Как заниматься фитнесом дома

Совет 1: Как заниматься фитнесом

Внимательно слушайте советы тренера

Весна уже на пороге и нетерпеливо стучится в дверь. Это значит, что пришла пора готовить свое тело к пляжному сезону. Как? С помощью фитнеса. Помимо коррекции фигуры вы получите заряд бодрости и отличное настроение.

Инструкция

  1. Для начала нужно выбрать фитнес-клуб. Он может располагаться рядом с домом или работой (главное, чтобы добираться до него было не слишком далеко, иначе дорога будет отнимать очень много сил). Желательно, чтобы в клубе была возможность индивидуальных и групповых тренировок, были представлены разные направления фитнеса.
  2. После того, как выбор сделан, проконсультируйтесь с тренером. Возможно, вам потребуется несколько персональных занятий, чтобы освоить основные упражнения и делать их правильно.Тренер расскажет вам о тренажерах, которые есть в клубе, научит, как ими пользоваться.Внимательно прислушивайтесь к его советом, потому что упражнения, сделанные неправильно, могут вам навредить.
  3. Чтобы тренировка была эффективной, нужно сочетать кардио- и силовые нагрузки. Кардионагрузка (беговая дорожка, велотренажер, степпер) поможет избавиться от лишнего жира, а силовые нагрузки - тренировать мышцы.
  4. Не стесняйтесь ходить на групповые тренировки. Они могут быть очень интересными.Для новичков подойдут йога, стрейчинг и пилатес. Эти тренировки достаточно спокойны, поэтому подойдут людям, которые никогда не занимались спортом. На занятиях прорабатываются основные группы мышц, тело становится более гибким.

KakProsto.ru

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть быстро: 10 советов

Выберите удобное время тренировок и создайте график занятий

Прелесть занятий спортом дома в том, что вам не нужно тратить время на поездки в тренажерный зал, а сэкономленный ресурс вы можете использовать для дополнительных физических нагрузок. Однако следует помнить, чтобы результат не заставил себя ждать, ваши занятия должны иметь системный характер. Выберите время, когда вам удобно делать упражнения и следуйте данному графику изо дня вдень.

Следите за режимом питания

Помните, что занятия спортом предполагают особый режим питания. Диетологи и тренеры не рекомендуют принимать пищу до и после занятий в течение нескольких часов.

Поддерживайте водный баланс в организме

Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, а и правильно пить воду, количество которой в сутки должно быть не менее полутора литров. Также необходимо регулярно пить воду во время занятий. Это можно делать в перерыве между упражнениями. Вода должна быть простой и без газа. Лучше всего подойдет столовая минеральная или обычная очищенная вода.

Выберите программу тренировок

Поскольку занятия дома исключают постоянный контроль над выполнением упражнений со стороны тренера, необходимо выбрать простую и понятную программу тренировок, которая поможет добиться результата в кратчайшие сроки.

Занимайтесь спортом с удовольствием

Домашний фитнес – это также возможность выбрать индивидуальный темп занятий, подобрать подходящую музыку, создать оптимальную атмосферу. Если вы будете получать удовольствие от процесса, результат настигнет вас значительно быстрее.

Не отвлекайтесь во время занятий спортом на домашние хлопоты

Составляя график домашних тренировок, выберите такое время, чтобы вашим фитнес-занятиям никто не мешал. Абстрагируйтесь от всего, что может вас отвлечь от процесса.

Контролируйте свои результаты

Раз в неделю делайте контрольный замер веса. При интенсивной программе тренировок и правильном, сбалансированном режиме питания вы будете терять от 1 до 5 килограммов за неделю домашних занятий фитнесом.

Не расстраивайтесь, если результат будет не таким, как вы ожидали

Организм человека индивидуален. Кто-то реагирует на спорт и правильное питания с благодарностью, быстро теряя лишние килограммы, кто-то упрямиться, и чтобы достичь цели, требует более длительного времени.

Черпайте поддержку в своих друзьях и близких

В занятиях спортом крайне важна мотивация, которая придает сил тогда, когда физические возможности организма достигают предела. Важно черпать вдохновение для занятий фитнесом, которое поможет не сойти с намеченного пути и достигнуть желаемой цели. Это вдохновение можно найти в поддержке близких людей.

Консультируйтесь с врачами

Если для вас занятия спортом в новинку, организм может отреагировать на фитнес неожиданным образом. Чем хуже ваше первоначальное состояние, тем выше риск, что спорт может повлечь за собой временное ухудшение самочувствие. Поэтому важно, прежде чем приступить заниматься, проконсультироваться с врачом.

xvatit.com

Как правильно заниматься фитнесом девушкам в тренажерном зале и дома

Давайте сегодня поговорим о том, как правильно заниматься фитнесом девушкам, чтобы улучшить внешний вид своего тела, чтобы всегда оно выглядело спортивным и привлекательным. Вообще на сегодняшний день самым мощным инструментом для улучшения фигуры являются силовые тренировки, которые вместе с правильным питанием дают потрясающий эффект. 

Да, существуют другие варианты работы над телом: йога, пилатес, аэробика, танцы и т.д. Действительно, они способны сжечь лишние килограммы подкожного жира, но зато они не могут вашу фигуру изменить радикально. А с другой стороны, если серьезно заниматься такими видами спорта как фитнес бикини или бодифитнес, можно получить такой неприятный аспект как перекаченная мышечная масса. 

Как нужно заниматься фитнесом, чтобы убрать лишний жир, накачать необходимые мышцы тела, улучшить их тонус и при этом остаться женственной? Этого можно добиться, только подходя комплексно к тренингу. Если вы заметили, что определенная мышца или мышечная группа стала более выраженной чем вам это необходимо, сразу нужно для данной группы мышц уменьшить рабочие веса. 

Какой объем мышц накачать необходимо для вас - решать только вам самим.

Занятия с тренером

Безусловно, если у вас нет опыта тренировок, если вы в этом деле новичок, тогда лучше сначала воспользоваться услугами тренера. Так как именно тренер поможет дать правильный старт изменениям в теле, причем изменениям в лучшую сторону. Также очень важно завести тренировочный дневник, в котором будут фиксироваться рабочие веса, количество повторений, время тренировок, параметры тела. 

Ведение тренировочного дневника

Многие недооценивают важность вести тренировочный дневник. Давайте рассмотрим на конкретном примере насколько это необходимо. Например, девушка акцентировано тренирует свои ягодичные мышцы, чтобы увеличить их объем. Для этого тренер разработал тренировочную программу, которая подразумевает за три месяца увеличение силовых нагрузок на данные мышцы.

Но ведь ваш тренер не может удержать в голове количество подходов, рабочий вес упражнения, которое вы выполняете. Также и вы можете забыть с каким весом работали на прошлой тренировке, а вот наличие тренировочного журнала, где все рабочие веса и повторения фиксируются, может помочь в том, чтобы придерживаться поставленного тренировочного плана. 

Спортивное питание

Вы должны раз и на всегда запомнить, что для того, чтобы эффективно похудеть, нужно питаться много раз в день, но порции при этом должны быть небольшие. В вашем рационе в обязательном порядке должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Исключите пищу быстрого приготовления.

Вам также нужно запомнить, что большое количество белка поможет быстрее нарастить мышечную массу. 

Не покупайте стероиды и жиросжигатели. Избавиться от лишнего веса может любой человек самостоятельно. Всегда слушайте свой организм. Первое, что необходимо сделать, это побороть свою лень. Необходимо понимать, что человек – это существо с волей и сознанием. Примите для себя решения и идите к своей цели.

Сколько надо заниматься в тренажерном зале

Мы всегда рекомендуем начинать с 1 часа. Если вы новичок в этом деле, то самое главное это не перенапрягаться. Помните об этом. Следите за своим состоянием. Пейте воду в небольших количествах. Одним словом, слушайте свой внутренний голос.

Начали заниматься в тренажерном зале совсем недавно и пока не видите результатов? Такое бывает, но не стоит отчаиваться, не форсируйте события, скоро вы увидите результат, которым можно будет похвастаться.

Красивая фигура и подтянутое тело – это украшение любого человека. Важно помнить, что первые результаты могут появиться только после 14 дней занятий. Не стоит расстраиваться, наберитесь терпения.

Видео как правильно заниматься фитнесом

На этом видео вам подробно расскажут, как заниматься в тренажерном зале:

Тренировка для похудения:

Самое главное - как себя заставить заниматься спортом:

webdiana.ru

Как правильно заниматься фитнесом дома?

Тренировки необходимы каждой женщине, которая следит за своим весом и мечтает о красивой фигуре. Но что делать, если ходить на занятия в фитнес-клуб нет времени? Все очень просто — тренируйтесь дома.

Многие известные модели (например, Синди Кроуфорд) поддерживали себя в форме, занимаясь самостоятельно. В наше время эффективный курс тренировок легко составить по книгам, специальным видеокурсам или сетевым урокам для начинающих. В нашей статье мы расскажем, как заниматься домашним фитнесом правильно и с пользой для организма.

С чего начать?

Как в зале, так и дома начинать заниматься фитнесом для похудения необходимо с разминки. Важно не перенапрячься во время разминки и не потратить всю энергию, поэтому не стоит разминаться более 15 минут.

Далее приступайте к силовой тренировке. Можно выбрать занятия со жгутом, гантелями, мячом. Вы должны выполнить каждое упражнение не менее 15 раз до того, как «выдохнетесь», поэтому постарайтесь подобрать соответствующий по нагрузке инвентарь.

Закончить занятия фитнесом дома можно только после того, как у Вас не хватит сил, чтобы повторить упражнение для похудения даже на половину.

Сколько времени выделить на фитнес?

Общая продолжительность занятий фитнесом для похудения дома — 1 час. Из них:

  • 10 минут — разминка;
  • 30 минут — силовая тренировка (упражнения для развития мышц — приседания, отжимания, работа с гантелями, штангой);
  • 20 минут — кардионагрузка (занятия, направленные на сжигание калорий —велотренажер, лыжи, тренировки на беговой дорожке).

Если Вам сложно выделить столько времени сразу, тренировку можно разбить на части. Например:

  • перед завтраком — 20 минут кардиоупражнений;
  • в обед — 15 минут на силовую тренировку верхней части тела;
  • вечером — 15 минут на силовую тренировку нижней части тела.

Для начинающих отличной кардиотренировкой может стать обычная прогулка, но она должна длиться не менее двух часов.

4 простых инструмента для фитнеса дома

  1. Коврик. Дома фитнесом для похудения можно заниматься и на полу или полотенце, но лучше купить специальный коврик, который не позволит скользить ногам.
  2. Гантели. Этот инструмент выступает в качестве утяжелителя. Он нагружает Ваши руки и не позволяет мышцам «халтурить». Важно подобрать оптимальный вес гантелей, поэтому лучше купить наборные, чтобы можно было скорректировать нагрузку.
  3. Мяч. С помощью фитбола выполняются упражнения на пресс, прокачиваются мышцы бедер и ног.
  4. Жгут. Эластичная лента не занимает много места, но добавляет тренировкам эффективности. Работая со жгутом, Вы получаете оптимальную нагрузку и формируете красивые изгибы.

Уроки фитнеса для красивого живота: работаем над талией дома

Вы качаете пресс, но жир с живота все не уходит? В этом нет ничего удивительного упражнения как для мужчин, так и женщин эффективны только в сочетании с правильным питанием, силовой и кардионагрузкой. Кроме того, жир с живота уходит в предпоследнюю очередь, а сначала будьте готовы расстаться с круглыми щечками и пышным бюстом.

Интересный факт: Наше тело начинает худеть с лица: жир уходит сначала с щек, затем с груди, рук, живота, бедер. А набираются лишние килограммы в обратном порядке.

Однако ни в коем случае не стоит бросать занятия. Диетологи по всему миру доказали, что там, где идет активная работа мышц, жир не откладывается. Т.е. согнав лишние килограммы с талии и прокачав пресс, Вы сможете больше не беспокоиться о появлении лишних килограммов в проблемной зоне (конечно, если не начнете уминать булочки за обе щеки).

Тренеры не только говорят о пользе упражнений для пресса, но и рекомендуют женщинам именно с них начинать занятия фитнесом дома. Заниматсья обязательно каждый день, выполняя по 3-4 подхода. Лучше выбирать два упражнения: одно на верхнюю часть пресса, второе — на нижнюю. И не забывайте про скручивания, они позволят сформировать красивую талию.

Почему важно заниматься не только «проблемными зонами»?

Мы все знаем свои «проблемные зоны». У кого-то - это руки, у других — живот, у третьих — область бедер. Занимаясь фитнесом для похудения дома, люди часто полагают, что достаточно сделать упражнения на пресс или поприседать, и за 30 дней жир с «проблемных зон» уйдет. Это большое заблуждение!

Если Вы хотите, чтобы занятия фитнесом дома принесли результат, делайте акцент на «проблемные зоны», но тренируйте все группы мышц. Красивой фигуры можно добиться только за счет комплексных тренировок.

Удачных Вам занятий!

Магазин SpiritsPower.ru — Москва Все права защищены © 2005-2016

идет добавление...

SpiritsPower.ru

Афиша Город: Как заниматься фитнесом дома: видеоуроки, гаджеты и приложения – Архив

Помимо фейсбука, сериалов и вышивания, дома можно заниматься спортом. «Город» попросил Серафиму Скибюк опробовать видеокурсы самостоятельного фитнеса, а также составить рекомендации для домашних спортсменов.

8 универсальных советов тем, кто решил заниматься спортом без тренера

01

Определитесь с целью

Если вы хотите стать тяжелым и мускулистым, вам потребуется поднимать тяжелое и делать короткие интенсивные силовые упражнения по несколько подходов. Если вы хотите быть легким и быстрым, делайте занудные циклические упражнения. Хотите похудеть — ваша тренировка должна быть от 40 минут. Только подкачаться — ежедневные упражнения по 15–30 минут.

02

Сходите к врачу

Не лишним будет поинтересоваться своим физическим состоянием и рекомендациями. Все доктора предостерегут вас от перегрузки: это воспринимается организмом как стресс. Какая бы ни была цель, старайтесь все делать неторопливо, не брать сходу большие веса и длинные дистанции.

03

Уважайте растяжку

Обязательно делайте растяжку до и после тренировки. Если этого не делать, пропадет мотивация, потому что ваше тело будет страдать.

04

Бегом, йогой и пилатесом занимайтесь без музыки

Все три вида нагрузки очень медитативны, и для соблюдения правильной техники лучше всего сначала научиться дышать. Слушайте собственное дыхание и воображайте, какие именно мышцы вы держите в тонусе. Бег же требует соблюдения правильного ритма, а все, что длиннее полумарафона (21 км), требует уже интеллектуального усилия, от которого лучше не отвлекаться.

05

Для других занятий составьте плейлист

Для большинства других спортивных занятий, особенно производимых на месте, музыка как раз нелишняя. Заранее составьте себе плейлист на 20–50 минут.

06

Пейте 2 литра воды в день

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Особенно хорошо пить теплую воду, в зависимости от состояния желудка — с лимоном или без. Пейте до и после приема пищи, а не во время еды. А вот кофе запивайте несколькими стаканами воды.

07

Ешьте часто и помалу

Каждые 2–3 часа съедайте что-то небольшое, тогда организм перестанет откладывать в жир все, что вы засунули в рот, будучи уверенным, что очень скоро его опять накормят. Ешьте за 1,5–2 часа до тренировки и через 1,5–2 часа после. Больше белка! Углеводы желательно уместить в период до тренировки и вообще стараться сократить их употребление до минимума. Последний прием пищи — за 5 часов до сна. Солите пищу только во время готовки.

08

Закупите экипировку

Если кто-то вам скажет, что для бега не нужна беговая обувь, поскольку древние племена бегали без нее, — плюньте. Вам нужны самые удобные кроссовки, а возможно, индивидуально подобранные (например, тут). Для занятий на улице и зимой и летом подойдет одежда, сделанная из ткани, выводящей пот и поддерживающая температуру. Обтягивающие вещи удобнее хламид. Для упражнений в домашних условиях надевайте кроссовки, упражнения для йоги делайте босиком. Коврик пригодится не только для них, но и для качания пресса.

День первый

Упражнения для бега

Бег уже не такой модный, как пару лет назад, поэтому можно сосредоточиться исключительно на его спортивной составляющей. Есть несколько обязательных пунктов программы тренировки бегуна: разогрев, растяжка и комплекс для развития мышц. Это программа стандартная и на разных сайтах отличается только последовательностью упражнений. На портале Runner’s World я нашла нужную подборку. Зарядка переключается на следующее видео с тренировкой для ступней и бедер, после — прыжки и бонус для самых отчаянных в виде занятия по кроссфиту. Все упражнения подробно комментирует закадровый голос, а девочка в блестящих легинсах или мускулистый дядька медленно демонстрируют технику. 

Нечто похожее, но в более ограниченном варианте — всего пять роликов — предлагает толковый русскоязычный беговой журнал Newrunners: на их ютьюб-канале тренер Данила демонстрирует экспресс-версии разминки, растяжки и упражнений для спины. И в американских, и в русских видеоуроках все действия объясняют лишь однажды — тренировки не рассчитаны на людей с плохой краткосрочной памятью, поэтому приходится постоянно подбегать к компьютеру, чтобы нажимать на стоп. 

Что касается остальных упражнений, то я решила, что после полугодового перерыва в спорте мне будет тяжело с любой нагрузкой, и сделала все по минимуму. На сайте упомянутого сообщества Newrunners есть аналогичный видеороликам список из семи упражнений для бегунов, а в блоге лидера бегового клуба Cakes and Tights Ани Митроховой опубликована статья терапевта Ольги Ильиной о специальных упражнениях для ступней. На пробежке, памятуя о своих прежних ошибках, я старалась высоко поднимать колени и ступать на полуноски, а дома повертела ступнями, как диснеевская Русалочка, которая только что обрела ноги вместо хвоста. Как и ожидалось, мне было больно.

3 хороших приложения для занятий бегом

Nike+ Running

Nike+ Running хорошо тем, что есть практически у всех бегунов. Тут можно соревноваться с друзьями, наблюдая за их месячной или недельной активностью. Можно им бросить вызов.

Gipis

Второе похожее приложение — Gipis — придумали в России. Оно позволяет составлять индивидуальный беговой план в зависимости от успехов и строения тела.

Run with ChiRunning

Бег — это прерванное падение. Отсюда положение: бегайте под наклоном, с прямой спиной и расслабленными, согнутыми в локте руками. Чтобы отработать технику, воспользуйтесь Run with ChiRunning, попросив кого-нибудь заснять вас во время пробежки.

День второй

Аэробика и силовые нагрузки

Bodyrock.tv

Иду на Bodyrock.tv — один из самых известных сайтов в мире с видеоуроками. Их здесь так много, что можно растеряться, — и это главный минус портала. Главное правило — начинать с зарядки, поэтому я сразу приступаю к списку c растяжкой и разогревом. Дальше въезжаем в тему с занятий для начинающих. 

Все эти движения в различных комбинациях используются в русскоязычных тренировках — в частности, в «Секте», которая также обзавелась видеокурсом. Прошлой весной после моей публикации в «Городе» об устройстве этой школы я вместе с моим бойфрендом решила жить «по секте». Утром мы ставили овсянку на огонь и делали круговую зарядку, вечером — тренировались час до боли в мышцах. Все упражнения делали так усердно, что буквально захлебывались потом, после чего не хватало сил вообще ни на что. Однажды я настолько не выспалась, что утром случайно зажгла не ту конфорку и вместе с кашей спалила комбайн — на густой дым сбежались соседи. Моя диета дала сбой на работе, где я почти не двигалась и имела неограниченный доступ к мучному на расстоянии вытянутой руки. В итоге с силовыми упражнениями и неправильным питанием я поправилась еще больше — имейте это в виду, пускаясь в пучину домашнего фитнеса. 

«Секта»

Если вы не представляете спорт без железа, то есть сайт, где можно подсчитать максимальный допустимый вес. У вас наверняка дома нет тренажера, но учтите, что свободный вес дома — то есть штанги и гантели — быстро надоедает. К тому же такой метод подходит для тех, кто стремится стать качком — мне этого хотелось меньше всего. А вот здесь есть отличные упражнения для мускульной нагрузки. Например, выложен один из наиболее эффективных способов накачать пресс — восьмиминутный ролик, который использовался в «Секте».

3 приложения, чтобы следить за питанием и водным балансом 

Lifesum

Приложение, которое помогает поддерживать необходимые 1200 ккал в день. В Lifesum можно вводить все данные о съеденном за день и смотреть, сколько из этого было лишнего. Удобство в том, что приложение учитывает также и выпитую воду, и физическую активность.

Myfitnesspal

Оно лаконичнее по интерфейсу и популярнее. Идея та же, но Myfitnesspal не всегда понятен. К примеру, когда выставляешь цель, нельзя сразу указать, что ты ведешь в целом неподвижный образ жизни, но при этом занимаешься три раза в неделю спортом, как это можно сделать в Lifesum.

Waterbalance

Если пить 2–2,5 литра воды еще не вошло в привычку, надо ее привить. Приложение Waterbalance может настолько сильно замучить своими напоминаниями, что вы скоро приучите себя пить воду, только бы их не видеть.

День третий

Танцы

Dance Workout for Dummies

Последние несколько лет я танцевала только в клубах, поэтому, предчувствуя неудачу, выбрала из прорвы обучащих видео те, что были в категории «dance workout for dummies». Я увидела, как веселая женщина с накачанными плечами энергично двигается. Она умеет улыбаться, одновременно прыгать, давать мне рекомендации и периодически подбадривать словами «давай-давай» или «ну же!». Слова «подумай о точке опоры» она произносит ровно в ту минуты, когда я теряю ориентир. Без устали и остановки 40 минут она делает упражнения и всем своим видом как бы говорит: я маленькая, но все умею.

Zumba Dance Workout for Beginners

Реальные танцы для похудения называются зумба — это помесь африканских техник, бразильских движений и аэробики. Именно зумбу в фитнес-клубах прописывают всем желающим тренировок на высоком пульсе и в хорошем настроении. Подходящее видео найдется в любой ссылке по поиску на ютьюбе «zumba dance workout for beginners». Я взяла самую первую и через 15 минут почувствовала себя толстяком с одышкой на танцах живота. 

Музыкальный плеер для занятий спортом

PaceDJ

В зависимости от необходимого темпа ваших занятий нужно выбирать и музыку — для этого уже придумали приложения вроде PaceDJ, которое ускоряет или замедляет электронные треки из вашего плейлиста.

День четвертый

Семиминутные тренировки

The Scientific 7-Minute Workout

Они сочетают в себе упражнения на высоком пульсе, статику и все это вместе с небольшими перерывами на отдых — первыми эти упражнения массово прославила газета The New York Times. 

Это очень утомительная история, так что оставьте попытки делать их в офисе. С другой стороны, если вы фрилансер и работаете на кухне, то семиминутные тренировки идеально подойдут для паузы. Чем-то они напоминают музыкальную перемену в начальной школе, когда всех моих одноклассников выводили в коридор, ставили у стенки в ряд и заставляли танцевать макарену и «колечко-колечко-кольцо» под одноименные песни. Взрослым подойдет первая же ссылка в гугле по соответствующему вопросу — например, сайт www.7-min.com. Здесь нарисованный человечек будет вместе с вами делать 12 упражнений: прыгать, делать «стульчик», отжиматься, качать брюшной пресс, вставать на стул, приседать, качать трицепс, стоять в планке на локтях и бегать на месте с высокими коленями. Отсюда же можно скачать приложение с нехитрой диетой — в ней запрещают белые углеводы (глюкоза, сахара, крахмал, белый хлеб и макароны) и обязывают есть понемногу каждые три часа. 

Если надоест безмолвный семиминутный человечек, то найдите в ютьюбе ролик с живой женщиной и со столбиком калорий (за одно упражнение можно сжечь от 40 до 70 ккал). Или человечка, который становится в коленно-локтевую позицию и сидит на невидимом стуле под Кендрика Ламара и Дипло.

Два приложения с семиминутными тренировками  

7-Min Workout

Это — самое простое, фактически повторяет первый сайт с человечком.

Seven

Это — более сложное, с различными вариантами тренировок и красочными картинками.

День пятый

Растяжка и расслабление

Канал Катерины Буйды

Когда я жила в Квебеке и ходила на йогу, там занятия велись на французском. Первое время я понимала только фразы «ваши бедра полностью расслаблены» и «дышите!», все остальное приходилось подсматривать за другими. Поэтому для йоги я выбрала русскоязычный сайт — тут нужны внятные комментарии, в отличие от упражнений с аэробной нагрузкой. 

Утро пятого дня начинаю с популярного канала Катерины Буйды. На экране — теплые края у синего моря, и тянуться за солнышком оттуда все-таки приятнее, чем из нашей мерзлоты. К тому же самая спокойная тренировка на свете действительно требует большой концентрации, поскольку нужно думать, «пытаясь удержать статическое напряжение». Катерина настаивает: улыбайтесь, думайте о хорошем. У меня на этой реплике что-то тихонечко хрустит, это я медленно вращаю плечом и встаю уголком. Планка, поза собаки, дрожь в мышцах — каждое упражнение занимает не больше одной минуты и много сил. 

После Буйды переключусь на суперкалланетику, которую рекомендуют на одном из самых популярных фит-порталов Fitnessera: на видео группа людей в смешных шортиках и кепочках собирается в лесу и под Enigma «ослабляет напряжение сухожилий, делает лобковые кости рельефными и, возвращаясь в исходное положение, остаются в нем». Картинка запилена, будто снята c VHS, и напоминает видеоклипы чиллвейв-артистов. Я умиротворена и готова доверять руководство «короткими волевыми импульсами моего таза» автору программы — Ольге Завитаевой.

Приложение — домашний тренер

Nike Training Club

NTC состоит из сетов тренировок, в которых есть отличные видеоупражнения для разных групп мышц и целей. Кроссфит, аэробика, упражнения на статику. Все эти задания можно выполнять и дома, и на улице, и в зале.

daily.afisha.ru

Как начать фитнес дома

Практически все знают о пользе физических нагрузок, но совсем небольшой процент людей регулярно занимается спортом.

Чтобы уклоняться от занятий, находится масса причин, среди которых невозможность ежедневно отлучаться из дома, когда на руках, к примеру, маленькие дети. А иногда бывает просто лень тратить время на дорогу в фитнес центр и обратно. Или существуют какие-либо комплексы по поводу своей внешности.

А что вам мешает устроить домашние уроки фитнеса?

Преимущества домашнего фитнеса

  • Дома можно заниматься в удобное время и в любой одежде.
  • На начальном этапе достаточно 15-20 минут, а тратить час времени на дорогу в фитнес зал ради короткой тренировки многие посчитают абсурдом.
  • Для массовки можно привлечь к спорту сестру, маму или соседку - вместе веселей.
  • Ну и, конечно, экономия семейного бюджета - абонементы в фитнес центры сегодня недешевы.

Мотивация

Для начала необходимо придумать себе мотивацию. Вы можете начать приступить к тренировкам перед наступлением весны, чтобы не стыдно было снять с себя объемную верхнюю одежду.

Как вариант мотива к действию может служить и предстоящее торжественное мероприятие. Наверняка у вас есть красивое облегающее платье для этого случая, а потому надо подтянуть ягодицы и убрать одну некрасивую складочку на животике. А потом уже втянитесь и не захотите отказываться от занятий фитнесом у себя дома.

Прибавьте к мотивам еще и хорошее самочувствие, бодрость духа и отличное настроение. Во время занятий спортом организм вырабатывает соматотропин - гормон счастья, который ускоряет процесс сжигания жиров и наращивание мышечной массы.

Инвентарь

Итак, если вы решили заниматься спортом у себя дома, то вовсе не надо бежать в спортивный магазин за новым модным тренажером, можно прекрасно обойтись и без него.

Для домашних занятий фитнесом вам понадобятся: скакалка, обруч, пара гантелей, эспандер. Для некоторых упражнений могут потребоваться большой плотный мяч, стул и т.д. Можно приобрести дополнительный инвентарь, все зависит от подготовки конкретного человека.

  • Как оборудовать спортивный уголок дома

Время тренировок

Определите для себя время занятий. Одни предпочитают получить заряд бодрости утром, другие же не могут заставить встать утром на час раньше, им подойдут вечерние тренировки.

Новичкам нужно заниматься каждый день, иначе даже после однодневного перерыва велик шанс забросить спорт уже навсегда. Если нет сил провести полноценную тренировку после трудового рабочего дня, то замените ее легким бегом, пусть даже на месте.

Если привыкли заниматься по утрам, но срочно вызвали на работу - переносите упражнения на вечер. Но не отказывайтесь от них совсем хотя бы первые месяцы.

Комплекс упражнений

Специалисты рекомендуют индивидуально подбирать комплекс упражнений. Но если такой возможности нет, то можно поискать в журналах о фитнесе, посетить специализированный сайт в Интернете или купить диск с видеоуроками. Наверняка найдете несложные упражнения для начинающих, которые направлены на проработку всех основных групп мышц.

Существуют комплексы упражнений, которые рекомендованы женщинам на устранение проблем определенной зоны: ягодицы, бедра, живот. Можно воспользоваться ими, это будет гораздо эффективней, чем все время потратить, к примеру, на взмахи ногами или ходьбу с высоко поднятыми коленями, если есть проблемы с бедрами.

Во время тренировки следует заставить работать все мышцы. Не тратьте время понапрасну на проработку какой-то одной группы мышц.

Рекомендуется время от времени менять комплексы, чередовать их друг с другом, вносить какое-то разнообразие. Нужно это для того, чтобы выбранный вами комплекс упражнений для похудения не навевал вам скуку, когда вы выполняете его изо дня в день в течение нескольких месяцев. Иначе рано или поздно найдётся причина не делать упражнения сегодня, а потом и завтра - особенно, если занятия проходят в одиночестве.

Популярные новинки, скидки, акции

ladyfromrussia.com

Фитнес дома: упражнения для эффективного похудения

В последнее время фитнес в домашних условиях набирает популярность у мужчин и женщин. Совсем недавно группа экспертов по социологическим опросам среди населения выясняла, какая же часть людей, занимающихся спортом, делает это, не выходя из дома. Был установлен весьма интересный факт: в процентном отношении «домашних» спортсменов столько же, сколько и людей, тренирующихся в спортзале. И хотя существует теория о том, что с помощью домашних тренировок практически невозможно нарастить мышечную массу и заниматься в полную силу — у вас всё получится, если найдется немного времени и желания.

Для фитнеса в домашних условиях не обязательно покупать большое количество дорогого спортивного инвентаря и дисков с программами от олимпийских чемпионов; достаточно усвоить и придерживаться базовых упражнений и простых незамысловатых программ, направленных на поддержание у женщин красивой фигуры и нормального веса тела. Многие из этих упражнений знакомы вам еще из уроков физической культуры по школе, а некоторые из них вы уже выполняли, если когда-либо посещали тренировочные залы.

Так или иначе, все и всегда восхищались женщинами, которые стремились быть красивыми и занимались этим самостоятельно. Но ведь и вам никто не мешает пополнить ряды этих самоотверженных женщин!

Несколько причин для занятий фитнесом дома

Причин, по которым женщины отдают предпочтение тренировкам дома, много, к одной из них можно отнести экономию денежных средств. Современный фитнес-центр — это большой комплекс с множеством спортзалов, массажных кабинетов, бассейном, теннисным кортом, баром, в котором продают протеиновые коктейли и предоставляют ряд других высококлассных услуг. Но такая роскошь позволительна не всем желающим. Особенно если это сеть фитнес-центров, разбросанных по всей стране, и она достаточно популярна — оплата за абонемент в таком заведении берется на полгода вперед, и это удовольствие не из дешевых!

Ко второй причине можно отнести нехватку времени на занятия в спортзале. Как правило, это касается женщин, имеющих маленьких детей, или рабочий график которых довольно продолжителен. Тогда перспектива занятий на дому очень даже неплохая — это возможность заниматься в любое удобное время на протяжении дня, уделять спорту большое количество свободного времени, а также возможность экспериментировать.

Но в занятиях на дому есть и своя отрицательная сторона. Если вы, к примеру, выбрали фитнес дома для похудения, то для таких занятий нужна огромная сила воли, ведь вам каждый день придется убеждать себя в необходимости делать упражнения с усилением нагрузки. Выполняя же их в тренажерном зале, нужно просто брать пример с окружающих, или можно купить абонемент на полгода вперед — это будет отличный стимул. В борьбе с лишним весом главное — настрой и выполнение режима, поэтому со временем к вам придет уверенность в себе и желание заниматься.

Ко второй отрицательной стороне можно отнести возможность получить травму, делая упражнения в одиночестве без опытного тренера или инструктора. Здесь важно не перегибать палку, а те упражнения, в которых вы сомневаетесь, лучше не выполнять. Вообще существует даже некая теория о том, какие упражнения и в какое время года лучше всего делать, занимаясь фитнесом дома для похудения. Так, например, осенью лучше перейти на аэробику, а в зимнее время года заняться самовнушением и силовым тренингом. Весной нужно сделать упор на руки и грудь, а летом выкладываться на полную силу и задействовать как можно большую группу мышц в тренировках.

Упражнения для домашнего фитнеса

Сейчас пришло время рассмотреть основные группы упражнений.

Отжимания

  • Отжимание от пола

Для этого упражнения не нужно иметь никаких специальных приспособлений и спортивного инвентаря, а достаточно только плоской поверхности — пола. Направлено оно на развитие плеч, мышц груди и рук. Это упражнение для домашнего фитнеса просто незаменимо. Для женщин самым подходящим будет следующее положение: руки на ширине плеч, локти в горизонтальном положении вдоль туловища, далее, нужно сделать упор коленями в плоскую поверхность (пол), скрестив при этом ступни обоих ног, и попытаться поднять туловище вверх.

Вес тела в исходной позиции должен переноситься с коленей на плечи и руки. Медленно согните руки и опустите их вниз. Локти при этом следует держать параллельно туловищу. Мышцы должны быть напряжены. Такие упражнения для домашнего фитнеса следует выполнять по 10-20 раз, делая при этом небольшой перерыв, а потом снова продолжив, дойдя в общей сложности до тридцати раз за одно занятие.

  • Отжимание для начинающих спортсменок

Если у Вас имеется коврик для фитнеса — хорошо, если нет, то придется использовать в качестве подстилки ковер, палас или обычный коврик. Фитнес для начинающих должен начинаться именно с этого упражнения. Примите следующее положение: упор, лежа на животе, ноги согнуты при этом в коленях. Сгибаем колени таким образом, чтобы корпус оставался горизонтально полу и таз при этом не поднимался вверх, а поясница не прогибалась под тяжестью веса тела.

Такие упражнения следует выполнять по 10 раз в три захода, делая при этом передышку по одной минуте между каждыми десятью отжиманиями. Для того чтобы упражнения немного поменять, достаточно, чтобы фитнес дома для девушек, которые выполняют эти отжимания, достиг количества двадцати жимов в один подход. Тогда можно начать отжимания с носка на пятку в классическом варианте.

Приседания

Это очень эффективное упражнение знакомо всем и каждому, и направлено оно на укрепление мышц ног. Если в процессе занятия добавить к этому упражнению дополнительный вес, то нагрузка придется и на мышцы спины, формируя правильную осанку и препятствуя образованию сколиоза. Выполняя это упражнение, главное – следить за тем, чтобы вес тела приходился не на носки, а на пятки.

Примите следующее положение: руки вытянуты вперед, ноги вместе. Приседать следует неглубоко, но так, чтобы бедра были параллельны поверхности, на которой вы стоите. В качестве фитнеса дома для начинающих достаточно будет выполнять приседания как для разминки, так и в виде основных нагрузок. Усложнить этот вид упражнений можно, приседая на одной ноге.

Наклоны в разные стороны

Это упражнение разминает мышцы торса. Исходное положение: расставьте ноги на ширине плеч, согнув немного их в коленях, а носки расставьте в разные стороны. Сделайте покачивающиеся движения, направляя свое тело то вверх, то вниз. Затем, наклоняясь вправо, сгибайте правую ногу в колене, а левую оставляйте прямой, при этом вес тела должен приходиться на правую ногу. Руки при этом расположены вверху, принимая форму круга, словно имитируя шар над головой. Таких наклонов нужно сделать по шесть раз в каждую сторону. Это упражнение обязательно должно войти в комплекс по занятию фитнесом дома для девушек, мечтающих о хорошей фигуре.

Работа с бедрами

Исходное положение: тело переносим на плоскую поверхность левым боком, правую руку согнем в локте и немного приподнимем. Левую ладонь ставим перед собой и опираемся на нее, а правая нога при этом согнута в колене. Теперь медленно поднимаем в горизонтальном положении левую ногу, стремясь при этом достичь максимальной высоты.

Так нужно проделать двадцать пять раз, а потом сменить ноги и продолжать упражнение. Со временем вы должны прийти к результату в пятьдесят раз, делая подъемы правой и левой ногой поочередно. Фитнес для похудения дома как раз несет в себе такого рода силовые нагрузки, задействуя при этом многие группы мышц, возвращая связкам и суставам былую упругость и предотвращая появление растяжек.

Качаем пресс

Существует бесчисленное множество упражнений для пресса. Этот вид упражнения пользуется большой популярностью среди женщин, потому что все они хотят иметь плоский подтянутый живот. Бытует мнение, что фитнес — упражнения для женщин, направленные на коррекцию ее фигуры и поддержания красивых форм, особенно в области живота и ягодиц. И это правильное мнение. Качая пресс ежедневно, получить подтянутый плоский живот добиться с помощью следующих упражнений:

  1. Исходное положение: лягте на пол и согните ноги в коленях как можно сильнее. Ваши пятки должны касаться ягодиц. Если вы желаете облегчить себе процесс выполнения упражнения, задействуйте кого-то из близких. Их роль будет заключаться в том, чтобы придерживать ваши ноги, когда они будут отрываться от пола. Руки при этом следует завести за шею и скрестить. Локтями попытайтесь прикоснуться к коленям. В идеале нужно выполнять по пятдесят упражнений в день, но можно начать и с меньшего количества. Немного изменив упражнение, задействуем мышцы бокового пресса: правым локтем постараемся достать левую ногу, а левым локтем, соответственно, правую. Таким фитнесом для похудения дома нужно заниматься ежедневно, иначе результата не будет!
  2. Исходное положение: лягте на пол и одновременно поднимайте руки и ноги, при этом пальцы на руках стараются прикоснуться к пальцам на ногах. Это упражнение требует скорости выполнения и должно быть проделано как минимум двадцать раз. Акцент идет на подкачивание мышц верхнего и нижнего пресса. В фитнесе дома упражнения для женщин должны быть простыми и выполняемыми, тогда можно будет делать это с удовольствием и ежедневно.

Аэробика — хороший фитнес для дома

Как заниматься фитнесом дома, получая при этом массу удовольствия? Конечно, с помощью аэробики — разнообразным комплексом упражнений, в том числе ходьбой и бегом, прыжками и подскоками, силовыми упражнениями вместе с упражнениями на гибкость, делая все это под музыку. Аэробика способствует не только улучшению физической формы, но и общему оздоровлению всего организма. Аэробика — фитнес для людей любого возраста и с различной физической подготовкой.

Большой популярностью сегодня пользуется степ-аэробика. Она направлена на укрепление крупной группы мышц всего организма и параллельно помогает снизить вес тела и укрепить сердечно-сосудистую систему. Уделяя степ-аэробике пятьдесят минут в день, вы теряете большое количество энергии и сжигаете массу калорий. Плюс ко всему с аэробикой фитнес становится большим удовольствием.

Что способствует занятиям по фитнесу дома

Для хорошего фитнеса дома надо знать важные секреты его организации, которые просты и легко выполнимы. В первую очередь стоить распланировать свои домашние дела на целый день вперед. Это поможет вам понять, в какой половине дня вы сможете уделить внимание спорту и при этом выполнить всю работу по хозяйству. Можно почитать советы и рекомендации о том, как занимаются фитнесом дома другие женщины. Но, скорее всего, вам придется столкнуться с выбором такого характера: вставать рано утром, уделяя время тренировкам, или поздно вечером. И, конечно, никаких поблажек в выходные дни, ведь, пропустив пару дней тренировок, вам уже вряд ли захочется опять вернуться к ним с понедельника.

Если вы занимаетесь фитнесом дома, упражнения для похудения не должны вызывать у близких людей, живущих вместе с вами, чувства непонимания, неодобрения или попросту смех. Они должны относится с пониманием к вашим занятиям и всячески помогать, например, подойдя вместо вас к телефону, дождавшись ужина, если его время немного сместилось, простить и понять, когда свежесваренный кофе не вызвал восхищения и восторга из-за того, что вы торопились и кофе получился неудачным. Такие банальные вещи играют весомую роль для домашнего фитнеса.

Фитнес дома, важные секреты которого заключаются также и в регулярности, и в продолжительности, и в интенсивности тренировок, должен быть желаемым. Это может и должно перейти в привычку, как, скажем, умываться и чистить зубы каждое утро. Иначе вы не добьётесь никаких результатов. С таким же успехом можно забыть и об оплаченном абонементе на полгода вперед в фитнес-центре.

Если фитнес дома — упражнения для похудения и поддержания фигуры, то самоконтроль и организация вам просто необходимы. Если ваши тренировки дойдут до двух недель, то это хорошая дисциплинированность и уверенность в поставленной цели. Постепенно к вам придет умение распланировать не только день, но и важную встречу, личное время. После занятий вы почувствуете себя моложе и намного энергичнее. Занимайтесь фитнесом дома, и плоский животик и осиная талия будут вам гарантированы!

JLady.ru

есть тут такие,кто занимается фитнесом дома?

Гость

Делаю упражнения для пресса и бедер, а также иногда делаю упражнения из видео по классическому балету. Все видео взяла на ютьюбе. Посмотрите, там масса хороший программ

lollipop2302

Я занимаюсь на степ платформе видео с контакта , толку нет помогла белковая диета

просто выполняю стандартный набор упражнений: приседания, отжимания,махи.

Черепушка

Я тоже занимаюсь фитнесом дома. У меня есть канал ЖИВИ на телевизоре, но там мне не очень нравится брать упражнения, потому что они сложные и медленные. Я качаю пресс, грудь, попу, подтягиваю все мыщцы тела))мне очень нравится заниматься спортом, но когда я перестаю, то потом не могу себя заставить, а так результат всегда виден, если очень постараться))))

фрейле

Периодически занимаюсь, но хочу это поставить на постоянку))

Упражнения направлены на всё тело: второй подбородок, грудь, руки, пресс, спина и укрепение позвоночника, ягодицы, бёдра, икорные мышцы. Понятное дело, что сижу на диете)). Но основной мой недостаток здесь - это лень(( так что вот трудновато поставить на постоянку((.

фрейле

занимаюсь по комплексам синди кроуфорд, от них худая уже через 3 три дня. но упражнение совсем не интересные

гага

гость

Я занимаюсь на степ платформе видео с контакта , толку нет помогла белковая диета

Гость

может кто пробовал заниматься по упражнениям Джиллиан Майклз?сегодня попробовала,меня хватило на 19 минут,начала задыхаться)(((

Барабулька

Всем, у кого есть смартфоны, советую эпп runtastic. Там есть любые упражнения для разного уровня подготовки

Гость

гага

Всем, у кого есть смартфоны, советую эпп runtastic. Там есть любые упражнения для разного уровня подготовки

гага

тут посоветовали Синди Уитмарш http://www.youtube.com/watch?v=oVLJVAKem7w

5 программ по 10 минут для разных зон. Отзывы очень хорошие, планирую по ней заниматься.

Гость

Da! P90x3 vmeste s mugem delaem I kayfuem! Sorry za translit

Гость

Гость

скачала, только там же бег один

и ниче не понтяно(((

mariaivanova123

фрейле

может кто пробовал заниматься по упражнениям Джиллиан Майклз?сегодня попробовала,меня хватило на 19 минут,начала задыхаться)(((

Lene

фрейле

может кто пробовал заниматься по упражнениям Джиллиан Майклз?сегодня попробовала,меня хватило на 19 минут,начала задыхаться)(((

Лина

Да, это очень помогает:) Посмотрите видео-уроки на Youtube.

equvochka

Я занимаюсь по программе Синди Кроуфорд, пробовала многие видео упражнения, но результат самый лучший после занятий Синди

Александра

Я занимаюсь вместе с Катей (Хармони оф бьюти), разбавляю упражнениями Анны Курниковой. Ровно год как занимаюсь, занятия 2 дня через 1 (отдыхаю). Результаты есть, уже сама могу неплохо проконсультировать какие упражнения как помогают, так как многое перепробовала на практике...

Гость

Я занимаюсь с Надей на сайте http://healthystyle.tk. Там ничего подбирать не надо, включаешь тренировку за конкретное число и делаешь от разминки до растяжки вместе с ней. Подробно объясняет упражнения и для новичков, и для продвинутых. Сама занимается дома, все ее тренировки сняты в квартире на небольшом пространстве.

Виктория Владимировна

Моя подруга находится в декретном отпуске, понятно что нужно привести себя в форму а времени на посещение спорт зала нет. Я решила сделать ей подарок, приобрела ей фитнес программу, в интернет магазине ОПТ-ДОМ. Подруга в восторге, купила своей сестре, и подругам на 8 марта!!! Вот так, советую и вам!!!!!

Виктория Ефремова

Если хотите сэкономить время и получить максимальный результат, занимайтесь по программам бодирок, Зузка или делайте воды из кроссфита.

Анастасия

Я занимаюсь дома уже больше года. Очень помогает. Появился долгожданный рельефчик на животе, подтянулись ягодицы, да и вес лучше снижается. Только вот проблемка есть, стала уставать быстро. Уже и нагрузки уменьшила, и все равно не помогает

Виктория Владимировна

В свое время из-за этого я и пошла с порт зал, решила что сама не справляюсь. Тренер мне быстро помог. Рассказала, какие мне нужно делать упражнения, подкорректировала даже питание, посоветовала на массаж записаться. Когда через две недели мне стало немного легче, усталость совсем не прошла, еще и апатия появилась, посоветовали стимол. Все вместе дало хороший эффект, только я теперь в зале занимаюсь

Виктория Ефремова

Я занимаюсь фитнесом дома, и довольно успешно, при чем это бесплатно

Liluka

Да я уже подумываю про массаж, пока не знаю куда походить. Ванны стала принимать с травами, очень нравится, расслабляет и усталость немного проходит. Про препараты никакие не знаю и не пила, их же наверное только с тренером можно?

Виктория Владимировна

Лучше конечно когда есть плечо рядом, которое может подсказать как и что лучше делать правильно. Но стимол можно и самостоятельно пить, это обычные аминокислоты в составе малат и L- цитруллин, навредить не может. Единственное что бы не болел кишечник, нужно раствор пить вместе с соком. Колотила такой коктейль и выпивала, ничего так на вкус и самое главное помогал

Марина

А я не могу дома заниматься фитнесом, постоянно то ребенок мешает или я устаю и жалею себя.

MUNA

Я пока постараюсь сама справиться со своим состоянием, если ничего не получится , буду что-то дополнительно думать. Пока состояние не критическое, можно потерпеть

Тоня

И мне очень хочется заставить себя заниматься дома фитнесом...Хватает только на хула-хуп...А кто нибудь пробовал заниматься вместе с каналом живи?

Гость

Веду персональные тренировки по пилатесу на дому по цене группового занятия в клубе. Первое занятие бесплатно :-) Может кому нужно? :-)

Мелиса

Занимаюсь фитнесом дома, но без тренера не обошлось. Обращалась к профессионалу, что бы рассказала все тонкости разминки, самих упражнений. А то занималась не правильно, и постоянно что-то болело. Все оказалось не сложно, главное правильно делать все упражнения. Правда и сейчас бывает усталость донимает, приходиться периодически пить аминокислоты. Так удобно, что есть в любой аптеке и продаются без рецепта, беру стимол в саше и принимаю по инструкции.

Тоня

Тоня

Занимаюсь фитнесом дома, но без тренера не обошлось. Обращалась к профессионалу, что бы рассказала все тонкости разминки, самих упражнений. А то занималась не правильно, и постоянно что-то болело. Все оказалось не сложно, главное правильно делать все упражнения. Правда и сейчас бывает усталость донимает, приходиться периодически пить аминокислоты. Так удобно, что есть в любой аптеке и продаются без рецепта, беру стимол в саше и принимаю по инструкции.

Мари

Тоня

Занимаюсь фитнесом дома, но без тренера не обошлось. Обращалась к профессионалу, что бы рассказала все тонкости разминки, самих упражнений. А то занималась не правильно, и постоянно что-то болело. Все оказалось не сложно, главное правильно делать все упражнения. Правда и сейчас бывает усталость донимает, приходиться периодически пить аминокислоты. Так удобно, что есть в любой аптеке и продаются без рецепта, беру стимол в саше и принимаю по инструкции.

Мари

Конечно тренер, я в этом не очень понимаю, и толком не знаю, что можно. Раньше только витамины могла пропить самостоятельно. Но оказывается этого маловато, если спортом занимаешься, аминки необходимы. Они помогают вывести токсины, молочную кислоты из организма, налаживают обмен веществ. Пить не обязательно часто и подсесть на них невозможно, тем более пью их не часто, пару раз в год.

Анхель

И как результаты ?

Ana_Stasi

Кто нибудь орех накачал , как будто а зале?

Занимаюсь пятый год дома.Никаких проблем никогда не было и тренер мне не нужен.Сейчас столько разных программ в инете можно найти и подобрать для себя, что тренер тут просто лишний

Пресс, планку держу, на колесике пресс и руки тренирую, отжимаюсь (пока только стоя от стенки - для груди - лежа, как мужик, силенок не хватает пока). Турник есть - пока не могу подтягиваться, болтаюсь на нем, чтоб позвоночник растянуть, ноги поднимаю, чтоб пресс подкачать. Еще на тренажере Lag Magic ляжки и попу качаю. А теперь с зимы еще и бегать начала))))