Какими упражнениями можно убрать жир с ляшек

Как убрать жир с ляшек


Как же неприятно смотреть на стройные ножки других девушек, когда у самой бедра оставляют желать лучшего. Начните прямо сейчас путь к стройности, изучите это руководство и избавьтесь от лишнего жира на ляшках.

Как мы любим летом покрасоваться в коротких юбках, шортах, открытых купальниках, привлекая внимание окружающих стройными эффектными ножками. Но как же быть, если наше тело еще не совсем готово предстать на суд зрителей? Особенно неприятно, если в зоне бедер появились лишние жировые отложения, которые не так-то просто убрать. Не беда! Сейчас вы узнаете, как убрать жир с ляшек в кратчайшие сроки.

Как убирают жир с ляшек в домашних условиях: общие правила

Борьба с лишними жировыми отложениями, где бы они ни отлагались, должна вестись обязательно с нескольких фронтов – при помощи правильного сбалансированного питания, физических упражнений, обертываний и массажа. 

Правильное питание поможет вывести лишнюю жидкость и токсины из организма. Активные физические упражнения - нарастят мышечную массу, вытесняя тем самым жировую прослойку. Обертывания выведут лишнюю воду, а массаж подтянет кожу и сделает ее более упругой. 

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Правильное питание во время диеты для похудения ляшек

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

  • Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
  • Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
  • Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
  • Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
  • Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
  • Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Основной комплекс упражнений

Приседания. Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен. 

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

  1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
  3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
  4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой. 
  5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
  6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
  7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Комплекс упражнений с резинкой или эластичной лентой

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Быстрее добиться нужного эффекта помогают дополнительные процедуры – обертывание и массаж.

Обертывания

Обертывания хороши тем, что их делают именно на проблемных участках, не нанося вред остальным частям тела, которые нас устраивают. Существуют разные виды обертываний. Мы используем рецепт обертывания с маслами и водорослями.

Готовим масляную смесь для процедуры

В качестве основы используем масло ростков пшеницы холодного отжима. Берем две столовые ложки этого масла, добавляем 1 мл витамина Е и эфирные масла:

  • масло корицы 3-4 капли – улучшает кровообращение, работает с сосудами, локально повышает температуру;

Совет: масло корицы может немного жечь, поэтому, если у вас чувствительная кожа или на ней есть какие-либо повреждения, высыпания или раздражения, лучше заменить этот ингредиент маслом герани.

  • масло апельсина 3-4 капли – обеспечивает глубокий процесс жиросжигания;
  • масло розмарина 3-4 капли.

Делаем настойку ламинарии

Берем 3 столовые ложки сухой ламинарии, этот продукт есть в любой аптеке. Заливаем ее стаканом теплой воды, перемешиваем и даем настояться 3-4 часа для того, чтобы водоросль отдала воде все полезные свойства. Когда ламинария отстоялась, процедите ее через марлю. Должно получиться примерно 150 мл вязкой жидкости. 

Совет: кипятком ламинарию заливать нельзя – она свернется и потеряет все свои полезные свойства.

Выполняем само обертывание

Масляную смесь втираем в разогретую в душе кожу, лучше вообще делать это после массажа. Пока масло немного впитывается, приступаем ко второму этапу. Берем обычный эластичный бинт, смотанный рулоном, вымачиваем его в теплой воде и отжимаем так, чтобы он остался только влажным. Напитываем этот влажный бинт настойкой ламинарии и приступаем к обертыванию. 

Удобнее пользоваться двумя бинтами. Одним будем обматывать одну ногу и ягодицы, другим – другую ногу и живот. Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться процессом похудения. 

Выполняем само обертывание

Если делать такие обертывания регулярно один раз в два дня – эффект будет ошеломительный. За месяц вы уменьшите объем на бедрах до 10 см.

Массаж

Жир на ляшках будет «таять» гораздо быстрее, если добавить в спектр домашних процедур 3 вида массажа.

Первый

Массаж нужно проводить в душе. Жесткой мочалкой, желательно из натуральных волокон, хорошо круговыми движениями потрите проблемные места. Это тот случай, когда лишняя интенсивность не помешает. После такого ежедневного массажа кожа станет красной и готовой для проведения последующих процедур: масок, обертываний и т.д.

Второй 

Вакуумный массаж. Его делают как в салоне, так и дома с помощью массажных масел и специальной баночки для вакуумного массажа. Массировать тело нужно круговыми движениями, немного засасывая кожу вакуумом. 

Совет: старайтесь делать баночный массаж правильно, не втягивая очень в баночку кожу - это травмирует подкожный жировой слой и, напротив, провоцирует появление целлюлита.

Массаж вакуумный ляшек

Третий

Медовый массаж. Эту процедуру делают только в том случае, если нет аллергии на мед. Медовый массаж – прекрасное средство для повышения тонуса кожи и ее общего оздоровления. Делать его нужно на распаренной коже. Размажьте мед по ладоням рук и сильными хлопками начните массажировать проблемные места. 

Как убрать жир с ляшек за 1-3 дня в домашних условиях

Известно, что «быстрые» диеты не очень полезны и даже вредны для организма. Но если нет другого выхода, и уже через несколько дней нужно выглядеть идеально, женщины пользуются экстренным вариантом похудения – специальной диетой. Соблюдая ее, за 3 дня вы потеряете от 3 до 5 килограммов. Рацион на 3 дня один и тот же:

  • утро – вареное всмятку яйцо + ½ грейпфрута + чай;
  • обед – нежирный творог (150 г) + 1 небольшой помидор;
  • ужин (за 6-8 часов до сна) – нежирный творог (150 г) + зеленый салат + чай.

Воду пьем от 2 до 2,5 л. К диете обязательно прибавляем упражнения для бедер, описанные выше, обертывания и массаж.

Как убрать жир с ляшек за неделю

Если для уменьшения объемов бедер есть немного больше времени, например, неделя, попробуйте гречневую диету. Это мега-эффективный способ, который заодно поможет вам почистить кишечник. 

  • 1-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки едим целый день и пьем воду.
  • 2-й день. Все то же самое + листья салата.
  • 3-й день. Все то же самое + 1 зеленое яблоко днем.
  • 4-й день. Замоченные с вечера в воде 1,5 стакана гречки + 150 г куриной грудки днем.
  • 5-й день. 1 л кефира или 1 кг зеленых яблок на целый день.
  • 6-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата
  • 7-й день. Замоченные с вечера в кефире 1,5 стакана гречки + листья салата + 1 зеленое яблоко днем.

Диету сочетаем с активными физическими нагрузками для бедер, обертыванием и массажем.

Как убрать жир с ляшек мужчине

Мужчины редко говорят о проблеме лишнего веса, но, тем не менее, многих из них она тоже волнует. В целом, принципиальной разницы в методах борьбы с лишним жиром на ляшках у мужчин и женщин нет, поэтому мужчины смело могут использовать все советы, описанные выше. Однако, им по возможности нужно увеличить силовые нагрузки, например, делать приседания со штангой.

Как убрать жир с ляшек в домашних условиях: видео

sovets.net

Как с ляшек убрать жир простыми и доступными способами

Не переедайте, соблюдайте привила диеты и вы похудеете Не переедайте, соблюдайте привила диеты и вы похудеете
Вопрос о том, как убрать жир с ляшек и бедер, волнует многих женщин, потому что это те из некоторых мест, в которых у женского пола есть склонность к накопительству жира и появлению целлюлита.

На сегодняшний день способов для избавления от этого достаточно много. Среди самых простых правил можно упомянуть соблюдение правил диеты и не переедать. К самым распространенным и доступным способам относятся физические упражнения.

Как убрать жир с ляшек популярными способами



Существуют аппаратные методики, позволяющие убрать жир с ляшек за неделю без особых побочных реакций, но лучше худеть в бедрах с помощью упражнений.

Все упражнения подразделяются условно на 2 основные группы: локального действия и общие.

Различия между ними состоят в том, что первые создают нагрузку непосредственно в определенной области тела человека, а вторые рассчитаны на общее воздействие на организм, и на рассматриваемую проблемную зону в том числе.

В данном случае происходит плавное избавление от лишнего веса в целом.

Упражнения на отдельные мышечные группы


Разработайте собственную программу тренировок чтобы добиться максимально эффективного результата Разработайте собственную программу тренировок чтобы добиться максимально эффективного результата
Нередко самыми эффективными нагрузками являются именно те, которые нацелены только на мышцы ног. В современном тренажерном зале оборудования и тренажеров для этого достаточно много. Самыми знакомыми и давно существующими являются приседания и выпады со штангой.

Для избавления от излишков жира надо делать большое количество повторений (до 25), и подходов должно быть больше двух. Упражнений, являющихся производными данных также очень много. Чтобы всесторонне прорабатывать мышцы, можно на одной тренировке использовать несколько разных упражнений.

Их настолько много, что можно на каждое занятие придумывать новые упражнения. Среди основных видов нагрузки на тренажерах можно назвать:
  • Разгибания ног
  • Сгибания ног
  • Сведение бедер. Эти упражнения с использованием разных тренажеров помогают убрать жир с ляшек с внутренней стороны
  • Разведение бедер
  • Жим ногами, лежа на специальном тренажере

На тренировки необходимо ходить с постоянством, так как убрать жир с ляшек и ягодиц не всегда бывает просто. Определенные советы может дать и инструктор в зале или персональный тренер, который сможет составить индивидуальную программу.

Убрать жир с ляшек и живота помогут и кардиотренажеры, которые преимущественно задействуют нижнюю половину тела.

Например, это может быть беговая дорожка или велотренажер, занятия на которых должны продолжаться в среднем 30-50 минут, если они используются изолированно, а не в комплексе. В теплое время года можно включить велопрогулки.

Общие нагрузки


Бегайте, приседайте, катайтесь на велосипеде. И все это в комплексе
Конечно, выполнение упражнений, в процессе которых в работу включаются все мышечные группы, очень важно. Самое популярное из них - пробежки по улице.

Если сделать их привычкой, то вполне будет достаточно только бега. И всегда помогает соблюдение диеты.

Уличные пробежки также еще привлекательны и тем, что происходят на свежем воздухе. Также в условиях дома или фитнес клуба можно использовать эллиптический или гребной тренажер, степпер или наездник.

Конечно, после консультации с инструктором можно создать целый комплекс упражнений в рамках одной тренировки, которые были бы как силовыми, так и с кардионагрузкой. В таких случаях кардиотренажеры можно применять в качестве разминки и заминки на занятии.

Аппаратные способы



Следует помнить, что появилось немало разных приборов также помогающих легко справиться с проблемой.

Например, уже долго пользуются популярностью миостимуляторы, продающиеся в разных вариациях. Принцип воздействия электрического тока на мышцы известен уже не один десяток лет.

Он подходит еще и для тех, у кого не получается уделять время тренировкам. К миостимуляции часто прибегают и для избавления от целлюлита.

idunn.org

Добиться идеальной фигуры своей мечты мешают самые банальные причины. Одной из таких причин является жировое отложение на ляшках. Наверное, каждая вторая женщина задается вопросом, как убрать жир с ляшек. Естественно, каждая женщина хочет быть стройной и красивой.

Итак, мы рассмотрим подборку самых актуальных рекомендаций по удалению жира с ляшек. Удалить лишние объемы в области бедер можно при помощи специальных жиросжигающих тренировок и, конечно же, правильного рациона питания.

Существует немало различных упражнений и тренировок для удаления жира с ляшек. Но нередко можно слышать от женщин, что те или иные тренировки не дали желаемый результат.

По словам людей, которые имеют в этом опыт, бедра после тренировок не уменьшаются, а лишь приобретают более упругий вид, т. е. происходит накачивание мышц тела.

Но все заключается в том, что нужно четко придерживаться золотого правила больше движений, меньше калорий. Также в период тренировок нужно употреблять как можно больше чистой воды.

Правила удаления жира с ляшек

Пока еще не придумана такая методика, которая убирала бы жир исключительно только с бедер, а другие части тела не трогала. Женское тело вообще особое строение, и если правильно заниматься, то потеря жира происходит в последовательности сверху вниз. Т. е. в первую очередь худеет верхняя часть тела, это грудь и живот, и только потом уже бедра. В любом случае, чтобы добиться уменьшения объема бедер, нужно корректировать вес тела.

Как убрать жир между ляшек в кратчайшие сроки

  1. Во-первых, из питания нужно полностью исключить продукты, которые имеют высокий гликемический индекс (картофель, мучные изделия, молочные продукты в высокой жирностью, пиво, майонез и, конечно же, газированные напитки);
  2. Во-вторых, никогда не пытайтесь сбрасывать более одного-полутора килограмм за один месяц, поскольку такой сброс веса может привести к серьезным последствиям, потере мышечной ткани;
  3. Употребляйте как можно больше продуктов, которые ускоряют метаболические процессы, к ним относятся зеленый, черный чай, кофе, корица;
  4. Рекомендуется перед каждым приемом пищи пить один стакан чистой воды.

Как же ускорить удаление жира с бедер?

Самый грамотный подход заключается не только в правильной диете, но также и в физической нагрузке. Нагрузки на организм человека должны быть в первую очередь интенсивными, а во вторую — максимально разнообразными.

Особое внимание нужно обращать на аэробные упражнения, так как благодаря им жир расщепляется и преобразовывается в мышечные волокна.

Упражнения по аэробике

Одним из немаловажных упражнений является ходьба. Рекомендуется выполнять разные виды, например, ходьба гуськом, ходьба спортивная и даже ходьба на лыжах, а также бег на улице или беговой дорожке. Желательно выполнять на разогретые мышцы приседания и прыжки с места.

Нужно включать в свой график тренировок специальную программу нагрузок анаэробного типа. Суть таких нагрузок заключается в поднятии определенного веса, это дает наращивание мышц на теле. В первую очередь в такую тренировку входит обычное приседание с отягощением на спине, а также жим ногами при помощи пресс-машины или эспандера.

При выборе упражнений по удалению лишнего жира с ляшек, нужно обязательно обращать внимание на укрепление как внешней, так и внутренней стороны бедер. Результат ваших занятий будет во многом зависеть от того, как правильно вы подобрали упражнения и как правильно были расположены ноги в том или ином упражнении.

Упражнение первое

Нужно встать лицом к стене, расставив ноги и расположив руки на ширине плеч. Обопритесь руками об стену, а ногами поочередно делайте махи назад. В процессе выполнения спину прогибать нельзя. Количество повторов не менее 20 раз каждой ногой по три подхода.

Упражнение второе

Нужно сесть на стул и коленями зажать мяч. Упражнение заключается в том, что нужно данный мяч сжимать настолько сильно, насколько хватит сил. Количество повторов не меньше 15, а подходов три.

Третье упражнение

Сначала встаньте ровно и сделайте шаг вперед одной ногой. Обопритесь на выдвинутую ногу и затем делайте выпады. Количество раз приблизительно 20 по три подхода.

Четвертое упражнение

Встаньте ногами на скамейку и возьмите в руки какой-либо груз, например, гантели. Делайте приседания, только так, чтобы руки с грузом опускались ниже скамейки. Количество раз от 15 до 20 по три подхода.

Пятое упражнение

Встаньте ровно и расставьте ноги по ширине своих плеч. Затем поочередно сгибайте и поднимайте ноги до груди. Количество повторов от 15 до 20 по три подхода.

При помощи правильного питания и несложных упражнений можно избавиться от лишнего жира с ляшек и на теле в целом.

(3 среднее значение: 3,33 из 5)Loading...

VseLady.ru

Как убрать жир с ляшек. Упражнения для похудения ляшек

Иметь стройные ляшки, полностью лишенные даже намека на целлюлит, мечтает практически каждая женщина. Пожалуй, о таком не грезят только те, кого и так не обделила природа. Остальным же приходится добиваться похудения ляшек самыми разными методами.

Убрать жир, концентрирующийся в этой области, можно разными методами. Кому-то кажется, что лучше всего для этого подходят упражнения. Другие склоняются к диетам. На самом деле, убрать жир с ляшек получится только при условии наличия комплексного подхода. Есть еще и другие важные условия, без учета которых получить похудение не удастся.

Для читателей данной статьи сеть Gold’s Gym подготовила серию специальных абонементов в фитнес-клуб с бассейном. Опытные инструкторы помогут вам в считанные недели избавиться от лишнего веса. Акция ограничена. Звоните.

Как создать условия для похудения ляшек

Чтобы можно было быстрее убрать неприглядный жир, для начала придется принять во внимание тип фигуры. С ним напрямую связаны особенности накопления жира в области ляшек, а следовательно, и наиболее подходящие методы того, как можно его убрать.

В частности, проще всего приходится тем женщинам, которые обладают фигурой «перевернутый треугольник» и «прямоугольник». В связи с тем, что в их случае конституция отличается общей спортивностью, проблем с жиром на ляшках практически не возникает. И тогда достаточно бывает всего лишь простых упражнений и в целом наличия физической нагрузки.

Другое дело – девушки с фигурами типа «песочные часы» и «груша» («треугольник»). За привлекательные женственные очертания в данном случае приходится платить постоянной борьбой с жиром на ляшках. Убрать его и добиться общего похудения одними только упражнениями не удастся. Придется использовать сразу несколько способов воздействия, чтобы фигура постоянно выглядела идеально.

Сначала лучше обратиться к тому методу, который дает возможность избавиться от небольшого количества жира на ляшках. Быстро убрать слишком заметный и ненужный объем получится даже за счет упражнений, если этому способствует конституция. Что же нужно знать, пытаясь достигнуть похудения при помощи упражнений? Какие именно упражнения для этого больше подходят? Стоит подробно разобраться.

Похудение ляшек при помощи упражнений

Как и отмечалось, такого способа воздействия будет достаточно обладательницам фигур «прямоугольник» и «перевернутый треугольник». В то же время, «грушам» и «песочным часам» одних только упражнений мало. Но при наличии физической нагрузки и выполнении подходящих упражнений убрать жир все-таки удастся быстрее. Похудение окажется более интенсивным, а ляшки обретут относительную стройность. Хотя до конца жир все равно не уйдет, и с этим нужно смириться.

Основной целью упражнений является подтягивание ляшек. Аэробных нагрузок для этого вполне достаточно. Ляшки станут более подтянутыми, если регулярно заниматься бегом. Подойдут с этой целью упражнения как на стадионе, так и в фитнес-клубе. Но подобных занятий должно быть не меньше трех в неделю. Кроме того, продолжительность бега должна составлять минимум 45 минут. Если сразу столько продержаться не удается, то доходить до подобного результата нужно постепенно. Ускорить похудение ляшек и избавление их от жира получится при помощи бега по лестницам или по пересеченной местности.

За счет подобного варианта воздействия получится не только убрать жир, но в целом улучшить состояние организма: станет лучше работать сердечно-сосудистая система, а обмен веществ нормализуется. Правда, до начала подобных упражнений, позволяющих убрать ненужный жир, стоит получить консультацию у врача.

В то же время, обращаться к упражнениям, которые связаны с поднятием тяжестей, не стоит. Особенно это плохо скажется на «грушах», потому что их ляшки станут накаченными. Аэробные упражнения смогут дать хороший результат. Зато «песочным часам» специальные силовые упражнения, сжигающие жир, даже показаны. Похудение в этом случае станет гораздо эффективнее. К этому можно добавить какой-либо вид танцев, связанных с физическими нагрузками. Что касается конкретных упражнений, благодаря которым получится добиться похудения, то их можно привести в следующем виде.

Упражнения для похудения ляшек

Можно рассматривать представленные упражнения в качестве самостоятельных или объединять их в комплекс. Второй способ выполнения упражнений позволит убрать жир с ляшек заметно быстрее, но и сил для этого потребуется больше. Стоит распределить упражнения, подходящие в этом случае, в наиболее оптимальной последовательности выполнения.

1. Разминка. Для разминки перед основными упражнениями достаточно сделать махи назад в стороны и вперед-назад. Хватит по 15-20 повторений для каждой стороны. После этого приступают к круговым вращениям таза. Необходимо постараться набрать максимально возможную амплитуду движений. Всего требуется совершить по 10 «кругов» по часовой стрелке и против нее.

2. Бег на месте. Это уже достаточно действенное упражнений, при правильном выполнении которого убрать жир окажется не так сложно, если его немного. Для начала совершается шаг на месте, постепенно переходящий в энергичный марш. Дальше приступают к бегу на месте со значительным поднятием колен. С помощью этого упражнения можно получить еще и общее похудение, если выполнять его каждый день не менее чем по 7-10 минут.

3. Приседания на стопах. Приседания считаются очень простым упражнением, но их польза в роли спасения от жира на ляшках недооценивается. Чтобы правильно выполнить такое упражнение, сначала ноги ставят на ширину плеч, а затем вытягивают руки вперед. Приседания должны быть в быстром темпе. Всего потребуется 20 повторений. По мере выполнения упражнения необходимо следить, чтобы спина была выпрямлена, а пятки плотно стояли на полу. В самом нижнем положении бедра должны располагаться параллельно поверхности пола.

4. Приседания на носках. Проводятся все те же действия для того, чтобы убрать жир с ляшек, но перед началом необходимо встать на носки. Из-за более высокой интенсивности и наличия возможности в этом случае получить быстрое похудение достаточно 15 повторений.

5. Приседания с широко расставленными ногами. С ляшек можно убрать жир при помощи такого интересного упражнения, перед которым необходимо расставить ноги больше ширины плеч. Причем, расставлять ноги необходимо по возможности широко, но, разумеется, не до шпагата. Во время приседаний бедра доводятся до уровня, когда они параллельны полу. Сутулить спину нельзя, а таз не следует отставлять далеко назад. Достаточно 15 повторений.

6. Из предыдущего положения делают наклоны, перед этим заведя руки за голову. В ходе проведения упражнения сохраняют абсолютно ровную спину. Чтобы жир получилось убрать за короткий период, опускать торс нужно максимально низко, но сохраняя равновесие. При этом поддерживается быстрый тем. Потребуется около 20 таких наклонов.

7. Подъем ног в сторону. Похудение ляшек с помощью этого упражнения окажется заметным, если во время подъема сохранять ногу полностью выпрямленной. При опускании расстояние поднятой ноги от опорной должно составлять не более 30 см. На каждую ногу потребуется 30 повторений.

8. Подъем ноги вперед. Начинать подъем нужно, как и в предыдущим упражнении, но только прямая нога должна быть направлена вперед. Зафиксировав ее в поднятом положении, следует сделать сгибания и разгибания в колене 20 раз. Упражнение, помогающее убрать жир с ляшек, делается для обеих ног.

9. Подъем ног из упора лежа. Для похудения ляшек делают и такое упражнение, для которого исходное положение похоже на то, что принимается при отжимании от пола (то есть упор лежа). Сохраняя полностью ровную спину 30 раз поднимают каждую ногу максимально вверх.

10. Махи ногами в положении лежа. Сначала следует лечь на бок и упереться на локоть. Ногой, оказавшейся сверху, выполняются 30 махов. Возвращать ее до конца во время опускания нельзя. После этого переворачиваются на другой бок и повторяют упражнение сначала.

Жир с ляшек удастся эффективно убрать, если выполнять такой комплекс упражнений или хотя бы часть из них ежедневно. Кроме того, похудение окажется весьма заметным в целом, когда проходят описанные упражнения по несколько кругов. Особенное внимание нужно обратиться на упражнения №№ 3, 7 и 9. Они очень хорошо помогают тем женщинам, что хотели бы убрать жир и сделать ляшки подтянутыми. Хотя и простое похудение при подобных нагрузках тоже достигается.

Другие методы похудения ляшек

Как и отмечалось вначале, далеко не всегда удается убрать присутствующий на ляшках жир исключительно одними упражнениями. Поэтому стоит рассмотреть и другие возможные варианты того, как убрать изъяны на ляшках, избавиться от жира, приобрести идеальную фигуру. Их существует не так мало.

1. Диета для похудения ляшек

На самом деле, убрать жир с данной проблемной области какой-то специальной диетой не получится. Но есть некоторые правила, которые позволяют увеличить шанс на похудение именно в районе ляшек. Для начала следует убрать из меню любые блюда, в которых присутствуют белая мука или сахар. Это простые углеводы, которые не дадут убрать жар и, следовательно, добиться похудения. Зато мед или сухофрукты употреблять можно, но в ограниченном количестве.

В некоторых случаях для похудения проблемной области хватает всего лишь нормализации обмена веществ. А для этого необходимо пить больше воды. Оптимальный ее объем за день составляет порядка 1,5 л. И речь идет именно о воде, а не просто о жидкостях.

Убрать жир можно за более короткий срок, если завтракать белковой пищей. Обед не должен содержать жирных продуктов, но для похудения обязательно потребуется либо легкий суп, либо отварное мясо. Нешлифованный рис, грубая гречка – вот те продукты, что позволят убрать жир и достичь похудения. На ужин лучше употреблять салат из овощей и отварную рыбу или курятину. Перед отходом ко сну полезно выпить кефир. Каждая порция по объему должна быть такой, чтобы она укладывалась в ладонь.

Получить похудение и убрать жир, локализующийся на ляшках, поможет чай с имбирем. Имбирь известен своими жиросжигающими качествами, которые отлично дополнят эффект от упражнений. Зеленый чай в данном случае тоже принесет прекрасный результат. Только он должен быть настоящим, а не в пакетиках, поскольку второй вряд ли приведет к тому, что получится убрать жир без отрицательных последствий для здоровья. Тогда жир с ляшек удастся убрать не только за короткий период, но еще и с большой пользой для здоровья, ведь зеленый чай имеет и общеукрепляющий эффект.

2. Косметические процедуры, позволяющие убрать жир

Хотя упражнения при попытках убрать жир, расположенный на ляшках, обладают самой большой эффективностью, специальные косметические процедуры тоже способны привести к похудению в этой области. Дело в том, что зачастую жир образуется по той причине, что в районе лашек нарушен кровоток. При сидячем образе жизни это вполне вероятно. Поэтому можно обратиться к применению лимфодренирующего массажа.

Чтобы таким методом убрать жир, необходимо совершать движения по ляшкам снизу вверх. Перед этим кожа смазывается массажным маслом, в которое стоит добавить несколько капель антицеллюлитного эфирного масла. Похудение получится заметить после 10 процедур, выполняемых ежедневно. Еще существуют разнообразные разогревающие обертывания, способные дополнить выполнение упражнений или соблюдение диеты. Как бы то ни было, убрать жир получится за менее длительный срок, если использовать сразу несколько вариантов воздействия.

Убрать жир с ляшек – реально

Необходимо помнить, что основой избавления от жира на ляшках и эффективного похудения являются все-таки физические упражнения. Но хороший результат может оказаться еще лучше, если кроме упражнений будут использованы и другие методы, позволяющие убрать ненужный объем в проблемной зоне. При систематических занятиях и в случае применения комплекса мероприятий, направленных на это, от жира получится избавиться быстро.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Как сбросить вес в ляшках

Puma

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:
- исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т. п.) ;
- не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
- употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица) ;
каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?

Упражнение 1. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.

Упражнение 2. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.

Упражнение 3. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.

Упражнение 4. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение 5. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов - 3.

Упражнение 6. Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.

Упражнение 7. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз) , потом – касаясь ступнями ягодиц.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Lc8MV1RwOVs

Подробнее Жми на ссылку

Анна Ковалева

Ляшки - проблемные места, сама долго мучилась с ними)) Рассказываю, как удалось решить эту проблему..
Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 20 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 3 недели мне удалось сбросить 9 кг)
Через 5 недель ляшки ушли) Все стало подтянутым))
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )