Какие тренажеры убирают живот и бока

Какие тренажеры убирают живот и бока

Какие тренажеры убирают живот и бока

Какие тренажеры убирают живот и бока

какие тренажеры убирают живот и бока

как убрать живот и бока

Какие тренажеры убирают живот

Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир на боках. Упражнение вакуум и тонкая талия.

Какие тренажеры убирают живот

Как убрать живот помогите

Как убрать живот большой живот у

Убрать живот и бока тренажер

Тренажеры для похудения живота

тренажеры для похудения живота

Наиболее часто встречаемая у женщин проблемная зона, в которой формируются жировые отложения - живот. Чтобы эффективно избавиться от этой проблемы нужно знать, каким тренажером можно убрать живот. Благодаря специальным приспособлениям вы сможете не только потерять лишние килограммы, но и подтянуть кожу, и укрепить мышцы брюшного пресса.

Какие тренажеры помогают убрать живот?

Сегодня можно найти много разнообразных тренажеров, которые помогут вам справиться с этой проблемой. Что немаловажно – стоят они недорого и на них можно заниматься в домашних условиях.

  1. Хулахуп. Это усовершенствованный обруч, который в Советском Союзе был практически в каждой семье. В хулахупе находятся специальные шарики, которые выполняют массажную функцию. Бывают они пластмассовые, железные или магнитные. Благодаря чудо-обручу, вы сможете обзавестись прекрасной талией. Эти домашние тренажеры для похудения живота бывают разные, и отличаются они весом, размером, дополнительными функциями. Например, на хулахупе может быть установлен счетчик калорий и т.п.
  2. Фитбол. Сегодня это самый популярный тренажер, который помогает избавиться от лишнего веса, в том числе и на животе. Нагрузка на мышцы живота увеличивается благодаря амортизационному эффекту, который есть у мяча.
  3. Диск для вращения. Еще один представитель советских тренажеров, который назывался «Грация». Вращения на таком диске помогают укрепить мышцы живота, смоделировать талию, ну и, конечно, избавиться от жира. Важное условие, чтобы получить результат – длительность тренировки должна составлять не меньше 20 мин.какие тренажеры помогают убрать живот
  4. Спортивные тренажеры. Этот вариант наиболее затратный и позволить купить такой тренажер домой могут не все. В противном случае вы всегда можете пойти заниматься в ближайший спортзал. Чтобы получить результат на таких тренажерах, необходимо придерживаться правильного питания. Вы можете выбрать любой тренажер, который будет способствовать похудению, в том числе и в области проблемных зон, например: «лыжи», велотренажер , степпер, орбитрек и др.

Любые занятия на тренажерах для похудения живота приведут к желаемому результату, только если вы будете тренироваться регулярно, правильно питаться (исключив высококалорийную пищу) и соблюдать водный режим, позволяющий значительно ускорить обменные процессы в организме.

womanadvice.ru

Тренажеры для похудения живота и боков

Наличие заметного живота – одна из главных проблем для всех, а в первую очередь – женщин. Пытаясь найти эффективный способ избавления от него, многие обращаются к использованию спортивных тренажеров, способны сделать фигуру стройной. При необходимости устранить неприглядный животик вполне естественным выглядит желание точно знать, какие тренажеры способны убрать живот. На самом деле, таких тренажеров немало, но среди них необходимо подобрать именно такой, что подойдет конкретной худеющей даме и поможет быстрее устранить лишние килограммы.

Какие тренажеры уберут живот эффективнее всего?

Существующие тренажеры делятся на 2 варианта: кардиотренажеры и силовые тренажеры.

Вторые служат для укрепления мышц, воспринимающих приходящуюся на них нагрузку.

Что же касается кардиотренажеров, то их действие весьма разнообразно, поскольку они позволяют не просто укрепить мышцы, но еще и сделать более выносливой сердечно-сосудистую систему за счет анаэробной нагрузки. Такая нагрузка способствует более быстрому сжиганию калорий и делает фигуру привлекательной.

Можно выделить несколько вариантов тренажеров:

  • тренажер в виде беговой дорожки;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • гребной тренажер.

У всех представленных вариантов есть плюсы и минусы, но при регулярных занятиях они принесут достойный эффект. К тому же замечено, что тренажер, при занятиях на котором задействуется больше мышц, приводит к быстрому результату. То есть получить стройную фигуру за счет применения подобных снарядов получится меньшими усилиями.

Как грамотно выбирать тренажер для похудения

При определении, какие тренажеры могут убрать живот, необходимо принимать во внимание и возможность ускорить обмен веществ, а это способствует общему снижению массы тела.

Важность анаэробной нагрузки тоже необходимо понимать. При активном дыхании в процессе занятий на тренажере удается обеспечить организм большим объемом кислорода, который во многом отвечает за сжигание жира.

Но все-таки перед выбором тренажера для похудения лучше получить консультацию специалиста, ведь некоторым людям противопоказано заниматься на определенных кардиотренажерах. Например, ранее названный тренажер беговая дорожка не подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами, ведь именно на них будет приходиться повышенная нагрузка.

В то же время, многие специалисты называют самым подходящим эллиптический тренажер, поскольку он позволяет совместить преимущества других существующих кардиотренажеров и отличается безопасностью. Последний аспект особенно важен, ведь заниматься необходимо регулярно, чтобы получить видимый эффект.

Как заниматься на тренажерах для похудения

Когда будет выбран самый походящий тренажер для избавления от живота, можно начать сами тренировки. Но независимо от того, какой тренажер решено использовать, придется соблюдать некоторые важнейшие правила.

Первое требование – нельзя пропускать разминку до начала занятий. Подготовить мышцы к нагрузкам и защититься от возможных травм получится с помощью махов руками и ногами, вращения туловища. Когда занятия завершатся, мышц необходимо расслабить с помощью специальных упражнений и восстановить дыхание.

Второе важное правило – тренировки проводятся строго регулярно. Желательно, чтобы их было не меньше трех за неделю, а сами они должны выполняться примерно в одинаковое время.

И еще один пункт, от которого зависит эффективность занятий, касается питания. Правильно составленный рацион исключает наличие большого количества жиров и простых углеводов. Отдавать предпочтение необходимо белковой пище. От этого элемента зависит построение мышц, поэтому при употреблении белка получить подтянутую фигуру удастся быстрее и проще.

Еще один важный момент

В завершение стоит сказать и о простых тренажерах, которые не настолько эффективны, как кардиотренажеры, но зато отличаются простотой в использовании и относительно низкой стоимостью. Речь идет о всем известных снарядах – хулахупе, фитболе, диске вращения. Они подходят для использования в любое свободное время, не занимают много места и позволяют сделать фигуру подтянутой, избавившись от лишнего жира.

zhenskij-sajt-katerina.ru

Как убрать живот и бока

Современный ритм жизни, неправильное питание, стрессы и плохая экология сказываются на нашем здоровье далеко не наилучшим способом. Поэтому, очень часто, даже с виду здоровые и стройные женщины страдают проблемой лишнего веса в области живота и талии. Что уже говорить о тех, кто склонен к полноте? Почему-то когда мы начинаем поправляться, зачастую именно живот и бока страдают в первую очередь. В итоге, даже при небольшом весе округлый животик и выделяющиеся «ушки» в области талии становятся нашими постоянными спутниками. Что является причиной образования жира в этих областях и как убрать этот эстетический «недостаток», расскажем в сегодняшней публикации.

Как убрать жир с боков живота

Прежде чем мы начнем разбираться, как устранить жир с боков живота, давайте рассмотрим, по какой причине он там появляется.

Начнем с того, что современный ритм жизни, малая физическая активность и неправильный способ питания являются первыми спутниками образования жира в области живота и талии. Посудите сами: мы почти перестали ходить пешком. На работу мы, как правило, едем в душных автобусах и автомобилях. В офисе безвылазно сидим за компьютерами. Часто подвергаемся стрессам и депрессиям. Ну а после работы, как правило, проводим досуг перед телевизором с достаточно внушительным количеством еды.

В итоге, наш организм, предохраняя себя от разных неожиданностей, старается запастись источником энергии в виде  жира, который благополучно откладывает в области живота и талии. При этом такая  картина повторяется из года в год, и мы становимся заложниками лишнего веса. Однако вряд ли есть хотя бы одна женщина, которую устраивает такой исход событий. Все мы хотим быть стройными и привлекательными, но не у всех из нас есть сила воли, чтобы решиться привести свою фигуру в порядок.

Одни из нас, в стремлении избавиться от жира в области живота и боков подвергают свой организм голоду, другие пытаются похудеть при помощи таблеток и пилюль для похудения. Однако все эти способы дают только кратковременный эффект, так как наш организм голодать и сидеть на таблетках вечно не способен. Поэтому, постепенно мы возвращаемся к обычному приему пищи и снова поправляемся. Справедливости ради, отметим, что эти способы похудения не только малоэффективны, но еще и опасны для нашего здоровья.

Что же нам делать? Как избавиться от отвисших жирных боков и малопривлекательного животика? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Начнем с того, что для эффективного сжигания жира потребуется комплексная программа похудения, которая состоит из следующих пунктов:

  • правильной диеты для сжигания жира с боков и живота;
  • правильных упражнений для сжигания жира с боков и живота;
  • аэробных упражнений.

Только при этом сочетании можно добиться результата. При этом по отдельности все вышеизложенные пункты не работают – это важно понимать и запомнить.

Итак, чтобы избавиться от «спасательного круга» в области живота, следуйте таким простым правилам:

  1. Составляйте свой рацион питания таким образом, чтобы в нем преобладали овощи и фрукты, содержащие  клетчатку и необходимые витамины. Ешьте, как минимум, 5 порций овощей и фруктов, чтобы жир в области живота начал «уходить».
  2. Ограничьте потребление жареных продуктов, мучного и сладкого, так как именно эти продукты откладываются «мертвым грузом» на боках и животе. Если уж позволять себе «запретную пищу», то в первой половине дня, чтобы в течение дня можно было избавиться от лишних калорий по средствам ходьбы или физических упражнений.
  3. Пейте не менее 1.5 литров чистой не газированной воды, которая способствует очищению кишечника, усиливает метаболизм и помогает организму интенсивно избавляться от жировых отложений.
  4. Придерживайтесь диеты для живота и боков, о которой мы расскажем чуть позже и практикуйте время от времени разгрузочные дни.
  5. Обязательно выполняйте изолированные упражнения для боков и живота, которые задействуют работу данных мышц и способствуют сжиганию жира.
  6. Включите в комплекс упражнений аэробные упражнения и выполняйте их регулярно, так как именно они запускают процесс сжигания жира.
  7. Постарайтесь организовать свой рацион питания таким образом, чтобы потребление калорий = расходу калорий. Именно эта формула позволяет быстро и интенсивно худеть.

Ну а теперь давайте более подробно рассмотрим вопрос физической нагрузки для того, чтобы избавиться от боков и живота.

Упражнения убрать живот и бока

В сегодняшней публикации мы рассмотрим возможные варианты похудения в области живота и талии, которые предполагают:

  • упражнения, которые выполняются в домашних условиях;
  • упражнения, которые делают в тренажерном зале.

Итак, если у вас нет времени посещать спорт-зал, то рекомендуем вам внимательно изучить наши рекомендации.

Читайте также :
  • Упражнения для красивого пресса
  1. По мнению специалистов, одним из наиболее эффективных упражнений для сжигания жира на животе и боках является бег. Причем от вас не требуется изнуряющих тренировок по полчаса – бегайте раз в день по 10-15 минут, чтобы запустить «процесс сжигания жиров», а потом сделайте несколько несложных упражнений и ваша тренировка принесет вам гораздо больше пользы, чем получасовые занятия на тренажерах. Приступая к тренировкам, приучайте свой организм к новому виду физической нагрузки постепенно, чтобы не чувствовать себя обессиленной на последующих занятиях спортом.
  2. Обязательно включите в программу физической нагрузки упражнение на пресс, а также периодические повороты туловищем в разные стороны, которые отлично справляются с жиром на животе и боках. Причем скручивание вы можете делать и во время качания пресса. Для этого поднимаясь, во время упражнений на пресс, коснитесь правым локтем левого колена и наоборот.
  3. Упражнение «велосипед», о котором слышали все, является даже более эффективным, нежели обычное упражнение на пресс. При выполнении данного упражнения, постарайтесь приподнять голову от пола и наклонить к подбородку, чтобы еще более усилить эффект.
  4. Отличным приспособлением, которое «делает» талию и избавляет от жира в области живота, является обруч. Однако крутить обруч нужно после того, как вы выполнили аэробную тренировку (бег, ходьба на месте).

Организуйте домашние тренировки таким образом, чтобы они длились не менее 15 -30 минут и включали в себя аэробную и силовую нагрузку. Выполняйте их регулярно, не менее трех раз в неделю, чтобы добиться результата. При этом параллельно, нагружайте свое тело пешими прогулками, например до и после работы. Также, будет очень здорово, если вы перестанете пользоваться лифтом, и чаще будете подниматься по лестнице.

Что касается занятий в тренажерном зале, то вы можете воспользоваться рекомендациями, которые мы изложили выше и дополнить их упражнениями, которые можно выполнить только в зале.

Первым тренажером в зале для вас должна стать беговая дорожка, на которой рекомендуется заниматься не менее 5-10 минут. После этого, переходите на тренажер велосипед. Далее, переходите к тренажерам на пресс, желательно с отягощением. В заключение, не забудьте об упражнениях на растяжку, чтобы не мучатся на следующий день от крепатуры.

Ну и подытожив все вышесказанное, предлагаем вам готовый комплекс упражнений для живота и боков, который можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Комплекс упражнений как быстро убрать бока и живот

Упражнение № 1

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. В руки возьмите гантели или две пол-литровые бутылки с водой. Теперь заведите левую руку за спину, согнув ее в локте, и сделайте медленный наклон вправо до упора. Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняясь в противоположную сторону. Это упражнение нужно выполнить не менее 20 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Теперь выполните поворот влево до упора, затем вправо. Повторите не менее 20 поворотов в каждую сторону.

Упражнение № 3

Исходное положение: лягте на пол на бок и обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой вверх-вниз. Повторите упражнение, лежа на другом боку. За один подход делайте не менее 15 махов ногами на одном боку.

Упражнение № 4

Исходное положение: встаньте на колени, прогнитесь вперед и обопритесь на руки. Теперь сделайте мах ногой вверх, одновременно отведите голову назад. Выполните не менее 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнение № 5

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и выполните приседание. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Выполните упражнение не менее 15 раз.

В заключение, сделайте упражнение для пресса и «велосипед».

Не забудьте также выполнить несколько упражнений на растяжку мышц, чтобы закрепить результат.

Ну а теперь давайте поговорим о диете, которая поможет нам убрать жир с живота и боков.

Диета убрать живот и бока

Как мы уже говорили ранее, для того, чтобы убрать жир в области живота и избавиться от боков, необходимо соблюдать некоторые правила питания. При этом настоятельно не рекомендуем вам садиться на кратковременную диету, которую предлагают многие ресурсы. Дело в том, что такое стремительное голодание не принесет никакой пользы, а скинутые килограммы также стремительно вернутся «на круги своя».

Следующее, на что следует сделать – обратить внимание на то, что вы едите в течение дня. Если вы хотите стать стройной, то о сладостях, жирных и жареных продуктах придется позабыть. Если пока не очень получается, то постарайтесь хотя бы ограничить их потребление.

Мы рекомендуем вам отныне готовить блюда в духовке и на пару, тогда вам не придется подсчитывать калории и переживать о состоянии вашего веса.

Обязательно включите в свой ежедневный рацион питания овощные салаты и супы, кисломолочные продукты, каши, нежирное мясо и фруктовые десерты.

Помните, что для эффективного похудения рекомендуется кушать не менее 5 раз в день небольшими порциями. При этом основных приемов пищи должно быть 3, а перекусов в течение дня около 2-3. Помните, что перекусы состоят не из привычных бутербродов, а из легких салатиков или одного свежего фрукта.

Не забывайте также о достаточном потреблении жидкости в течения дня. Пейте не газированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

Обязательно завтракайте. Что касается ужина, то постарайтесь, чтобы он был легким. При этом желательно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до сна.

Итак, подытожив все вышесказанное, давайте попробуем составить примерное меню диеты для избавления от жира в области живота и боков:

  • Завтрак (на выбор): любая каша или мюсли, йогурт, омлет на пару, отварные яйца, тосты с сыром, творог с ягодами.
  • Второй завтрак (на выбор): стакан кефира или нежирного йогурта, яблоко, груша, апельсин, грейпфрут, фруктовый салат, бутерброд из тоста, тунца и листьев салат.
  • Обед (на выбор): овощной суп, тушеные кабачки или баклажаны, отварное мясо курицы, индейки, салат из овощей, коричневый рис, морепродукты.
  • Полдник (на выбор): тертая морковь, салат из капусты, кефир, яблоко.
  • Ужин (на выбор): любое отварное или тушеное блюдо из овощей или белого мяса, овощной салат, салат из морепродуктов, бобовые, зерновые продукты.

Как видите, особых трудностей в соблюдении диеты нет. Причем правильная диета – это совокупность полезных и здоровых продуктов, которые способствуют похудению. Именно такую диету мы и пропагандируем.

Что же касается вопроса похудения в области живота и боков в целом, то здесь нужно прежде всего захотеть измениться, а выполнять несложные упражнения и правильно питаться при большом желании не составит никакого труда. Более того, после того, как вы ощутите первые результаты похудения благодаря такой системе, вам вряд ли захочется возвращаться к своему обычному рациону питания.

Мы же, в свою очередь, от всей души желаем вам успехов и прекрасных результатов похудения и верим, что у вас все обязательно получиться!

Специально для iwom.info Ира Романий

iwom.info

На каких тренажерах заниматься чтобы убрать ляхи, бока и живот?

Владимир

Для сушки тебе надо бегать, велотренажер, беговая дорожка это лучшие жирозжигающие упражнения

юля степанова

диета и кардио.
читайте -сушка в бодибилдинге.

haidarovg

кроме тренажеров
бег и наклоны

Александр 3XK Ходаковский

На кой какие-то диеты и кардио? Все проще. Учет калорийности.
Я лично проводил эксперимент на себе, разжирел на 14 кг. Сгонял вес разными способами. Был способ когда я ел лапшу роллтон, кириешки, чипсы, гамбургеры, хот-доги, пиццу, тортики и худел!! ! Минусы такой диеты есть. Но худеть можно.
Никакие тренажеры не помогут. Жир горит во всем теле, а не на определенных участках. Поэтому если не сбрасывается вес, то либо увеличить количество активности, либо организовать правильное питание (по калорийности).