Какой тренажер поможет убрать живот и бока

Как убрать живот и бока быстро

Как убрать живот и бока быстро

Тонкая талия мечта многих женщин. Да и мужчин в сочетании с широкими плечами она совсем не портит. Но согнать ненавистный жир, скопившийся в районе живота и боков, бывает очень сложно. Для этого мало просто выполнять упражнения на пресс. Необходимо сочетание диеты, аэробных тренировок и силовых нагрузок.

Вам понадобится

  • - низкоуглеводная диета;
  • - беговые кроссовки;
  • - гимнастический коврик;
  • - медбол;
  • - гантели.
Инструкция
  1. Не стремитесь резко ограничивать количество потребляемых калорий. Особенно делать это за счет белковой пищи. Белок необходим для построения мышечных волокон. Именно мышцы отвечают за скорость метаболизма. Чем больше мышц, тем быстрее обмен веществ, и тем меньше жира откладывает ваш организм про запас.
  2. Увеличьте физическую нагрузку. Если вы никогда не занимались спортом, начните с бега в среднем темпе. Пробежка должна длиться не меньше сорока минут. Именно это время необходимо, чтобы в организме включились процессы, отвечающие за сжигание жира. Бегайте, как минимум, трижды в неделю.Обязательно давайте своему организму отдохнуть в течение 48 часов, то есть, не бегайте ежедневно.
  3. Постепенно добавьте к пробежкам ровным темпом интервальные тренировки. Это значит, что спокойный бег должен чередоваться с короткими ускорениями, во время которых вы бежите с максимально возможной для вас скоростью. Восстанавливайте дыхание после таких рывков во время спокойного бега. Не останавливайтесь, чтобы отдышаться, лучше чуть снизьте темп.
  4. Когда аэробные тренировки запустят процесс потери веса, начинайте заниматься силовыми упражнениями. Благодаря им ваши мышцы подтянутся, заработают в полную силу и еще больше ускорят таяние жировых отложений.
  5. Лягте на гимнастический коврик и поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Голени параллельны полу. Выпрямите над грудью руки с гантелями, ладони смотрят друг на друга, локти расслабьте. Втяните живот и прижмите поясницу к полу.Вдохните, заведите прямые руки за голову, а ноги выпрямите. Угол между прямыми ногами и полом должен быть равен 45 градусам. Выдохните и вернитесь в исходное положение.Выполните 8-10 повторений.
  6. Останьтесь лежать на коврике. Ноги подняты и согнуты в коленях. Руки за головой, локти разведены в стороны. Оторвите голову и лопатки от пола. Одновременно вытяните левую ногу и потянитесь левым плечом к правому колену. Не возвращаясь в исходное положение, поменяйте ногу, тянитесь правым плечом к левому колену. Сделайте 8-10 повторов для каждой стороны и только потом вернитесь в исходное положение.
  7. Возьмите в руки медбол. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Выпрямите руки с медболом над головой, лопатки сведите, живот втяните. Наклоните корпус право, затем влево. Старайтесь, чтобы бедра оставались неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Медленно опустите медбол к груди и наклонитесь вперед, округляя спину. Задержитесь в таком положении на две секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторов.

KakProsto.ru

Какой тренажер поможет убрать живот и бока

какой тренажер поможет убрать живот и бока

Какой тренажер поможет убрать живот и бока

Как быстро убрать бока девушке

Как похудеть и убрать живот? Упражнения, диета для похудения. Как убрать бока и избавиться от живота

Как накачать пресс, как похудеть , убрать жир с живота и бока -Универсальный тренажер "TomaX-OUT"

Как убрать живот мужчине

Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках. Упражнение вакуум и тонкая талия.

Смотри! Как убрать бока и живот

Убрать бока с живота за неделю

Тренажеры чтобы убрать живот

Какие тренажеры убирают живот и бока

Какие тренажеры убирают живот и бока

Какие тренажеры убирают живот и бока

какие тренажеры убирают живот и бока

как убрать живот и бока

Какие тренажеры убирают живот

Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках. Упражнение вакуум и тонкая талия.

Какие тренажеры убирают живот

Как убрать живот помогите

Как убрать живот большой живот у

Убрать живот и бока тренажер

Как убрать живот и бока :: SportCompleks.com

С проблемой лишнего веса и наличием большого живота или жировых отложений на боках сталкиваются очень и очень многие, они не знают как быстро убрать живот и бока. У мужчин появляется большой живот вследствие неправильного питания, излишнего увлечения пивом или другими алкогольными напитками и из-за неподвижного образа жизни.

Женщины же, помимо вышеперечисленных причин, сталкиваются еще и с проблемой лишнего веса после рождения ребенка.Конечно, любую проблему лучше предотвратить, чем потом бороться с ней. Но, если Вы уже столкнулись с такой ситуацией, то рано или поздно зададитесь вопросом: «Как убрать бока»?

К счастью, есть большое количество упражнений и рекомендаций, как избавиться от ненужных отложений в животе и боках, но, разумеется, все они потребуют от Вас силы воли и действительно огромного желания поменять свой образ жизни и свое тело. Предлагаю Вам обсудить возможные варианты. Большое количество людей думают, что убрать живот и бока можно лишь при выполнении упражнений на специализированных тренажерах. Это совершенно не так, ведь похудеть можно и в домашних условиях при соблюдении определенных условий.

Как убрать жир с живота и боков

Предлагаем Вам разбить возможные варианты похудения на две группы:

  1. как убрать живот и бока в домашних условиях
  2. как это сделать в тренажерном зале

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой жировых отложений, не имеют достаточно времени и желания для регулярных занятий в зале. Решение их проблемы заключается в работе над собой в домашних условиях. Однако это не означает, что Вам придется лишь выполнять некоторые упражнения, когда появляется время.

 

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

1) Одним из наиболее эффективных упражнений для «сжигания» жировых отложений является бег. Достаточно совершать пробежки один раз в день, чтобы получить необходимый результат.

Кроме того, для того, чтобы придать большую эффективность тренировкам, стоит одевать теплую, но комфортную одежду. Тогда, во время пробежки, будет сжигаться больше калорий и еще больше ускоряться обмен веществ.

 

Старайтесь приучать организм к новому виду физической нагрузки постепенно, чтобы не чувствовать себя обессилено во время следующей пробежки. Также можно вооружиться небольшими гантелями весом от 0,5 до 1 килограмма. Совершать пробежки даже с таким небольшим весом в руках будет значительно труднее, но более эффективно. Главное не старайтесь брать гантели с большим весом, иначе Вы лишь нанесете вред своим суставам.

2) К сожалению, бег занимает также значительное количество времени, поэтому многие люди не могут совершать пробежки. Одним из лучших ответов на вопрос «как убрать бока» в домашних условиях станет упражнение на пресс.

Для данного вида физической нагрузки посещение тренажерного зала абсолютно не обязательно. Старайтесь выполнять это упражнение никак не меньше 2 раз в день, настолько интенсивно, насколько возможно. Именно в таком случае жировые отложения «сжигаются» лучше всего.

 

Кроме того, совершайте периодические повороты туловищем в разные стороны при упражнении на пресс. Это поможет убрать нежелательные отложения на боках.

3) Одной из разновидностей упражнений на пресс является так называемое упражнение «велосипед». Его суть заключается в том, чтобы выполнять махи ногами вперед и назад. При этом голову стоит приподнять от пола и наклонить к подбородку.

Данный вид физической нагрузки, пожалуй, является более эффективным, нежели обычное упражнение на пресс.

4) Отличным упражнением, которое поможет убрать живот и бока, является вращение обруча вокруг талии. Оно будет особенно эффективным, если предварительно натереть тело специальным кремом или мазью для похудения. Данное упражнение поможет крайне эффективно воздействовать на жировые ткани.

5) Однако стоит понимать, что все вышеперечисленные нагрузки не принесут желаемого результат без правильного питания. Как убрать живот и бока, если Вы увлекаетесь очень жирной пищей, сдобными булочками или не представляете свою жизнь без пива и чипсов? Ответ прост: это невозможно.

Поэтому, насколько бы занятым человеком Вы не были, постарайтесь найти время, чтобы пообедать не гамбургерами и картофелем фри, а супом, салатом или кашей. Безусловно, абсолютно отказываться от жирной пищи не стоит, но постарайтесь свести ее потребление к минимуму.

6) Кроме того, помогать организму, бороться с излишними жировыми отложениями можно постоянно, а не только при выполнении упражнений. Например, постарайтесь больше передвигаться пешком. Подняться несколько этажей по лестнице, а не на лифте будет чрезвычайно полезно. Также, можно пройти несколько остановок или сходить в магазин, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем.

Как убрать живот и бока с помощью диеты

Итак, если Вы хотите быстро убрать живот и бока, запомните, что важнейшими факторами являются полноценное, здоровое питание и активный образ жизни. Кушайте поменьше калорийноых продуктов, вареных и жареных. Лучше всего включить в свой рацион побольше сырых овощей и фруктов, тогда результат будет оченжь быстрым, даже без занятий спортом.

Посудите сами, даже свиней откармливают вареной картошкой, чтобы они были толще на убой. Вы ведь наверняка тоже её кушаете, так уберите её из рациона. Поменьше сладостей, потому что они откладываются в боках и пейте больше воды — этим вы поможете организму сжигать жир быстрее.

 

Как убрать живот и бока в тренажерном зале

Что же касается тренажерного зала, то при его посещении вы можете выполнять практические все то, что было перечислено выше. Существует лишь несколько дополнительных упражнений, которые сложно выполнить в домашних условиях.

  • Так, если Вы не можете позволить себе иметь беговую дорожку дома, то хорошим решением проблемы станет посещение зала. Кроме того, когда в одном помещении находится инвентарь, позволяющий выполнять упражнения на пресс, бег, а также заниматься с обручем, то это, безусловно, очень удобно.
  • Вторым тренажером, который позволяет эффективно бороться с отложениями в области живота и боков, является велосипед. Позволить себе иметь данный тренажер дома могут позволить себе не все.

Вообще, на мой взгляд, преимущества занятия в тренажерном зале лишь одно: При наличии абонемента, Вам будет легче заставить себя не пропускать занятия. Да и заниматься в окружении людей значительно легче и приятнее. Глядя на остальных, Вы увидите, что не в одиночку стараетесь убрать лишний вес и избавиться от обвисших жирных боков.

Примите участие в опросе, и присоединяйтесь к обсуждению в нашей группе Вконтакте Вот ссылка на обсуждение http://blog.sportcompleks.com/go/wall-34942394_477, там тоже можно оставить комментарий!

Отзывы к записи: “Как убрать живот и бока”

  1. Ольга Жук 21.06.2014 в 5:04 пп

    Вообще нечего допускать до такого состояния, но если уж так произошло то я согласна нужно использовать различные упражнения, в том числе и занятия в тренажерном зале. Но первоначально нужно попробовать делать комплекс упражнений дома. Желаю всем удачи в борьбе с лишним весом.

blog.sportcompleks.com

Как убрать бока? | Женские Вопросы

Первое желание каждой женщины с наступлением тепла – сбросив теплые зимние одежды, убедиться в своей привлекательности, ведь от этого зависит и прекрасное настроение, и хорошее самочувствие. Обычно самые проблемные места – это животик и бока, на которых появляются предательские ямочки и складочки, и под легкой одеждой этого уже не скрыть. К счастью, существуют способы быстро и эффективно убрать жир с боков…

Фото: depositphotos.com

Десять самых эффективных упражнений, чтобы убрать бока

Боковые наклоны, стоя с гантелей

Очень полезно для тех дам, у кого мышцы совершенно не в тонусе. Для занятий понадобятся гантели весом 2-2,5 кг или бутылки с водой.

Стоя в позе «ноги врозь», одну руку нужно завести за голову, а в другую взять гантель. Спина прямая. Сделав вдох, туловище нужно медленно наклонить в сторону, противоположную от гантели. Вернуться в положение «стоя», затем продолжить упражнение. Желательно сделать по 80 подходов в каждую сторону.

Боковые наклоны с двумя гантелями

Стоя ровно и расставив ноги на ширине плеч, взять в обе руки гантели. Держа спину ровно, а руки – вдоль тела, делать медленные наклоны в стороны таким образом, чтобы в области боков появилось легкое жжение. Число подходов зависит степени физической подготовки.

Упражнение на укрепление косых мышц живота

Лечь на бок, вытянув вперед руку, лежащую на полу – она будет служить опорой. Ноги вытянуть, спину держать ровно, вторая рука – за головой. Аккуратно, не делая резких движений, нужно стараться как можно выше поднимать плечи и сведенные вместе ноги. Постаравшись задержаться в таком положении как можно дольше, медленно, не плюхаясь, опуститься в положение «лежа». Для начала достаточно по 20 подходов с каждой стороны, со временем можно увеличить число упражнений.

Упражнения с обручем

Хула-хуп — довольно эффективный способ убрать жир с боков. Если упражнение с обручем выполняется впервые или после долгого перерыва, нужно обязательно обвязать тело шарфом или поясом, чтобы избежать появления синяков. Использовать хула-хуп можно от 15 минут и больше, но ни в коем случае не продолжать, если появляются сильные болевые ощущения, ведь цель упражнения – тонкая талия, а не синие бока!

Наклоны без гантелей

Стоя с ровной спиной, поднять вверх прямые руки и, медленно наклоняясь, достать руками поочередно: до левой ноги, затем, до пола, и – до правой ноги. Никаких резких движений!

Упражнение с фитболом №1

Сесть на фитбол, держа спину ровно, плечи опущены. Задача проста – нужно катать мяч влево-вправо, сохраняя при этом неподвижность корпуса. Если упражнение выполняется правильно, то нагрузка на косые мышцы живота должна быть ощутимой.

Упражнение с фитболом №2

Лечь боком на фитбол, вытянув прямые ноги таким образом, чтобы правая нога опиралась ступней об пол, а левая — лежала на опорной ноге. Задание простое – нужно как можно выше поднимать левую ногу, а затем опускать в исходное положение. Затем повторить упражнение для правой ноги. Для начала – минимум 10 подходов на каждую ногу.

Упражнение «уголок» — для всех мышц пресса, в том числе и боковых

Из положения «стоя на коленях», аккуратно наклониться в сторону и опереться на согнутую в локте руку. Затем вытянуть ноги, держа их одну на другой. В результате тело должно иметь две опоры: рука и ступня, то есть, корпус и ноги должны находиться «в воздухе». Свободную руку – на пояс. Стараясь держать туловище прямо, нужно 3 минуты продержаться в таком положении, затем – еще 3 минуты на другой стороне.

Упражнение «мельница»

Упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Ноги шире плеч, корпус наклонить вперед, руки расставить в стороны, и быстрыми движениями делать круговые махи руками – одна рука достает до противоположной ноги, а вторая в это время за спиной. Достаточно «покрутить» мельницу 3 минуты.

Упражнения на растяжку боковых мышц

Такие упражнения можно делать только на разогретые мышцы!

В положении «стоя, ноги на ширине плеч» поднять прямо вверх одну руку, вторая – вдоль тела. Нужно тянуться вверх как можно сильнее, не отрывая ступни от пола и держа спину ровно. Тянуть до тех пор, пока не появится сильное жжение в боковых мышцах. Повторить то же самое второй рукой. Можно усилить это упражнение наклоном в сторону, противоположную вытянутой руке. Упражнения на растяжку формируют рельефную талию.

Пять самых эффективных тренажеров и массажеров, чтобы быстро убрать бока

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают укрепить и подтянуть весь брюшной пресс, включая боковые мышцы. При выборе фитбола следует обратить внимание на степень жесткости мяча – желательно, чтобы при нажатии рукой он не прогибался более чем на 2,5 см, поскольку, чем мягче тренажер, тем меньше нагрузка, а значит, и недостаточный эффект.

Еще один параметр – размер фитбола, его диаметр должен быть примерно на 3 см выше расстояния от пола до коленного сгиба. Это очень важный момент, поскольку мяч неподходящего диаметра может стать причиной травмы.

Обруч или хула-хуп

Для максимального эффекта специалисты рекомендуют приобретать утяжеленные модели обручей. Дамы, не имеющие хорошей физической подготовки, могут начать с моделей весом 0,5-1 кг, а крепким, физически подготовленным девушкам подойдет более тяжелый обруч от 2 до 2,5 кг. В любом случае, нужно знать меру и не переусердствовать, чтобы не навредить организму.

Очень важно – в случае проблем с внутренними органами или с позвоночником, нужно обязательно получить врачебную консультацию, прежде чем приступать к занятиям.

Тренажер «Грация»

Известный всем с детства напольный диск для вращения, только более современный и усовершенствованный. Убрать бока на талии с его помощью можно за счет вращений корпуса, при этом нагрузка направлена непосредственно на косые мышцы живота, а плечевой пояс остается расслабленным.

Римский стул

Очень эффективный тренажер на все мышцы живота. Нагрузка на боковые мышцы достигается с помощью поворотов туловища во время упражнений на пресс. Тренажер подходит для людей с определенной физической подготовкой – без предварительных занятий на более простых снарядах тренироваться не рекомендуется.

Тай Глайдер

Удобный тренажер для домашнего пользования, с его помощью достигается оптимальная нагрузка на нижнюю часть тела – бедра, ягодицы и бока. Сопротивление происходит в двух направлениях, что позволяет достигнуть максимального эффекта от тренировок за непродолжительное время.

Как питаться, чтобы убрать жир с боков?

Основной принцип диеты для избавления от боков на талии – максимальное снижение жиров в повседневном рационе. При уменьшении количества жира в потребляемой пище, организм будет вынужден обратиться к «стратегическим запасам», которые располагаются, как раз, в основном на животе и на боках. Важно — полный отказ от жира неприемлем, поскольку он является незаменимым элементом для полноценного питания.

От каких продуктов следует отказаться во время «антибоковой» диеты?

  • Сладости – кондитерские изделия, шоколад, мороженое, сладкие напитки, сахар.
  • Жирные сорта птицы, мяса и рыбы, сало.
  • Колбасные изделия.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.
  • Семечки и орехи.

Какие продукты помогут в борьбе с боками на талии?

  • Диетические сорта мяса и птицы: крольчатина, курятина, индейка.
  • Нежирная рыба.
  • Овощи и овощные салаты, заправленные лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла.
  • Фрукты. Бананы, авокадо и виноград лучше не употреблять.
  • Хлеб из ржаной или отрубной муки.
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
  • Нежирные кисломолочные продукты.
  • Чайную ложку меда в день.
  • Рассыпчатые или жидкие каши.
  • Не менее двух литров воды в день.

Суть диеты состоит в достаточном объеме потребляемой пищи при существенном снижении ее калорийности. То есть при ощущении постоянной сытости можно будет убрать жир с боков и остальных нежелательных выпуклостей, а это – залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения.

Жиросжигающая косметика для живота и талии

Прежде чем приступить к выбору крема, нужно быть готовой к неукоснительному соблюдению графика нанесения средства, поскольку, используя крем от случая к случаю, никакого эффекта достичь не получится. Лучше всего в данном случае выбирать крем, предназначенный именно для проблемных мест – талии и живота.

Компания “Guam”, к примеру, предлагает свою новинку — «Антицеллюлитный крем для живота и талии», в составе которого содержатся водоросли, и такие мощные сжигатели жира, как экстракт зеленого чая, красного перца и гуараны. Крем обладает способностью проникать в самые глубокие слои кожи, тонизирует ее, выводит лишнюю воду и расщепляет жиры.

Отличный вариант от “Dior” – крем для борьбы с отложениями жира “Plasticity”. По словам производителя, бутылочка объемом в 200 г способна уничтожить такое же количество подкожного жира за один месяц! Кроме того, в составе крема содержатся вещества, предотвращающие образование новых жировых отложений, а также – подтягивающие и укрепляющие кожу.

«Укрепляющий гель с микросферами для кожи живота» от шведской фирмы “Oriflame” с содержанием чистого кофеина позволит убрать бока на талии за четыре недели, а с помощью экстракта зеленого гороха сохранится эластичность кожи.

Пилинг для коррекции фигуры от “Biotherm” – отличное средство для обновления кожи. Гинкго билоба и кофеин, входящие в состав пилинга, избавляют от застоя жидкости и запускают механизм сжигания подкожных жиров. Нанесенные после пилинга антицеллюлитные кремы, гели и маски окажут гораздо больший эффект.

Маски для живота и талии с содержанием лечебной грязи и водорослей – отличное средство для сжигания жира на боках и животе. Делать их достаточно просто – на очищенную кожу нанести маску, закутать пищевой пленкой и оставить на 20 минут. Затем смыть и усилить эффект имеющимся антицеллюлитным средством.

Екатерина Изотова для сайта Женские Вопросы

zhenskievoprosy.ru