Какие упражнения помогут убрать живот

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

.content .anchorlinks a { display: inline-block; padding-bottom: 0px; border-bottom: 1px dotted; text-decoration: none; margin: 0px 0px 10px 0px; }

как сбросить жир с живота, фото Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Содержание

1. Противопоказания к комплексу фитнес упражнений
2. 8 упражнений, чтобы убрать жир с живота
3. Как убрать жир с боков
4. Как убрать жир внизу живота

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Эти «8 упражнений» вполне могут заменить обычный силовой комплекс. Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях.

Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

  • гинекологические воспаления в стадии обострения,
  • общая усталость,
  • травмы голеностопов и коленей,
  • ИМТ более 35.

Чтобы убрать живот, делай верно:

  • Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
  • Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
  • Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории "простые упражнения для похудения живота".


Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге


Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.

Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота.

Также по теме: Диета для живота, меню от американского диетолога Синтии Сасс

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Как убрать жир с боков и с живота, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника.

При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется.

Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на живот. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса.

Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц живота. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов.

Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу.

Основные правила для занятий дома:

  1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
  2. Следите за дыханием во время упражнений.
  3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Как убрать жир в нижней части живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

  • физиологические особенности женского организма
  • последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение - защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями.

От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения "на черный день" запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира на животе. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Как убрать жир внизу живота: видео упражнения

Махи поднятыми ногами, лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.
Как убрать жир внизу живота: видео упражнения

Наклоны согнутыми ногами в стороны

Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

Все упражнения выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача - натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным.

AzbukaDiet.ru

Как быстро и эффективно убрать живот и бока

Каждая женщина в своей жизни хоть раз, но садится на диету, качает пресс или занимается йогой, чтобы убрать лишние килограммы с боков, талии или живота. Все жесткие монодиеты, как правило, заканчиваются потерей 2-3 килограмм, а после их окончания женщины набирают снова, но уже 4-5 кг. Как убрать живот и бока? Как нормализовать вес и добиться стойкого эффекта похудения, который будет держаться долго? Попробуем найти ответы на все волнующие вопросы.

Как сделать живот плоским и убрать бока в домашних условиях

Причин отложения жира в таких областях, как живот, бока, талия у женщин много. К примеру, учеными было доказано, что существует отдельный ген, отвечающий за этот процесс. Лишнее содержание жира на талии, животе или боках – это норма для представительниц прекрасного пола нашей географической широты. Но основным фактором все же является потребление лишних углеводов, соли, недостаток клетчатки в рационе. Чтобы добиться тонкой талии, плоского живота, стройной фигуры или надолго убрать бока, нужно запомнить 7 очень простых советов:

  1. Избегать стрессов, чтобы не повышать уровень кортизола в организме, который способствует возникновению жира на боках.
  2. Ограничить потребление алкоголя. Спиртные напитки способствуют жиру на боках. Наверное, не раз было замечено, что после пары бокалов вина влезть в брюки становится проблематично.
  3. Исключить из рациона мучные, жирные продукты. Расходовать калорий требуется больше, чем потреблять, поэтому, если лень ходить на тренировки, а убрать лишний вес хочется, то необходимо отказаться от калорий.
  4. Употреблять много овощей, в которых содержится большое количество клетчатки. Она заполняет желудок, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.
  5. Осторожней следует быть с фруктами: большое количество сахара, которое в них содержится, мешает конечной цели – убрать отложения на боках или добиться плоского живота.
  6. Пить в течение около 2 литров воды в сутки. Она токсины из организма выводит, а при сильно зашлакованном кишечнике убрать жир на боках, животе, талии не получится.
  7. Все вышеперечисленные действия должны сопровождаться физической нагрузкой.

Бег после завтрака не оставит шанса жиру

Правильное питание

Если подробнее говорить о правильном питании для похудения, то придется упомянуть не только о качестве/количестве потребляемых продуктов, но и о режиме питания. Диетологи принимать пищу советуют несколько раз в день маленькими порциями, что значительно эффективней, чем набивать желудок за один раз большим количеством пищи. Разрабатывать план приема еды желательно с учетом каждого конкретного распорядка дня.

  • Предпочтительнее завтракать сырыми фруктами/овощами, нежирным йогуртом или кефиром.
  • На обед рекомендуется овощной суп/овощной салат, а на ужин желательно употреблять овощи, фрукты, кефир.
  • Разрешается устраивать перекусы овощами или фруктами между едой.
  • Не рекомендуется ужинать до сна менее чем за три часа – это не только снизит эффективность диеты, но и не обеспечит спокойный сон.

Как уже упоминалось, исключить из рациона необходимо алкоголь, жирные, калорийные блюда, газированные напитки, маринады, соленья, соусы, кетчупы, майонезы. Они не только вредят организму, но и увеличивают аппетит. Печенье, выпечку, жаренные, копченые блюда надо употреблять по минимуму, ведь в их составе много калорий, нагружая печень, желудок и все остальные органы живота.

Алкоголь приводит к отложению жира в боках

Эффективные упражнения для пресса

Дома добиться сексуального плоского животика, а также убрать жир на боках, легко, если выбирать правильное питание, сочетая его с комплексом физических упражнений. Важно, чтобы процесс был регулярным, а для этого понадобится терпение и горячее желание прийти к цели. Выполнять упражнения для всех групп мышц живота, талии или бедер тоже легко: главное – не бросить их через месяц постоянных тренировок, когда энтузиазм немного поуляжется.

Надо чередовать нагрузку для мышц живота с тренировками на эллиптическом тренажере, бодифлексом, пилатесом, утренней гимнастикой и другими занятиями. Все эти техники разработаны для того, чтобы убирать бока, худеть, делать плоским живот, поэтому выбор неограничен. Если посещать тренажерный зал или покупать домой беговую дорожку возможности нет, то воспользоваться дома самым простым хулахупом или гантелями каждой девушке по силам. Чтобы быстро похудеть на боках или убрать лишние отложения в талии, действенным способом станет курс массажа живота.

Итак, начинать следует с небольших нагрузок: тренировать сразу после родов живот и бока придется не более 8 минут. Через несколько дней придется увеличить нагрузку до 10 минут, постоянно наращивая ее. Желательно стараться менять комплексы упражнений, чтобы мышцы пресса не подвергались одинаковой нагрузке. Комплекс тренировок для живота велик, поэтому выбирать необходимо то, что подойдет по степени нагрузки или из личных предпочтений. Дадим на рассмотрение более эффективные занятия для пресса, приступать к которым нужно после легкой общей разминки:

  • Лечь на спину, а руки – на затылок. Ноги в коленях согнуть и медленно подтянуть к груди, затем медленно поднимают вверх, держа под углом максимальное количество времени, затем возвращаются в исходную позицию.
  • Та же начальная поза. Ноги согнуты, а живот втягивается, как при сильном выдохе. Это упражнение позволяет не только развить мышцы живота, убрать бока, но и способствует развитию правильного дыхания. Дышать следует несколько минут.
  • И снова начинаем лежа на спине с запрокинутыми на затылок руками. Прямые ноги поднимаются вверх, заводятся за голову и касаются пола за головой. После чего следует закрыть глаза и диафрагмой вздохнуть глубоко 6 раз. Разгибаться надо на выдохе, чтобы поочередно касаться пола каждым позвонком. Желательно быть аккуратной и не нужно спешить, чтобы не травмировать спину. Повторяется это упражнение до 10 раз.

Обертывание содой для похудения

Убрать жир на талии, животе и боках позволят содовые обертывания. Все что нужно для этой эффективной процедуры – это полиэтиленовая пленка, содовая смесь, антицеллюлитный пояс, который заменяется обычным теплым шарфом.

  • Перед процедурой следует принять душ, во время которого желательно тщательно растереть скрабом проблемные места (живот, бока).
  • Затем смесь для обертывания (морская соль 5 ч.л., сода 5 ч.л., мед 1 ч.л., крем 3 ч.л.) наносится на живот и бока, а сверху обматывается полиэтиленовой пленкой.
  • Поверх надевается антицеллюлитный пояс, который надо держать на теле 30-40 минут, активно занимаясь спортом или лежа под теплым одеялом, чтобы создать под пленкой эффект сауны.
  • Кушать нежелательно за 1,5 часа до и 1 час после обертывания. Таких процедур потребуется до 15, а проводить их желательно 1 раз в несколько дней.

Помимо отличного эффекта, домашние обертывания экономят немалую сумму денег, которые предназначены для салона красоты, а также экономят время, не претендуя на определенные часы.

Обертывания уберут жир на животе

Как быстро убрать жир с живота и боков после родов?

В основном килограммы набираются в области талии или живота после родов. Молодые мамы в комплекте с долгожданным ребенком получают в «подарок» отвисший живот, широкие бедра и лишний жир на боках, понижающие самооценку. Мысль о том, как убрать живот и бока, становится ежедневным рефреном. Подтянуть живот, убрать лишние килограммы на талии или накачать бока быстро не получится, ведь организм роженицы, особенно после кесарева сечения, восстанавливается медленно. Врачи не рекомендуют сразу после родов заниматься физическими нагрузкам.

Необходимо, чтобы организм восстановился полностью, что происходит после 2 месяцев после традиционных родов, а после кесарева – максимум через 4 месяца. Чтобы наверстать упущенное время, придется уделять физическим нагрузкам для боков, живота и талии большее внимание, чем обычно, тем более, что сидеть на строгой диете не получится – нужно кормить малыша. Не стоит ожидать, что после родов формы быстро придут в норму при усиленных тренировках. Для этого понадобится потрудиться не менее двух месяцев.

Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях?

В комплекс занятий для брюшного пресса в первое время после родов допускаются очень простые движения:

  • В положении лежа надо приподнять тело и ноги на 20 см, а затем резко дышать животом, чтобы он поднимался и опускался. Первые упражнения должны занимать не более 15 секунд.
  • Лечь на живот и принять упор на локти и носки. Мышцы ягодиц, ляшек, живота следует максимально поджать и замереть. Упражнение следует начинать от 20 секунд и доводить до 5 минут.
  • Упереться на предплечье и ноги, а затем в этом положении стараться продержаться максимально долго.

Комплекс упражнений для женщин дома (фото)

  1. Для нижних и верхних мышц живота. Сидячее положение, ноги согнуты и приподняты, носки вытянуты и также подняты. Руки согнуты, а ладони расположены рядом с ягодицами. После того, как найдется баланс, следует выдохнуть, а корпус опустить назад, ноги разогнуть, чтобы голень осталась в положении параллельно полу.
  2. Для косых мышц живота. Лежа боку, опираться на правое предплечье. Левая рука согнута, а ладонь расположена на левом бедре. Ноги согнуты, колени вместе. Необходимо приподнять бедра так, чтобы образовалась линия. Такое же упражнение следует повторить с левого бока.

    Девушка выполняет упражнение

  3. Косые скручивания для косых мышц живота и боков. Лежа на спине, ноги согнуты, касаются пола, слегка разведены. Руки в замке и вытянуты вперед. Необходимо сделать выдох, приподнимая лопатки и голову, потягиваясь руками к правому бедру, фиксируясь на 2 секунды. Повторяется 3 раза без перерыва, то есть, пресс расслабляется, корпус опускается назад, но ложиться на пол не следует. После трех раз желательно расслабиться, с выдохом опускаясь на пол.

    Косые скручивания

  4. Прямая планка для верхних и нижних мышц живота. Лежа на животе, следует упираться на руки, которые согнуты и находятся строго под плечевыми суставами. Носки смотрят в пол, а ноги прямые. На выдохе надо оторвать от пола бедра, упираясь носками. Пресс напряжен, взгляд направлен вниз, а тело смотрится, как прямая линия от пяток до подбородка. Упражнение фиксируется на 20 секунд, а затем тело возвращается в изначальную позицию.

    Девушка делает прямую планку

Видео: Как убрать живот и жир с боков за неделю

Нередко бывает так, что до отпуска надо срочно привести свое тело в норму, не только сбросив пару-тройку килограммов, но также подтянув проблемные области – живот, бока, бедра. Фитнес позволит убрать жировой слой. Смотрите видео и учитесь, как сделать все просто и быстро:

Упражнения от Аниты Луценко с обручем

Хотите узнать, как убрать ненужные отложения на боках при помощи обычного обруча? Смотрите видео, где тренер Анита Луценко представит свое виденье этого вопроса:

Видео: Упражнения для мужчин в тренажерном зале

Парни страдают от жира на животе и боках не меньше, чем девушки, поэтому тренировки в спортзале включают в себя упражнения для верха и низа брюшного пресса. Эффективные советы о том, как убрать живот и накачать бока мужчине, показаны в этом видео:

sovets.net

Как убрать жир с живота: упражнения самые лучшие и эффективные

Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда  или  даже (о, ужас!)  сидишь на диете  —а  жирок  с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу, то есть наклоны делаешь, а результата нет…

С помощью женского сайта «Красивая и Успешная» мы  еще на несколько шагов приблизимся к сияющему совершенству   и обогатим свою тренировку лучшими упражнениями, эффективно помогающими  убрать жир с живота.

Как убрать жир с живота: упражнения с гантелями и без

Касание пальцев ног из положения лежа

  • Лягте на спину на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища (позиция А).
  • Поднимите левую ногу и одновременно правую руку и попытайтесь коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напрягите мышцы торса   и оторвите плечи от пола (позиция В).

Вернитесь в исходную позицию. Это одно повторение.

Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделайте 10-15 повторений  с каждой стороны.

Упражнение на верхний и нижний пресс  с гантелями

Для более продвинутых спортсменок, а также тех, кто желает выбрать самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота, предлагаем  более жесткий вариант упражнения, приведенного выше.

  • Возьмите гантели, лягте на спину, руки с гантелями заведите за голову, но не опускайте на пол. Поднимите ноги над полом на угол 45 градусов (позиция А).
  • Одновременно поднимите ноги, пока они не будут перпендикулярны полу,  и ваши  выпрямленные руки над грудью (позиция В). Ваши руки и ноги в такой позиции параллельны, плечи приподняты  над полом.
  • Вернитесь в исходную позицию (при этом не опускайте ноги и руки  на пол).

Сделайте 10-12 повторений.

Упражнение для боковых мышц

Лягте на левый бок, ноги вытянуты, правая нога лежит на левой. Вес вашего тела должен приходиться на левое предплечье, которым вы опираетесь на пол, и левую ступню. Локоть располагается непосредственно под плечом.

Напрягите все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до щиколотки.  Правую руку положите на бедро.

Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны.  Сделайте 5-7 повторов.

Это упражнение не только помогает убрать жир с живота, но и в целом здорово тонизирует. Есть смысл добавить в тренировку и его вариацию:

То же, но с согнутым коленом

Исходная позиция и начало – так же, как и в предыдущем упражнении.

После того, как ваше тело будет  представлять собой единую прямую линию, положите правую руку на бедро, поднимите левую ногу и согните в колене. Теперь вес вашего тела приходится на левое предплечье и внутреннюю часть правой ступни.

Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны.   Сделайте 5-7 повторов.

Сгибание и разгибание с гантелей

  • Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над правым плечом, левую ногу немного отставьте в сторону так, чтобы она касалась пола пальцами.
  • Одним движением опустите локти вниз и поднимите левое колено к груди. Можно чуть коснуться коленом гантели.
  • Затем выполните движения в обратной последовательности для возвращения в исходную позицию.

Сделайте 10 -12 повторов с одной, а затем с другой стороны.

***

Добавьте эти упражнения, помогающие убрать жир с живота, в свою ежедневную тренировку. Но не стоит уповать только на них. Старайтесь больше танцевать, плавать, ходить – аэробная нагрузка тоже способствует сжиганию жира в   целом.

Sympaty.net напоминает: чтобы убрать жир с живота, упражнения  надо обязательно дополнять правильным рационом, больше пить чистой воды, не допускать   запоров (эту проблему решает клетчатка, содержащаяся в овощах). Конечно, не стоит и  наедаться на ночь, так как организм просто не успеет потратить полученные килокалории и запасливо «приберет» их в жировые складки на животе.

Помимо упражнений  позволяют убрать жир с живота массаж  живота, некоторые аппаратные процедуры.

—— Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование данной статьи запрещено!

sympaty.net

Эффективные упражнения чтобы убрать живот — Эра здоровья

Почему на животе откладывается жир?

Хочется сразу сказать, что небольшой животик у женщины – это вполне нормально. Небольшой животик есть практически у каждой, а жировая прослойка в данной зоне предусмотрена самой природой, чтобы защищать важнейшие органы брюшной полости от внешних механических и прочих воздействий.  Но если неправильное питание и «оседлый» образ жизни сделали своё, и живот кажется слишком большим и портит внешний вид, то стоит сделать всё, чтобы его убрать. Помогут в этом некоторые упражнения, но одних тренировок и упражнений будет недостаточно.

Как убрать жир на животе: важные моменты тренировок

Прежде чем предлагать упражнения для того, чтобы убрать лишний объём, стоит выделить несколько важных моментов, которые сделают тренировки действенными и ускорят процесс сжигания жира:

  • Ведите активный образ жизни, одних тренировок недостаточно.

    Крайне важно питаться правильно. Стоит отказаться от жирного, жареного, копчёного, сладкого и мучного. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Всё это содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и выводит из кишечника шлаки. А если хотите укрепить свои мышцы и сделать пресс рельефным, тогда не забывайте о белках, они мышечным тканям просто необходимы!

  • Больше двигайтесь! Даже если вы будете регулярно выполнять упражнения, но после тренировок лежать, объёмы будут уходить крайне медленными темпами. Хотите убрать лишний жир? Чаще ходите пешком (в процессе ходьбы задействованы многие группы мышц), поднимайтесь по лестницам, перемещайтесь активно и не сидите на месте.
  • Не ждите быстрых результатов! Живот не станет плоским за неделю (как это обещает нам реклама). Только через месяц вы заметите изменения, а через пару увидите результат.

Тренировки для плоского живота

Какие упражнения помогут убрать живот? Их существует великое множество. Одни из них для новичков довольно сложны, другие же выполнять легко. Предлагаем вам самые эффективные из них, доступные всем.

Хулахуп

Такое приспособление сегодня известно многим, но лишь единицы знают, как им пользоваться так, чтобы убрать лишние объёмы. Вот несколько полезных советов для начинающих:

  1. Первый важный момент – это правильный выбор хулахупа. Вес его не должен быть менее 1 килограмма, иначе никакого эффекта не будет. Если вы – новичок в таком деле, то не стоит выбирать слишком тяжёлые модели, вы просто не справитесь с такой массой. Лучше выбрать обруч с массажными роликами или шипами. Они, во-первых, разогревают мышцы, во-вторых, улучшают кровообращение и обмен веществ в зоне воздействия, в-третьих, воздействуют напрямую на жир и буквально дробят его.
  2. Также важно занять правильное положение во время упражнений. Ноги непременно должны находиться вместе. Если вы расставите их широко, то те мышцы, которые должны, задействоваться не будут. Так что ноги соедините, а руки лучше уберите за голову, чтобы они никак не мешали.
  3. Научитесь крутить обруч, а не удерживать его во время падения. Если хулахуп постоянно будет перемещаться, то никакого эффекта не будет. Так что раскрутите его, поймайте темп и следите за тем, чтобы ось находилась на одном месте.
  4. Во время тренировок двигайте талией по часовой стрелке. Ноги и ягодицы должны при этом оставаться неподвижными. Амплитуда движений должна быть минимальной.
  5. В первое время использования обруча с роликами защищайте кожу, крутите хулахуп в одежде (может потребоваться дополнительный слой), затем пробуйте её снимать.
  6. Продолжительность тренировки должна быть не короче получаса. Если вы крутите обруч через день, занимайтесь час. Но начинать стоит постепенно, для первых нескольких раз хватит и 5-15 минут (это будет зависеть от физической подготовки).

Упражнения

Теперь упражнения, которые помогут убрать живот:

Упражнения сделают вашу талию стройной.

  • Боковые скручивания. Лягте на пол, уберите руки за затылок, соедините кисти на затылке, стопы должны упираться в пол (они будут находиться на ширине плеч). Теперь одним локтём потянитесь к противоположному колену, задержитесь на несколько секунд позиции. Ягодицы и второй локоть при этом остаются на полу и не двигаются. Вернитесь в первоначальную позицию, потом повторите упражнения для другого плеча. Выполняйте всё в быстром темпе, сделайте 10-20 повторов, затем расслабьтесь, потяните мышцы и выполните ещё один подход. Всего сделайте три подхода.
  • Подъёмы ног. Исходная поза: лёжа, руки лежат на полу вдоль туловища, ноги согнуты и подняты, колени располагаются на уровне ягодиц, бёдра перпендикулярно полу, икры параллельно полу. На выдохе слегка оторвите ягодицы от пола, приподнимая бёдра вверх. Угол сгиба коленей при этом не меняется. Останьтесь в этой позиции на две-четыре секунды, вернитесь в исходную позу и вдохните. Повторите 10-20 раз, сделайте три подхода. Подобные упражнения помогают убрать живот и позволяют проработать мышцы нижнего пресса, что очень важно.
  • Подъёмы корпуса. Лягте на пол, расставьте ноги на 30 сантиметров, согните их, ступни уприте в пол, руки уберите за затылок. Приподнимите корпус на 10-15 сантиметров от пола, выдохните и попытайтесь в такой позиции задержаться на несколько секунд. Затем вдохните и опустите туловище. Всего потребуется 10-20 повторов и не менее трёх подходов.
  • Одновременные подъёмы ног и скручивания. Исходное положение: лягте на спину, руки при этом находятся за головой, локти подведены к лицу, ноги согнуты под прямым углом и подняты (бёдра расположены перпендикулярно полу). Теперь делайте выдох и одновременно поднимайте корпус и ноги, стараясь подводить локти к коленям и соединять их. Задерживайтесь в этой позиции, потом возвращайтесь в исходную и делайте вдох. Повторите не менее 15 раз, выполните три подхода.
  • Упражнение для красивой талии.

    Встаньте ровно, расположите ноги примерно на ширине плеч, прямые руки разведите в стороны. Теперь одновременно наклоняйтесь к полу и поворачивайте туловище так, чтобы одна рука коснулась пальцев ног или пола (если получится), а другая расположилась перпендикулярно полу и была отведена вверх. Проделайте то же самое другой рукой. Выполните 15-20 повторов и сделайте 3 подхода.

  • Исходное положение: руки за затылком, локти подведены к лицу, ноги согнуты (примерно под прямым углом) и подняты, плечи слегка приподняты. Теперь на выдохе разгибайте и выпрямляйте одну ногу и располагайте её параллельно полу, но не касаясь его. На вдохе возвращайте ногу в первоначальную позу. То же самое делайте второй ногой. Старайтесь ускорять темп. Сделайте 20 повторов и 2-3 подхода.
  • Велосипед. Лягте, уберите руки за голову, согните ноги (пятки располагаются рядом с ягодицами). Теперь отрывайте плечи от пола и одновременно выпрямляйте одну ногу так, чтобы она расположилась по диагонали (под углом 45 градусов по отношению к полу). В это же время подводите к колену согнутой ноги локоть, расположенный на другой стороне. Разогнутую ногу сгибайте и в то же время разгибайте другую, подводя к ней противоположный локоть. Не делайте всё быстро, важно напряжение, а не скорость. Выполните 10-15 повторов и три подхода.
  • Круговые вращения корпусом. Лягте на пол, согните ноги, ступни расположите на ширине плеч и уприте в пол, руки уберите за затылок, подведя локти к лицу. Приподнимите плечи и верхнюю часть корпуса. Отведите туловище в одну сторону и начинайте медленно делать поворот туловища в другую сторону, пока не коснётесь локтём пола. Затем сделайте такое же круговое вращение в другую сторону. Выполните по 20 вращений в три подхода.
  • Обопритесь на локти и пальцы ног, лицо опустите вниз, тело должно располагаться по прямой линии. Приподнимите одну ногу, зафиксируйте, верните в исходную позу, сделайте то же другой ногой. Выполните по 10 или 15 повторов для каждой ноги и всего 2-3 подхода.

Полезные советы

Чтобы упражнения помогли убрать живот, соблюдайте правила:

  1. Уделяйте тренировкам не менее получаса.
  2. Выполнять упражнения можно через день.
  3. Занимайтесь за час до еды или спустя полтора часа после неё.

И помните, что убрать жир можно, если прилагать усилия!

healthage.ru

Как быстро убрать живот с помощью специальной диеты, упражений и даже старинных заговоров

Каждой девушке хочется, чтобы живот был плоским и упругим. Многие женщины страдают от того, что их живот поправился. Очень часто такое бывает после родов или при неправильном образе жизни и питании. В решении проблемы, как быстро убрать живот, на первый план выступает необходимость избавиться от причин, которые способствовали его появлению.

Довольно быстро избавиться от некрасивого живота можно, если следовать простым правилам:

  1. Убрать вздутие живота;
  2. Избавиться от складок на животе;
  3. Следить за питанием.

Диета для плоского живота

Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ. Обеспечить его может сбалансированное питание и диета - убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро.

Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

  1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
  2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
  3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
  4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой.

Активный образ жизни

Не только диета помогает активизировать процессы обмена веществ в организме. Полезно начинать свой день с утренней зарядки, которая длится 30 минут, и душа, который должен быть контрастным. Благодаря такому началу вы будете чувствовать себя бодро и уверенно в течение дня. Хороший способ для сжигания жира на животе - регулярное выполнение упражнений.

Упражнения для похудения живота

Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Упражнения для укрепления мышц пресса

  1. Лежа на полу, носки ног закрепляем за диван, 100-150 раз поднимаем туловище. С первого раза сделать это сложно, но чем больше будут укрепляться мышцы пресса, тем легче будет выполнить задачу.
  2. Хорошее упражнение, как убрать нижнюю часть живота, - поднимание ног под углом 90 градусов в висячем положении (на гимнастической стенке или перекладине).

Помогает ли обруч подтянуть живот?

По отзывам специалистов, даже для тех, кому диеты не помогают, подтянуть живот с помощью обруча – реальная задача. Когда вы вращаете обруч, задействованными оказываются многие мышцы тела: спины, бедер, живота, ягодиц и икр. Но, в первую очередь, занятия с обручем помогают тренировать косые и прямую мышцы пресса.

Обруч не только сжигает лишние калории. Он способствует нормализации кровообращения в животе. А это налаживает обмен веществ и выводит воду, что приведет в потере килограммов. Так вы можете и решить проблему обвисшего живота, и красивую фигуру смоделировать.

Если вы решили заниматься с обручем в домашних условиях, тренировки должны стать регулярными, начиная от 10-15 минут и доводя до 45 минут за занятие.

Сначала обруч надо научиться крутить, чтобы правильно заниматься. Начните с легкого, а затем уже приобретите утяжеленный, чтобы подтянуть живот. Обязательно защитите область живота при вращении обруча, а то появятся синяки и будет больно.

Очень хорошо помогает подтянуть живот с помощью обруча его вращение в статичном положении. Ноги при этом стоят вместе и не двигаются. Обруч вращается 5 минут в одну сторону и 5 минут – в другую. Упражнение довольно сложное, но и эффект велик. Если вы научитесь владеть обручем, жир с живота будет уходить с космической скоростью. Несколько секретов от тренера на видео.

Как быстро подтянуть живот с помощью косметических процедур

В комплексе с диетой и физическими упражнениями эффективно работают на сжигание жира в области живота косметические обертывания. Если провести 20 таких процедур, то жировая прослойка на животе будет исчезать быстро. Чтобы процессы сжигания жира шли быстрее, для обертываний используют натуральные вещества: красный жгучий перец, мед, травы, горчицу, водоросли.

Суть процедуры обертывания: на проблемную зону обильно наносится активное вещество, затем все обертывается пищевой пленкой. В условиях салона подключают микроимпульсный аппарат. Это позволяет довольно значительно уменьшить объем талии за одну процедуру.

Но обертывания можно делать и в домашних условиях. Наносите приготовленную смесь нужных веществ на живот. Затем оборачиваете все пленкой на 30-60 минут. Как сделать обертывание, смотрите на видео.

Как убрать живот после родов

Во время беременности многие женщины набирают вес, поскольку переедают. При росте живота растягиваются и мышцы брюшного пресса. Помимо прочего, происходит гормональная перестройка организма.

После родов запрещается начинать резкое похудение. Первое время нужно просто стараться питаться правильно и больше совершать пеших прогулок. Тогда не нарушится перестройка организма, которая происходит у мамы с рождением малыша.

Если роды прошли нормально, вы здоровы, то уже в роддоме рекомендуется носить бандаж или перетягивать живот пеленкой. Однако, некоторые женщины испытывают боль, поэтому такой способ им не подходит. Чтобы быстрее решить проблему, нужно выполнять рекомендации:

  1. Стараться не переедать, питаться правильно;
  2. Делать легкие физические упражнения.
  3. Мотивировать себя на то, как избавиться от большого живота.

Правила питания

  • стараться исключить жареное, копченое и соленое, жирные продукты;
  • пища должна готовиться на пару, вариться, тушиться, запекаться;
  • сократить употребление мучного и печеного, убрать из меню майонез, заменив его сметаной;
  • растительное масло употреблять осторожно, в нем много калорий;
  • поменьше кушать мороженое и семечки;
  • отказаться от сладкого;
  • добавлять вместо масла в каши и пюре молоко.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Упражнения можно начинать делать только через 6-8 недель после родов:

  1. Лежа на спине (руки за головой, а ноги согнуты в коленях) тянуться локтем к противоположному колену. Надо, чтобы лопатки отрывались от пола, а спина нет.
  2. В том же положении поднимайте торс (ноги закрепите под диваном).
  3. Вращайте обруч (хорошо, если он будет массажным).

Особенно осторожно к выполнению упражнений надо относиться женщинам после кесарева сечения!

Как подтянуть живот после кесарева сечения

Существуют некоторые секреты, как подтянуть живот после кесарева сечения:

  • спите на животе, так лучше сокращается матка и укрепляются брюшные мышцы;
  • качайте пресс, если разрешает врач, нагрузки повышайте плавно;
  • обязательно носите бандаж;
  • пользуйтесь скрабами и кремами, масками, подтягивающими кожу живота;
  • кушайте понемногу, но часто;
  • ходите в бассейн или на йогу.

Смотрите советы, как подтянуть живот после кесарева и родов, на видео.

Как избавиться от живота за неделю

Всегда хочется избавиться от лишнего жира на животе за более короткий срок. Но нужно помнить, что неделя для этого – очень мало. Сильно похудеть за такой короткий срок получится вряд ли. Ведь всякое похудение должно быть безопасным. Но есть некоторые советы, которые могут помочь хотя бы уменьшить размер живота.

  • Необходимо, естественно, прежде всего наладить питание, отказавшись от вредных продуктов. Утром лучше кушать фрукты и каши на воде.
  • Лучше питаться дробно, то есть 5-6 раз в течение дня, но малыми порциями (до 250 г).
  • Остановить выбор на овощах и кисломолочных продуктах, заправлять салаты льняным или оливковым маслом. В рационе должна присутствовать клетчатка.
  • Кушать до 19.00, а позже – только зеленые или травяные чаи, зеленые яблоки, обезжиренный кефир или йогурт.

Если вы понимаете, что таким образом не получается подтянуть живот, можно прибегнуть к строгой диете. Но это сложно для организма. Существует множество таких диет, которые позволят похудеть в животе за неделю: кефирная, гречневая, яблочная и др. Ну и, конечно, без физических упражнений никакая диета не даст должного результата.

Следует отметить, что таких же правил и рекомендаций следует придерживаться, если вы задумались похудеть в животе за две недели или за месяц.

В течение этого времени нужно не только следить за своим питанием и заниматься спортом, но и можно обратиться в косметический салон, если позволяют средства. Специальные аппараты – хорошее средство чтобы убрать складки на животе и придать коже здоровый вид за 2 недели с помощью ультразвука.

Также в салонах можно делать обертывания с голубой и белой глиной, шоколадом, медом, кофе или водорослями. Такие процедуры позволят вам достичь желаемого результата быстрее, чем за месяц. Однако лучше пусть их осуществляет мастер, поскольку активные вещества могут повлиять на внутренние органы. Подробнее на видео:

Как убрать низ живота

Многим людям доставляют неудобства жировые отложения в нижней части живота. Они делают фигуру непривлекательной. Появляются они из-за отсутствия физических нагрузок и, как следствия, слабости мышц.

Специальные упражнения для низа живота

Самый первый шаг – начать укреплять мышцы нижней части живота. Для этого существуют специальные упражнения. Они поначалу могут показаться довольно сложными для выполнения. Но уже через 5-10 дней дадут свои результаты. Вот комплекс таких упражнений, который, согласно многочисленным отзывам, дает весомый эффект:

  1. Лечь на пол, руки под ягодицами. Вытянуть носки прямых ног, оторвать ноги от пола на 10 см и делать ножницы (2 подхода по 10 скрещиваний).
  2. Сидя на полу и упираясь руками за собой, поднять прямые ноги и держать, считая до 15 (так 20 раз).
  3. Сидя так же, как в предыдущем упражнении, оторвать ноги от поля на 10-15 см и медленно тянуть колени к груди. Пятки не касаются пола. Повторять 10-15 раз.
  4. Принять исходное положение, как при отжиманиях, отрывать поочередно ноги от пола и тянуть их к груди (20 раз каждая нога).
  5. Сидя на стуле, спина прямая. Медленно поднимать ноги коленями к груди 10-15 раз.

Перед выполнением упражнений не забывайте делать разминку. Занимаясь регулярно 2-3 месяца, вы заметите, что мышцы низа живота укрепляются и меньше висят. Но если вы не справляетесь сами, лучше обратиться к профессиональному тренеру и он подскажет, как убрать низ живота, и поможет в этом.

Правильное питание, чтобы ушел низ живота

Помимо упражнений в решении вопроса о том, как убрать висячий живот, поможет нормализация режима питания. Есть нужно только полезную пищу. Это могут быть разнообразные салаты из моркови, свеклы, морской, свежей и квашеной капусты, помидоров и огурцов, заправленные соком лимона и растительным маслом.

Сладких ягод, фруктов и сухофруктов в меню должно быть не больше 200-300 г, в отличие от кислых и кисло-сладких, которых может быть неограниченное количество. Кушать надо отварные мясо и рыбу, натуральные кисломолочные продукты.

Заговор, чтобы убрать живот

Сегодня, как и сто лет назад, девушкам приходится иногда использовать магию для достижения определенных целей. И особой популярностью пользуются заклинания для снижения массы тела и заговор, чтобы избавиться от живота. Рассмотрим, что он собой представляет и как должен действовать.

Такой заговор содержит программу, направленную на то, чтобы человек отказался от вредной пищи и пришел к здоровому образу жизни. Эффективность зависит от веры в собственный успех. Надо обязательно питаться по правилам в ходе курса лечения с помощью магии, иначе результата не будет.

Заговор делается на воду. Также можно делать заговор на убывающую луну, используя анис и картофелину для обряда. Эти заговоры, по отзывам, действуют либо на обмен веществ, либо на снижение аппетита.

Прочитайте семь раз заговор: "Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Протекает сквозь гранит - тайну молодости хранит, течет сквозь песок - убирает жовоток, проникает сквозь глину - забирает мякину. Выпью водички - растает жирок, будет еда и напитки (имя) в прок! Аминь!" Воду выпить полностью. Такой ритуал нужно повторять каждый день сразу после пробуждения.

В качестве слов заговора можно использовать любую аффирмацию на похудение. Например, такую «Я, «имя», заклинаю воду на похудение живота. Воду пью – живот худеет, жир уходит из меня. Благослови, Господи»! После этих слов воду нужно выпить.

webdiana.ru

Как убрать живот и бока | Упражнения

Довольно долго самым эффективным упражнением считалось качание пресса. Сегодня же, фитнес тренеры говорят, что, чтобы добиться успеха в деле, как убрать живот и бока, стоит всего лишь выполнять комплекс упражнений, направленный на разные группы мышц.

Какие упражнения помогут убрать живот и бока? Номер 1 - упражнения с нагрузкой

Хороший эффект дают упражнения, выполняемые с отягощениями. Для них потребуются гантели весом 3 – 4 кг. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны вправо и влево, одновременно поднимая над головой правую или левую руку с гантелей. Корпус надо держать строго прямо.

Недопустимо наклоняться вперед или назад. Следите за дыханием – дышать надо спокойно, равномерно. Выполните по 15 – 20 повторов. Это упражнение направлено на косые мышцы живота. Рекомендуется выполнять его и без отягощения в том случае, если нужно лишь вернуть тонус мышцам.

Есть целая группа упражнений, как убрать живот и бока с максимальным эффектом.

Как убрать живот и бока, получая удовольствие от тренировки? Делаем велосипед!

Хороший результат дает упражнение велосипед. Выполняется оно лежа на спина на ровной поверхности. Не следует высоко поднимать ноги над полом. Так будет снижаться эффективность упражнения. Чередуйте направление «езды».

Также на нижний отдел мышц направлено следующее упражнение. Выполняется оно также лежа на полу. Поднимайте ноги над полом на 20 – 30 см не больше. Если поднимать ноги выше, то эффективность упражнения снижается. Достаточно выполнять 2 подхода по 15 повторения в день и уже через месяц-два проблема, как убрать живот, не будет столь актуальной для вас.

Поднимаем корпус!

Для укрепления верхних мышц хорошо выполнять поднятие корпуса. Лягте на пол. Руки за головой. Медленно поднимайте корпус, чтобы перейти в сидячее положение. Корпус поднимать надо постепенно, без рывков. Точно также следует опускаться обратно. Позвонок за позвонком. Не напрягайте шею и плечи. Бедра должны быть плотно прижаты к полу. Если вам тяжело дается выполнение данного упражнения, можете согнуть ноги в коленях и пятками упереться в пол. Данное упражнение - отличный способ как убрать живот и бока эффективно и быстро.

Обертывания плюс упражнения – лучшая формула, как быстро убрать живот и бока

Значительно повысить эффективность упражнений можно с помощью обертываний. Перед выполнением упражнений натрите нужные области разогревающим кремом (антицеллюлитным или для сжигания жира), оберните их пленкой. Тепловой эффект будет способствовать быстрому сжигания жира, что позволит достичь нужного эффекта за более короткий срок.

Для большего эффекта можно подключить занятия с массажером, например, таким, как массажер скульптор тела.

Дополнительные рекомендации

  • Совет 1. Следует также пересмотреть свой стиль питания, чтобы избавиться от живота и боков как можно скорее.
  • Совет 2. Ограничьте потребление жирной пищи. Лучше заменить животный жир растительным. Полезным будет употребление оливкового масла, авокадо, орехов.
  • Совет 3.Необходимо следить за здоровьем кишечника. Тщательно пережевывать пищу.
  • Совет 4.Не употреблять газированных напитков, так как это вызывает вздутие живота.Для этой же цели ограничьте потребление продуктов, которые могут вызвать брожение в кишечнике. Это капуста, горох, фасоль.

Также не следует употреблять много соленой пищи. Соль вызывает жажду и способствует задержки жидкости в организме. Не стоит отказываться от употребления в пищу хлеба. Но лучше употреблять хлеб из муки грубого помола или в виде сухариков.

Ну и желательно ограничить количество стрессовых ситуаций. Медики считают, что гормон, который выделяется в моменты стресса, провоцирует чувство голода. Вот почему многие люди заедают стресс сладким или жирным, так как они дают быстрое насыщение.

Следуя этим несложным рекомендациям, можно быстро привести свою фигуру в порядок. При этом не затрачивая много усилий.

postroineem.ru

Данная статья посвящена домашним тренировкам, которые помогут убрать лишний вес в зоне живота и талии.

В вопросе хорошей фигуры большую роль играют брюшные мышцы. Именно не натренированный пресс зачастую бывает причиной болей поясницы и кривой осанки. Кроме того, стройный живот намного красивее пузика. Несомненно, вы сами отдадите предпочтение подтянутой фигуре, нежели упитанным формам.  Но сначала немного поговорим о некоторых заблуждениях на эту тему.

Первое заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, добиться идеальной талии

Многие ошибочно полагают, что при помощи тренировки брюшных мышц они достигнут стройной талии. Люди не могут худеть лишь местами, как бы вам этого не хотелось. Поэтому вы не сможете просто терять килограммы в конкретной области тела, а в целом не меняться в фигуре. Жир в области талии уберет только специальная диета и ряд определенных тренировок, направленных на достижение стройной фигуры. Лишь таким образом вы сможете ежедневно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Второе заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, получить идеальную  фигуру

Следующее заблуждение состоит в том, что эффективность занятий зависит от количества их повторений. Ведь кроме многократных повторений, упражнения надо делать интенсивно и качественно, уделяя большое значение дыханию.

Третье заблуждение относительно того, как убрать бока и живот

Многие считают, что для приведения брюшного пресса в форму необходимо огромное количество занятий. Но ведь в тренировках важна прежде всего систематичность, а не количество занятий. Вы можете за день перевыполнить норму нескольких дней, но потом забросить занятия на недели, что не приведет вас к желаемому результату. Три раза в неделю занимайтесь по полчаса и вскоре результаты будут хорошо заметны. Главное, не делать больших перерывов между тренировками.

Несколько советов перед тем, как приступить к упражнениям

Нужно хорошо контролировать скорость выполнения заданий. Ведь если усердно пытаться выполнить все за первый раз, можно повредить мышцы. Главное непрерывно ощущать их напряжение, чтобы осознавать, как и когда мышцы сокращаются. Также вам необходимо понять свои конкретные задачи. Советуется составить план для их выполнения, а потом неуклонно следовать каждому пункту. Кроме того, стоит продумать абсолютно все, что может стать помехой для желаемой интенсивности упражнений. Продумайте заранее, как будете поступать в конкретной ситуации, что именно может вам в этом помешать, как часто вы сможете упражняться и так далее.

Упражнения для пресса живота можно подразделить на 4 вида. Группа мышц, которые будут тренироваться, определяет здесь все. Вы сможете натренировать верхнюю или нижнюю часть пресса, а также косые мышцы и вообще пресс живота в целом.

  1. Упражнение “велосипед” помогает максимально использовать при занятиях все брюшные мышцы, поэтому тренера считают его наиболее эффективным. Для занятия следует сгибать голени под углом в 90 градусов, сомкнув руки за головой и лежа на спине. Голени должны находиться в положении параллельно полу.

Как выполнять упражнение для живота

Подтягивайте к правой ноге левое плечо так, чтобы касаться колена локтем. Левая нога при этом — под углом 45 градусов к полу. Потом следует без перерыва повторить все, но уже в противоположную сторону. Делая упражнение, надо вообразить себе езду на велосипеде. Попытайтесь, чтобы лопатки отрывались от пола при любом вашем движении.

  1. Другое занятие помогает тренировать нижний пресс. Надо лежа поднимать ноги. Прижмите подбородок к грудной клетке, а руки положите под ягодицы. После этого вытяните ноги, касаясь об пол пятками.

Как выполнять упражнение для живота

Следует поднимать ноги в положении угла в 90 градусов к полу, а потом медленно опускать их на пол. Главное не отрывать поясницу от поверхности пола, а уделить внимание нужно мышцам нижней части пресса.

  1. С целью тренировки верхней области живота необходимо с согнутыми ногами из положения лежа поднимать тело вверх. Лежа на спине, сгибать ноги таким образом, чтобы ваши стопы уверенно стояли на поверхности пола. Руки можно сомкнуть в области груди, но для усложнения задачи, лучше скрестить их за затылком.

Как выполнять занятие для верхней части брюшного пресса живота

Поднимая тело, оторвать лопатки от поверхности пола и задержаться в этой позе на секунду. Затем вернуться в первоначальную позу и опять повторить. Главное, не расслабляться после возвращения в первоначальное положение, а то тренировка не будет иметь смысла. При поднятии тела поясницу не поднимать от поверхности пола.

  1. Следующее занятие — “складной нож”, помогающее при тренировке косых мышц, т.е. убираем бока. Надо лечь на правый бок и согнуть правую ногу. Левую ладонь положить на затылок, а правую — на левый бок.

Как правильно выполнять упражнение чтобы убрать бока

Поднимать правую ногу и тело навстречу друг другу. Надо застыть в этой позе на секунду и вернуться в исходную. Повторив занятие пару раз, надо перевернуться и проделать все уже на противоположном боку. Главное, не давать себе перерывов при выполнении занятия.

Следует также сказать об изометрическом методе, который направлен на пресс живота. Суть его в том, чтобы напрягать мышцы ненадолго, не меняя их длину или форму. Он позволит вам опираться на свою фантазию и выполнять упражнения, которые вам больше по душе. Занятие состоит в том, чтобы препятствовать поднятию ног в сидячем положении.

Сидя на стуле, оторвите ступни от пола приблизительно на десять сантиметров. Тело отведите немного назад, а ладони положите на колени.

Как делать упражнение по изотерическому методу

Нужно поднимать бедра, надавливая на них ладонями. На десять секунд застыньте в приподнятой позе, потом расслабьтесь. Повторить занятие 10-15 раз. Главное, мысленно представлять, как ноги приближаются к грудной клетке, но не задерживая при этом дыхания. Для ступней можно подобрать прочную опору, держась за край стула, а ноги стараясь приподнимать.

Очень хорошо подобрать себе удобное количество и виды упражнений, но нагрузку поэтапно стоит увеличивать. Это можно сделать, сокращая время между подходами. Также советуется сочетать танцы, бег, плавание с тренировками на пресс живота: это повысит эффективность упражнений.

Для правильного настроя на упражнения существует несколько рекомендаций:

  • Во-первых, для достижения цели нужно составить представление о примерных сроках достижения.
  • Во-вторых, заведите специальный дневник и записывать в него планы на конкретное время по пунктам, учитывая как ваши физические возможности, так и всевозможные обстоятельства, которые могут  помешать вашим тренировкам. Потом через определенный срок сравните свои результаты с планируемыми достижениями.
  • В-третьих, старайтесь сделать свои ежедневные задачи минимальными, чтобы контролировать одновременно свой рацион и упражнения.

Для упражнений постарайтесь создавать мысленные образы. И не теряйте веру в свои силы, так как целеустремленность очень важна для достижения желаемых результатов. Вы должны верить в себя и быть уверенной в своих возможностях.

farishta.uz