Как убрать живот за 3 дня

Совет 1: Как убрать живот за три дня

Как убрать живот за три дня

Полностью избавиться от живота за 3 дня к сожалению не удастся - для этого нужен длительный комплексный подход, включающий в себя правильное питание и значительные физические нагрузки, однако, сделать его немного меньше помогут разгрузочные дни: устройте себе 3 разгрузочных дня, выбрав для каждого дня определенный продукт.

Инструкция

  1. Яблочный разгрузочный день устраивайте только в том случае, если не имеете проблем с желудком. Купите 1,5-2 кг яблок и съешьте их за 5-6 приемов в день. Половину яблок запеките - таким образом вы получите большее количество пектина.Для фруктового разгрузочного дня подойдут следующие продукты: груши, бананы, арбуз.
  2. Если у вас нет проблем с употреблением молочных продуктов - смело устраивайте кефирный разгрузочный день. Купите 1,5 литра кефира и пейте его в течение дня. Всего у вас должно быть 5-6 приемов пищи.Кроме того, по такому же принципу можно устроить молочный разгрузочный день либо творожный: купите 400 гр творога, разделите его на 4-5 приемов пищи, один раз в день можно выпить чашку кофе, а в творог добавить пару ложек отрубей.
  3. Мясной разгрузочный день. Плюсы мясного дня в том, что мясо дает ощущение сытости, однако если у вас есть проблемы с почками или печенью - лучше не "сажать" себя на мясную монодиету. Купите 400 г нежирной говядины или куриного филе, отварите и употребляйте в пищу, в качестве гарнира съешьте немного овощей (огурцов или капусты). Кроме мяса прекрасно подойдет любая нежирная рыба - придерживайтесь того же принципа питания.
  4. Гречневый разгрузочный день. Гречка содержит огромное число микроэлементов. Гречневая каша в сочетании с кефиром очистит ваш кишечник. Отварите стакан крупы, не солите, купите литр 1% кефира и ешьте в течение дня. Вы можете все 3 дня питаться исключительно гречкой, не нанеся большого вреда для организма.
  5. Рисовый разгрузочный день не так полезен, как гречневый, однако не менее эффективен. Сварите стакан риса в двух стаканах воды и разделите на 3 приема пищи.
  6. Овощной разгрузочный день: 2 кг огурцов, моркови, помидоров, капусты ешьте в течение дня, разделите все на 5-6 приемов пищи.

KakProsto.ru

Как похудеть в животе за 3 дня?

Для стремящейся к достижению определенной цели женщины нет ничего недоступного. Это касается и вопроса стройности фигуры, поэтому, если целеустремленная девушка поставила задачу похудеть, так оно и будет, причем в данной области становятся не важными ни сроки, ни методы, ни «жертвы».

Самыми сложными, проблемными зонами женской фигуры всегда являлись живот, бедра и ягодицы. Достижения идеальных пропорций этих частей тела требует немалых усилий. Здесь следует придерживаться комплекса советов, выполнение которых позволит за короткий срок сделать талию выразительной, а живот менее заметным.

Итак, как похудеть в животе за 3 дня и реально ли это? Первый шаг – это диета, и никаких «лирических отступлений» от нее быть не может. На протяжении трех дней следует пить обезжиренные молочные и кисломолочные продукты: натуральный кефир, молоко, йогурт. Их нужно употреблять на завтрак и ужин. Полдник может состоять из пары зеленых яблок, груш либо апельсина. Обед, по традиции, включает суп, как основное блюдо. Суп варится на овощном бульоне из моркови, картофеля, капусты, зелени, репчатого лука. Чтобы увереннее себя чувствовать и не слышать постоянное урчание в животе, к супу можно добавить небольшой кусочек отварного постного мяса, желательно говядины. Никаких полуфабрикатов, сдобных булочек, печенья и конфет. Только такой трехдневный рацион заставит организм избавляться от шлаков, очищаться и стройнеть.

На вопрос, как убрать жир с живота за 3 дня, ответ достаточно прост – заняться активной физической нагрузкой. Идеальное упражнения в данном случае – это пресс. Двух упражнений в день по 20 раз будет вполне достаточно. Первое упражнение считается классическим. Следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки за головой. Отрывая корпус от пола, нужно стараться дотягиваться до колен максимально близко, причем руки должны оставаться за головой, а локти - разведенными. Во время упражнения мышцы живота получаю большую нагрузку, усиливается обмен веществ и сжигается жир. Второе упражнение заключается в одновременном поднятии ног и корпуса с целью дотянуться ладонями до носков ног. После упражнений желательно сделать интенсивный массаж мышц живота с использованием увлажняющего масла. Следует делать обычные массажные движения по часовой стрелке 10-15 минут.

В заключение нужно добавить, что вес, сброшенный очень быстро, чаще всего так же быстро и возвращается. Поэтому, чтобы полученный результат радовал обладательницу еще долгое время, нужно продолжать вести активный образ жизни, делать массаж, придерживаться низкокалорийной диеты и получать от своего нового образа массу положительных эмоции.

как похудеть в животе за 3 дня как убрать жир с живота за 3 дня Как похудеть в животе за 3 дня? Как похудеть в животе за 3 дня?

lady.qip.ru

Как убрать живот и бока за 3 дня: упражнения и диеты без соды в домашних условиях (видео)

Диета и питание

Только здоровая еда

Начать стоит с ограничений, которые придется соблюдать в еде — чтобы серьезно похудеть за три дня, стоит отказаться от животных жиров, представленных салом, сливочным маслом, а также кондитерскими изделиями. Однако не стоит исключать из рациона растительное масло — например, подсолнечное, льняное, горчичное, которое содержит полезные жирные кислоты Омега-3,6,9, помогающие уменьшить объемы неэстетичных отложений, убрав живот и бока.

Питаться следует только в домашних условиях — в заведениях общественного питания очень часто можно натолкнуться на добавление жиров в различные соусы, салаты, а также любые жареные блюда.

Лучше исключить и мучное — несмотря на разговоры о пользе зерновых и соды, они способствуют сильному повышению массы тела человека.

Откажитесь от любых вредных привычек, представленных алкоголем и курением, которые никогда не позволят вам убрать живот за 3 дня. Особенно вредно в данном отношении пиво — оно способно разрушить результаты, которых вы достигли многими месяцами диет.

Если перед сном вы делаете спортивные упражнения и выходите на пробежку, полностью отмените свой ужин — в домашних условиях вам нужно будет выпивать стакан сыворотки с несладким фруктовым соком или обезжиренного кефира.

Чтобы убрать бока, можно также кушать грейпфруты и ананасы — содержащиеся в них пектины помогают похудеть лучше многих диет и ограничений в питании.

Даже за три дня применение подобных продуктов поможет разрушить достаточно большой объем жировых тканей.

Прием пищи по графику

Если вас интересует, как убрать живот за 3 дня с максимально качественным закреплением результата, вам необходимо обратить внимание на специально подобранный режим питания. Лучше всего выбрать одну из диет, предполагающих упор на использование злаковых продуктов.

Оптимальным вариантом будет применение овсяных хлопьев, которые размачиваются в горячей воде и употребляются в пищу три раза в течение дня. Подобный рацион не только поможет очистить организм от вредных веществ и исключить попадание в него жиров, но и усилит используемые вами упражнения, снабдив тело необходимым количеством энергетических ресурсов.

Просмотрев ряд обучающих видео, вы также можете узнать о том, что овес можно заменить рисом или гречкой — в домашних условиях использовать подобные продукты будет даже более эффективно.

Пить много воды — обязательное условие

Использование любых диет будет не полностью действенным, если вы не внесете в организм большого количества воды — она ускоряет процессы обмена веществ, позволяя убрать живот и бока максимально быстро.

Вместо того чтобы поддаваться рекомендациям похудеть с помощью соды, вносящей в организм дополнительное количество минеральных веществ, лучше очиститься от некоторых из них. Для этого все три дня нужно пить талую воду, которая проходит предварительное отстаивание, замораживание и оттаивание — подобные процессы выполнить в домашних условиях не составит труда, и они действительно помогут вам убрать живот.

Отсутствие большого количества солей поможет уменьшить вес и оздоровить многие ткани — по этой же причине никогда не стоит пить минеральную воду не столового назначения без специальных рекомендаций врача.

Непосредственно перед самим мероприятием стоит прекратить пить много воды — можно даже принять накануне вечером мочегонное, чтобы убрать ее избыток. Такое действие поможет убрать живот и бока — жировые ткани на 80% состоят из воды, и уменьшение ее содержания поможет значительно сократить их объем.

Кроме того, за 4-5 часов стоит прекратить всякий прием пищи — даже если все три дня вы питались исключительно злаковыми хлопьями и отказывались от жирного. Неплохо также провести легкие упражнения, чтобы поднять тонус мышц и подтянуть обвисший живот — постоянное напряжение мышц визуально уменьшает объем жировых отложений.

Физические нагрузки

Достичь существенных результатов за короткое время, не применяя упражнения, невозможно. Чтобы убрать живот и бока, необходимо долго и усердно заниматься усилением мышц брюшного пресса, применяя для этого как стандартные наклоны туловища, так и следующие средства:

LediVeka.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях быстро за 3 дня

  • VI. Обратный отсчет и поворот

Безусловно, вопросом о том, как убрать бока и живот задается, разглядывая собственное отражение в зеркале, любая женщина, фигура которой, увы, далека от идеала. Именно поэтому, топик: «Как убрать живот и жир с боков в домашних условиях?» — является самым часто обсуждаемым на девичниках и тому подобных женских посиделках.

Подруги делятся опытом и объединяются в борьбе с общим врагом — жиром и целлюлитом. Секреты молниеносного похудения и чудодейственных упражнений передаются из уст в уста, однако, как известно, сарафанное радио почти всегда врет. Поэтому попробуем сами разобраться, как убрать живот за 3 дня, и какие именно для этого стоит предпринять шаги.

Нормализуем питание

Для начала, чтобы узнать, как быстро убрать живот за 3 дня, нужно позаботиться о нормальном питании. Речь идет не только о строжайшей диете и отказе от сладкого и мучного, но и про определенные правила и особый режим приема пищи.

Безусловно, чтобы знать, как убрать живот за 2 недели, необходимо не только есть полезную пищу и сидеть на диете, но и выполнять некоторых нехитрые физические упражнения. Однако ограничения в пище — все-таки основной фактор в деле удаления боков.

 

Завтрак — обед — ужин

Стоит отметить, что в борьбе с лишними жировыми отложениями большое значение имеет полноценный утренний прием пищи. Так что бросьте пить кофе по утрам, а обеспечьте себе хороший полноценный завтрак. Не стоит особое внимание уделять подсчету калорий, поскольку завтрак может быть сколько угодно калорийным (это не так существенно для похудения).

Игнорируя завтрак, можно остаться без заряда энергии и на целый день. Вот тут-то вы будете подвержены резким приступам голода, и неумолимо появится желание перекусить чего-нибудь неполезного — сладкого или мучного.

Принимать пищу стоит дробно, то есть не наедаться два-три раза в день до отвала, а кушать шесть — семь раз в день так, чтобы одна порция продуктов не была более трехсот грамм. В перерывах между приемом пищи, когда делаете упражнения, чтобы убрать живот и бока, после которых уж очень хочется есть, стоит кушать сухофрукты, орехи, фрукты или кисломолочную продукцию.

Важно также правильно выбирать, чем будете ужинать. Лучше всего не есть после семи вечера, и остановить свой выбор на молочных продуктах (кефирах и питьевых йогуртах с низким содержанием жира), а также различных овощных и фруктовых салатах, политых, для лучшего усваивания, оливковым или кукурузным маслом.

После семи вечера, когда есть нельзя, но очень хочется, решая как убрать живот и бока за неделю, можно скушать несладкое яблочко, выпить стаканчик йогурта или кефирчика, а также просто выпить водички. Конечно, выдержать такое нелегко, но ведь фигура на данном этапе для нас важнее.

Можно и нельзя

При выборе дневного рациона, особое предпочтение в рационе следует отдать продуктам, в обилии содержащим клетчатку, таким как неошелушенный рис, бобы, различные зерновые — овес, ячмень, пшеница, разные крупы, фрукты. Среди овощей выбираем кабачки, яблоки, морскую капусту, петрушку, укроп и иную зелень.

Дополнительно отметим, что одним из самых правил, позволяющих убрать живот за 3 дня и жир — как с боков, так и с живота, является тотальное исключение из рациона газированной воды, жирных продуктов, сладостей, маринадов, а также вкусных, но неполезных майонезов и соусов, которые только возбуждают аппетит.

В остальном, можно не придерживаться какой-то строгой диеты или плана питания. Главное — не переедать и компенсировать съеденное физической активностью.

Конечно, в случае, если вы думаете, что без диеты никак не удастся избавиться от жировых отложений, то лучше всего отдать предпочтение рисовой, гречневой и кефирной диетам, которые не только уничтожают жировые клетки, но и очищают организм от шлаков.

 

Занимаемся спортом

Если решили вы сами заняться тренировками без посещения спортзала, или вам подсказала идею одна из подруг, которая на собственном опыте знает, как убрать живот с помощью обруча и бока в домашних условиях быстро, стоит помнить, что упражнения, которые вы выберете, нужно выполнять:

  • еженедельно и не реже, чем три — четыре раза, так как при меньшей кратности эффективность упражнений будет не насколько высокой, как бы хотелось;
  • в три подхода, между которыми можно передохнуть пару мгновений;
  • после качественной разминки, которая предназначена для разогрева мышц.

Разминка обычно должна включать пробежку (можно бег на месте) не менее пяти минут, можно также попрыгать на скакалке или убрать живот с помощью обруча.

Не менее важно внимательно следить за соблюдением режима питания и физических тренировок, то есть не есть примерно за сорок минут до тренировки и часа полтора — два после выполнения комплекса упражнений для талии.

Убираем живот: упражнения для талии

Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю и как убрать живот за месяц, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника.

Изучая, какими упражнениями и как убрать живот за месяц или как убрать живот за неделю, стоит отметить, что большинство худеющих предпочитают работать в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.

Наиболее важно — напряжение поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой, поэтому ее очень сложно привести в нормальную форму. Но чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма. Можно считать постоянную практику — секретом того, как эффективно убрать живот.

Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

I. Способ. Качаем пресс горизонтально

  • Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
  • Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
  • Выдохните и поднимите ноги и руки вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
  • Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
  • Повторите пять раз для талии.

II. Способ. Канкан по диагонали для талии

  • Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
  • Держим руки на землей по разные стороны от тела для баланса;
  • Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
  • Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
  • Повторяем двенадцать раз.

«Канкан по диагонали» позволяет оперативно убрать бока на талии — как эффективному упражнению, ему не равных. Канкан позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.

III. Способ. Джинни — самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот

  • Становимся на колени на гимнастический коврик;
  • Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
  • Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
  • Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
  • Повторяем десять — пятнадцать раз (с большой интенсивностью).

Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу и большой живот.

IV. Способ. Беговая дорожка

  • Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
  • Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
  • Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
  • Повторяем двенадцать раз (с большой интенсивностью).

Это очень эффективные упражнения для того чтобы убрать живот за 3 дня в домашних условиях. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

V. Способ. Упражнение «Качели»

  • Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
  • Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
  • Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
  • В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
  • Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.

Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет понять, как убрать бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.

 

  • Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
  • Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
  • Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
  • Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
  • Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им (выполняйте с большой интенсивностью).

VII. Стандартный поворот

  • Лягте на спину с согнутыми коленями;
  • Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
  • Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.

VIII. Упражнение с гантелями

  • Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
  • Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
  • Шагните вперед, и присядьте на колено;
  • Вернитесь в исходную позицию;
  • Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
  • Выполните упражнение пятнадцать раз.

Вот наиболее эффективные упражнения чтобы убрать живот за 3 дня и упражнения чтобы убрать бока в домашних условиях, которые помогут разбудить заснувшие за зиму мышцы, и сбросить ненужные вам жировые отложения. Удачи вам в ваших начинаниях!

o-nei.ru

Как убрать бока и живот за 5 дней. Эффективные упражнения

Как убрать бока и живот сегодня интересует многих женщин, ведь обзавестись ими некрасиво выступающими из-под облегающего платья либо торчащими над поясом джинсов очень легко. И причин появления лишних жировых отложений на талии может быть много, так давайте для начала их и выясним.

Причины появления боков и живота. Специальные упражнения

Основной причиной, по которой появляется живот и бока является чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи. Углеводы и жиры превращаются нашим организмом в отложения между мышечной тканью и кожей как бы про запас (на «черный» день). Также организм такие же запасы делает между мышечными тканями и внутренними органами, заполняя всю брюшную полость и создавая нам проблему: как убрать бока и живот.

Кроме всего этого живот может начать выпирать по причине слабости мышц брюшного пресса. Неразвитый пресс не может в достаточной мере удерживать живот, по этой причине он начинает вываливаться вперед и оттягивать бока. А слабые мышцы означают, что у вас отсутствуют достаточные физические нагрузки, способные «сжигать» лишние жировые запасы организма. Поэтому правильный рацион и умеренные физические нагрузки помогут вам забыть о такой проблеме: как убрать бока и живот. Вы спросите, а как быть тем, у кого эта проблема уже появилась? Как убрать бока и живот? В таких случаях необходимо соблюдать два основных правила.

Как убрать бока и живот

Основные правила, соблюдая которые можно убрать бока и живот

Первое основное правило, как убрать бока и живот – это не объедаться на ночь! Особенность человеческого организма такова, что способствующий накоплению жира инсулин, вырабатывается в гораздо большем количестве вечером, нежели на протяжении дня. По этой причине все, что вы съедите на ночь, будет отложено, как правило, на бока и живот. И ваша проблема: как убрать бока и живот обострится. Утренняя же пища, наоборот, используется организмом для выработки энергии на протяжении дня. Так что, даже если вы не занимаетесь спортом, но при этом съедаете всего лишь две трети своего суточного рациона в первой половине дня – можете сбросить лишние килограммы. И убрать свою проблему: как убрать бока и живот.

Правило второе, как убрать бока и живот – это выполнение специальных упражнений направленных на ускоренное приведение ваших боков и живота в надлежащее состояние, а также укрепляющих мышцы брюшного пресса.

Убираем бока и живот при помощи упражнений

  • 1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.
  • 2. Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди.
  • 3. Упражнение называется «Велосипед». Лежа на спине, ноги поднимите на 15-20 сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.
  • 4. Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов.
  • 5. Упражнение «Складной нож» одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир. Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки – руками тянитесь к мыскам ног. Сделайте несколько повторов.

Все эти упражнения необходимо проделывать не менее трех раз в день и при этом придерживаться правильного питания. Если вы все будете делать правильно, то вопрос: как убрать бока и живот перестанет вас интересовать уже в самое ближайшее время.

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом - оставьте свой комментарий!Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

Также на эту тему можно почитать

knyagna.ru