Как убрать живот в спортзале

Упражнения, чтобы убрать живот

Не все представительницы прекрасного пола довольны своим животом. Здесь мы откроем вам секрет избавления талии от ненужных сантиметров. А точнее, расскажем какими упражнениями убирается живот.

Применяйте регулярно физические нагрузки, направленные на избавление от жира и укрепление мышц. Так вы добьетесь идеального животика и приведете свое тело в подтянутую форму. Можно убрать живот в зале, а можно и дома, выбор остается за вам.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот

Хорошо помогают убрать жир с живота упражнения, называемые скручиваниями.

1. Скручивания обыкновенные.

Начиная выполнять это упражнение, руки разместите за головой. Ноги согните в коленях, ступни не поднимайте. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, подтягиваясь к коленям и напрягая пресс. Локти держите расправленными. Выдохните и задержитесь на 2 секунды вверху, а потом снова положите плечи на пол и сделайте вдох. Повторите 8-10 раз.

Прямое-скручивание

2. Скручивания с поднятием ног.

Этим упражнением вы укрепите мышцы нижнего пресса. Лягте на пол, руки расправьте в стороны. Ноги приподнимите и согните в коленях параллельно полу, глубоко вдохните. Затем начинайте подтягивать коленки к грудной клетке, выдыхая воздух и напрягая брюшные мышцы. Спину не поднимайте вверх. Находитесь в таком состоянии на несколько секунд и вернитесь вниз. Повторите данное упражнение 8-10 раз.

Если хотите быстрее избавиться от живота, то объедините данное упражнение с первым. Подтягивая ноги к себе, одновременно поднимайте верхнюю часть туловища. Задержитесь на пару мгновений в данном состоянии, а потом вернитесь в положение лежа. Помогут эти упражнения убрать живот и бока очень быстро.

3. Скручивания боковые.

Здесь происходит укрепление косых мышц живота. Расположитесь на полу, а согнутые ноги держите на ширине плеч. Руки соедините за головой. Затем, по очереди подтягивайте плечи к противоположным коленям. Локти не сводите, таз не поднимайте. Выполните 8-10 скручиваний для каждого из плеч. Далее отдохните и проделайте то же самое еще раз.

4. Скручивания с выпадами ног.

Лягте на пол, согнув ноги в коленках. Руки отправьте за голову, локти не сводите. Не торопясь, поднимайте верхнюю часть туловища и подтягивайте одно из колен к себе. После - выправьте данную ногу. Выполните 8-10 повторов с одной ногой, а затем повторите то же самое с другой. Отдохните и проделайте все это снова.

Как убрать живот, качая пресс?

Убирает ли живот пресс? Конечно да! Для этого достаточно выполнять описанные выше виды упражнений. Рассмотрим еще одну достаточно эффективную технику укрепления брюшного пресса. Она поможет вам убрать живот, накачать пресс и немного укрепить ягодичные мышцы. Лягте животом вниз на пол, опираясь на него локтями. Затем оторвите от пола тело, встав на носочки. Затем начинайте неторопливо поднимать ноги вверх по очереди, задерживая их там на пару секунд. На выдохе нога находится вверху, а при вдохе - внизу. Проделайте это по 8-10 раз для каждой из ног. Немного отдохните, сев на пол, и снова сделайте это упражнение.

Как убрать живот в тренажерном зале?

Избавиться от жира на талии можно и в тренажерном зале. Рассмотрим, какие тренажеры убирают живот. Вот этот список.

  1. Дорожка для бега.
  2. Тренажер-велосипед.
  3. Степпер.
  4. Гребной тренажер.
  5. Эллиптический тренажер.

Как убрать живот: видео упражнения

Вот три видео с техниками, нацеленными на избавление от живота. Просмотрев их, вы ознакомитесь с упражнениями для избавления от жира на талии подробнее. А также узнаете пресс как убирает живот, если его качать правильно.

Итак, в мы выяснили какие упражнения убирают живот быстро и надолго. Надеемся, что теперь вы без проблем победите ненужный жир на талии, если он у вас имеется.

vesdoloi.ru

Можно ли убрать живот или что делать, чтобы добиться стройной талии?

Как убрать живот в домашних условиях В большинстве случаев живот увеличивается вследствие пристрастия к алкогольным напиткам, в частности к пиву, а также из-за неправильного режима питания и малоподвижного образа жизни. Женщины также часто сталкиваются с данной проблемой после рождения ребенка. Далее в статье постараемся выяснить, можно ли убрать живот и добиться стройной талии своими силами, не прибегая к помощи пластических хирургов.

Как убрать живот в домашних условиях?

В условиях сегодняшних реалий, когда сумасшедший темп жизни многим не дает расслабиться и выделить время на посещение спортивного зала, чтобы с помощью тренажеров убрать живот, ничего не остается, как заняться своим телом и здоровьем в домашних условиях.

Бег – эффективное средство в борьбе с лишним весом. Чтобы сделать ежедневные пробежки максимально эффективными, нужно надевать теплую комфортную одежду, которая обеспечит более интенсивное сжигание калорий и ускорение обмена веществ. Постепенно наращивая нагрузку, специалисты рекомендуют через некоторое время взять в руки гантели 0,5-1 килограмм, которые помогут сделать беговые тренировки еще эффективнее.

Упражнения на пресс – еще один способ борьбы с жировыми отложениями в области живота и талии. С помощью данных упражнений можно убрать живот в тренажерном зале или в домашних условиях. Каждый день выделяйте время для проведения мини-тренировок, только регулярность станет гарантией достижения результата.

Упражнение “велосипед” – одна из разновидностей упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Данное упражнение выполняется в положении лежа на спине со слегка приподнятой головой и наклоненным подбородком. Ноги в воздухе имитируют кручение воображаемых педалей велосипеда, тем самым обеспечивая нагрузку на мышцы пресса.

Предварительно натерев область талии и живота кремом для похудения, выполняйте упражнения с обручем. Это не менее эффективный способ избавиться от жировых отложений.

Отвечая на вопрос: “Можно ли убрать живот в домашних условиях?”, нельзя не отметить важность правильного питания. Полностью пересмотрите свой рацион, откажитесь от жареной и жирной пищи, белого хлеба, сахара и соли. Замените сладости медом и сухофруктами, а блюда старайтесь готовить на пару, варить или запекать с добавлением минимального количества масла.

Среди дополнительных физических нагрузок можно выделить пешие прогулки и подъем по лестнице (отказ от использования лифта). Если вам нужно заглянуть в магазин, находящийся неподалеку, не стоит с этой целью использовать транспортное средство.

Итак, отвечая на вопрос: “Можно ли убрать живот в домашних условиях?”, мы смело утверждаем: “Можно!”. Для этого достаточно вести активный образ жизни и придерживаться правильного питания.

Как убрать живот в тренажерном зале?

Как убрать живот в тренажерном зале? Перед посещением спортивного комплекса следует выяснить, какие тренажеры убирают живот, а также с какой интенсивностью следует тренироваться, чтобы добиться поставленной цели. Спортивный зал предлагает более обширное разнообразие тренажеров, убирающих живот, которые помогут быстро и результативно решить проблему лишнего веса и жировых отложений.

Итак, рассуждая над вопросом: “Какие тренажеры убирают живот?”, обязательно следует отметить беговую дорожку, которая, по сути, заменяет вышеописанные пробежки на улице. Кроме того в тренажерном зале можно найти другой специализированный инвентарь, работа на котором позволит избавиться от выступающего живота и укрепить мышцы пресса.

Можно ли убрать живот в тренажерном зале? Конечно! И один из главных ваших помощников – велотренажер, который приобрести себе может позволить далеко не каждый. Тренажерный зал предоставляет уникальную возможность воспользоваться разнообразным дорогостоящим инвентарем на оптимальных условиях. Кроме того деньги, заплаченные за абонемент, станут прекрасным стимулом для регулярного посещения тренировок.

pohudanie.net

Расскажу, как убрать пивной живот у мужчины

Содержание статьи

  • 3 Комплекс упражнений в спортзале

Небольшое (иногда не очень небольшое) брюшко – это проблема большинства мужчин среднего и около среднего возраста. С этим можно ничего не делать, если вы считаете себя неотразимым и так, а можно приложить усилия, чтобы вернуть стройность и сексуальность. И вопрос, как убрать пивной живот у мужчины – отнюдь не риторический, а имеет пути решения. Главное, насколько вы этого хотите.

Почему он появляется и как с ним бороться

Ответ в большинстве случаев содержится в самом вопросе. Даже если вы не являетесь ярым фанатом пенного напитка, появление живота говорит о том, что ваш образ жизни не совсем правильный. Излишне калорийное питание и недостаточная физическая активность также имеют свои последствия. Убрать пивной живот можно, но вспомните, сколько лет вы холили и растили его. Этот процесс будет трудоёмким и не быстрым, и, помимо физических упражнений, будет включать в себя диету и аэробные нагрузки.

Меняем образ жизни

Да, именно так! Вы можете жить в спортзале и изнурять себя накачкой пресса, но без диеты результата не будет. У вас появятся жесткие сильные мышцы живота, но всё равно они будут скрыты под слоем подкожного жира. Лишний жир организм сожжёт сам, если будет испытывать лёгкую нехватку калорий, тратя свои «внутренние» резервы на физическую деятельность. Отказ от жирных и мучных продуктов, отказ от плотных ужинов перед сном в сочетании с лёгкими пробежками или занятиями на велотренажёрах принесут первые плоды уже довольно скоро. Чуть-чуть подготовившись, мы с вами пойдём уже непосредственно в тренажёрный зал и покажем всему миру, кто здесь настоящий мужик. И не нужно заранее прощаться с жизнью! Через 2-3 недели вы уже будете получать от этого удовольствие.

Комплекс упражнений в спортзале

Целью наших занятий является борьба с животиком, то есть сгонка излишнего веса. Как ни крутись, без аэробных нагрузок здесь не обойтись. Поэтому перед началом тренировки рекомендуется лёгкий бег либо энергичная ходьба 15-20 минут. Затем приступаете к тренировочному комплексу, рекомендованному вам вашим тренером или прочитанному в журнале. И лишь в конце тренировки приходит время накачки пресса. Почему? Потому что с утомлёнными мышцами живота невозможно качественно прокачать остальные группы мышц. И запомните ещё одно: не нужно «бомбить» пресс ежедневно, это приведёт лишь к переутомлению и травмам.

  1. Подъёмы туловища на римском стуле. Заводите ноги под неподвижную опору и принимаете сидячее положение, при котором вся ваша спина оказывается на весу. Возьмите «блин» от штанги и положите его на грудь. Отклоняетесь на 45 градусов и возвращаетесь в исходное положение, напрягая мышцы пресса. Следите за дыханием: опускание – вдох, подъём – выдох. В сете 25 повторений.

  2. Фиксированные «скручивания». Ложитесь на спину и кладите икры на скамью. Лучше, если ваши ноги будет придерживать партнёр. Поднимаете туловище на 20-25 градусов, в верхнем положении задержитесь на секунду. Делаете 30 повторений. У вас может возникнуть вопрос о маленькой амплитуде движений. Так вот, мышцы живота – единственные в нашем теле, накачка которых не требует широты выполнения упражнений. Наоборот, появляется опасность травмы позвоночника.

  3. Боковые подъёмы. Пожалуй, единственное движение, которое может в полной мере проработать косые мышцы. Принимаем положение лёжа на скамье на боку. Ноги удерживает партнёр, а верхняя половина тела находится на весу. Поднимаем и опускаем туловище медленно, без рывков, не наклоняясь сильно к полу. В сете 30 повторов.

Главная>Фитнес>Расскажу, как убрать пивной живот у мужчины

JustFitnes.ru

Как убрать жир с живота и боков? Как убрать жир с живота и боков в тренажерном зале?

SUPERPUPER MAN ВАСИЧКИН

Для начала на диету сядь

Виктория Мокрушина

Долго-долго и регулярно заниматься. Годами. Только не загоняйте себя сразу за один раз - надоест, устанете, бросите

Прохожий

Чисто спорт не поможет, нарушен обмен веществ. Нужна ещё и диета.

Исключи из рациона хлеб, майонез, макароны, сосиски, колбасы, жаренные блюда. Питайся только гречкой, варёной картошкой (пюре из картошки на воде) , мясное ешь только варёное (мясо телятины, курицы, рыбы) . Через 3-5 месяцев весь жир уйдёт. Такая диета нормализует обмен веществ.

Sophy

Нельзя ограничить себя во всем. Так же как нельзя годами есть мясо, а на следующий день становится вегетарианцем. Нельзя сразу садиться на правильное питание и сразу исключать из рациона все.
Изначально я советую исключить жирное. Именно жирное, а не жаренное.

Жарить можно и на сухой сковороде, и на полезном оливковом масле (только я его не люблю, специфический привкус) .

Убрать можно за 2-3 месяца -запросто. Могу ручаться на своем примере.
Главное взять за основу несколько правил:

Главное правило, если вы решили заниматься в тренажерном зале: тренировку нужно начинать с кардионагрузки. Нужно бегать на беговой дорожке или заниматься на велотренажере хотя бы 15-20 минут.

1. Делать зарядку по утрам. Не просто зарядку, а скручивания и наклоны. Они убирают складки и боковой жир, а так же оттачивают фигуру.

2. Есть такие продукты как: Грейпфрут, лимон, имбирь и неплохо было бы покушать сельдерей на 2 завтрак или полдник.

3. Хулахуп - незаменимое средство для уничтожения жира на животе, талии и бедрах.

4. Приседания и кардионагрузки.

Всего понемногу, иначе это станет адом и преследуемая цель исчезнет вслед за желанием быть стройным и здоровым.

Приседаний хватит 60-90 - как вам будет комфортнее, хулахуп - 30-40 минут 2 раза в день, или даже по 40 минут один раз.
Скручивания и наклоны же, сделают свое дело вслед за приседаниями и обручем. А вообще хороша методика по дыхательной системе, которая помогает справится с лишними см на талии и области живота:

Упражнение №1
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.

Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.

Если вы хотите избавиться от живота, необходимо заботиться об организме в целом.

А главное - регулярность! Отнеситесь к этому ответственно, но легко. Пусть для вас ваше здоровье и красота будет в удовольствие, а работа над ними еще приятнее! Удачи вам!

Антон Нытик

много бегать на элипсойде и дробно питаться.

Denka Kiryaev

берешь и убираешь)))

Александра Милая

Пол стакана
Извинитн, не на ваш вопрос ответила

Вредная

Тренер расскажет
Скажите ему проблему и он вам составит программу

Дре

Чтобы похудеть надо сначало знать анатомию! И понять, что вес - это и кости, сухожилия, капиляры, вода, кровь, ткань: жировая, эпителиальная, мышечная и т. п. И под "терять вес" можно употребить все это.
Что же делать?
При многих диетах, ну а точнее почти во всех, человек теряет мышци, а жира несколько грамм. И в результате вы сорветесь или будете с жиром, только теперь хилый, потому что нет мышц, да в прибавок еще и каличный!
Что же тогда делать, чтобы не терять мышцы (Под мышцами я не имею ввиду огромные кубики или бицепсы, мышци есть у всех, просто у кого-то они развиты лучше) .
Но все же, что делать? На какую диету сесть, чтобы уходил только жир? Почему мы теряем мышци, а жир нет.
Итак - вы на диете с ежедневным лимитом 1200(если меньше, то - обмороки и чувство усталости вам обеспечено. 2500 калорий - норма здорового человека) . Так, вот вы сидите на диване и ничего не делаете - ждете. Итак организм увидел, что вместо своих прежних 3-5к калорий он получил мизерное кол-во. Он поймет, что наступили тяжелые времена и нужно будет делать все, чтобы выжить - нужна энергия для жизнеобеспечения. Но за счет чего? За счет того, чем вы не пользуетесь -мышц, ведь вы их не напрягаете! Вы просто лежите.. . И организм будет наращивать жир, а мышцы выкидывать, потому что жир - это помощник, а мышци только тратят энергию. (Для поддержания 1 кг мышц нужно 50 ккал в день. Именно поэтому качки могут много есть и не жирнеть) . А вот уже, когда у вас не будет мышц и вы будете как спичка, он начнет убирать жир, но врятли вы доживете к этому моменту.
Итак что-же делать, чтобы реально похудеть?
1. Никаких диет! Только правильное питание! Но тогда возникает вопрос, что же есть? Во первых нужно исключить: жирное, сладкое, соленое, жаренное, фаст-фуд. Что же можно есть? Это: овощи (все, за иключение картофеля: им не слудет баловаться, он способстувет набору веса и повышения халестерина!) , фрукты (бананами лучше не увелекаться) , мясо (только грудки, без кожи - именно в ней очень много калорий. ) на пару или варенное, рыбу на пару либо варенное, молоко, сметану, иогурты (естественно с низким содержание % жирности и желательно домашнее) , овсянка, гречка и т. п культуры.
2. Правильно распланировать день:
Утром: каша. Утром главное употребить и отдать приоритет углеводов, а где, как не в каше, их такое кол-во.
Обед: Салатик, молочная продукция, фрукты. В обед нужно обогатить свой организм витаминами!
Ужин: Отдаем приритет белкам: суп из куриной грудки, сама куриная грудка, рыба на пару.
Вот и все.
3. Помнить элементарную физиологию! Не есть после 6 часов - это бред! А вот не есть за 3-4 часа до сна - вполен оправданная и поверенная теория! Так, еще нельзя пить воду сразу после приема пищи. Почему? Потому что при поступлении пищи в организм мозг дает сигнал выроботке жел. сока, чтобы номрально обработать пищу и поулчить из нее все необходимое. А если вы запьте водой, то мозг даст обой соку. И не вся пища обработается и усвоется организмом, в частности хорошо усвоются жиры, а вот белки, углеводы не полностью - они по своейц структуре сложнее жиров!
4. Спорт! Как, говорил ранее, мышци уйдут и придер жир, если спорта не будет!
Когда вы на сбалансированом питании или диете (именно диете, а не тех голодовок, которых полно в интернете) , то организм понимает, что калорий мало, а трудиться приходится и он сохраняет мышцы, а жир убирает, израсходует энергию, которую он содеражит (жир - это энергия, резерв, которую организм откладывает при всяикх благоприятных случаях. ) и в результате - вы худеете! Исключительно один бег подойдет для вас! Главное без фанатизма!
Удачи и успехов! - главное мотивация!

Виталик Серценко

надо проста отрезать ножичком

Серафима

Спросить у тренера.