Алексей Ковальков уже более 10 лет лечит людей от ожирения и избыточного веса. За это время он разработал собственную уникальную методику похудения. По ней худеют сотни людей в различных странах. Эту методику доктор Ковальков испробовал на себе, похудев на целых 55 кг. Основные положения своей диеты он изложил в книге: «Как похудеть. Стратегия победы над весом». Однако, самостоятельно использовать эту методику доктор Ковальков рекомендует только при отсутствии серьезных хронических заболеваний.В противном случае лучше проводить диету под наблюдением эндокринолога или квалифицированного диетолога.

Вот основные рекомендации доктора Ковалькова для похудения:

- прежде чем начинать снижать вес, необходимо провести очищение кишечника;

- правильная мотивация и психологический настрой для снижения веса;

- в рационе должны обязательно быть овощи;

- достаточное и правильное потребление воды;

- обязательное употребление витаминно-минеральных комплексов;

- творог и кисломолочные продукты обязательно должны в достаточном количестве присутствовать в ежедневном рационе.

- ежедневно употреблять ягоды и фрукты;

- исключение из рациона жиров и замена их полезными растительными жирами;

- ограничение, особенно на первом этапе животных белков и замена их растительными белками;

- сокращение употребления соли до 6 гр. в сутки;

- обязательно двигаться, используя посильные физические нагрузки.

Вся методика доктора Ковалькова разделена на этапы.

Меню первого этапа

Первый этап диеты доктора Ковалькова – подготовительный или начальный этап, во время которого проводится очищение кишечника и мероприятия по восстановлении микрофлоры.Необходимо отказаться от пирожных, конфет, мороженого, хлеба, продуктов из муки, картофеля, макарон и белого риса. В рацион следует включить кисломолочные продукты а так же клетчатку, яблоки, грейпфруты, зелень и овощи. Продолжительность данного этапа две недели. Это довольно трудный период, во время которого вы можете испытывать чувство голода и раздражительность.

Меню второго этапа.

На втором этапе продолжается снижение веса на фоне дальнейшей очистка кишечника и перестройки обмена веществ. Этот этап продолжается до тех пор, пока ваш вес не стабилизируется. Ограничения на втором этапе не такие жесткие. Рацион дополняется нежирным творогом, белым мясом, рыбой и морепродуктами.

Меню третьего этапа

На третьем этапе закрепляются результаты, достигнутые в предыдущие этапы диеты Ковалькова. Вы вырабатываете собственную систему питания, которой необходимо придерживаться всю жизнь.

Отзывы о диете доктора Ковалькова семейный размер самые положительные. Вес уходит постепенно, но постоянно. На диете не ощущается чувства голода. Она сбалансирована и позволяет худеть без вреда для здоровья. Кроме этого, методика прививает навыки правильного питания, что гарантирует от повторных прибавок в весе.

Для более подробного знакомства с методикой рекомендуем прочесть бесплатно интересную книгу доктора Ковалькова А.В. - "Как похудеть. Победа над весом»

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Смотрите так же: диета диетолога Маргариты Королевой

fotodiet.ru

Похудение по Ковалькову – методика помогающая терять вес!

Методика похудения, которая создана и апробирована специалистом, вызывает большее доверие, нежели «кустарные» рецепты стройности.

noindex-kovalkovu1 Алексей Владимирович Ковальков на собственном примере доказал эффективность авторской системы: минус 80 кг лишнего веса за 7 месяцев.

Дипломированный медик, профессор, один из самых популярных и востребованных диетологов России дал новую жизнь известным правилам питания, избавляя своих пациентов от главного из страхов – жизни, лишенной гастрономических удовольствий.

Похудение по Ковалькову радикально отличается от всех известных диет. В основе методики лежат научные знания и понимание удовольствия жить вкусно.

Вместе с тем рассчитывать на потакание пагубным пищевым привычкам не стоит – система предполагает ряд ограничений и исключений, которые лежат в плоскости базового правильного питания.

Похудение по Ковалькову – жизнь без диет

Диетолог решительно призывает всех жаждущих избавиться от лишнего веса раз и навсегда отказаться от строгих диет, которые не только провоцируют стремительный набор веса в перспективе, но и приводят к развитию психических нарушений.

Похудение по Ковалькову – это система здорового и полноценного питания длиною в жизнь, реализовать которую может каждый.

Система обрела высокую популярность по ряду причин:

  • для самостоятельного похудения можно воспользоваться четкими и исчерпывающими инструкциями, которые изложены в двух книгах доктора («Победа над весом», «Худеем с умом»);
  • при патологическом ожирении можно обратиться за квалифицированной помощью к специалистам клиники Ковалькова, которые будут курировать каждый шаг;
  • отсутствует необходимость подсчета калорий, необходимо лишь строго и последовательно выполнять рекомендации;
  • питание по Ковалькову – сбалансированное, полноценное и разнообразное, без «акцентуаций» в виде белков, жиров или углеводов (соблюден баланс БЖУ);
  • меню можно организовать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями на базе основных положений.
Но главным отличительным преимуществом методики является комплексность целей: система направлена не только на конечный результат в виде исчезновения лишних килограммов, но и на восстановление здорового обмена веществ, а также на очищение организма и избавление от патологических пищевых зависимостей.

На сколько можно похудеть, следуя советам профессионального диетолога?

На любое количество килограмм вплоть до вашего идеального веса. Главное – не останавливаться на половине пути и не озадачиваться конечным результатом. Вес будет уходить в том темпе и в таком количестве, которое необходимо.

Этапы похудения по Ковалькову

Похудение по Ковалькову проходит в три этапа: подготовительный, основной и поддерживающий. К каждому из них применимы свои принципы и задачи.

Существует ряд рекомендаций («требований»), которые становятся базовыми на всей протяженности программы стройности. В первую очередь придется отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом (выше 50-60) и включить обязательную ежедневную ходьбу.

Похудение по Ковалькову. Три этапа

Также необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды. Для подавления аппетита рекомендуется пить щелочную воду комнатной температуры.

Подготовительный этап

Его основная задача – очищение ЖКТ, подготовка к похудению, избавление от тяги к сладкому и быстрым углеводам. Первый этап программы длится порядка 2-4 недель, в течение которых в среднем теряется до 5 кг веса.

Основное условие правильного протекания периода подготовки – полный отказ от углеводов с высоким ГИ, в числе которых:

  • хлебобулочные изделия и сдобная выпечка (исключение – отрубной и черный хлеб);
  • макароны, белый рис, картофель;
  • некоторые овощи – вареная свекла и морковь, кукуруза;
  • все сахаросодержащие продукты, включая черный шоколад, а также мед;
  • сладкие фрукты, сухофрукты;
  • любой алкоголь.

Жареные, соленые, копченые, пряные и острые продукты также находятся в перечне запрещенных. На этом этапе придется отказаться и от животных жиров – мяса и рыбы. В качестве источника белка рекомендуется включать в меню бобовые, злаки, белки яиц.

Рацион подготовительного периода состоит преимущественно из зелени и овощей, некоторых фруктов (яблоки, грейпфруты), отрубей (до 100 г!), кисломолочных продуктов, орехов (кедровых, миндаля).

Возможно возникновение раздражительности и нервозности ввиду «отмены» быстрых углеводов, которые вызывают зависимость, аналогичную наркотической. Из физической нагрузки исключаются силовые упражнения, все внимание направлено на ходьбу (не менее часа в день).

Основной этап

Первый период основного этапа длится 12-14 дней и предназначен для перестройки метаболизма, очищения ЖКТ и приучения к употреблению малого количества еды. Часовая утренняя прогулка выполняется до завтрака.

  • Меню первого периода – строго регламентировано:
  • через 1 час после прогулки – завтрак, который состоит из стакана нежирного кефира, 1 ст. л. отрубей, 1 ст. л. кедровых орехов;
  • через 2 часа – второй завтрак в виде одного яблока;
  • первый и второй обед, полдник также состоят из одного яблока (вариант – половинка грейпфрута), интервал между обедами и полдником – 2-3 часа;
  • на ужин съедается 300 г. салата (заправка – лимонно-масляная) с добавлением небольшого количества нежирного и несоленого сыра;
  • перед сном – 2 яичных белка (не яйца!).
Силовые тренировки по-прежнему исключены. Данное меню не может способствовать формированию мышечного каркаса.

Второй период основного этапа может длиться в среднем 2-5 месяцев, в течение которых происходит активное сжигание жира. Питание – комфортное, дробное (не менее 5-6 раз), полноценное. К нагрузке можно подключить силовые упражнения.

В меню присутствует:

  • рыба, птица (индейка, курица), морепродукты;
  • нежирный творог и кисломолочные продукты;
  • яблоки, грейпфруты, овощи (кроме запрещенных), зелень;
  • ржаной, отрубной хлеб;
  • горсть орехов на завтрак.

Акцент необходимо сделать на белковом питании, но употребление жизненно необходимого количества углеводов (не менее 120-150 г) – обязательно. Доля белков в меню – минимум 70 г. По достижению идеального веса «диета» прекращается.

Похудение по Ковалькову. Ограничения в питании

В клинике доктора Ковалькова длительность второго этапа, а также его точное меню разрабатывается специалистами, которые руководствуются анализом поведения тела на первом (подготовительном) периоде.

Поддерживающий этап

Третий этап похудения по Ковалькову преследует цель закрепления достигнутого результата. Он вполне может стать системой питания на всю жизнь и застраховать от риска набора веса.В вашем рационе присутствуют:

  • крупы с низким ГИ (гречка, бурый рис);
  • немного отрубного и черного хлеба, а также печеный картофель;
  • белковые продукты – мясо, рыба, сыры, кисломолочные;
  • овощи, фрукты;
  • сливочное масло, растительные масла.

Ковальков не дает точных инструкций и призывает руководствоваться на этом этапе принципами здорового питания, следить за гликемическим индексом продуктов, не забывать о регулярной ходьбе.

Сами пациенты клиники и автономно худеющие по данной системе признаются, что за время «диеты» организм уже приучился питаться «правильной» едой и полностью отсутствует соблазн съесть булочку и поваляться на диване.

Похудение по Ковалькову – универсальный способ сбросить вес, который требует незначительных ограничений в питании.

Полагаться на быстрый результат не нужно – для восстановления обмена веществ, физиологического таяния жира, реабилитации организма требуются месяцы. Результатом прилежного следования правилам станет не только потеря веса, но и сформированный навык здорового питания.

islimming.ru

Диета доктора Ковалькова - худеем быстро и правильно

Диета доктора Ковалькова - худеем быстро и правильно Малоподвижность, неправильное питание, бесконечные стрессы... Результат всех этих факторов нерадостный: избыточный вес и оплывшая фигура. Справиться с лишними килограммами, подтянуть тело и поправить здоровье поможет диета доктора Ковалькова - современная авторская методика эффективного похудения известного доктора-диетолога Алексея Ковалькова, которая входит в десятку лучших программ похудения.

Суть этой диеты - не только избавление от лишних килограммов и сантиметров, но и полное восстановление обменных процессов и нормализация метаболизма в организме.

При правильном соблюдении методики Ковалькова за месяц-полтора можно избавиться от лишних 6-8 килограммов.

Основа диеты



Диета Ковалькова заключается в следующем:
табу на продукты с высоким гликемическим индексом, чтобы максимально облегчить работу поджелудочной железы;
Основные правила диеты доктора Ковалькова (телепередача "Семейный размер"):
  • Исключите из рациона "плохие" углеводы - забудьте про сахар, мед, кондитерские изделия, консервированные компоты, соки, сладкие напитки, белый рис, картофель, кукурузу, В виде исключения разрешаются заменители сахара.
  • Начните употребление "хороших" углеводов - бобы, чечевица, фрукты, овощи.

  • Старайтесь кушать по принципу раздельного питания - углеводы отдельно от белков и жиров.

  • Фрукты кушайте только натощак и не сочетайте их с другими продуктами.
  • Потребляйте ежедневно достаточное количество кисломолочных продуктов.

  • Воздержитесь от алкогольных напитков хотя бы первые 7 дней диеты, позже отдавайте предпочтение исключительно сухим винам.

  • Употребляйте достаточное количество чистой негазированной воды - не менее 7-10 стаканов в день.

  • Не увлекайтесь солью, суточная норма - около 6 грамм.
  • Помните о позитивном психологическом настрое и правильной мотивации.


Программа похудения диетолога Ковалькова состоит из четырех этапов — подготовительного и последующих трех основных.

Диета Ковалькова: подготовительный этап


У диеты д.Ковалькова обязательно есть подготовительный этап
Меню во время этого этапа состоит из овощей (за исключением картофеля, морковки, свеклы), фруктов (за исключением бананов), бобовых, зелени, то есть из тех продуктов, которые имеют низкий гликемический индекс.

Соблюдайте обильный питьевой режим и ограничьте потребление соли, в идеале - отказаться от нее во время диеты.

Во время подготовительного этапа организм привыкает к определенным ограничениям в питании, постепенно снижается повышенный аппетит, пропадают вредные пищевые привычки.

Продолжительность этого этапа - 14-30 дней.

Диета Ковалькова: первый этап


В меню добавляются кисломолочные продукты, орехи, яйца.

Во время первого этапа начинают активизироваться обменные процессы и нормализуется работа ЖКТ.

Утром до завтрака желательно выпивать стакан воды. Продолжительность этого этапа - 10-14 дней.

Диета Ковалькова: второй этап



Рацион расширяется следующими продуктами: рыба, морепродукты, нежирные сорта мяса, птица, твердый сыр, грибы.

Во время второго этапа продолжается стремительная потеря веса за счет нормализации обмена веществ. Продолжительность этого этапа — до достижения оптимального для вас веса.

Диета Ковалькова: третий этап



Постепенно вводятся крупы с невысоким гликемическим индексом — гречневая, ячневая, пшеничная, а также коричневый рис. Разрешается печеный картофель и хлеб из отрубей 2-3 раза в неделю.

Во время заключительного третьего этапа вырабатывается собственная система питания и происходит закрепление достигнутых результатов.

Важный нюанс: во время диеты доктор Ковальков рекомендует ежедневно принимать какие-либо растительные гепатопротекторы, например семена расторопши по чайной ложке в день.

Аргументация следующая - при стремительной потере жировой массы происходит активный выброс токсинов в кровь, что в свою очередь создает колоссальную нагрузку на печень.

Гепатопротекторы поддерживают функции печени и защищают этот жизненно важный орган.

Кроме того, доктором рекомендуются ежедневные физические нагрузки во время диеты — пусть они будут не менее 30-40 минут в день.

Отдайте предпочтение быстрой ходьбе или аэробным упражнениям. Оптимальный промежуток времени между тренировкой и приемом пищи — полтора-два часа.

По системе Ковалькова можно худеть самостоятельно дома либо в авторской клинике коррекции веса http://diet-clinic.ru/ (диет клиник Ковалькова).

Благодаря этой методике вы похудеете и сохраните замечательную фигуру на долгие годы. Милые девушки, будьте красивыми!

idunn.org

Худеем правильно с диетой Ковалькова: этапы, меню, советы

К вопросу снижения веса нужно подходить ответственно. Конечно, можно просто взять первую попавшуюся диету и попробовать избавляться от лишних кг за 2 дня, неделю или месяц. Но лучше использовать уже проверенные методы похудения и системы питания. Одним из весьма популярных и эффективных способов борьбы с ненавистными складками и жирками считается диета доктора Ковалькова.

Алексей Ковальков – российский врач-диетолог, разработавший собственную систему похудения и, кстати, сам превосходно снизил вес на ней.

В своем методе снижения веса диетолог делает упор не только на похудение, но и на восстановление обменных процессов в организме, переход на правильное и здоровое питание.

Особенности метода доктора Ковалькова

Диета Ковалькова имеет несколько весомых преимуществ по сравнению с другими способами снижения веса:

  • Этот метод, как было уже отмечено выше, способствует нормализации обменных процессов;
  • Диета не «вгоняет» организм в состояние стресса, так как слишком сложных ограничений и голодовок нет;
  • Выбрав эту систему питания для снижения веса, вы не будете чувствовать голод в течение дня. Ведь не нужно взвешивать порции и считать граммы. Есть можно в любых (естественно, в пределах разумного) количествах.

Благодаря вышеперечисленным преимуществам, метод снижения веса Алексея Ковалькова входит в десятку лучших диет мира. Но в чем же секреты этого способа?

Все не так уж сложно. Диетолог рекомендует отказаться от продуктов, у которых гликемический индекс выше 50 единиц. Как говорит Ковальков, именно «вредные» углеводы, обладающие высоким индексом, способствуют набору веса и ожирению.

Поэтому доктор советует отказаться от таких продуктов, особенно в самом начале похудения. А в рацион включить еду с «хорошими» углеводами, которые не только не накапливаются в организме, но и при наличии лишнего веса, помогают его снижать.

С чего начать?

Итак, если вы, просмотрев популярные диеты, решили остановиться на методе Ковалькова, то должны подготовиться к продолжительной работе над собой. Этот способ снижения веса включает в себя следующие этапы. Первый – подготовительный. Он длится 2-3 недели. Дольше придерживаться его нельзя. За это время вы можете потерять около 5-6 килограмм лишнего.

Основная цель этого этапа – плавный переход и адаптация организма к новому питанию, снижение аппетита, уменьшение порций еды, а также очищение кишечника и восстановление обменных процессов.

На подготовительном этапе из рациона убираются углеводы с высоким гликемическим индексом. Именно они разжигают аппетит и «заставляют» людей потреблять больше пищи и переедать. Поэтому из меню, при соблюдении диеты Ковалькова, должны быть исключены любые сладости, выпечка и белый хлеб. Сладкие фрукты и сухофрукты, мед, морковь, отварная свекла и кукуруза также под запретом.

Многие удивляются, но доктор запрещает кушать мясо, рыбу и морепродукты. Но это часть методики. Также уберите из привычного рациона макароны, картофель и белый рис. На любой алкоголь наложено табу. Про жареную, жирную и слишком острую пищу на время похудения придется забыть.

Основой вашего меню на подготовительном этапе должны стать бобовые и зерновые культуры, овощи (кроме моркови и отварной свеклы), зелень, фрукты (кроме бананов). Помимо этого доктор настоятельно советует выпивать не менее 10 стаканов воды в день. Теперь вы должны питаться дробно по 5 раз в день, первый прием пищи до 9 часов утра, а последний за 1 час до сна.

Основной этап

После подготовительной фазы начнется 1 основной этап. Его длительность от 10 до 14 дней. Цель – стабилизация веса или, как еще можно сказать, закрепление результата. Первая основная фаза дается весьма сложно, так как рацион по-прежнему остается скудным.

Основой меню 1 этапа диеты Ковалькова станут овощи, яблоки и грейпфруты, отруби, кисломолочные продукты и ржаной хлеб. Между основными приемами пищи разрешается пить зеленый чай, но не более 3 кружек в сутки, есть зеленые яблоки (максимум 3 шт. в день).

Именно в этот период диетолог настоятельно рекомендует подключить физические нагрузки. Это не должны быть сложные силовые тренинги (с таким рационом они не принесут результата). Нагрузки, которые рекомендует автор метода похудения – ежедневная ходьба. Желательно совершать пешие прогулки хотя бы по 15-20 минут в день в быстром темпе.

Если же вы любите дышать воздухом, прогуливаясь не спеша, то увеличьте время променада до 60 минут. Старайтесь не пропускать такой фитнес, так как, по мнению Ковалькова, в процессе ходьбы вырабатываются гормоны, способствующие жиросжиганию.

Вторая фаза основного этапа

Основной этап номер 2 может длиться как 30 дней, так и 7 месяцев. Длительность фазы будет напрямую зависеть от вас. Как только добьетесь желаемого веса, можете двигаться дальше.

Именно в этот период вы будете интенсивно работать над избавлением от жировых отложений, а поспособствует этому увеличение физических нагрузок. К ставшей уже привычной ходьбе необходимо подключить силовые тренировки: упражнения с гантелями, штангой или бодибаром.

Отлично подойдут занятия танцами, аквааэробикой или другой фитнес, в общем, выбирайте, то, что вам больше по душе. Главное, двигаться и увеличивать нагрузку. Именно двигательной активности диетолог уделяет особое внимание, ведь организму просто необходимо «не затормозиться» в похудении и продолжить терять жирок.

Как только вы начнете силовые тренировки, включите в свой рацион различные каши. Их, кстати, рекомендуется не варить, а запаривать горячей водой или заливать йогуртом/кефиром на ночь. Есть каши нужно только в дни интенсивных тренировок. Не стоит забывать и еще один важный момент. В сутки вы должны потреблять 130 г углеводов, набирать их необходимо из отрубей, овощей и яблок.

Стоит отметить, что 2 этап диеты Ковалькова вносит в меню разнообразие. Так в рацион разрешено добавить мясо: курятину, индюшатину, постную говядину, а еще рыбу с морепродуктами.

Секреты и хитрости

Несмотря на то что список разрешенных продуктов значительно расширился, а рецепты блюд, которые вы можете приготовить все разнообразнее, большинство худеющих считают второй основной этап наиболее сложный. Это связано с тем, что снижение веса идет все медленнее (хотя это нормально), настроение от этого ухудшается, а мотивация для похудения ослабевает.

Чтобы не свернуть с намеченного пути и продолжить придерживаться диеты, можно прибегнуть к нескольким секретам. Во-первых, повесьте свое фото до начала похудения и сейчас на холодильник. Видя результат, которого вы уже добились, вряд ли захочется возвращаться обратно. И второй секрет будет связан с питанием.

Многие женщины сетуют, что очень сложно придумывать ежедневно, особенно вечером после работы и тренировки, рацион на следующий день. Поэтому, если вы придерживаетесь диеты Ковалькова, то составляйте меню на месяц или на неделю. Это поможет не ломать голову каждый день, значительно дисциплинирует и спасает от соблазна съесть «запрещенный» продукт.

Для примера хочется привести меню диеты Ковалькова на один день для 2 этапа:

  • Завтрак: 200 мл кисломолочного продукта (кефир, натуральный йогурт, ряженка), немного орехов или отрубей, кусочек ржаного хлеба;
  • Обед: 150 г рыбы или курицы, немного тушеных овощей, 150-200 г творога с минимальным процентом жирности;
  • Ужин: овощной салат с растительным маслом (около 300 г).

Перекусы между приемами пищи устраивайте фруктами: яблоками, грейпфрутами и др. За час до сна рекомендуется съесть 2 отварных белка.

Завершающий этап

Когда вы достигнете желаемого веса, можете переходить на третий основной этап – закрепление результата. Длится он от одного года до полутора лет. Последнего этапа можно придерживаться всю жизнь, и тогда проблем с весом больше не возникнет.

К сожалению, многие худеющие пренебрегают последней фазой, что весьма печально, так как не доведя дела до конца можно быстро вернуться к весу, с которого вы начинали похудение.

Поэтому настоятельно рекомендуется закрепить полученный результат. На последнем этапе доктор разрешает постепенно вводить в рацион крупы, немного печеного картофеля, черного хлеба. Иногда вы сможете баловать себя долькой темного шоколада и бокалом красного сухого вина.

В конечном итоге вы перейдете на вариант правильного и здорового питания. И если в дальнейшем сможете придерживаться такого рациона, то лишние килограммы никогда не вернутся.

Если вы решите придерживаться диеты Ковалькова, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. А если ваш избыточный вес превышает 40 кг, то снижать его рекомендуется только под наблюдением опытного диетолога.

pohudeemsami.ru