Как убрать живот за неделю

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

  1. Гормоны. Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
  2. Неправильное питание. Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
  3. Образ жизни. Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Причины появления жира на животе

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях?

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться белковая пища, количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону продуктов с содержанием клетчатки. Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Как убрать живот

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

  • Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
  • Чтобы убрать живот в домашних условиях, рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
  • Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.

Как убрать живот при помощи упражнений

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые эффективные упражнения для тонкой талии:

Советы, как убрать пивной живот мужчине

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Не зная, как убрать пивной живот в домашних условиях самостоятельно, стоит регулярно выполнять простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги, над полом слегка приподнимаем лопатки – выполняем от 20 и до 40 повторов.

Упражнение с поднятием рук

  • Ложимся на спину, максимально прижимаем к полу поясницу. Поднимаем корпус и ноги, руками стараемся дотянуться к носкам – выполняем от 15 и до 45 повторов.

Поднятие ног и корпуса

  • Ложимся на спину, поднимаем вверх ноги, потом опускаем их вниз до такого уровня, при котором от пола не отрывается поясница – выполняем от 9 и до 27 повторов.

Упражнение с поднятием ног

Видео: Как бороться с пивным животом

Пивной животик – это еще не приговор, главное не отчаиваться и не сидеть сложа руки, и вы сможете решить любую проблему. О том, как быстро и эффективно убрать живот самостоятельно в домашних условиях, подробно представлено в следующем видео:

Можно ли убрать живот и бока за неделю?

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

  • Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
  • Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
  • Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

  • Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
  • Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
  • Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
  • Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Упражнения для плоского живота

Как убрать живот без помощи упражнений?

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

  • Содовые ванны – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
  • Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Сода для плоского живота

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный разгрузочный день на кефире и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать медовые массажи живота, но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

sovets.net

Убрать живот за неделю: упражнения

Упражнения, чтобы убрать живот Живот является проблемной зоной для большинства женщин. Как быть, если пляжный сезон совсем скоро, а жировые складки на животе все еще есть? Не стоит отчаиваться, существуют специальные упражнения, помогающие убрать живот всего за неделю. Эффективность от специально разработанного комплекса будет еще выше, если вместе с тренировками вы будете придерживаться некоторых правил питания и вести действительно активный образ жизни.

Конечно, упражнения, чтобы убрать живот за семь дней, не могут принести идеальный результат в столь короткий срок. Ведь похудение живота – сложный и трудоемкий процесс, одними упражнениями тут не справишься. Но уже за неделю тренировок, вы получите первые положительные результаты – живот станет более подтянутым и плоским.

Как быстро убрать живот?

В первую очередь необходимо составить правильный рацион питания. Бывает так, что вы постоянно выполняете упражнения, помогающие убрать живот, а он все еще кажется полным. Причиной может стать вздутие. Чтобы уменьшить вздутие, следует сократить потребление соли, так как она препятствует своевременному выходу жидкости из организма.

Еще одна причина – недостаток воды. Может показаться, что чем больше вы пьете – тем больше отекаете. Это заблуждение, так как при временном обезвоживании, ткани запасают имеющуюся жидкость, из-за чего и происходит вздутие живота. Поэтому пить нужно часто, даже если вы не чувствуете жажды. Но, не стоит пить газировку, она способствует увеличению объема живота, из-за большого количества углекислого газа талия будет казаться шире.

Чтобы убрать живот, упражнений недостаточно. Тренировки направлены скорее на развитие мышц, нежели на избавление от жировой ткани. Поэтому, в борьбе за плоский живот необходимо помнить про баланс жиров, белков и углеводов. Избыток жиров в организме приводит к торможению пищеварительных процессов, слишком большое количество белка – к вздутию живота, а углеводы и вовсе способствуют увеличению жировой ткани. Кроме того, кушать нужно не 3, а хотя бы 5 раз в день, но маленькими порциями.

Если вы регулярно выполняете упражнения, чтобы убрать живот и соблюдаете правила питания, а талия все еще выглядит широкой, от вздутия вам помогут следующие средства:

  1. Горячая вода с добавлением лимона.
  2. Ромашковый чай.
  3. Отвар петрушки.
  4. Имбирный напиток.
  5. Молочные продукты с пробиотиками, помогающие процессу пищеварения.
  6. В самом сложном случае, при серьезной зашлакованности кишечника, вам поможет клизма.

Как убрать живот с помощью упражнений?

Упражнения, помогающие убрать живот Тренировки в первую очередь направлены на подтягивание мышц, что также способствует формированию красивого и, главное, плоского живота. Поэтому убрать живот с помощью упражнений можно в том случае, если вашей проблемой является не излишний жир в области талии, а дряблость мышц. В противном случае, упражнения должны стать частью общего комплекса по борьбе за красивый пресс.

Отличным средством для талии является обычный обруч. Его лучше крутить до начала тренировки, так как он разогревает мышцы. Обруч не только способен сформировать талию, но и способствует тренировке всех мышц пресса.

Убрать живот за неделю упражнениями, а именно простыми скручиваниями, вполне возможно. Ложимся на пол, поясница прижата к полу, колени согнуты, а руки за головой. Поднимаем только лопатки на вдохе и опускаем на выдохе. Выполнять быстро, с маленькой амплитудой.

Теперь принимаем исходное положение и меняем технику. На вдохе поднимаем лопатки и таз, на выдохе опускаемся. Это упражнения отлично прорабатывает прямые мышцы живота, а также заставляет работать ноги.

Для прямых мышц пресса отлично подходит это упражнение, чтобы убрать живот. Исходное положение – ложимся на пол, ноги прямые, широко расставлены, руки над головой. Полностью поднимаем корпус, сначала опускаемся к одной ноге, возвращаемся в исходное положение и опускаемся ко второй ноге. Ложимся, поднимаем прямые ноги и, отрывая только лопатки, тянемся к носкам. Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе.

Для косых мышц пресса -  ложимся на бок, руки за головой. На вдохе максимально поднимаем корпус, опираясь только на бедра, колени и ступни, на выдохе опускаемся.

Тренировке нижнего пресса помогают обычные подъемы ног. Руки лучше класть под ягодицы, чтобы ноги поднимались за счет пресса, а не спины.

Отличное упражнение, чтобы убрать живот и прокачать все тело – уголок. Ложимся на пол, одновременно поднимаем прямые ноги и корпус, опираясь только на ягодицы.  Руки разводим в стороны для равновесия. Задерживаемся в этом положении максимально долго.

Как выполнять упражнения, помогающие убрать живот?

Чтобы от тренировки была польза, следует знать правила выполнения упражнений.

Убрать живот с помощью упражнений, приведенных выше достаточно просто, если правильно их выполнять. Вы должны сделать тренировки разнообразными, так как мышцы очень быстро привыкают к нагрузкам и начинают расти, что нам совсем не нужно.

Упражнениями убрать живот за неделю можно, если вы  будете заниматься ежедневно, но длительность тренировки не должна превышать 30 минут.

Перед занятием нельзя пить и есть в течение часа, во время занятия также воздержитесь от питья. Лучше не употреблять воду и по окончании тренировки не пить хотя бы час.

Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода, в каждом из них – 15 повторов. Уголок выполняется 3 – 5 раз в течение 40 сек – минуты. Между подходами перерыва небольшой – не более 2-х минут, во время которых нельзя лежать или сидеть, лучше ходить и двигаться.

Чтобы избежать травм обязательно проведите разминку, а чтобы упражнения работали больше на сжигание жира, а не на накачку, по окончании тренировки хорошо растяните мышцы пресса. Руководствуясь вышеприведенными рекомендациями, можно получить весьма неплохой результат, когда не страшно будет смотреть в зеркало, а подтянутый животик приобретет более красивые, незаметные формы.

pohudeyka.net

Как быстро убрать живот и бока - упражнения в домашних условиях

Приветствуем наших читателей сайта 33Devici.Ru!

Сейчас, в преддверии лета начинает набирать актуальность тема – красоты нашего тела. А именно: как быть стройной, иметь плоский живот, следить за правильным питанием, и многие другие тонкости красоты. Но мы поговорим непосредственно о похудении, лишнем весе и красивом прессе.

Как правило все знают что делать не нужно, и какие факторы способствуют похудению. Но в большинстве своём люди склонны всё делать в последний момент, и лишь не многие будут выглядеть на пляже как с журнала.

Потому что культура следить за собой это дело не двух дней, это образ жизни которым нужно жить – и чем раньше вы это поймёте, тем лучше для Вас самих.

Тем более это не только эстетический момент, это ещё и ваше здоровье. Чем больше массы вы передвигаете, тем сложнее вашему организму, и всем остальным органам, в том числе и сердцу – перекачивать больше крови, от сюда и быстрая усталость, и различные болезни.

Советуем Вам так же посмотреть нашу статью —Диеты для быстрого похудения.

Как убрать жир с живота

На самом деле не существует какого то волшебного щелчка или таблетки, съев которую вы станете самим совершенством. Нужно соблюдать целый ряд определённых правил, которые помогут вам стать стройными. Об это мы и поговорим в нашей статье.

Конечно есть люди которые даже не думают об этом и у них всё хорошо. Это зависит от их конституции тела, метаболизма, образа жизни, питания и других факторов. Но у кого всё не так и он уже успел поднабрать лишних килограммов, придётся постараться. Итак, начнём.

Прежде всего стоит задуматься о правильном питании, т.к. это первый толчок к набору массы. Многие люди с современным образом жизни, не успевают следить за правильным питанием и кушают всё что попало. Следовательно живот набивается пустыми продуктами, не несущими никакой пользы, а лишь забивающими пространство живота.

Исключите из рациона питания сладкое, мучные продукты, крахмало-содержащие (картофель), белый шлифованный рис, жирное мясо.

Лучше есть больше свежих фруктов и овощей, диетическое мясо, не жирные молочные продукты.

Во вторых – это ваша активность, всем давно известно что сидячий образ жизни будет только способствовать увеличению лишнего веса, так что больше двигайтесь. Совершайте ежедневные пешие прогулки, и занимайтесь по возможности активными видами спорта.

Как убрать живот после родов

Как убрать живот после родов

В этом случае у всех всё по разному, кто то после родов сильно полнеет, и закрепляет такое телосложение на долгий период жизни, кому то, убрать живот после родов не составляет труда. Давайте разберёмся, почему же так происходит?

Влияет много факторов, такие как: возраст, физическая подготовка и тонус мышц перед родами, питание, и образ жизни. То есть будет у вас живот или нет, зависит только от самой девушки, которая готовится или уже стала мамой.

У меня есть подруга, которая после рождения ребенка, ни чуть не отличается от себя самой до беременности. Но порой, встречаются девушки набирающие более 10 кг. после рождения своего чада.

Очень важно задуматься о том – как убрать живот, ещё до рождения. А именно – нужно носить специальное бельё, такое как например бандаж. Делать специальные упражнения для беременных.

Как убрать живот за неделю

Как убрать живот за неделю

Обычно такая потребность появляется в период когда уже знаешь, что скоро полетишь отдыхать или пойдёшь на пляж, и хочется выглядеть достойно и привлекательно. И потребность убрать живот за неделю будет очень кстати.

Сразу стоит отметить что это сделать очень сложно и получится может только у тех кто не сильно себя запустил, и тех кто имеет силу воли. Но я думаю, что если она у вас есть то живота уже быть не должно.

Но если же такая потребность у вас есть, то наш сайт Вам поможет.

Во первых сразу определимся, что убрать живот с помощью диет у вас вряд ли получится. Нужны более жёсткие методы. И первым шагом у вас будет очищение кишечника. Так как в животе скапливается огромное количество токсинов и шлаков. Которые приводят к нарушению обмена веществ и собственно увеличению живота. Как очищать кишечник, я думаю вы поняли. С помощью клизмы, можно так же использовать лёгкие слабительные (такие как заваренная душица или морозник), и нужно много пить обычную чистую воду.

Следующим этапом можно приниматься за массаж живота, делать это можно в своей ванной, используя морскую соль. Затем растереть животик мёдом или специальным кремом от целлюлита. Эту процедуру можно совместить с обёртыванием. Как делать обёртывание – да просто обычной пищевой плёнкой.

Ну и немаловажной деталью остаётся физ нагрузка, то есть упражнения для живота, о них чуть позже.

Как убрать бока

Как убрать бока

К данному вопросу – как убрать бока, нужно тоже подходить в комплексе. Действия примерно те же самые. Тоже нужно очищение, упражнения, диета и массажы. Только область воздействия будет немного другой.

Убрать жир с боков так же поможет специальный гимнастический обруч – халахуп. Очень действенное средство, но нужно соблюдать определённые условия. Просто сидя на диване убрать бока к сожалению не получится.

Соблюдая три основных правила, кручение обруча видео, которое вы можете наблюдать помогут вам избавится от лишних килограммов.

В первую очередь нужно выбрать обруч грамотно. Он должен быть тяжёлым и желательно с массажными точками. Затем, упражнения в общей сложности должны длиться около 40 минут в день. Ну и частота само собой. Чем чаще, тем лучше. Но достаточно будет ежедневных тренировок.

Какие способы чтобы убрать живот

Какие способы чтобы убрать живот

Помимо того что было уже перечислено, мы дадим ещё несколько небольших советов, которые в комплексе помогут вам убрать живот которому вы так не рады, и сохранить его в тонусе на долгий период времени.

  • Не забываем про упражнения, качаем пресс, делаем наклоны и другие упражнения которые будут чуть ниже;
  • Выпиваем стакан воды перед едой, это даст небольшое чувство сытости, в то время как вы приступите к трапезе;
  • Питание во время худения должно быть рассредоточено не большими порциями на весь день, должно получиться не более 5 таких перекусов;
  • Отказываемся от фаст фуда, газировки, сладкого и мучного
  • Затягивайте время приёма пищи – это простая и не хитрая методика, которая многим помогла. Дело в том что насыщение происходит быстрее, чем вы думаете, а именно как понимает ваш мозг, и если питаться медленно, то и съесть вы соответственно сможете меньше;
  • Задайте себе мотивацию! Она поможет вам избавится от жира на животе и не только. То ради чего вы это делаете.

Как правило это может быть комплекс связанный с реакцией противоположного пола, или собственная неприязнь от того что вы выглядите не так как хотелось бы.

Ещё это важный момент для здоровья. От лишнего веса появляется множество болезней, которые мешают вам жить.

Ну а что важно именно вам, вы должны определить сами.

Как убрать живот видео

Убрать живот и бока – упражнения

Убрать живот и бока – упражнения

Чтобы убрать живот с помощью упражнений, нужно сначала определить на сколько много у вас этого самого лишнего веса, и чем могут быть чреваты такие нагрузки. Для людей с очень большим весом сильные нагрузки могут пойти во вред, поэтому лучше начать с несложных упражнений, таких как:

  • Лёжа на полу, приподнимаем одну ногу под углом 45*, удерживаем 1-3 минуты, в зависимости от степени подготовки, потом меняем ногу. Данное упражнение убирает жир с живота, бёдер и развивает сердечную мышцу;
  • В упоре лёжа, согнуть руки, спину удерживаем прямо, так же выполняем до 3-х минут;
  • Лёжа на боку, упираемся локтём или рукой, спину держим тоже прямо, на каждый бок делаем по 2 минуты;

Остальные упражнения как убрать живот и бока смотрите на видео.

Так же можете прочитать нашу статью по теме как накачать пресс в домашних условиях.

Убираем живот и бока обручем

Убираем живот и бока обручем

Как ранее уже говорилось, есть три главные вещи при занятии с обручем.

  1. Это выбор обруча – он должен иметь достаточный вес, чтобы тренировки не прошли даров и массажная поверхность.
  2. Интенсивность тренировок – крутить обруч около 40 минут в день, можно разбивать на несколько подходов.
  3. И стабильность выполнения – крутить обруч нужно каждый день.

Ну вот и всё, выполняя данные рекомендации сократить лишний вес вам не составит труда, если всё выполнять правильно.

33devici.ru

Как убрать живот за неделю? | Избавиться.ру

Стройная фигура — неотъемлемая составляющая женской красоты и живот в этом образе играет важную роль. Даже если бедра поражают изящностью изгибов, ягодицы восхищают красотой форм, а талия достойна звания “осиной”, выпирающий живот, как последний предатель, будет упрямо заявлять о лишних жировых сантиметрах…

И не надо говорить, что живот можно спрятать под утягивающее белье или прикрыть широкой блузкой… Рано или поздно наступит лето — время открытой одежды и походов на пляж, где скрыть такой недостаток, как выпирающий живот, будет невозможно. Как говорится — готовь  телегу зимой… Значит, самое время  начинать избавляться от лишних килограммов и лишних сантиметров. А наш сайт Избавиться.ру расскажет вам, как убрать живот за неделю!

Убрать живот за неделю — задача не из легких!

Пожалуй все, кто однажды уже  пытался  избавиться от жира на животе, заметили, что сделать это совсем не просто. Тем более, не просто избавиться от живота за неделю! Но попробовать можно.

Сразу отметим, что все наши рекомендации будут полезны лишь тем дамам, лишние сантиметры живота которых спокойно могут спрятаться под утягивающим бельем. Тем же, у кого живот будет показывать себя даже из под корректирующего белья, убрать его за неделю не удастся. В крайнем случае — удастся сбросить лишний жир, а вот подтянуть обвисший живот они за неделю не успеют.

В любом случае, методы, помогающие убрать живот за неделю, будут полезны всем: пусть не за неделю, а за более продолжительный срок, но животик обретет желанную плоскость.

Красота живота требует жертв — голодовок и физических нагрузок

Не верьте тем, кто говорит, что можно убрать живот за неделю, соблюдая определенную диету и выполняя легкие упражнения. Убрать-то его таким образом может и можно, но уж точно не за семь дней! Вам нужно срочно избавиться от жира на животе? Тогда начните с

Очищения кишечника

Кишечник накапливает огромное количество шлаков, а шлаки, оседая на его стенках, разлагаются и выделяют токсины в организм, что приводит к нарушению обмена веществ. Кроме этого, кишечник всасывает и усваивает сложные жиры. Их очень трудно вывести из организма. На все это он реагирует стрессом, стресс, в свою очередь, провоцирует отложение жиров… Так вот по замкнутому кругу и накапливается жир на животе.

Вот почему  важно сперва очистить кишечник. Для этой цели подойдут легкие слабительные ( например, чаи из морозника или душицы с ромашкой), клизмы и обильное питье чистой воды. Вода отлично очищает организм, выводя из него шлаки и токсины.

Итак, первый день уйдет на очищение кишечника, после чего можно приступить к интенсивному массажу и интенсивным упражнениям, специально разработанных для того, чтобы убрать живот за неделю. Они, на самом деле, весьма простые, только выполнять их надо по много раз и как можно чаще.

Массаж и пилинг

Массаж делается до физических упражнений, можно и после них. Отправляйтесь в душ и осторожно разотрите кожу живота морской солью или любым средством для пилинга тела. Это улучшит циркуляцию крови. Затем нанесите массирующими движениями специальный крем для живота,  антицеллюлитный препарат или натуральный мед. Эти процедуры простимулируют обмен веществ и будут способствовать сжиганию жира.

Эффект будет усилен, если одновременно с нанесением средств, вы будете пощипывать живот: большим и указательным пальцами оттяните кожу живота слегка вверх, потом отпустите.

Поступайте таким образом, пока кожа на животе не покраснеет. После массажа направьте прохладную сильную  струю душа на живот, двигайте ею по часовой стрелке, меняя время от времени силу напора. После душа разотрите живот махровым полотенцем, которое будет играть роль массажной рукавицы. Делайте это в разных направлениях.

Упражнения

  1. Лягте на пол. Одновременно поднимите туловище и ноги, вытянув руки вперед и образуя угол в 45 градусов. Оставайтесь в таком положении не менее 10 секунд, после чего примите обычное положение. Выполняйте это упражнение не меньше 10 раз.
  2. Вновь лягте на пол. Ноги согните в коленях, руки соедините на затылке, опустив подбородок на грудь. Медленно поднимайте туловище вверх до тех пор, пока живот не “заноет”. В такой позе оставайтесь секунд 10, опуститесь. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
  3. Исходная позиция та же, что и в 1,2 пункте. Согнутые ноги приподнимите под прямым углом, не разъединяя стоп. Руки положите на затылок, туловище приподнимите и попеременно поворачивайте его вправо и влево  — по 10 раз. При выполнении упражнения спина должна оставаться прижатой к полу. Сделайте упражнение не меньше 15 раз.

После занятий можно вновь сходить в душ и сделать массаж живота с помощью водной струи.

А теперь вспомним о том, какие меры понадобятся для того, чтобы убрать живот за неделю, в свободное от душа, массажа и упражнений время. И в первую очередь поговорим о питании. Вернее, о НЕ питании, потому что диеты и ограничения не окажут желанного эффекта за неделю.

Если живот надо убрать срочно, придется жить эту неделю впроголодь. Можно обмануть желудок, наполнив салатами с легкими соусами, продуктами из цельных зерен (они питательны, отлично насыщают и стимулируют пищеварение), овощами и некоторыми фруктами. Отметим, что последние нужно есть только на голодный желудок, что очень важно для того, чтобы убрать живот за неделю! Это значит, что съесть яблоко, ананас или апельсин надо либо за пару часов до еды, либо через три-четыре часа после неё.

И, наконец, если останется время, то для того, чтобы убрать живот за неделю, пригодятся

Обертывания

Обычный курс обертываний для похудения — 15 раз, через день. Значит, за неделю вы успеете сделать три — четыре полезных обертывания, которые поспособствуют сжиганию лишнего жира на животе. Сайт Избавиться.ру рекомендует сделать медовое обертывание: намажьте живот плотным слоем меда, слегка помассируйте им кожу, затем оберните проблемную зону пищевой пленкой (целлофоном), накройте чем-то теплым  и оставайтесь в таком “коконе” минут 30-40. После обертывания нужно принять душ и намазать живот антицеллюлитным кремом.

Все эти меры — максимум, что можно сделать для того, чтобы убрать живот за неделю. Но даже если спустя это время вам не удастся похвастаться суперплоским животиком, не унывайте! Женщина с небольшим животиком тоже может выглядеть очень и очень симпатично. Исполнительница танца живота — тому пример. Учитесь любить свое тело таким, какое оно есть!

Елена Товмасян для сайта Избавиться.ру

izbavitsya.ru

Как убрать живот за неделю самостоятельно и сохранить результат

Способ первый: Упражнения

То, что без физической нагрузки даже самый красивый и упругий животик рано или поздно может потерять тонус и отвиснуть – секретом ни для кого не является. А потому именно этот способ является важнейшим среди всех остальных и должен быть важной составляющей образа жизни. Если, конечно, хотите убрать живот и сохранить результат.

Для того чтобы избавиться от живота, можно заниматься и в домашних условиях. Главное выполнять все упражнения регулярно и качественно.

Комплекс упражнений, который поможет быстро убрать живот

Особенностью данного комплекса упражнений является исходная позиция, которая для всех упражнений одна – стать прямо, ноги на ширине тазовых костей, наклониться ребрами немного вперед-вниз, втянув живот максимально. Спина – ровная, живот – максимально напряжен, а его нижняя часть должна как бы пытаться «впихнуться» между тазовых костей.

�­то позволяет добиться максимального напряжения (создания вакуума), а потому это работает. Именно вакуум является самым эффективным видом нагрузки. Который поможет не только убрать живот, а выстроить красивый силуэт с тонкой талией.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса, который состоит из 8 эффективных упражнений, необходимо выполнить разминку. Для этого подойдет любая кардионагрузка, например, прыжки со скакалкой или без нее, танцы, легкая пробежка, орбитрек и прочее. Для этого этапа достаточно и 10 минут. После разминки тело должно быть разогретым до выступления пота.

Упражнение 1. Приседания на одной ноге

  • Занять исходную позицию, максимально втянув живот.
  • Силой мышц пресса притянуть к талии колено левой ноги. Для этого нужно немного скрутиться в талии и подвинтить таз немного вперед.
  • Выполнить 15 приседаний на правой ноге. Выполнять с такой скоростью, которая поможет делать это качественно.
  • Выполнить упражнение для другой ноги.

Упражнение 2. «Маятник»

  • Занять исходную позицию, максимально втянув живот.
  • Вес тела перенести на правую ногу, а левую ногу вытянуть в бок, держать ровно.
  • Прыжком поменять ноги и перенести вес тела на левую ногу соответственно. Во время этого движения ноги должны двигаться в одной плоскости и находиться в максимальном напряжении.
  • Выполнять упражнение 2 минуты, в оптимальной для себя динамике, постепенно усиливая темп.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

  • Занять исходную позицию, втянув живот.
  • Опуститься в присед настолько, чтобы бедра находились параллельно полу. Затем наклонить корпус параллельно полу (спина ровная) и потянуться правой рукой к левой ноге, напрягая пресс. Задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию.
  • Повторить для другой стороны.
  • Выполнить по 15 раз для каждой стороны.

Упражнение 4. Растяжка

  • Занять исходную позицию, максимально напрягая пресс.
  • Оторвать ногу от пола и отвести ее назад, балансируя все тело (важно сконцентрироваться, чтобы контролировать координацию тела и «не болтаться» в стороны). Затем вытянуть левую руку вверх, напрягая мышцы руки и потянуться коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямиться и повторить снова.
  • Выполнить упражнение для другой стороны.
  • Всего нужно сделать 60 повторений.

Упражнение 5. Перепрыжка

  • Занять исходную позицию, максимально напрягая мышцы живота.
  • Силой пресса подтянуть колено одной ноги, а вес всего тела перенести на другую ногу и выполнить перепрыжку. Выполнять 2 минуты в комфортном темпе. На протяжении всего времени выполнения мышцы должны быть напряжены.

Упражнение 6. «Мельница»

  • Занять исходную позицию, вес тела перенести на правую ногу, а левую ногу согнуть в колене и силой пресса привести колено к животу.
  • Слегка наклониться вперед, вытянув правую руку вверх, а левую вниз. Все мышцы максимально напряжены! В течение 30 секунд, скручиваясь в корпусе менять напряженные руки, при этом все время нужно оставаться на одной ноге.
  • Выполнить для второй ноги, стараясь держать равновесие.

Упражнение 7. Присед-подскок

  • С исходной позиции присесть вниз так, чтобы бедра были параллельно полу, ноги на ширине бедренных костей.
  • Подпрыгнуть максимально высоко, поджимая икры к ягодицам. При этом важно не менять ширины постановки ног.
  • Выполнить 10 раз с минимальным временем остановки.

Упражнение 8. Растяжка

  • Встать прямо, мышцы напрячь. Вес тела перенести на правую ногу, втянуть живот.
  • Прямым корпусом потянуться вперед-вниз так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.
  • Медленно поменять ноги и выполнить аналогично.
  • На каждую сторону выполнить по 15 раз.

Чтобы этот комплекс упражнений был максимально эффективным, выполняйте упражнения не менее 3 раз в неделю, тщательно прорабатывая мышцы.

Обратим внимание, что прежде чем приступить к выполнению данного комплекса упражнений, необходимо убедиться, что у вас отсутствуют обострения гинекологических заболеваний, травмы разного рода и ваш ИМТ не превышает 35.

Полезные советы:

  • Совет 1. Чтобы быстро убрать живот, тренируйтесь регулярно, постепенно ускоряя темп и увеличивая количество выполнений. Ни в коем случае не переутомляйтесь, иначе это будет первый и последний день тренировки.
  • Совет 2. В завершении тренировки выполните упражнения на растяжку и/или прогуляйтесь не спеша. �­то усилит эффективность тренировки и поможет быстрей восстановить мышцы.
  • Совет 3. Тренируйтесь в удобной одежде. А поскольку тренинг предполагает высокую активность для ног, обязательно выполняйте упражнения в соответствующей обуви. �­то сделает тренировку комфортной и безопасной.
  • Совет 4. Если возникает жажда, обязательно пейте чистую воду. Заранее положите рядом возле себя бутылочку воды, чтобы не отвлекаться от тренировки.

Способ второй: Питание

�­тот способ дает максимальный, а главное стабильный результат в том случае, когда становится образом жизни. Правильное, то есть сбалансированное и регулярное питание – основа здорового, стройного тела, которое будет радовать своим отражением в зеркале.

О том, что такое правильное питание, каковы его основы и насколько важно придерживаться такого питания – мы писали ранее. Поэтому сейчас просто напомним наиболее важные моменты, которые можно взять за стартовые, ведь одно из правил здорового образа жизни – постепенность во всем.

Итак, чтобы быстро убрать живот, необходимо изменить свой рацион:

  1. Исключить транс-жиры

    Данная группа жиров создана с целью удешевления производства и создания дешевых товаров в сегменте массового потребления. В итоге получается красивый товар, который имеет низкую стоимость и способен быстро насытить организм.

    Наиболее популярными образцами данной продукции являются: маргарин и прочие «намазки», спред, майонез, готовые соусы, картофель-фри, кетчупы, консервы, чипсы, фаст-фуд, рафинированное подсолнечное масло и подобное. Все это, к сожалению, потребляется многими людьми, включая детей. И это наряду с тем, что всему этому шлаку есть здоровые и вкусные аналоги, а также масса информации о вреде транс-жиров для здоровья.

    Чем опасны транс-жиры? Опасны они тем, что блокируют поступление питательных веществ к клеткам, а также блокируют вывод продуктов распада из клеток. В результате нарушается обмен веществ, и организм начинает болеть. Одно из проявлений болезни – увеличение подкожного жира в области живота и других частей тела.

  2. Снизить потребление насыщенных жиров

    Сразу же отметим, что данные жиры не опасны и полезны для человеческого организма. Но это актуально до тех пор, пока они употребляются в небольшом количестве. Если же эти жиры превращаются в основной, а часто и единственный источник жиров, причем потребляются в явном избытке – это приводит к ожирению. И, как правило, первым делом увеличивается живот.

    Примерами насыщенных жиров, являются: жирные молочные и кисломолочные продукты, в том числе сливочное масло, жирные сорта мяса и рыбы, сало. Коварность всех этих продуктов в их вкусовых качествах – они вкусные и их легко съесть много. Поэтому в данном случае справедливо вспомнить известную поговорку: «Все есть яд и все есть лекарство. Тем или иным его делает доза».

  3. Увеличить потребление клетчатки

    Клетчатка – это натуральные волокна растительного происхождения. Они необходимы для качественного и быстрого переваривания пищи и очищения организма. Кроме того, эти волокна помогают похудеть, так как, занимая много места в желудке, быстро создают впечатление сытости. При этом собственных калорий они не имеют.

    Регулярное употребление клетчатки поможет быстро избавиться от живота, главным образом, за счет нормализации стула (устраняет запоры) и очищения организма.

    Наибольшее количество клетчатки содержится в твердых фруктах и овощах, а также различных крупах.

    Лучшими источниками натуральной клетчатки являются: огурцы, капуста и яблоки, а также злаки.

  4. Контролируйте качество и количество углеводов

    Углеводы – это энергия для жизни! Они составляют более 50% рациона. Поэтому их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. А чтобы получать от них только пользу, необходимо знать меру в их потреблении.

    Основными источниками качественных углеводов являются: блюда из круп, овощи и фрукты, макаронные изделия только из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб без дрожжей. Все эти углеводы помимо того, что насыщают энергией на долгое время, дают сытость за счет высокой пищевой ценности, небольшого содержания сахара и наличия клетчатки.

    Чтобы эти источники действительно были такими полезными, нужно правильно их приготовить. Например, каши лучше готовить на воде, с небольшим количеством соли. Фрукты и овощи лучше есть свежие или в виде салатов. А блюда из макарон не стоит «убивать» тяжелыми магазинными соусами.

    Также источником углевода является картофель, который также стоит включать в рацион. Но для тех, кто хочет убрать живот, стоит воздержаться от частого потребления этого овоща. Например, запекать или отваривать картофель в кожуре не более 3 раз в месяц. Для одной безопасной порции достаточно 2-х средних картошин.Связано это с тем, что картофель содержит большое количество крахмала и малое количество клетчатки. Поэтому овощ нужно есть отдельно от других продуктов.

    Еще хорошими источниками углеводов являются сухофрукты. Их также нужно включать в рацион, но только в малом количестве, так они содержат слишком много сахара. Для поднятия энергетического уровня и настроения, без вреда для фигуры и здоровья, достаточно съесть 8 штук кураги или чернослива, 3 инжира или финика.

    Что касается кондитерских изделий, то наиболее безопасными для здоровья и фигуры являются черный шоколад без примесей, какао без сахара, сладости из кэроба, халва, натуральный мармелад, цукаты и зефир. Все это можно употреблять в малом количестве и только в первой половине дня. Ведь кроме того, что их избыток может привести к ожирению, так еще и нарушить работу поджелудочной железы. Покупая такие вкусности, убедитесь, что они содержат натуральные компоненты.

  5. Белки – основа питания

    �­то железное правило для всех, кто хочет быть не только стройным, а и здоровым.

    Белок – это строительный материал и он должен употребляться ежедневно.

    Качественными источниками белка являются: яичный белок, постное мясо (кролятина, индюшатина, курятина и говядина), баранина, нежирные творог, йогурт и кефир, а также сметана, миндальный орех (все остальные больше являются источниками полезного жира).

    Также хорошим источником белка являются все бобовые. Но, как и картофель, они содержат много крахмала. Поэтому для того, чтобы убрать живот, есть блюда из бобовых, стоит не более раза в неделю.

Таким образом, сделав такие небольшие изменения, уже через неделю вы заметите, что живот стал меньше, самочувствие улучшилось, а энергии стало больше.

Полезные советы:

  • Совет 1. Если хотите убрать живот и закрепить результат, корректируйте рацион постепенно. Ни в коем случае не прибегайте к жестким диетам, которые дают мнимый результат, так как не сжигают жир, а выводят воду и сокращают мышцы. К тому, результат не продолжительный. В результате это приводит не только к прогрессирующему животу, а и растяжкам на коже, сбою обменных процессов в организме.
  • Совет 2. Чтобы убрать живот обязательно комбинируйте грамотное питание с физическими нагрузками. �­то две взаимосвязанные составляющие, которые делают человека стройным и здоровым. Просто правильно планируйте режим тренировок и питания, и уже скоро вы поменяете размер одежды.
  • Совет 3. Всегда читайте этикетку на упаковке с продуктами. Выбирая продукты, не гонитесь за маркировкой « диетическое», «0% жира» и подобное. Обращайте внимание не на калории, а на пищевую ценность продукта (количество белков, жиров, углеводов и других ценных веществ). Например, в 100 граммовом бисквитном пирожном – 210 кал, а в 100 овсянки – 350 кал. Но калории из первого продукта – это ваш жир на животе, а из второго продукта – ваша энергия и здоровье.

Способ третий: Косметические процедуры

Современная косметология предлагает огромное количество всевозможных процедур и косметических средств для того, чтобы убрать живот и сделать фигуру красивой. И многие из этих средств и процедур эффективны. Поэтому не стоит говорить, что все это просто «развод для лохов». Главное немного разобраться, что к чему.

Когда косметические процедуры работают?

  1. Когда правильно подобраны средства и процедуры.
  2. Когда выполняются они регулярно.
  3. Когда выполняются они в комплексе с рациональным питанием и спортом.
  4. Когда правильно определена цель и задача (например, убрать большой живот за неделю – это мифическая цель, тогда как подтянуть и укрепить кожу за 2 недели – вполне реально).

Отметим, что все косметические и косметологические процедуры оказывают преимущественно внешнее воздействие на проблемную зону. Жир они сжигать, не способны, так как это совсем иной процесс, подвластный спорту. Поэтому без спорта этот способ живот не уберет.

Какой результат дают косметические и косметологические процедуры?

  • Глубоко увлажняют и питают кожу.
  • Выводят лишнюю влагу и токсины из верхних слоев кожи (дренаж).
  • Укрепляют кожу, делают ее гладкой.
  • Выравнивают кожу (массаж, шлифовка, скрабирование).
  • Корректируют силуэт за счет укрепления и увлажнения кожи, после чего она подтягивается.

Чтобы достичь такого результата, процедуры должны быть регулярными. Часть из них должна превратиться в ежедневный уход, а часть – в курсовые мероприятия.

Основные виды профессиональных косметологических процедур, которые помогут убрать живот:

  • Обертывания
  • Массаж (мануальный, баночный, медовый и так далее)
  • Аппаратная косметология (роликовый массаж, кавитация, мезотерапия и так далее)
  • Хирургия (липосакция, абдоминопластика и прочее)

Все эти процедуры могут быть назначены только после осмотра доктором и консультации. Ведь понятие «большой живот» и «обвисшая кожа» - очень индивидуальное. Также по этой причине, курс и частота таких процедур, а также используемые средства, тоже назначаются индивидуально.

Только так, все эти процедуры помогут быстро убрать живот и надолго укрепить кожу.

Основные виды домашних косметических процедур, которые помогут убрать живот:

  • Ежедневное увлажнение/питание кожи
  • Регулярное использование скраба или пилинга
  • Маски из глины и косметической грязи
  • Обертывания с различными экстрактами и маслами
  • Массаж
  • Ванны

Все перечисленные процедуры можно и нужно комбинировать между собой, а также с рациональным образом жизни.

Для обертываний можно использовать как готовые косметические препараты, так и делать их своими руками.

Рецепт 1. Обертывание из глины для повышения упругости кожи

3 – 4 ст. л. черной глины смешать с теплой водой. Добавить по 3 капли апельсинового и лимонного масла и пакетик (25 г) корицы. Тщательно вымешать, добавляя по необходимости воду, чтобы консистенция была, как у густой сметаны.

Полученную смесь нанести на живот, бедра и ягодицы, обернуть эти места пленкой и закутать шерстяным платком. Лечь под одеяло на 40 минут, после чего смыть обертывание и нанести укрепляющий крем (с экстрактами водорослей, конского каштана, плюща и подобных) массажными движениями.

Рецепт 2. Водорослевое обертывание для уменьшения живота и талии

Пачку аптечной ламинарии приготовить по инструкции, указанной на упаковке. Размокшими пластами ламинарии покрыть кожу живота, талии и бедер, покрыть пищевой пленкой и обернуться шерстяной тканью. Лечь под одеяло на час, после чего принять душ и нанести укрепляющее средство массажными движениями.

Такое обертывание можно делать как горячим, так и холодным. В зависимости от этого, сырье заливается водой, соответствующей температуры.

Рецепт 3. Шоколадно-масляное обертывание

Простое и «вкусное» обертывание поможет подтянуть кожу и убрать сантиметр – два с талии.

2 ст. л. какао-порошка смешать с 1 ст. л. оливкового масла. Растереть до однородности и прогреть массу на паровой бане. Остудить до комфортной температуры и покрыть полученной массой кожу живота. Обернуться пленкой и теплым полотенцем, лечь под одеяло на час. Смыть массу и нанести на кожу укрепляющий крем.

Полезные советы:

  • Совет 1. Косметические процедуры помогут убрать живот быстрее, если регулярно ухаживать за кожей и вести рациональный образ жизни.
  • Совет 2. Перед проведением домашних обертываний, предварительно распарьте кожу и примените скраб. �­то усилит действие обертывания за счет глубокого проникновения полезных веществ в кожу.
  • Совет 3. Обертывания и маски, массаж и ванны – нужно проводить курсами. Между курсами должен быть отдых не менее 2-х недель. В таком случае кожа получит нужные витамины и не привыкнет к интенсивным процедурам. Помните, чем сильнее действие, тем сильней противодействие. Поэтому не стоит также, делать такие процедуры от случая к случаю. Регулярность и умеренность – вот, что поможет быстро убрать живот в домашних условиях.

ladyvenus.ru

Как быстро убрать живот с помощью специальной диеты, упражений и даже старинных заговоров

Каждой девушке хочется, чтобы живот был плоским и упругим. Многие женщины страдают от того, что их живот поправился. Очень часто такое бывает после родов или при неправильном образе жизни и питании. В решении проблемы, как быстро убрать живот, на первый план выступает необходимость избавиться от причин, которые способствовали его появлению.

Довольно быстро избавиться от некрасивого живота можно, если следовать простым правилам:

  1. Убрать вздутие живота;
  2. Избавиться от складок на животе;
  3. Следить за питанием.

Диета для плоского живота

Для того, чтобы в домашних условиях избавиться от живота, требуется ускорение обмена веществ. Обеспечить его может сбалансированное питание и диета - убрать бока и живот с ее помощью, добавив тренировки, можно довольно быстро.

Правильное (или сбалансированное) питание – это когда организм сжигает больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда обмен веществ идет эффективно. Соблюдайте правила питания:

  1. Не есть поздно (последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна);
  2. Отказаться от всего жирного, мучного, сладкого;
  3. Питаться не меньше 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 г);
  4. Обязательно завтракать!

Такие правила помогут сделать обмен веществ активнее. А значит, вы будете избавляться от жира на животе очень быстро. Для стойкого результата сбалансированное питание должно стать привычкой.

Активный образ жизни

Не только диета помогает активизировать процессы обмена веществ в организме. Полезно начинать свой день с утренней зарядки, которая длится 30 минут, и душа, который должен быть контрастным. Благодаря такому началу вы будете чувствовать себя бодро и уверенно в течение дня. Хороший способ для сжигания жира на животе - регулярное выполнение упражнений.

Упражнения для похудения живота

Конечно, наиболее эффективный способ убрать живот – посещать занятия в спортзале. Но если это невозможно, вполне реально выполнять различные упражнения в домашних условиях. Такие занятия помогут укрепить мышцы брюшного пресса, накачать их и избавиться от прослойки жира в области живота. Кроме того, мы коснемся вопроса упражнений с обручем. Подробнее на видео.

Упражнения для укрепления мышц пресса

  1. Лежа на полу, носки ног закрепляем за диван, 100-150 раз поднимаем туловище. С первого раза сделать это сложно, но чем больше будут укрепляться мышцы пресса, тем легче будет выполнить задачу.
  2. Хорошее упражнение, как убрать нижнюю часть живота, - поднимание ног под углом 90 градусов в висячем положении (на гимнастической стенке или перекладине).

Помогает ли обруч подтянуть живот?

По отзывам специалистов, даже для тех, кому диеты не помогают, подтянуть живот с помощью обруча – реальная задача. Когда вы вращаете обруч, задействованными оказываются многие мышцы тела: спины, бедер, живота, ягодиц и икр. Но, в первую очередь, занятия с обручем помогают тренировать косые и прямую мышцы пресса.

Обруч не только сжигает лишние калории. Он способствует нормализации кровообращения в животе. А это налаживает обмен веществ и выводит воду, что приведет в потере килограммов. Так вы можете и решить проблему обвисшего живота, и красивую фигуру смоделировать.

Если вы решили заниматься с обручем в домашних условиях, тренировки должны стать регулярными, начиная от 10-15 минут и доводя до 45 минут за занятие.

Сначала обруч надо научиться крутить, чтобы правильно заниматься. Начните с легкого, а затем уже приобретите утяжеленный, чтобы подтянуть живот. Обязательно защитите область живота при вращении обруча, а то появятся синяки и будет больно.

Очень хорошо помогает подтянуть живот с помощью обруча его вращение в статичном положении. Ноги при этом стоят вместе и не двигаются. Обруч вращается 5 минут в одну сторону и 5 минут – в другую. Упражнение довольно сложное, но и эффект велик. Если вы научитесь владеть обручем, жир с живота будет уходить с космической скоростью. Несколько секретов от тренера на видео.

Как быстро подтянуть живот с помощью косметических процедур

В комплексе с диетой и физическими упражнениями эффективно работают на сжигание жира в области живота косметические обертывания. Если провести 20 таких процедур, то жировая прослойка на животе будет исчезать быстро. Чтобы процессы сжигания жира шли быстрее, для обертываний используют натуральные вещества: красный жгучий перец, мед, травы, горчицу, водоросли.

Суть процедуры обертывания: на проблемную зону обильно наносится активное вещество, затем все обертывается пищевой пленкой. В условиях салона подключают микроимпульсный аппарат. Это позволяет довольно значительно уменьшить объем талии за одну процедуру.

Но обертывания можно делать и в домашних условиях. Наносите приготовленную смесь нужных веществ на живот. Затем оборачиваете все пленкой на 30-60 минут. Как сделать обертывание, смотрите на видео.

Как убрать живот после родов

Во время беременности многие женщины набирают вес, поскольку переедают. При росте живота растягиваются и мышцы брюшного пресса. Помимо прочего, происходит гормональная перестройка организма.

После родов запрещается начинать резкое похудение. Первое время нужно просто стараться питаться правильно и больше совершать пеших прогулок. Тогда не нарушится перестройка организма, которая происходит у мамы с рождением малыша.

Если роды прошли нормально, вы здоровы, то уже в роддоме рекомендуется носить бандаж или перетягивать живот пеленкой. Однако, некоторые женщины испытывают боль, поэтому такой способ им не подходит. Чтобы быстрее решить проблему, нужно выполнять рекомендации:

  1. Стараться не переедать, питаться правильно;
  2. Делать легкие физические упражнения.
  3. Мотивировать себя на то, как избавиться от большого живота.

Правила питания

  • стараться исключить жареное, копченое и соленое, жирные продукты;
  • пища должна готовиться на пару, вариться, тушиться, запекаться;
  • сократить употребление мучного и печеного, убрать из меню майонез, заменив его сметаной;
  • растительное масло употреблять осторожно, в нем много калорий;
  • поменьше кушать мороженое и семечки;
  • отказаться от сладкого;
  • добавлять вместо масла в каши и пюре молоко.

Упражнения для подтягивания живота после родов

Упражнения можно начинать делать только через 6-8 недель после родов:

  1. Лежа на спине (руки за головой, а ноги согнуты в коленях) тянуться локтем к противоположному колену. Надо, чтобы лопатки отрывались от пола, а спина нет.
  2. В том же положении поднимайте торс (ноги закрепите под диваном).
  3. Вращайте обруч (хорошо, если он будет массажным).

Особенно осторожно к выполнению упражнений надо относиться женщинам после кесарева сечения!

Как подтянуть живот после кесарева сечения

Существуют некоторые секреты, как подтянуть живот после кесарева сечения:

  • спите на животе, так лучше сокращается матка и укрепляются брюшные мышцы;
  • качайте пресс, если разрешает врач, нагрузки повышайте плавно;
  • обязательно носите бандаж;
  • пользуйтесь скрабами и кремами, масками, подтягивающими кожу живота;
  • кушайте понемногу, но часто;
  • ходите в бассейн или на йогу.

Смотрите советы, как подтянуть живот после кесарева и родов, на видео.

Как избавиться от живота за неделю

Всегда хочется избавиться от лишнего жира на животе за более короткий срок. Но нужно помнить, что неделя для этого – очень мало. Сильно похудеть за такой короткий срок получится вряд ли. Ведь всякое похудение должно быть безопасным. Но есть некоторые советы, которые могут помочь хотя бы уменьшить размер живота.

  • Необходимо, естественно, прежде всего наладить питание, отказавшись от вредных продуктов. Утром лучше кушать фрукты и каши на воде.
  • Лучше питаться дробно, то есть 5-6 раз в течение дня, но малыми порциями (до 250 г).
  • Остановить выбор на овощах и кисломолочных продуктах, заправлять салаты льняным или оливковым маслом. В рационе должна присутствовать клетчатка.
  • Кушать до 19.00, а позже – только зеленые или травяные чаи, зеленые яблоки, обезжиренный кефир или йогурт.

Если вы понимаете, что таким образом не получается подтянуть живот, можно прибегнуть к строгой диете. Но это сложно для организма. Существует множество таких диет, которые позволят похудеть в животе за неделю: кефирная, гречневая, яблочная и др. Ну и, конечно, без физических упражнений никакая диета не даст должного результата.

Следует отметить, что таких же правил и рекомендаций следует придерживаться, если вы задумались похудеть в животе за две недели или за месяц.

В течение этого времени нужно не только следить за своим питанием и заниматься спортом, но и можно обратиться в косметический салон, если позволяют средства. Специальные аппараты – хорошее средство чтобы убрать складки на животе и придать коже здоровый вид за 2 недели с помощью ультразвука.

Также в салонах можно делать обертывания с голубой и белой глиной, шоколадом, медом, кофе или водорослями. Такие процедуры позволят вам достичь желаемого результата быстрее, чем за месяц. Однако лучше пусть их осуществляет мастер, поскольку активные вещества могут повлиять на внутренние органы. Подробнее на видео:

Как убрать низ живота

Многим людям доставляют неудобства жировые отложения в нижней части живота. Они делают фигуру непривлекательной. Появляются они из-за отсутствия физических нагрузок и, как следствия, слабости мышц.

Специальные упражнения для низа живота

Самый первый шаг – начать укреплять мышцы нижней части живота. Для этого существуют специальные упражнения. Они поначалу могут показаться довольно сложными для выполнения. Но уже через 5-10 дней дадут свои результаты. Вот комплекс таких упражнений, который, согласно многочисленным отзывам, дает весомый эффект:

  1. Лечь на пол, руки под ягодицами. Вытянуть носки прямых ног, оторвать ноги от пола на 10 см и делать ножницы (2 подхода по 10 скрещиваний).
  2. Сидя на полу и упираясь руками за собой, поднять прямые ноги и держать, считая до 15 (так 20 раз).
  3. Сидя так же, как в предыдущем упражнении, оторвать ноги от поля на 10-15 см и медленно тянуть колени к груди. Пятки не касаются пола. Повторять 10-15 раз.
  4. Принять исходное положение, как при отжиманиях, отрывать поочередно ноги от пола и тянуть их к груди (20 раз каждая нога).
  5. Сидя на стуле, спина прямая. Медленно поднимать ноги коленями к груди 10-15 раз.

Перед выполнением упражнений не забывайте делать разминку. Занимаясь регулярно 2-3 месяца, вы заметите, что мышцы низа живота укрепляются и меньше висят. Но если вы не справляетесь сами, лучше обратиться к профессиональному тренеру и он подскажет, как убрать низ живота, и поможет в этом.

Правильное питание, чтобы ушел низ живота

Помимо упражнений в решении вопроса о том, как убрать висячий живот, поможет нормализация режима питания. Есть нужно только полезную пищу. Это могут быть разнообразные салаты из моркови, свеклы, морской, свежей и квашеной капусты, помидоров и огурцов, заправленные соком лимона и растительным маслом.

Сладких ягод, фруктов и сухофруктов в меню должно быть не больше 200-300 г, в отличие от кислых и кисло-сладких, которых может быть неограниченное количество. Кушать надо отварные мясо и рыбу, натуральные кисломолочные продукты.

Заговор, чтобы убрать живот

Сегодня, как и сто лет назад, девушкам приходится иногда использовать магию для достижения определенных целей. И особой популярностью пользуются заклинания для снижения массы тела и заговор, чтобы избавиться от живота. Рассмотрим, что он собой представляет и как должен действовать.

Такой заговор содержит программу, направленную на то, чтобы человек отказался от вредной пищи и пришел к здоровому образу жизни. Эффективность зависит от веры в собственный успех. Надо обязательно питаться по правилам в ходе курса лечения с помощью магии, иначе результата не будет.

Заговор делается на воду. Также можно делать заговор на убывающую луну, используя анис и картофелину для обряда. Эти заговоры, по отзывам, действуют либо на обмен веществ, либо на снижение аппетита.

Прочитайте семь раз заговор: "Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Протекает сквозь гранит - тайну молодости хранит, течет сквозь песок - убирает жовоток, проникает сквозь глину - забирает мякину. Выпью водички - растает жирок, будет еда и напитки (имя) в прок! Аминь!" Воду выпить полностью. Такой ритуал нужно повторять каждый день сразу после пробуждения.

В качестве слов заговора можно использовать любую аффирмацию на похудение. Например, такую «Я, «имя», заклинаю воду на похудение живота. Воду пью – живот худеет, жир уходит из меня. Благослови, Господи»! После этих слов воду нужно выпить.

webdiana.ru

Как быстро убрать живот: за неделю и после родов

У каждого человека есть одно заветное желание, про которое никому не говорится – каждый хочет быть красивым и стройным, получать удовольствие от своего подтянутого тела и ловить восхищенные взгляды прохожих. Но, когда мы подходим к зеркалу и оглядываем свою фигуру, остаемся не довольными, и появляется одна очень навязчивая мысль, как убрать живот?

Убрать жир с живота довольно легко, причем это сделать можно всего за несколько дней, для этого вам понадобится твердое желание, настойчивость и сильная сила воли, ведь придется свести к минимуму употребление любимых пирожных.

Как убрать живот после родов?

Молодым мамам бывает очень тяжело выполнять физические упражнения, но, тем не менее, они стремятся как можно быстрее восстановить форму после родов. В первую очередь надо следить за своей осанкой. Во время правильной осанки, спина должна быть идеально прямой, лопатки немного сведены вместе, голова немного приподнята, шея выпрямлена, подбородок должен занимать горизонтальное положение. С помощью правильной осанки появляется красивый разворот плеч, грудная клетка расширяется и автоматически подбирается живот.

Как убрать живот за неделю?

Избавиться от  живота без движений просто не возможно, поэтому надо запастись большим терпением и начинать выполнять специальные упражнения, которые помогут вам избавиться от живота всего за неделю. Такие упражнения вы можете выполнять совершенно в любое время дня, когда у вас будет свободное время. Уже через неделю выполнения специальных упражнений с талии уйдет 4 сантиметра, а животик приобретет подтянутый вид.

Как быстро убрать живот?

Чтобы быстро убрать жировые отложения с области живота, рекомендуется выполнять следующие упражнения для живота, направленные на работу «живого» пресса:

  • ложитесь на спину, теперь начинайте сгибать правую ногу в колене, после чего притягивайте к левому плечу правое колено. Это же упражнение надо повторить для второй ноги. Расслабьтесь, после этого снова повторите упражнение (для каждой ноги надо сделать по 10-ть повторов);
  • ложитесь на спину, а плечи и голова должны находиться на подушке, делайте усилие мышцами брюшного пресса, максимально втягивайте живот, замрите в этом положении, после этого расслабьте мышцы и повторите упражнение не менее пяти раз. Во время выполнения упражнения дыхание может быть произвольным;
  • ложитесь на пол, руки заводите за голову, сгибаете ноги в коленях и ставите споты на скамейку. Ноги не должны двигаться – начинайте отрывать голову от груди и опускать подбородок на грудь, затем немного приподнимитесь, от пола должны оторваться лопатки, при этом происходит одновременное сокращение мышц живота.

Во время выполнения упражнения старайтесь максимально долго удерживать напряжение мышц, после этого расслабляетесь и снова приступаете к выполнению упражнения. Упражнение надо повторить не менее трех раз, при этом с каждым днем надо увеличивать количество повторений и время удерживания мышц в напряжении.

Как убрать жир с живота?

  • ложитесь на спину и сгибаете ноги в коленях, при этом руки надо расположить вдоль туловища. Поочередно наклоняйте ноги, при этом надо соблюдать средний темп, дыхание должно быть произвольным, надо выполнить 10-ть повторений;
  • ложитесь на спину, затем поочередно поднимаете и сгибаете ноги в коленях. Упражнение надо выполнять как во время езды на велосипеде, пока не почувствуете очень сильную усталость, дыхание должно быть произвольным. После небольшого перерыва повторить упражнение;
  • ложитесь поясницей на стул, при этом одной рукой надо держаться за спинку стула, а второй за сиденье. Максимально низко опустите плечи и ноги, после чего сгруппируйте мышцы и займите сидячее положение. С каждым днем надо усложнять упражнение, увеличить до 10-ти повторений, после чего надо поворачиваться другим боком к спинке стула. Выполнять упражнение надо в среднем темпе, при этом дыхание должно быть произвольным.

Как убрать живот и бока?

  • сядьте на скамейку и с помощью опоры закрепите ногу, при этом надо стараться достать пола головой, после чего медленно вернуться в сидячее положение. С каждым днем упражнение надо усложнять, также руки можно поместить за голову и сцепить в замок. Для начала надо выполнить упражнение три раза, с каждым днем увеличивать количество повторов. Упражнение надо выполнять в медленном темпе;
  • сядьте на пол, поверните сиденьем к себе стул, руками сзади упритесь в пол, на сиденье стула надо поставить голени. Начинайте поднимать таз и спину, перекатывайтесь на ступни, вправо опустите голени, затем коснитесь ими сиденья, теперь поднимите голени и повторите упражнение для левой стороны. Надо выполнить сначала в среднем темпе пять повторов, затем выполнять упражнение в медленном темпе.

Теперь вы знаете, как убрать живот, при этом вам не потребуется регулярно ходить в тренажерный зал и оплачивать дорогостоящий абонемент, достаточно 15-ть минут в день выделять для проведения тренировки.

net-kalorijnosti.ru

Как за неделю убрать живот, бока и 5 кг?

Мио Аминор

Не возможно за неделю. Минимум два месяца. При условии равномерных нагрузок через день. С подключением диеты, исключающей жиры и сахар, мучное результат будет за три недели - месяц.

По поводу строгих диет (фактически на воде и хлебе) вес уйдет, но те места, где были жировые отложения обвиснут как у пожилой женщины. Без упражнений диетовать НЕЛЬЗЯ. Делать упражнения при строгой диете - нельзя.
Вывод: легкая диета и следующий комплекс упражнений:

Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода.

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

LILI

xoroschii stress,,, i xoroschii seks,,,,

Неизвестно

Недели для живота точно не хватит, но можно "подтянуться".
Следи за питанием, делай МАССАЖ и желательно обёртывания.
Начинай день с каши и углеводов, на обед суп/что-то овощное/мясо, а на ужин творожок, фруктовый салат или чай с мёдом.

Главное не лениться и тогда всё получится!
Удачи!

Дарьянна Л.

неделя-это прям радикально слишком.. ну ограничь себя в питании, больше двигайся.. упражнения делай для того чтобы убрать бока и талию.. сходи на вакуумный массаж...

ЗИМА

Закрыть рот. Желательно на кодовый замок! И код поставить на неделю!

Kayla

Я иногда пыталась это сделать, не помогали ни долгие прогулки, ни разгрузочные дни.. . Потом пролежала после аварии в реанимации в коме неделю, ничего не ела, только что с капельницей в организм попадало. Через неделю очнулась - и себя не узнала.

Елена Новикова

Можно) Рассказываю..
Весила одно время 85 кг, нужно было скинуть около 25 кг. Ничего не помогало.
Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок))
За первые 3 недели мне удалось сбросить 17 кг)
Живот и бока ушли почти сразу же) через 1-2 недели.
Расскажу и тебе про него)
Вот оно )