Какими упражнениями убрать живот

Какими упражнениями убрать живот?

Какими упражнениями убрать живот Устранение жировой прослойки в области пупка и ниже – проблема, знакомая представителям обоих полов, а в условиях нынешнего ритма жизни, увы, практически наиболее часто встречающаяся. И потому вопрос о том, какими упражнениями убрать живот, как часто и интенсивно для этого нужно заниматься, каким видам физической активности отдавать предпочтение, и какие правила здесь существуют, задается ежедневно десятками тысяч людей.

Программы тренировок для мужчин и женщин довольно сильно отличаются, что, в первую очередь, обусловлено индивидуальными анатомическими особенностями, в частности, области живота. Ведь женские мышцы данной зоны ориентированы на то, чтобы впоследствии вынашивать ребенка. Поэтому ниже будут представлены рекомендации отдельно для каждого пола.

Как упражнениями убрать живот мужчине?

Прежде чем разобрать наиболее эффективные варианты упражнений, требуется заострить свое внимание на том, от каких параметров придется отталкиваться. То есть, если присутствует ожирение, интенсивные тренировки проводить нельзя. Здесь первым шагом станет коррекция режима питания и включение ежедневных прогулок пешком, длящихся порядка 20 минут. За пару недель это время должно увеличиться до часа-двух. И только после адаптации организма, а также снижения количества избыточного веса, можно будет переходить к основному комплексу.

Задумываясь о том, как упражнениями убрать живот мужчине, в первую очередь следует вспомнить о подъеме ног в висе. Данный элемент считается довольно сложным, а потому начинающие могут выполнять его в облегченном формате. Для этого потребуется турник, который вполне по силам организовать и дома. Вцепившись в перекладину широким хватом, зафиксировать положение верхней части корпуса в неподвижном состоянии и начать в активном темпе поднимать прямые ноги до образования прямого угла с корпусом. При этом не следует болтаться во все стороны или делать ногами замах. Если слишком сложно это делать, допустимо на первых порах подтягивать колени к животу.

Классические подъемы корпуса тоже довольно действенны, но они сильнее прорабатывают верхнюю часть прямой мышцы, а не нижнюю. Для их осуществления принимается положение лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, а руки заводятся за голову. При воспроизведении этого упражнения на наклонной скамье повышается уровень сложности. Требуется скручивать верхнюю часть корпуса, дотягиваясь грудью до коленей, при этом округляя позвоночник.

Среди упражнений, какими убрать живот можно, не перекачав его, а лишь ликвидировав жировую часть, выделяется еще одно, редко упоминающееся в различных комплексах. Это «скалолаз». Вопреки названию, по стенкам карабкаться не придется. А вот имитировать подобные действия – обязательно. Для этого нужно принять позу «планки» с упором на ладони и начать в активном темпе подтягивать к животу то одно колено, то другое, отрывая поочередно стопы от пола. Спину при этом важно сохранять ровной.

И последний элемент, который следует почтить вниманием, это подъемы ног и рук с гантелями. Что требуется сделать: лечь на спину, ноги вытянуть, стопы на себя. Прямые руки с гантелями завести за голову. На «раз» одновременно оторвать от пола и руки, и ноги, пытаясь встретить их друг с другом в верхней точке. На «два» - опуститься обратно.

Все призванные ответить на вопрос о том, какими упражнениями убрать живот, составляющие данного блока необходимо осуществлять в активном темпе, выполняя порядка 20-30 повторов за один подход. Всего подходов нужно сделать 3-4. Сами же тренировки рекомендуется проводить не чаще 2-3 раз в неделю и обязательно чередовать их с кардио нагрузками: бегом, плаванием, велотренажером.

Какими упражнениями можно убрать живот женщине?

Как быстро убрать живот упражнения Что касается того, какими упражнениями убрать живот представительнице прекрасного пола, то здесь следует делать акцент на глубокие брюшные мышцы, отвечающие за внешний вид этой части тела. Конечно, жировую прослойку никто не отменял, и ее однозначно придется сжигать. Но работать необходимо будет с внутренними мышцами, а не внешними. В противном случае есть риск, напротив, увеличить объемы талии и живота.

Первым делом стоит усилить кровообращение в проблемной зоне. Для этого в течение двух-трех минут требуется выписывать восьмерки бедрами, не смещая верхнюю часть корпуса и не уводя ягодицы назад. Вся работа производится под собой, очень компактно, хоть и с заметной амплитудой.

После этого две-три минуты тратятся на еще один простой элемент: встать прямо, стопы чуть развести друг от друга, плечи опустить вниз. Подавать таз вперед при статичной верхней части тела, сокращая центр, и отводить назад, прогибаясь в области поясницы. Темп такой же активный.

Теперь следует покрутить педали на воображаемом велосипеде, для чего нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и оторвать стопы от пола. Стараться ноги удерживать напряженными и максимально натянутыми: тогда их форма тоже будет корректироваться, а мышцы – подтягиваться. Три-пять минут на выполнение.

Говоря о том, как быстро убрать живот упражнениями, нельзя забывать о «ножницах» в двух их вариациях. Первая – вертикальная. Лежа на спине, поднять ноги вверх, образуя ими перпендикуляр с полом. Поочередно опускать то одну, то другую, не сгибая их при этом в коленях. Пока одна нога движется вверх или вниз, вторая должна быть идеально вертикальной. Минута на работу.

Горизонтальная вариация знакома почти всем. Для ее осуществления ноги отрываются от пола на 15-20 сантиметров и с большой амплитудой начинают сводиться и разводиться в стороны. Темп поддерживать активный. Полминуты работать, пятнадцать секунд отдыхать. Повторить десять раз.

Теперь, когда вы понимаете как быстро убрать живот упражнениями, хоть мужчине, хоть женщине, требуется только найти силу воли и упорство, которые помогут не сбиться с обозначенной цели. Первое время могут опускаться руки из-за отсутствия моментальных результатов, но не следует сдаваться спустя неделю или две. Месяц упорных занятий обязательно принесет достойное вознаграждение.

100diet.net

Упражнения, чтобы убрать живот

упражнения чтобы убрать живот

Некрасивый живот – проблема многих девушек, а все из-за того, что жир из этой зоне уходит очень медленно. Все это обуславливает популярность темы – какими упражнения можно убрать живот. Чтобы достичь хороших результатов, важно не только заниматься спортом, но и подкорректировать свое питание, поскольку именно от того, что человек ест, в большей мере зависит результат. Откажитесь от жирных и вредных продуктов, отдав предпочтение полезной и низкокалорийной пище. Для получения хороших результатов важно, чтобы в организм поступало меньше калорий, чем тратилось.

Какими упражнениями убрать жир с живота?

В комплекс необходимо включать упражнения, направленные на усиление мышц пресса, а также способствующие сжиганию жира. Важно заметить, что похудеть только в одной области тела невозможно, поэтому нагрузка должна быть комплексной. Упражнения, чтоб убрать живот и накачать пресс, нужно делать 3-4 раза в неделю. Что касается повторов, то делайте 3 подхода по 12-15 раз. Важно сказать о дыхании: вдох необходимо делать в начале выполнения упражнения, а выдох при максимальной нагрузке. Не забывайте о том, что сначала нужно разогреть мышцы, проведя разминку, ведь можно будет не бояться травм и результат будет выше.

Какие упражнения помогут убрать живот:

  1. Находясь на спине, следует согнуть ноги, чтобы в коленях был прямой угол, а руки заведите за голову. Задача – выдыхая, направляйте локоть одной руки к противоположному колену. На выдохе примите начальное положение и повторите то же на другую сторону.упражнения чтобы убрать живот1
  2. Расположитесь на спине так, чтобы лопатки не прижимались к полу. Поднимите руки и ноги верх, чтобы они находились под прямым углом. Задача – тянитесь руками к коленям. Важно, чтобы таз был прижат к полу и не смещался. Чтобы усилить напряжение, ноги поднимите на 20 см. от пола.упражнения чтобы убрать живот2
  3. Для этого упражнения, чтобы убрать жир с живота, возьмите в руки мяч, если его нет, то подойдут и гантели или другая нагрузка. Лучше всего, если вес будет примерно 2-3 кг. Расположитесь на полу, поднимите ноги, согнув их в коленях и скрестив в области щиколоток. Поднимите корпус и, удерживая равновесие, переходите к скручиваниям. Задача – держа в руках мяч, переносить его, то в левую, то в правую сторону.упражнения чтобы убрать живот 3
  4. Встаньте в планку, поставив руки под плечи. Задача – поочередно подтягивайте к себе, то правое, то левое колено, не забывая правильно дышать;упражнения чтобы убрать живот4
  5. Расположитесь на спине и руки положите под поясницу, но их также можно развести в стороны, сделав упор. Поднимите ноги где-то на 15-20 см. Разводите и сводите ноги, делая «ножницы».упражнения чтобы убрать живот5
  6. Это упражнение, чтобы убрать живот, выполняется в несколько этапов. Находясь на спине, разведите ноги в стороны и одну согните в колене. Вытяните руку со стороны согнутой ноги вверх, а другую – согните в локте. Поднимите корпус и выпрямите руку, переведя упор на ладонь. На последнем этапе поднимите бедра и вытяните ногу вперед. Зафиксировав положение на пару секунд, чтобы чувствовалось напряжение, и вернитесь в начальное положение, пройдя все этапы. Не забудьте повторить упражнение и в другую сторону.упражнения чтобы убрать живот6
  7. Находясь на спине, согните ноги, сделав упор на пятки и направив носки вверх. Задача – поднимайте бедра вверх, чтобы тело повторяло прямую линию. В максимальной точке задержитесь на некоторое время и опуститесь до начального положения.упражнения чтобы убрать живот7

Выберите из предложенных вариантов несколько упражнений и включите их в круговую тренировку, а затем, замените новыми. Это важно для того, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке, в противном случае результата не будет. Соблюдая все правила можно будет уже через пару месяцев в зеркале увидеть другого человека.

womanadvice.ru

Упражнения для убирания живота

Правильное питание, чтобы убрать живот за неделю

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира.

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов.  К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.

Интересная информация о том, как сделать ягодицы больше.

Комплекс упражнений для стройных ног тут.

Комплекс упражнений для быстрого похудения —http://wsegda18.ru/uprazhnenie-dlya-bystrogo-poxudeniya/

Советы по похудению задней поверхности бедра можно найти в статье.

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин  и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

  •  Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.
  •  Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

Правила тренировок для того, чтобы убрать живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека. Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер. Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Плоский живот за 2 недели видео

Читайте интересную статью о том, как похудела Тарасова на 30 кг здесь.

Читайте о пользе гриба трутовика для похудения - http://wsegda18.ru/grib-trutovik-dlya-poxudeniya/

Упражнения для убирания живота

  • Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

  • Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

  •  Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

  •  Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

  •  Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

  • Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

  • Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

  • Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

wsegda18.ru

Смотрите видео

Какими упражнениями убрать живот?

Красивый плоский живот и подтянутые бока – предел мечтаний многих женщин и мужчин. Ведь такое тело выглядит великолепно, а одежда на нем смотрится идеально. Но что делать, если на животе и боках появились жировые отложения? Бороться с ними нужно и можно. Остановимся на том, какими упражнениями можно убрать живот и подтянуть бока.

Растяжка мышц

Перед тем как приступить к упражнениям, нужно позаботиться о растяжке и разогреве мышц. Чтобы разогреть мышцы, следует попрыгать на скакалке в течение 5-10 минут или же воспользоваться обручем. Его нужно крутить 15 минут. Затем встаньте, сделайте глубокий вдох, максимально округлите живот и зафиксируйте себя в таком положении на 10-20 секунд, а потом выдохните. Всего нужно выполнить 10 таких упражнений по 2 подхода.

Упражнения для верхнего пресса

Начинать тренировку лучше с упражнений, которые направлены на проработку верхнего пресса.

  1. Лягте на спину, а затем согните ноги таким образом, чтобы они находились под углом в 90 градусов, при этом подошвы стоп должны быть прижаты к полу. Потом немного приподнимите верхнюю часть корпуса, а руки вытяните вперед и зафиксируйте себя в таком положении на 5-10 секунд (поясница должна быть прижата к полу, ее нельзя отрывать). После вернитесь в исходное положение.
  2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, а подошвы стоп прижмите к полу. Руки положите за голову таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. Втяните живот и немного приподнимите верхнюю часть корпуса сначала влево и зафиксируйте себя в таком положении на 2-10 секунд, а потом вернитесь в исходное, снова приподнимитесь и уже направьте корпус вправо. 
  3. Поставьте рядом с тренировочным ковриком стул. Затем лягте на спину. Ноги положите на стул. Руки зафиксируйте на груди и начните приподнимать вверх корпус, старайтесь дотянуться до колен и остаться в таком положении на несколько минут, потом возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для верхнего пресса необходимо выполнять первое время по 10-12 раз женщинам и по 15-20 раз мужчинам. Всего требуется делать по 3-4 подхода. Потом постепенно необходимо увеличивать количество упражнений.  

Упражнения для нижнего пресса

  1. Лягте на пол и начните медленно поднимать ноги, остановитесь, когда они будут находиться под углом в 90 градусов. Зафиксируйте себя в таком положении на 15-30 секунд, а потом опустите ноги. Не раскачивайте спину, для удобства вы можете держаться руками за нижнюю часть турникета.
  2. Лягте на спину, руки подложите под ягодицы и начните подтягивать к груди ноги, согнутые в коленях под углом в 40 градусов. Во время упражнения держите поясницу и плечи неподвижными, не касайтесь ногами пола, их нужно задерживать на весу на 5-15 секунд, а потом медленно опустить в исходное положение.
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки вытяните вдоль тела, чтобы они оказались ладонями вниз. Начните плавно опускать ноги в стороны, следя за тем, чтобы лопатки не отрывались от поверхности.

Выполнять упражнения для нижнего пресса женщинам нужно по 10-15 раз, а мужчинам – по 20-25. Всего требуется делать по 3-4 подхода. Затем количество упражнений необходимо понемногу увеличивать и использовать для ног специальные грузы.

Упражнения для боков

Чтобы сформировать красивую талию, необходимо также выполнять упражнения для боков. Вот их список:

  1. Встаньте, ноги расположите немного шире плеч, колени чуть согните, руки сцепите за головой в замок, а корпус слегка наклоните вперед. Теперь начните наклоняться поочередно вправо и влево. Важно стараться не прогибаться назад и следить за тем, чтобы корпус не поворачивался.
  2. Лягте на пол, поставьте пятку правой ноги на левое колено, руки сцепите в замок и заведите за голову. Теперь начните тянуться левым локтем к колену правой ноги, а потом задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. После поставьте пятку левой ноги на правое колено и выполните вновь это упражнение, но уже на другую сторону.
  3. Займите положение лежа, ноги согните в коленях, а стопы прижмите к полу. Руки направьте вверх и поочередно тянитесь ими к потолку. В ходе этого упражнения старайтесь отрывать лопатки от пола.
  4. Лягте, руки расположите вдоль корпуса, ноги согните в коленях и начните наклонять их к полу сначала вправо, а потом влево. Важно чтобы при выполнении такого упражнения плечи оставались на месте. Они не должны приподниматься вместе с корпусом, иначе эффект от занятий будет незначительным.

Упражнения для боков нужно начинать делать по 10 раз на каждую сторону женщинам и по 20 – мужчинам в 3-4 подхода. Потом их количество необходимо увеличивать.

Дополнительные советы

Эффект от тренировок будет намного лучше, если проводить их регулярно – 3-4 раза в неделю. Перед и после них нельзя есть. Желательно в день тренировок питаться пищей, богатой белком и клетчаткой. Употребляйте больше овощей и фруктов. В ходе занятий можно пить небольшое количество чистой воды. После них, если есть возможность, совершайте пробежки или прогулки быстрым шагом. Их длительность от 15-30 минут.

Когда ваш живот станет плоским, можно заниматься два раза в неделю и выполнять каждое упражнение по три подхода. Рекомендуется постоянно придерживаться правильного питания. Особенно важно исключить из рациона копчености, жирные блюда и газировки.

Если тренировки не дадут желаемых результатов, то нужно будет обратиться к врачу, проверить уровень гормонов, состояние щитовидной железы.

elhow.ru

Какими упражнениями можно убрать живот

Катенька

обруч и пресс

dudu1953

Физическими.

Ольга Вокуева

только велосипедом

Сергей Птицын

меньше ложкой махать в сторону рта

Личный Кабинет Удалён

пресс до седьмого пота и регулярно

Вера

Пресс качай и поменьше лопай!

Ирина

Только качать пресс и косые мышцы

nUmBeR_oNe_FaN

зай, самое -самое эффективное - это качать пресс)
Лучше, конечно, если нет проблем со спиной, качать с высоты) ) Тоесть: садишься на маленький стулик или пуфик, ноги под диван и качаешь) ) Так пресс качается эффективнее, хоть и тяжелее. Зато результат лучше и быстрее заметен))) ) ;-)
Но делать нужно это РЕГУЛЯРНО! ! если раз в неделю - то эффекта вообще никакого не будет!! ! Удачи!)

Annette

ПРЕСС!!! Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
Во-вторых, Вы должны знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. Если у вас желание просто лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым, то упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократным повторениям. Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.
Кстати, если Вы хотите иметь красивый подтянутый живот, то упражнения на пресс придется делать каждый день, но на них у Вас не уйдет более чем 10 минут.
Упражнения на пресс, подтягиваем живот
Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Во время его выполнения, положения рук должно быть таким же, как и в первом упражнении. То есть, в замок за головой. Теперь медленно отрывайте спину от пола. Спина не должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.
Упражнения на пресс, создаем рельеф
красивый рельефный пресс, который напоминают кубики. МирСоветов сразу хотел бы заострить внимание на том, что добиться появления заветных кубиков удастся не каждому, во многом это зависит от анатомических особенностей. Некоторые люди годами занимаются, а результат от качания пресса остается для них незаметным. Все дело в том, что у многих мышцы живота скрыты под прослойкой жира. И чтобы они стали выделяться, помимо упражнений на пресс необходимо включать в свою программу занятий и кардиотренировки (бег, езда на велосипеде и прочее) .
Сами упражнения для обретения пресса в виде кубиков требуют более времени для выполнения (пол часа и больше) , так как выполняются медленно. Но их не нужно повторять каждый день, достаточно три раза в неделю.
Упражнения для пресса

Какое упражнение поможет быстрее убрать живот?

Luka Brazi

Пресс качать ненадо!! !
только пресс накачаешь, а жир останеться, живот станет еще больше.
Нужно делать кардио-упражнения (бег, плаванье, скакалка.... )
Нужно так заниматься что бы с тебя пот лился ведрами.
И не жалеть себя на тренировках, иначе получишь жалкое тело.
Нужно выматываться на всю, правильно питаться и отдыхать.

Ильдания Низамбиева

качать пресс. сеачала 15 раз, каждый последующий добавляйте 2-4.

Антон Кашин

пресс качать надо

pticalau pticalau

Не жрать лишнего!

Траляболька:)

Исключить упражнения с ложкой.

Дед Мороз

Упражнение - диета.

dima roma

кушай меньше

Александр Игоревич

качание преса живот не уменьшит бегай кардио тренировки а правильное питание

~Узнаёте??Kitty~

Бег, качание пресса, ну и вообщем занятия спортом.

сергей темников

смотря какой живот.... в основном у мужчин например-животы упругие в них не так много жира как говорят в народе.. . живот сам образуется из за 3 причин
1) от еды, в кишечнике образуються так называемые " фикальные камни" это что то типо бляшек и тромбов в кишечнике, их выводят устраняют мочегонными и антишлаковыми средствами из аптек
2) от растяжения желудка, у нормального человека вместимость желудка 3-4 литра максимум, у любителя попить пивко желудок растянут и вмещает 8-10 литров объема!
3) жировые отложения ( в основном у девушек на бедрах) их убирают при помощи бега, велосипеда, плавания, организм так устроен что сжигание жира происходит только после 40-45 минут безпрерывного бега! вы замечали какие худые спортсмены которые бегают на длинные дистанции? можно и 45 минут прес качать непереставая) ) но это будет извращение! пресс качают по 3 подхода 20-30 раз) для того что бы мыштцы неотрафировались, что бы они держали желудок .
но есть обратная сторона медали! организм как фабрика, даже если вы будете на диете и есть только нежирную пищу и бегать прыгать, то он способен синтезировать жир из углеводов, и даже из белка!! !